Mindfulness

Somos muchos los que utilizamos la comida para algo más que nutrirnos, disfrutar o como una forma de conectarnos con nuestra comunidad... somos muchos los que utilizamos la comida de forma desesperada para llenar algún profundo agujero emocional que tenemos.

Usamos la comida para de alguna manera hacernos felices, o tranquilizarnos, o simplemente “sentirnos mejor”, ¡lo que sea que eso signifique para nosotros!

En la mayoría de los casos, a esto lo llamamos COMER EMOCIONAL (Consulta el blog que escribí sobre comer emocionalmente aquí https://www.realexcellentliving.com/post/emotional-eating-been-there-done )

Pero para algunos de nosotros, el comer ha llegado a un punto de inflexión y es más que sólo comer emocional, para algunos de nosotros se ha convertido en algo más oscuro y aparentemente más difícil de superar.

Algunos de nosotros hemos caído en el hábito de comer compulsivamente.

Entonces, ¿qué son los atracones alimentarios?

Los atracones son una forma agravada de comer emocionalmente. Con el tiempo, una persona que come emocionalmente pasa de comer simplemente en respuesta a las emociones a comer EN GRANDES cantidades en respuesta a las emociones una vez que ya no puede obtener la sensación agradable de la comida a la que está acostumbrado. A menudo, pasa de comer emocionalmente a comer en exceso cuando tiene un trauma o trastorno importante en la vida que no puede afrontar o procesar.

Entonces, ¿cómo saber si has pasado de comer emocionalmente a comer en exceso?

Bueno, si eres un comedor compulsivo tú:

1. Tendemos a consumir cantidades de comida que otros consideran excesivas. Un puñado de galletas no es suficiente: nos terminamos toda la bolsa, no comemos solo un donut, comemos 3, 4 o 6. Cuando comemos por razones emocionales, comer un postre extra puede ser la solución, ¡pero cuando nos damos un atracón nos comemos toda la tarta!
2. Tendencia a perder el control mientras come: esta es la característica más distintiva de los atracones. Algunas personas describen que se sienten "desconectadas", no son conscientes de lo que están haciendo o simplemente parecen no tener la capacidad de dejar de comer. Para decirlo suavemente, ¡el autocontrol y la fuerza de voluntad se van por la ventana! Muy a menudo, puede descubrir que, incluso si normalmente es una persona muy ordenada y prolija, puede dejar un desastre de migas o envoltorios, ¡como si de repente no le importara! Comer emocionalmente es mucho más una decisión consciente que los atracones, que parecen inconscientes.

3. Tienden a comer más rápido de lo habitual: ¡los atracones de comida generan una energía frenética y desesperada! Cuando comen por motivos emocionales, saborean la comida porque calma sus sentimientos; en los atracones, hay una energía de "llenarse la boca" que no tiene nada que ver con el sabor ni el disfrute, sino que simplemente intentan consumir lo más rápido posible.

4. Tienden a comer hasta el punto de sentir dolor: cuando comen compulsivamente, comen hasta el punto de sentirse extremadamente incómodos, incluso hasta el punto de sentirse dolorosamente llenos, y luego siguen comiendo. (¡Piensen en la cena de Acción de Gracias con esteroides!) La alimentación emocional normalmente se detiene antes de llegar a ese punto.

5. Tendemos a comer en secreto: comer por motivos emocionales puede ocurrir fácilmente cuando salimos a cenar o estamos rodeados de otras personas, pero los atracones son algo que hacemos solos o en secreto. Podemos esconder comida o comprarla sin que otras personas lo sepan. ¡Y lo mantenemos en secreto porque sentimos una gran vergüenza por lo que estamos haciendo!

6. ¡Suelen sentirse avergonzados y disgustados después de haber comido en exceso! En lugar de que la comida los haga sentir mejor o felices con una punzada de culpa (como ocurriría si estuvieran comiendo emocionalmente), sienten enormes cantidades de angustia mental, ansiedad o depresión. Es importante recordar esto: comer ya no tiene el efecto deseado de hacerlos sentir mejor, sino que, en cambio, ¡hace que se odien a sí mismos! (A falta de una mejor manera de decirlo).

Así que quizá has probado todo para ganar algo de control sobre tu alimentación y tal vez siempre has pensado que eras un comedor emocional... ¡pero ahora te reconoces en la descripción anterior!

¡Tal vez ahora tenga sentido el motivo por el cual todos los consejos que has escuchado y probado nunca han funcionado!

Quizás has trabajado mucho en ti mismo, has recorrido el camino del autodescubrimiento y el crecimiento, te has sumergido en el autocuidado, en el trabajo de autoimagen y autoestima, pero por alguna razón no has podido dejar ir lo que pensabas que era comer emocionalmente.

