Idées de remise en forme rapides : combustion des graisses en 4 minutes

Il y a des jours où nous nous levons les yeux brillants, la queue touffue et prêts pour une séance d'entraînement matinale !

Ensuite… il y a des jours où le temps presse, mais vous voulez quand même faire de l'exercice.

Les entraînements Tabata sont parfaits pour les journées chargées. La formation Tabata (du nom de son développeur Izumi Tabata) est conçue pour être efficiente et efficace. Tabata est une forme de HIIT (High Intensity Interval Training). Il s'agit d'une méthode d'intervalle chronométré consistant en 20 secondes d'effort maximum, suivies de 10 secondes de récupération, répétées huit fois pour un entraînement exhaustif ultime de 4 minutes. Nous avons tous quatre minutes, n'est-ce pas ?

Le HIIT est particulièrement étonnant pour :

perdre de la graisse corporelle, tout en conservant la masse musculaire maigre ;
renforcer le système cardiovasculaire;
développer une tolérance pour la capacité à haute intensité plus longtemps ;
défier votre résilience mentale;
vous faire gagner du temps

Essayez cet entraînement Tabata de 4 minutes qui ne manquera pas de réveiller votre corps et de vous sentir bien tout au long de la journée ! N'oubliez pas que pour que ces entraînements soient efficaces, vous devez fournir votre effort maximal pendant les « 20 secondes de marche ».

Faites chaque exercice pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes avant de passer à l'exercice suivant. Répétez la routine pour 2 tours pour un total de 4 minutes. Si vous êtes à la hauteur, répétez l'entraînement pour en faire une routine de 8 ou 12 minutes. Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer pour vous rafraîchir. Je suggère 1 à 2 minutes de jogging sur place et des sauts avec écart pour s'échauffer. Faites un étirement complet du corps pour vous rafraîchir.

Pieds rapides (étroit puis large)

Commencez par courir sur place aussi vite que possible, en atterrissant légèrement sur la plante des pieds pendant 2 secondes. Pompez vos bras.

Ensuite, écartez vos pieds pour courir dans une position large aussi vite que possible pendant 2 secondes. Continuez à pomper vos bras.

Répétez étroit puis large, étroit puis large.

Coups de pied latéraux et coups de pied

Commencez en position debout. Ensuite, reculez la jambe droite (dans une révérence), puis donnez un coup de pied à cette jambe vers la droite.

Changez de côté en reculant la jambe gauche (en faisant une révérence), puis donnez un coup de pied à cette jambe vers la gauche. Répétez la séquence.

Plank Jacks

Mettez-vous dans une planche sur vos avant-bras - - les coudes sont sous vos épaules, le cou est aligné avec votre dos, le tronc est serré pour éviter d'arrondir ou de plonger le dos ou les hanches, rentrez le bassin légèrement en dessous, les yeux regardant environ un pied devant de toi.

Sautez les jambes ouvertes et fermées, tout en restant en planche. Gardez les fesses basses lorsque vous sautez les jambes ouvertes et fermées.

Corde à sauter

Si vous n'avez pas de corde à sauter, faites comme si vous en teniez une. Commencez à sauter par un saut standard (pieds joints et sautillez). Tourner la corde avec juste votre poignet. Sautez aussi vite que vous le pouvez.

Mimie Louie est une coach certifiée de fitness et de nutrition, fondatrice de keepitrealfit.com . Elle se spécialise dans l'aide aux femmes qui veulent se sentir plus autonomes et libres dans leur corps. Elle aide les femmes à devenir minces et fortes, et à se sentir plus confiantes. Ses programmes sont conçus pour fonctionner avec l'horaire et le style de vie d'une femme occupée. Elle est une pionnière dans notre succursale d'Etobicoke . N'hésitez pas à contacter mimie@keepingitrealfit.com