¿Y si no se trata solo de comer por razones emocionales? ¿Y si es algo más?

Somos muchos los que utilizamos la comida para algo más que nutrirnos, disfrutar o como una forma de conectarnos con nuestra comunidad... somos muchos los que utilizamos la comida de forma desesperada para llenar algún profundo agujero emocional que tenemos.

Usamos la comida para de alguna manera hacernos felices, o tranquilizarnos, o simplemente “sentirnos mejor”, ¡lo que sea que eso signifique para nosotros!

En la mayoría de los casos, a esto lo llamamos COMER EMOCIONAL (Consulta el blog que escribí sobre comer emocionalmente aquí https://www.realexcellentliving.com/post/emotional-eating-been-there-done )

Pero para algunos de nosotros, el comer ha llegado a un punto de inflexión y es más que sólo comer emocional, para algunos de nosotros se ha convertido en algo más oscuro y aparentemente más difícil de superar.

Algunos de nosotros hemos caído en el hábito de comer compulsivamente.

Entonces, ¿qué son los atracones alimentarios?

Los atracones son una forma agravada de comer emocionalmente. Con el tiempo, una persona que come emocionalmente pasa de comer simplemente en respuesta a las emociones a comer EN GRANDES cantidades en respuesta a las emociones una vez que ya no puede obtener la sensación agradable de la comida a la que está acostumbrado. A menudo, pasa de comer emocionalmente a comer en exceso cuando tiene un trauma o trastorno importante en la vida que no puede afrontar o procesar.

Entonces, ¿cómo saber si has pasado de comer emocionalmente a comer en exceso?

Bueno, si eres un comedor compulsivo tú:

1. Tendemos a consumir cantidades de comida que otros consideran excesivas. Un puñado de galletas no es suficiente: nos terminamos toda la bolsa, no comemos solo un donut, comemos 3, 4 o 6. Cuando comemos por razones emocionales, comer un postre extra puede ser la solución, ¡pero cuando nos damos un atracón nos comemos toda la tarta!
2. Tendencia a perder el control mientras come: esta es la característica más distintiva de los atracones. Algunas personas describen que se sienten "desconectadas", no son conscientes de lo que están haciendo o simplemente parecen no tener la capacidad de dejar de comer. Para decirlo suavemente, ¡el autocontrol y la fuerza de voluntad se van por la ventana! Muy a menudo, puede descubrir que, incluso si normalmente es una persona muy ordenada y prolija, puede dejar un desastre de migas o envoltorios, ¡como si de repente no le importara! Comer emocionalmente es mucho más una decisión consciente que los atracones, que parecen inconscientes.

3. Tienden a comer más rápido de lo habitual: ¡los atracones de comida generan una energía frenética y desesperada! Cuando comen por motivos emocionales, saborean la comida porque calma sus sentimientos; en los atracones, hay una energía de "llenarse la boca" que no tiene nada que ver con el sabor ni el disfrute, sino que simplemente intentan consumir lo más rápido posible.

4. Tienden a comer hasta el punto de sentir dolor: cuando comen compulsivamente, comen hasta el punto de sentirse extremadamente incómodos, incluso hasta el punto de sentirse dolorosamente llenos, y luego siguen comiendo. (¡Piensen en la cena de Acción de Gracias con esteroides!) La alimentación emocional normalmente se detiene antes de llegar a ese punto.

5. Tendemos a comer en secreto: comer por motivos emocionales puede ocurrir fácilmente cuando salimos a cenar o estamos rodeados de otras personas, pero los atracones son algo que hacemos solos o en secreto. Podemos esconder comida o comprarla sin que otras personas lo sepan. ¡Y lo mantenemos en secreto porque sentimos una gran vergüenza por lo que estamos haciendo!

6. ¡Suelen sentirse avergonzados y disgustados después de haber comido en exceso! En lugar de que la comida los haga sentir mejor o felices con una punzada de culpa (como ocurriría si estuvieran comiendo emocionalmente), sienten enormes cantidades de angustia mental, ansiedad o depresión. Es importante recordar esto: comer ya no tiene el efecto deseado de hacerlos sentir mejor, sino que, en cambio, ¡hace que se odien a sí mismos! (A falta de una mejor manera de decirlo).

Así que quizá has probado todo para ganar algo de control sobre tu alimentación y tal vez siempre has pensado que eras un comedor emocional... ¡pero ahora te reconoces en la descripción anterior!

¡Tal vez ahora tenga sentido el motivo por el cual todos los consejos que has escuchado y probado nunca han funcionado!

Quizás has trabajado mucho en ti mismo, has recorrido el camino del autodescubrimiento y el crecimiento, te has sumergido en el autocuidado, en el trabajo de autoimagen y autoestima, pero por alguna razón no has podido dejar ir lo que pensabas que era comer emocionalmente.