Los atracones pueden tener mucho en común con la alimentación emocional, pero requieren una estrategia y una mentalidad diferentes cuando se intenta curarlos.

Lo primero que tuve que darme cuenta a medida que profundizaba en mi relación con la comida fue que los atracones no eran algo que yo estuviera haciendo mal, no era una debilidad o una falta de autocontrol, ¡era mi cerebro realmente haciendo lo que se suponía que debía hacer!

Tuve que darme cuenta de que no era que no estuviera trabajando correctamente, sino que ¡estaba trabajando correctamente!

Verás, cuando comemos por emociones, usamos una parte diferente de nuestro cerebro que cuando comemos compulsivamente. Cuando comemos por emociones, usamos nuestro cerebro límbico, que es responsable de nuestras emociones, pero cuando comemos compulsivamente, es algo mucho más primario. En realidad, estamos siendo controlados por nuestro cerebro reptil, donde se almacena nuestra amígdala, que es de donde proviene nuestra respuesta de lucha, huida o congelamiento. Las preguntas que hace nuestro cerebro reptil son: "¿Puedo aparearme con esto? ¿Es seguro? ¿Puedo comerlo?".

Si come compulsivamente, siente que no tiene control, que algo más está tomando el control cuando come y eso es porque algo está... está siendo controlado por nuestros instintos de supervivencia más básicos. ¡Es su mente tratando de cuidarlo, no tratando de lastimarlo!

Pero muy a menudo tratamos de resolver nuestros atracones utilizando nuestra corteza límbica o prefrontal, a la que en realidad no tenemos acceso cuando nuestro cerebro reptil está en control.

De ahí la razón por la que cuando volvemos en sí después de un atracón parece como si fuéramos otra persona o algún otro lugar, y por eso nos prometemos que nunca volverá a suceder (es nuestro prefrontal el que habla), pero siempre sucede.

Durante muchos años, traté de solucionar mis atracones con la lógica, el razonamiento, el pensamiento superior, etc. que ofrece mi corteza prefrontal (centrándome en el amor propio, etc.), sin darme cuenta de por qué no estaba logrando nada. Todo ese crecimiento personal no ayudó cuando me enfrenté a la tentación de la comida o cuando llegó el final del día. ¡Mi cerebro estaba demasiado ocupado tratando de protegerme!

Entonces, ¿cómo lidiar con el cerebro reptil?

Tu trabajo consiste en abordar el miedo y crear un espacio en el que te sientas seguro. Cuando creas un espacio en el que te sientes seguro y abordas ese miedo, puedes volver a acceder a tu mente superior. Sin crear la sensación de seguridad, que es lo que el cerebro reptil está tratando de crear con su exceso de comida, no puedes superar el instinto y comenzar a funcionar desde un nivel superior de pensamiento.

Casi todos los consejos sobre cómo lidiar con la alimentación emocional parten del supuesto de que tienes acceso a tu corteza límbica o prefrontal ( algo que no tienes cuando estás en modo reptil), por lo que todos esos consejos no han funcionado. Toda la información que recibimos fluye primero a través de nuestro cerebro reptil y luego pasa a la corteza límbica y prefrontal.

¿Cómo creas entonces una sensación de seguridad en tu cerebro para que la información pueda fluir naturalmente hacia una parte que te permita nuevamente acceder a cosas como la razón, la lógica, el amor propio, el discipulado, etc.?

Aquí hay 6 cosas que me funcionaron:

1. Date espacio, espacio entre ese momento en el que tu cerebro reptil te dice que comas y tú empiezas a comer. A medida que creas ese espacio, date el mensaje tranquilizador de que estás a salvo. Hacer algo tan simple como poner la comida que te encanta comer en lugares difíciles de alcanzar te da ese momento de espacio en el que puedes "volver a la normalidad", por así decirlo. Mi forma favorita de crear espacio y tranquilizar a mi cerebro reptil al mismo tiempo es poner notas en la puerta de mi refrigerador, la puerta de la despensa y cualquier comida que me parezca especialmente tentadora que digan: "Estás a salvo", "No está pasando nada malo", "Estás bien", "Solo respira profundamente".

2. Después de que sientas que has creado un espacio de seguridad, pregúntate: "¿A qué le tengo miedo?". Si comes en exceso, el miedo te controla, así que debes abordarlo. Profundiza más allá de la primera reacción instintiva y pregúntate esto 5 o 6 veces y registra todo lo que te venga a la mente. En mi caso, cuando llegó el momento, temía la falta de control que sentía que tenía en mi vida. Todo lo que me controlaba estaba fuera de mí y, por lo tanto, sentía que estaba a merced de lo que hicieran los demás. Mi cerebro reptil intentó combatir este miedo a través de la comida.

