Pourquoi les régimes à la mode ne fonctionnent pas

Le premier livre de régime publié remonte à 1864, lorsqu'un célèbre entrepreneur de pompes funèbres anglais , William Banting, a écrit "Lettre sur la corpulence, adressée au public" .

Il y écrivait: "De tous les parasites qui affectent l'humanité, je ne connais pas, et je ne peux pas imaginer, plus pénible que celui de l'obésité". Le livre a été principalement écrit pour épouser son succès dans la perte de poids en remplaçant son excès la consommation de pain, de sucre et de pommes de terre avec principalement de la viande, du poisson et des légumes. Depuis lors, les régimes sont tellement ancrés dans la conscience des gens que dans les années 1920, British American Tobacco a même promu un régime de cigarettes avec son programme "For a Slender Figure - Reach for a Heureusement , nous avons vu le jour et cette campagne n'existe plus. Cela ne signifie pas pour autant que nous avons vu la fin des régimes à la mode.

Inutile de dire que les régimes à la mode ne sont pas nouveaux ; ils peuvent même être aussi vieux que le régime lui-même. Ce qui le rend si sinistre, c'est que ces derniers temps, ils se sont fait passer pour des scientifiques à distance. Un exemple de ceci est le régime de groupe sanguin où ils prétendent que votre groupe sanguin détient la clé des types d'aliments que vous devriez manger. Alors que les médias sociaux transforment soudainement des adolescents ordinaires en experts diététiques non qualifiés et bombardent Internet de fausses déclarations, il est d'autant plus intéressant de noter que nous devons nous méfier d'eux car ils présentent souvent plus de danger.

Pourquoi ne fonctionnent-ils pas ?

La plupart du temps, ces régimes à la mode encouragent la privation – en réduisant la nourriture que vous aimez pour réduire les calories. Il considère le poids corporel comme la seule base pour être en bonne santé. Souvent, les régimes à la mode ciblent même par erreur certains aliments ou macronutriments, ce qui vous expose à un risque plus élevé de carence en nutriments. Les régimes à la mode sont également fortement associés à un risque accru de troubles alimentaires. Selon l'Initiative nationale pour les troubles de l'alimentation à but non lucratif , environ un million de Canadiens répondent aux critères de diagnostic de l'anorexie mentale et d'autres troubles de l'alimentation - une preuve supplémentaire que ces régimes à la mode ont le potentiel de faire plus de mal que de bien.

Que pouvez-vous faire au lieu de suivre des régimes à la mode?

Bouger

Ne croyez pas ce que prétendent la plupart des régimes à la mode - il n'y a pas de solution miracle pour perdre du poids. L'exercice est toujours un moyen essentiel de perdre quelques kilos et de ne pas en reprendre. Weight Watchers suggère que les meilleurs programmes de perte de poids sont suffisamment flexibles pour vous aider à trouver des séances d'entraînement que vous aimerez vraiment, sans vous imposer une séance d'entraînement. Vous n'avez même pas besoin de vous réveiller à l'aube pour faire de l'exercice ou vous procurer un équipement spécifique. Vous avez juste besoin d'avoir plus de 21 minutes d'activité par jour. Il peut même inclure toute activité qui accélère votre rythme cardiaque, y compris une promenade rapide dans le parc et même des tâches ménagères !

Pensez à ce que vous pouvez ajouter au lieu de ce que vous devez enlever

La plupart des gens qui adoptent des régimes à la mode le font parce que les régimes traditionnels, comme le comptage des calories, se concentrent trop sur la suppression de certains aliments de leur alimentation. Ce que vous pouvez faire différemment, c'est introduire plus de fruits et de légumes ! Visez 4 à 5 portions par jour. Si cela vous semble trop difficile, commencez petit en ajoutant une portion à un repas ou prenez un fruit comme collation. Les produits frais ne sont pas assez accessibles ? Vous pouvez également avoir des fruits et légumes en conserve, surgelés ou séchés, mais évitez ceux qui contiennent du sucre et du sel ajoutés.

Ayez vos favoris

Les régimes restrictifs vous interdisent normalement de manger des desserts, ce qui entraîne des fringales, des crises de boulimie et finalement une prise de poids supérieure à celle que vous avez initialement perdue. Autorisez-vous à profiter de la nourriture que vous aimez sans culpabilité. La clé est d'avoir des choses avec modération et, si possible, de les remplacer ! Envie de chips ? Atteignez plutôt ce pop-corn. Il zappe cette envie salée avec moins de calories et des fibres supplémentaires. Remplacez vos barres chocolatées par des barres protéinées - elles ont toutes deux bon goût et bannissent votre faim, mais les barres protéinées vous rassasient, ce qu'une barre chocolatée ne pourrait jamais faire.

Demandez conseil à un expert

Internet nous a facilité l'accès à l'information, mais a également rendu tout aussi déroutant de parcourir les conseils d'experts autoproclamés sans réelle connaissance du sujet. Une bonne règle de base : si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas . Au lieu de passer du temps à observer les tendances nutritionnelles trompeuses de TikTok , parlez à un diététicien agréé pour vous aider à vous fixer des objectifs réalistes et à obtenir des conseils diététiques durables. D'autres bonnes ressources à avoir à portée de main (ou sur votre téléphone) sont des applications comme MyFitnessPal qui vous permettent d'ajouter des recettes personnalisées et de configurer votre écran d'accueil pour afficher les nutriments qui vous intéressent le plus, comme les calories, les glucides, les protéines, le sodium, et fibre. Un autre bon est Fooducate qui vous permet de trouver plus facilement les produits qui vous conviennent le mieux lorsque vous ne savez pas quelle marque ou quel article acheter.

La clé est la cohérence. Commencez par de petits changements alimentaires que vous pouvez rapidement mettre en œuvre pour vous assurer de rester au top. Plus vous le faites longtemps, plus cela devient facile. Une fois que vous êtes suffisamment à l'aise avec les changements, introduisez-en de nouveaux.

Bonne chance et bon voyage !