Ideas rápidas para ponerse en forma: quema de grasa en 4 minutos

¡Hay días en los que nos levantamos con los ojos brillantes, llenos de energía y listos para hacer ejercicio por la mañana!

Luego… hay días en los que el tiempo es esencial, pero aún así quieres hacer algo de ejercicio.

Los entrenamientos Tabata son perfectos para los días ajetreados. El entrenamiento Tabata (que recibe su nombre de su creador, Izumi Tabata) está diseñado para ser eficiente y eficaz. Tabata es una forma de HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad). Es un método de intervalos cronometrados que consiste en 20 segundos de esfuerzo máximo, seguidos de 10 segundos de recuperación, que se repiten ocho veces para lograr el máximo entrenamiento exhaustivo de 4 minutos. Todos tenemos cuatro minutos, ¿no?

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El HIIT es especialmente sorprendente para:

• perder grasa corporal, pero conservando la masa muscular magra;

• fortalecer el sistema cardiovascular;

• Desarrollar una tolerancia a la capacidad de alta intensidad durante más tiempo;

• desafiando tu resiliencia mental;

• ahorrándote tiempo

Prueba este entrenamiento Tabata de 4 minutos que seguro despertará tu cuerpo y te hará sentir genial durante todo el día. Recuerda que, para que estos entrenamientos sean efectivos, debes esforzarte al máximo durante los "20 segundos de actividad".

Haz cada ejercicio durante 20 segundos y luego descansa 10 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio. Repite la rutina durante 2 rondas para un total de 4 minutos. Si te sientes con fuerzas, repite el entrenamiento para que sea una rutina de 8 o 12 minutos. Asegúrate de hacer un calentamiento y estiramiento para enfriarte. Te sugiero trotar en el mismo lugar durante 1 o 2 minutos y hacer saltos de tijera para calentar. Haz un estiramiento de cuerpo completo para enfriarte.

Pies rápidos (estrechos y luego anchos)

Comienza corriendo en el mismo lugar lo más rápido que puedas, aterrizando suavemente sobre las puntas de los pies durante 2 segundos. Mueve los brazos.

Luego, abre los pies para correr con las piernas bien abiertas lo más rápido que puedas durante 2 segundos. Sigue moviendo los brazos.

Repita estrecho, luego ancho, estrecho, luego ancho.

Estocadas laterales con reverencia y patadas

Comience de pie. Luego dé un paso hacia atrás con la pierna derecha (haciendo una reverencia) y luego patee con esa pierna hacia la derecha.

Cambia de lado dando un paso hacia atrás con la pierna izquierda (haciendo una reverencia) y luego patea con esa pierna hacia la izquierda. Repite la secuencia.

Tablones de madera

Ponte en posición de plancha sobre los antebrazos: los codos están debajo de los hombros, el cuello está en línea con la espalda, el centro del cuerpo está tenso para evitar que la espalda o las caderas se encorven o se hundan, mete la pelvis ligeramente hacia abajo y los ojos miran aproximadamente a un pie frente a ti.

Salta abriendo y cerrando las piernas mientras te mantienes en posición de plancha. Mantén los glúteos bajos mientras saltas abriendo y cerrando las piernas.

Saltar la cuerda

Si no tienes una cuerda para saltar, haz como si estuvieras sosteniendo una. Comienza a saltar con un salto estándar (junta los pies y salta). Gira la cuerda solo con la muñeca. Salta lo más rápido que puedas.

Mimie Louie es una entrenadora certificada de fitness y nutrición, fundadora de keepingitrealfit.com . Se especializa en ayudar a las mujeres que quieren sentirse más empoderadas y libres en su cuerpo. Ayuda a las mujeres a adelgazar y fortalecerse, y a sentirse más seguras. Sus programas están diseñados para adaptarse a la agenda y el estilo de vida de una mujer ocupada. Es una pionera en nuestra sucursal de Etobicoke . No dude en comunicarse con ella en mimie@keepingitrealfit.com