3. La segunda cosa que debes preguntarte es: "¿De qué te estás protegiendo?". Cada vez que el cerebro reptil está al mando, está tratando de protegerte del peligro o del peligro percibido. Como ya no vivimos en un mundo en el que tenemos que tener miedo de que los leones nos ataquen, ¡lo que vemos como peligro ha cambiado! El rechazo social, la vergüenza, la sensación de estar fuera de control, la ansiedad, el agobio, la soledad, todo puede verse como peligro. Para mí, el peligro que sentía que enfrentaba era la pérdida de mi conexión conmigo mismo mientras me agotaba tratando de complacer a todos.

4. El siguiente paso parece fácil, pero es mucho más difícil de lo que parece. Debes aceptar las respuestas que surgen en las preguntas 2 y 3. Ahora bien, no creas que no te oigo decir: "¿Eh? Por supuesto". Pero seamos sinceros, la mayoría de las veces no aceptamos las respuestas que surgen, sino que tratamos de racionalizar, culpar o analizar nuestras respuestas para que "tengan sentido", o las juzgamos como si debiéramos mostrarnos de una manera diferente a la que somos. Nada de eso es aceptación. Aceptación significa decir: "Esto es lo que es y permitiré que sea, sin intentar añadir ni quitar nada". Sabes que has encontrado la aceptación cuando sientes que tu cuerpo se asienta o se arraiga; no tiene por qué gustarte, pero sientes que la tensión al respecto se disipa.

5. A continuación, hazte la siguiente pregunta: "¿Qué necesito realmente ahora mismo? ¿Cuál es mi deseo?". Cuando me di cuenta de que me sentía tan fuera de control en mi vida, me di cuenta de que necesitaba dos cosas: necesitaba aprender a hablar sobre mis necesidades y necesitaba dejar de comprometerme demasiado con las cosas. Es posible que cuando te hagas esa pregunta, algo surja muy rápidamente, pero te asuste, pero adivina qué, ese es el camino que debes seguir: confía en él. Es posible que cuando te hagas esa pregunta, no surja nada y te sientas frustrado, ¡no te preocupes, está bien! A menudo estamos tan desconectados de lo que realmente necesitamos que no podemos escucharlo de inmediato. Intenta comenzar un diario y simplemente escribe libremente todo lo que te venga a la mente, luego practica aceptar lo que escribiste sin juzgar ni racionalizar. ¡Dale a tu subconsciente la prueba de que es seguro compartir tus necesidades con él!

6. Cuando hayas identificado tu necesidad, da inmediatamente un paso hacia ella, ¡aunque sea un pequeño paso! Recuerdo que me sentaba en mi cocina las noches en las que me sentía obligada a comer en exceso y pasaba por este proceso, y cuando reconocí mis necesidades me encontré haciendo cosas como: enviar correos electrónicos de renuncia a cosas que realmente no encajaban en mi agenda, escribir cartas a mi esposo para compartir mi agobio, escribir mensajes de texto que debía haber enviado hace mucho tiempo pero que había estado posponiendo porque tenía miedo. Eran cosas difíciles, pero necesarias para sentir que estaba recuperando el control de mi vida.

Entonces, en lugar de consumir más alimentos de los que mi cuerpo podría necesitar, me encontré aprendiendo cómo hacerme sentir segura, aceptándome como era y aprendiendo cómo crecer en áreas que hacía tiempo que debía haber hecho.

Animándote en tu viaje,

Besos y abrazos, Meg

Meg es una coach de vida, bloguera y presentadora de eventos a quien le apasiona caminar con personas que quieren más de la vida que solo el status quo.

Ella cree que la vida no tiene que funcionar exactamente como pensamos que “debería” para ser disfrutada y que las personas no tienen que ser perfectas para ser amadas.

Ella cree que todos tenemos la voz de la verdad en nuestro interior, pero que a veces puede resultar difícil escucharla. Y lo más importante, que debemos vivir entre la tensión de aceptar las cosas que no podemos cambiar y tomar medidas enérgicas para cambiar las cosas que sí podemos.

Meg crea espacios donde las mujeres pueden reducir la velocidad y procesar todas las cosas que influyen y controlan sus vidas: sus pensamientos cotidianos, sus emociones y las historias que se han estado contando a sí mismas.

¡Espacios donde pueden mirar su mundo interior, obtener información valiosa y luego recuperar su autoridad personal y tomar decisiones conscientes que transforman la forma en que experimentan sus vidas!

