5 conseils pour créer une nouvelle habitude
À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes dit : « J'aimerais commencer une nouvelle habitude » ?
C'était peut-être le soir du Nouvel An, ou peut-être que c'était hier.
Si vous avez réussi à implémenter quelque chose de nouveau et que c'est devenu une habitude, excellent travail ! Créer de nouvelles habitudes positives n'est pas une mince affaire.
Si vous avez tergiversé, êtes tombé du wagon ou n'avez pas commencé du tout, vous êtes-vous demandé pourquoi ?
Peut-être avez-vous pensé que vous rateriez quelque chose d'amusant, vous vous êtes dit que vous n'aviez pas la volonté ou qu'il n'y avait aucun moyen de continuer sur le long terme, alors pourquoi essayer maintenant.
Si vous vous êtes senti perplexe ou vaincu, vous n'êtes pas seul.
En tant qu'êtres humains, nous tombons naturellement dans des schémas qui rendent notre vie quotidienne plus facile, plus efficace ou plus agréable. En faisant les mêmes choses encore et encore chaque jour, notre corps mémorise des comportements, des pensées et des émotions – qui deviennent nos habitudes. Nos habitudes jouent un rôle important pour nous faire sentir en sécurité et à l'aise car nous savons à quoi nous attendre.
Étant donné qu'elles dictent 45 à 85 % de ce que nous faisons, pensons et ressentons chaque jour, les habitudes ont beaucoup de poids dans les résultats que nous voyons dans nos vies. Donc, si nous voulons voir un résultat spécifique, nous devons penser, agir et ressentir avec intention. C'est là que les habitudes positives entrent en jeu.
La prochaine fois que vous songez à commencer quelque chose de nouveau, essayez ces 5 conseils :
1. Commencez par quelque chose qui est important pour vous en ce moment . Essayer de commencer quelque chose de nouveau parce que c'est la dernière mode ou parce que quelqu'un d'autre pense que c'est important n'est pas assez de munitions pour prendre une habitude saine. Ce doit être quelque chose que vous appréciez et qui est important pour vous maintenant. Il doit classer un minimum de 8 sur 10 en importance. Si vous n'arrivez pas à faire quelque chose, demandez-vous honnêtement, est-ce important pour moi en ce moment ? Pourquoi ou pourquoi pas?
2. Donnez-vous des options. Lorsque vous avez un objectif précis en tête, par exemple, réduire votre tension artérielle, plutôt que de faire la première chose qui vous vient à l'esprit, faites une liste de plusieurs choses qui pourraient contribuer au résultat souhaité. Donnez-vous de la variété. Avec l'exemple de la pression artérielle, cela pourrait ressembler à : manger une portion supplémentaire de légumes par jour, méditer pendant 5 minutes par jour, boire 1 verre d'eau supplémentaire par jour, utiliser des huiles essentielles apaisantes avant de se coucher, etc. À partir de là, choisissez l'option que vous pouvez se mettre facilement à faire. Vous pouvez toujours en ajouter plus tard.
3. Commencez petit . Plusieurs livres sont sortis au cours de la dernière décennie qui expliquent le fait que pour réussir avec une nouvelle habitude, vous devez commencer par quelque chose de petit et faisable. Le moment où notre cerveau se sent submergé est le moment où le train de pensées contre-productif commence, nous laissant nous demander si nous devrions faire cette nouvelle chose. Mais qu'est-ce qui est petit exactement ? Eh bien, plutôt que de commencer par une méditation quotidienne de 20 minutes ou de lire un chapitre entier de votre manuel avant de vous coucher, vous pouvez commencer par 5 minutes de méditation ou 5 pages de votre livre. Choisissez quelque chose que vous ferez inévitablement. Une fois que vous obtenez l'élan initial et que vous commencez à vous sentir confiant dans votre nouvelle habitude, vous pouvez monter la barre.
4. Reposez-vous sur quelque chose que vous faites déjà . La science des habitudes nous dit que les habitudes sont déclenchées par quelque chose d'autre. Cela signifie qu'une habitude est essentiellement une réaction en chaîne. Par exemple : Après m'être brossé les dents, j'allume la cafetière. Après avoir allumé la cafetière, je jette 2 toasts dans le grille-pain, et ainsi de suite. En attachant votre nouvelle habitude à quelque chose que vous faites déjà de manière fiable, elle a le potentiel de s'intégrer parfaitement à votre journée.
5. Donnez-vous du crédit . Trop souvent, nous nous concentrons sur les choses que nous avons mal faites ou que nous n'avons pas faites. Et si nous nous félicitions réellement de ce que nous avons fait ? Et si nous devenions plus concentrés sur nos réalisations que sur nos échecs. Comment pourrions-nous alors penser à nous-mêmes ?
En fin de compte, nous créerions un nouveau concept de soi. Celui où nous sommes confiants, capables et fiables. Si vous pensiez vraiment ainsi à votre sujet, en quoi votre vie pourrait-elle être différente ?
La prochaine fois que vous commencerez une nouvelle habitude, que ferez-vous différemment ?
Whitney Coupland est une coach de santé et de vie certifiée. Dans sa pratique de coaching, Whitney travaille avec ceux qui veulent améliorer leur santé tout en profitant de la vie. Vous pouvez vous connecter avec Whitney en visitant son site Web WhitneyCoupland.com , en réservant une consultation gratuite ou en la trouvant sur Instagram @WhitneyCoupland_
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