Aptitud física para un oficinista (es decir, este escritor)

El dicho de que si no lo usas, lo pierdes, puedo asegurarte que se aplica a la aptitud física. Confieso que la he perdido algunas veces. Me alegra informar que también la recuperé. No tienes por qué perderla para siempre. Creo que una vez que hayas disfrutado de un nivel de aptitud física que te permita participar en las actividades deseadas, es posible que la pierdas temporalmente cuando la vida te lo proponga, pero encontrarás el camino de regreso. Si eres como yo, esto puede ser un patrón que se repite. Uno que espero que se detenga ahora que la recuperé a los 62 años.

Uno de los beneficios que obtuve de una relación disfuncional de diez años fue una rutina de ejercicios constante. Durante cuatro días en casa, me estiraba antes de hacer ejercicios cardiovasculares y durante tres días en el gimnasio, alternaba entre pecho y espalda, brazos y hombros y sentadillas para trabajar los cuádriceps y los isquiotibiales. Mi estado físico me permitió escalar montañas con una mochila de 18 kilos, remar en canoa contra el viento durante cinco horas seguidas y mucho más. Mis sobrinas adultas se quejan: “Ve más despacio”. Una de ellas me describe como una persona de tamaño bolsillo con más energía de la que nadie tiene derecho a tener.

Después de que esa relación terminó, viví con mi hermana en una pequeña caravana. Perdí mis señales de ejercicio, patrones, rutinas y acceso al gimnasio durante tres años. Los humanos somos criaturas de hábitos. Al mudarme a mi propia casa, dediqué una habitación a hacer ejercicio nuevamente. Me puse mi ropa de entrenamiento más sucia, me negué a ducharme o cambiarme a ropa presentable y divertida hasta que terminé mi rutina de yoga, estiramientos y cardio. Esto me engañó y me convirtió en un hábito constante. Cardio entonces era mi bicicleta estática o mini trampolín llamado Cellerciser diseñado con tecnología de la NASA para evitar que los músculos de los astronautas se atrofien en gravedad cero. Protege tus rodillas y espalda con un diseño y materiales de alta calidad. Lo he usado desde 2006, y sigue siendo mi forma favorita de tomar descansos de mi escritorio y alcanzar mi objetivo diario de 10.000 pasos. El video de Barbara O'Neill "Muscle Knows No Age" habla de los beneficios para la salud del rebote. Supuestamente, la gente incluso ha mejorado su vista.

Años después, tras dejar mi bungalow de dos pisos y mi sala de ejercicios, aterricé en un apartamento de un dormitorio en The Hood (Alberta Avenue en Edmonton). Los equipos de ejercicio se convirtieron en parte de la decoración de mi sala de estar. A medida que mis clientes aumentaron, mi vida de oficina significó más estar sentada, hacer zoom, editar y escribir, lo que significaba que el ejercicio ahora tenía que ser una actividad multitarea. Adoro una buena película mientras hago rebotar o balanceo algunas pelotas rusas. Después de varios días con 3500 pasos o... ¡ja!... incluso menos pasos, me dije a mí misma que todo lo que pudiera hacer en mi teléfono tenía que ser en el trampolín. Una vez que lo implementé de manera constante, a veces llegaba a dar 5000 pasos antes de las 8:30 a. m. ¡Lo hizo tan fácil!

Para recuperar el nivel de forma deseado, elija un equipo de buena calidad teniendo en cuenta la seguridad y la diversión. Dejando el teléfono a un lado, puedo usar un dedo en la barra de equilibrio de mi trampolín para mantener el equilibrio y dar saltos más altos o patadas en el trasero. Lo dejaba en la esquina de mi sala de estar, burlándose de mí cuando mi conteo de pasos era bajo. Mi aro de hula hula de dos libras está en el borde sobre los resortes, útil para algunos movimientos rápidos durante una película. También usé una pelota Bosu azul que se encontraba detrás de mi trampolín.

En un largo día de trabajo, moví el Bosu para interrumpir mi camino hacia la cocina. El solo hecho de tener que mantener el equilibrio un poco, rebotando hacia dentro y hacia fuera, despierta mi cerebro y me hace darme cuenta de que solo necesitaba un descanso de movimiento. NO tengo hambre. Nuestro cerebro se adormece como un apagón en toda la ciudad después de 30 minutos de estar sentado; unos minutos de caminar o rebotar pueden encender nuestro cerebro como fuegos artificiales. El Bosu también me desafía a mantener mi capacidad de equilibrio. A medida que envejecemos, a menudo experimentamos una disminución en nuestra capacidad de estabilizarnos. Con su base plana y resistente, esta media pelota ha sido excelente para entrenar mis músculos para mantenerme erguido cuando algo puede hacerme tropezar. En una de mis fases de "pérdida de aptitud física", recuerdo sentirme irritado cuando mi paso para subir y bajar de las aceras era brusco, lo que requería una pausa y concentración, incluso vacilaba para recuperarme. Esa "pérdida de fluidez en un miserable bordillo de quince centímetros" sirvió como una llamada de atención que me hizo encontrar mis rutinas nuevamente.

Ahora, tras haberme mudado de nuevo a una minicasa de 2,5 x 7 metros, soy consciente de los trucos de mi yo habitual y cómodo. Necesito crear nuevos hábitos. Mi hijo instaló mi barra de dominadas, mi mat de yoga sale todas las mañanas entre la encimera y la mesa de la cocina, y mi fiel Bosu Ball se encuentra al pie de mi cama.