A través de coaching individual, coaching grupal y talleres, Meg ayuda a las mujeres a presentarse en el mundo con más amor y menos ego, más compasión y menos juicio, más vulnerabilidad y menos vergüenza, más agilidad emocional y menos miedo.

Meg vive en BC con su esposo de 20 años, dos hijos adolescentes y su pequeño perro Charlie.

Para obtener más información sobre Meg y su negocio, visite su sitio web:

www.realexcellentliving.com​

No puedes explicarlo, pero te sientes diferente. Incluso tienes la sensación de haberte convertido en una nueva persona, que no tiene nada que ver con la que eras antes. La razón por la que estás buscando es porque tu alma sabe instintivamente que está lista para crecer y cambiar a una nueva vibración más alta. Según tengo entendido, este crecimiento puede resultar en dolores y molestias, a medida que las densidades más bajas en tu interior se van transformando.

El camino hacia la “conciencia” es diferente a cualquier otro y, sin duda, no existen atajos ni plazos establecidos para llegar hasta allí. La forma más clara en que se manifiesta el despertar espiritual es en términos de la percepción y la experiencia diferentes que la persona despierta tiene del mundo que la rodea. A veces, ¡honestamente, puede parecer que te estás volviendo loco! En las primeras etapas, también puede resultar solitario y abrumador. Pero, poco a poco, comenzamos a ver cómo se despliega la belleza de la vida a medida que buscamos la magia que trae cada día.

Cuando los filtros del condicionamiento social comienzan a disolverse, más impresiones llegan a nuestra mente y nos afectan más poderosamente.

Señales más comunes del despertar espiritual:
1. Percepción intensificada
Esta intensidad de percepción se experimenta a veces como apertura a la experiencia o, en términos ligeramente diferentes, como una mayor sensibilidad. Nos volvemos muy conscientes de nuestro entorno, de quienes nos rodean y de lo que sucede en cada momento.

2. Mayor atemporalidad
A medida que nuestro sentido del ego se debilita, el tiempo lineal parece desvanecerse. Nuestra percepción del tiempo se ralentiza y se expande, hasta que finalmente desaparece en el presente.

3. Conciencia de la energía espiritual
Cada momento ofrece la sensación de ser magnífico y también muy común. Llegamos a comprender que esta fuerza vital es la “fuente” de algo subyacente y fundamental que no solo impregna todas las cosas sino que también les da origen. Este es el espacio donde nos convertimos en maestros manifestadores.

4. Vitalidad y armonía
Vemos y reconocemos que todas las cosas brillan con la radiante vitalidad del espíritu. Todas las cosas que existen tienen una cualidad de dicha o alegría, por lo que cuando percibimos su presencia en el mundo, hay una sensación de armonía, un sentimiento de “unidad”.


5. Quietud interior
¡Digamos adiós al interminable ruido interior de nuestro parloteo mental! Nos alineamos con las cosas que nos conectan con la esencia de nuestro ser, más allá de nuestra identidad egoica, y fortalecemos nuestro sentido de interconexión.

6. Trascendencia de la separación
La separación se disuelve en conexión. Ya no sentimos que estamos “aquí dentro” mirando hacia un mundo que parece estar “allá afuera”. Esta sensación de conexión se manifiesta de diferentes maneras; en el nivel más básico, podemos sentirnos fuertemente conectados con otros seres humanos, otros seres vivos en general o con todo el mundo natural. Esto cambia a la comprensión de que no solo somos uno con el mundo, sino que en realidad somos el mundo.

7. Empatía y compasión
Mis queridos empáticos, ustedes saben esto muy bien: esta capacidad de “sentir con” otros seres da lugar a la compasión y al amor. El amor surge de una sensación de conexión y unidad, una sensación de que eres otra persona (u otras personas) y, por lo tanto, les perteneces y compartes su experiencia.

8. Bienestar
Las personas espiritualmente despiertas tienen más probabilidades de sentir gratitud por su salud y son mucho menos propensas a estados negativos como el aburrimiento, la soledad y la insatisfacción. Sabemos que somos y siempre tenemos suficiente.

9. Ya no temas a la muerte
El ego se siente especialmente frágil ante la muerte. Cuando nuestro propio ego ya no es el epicentro de nuestro universo, su desaparición ya no parece tan devastadora. Sabemos que nuestra propia muerte no es el fin de todas las cosas; el mundo que forma parte de nuestra identidad y la esencia de nuestro ser seguirá existiendo después de la disolución de nuestros cuerpos.

10. El disfrute de la inactividad: la capacidad de “ser”
Si te gusta no hacer nada, ¡estás en el buen camino! La soledad, la tranquilidad y la inactividad nos permiten descansar con satisfacción en nuestro propio ser porque no hay turbulencias ni discordias en nuestro interior. Al contrario, las disfrutamos profundamente porque nos permiten entrar en contacto con el resplandor de nuestro propio bienestar.