Los atracones pueden tener mucho en común con la alimentación emocional, pero requieren una estrategia y una mentalidad diferentes cuando se intenta curarlos.

Lo primero que tuve que darme cuenta a medida que profundizaba en mi relación con la comida fue que los atracones no eran algo que yo estuviera haciendo mal, no era una debilidad o una falta de autocontrol, ¡era mi cerebro realmente haciendo lo que se suponía que debía hacer!

Tuve que darme cuenta de que no era que no estuviera trabajando correctamente, sino que ¡estaba trabajando correctamente!

Verás, cuando comemos por emociones, usamos una parte diferente de nuestro cerebro que cuando comemos compulsivamente. Cuando comemos por emociones, usamos nuestro cerebro límbico, que es responsable de nuestras emociones, pero cuando comemos compulsivamente, es algo mucho más primario. En realidad, estamos siendo controlados por nuestro cerebro reptil, donde se almacena nuestra amígdala, que es de donde proviene nuestra respuesta de lucha, huida o congelamiento. Las preguntas que hace nuestro cerebro reptil son: "¿Puedo aparearme con esto? ¿Es seguro? ¿Puedo comerlo?".

Si come compulsivamente, siente que no tiene control, que algo más está tomando el control cuando come y eso es porque algo está... está siendo controlado por nuestros instintos de supervivencia más básicos. ¡Es su mente tratando de cuidarlo, no tratando de lastimarlo!

Pero muy a menudo tratamos de resolver nuestros atracones utilizando nuestra corteza límbica o prefrontal, a la que en realidad no tenemos acceso cuando nuestro cerebro reptil está en control.

De ahí la razón por la que cuando volvemos en sí después de un atracón parece como si fuéramos otra persona o algún otro lugar, y por eso nos prometemos que nunca volverá a suceder (es nuestro prefrontal el que habla), pero siempre sucede.

Durante muchos años, traté de solucionar mis atracones con la lógica, el razonamiento, el pensamiento superior, etc. que ofrece mi corteza prefrontal (centrándome en el amor propio, etc.), sin darme cuenta de por qué no estaba logrando nada. Todo ese crecimiento personal no ayudó cuando me enfrenté a la tentación de la comida o cuando llegó el final del día. ¡Mi cerebro estaba demasiado ocupado tratando de protegerme!

Entonces, ¿cómo lidiar con el cerebro reptil?

Tu trabajo consiste en abordar el miedo y crear un espacio en el que te sientas seguro. Cuando creas un espacio en el que te sientes seguro y abordas ese miedo, puedes volver a acceder a tu mente superior. Sin crear la sensación de seguridad, que es lo que el cerebro reptil está tratando de crear con su exceso de comida, no puedes superar el instinto y comenzar a funcionar desde un nivel superior de pensamiento.

Casi todos los consejos sobre cómo lidiar con la alimentación emocional parten del supuesto de que tienes acceso a tu corteza límbica o prefrontal ( algo que no tienes cuando estás en modo reptil), por lo que todos esos consejos no han funcionado. Toda la información que recibimos fluye primero a través de nuestro cerebro reptil y luego pasa a la corteza límbica y prefrontal.

¿Cómo creas entonces una sensación de seguridad en tu cerebro para que la información pueda fluir naturalmente hacia una parte que te permita nuevamente acceder a cosas como la razón, la lógica, el amor propio, el discipulado, etc.?

Aquí hay 6 cosas que me funcionaron:

1. Date espacio, espacio entre ese momento en el que tu cerebro reptil te dice que comas y tú empiezas a comer. A medida que creas ese espacio, date el mensaje tranquilizador de que estás a salvo. Hacer algo tan simple como poner la comida que te encanta comer en lugares difíciles de alcanzar te da ese momento de espacio en el que puedes "volver a la normalidad", por así decirlo. Mi forma favorita de crear espacio y tranquilizar a mi cerebro reptil al mismo tiempo es poner notas en la puerta de mi refrigerador, la puerta de la despensa y cualquier comida que me parezca especialmente tentadora que digan: "Estás a salvo", "No está pasando nada malo", "Estás bien", "Solo respira profundamente".

2. Después de que sientas que has creado un espacio de seguridad, pregúntate: "¿A qué le tengo miedo?". Si comes en exceso, el miedo te controla, así que debes abordarlo. Profundiza más allá de la primera reacción instintiva y pregúntate esto 5 o 6 veces y registra todo lo que te venga a la mente. En mi caso, cuando llegó el momento, temía la falta de control que sentía que tenía en mi vida. Todo lo que me controlaba estaba fuera de mí y, por lo tanto, sentía que estaba a merced de lo que hicieran los demás. Mi cerebro reptil intentó combatir este miedo a través de la comida.

