5 consejos para crear un nuevo hábito

¿Cuándo fue la última vez que pensaste: “Me gustaría empezar un nuevo hábito”?

Quizás fue en Nochevieja, o tal vez fue ayer mismo.

Si has implementado algo nuevo con éxito y se ha convertido en un hábito, ¡excelente trabajo! Crear nuevos hábitos positivos no es tarea fácil.

Si postergaste algo, te saliste del camino o ni siquiera comenzaste, ¿has pensado por qué?

Quizás pensaste que te perderías algo divertido, te dijiste a ti mismo que no tienes la fuerza de voluntad o que no hay forma de que puedas mantener esto a largo plazo, así que ¿por qué molestarte en intentarlo ahora?

Si te quedaste sintiéndote desconcertado o derrotado, no estás solo.

Como seres humanos, caemos naturalmente en patrones que hacen que nuestra vida cotidiana sea más fácil, más eficiente o más agradable. Al hacer las mismas cosas una y otra vez todos los días, nuestro cuerpo memoriza comportamientos, pensamientos y emociones, que se convierten en nuestros hábitos. Nuestros hábitos desempeñan un papel importante para hacernos sentir seguros y cómodos porque sabemos qué esperar.

Dado que determinan entre el 45 y el 85 % de lo que hacemos, pensamos y sentimos cada día, los hábitos tienen un gran peso en los resultados que vemos en nuestra vida. Por lo tanto, si queremos ver un resultado específico, debemos pensar, actuar y sentir con intención. Aquí es donde entran en juego los hábitos positivos.

La próxima vez que pienses en empezar algo nuevo, prueba estos 5 consejos:

1. Empieza con algo que sea importante para ti en este momento . Intentar empezar algo nuevo porque es la última moda o porque alguien más piensa que es importante no es suficiente munición para crear un hábito saludable. Tiene que ser algo que valores y que sea importante para ti ahora. Debe tener una puntuación mínima de 8 sobre 10 en importancia. Si no puedes hacer algo, pregúntate honestamente: ¿esto es importante para mí en este momento? ¿Por qué o por qué no?

2. Dése opciones. Cuando tenga un objetivo específico en mente, por ejemplo, reducir la presión arterial, en lugar de hacer lo primero que se le ocurra, haga una lista de varias cosas que podrían contribuir al resultado deseado. Dése algo de variedad. Con el ejemplo de la presión arterial, esto podría ser así: comer una porción adicional de verduras al día, meditar durante 5 minutos al día, beber 1 vaso de agua adicional al día, usar aceites esenciales calmantes antes de acostarse, etc. A partir de ahí, elija la opción que pueda hacer fácilmente. Siempre puede agregar más después.

3. Empieza por algo pequeño . En la última década se han publicado varios libros que profundizan en el hecho de que, para tener éxito con un nuevo hábito, debes empezar con algo pequeño y factible. El momento en que nuestro cerebro se siente abrumado es el momento en que comienza ese tren de pensamientos contraproducentes, que nos hace cuestionar si deberíamos hacer esa nueva cosa. Pero, ¿qué es exactamente algo pequeño? Bueno, en lugar de empezar con una meditación diaria de 20 minutos o leer un capítulo entero de tu libro de texto antes de acostarte, puedes empezar con 5 minutos de meditación o 5 páginas de tu libro. Elige algo que inevitablemente HARÁS. Una vez que consigas el impulso inicial y empieces a sentirte seguro con tu nuevo hábito, puedes subir la apuesta.

4. Aprovecha algo que ya haces . La ciencia de los hábitos nos dice que los hábitos son desencadenados por algo más. Esto significa que un hábito es esencialmente una reacción en cadena. Por ejemplo: después de lavarme los dientes, enciendo la cafetera. Después de encender la cafetera, pongo dos tostadas en la tostadora, y así sucesivamente. Si combinas tu nuevo hábito con algo que ya haces de manera habitual, tiene el potencial de encajar perfectamente en tu día.

5. Date crédito a ti mismo . Con demasiada frecuencia nos centramos en las cosas que hicimos mal o que no hicimos. ¿Qué pasaría si nos elogiáramos por las cosas que sí hicimos? ¿Qué pasaría si nos concentráramos más en nuestros logros que en nuestros fracasos? ¿Cómo pensaríamos entonces sobre nosotros mismos?

En última instancia, crearíamos un nuevo concepto de nosotros mismos, uno en el que nos sintamos seguros, capaces y fiables. Si realmente pensaras así sobre ti mismo, ¿cómo podría ser diferente tu vida?

La próxima vez que vayas a comenzar un nuevo hábito, ¿qué harás diferente?

Whitney Coupland es una coach de salud y vida certificada. En su práctica de coaching, Whitney trabaja con quienes desean mejorar su salud y, al mismo tiempo, disfrutar de la vida. Puedes contactar con Whitney visitando su sitio web WhitneyCoupland.com , reservando una consulta gratuita o buscándola en Instagram @WhitneyCoupland_