11. Autonomía: vivir más auténticamente
Finalmente nos damos cuenta de que durante todo este tiempo no vivíamos nuestras propias vidas, sino que en gran medida nos limitábamos a seguir las convenciones sociales o a intentar complacer a otras personas. Nos volvemos más autónomos y autodirigidos. Aceptamos nuestro poder con mayor confianza en nuestras elecciones y preferencias y nos hacemos responsables de defenderlas, incluso ante el ridículo o el rechazo.

Cada día, más personas se vuelven conscientes y quieren retomar el control de su vida y escapar del modelo impuesto por la sociedad para conocer realmente la felicidad y vivir la vida que realmente desean vivir. A medida que nuestra conciencia crece, el sentido de la vida cambia para nosotros y tenemos nuevas aspiraciones e inspiraciones, junto con el deseo de cambiarnos a nosotros mismos para cambiar el mundo.

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Hacer Rothy Knight es una maestra practicante y profesora de Reiki, instructora de yoga y escritora entusiasta. Actualmente practica Reiki en Mississauga. Es maestra certificada de Reiki en el método Usui de sanación natural. Su pasión es empoderar a las personas para que alcancen su máximo potencial de salud y bienestar a través de los métodos de sanación Reiki. dorothyknightreiki.ca . Dorothy también es una de nuestras oradoras destacadas y experta en expansión energética en nuestra próxima cumbre HHW “Pure Expansion”! Obtenga más información y obtenga sus entradas aquí

Muchos jugadores de tenis tienen lo que se denomina su “punto dulce”, que se refiere al lugar de la raqueta en el centro donde la pelota rebota con mayor velocidad. Esta referencia también se aplica a la vida : cuando encuentras tu punto dulce, lo sabes.

Nuestro “punto óptimo” realmente brilla cuando se trata de nuestros dones espirituales. Hay algunas áreas en las que prestaremos servicio (sin juego de palabras) que tendrán un mayor “rebote” que otras. Es asombroso descubrir la combinación única de dones y habilidades que el universo te ha dado.

Mis clientes suelen expresar su deseo de descubrir cuál puede ser ese punto ideal. A menudo, no están seguros de cuáles son sus dones particulares. Encontrar tu punto ideal ocurre en el momento en que te sientes conectado, validado, reconocido y honrado por quién eres exactamente. Cada persona tiene un punto ideal diferente porque todos tenemos metas y sueños diferentes.

¿Qué puedes hacer para descubrirlo y desarrollarlo? Aquí tienes tres cosas que puedes hacer para encontrar el punto óptimo de tu don espiritual.

Sentirnos espiritualmente vivos y conectados con algún tipo de poder superior nos lleva inmediatamente a nuestro punto óptimo espiritual. Hay muchas maneras fantásticas de encontrar nuestro punto óptimo, desde practicar la atención plena hasta expresar gratitud por las cosas y las personas que tenemos en nuestra vida. Meditar también es una excelente manera de encontrar ese punto óptimo porque nos permite estar solos con nuestros pensamientos mientras nos conectamos con un poder superior. Nos damos cuenta de que nuestro propósito es mayor que nuestras posesiones o nuestra carrera.

Hay muchas maneras de mirar hacia dentro, y es importante encontrar la mejor para ti.
Un gran lugar para descubrir tu dicha y seguirla es abordar el viaje con curiosidad y alegría. Es posible que tengas que probar muchas cosas diferentes para ver qué es lo que resuena mejor contigo. Eres naturalmente adepto a dar cuando estás en tu lugar de dicha. Cuando tu corazón se siente “lleno”, ese amor propio emana hacia todos los que te rodean; hay una cualidad única presente en lo que haces y en cómo lo haces cuando proviene del espacio del amor infinito.

Desarrolla una mentalidad de crecimiento y sé un estudiante de la vida. Mantente abierto al mundo que te rodea, ya que cada relación, desafío y obstáculo Y el logro es como un maestro. Cuando podemos ver las cosas desde una perspectiva más amplia, podemos desenvolvernos mejor en la vida y ver cada momento como una oportunidad para aprender algo sobre nosotros mismos que, a su vez, contribuye a nuestro crecimiento personal. 

Encontrar tu punto óptimo espiritualmente es un viaje que dura toda la vida porque no hay límite de tiempo. Sabrás que lo has encontrado cuando todo parezca “fluir” y te sientas feliz, contento y en sintonía con todo lo que sucede a tu alrededor. Te sentirás conectado a una conciencia superior y mucho mayor . Sabrás que el universo te respalda y que, pase lo que pase, todo estará bien. Tu punto dulce espiritual se siente como tu hogar porque TÚ ESTÁS EN CASA. Y dondequiera que vayas, allí estás en toda tu magnificencia.