3. La segunda cosa que debes preguntarte es: "¿De qué te estás protegiendo?". Cada vez que el cerebro reptil está al mando, está tratando de protegerte del peligro o del peligro percibido. Como ya no vivimos en un mundo en el que tenemos que tener miedo de que los leones nos ataquen, ¡lo que vemos como peligro ha cambiado! El rechazo social, la vergüenza, la sensación de estar fuera de control, la ansiedad, el agobio, la soledad, todo puede verse como peligro. Para mí, el peligro que sentía que enfrentaba era la pérdida de mi conexión conmigo mismo mientras me agotaba tratando de complacer a todos.

4. El siguiente paso parece fácil, pero es mucho más difícil de lo que parece. Debes aceptar las respuestas que surgen en las preguntas 2 y 3. Ahora bien, no creas que no te oigo decir: "¿Eh? Por supuesto". Pero seamos sinceros, la mayoría de las veces no aceptamos las respuestas que surgen, sino que tratamos de racionalizar, culpar o analizar nuestras respuestas para que "tengan sentido", o las juzgamos como si debiéramos mostrarnos de una manera diferente a la que somos. Nada de eso es aceptación. Aceptación significa decir: "Esto es lo que es y permitiré que sea, sin intentar añadir ni quitar nada". Sabes que has encontrado la aceptación cuando sientes que tu cuerpo se asienta o se arraiga; no tiene por qué gustarte, pero sientes que la tensión al respecto se disipa.

5. A continuación, hazte la siguiente pregunta: "¿Qué necesito realmente ahora mismo? ¿Cuál es mi deseo?". Cuando me di cuenta de que me sentía tan fuera de control en mi vida, me di cuenta de que necesitaba dos cosas: necesitaba aprender a hablar sobre mis necesidades y necesitaba dejar de comprometerme demasiado con las cosas. Es posible que cuando te hagas esa pregunta, algo surja muy rápidamente, pero te asuste, pero adivina qué, ese es el camino que debes seguir: confía en él. Es posible que cuando te hagas esa pregunta, no surja nada y te sientas frustrado, ¡no te preocupes, está bien! A menudo estamos tan desconectados de lo que realmente necesitamos que no podemos escucharlo de inmediato. Intenta comenzar un diario y simplemente escribe libremente todo lo que te venga a la mente, luego practica aceptar lo que escribiste sin juzgar ni racionalizar. ¡Dale a tu subconsciente la prueba de que es seguro compartir tus necesidades con él!

6. Cuando hayas identificado tu necesidad, da inmediatamente un paso hacia ella, ¡aunque sea un pequeño paso! Recuerdo que me sentaba en mi cocina las noches en las que me sentía obligada a comer en exceso y pasaba por este proceso, y cuando reconocí mis necesidades me encontré haciendo cosas como: enviar correos electrónicos de renuncia a cosas que realmente no encajaban en mi agenda, escribir cartas a mi esposo para compartir mi agobio, escribir mensajes de texto que debía haber enviado hace mucho tiempo pero que había estado posponiendo porque tenía miedo. Eran cosas difíciles, pero necesarias para sentir que estaba recuperando el control de mi vida.

Entonces, en lugar de consumir más alimentos de los que mi cuerpo podría necesitar, me encontré aprendiendo cómo hacerme sentir segura, aceptándome como era y aprendiendo cómo crecer en áreas que hacía tiempo que debía haber hecho.

Animándote en tu viaje,

Besos y abrazos, Meg

Meg es una coach de vida, bloguera y presentadora de eventos a quien le apasiona caminar con personas que quieren más de la vida que solo el status quo.

Ella cree que la vida no tiene que funcionar exactamente como pensamos que “debería” para ser disfrutada y que las personas no tienen que ser perfectas para ser amadas.

Ella cree que todos tenemos la voz de la verdad en nuestro interior, pero que a veces puede resultar difícil escucharla. Y lo más importante, que debemos vivir entre la tensión de aceptar las cosas que no podemos cambiar y tomar medidas enérgicas para cambiar las cosas que sí podemos.

Meg crea espacios donde las mujeres pueden reducir la velocidad y procesar todas las cosas que influyen y controlan sus vidas: sus pensamientos cotidianos, sus emociones y las historias que se han estado contando a sí mismas.

¡Espacios donde pueden mirar su mundo interior, obtener información valiosa y luego recuperar su autoridad personal y tomar decisiones conscientes que transforman la forma en que experimentan sus vidas!

A través de coaching individual, coaching grupal y talleres, Meg ayuda a las mujeres a presentarse en el mundo con más amor y menos ego, más compasión y menos juicio, más vulnerabilidad y menos vergüenza, más agilidad emocional y menos miedo.

Meg vive en BC con su esposo de 20 años, dos hijos adolescentes y su pequeño perro Charlie.

Para obtener más información sobre Meg y su negocio, visite su sitio web:

www.realexcellentliving.com​

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