Aún más crítico, nuestros grandes músculos de las piernas nos estabilizan cuando perdemos el equilibrio. Una de las principales razones por las que las personas mayores se fracturan las caderas no se debe tanto a la fragilidad de los huesos como a la debilidad de los cuádriceps y los isquiotibiales. Las fracturas de cadera son la principal causa de privación de la capacidad de las personas de permanecer en sus hogares y las obliga a ingresar prematuramente en una residencia asistida. Una cosa sencilla de hacer son las sentadillas. Empiece a cualquier edad; empiece despacio y tómelo con calma. Yo solía hacer sentadillas con pesas equivalentes a mi peso corporal en una barra, y durante toda la quimioterapia en 2003, hice sentadillas de 27 kilos para que esos medicamentos llegaran a todas las células de mi cuerpo. Mi filosofía en ese entonces era que si iba a tomar esos medicamentos, me aseguraría de que los químicos llegaran a todos los rincones de mis células. No hay nada como las sentadillas para calentarte y bombear la sangre. Una forma fácil y segura de integrar las sentadillas en tu día es agarrar el fregadero de la cocina con ambas manos y reclinarte para sentarte en una silla invisible.

Día uno, haz una. Prueba dos sentadillas si tus cuádriceps y tus isquiotibiales no te duelen dos días después. Aumenta el ritmo hasta que tengas la suficiente confianza para hacer una sentadilla contra una pared alta, luego aumenta tu resistencia para hacer sentadillas contra una pared más baja colocando tu espalda contra la pared y deslizándote hacia abajo hasta que tus muslos y espinillas estén en ángulo recto. Busca un profesional del fitness si quieres poner a prueba tu fuerza de equilibrio, para que te ayude a probar de forma segura si tus cuádriceps y tus isquiotibiales están duros como una roca o temblorosos y blandos. ¡Quieres que estén duros como una roca! Los músculos de las piernas fuertes son de gran ayuda para mantener el equilibrio, posiblemente protegiéndote de una fractura de cadera, como se mencionó anteriormente.

En el verano de 2020, un guía del monte Carlyle llevó a nuestro grupo por la ruta más pintoresca, que también tenía la mayor ganancia de altitud. Me vi obligado a admitir que no estaba en forma para este viaje: respiraba bien desde mi trampolín, pero los músculos de mis piernas se quejaban de que había ignorado las sentadillas durante demasiado tiempo. Una vez más, me motivé porque me negué a regalar miles de dólares en equipo de senderismo solo por ese viaje. Este año voy a hacer senderismo. Solo llegué a Carlyle porque Mac, a quien mi amigo llamaba piernas de burro, corría por delante, dejaba su mochila y corría de regreso para recoger la mía, cargando mi equipo por las empinadas pendientes. Si echas de menos una actividad que antes disfrutabas, no te apresures a dejarla como yo. Haz un plan con un entrenador de salud y fitness para recuperar esos músculos. Muchos estudios muestran que no tenemos por qué aceptar el envejecimiento. Consulta la investigación sobre biohacking. En 2021, fui demasiado lento con mi compromiso con el fitness y los confinamientos fueron un obstáculo. En diciembre de 2021, me comprometí a hacer dominadas, yoga y flexiones de brazos y aumenté mi cuota de pasos a 12 000. Desde el 13 de diciembre, me he saltado tres sesiones de yoga. Empecé sin poder hacer ni una sola dominada y, en un mes, pude hacer tres seguidas.

Las flexiones también empezaron despacio, pero ahora llevo 15 con una forma excelente. Sigo a Ben Greenfield en busca de ideas y estoy planeando la caminata de este verano a Ribbon Falls en Kananaskis y creando mi plan para la caminata más extenuante del Monte Robson en Columbia Británica el año que viene. Tómatelo con calma, sé seguro y encuentra rutinas de ejercicio que te atraigan, que se adapten a tu entorno, hazte el tiempo Y haz que te miren a la cara cuando vayas de puntillas al refrigerador. Tropezar con mi pelota Bosu me funciona. Tiene el mismo poder de provocación que mi trampolín. Incluso los oficinistas pueden mantener su estado físico con un poco de planificación y dedicación.

Enlaces de referencia en el cuerpo de la historia anterior

Enlace de Cellerciser: https://bp321.isrefer.com/go/cell001/Spunky/

Enlace del vídeo de Barbara O'Neill: https://m.youtube.com/watch?v=7yIXOToHqUo

Enlace de la pelota Bosu: https://www.bosu.com/

Los 10 mejores trucos de Ben Greenfields: https://www.youtube.com/watch?v=xmroGxffMEM

Conozca más sobre Rusti:

Rusti L Lehay, editora internacional y coach de escritura y libros, ha creado más de 40 artículos que guían a los escritores hacia la autoría. Ser testigo de cómo los escritores encuentran y hablan con su propia voz para servir al verdadero jefe, la audiencia, no al editor, es una de las mayores alegrías de Rusti. Ofrece STAY-Treats de escritura en línea bimensuales y lounges mensuales, y da clases semanales de escritura creativa. Su misión principal es inspirar, aportar valor y hacer que escribir sea divertido y fácil.

Enlaces: https://linktr.ee/rustilehay

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