Dorothy Knight es maestra de Reiki, instructora de yoga y escritora ferviente. Actualmente practica y enseña Reiki en Mississauga. Es Maestra Certificada de Reiki en el Método Usui de Sanación Natural. Su pasión El objetivo es empoderar a las personas para que alcancen su máximo potencial de salud y bienestar a través de los métodos de sanación Reiki. La sanación comienza desde adentro.

Puedes contactar a Dorothy en dorothyknightreiki.ca

Puedes seguir a Dorothy en Instagram @dorothy_knight_reiki

¿Podemos realmente vivir y liderar un auténtico aliado?

Está bien. Esta es una de mis palabras favoritas, pero también es una palabra que se usa demasiado en el mundo corporativo (y no corporativo ) , por lo que actualmente se la considera una "palabra de moda".

Pero la cuestión es que la autenticidad no es fácil de aceptar . De hecho, es difícil.

El mundo se encuentra probablemente en la era más inauténtica de la historia .

Estamos empantanados por la presión y las expectativas de las redes sociales , las imágenes falsas, los cambios masivos en el panorama laboral , los cambios generacionales en los ideales de liderazgo y estos son solo algunos ejemplos . Esto hace que sea difícil practicar la autenticidad .

Actualmente, los millennials constituyen la mayoría de la fuerza laboral y para 2020 representarán el 70%.  La Generación Z también está entrando a la fuerza laboral a lo grande y los Baby Boomers están reincorporándose a la fuerza laboral como consultores, trabajadores temporales y asesores.

Hay mucha confusión. Vivir y liderar con autenticidad es, sin duda, un desafío.

En algunas corporaciones, puede haber hasta cinco generaciones dentro de una empresa.

¿Es confuso , verdad? Esto significa que el liderazgo debe ser muy adaptable . La flexibilidad es crucial para dar cabida a las diferentes necesidades, ideas y perspectivas.

Veamos qué significa realmente la autenticidad . Pero primero, dejemos de lado la palabra de moda . Creo que, más que nada, lo mejor que podemos hacer como líderes, padres, empleadores, empleados y voluntarios es liderar y vivir de la manera más auténtica posible para nosotros mismos y como nuestra contribución a nuestras comunidades y nuestro país.

Aquí está la definición de Auténtico del Diccionario Webster: fiel a la propia personalidad, espíritu o carácter

Bastante sólido ¿verdad?

Aquí está la definición de Brené Brown (mi autora y oradora favorita ):

" La autenticidad es la práctica diaria de dejar de lado quiénes creemos que debemos ser y abrazar quiénes somos " .

Me encanta esto. 

Así pues, en nuestra búsqueda por vivir y llevar vidas más auténticas, por cultivar y vivir con más alegría y quizás con más facilidad, aquí hay algunas maneras en las que podemos empezar a dar esos pasos positivos juntos.

Permítete ser maravillosamente imperfecto y saber que eres suficiente. Y lo que es más importante, tu prójimo es suficiente. Ahórrate los juicios y las comparaciones.

Ponte límites. Deja atrás el síndrome de la “mujer que dice sí a todo”. Podemos decir que no o “ahora no”.

Practique la empatía. Acérquese y escuche atentamente a sus hijos, a su pareja, a sus empleados, a sus amigos. Haga preguntas.

Sepa que todos estamos luchando y está bien.

Baila hasta que te duela el culo Incluso si la gente está mirando.

Soy Katy, únete a mí para vivir tu verdadero yo. Es una sensación increíble .

Besos y abrazos

Compañía Katy Loewen

Obtenga más información sobre Katy en: www.katyloewen.com

1. Comprender su desarrollo.

Esto orientará tu interacción y comunicación con ellos . Te permitirá conocerlos en su momento y ser más compasivo y estar más presente con ellos.

No muchos padres saben que los niños menores de 7 años viven predominantemente en el estado de ondas cerebrales theta y aprenden por imitación y haciendo . Piensan en imágenes y son físicos. Modelar lo que quieres que hagan dice más que las explicaciones. Cuando les expliques, empareja las palabras con acciones.

Su cerebro aún no está desarrollado para incluir las funciones ejecutivas superiores y el pensamiento abstracto, por lo que hablarles sobre cosas no fomentará la conexión cercana que deseamos. La narración de historias que les permita incorporar su conciencia visual sí lo hace.

2. Ámalos como ellos quieren ser amados .

Tómate el tiempo para descubrir cuál es su lenguaje de amor y programa algo regular , aunque sea solo una vez al mes, en el que seas especialmente consciente de respetarlo. El lenguaje de amor de mi hijo de 15 años es el tiempo de calidad y las palabras de agradecimiento (¡y comida, jajaja!). Así que lo invito a cenar una vez al mes, solo él y yo, y en nuestro tiempo soy consciente de hacerle saber lo que aprecio de él.

3. Esté bien usted mismo .

¡El cuidado personal y el amor propio están recibiendo mucha atención estos días! (-: No permitas que se convierta en un "deber" en la lista de cosas por hacer. El amor propio puede llevar tiempo. Encuentra pequeñas formas en tu día para nutrirte y siente curiosidad por lo que realmente te genera alegría y te eleva . Tengo una lista de cosas por hacer que te ayuda. . Una taza de té chaga caliente para apoyar mis glándulas suprarrenales , una caminata en la naturaleza, tiempo con amigas.

Fomenta una relación de calidez y contigo mismo. Niños A las madres les encanta ver a sus padres prosperar . Si piensas en tus padres, te darás cuenta de que esto también puede ser cierto para ti. Como madres, enseñamos con nuestra forma de ser y, cuando una madre está bien, enseña bienestar .

Nuestra salud suprarrenal afecta nuestro estado de ánimo , peso, energía y todas nuestras relaciones. 

Una de mis formas favoritas y deliciosas de apoyar el bienestar de las mujeres en mi oficina es a través de las prácticas restaurativas de Yoga Nidra. y Terapia de Yoga. ¡ 30 minutos de Yoga Nidra equivalen a 4 horas de sueño ! La terapia de yoga consiste básicamente en liberar la tensión y suavizar.

De todas las prácticas que hago, la terapia de yoga es la que los clientes me dicen que les ayuda a sentirse verdaderamente amados por sí mismos. Cualquier práctica que apoye Alguien que mantiene una presencia amorosa para las partes no satisfechas de su ser parece hacer esto.

En el enlace del blog que aparece a continuación, encontrará una meditación de Yoga Nidra para usted . Es una meditación guiada de atención plena en posición acostada, fácil y que "no se puede hacer mal", que es clave para curar el malestar suprarrenal.

http://www.opentowellness.ca/new-blog-1/2018/9/25/mama-essentials-what-i-wish-was-attached-to-the-pregnancy-test-kit-i-bought?rq=nourishing

Alejarse para un retiro y reconectarse con usted mismo ¡Es un regalo poderoso que puedes darte a ti mismo (y a todos en tu vida ! ).

Considere nuestro retiro del 23 al 30 de noviembre de 2019, en el que nos dirigiremos al sur y al sol para pasar una semana de reposición de energías en Xinalani . El tema del retiro es volver a casa, a nosotros mismos. ( en amor, calma, claridad, confianza , sencillez , belleza y alegría ) . Las sesiones de Yoga Nidra y Terapia de Yoga serán parte de nuestro tiempo juntos.

Para obtener más información sobre She Shines 2019: Eat. Play. Love. Connect ... :

http://www.opentowellness.ca/courses/2019/11/23/nourish-your-feminine-soul-7-day-yoga-retreat-at-xinalani-retreat-center-in-mexico-wlact 

¡Precios anticipados hasta el 21 de junio!

Que estés bien, (-: xo,

La Dra. Monika Herwig ND es madre de dos hijos y pionera de Happy Healthy Women en Canmore , Alberta. Practica la medicina mente-cuerpo, especialmente en torno a la salud suprarrenal, intestinal y mental en su clínica, y dirige talleres y retiros de bienestar a nivel local e internacional. La Dra. Monika ayuda a las mujeres conscientes a hacer brillar su luz y compartir sus dones con el mundo sin agotarse. Le apasiona especialmente apoyar a las mamás y organiza anualmente campamentos de naturaleza de hadas para los hijos de sus clientes (¡y para ella misma!).

por Katy Loewen Co.

Desde que me convertí en coach certificado, especializado en fortalezas, me ha intrigado mucho la discusión y la práctica (sí, la práctica) de la empatía.

A menudo, cuando estoy asesorando a mis clientes, si la empatía es una de sus cinco características principales, suelen responder con un "¿En serio? Estaba pensando que tendría competencia o mando". Aparece una cara triste y frustrada.

Permítanme decir esto: me emociono mucho cuando puedo entrenar a un empático. ¿Por qué? Como entrenador de liderazgo, sé con certeza que la empatía es necesaria para liderar de verdad.

Hay algunas razones por las que me entusiasma tanto la empatía como fortaleza; dos de mis escritores favoritos hablan sobre este tema con frecuencia.

Simon Sinek habla y escribe mucho sobre empatía. Brene Brown también escribe y da conferencias sobre empatía. Creo que el mundo necesita desesperadamente más empatía. Una necesidad desesperada.

Esto es lo que Simon Sinek tiene que decir sobre la empatía.

“La empatía es preocuparse por el ser humano, no sólo por su producción”.

Liderar con empatía puede ser algo así como: 'Oye, he notado que últimamente has tenido algunos problemas en tu trabajo. Háblame de lo que está pasando. ¿Está todo bien en tu mundo?

¿Cómo puedo ayudarte a volver a donde todos necesitamos que estés?

En lugar de: "Oye, noté que no estás logrando tus objetivos en absoluto. De hecho, tus números están muy por debajo, el ambiente en tu equipo es bajo. No estoy seguro de cuánto tiempo durará esto, pero no será bueno para la empresa ni para ti".

¡Ay! El segundo ejemplo genera miedo. Es amenazante. Es agresivo. Es desmotivador. Es una mierda.

El primer ejemplo es una conversación difícil sin duda, pero esas conversaciones difíciles son mucho más fáciles de tener si tienes interacciones diarias con tus equipos, con aquellos que lideras.

Alejarse del primer ejemplo dejará a esa persona empoderada, cuidada y sabrá que usted y todo el equipo la valoran.

¿No es eso lo que significa el liderazgo?

Brene Brown analiza la empatía desde una perspectiva relacional y afirma: “La empatía es el hilo que nos conecta con otros seres humanos. Cuando la empatía se utiliza en la vida cotidiana, nos hace sentir más conectados entre nosotros. Y cuando nos sentimos conectados con quienes nos rodean, nos convertimos en personas mejores y más compasivas”.

Brene y Simon son autores increíbles y he aprendido muchísimo de ellos. Su filosofía es amar a los demás, aportar valor y tratar a las personas con un respeto increíble, independientemente de su raza, color, religión, género, etc.

También soy un poco "extra" en cuanto a la empatía, ya que mis dos hijos adultos comparten la empatía como su principal fortaleza #1, lo cual es muy genial.

Ambos son tan diferentes como el día y la noche, lo que hace que esto me resulte aún más fascinante. Tienen ideas diferentes sobre la vida, el dinero, las carreras, etc., pero lo que ambos tienen en común es su increíble amor por los niños y los animales. Mi hijo podría domar un caballo salvaje, un perro rabioso o una ardilla (estoy siendo ridícula, pero me entiendes).

Mi hija tiene una manera increíble de tratar a los niños, a todos los niños. Capta sus emociones muy rápidamente y los atrae con su sonrisa y su tacto suave. Observarlos tanto en África como en Guatemala ha sido una de las muchas alegrías de mi vida. Ver a los niños treparse sobre ellos y apretarlos tan fuerte es una imagen que llevaré por siempre en mi corazón y en mi cabeza.

Así es como se manifiesta su empatía.

Nunca olvidaré esta divertida anécdota. Estábamos en las cataratas Victoria, en Zimbabue, en 2010. Estábamos de compras en un mercado y los niños tenían dinero en los bolsillos. También fuimos equipados con gorras de béisbol, calcetines, chanclas y barras de granola adicionales.

Estábamos en un lugar seguro y dejamos que los niños anduvieran libres hasta cierto punto. Al cabo de muy poco tiempo, Mikey regresó con su saco de golosinas vacío. Tenía buenas intenciones de regatear... pero no lo hizo. Creo que pagó más de lo que pedía por sus tallas y también regaló calcetines. De hecho, le dio la camiseta que llevaba puesta a un niño.

Ahora bien, la pequeña (nuestra hija) era una negociadora experta y se la escuchó decir: "Vamos, soy una niña de Canadá sin dinero, ni siquiera tengo trabajo, necesito un mejor precio". ¡Ya ves! Son tan diferentes como el día y la noche, pero ambas son igualmente increíbles.

Su denominador común es la empatía, y su padre y yo estamos más que orgullosos.

Entonces, ¿cómo podemos lograr más empatía? ¿Cómo podemos practicar la empatía en nuestro liderazgo y en nuestras relaciones?

A continuación se ofrecen algunos consejos:

1. Sal de tu propia cabeza

2. Practica la gratitud diariamente

3. Manténgase alejado de las noticias

4. Encuentra un niño y un animal a quienes amar incondicionalmente, sin ataduras.

5. Piensa en tu legado y da un paso (¡o corre!) hacia tu liderazgo con ambos pies.

En fuerza,

K

Compañía Katy Loewen

Coach de liderazgo y éxito

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