Découvrez les forces de caractère impliquées dans un changement d'habitude

Les forces de caractère sont les éléments constitutifs des approches de psychologie positive (Peterson & Seligman, 2004). Au lieu de se concentrer sur ses lacunes et ses dysfonctionnements, une prise de conscience est cultivée pour utiliser et développer ses forces pour stimuler le comportement et l'attitude utiles nécessaires à un changement productif (Niemiec, 2017).

Bien que d'autres comptent également, les forces de caractère que sont la créativité, la persévérance, le pardon, l'autorégulation et l'espoir jouent un rôle déterminant dans un changement d'habitude réussi et durable.

#1 - L'espoir

Premièrement, la motivation à poursuivre un changement d'habitude est intrinsèquement basée sur l'espoir et une vision optimiste de l'avenir qui fournit une incitation suffisante et l'attente d'une récompense pour investir des efforts dans sa réalisation.

#2 – Persévérance

Par définition, les habitudes sont des routines ou des modèles de comportement qui sont enracinés et difficiles à changer. Le plus souvent, ils sont attachés à leurs propres incitations, comme éviter l'inconfort ou la douleur, rechercher la distraction et rechercher une validation externe. Par conséquent, le succès exige de la persévérance et la capacité de modérer et de contrôler ses impulsions et ses émotions (autorégulation).

La persévérance à surmonter les obstacles et à redémarrer après les échecs est le pilier de tout processus de changement valable, tout en résistant à l'envie d'abandonner et de revenir à ses anciennes habitudes.

#3 - Pardon

L'acceptation et le pardon de ses faiblesses sont essentiels pour faire face et gérer les revers, les rechutes et les points de blocage. Sans la capacité de se pardonner, construire et maintenir de nouvelles habitudes est onéreux et moins susceptible de réussir. En d'autres termes, le pardon de soi nous donne la capacité de nous relever, de faire face aux critiques et de défier les probabilités.

#4 - Créativité

Alors que d'autres forces de caractère peuvent également jouer un rôle dans la construction d'habitudes saines telles que la perspective, l'honnêteté, le zeste, la gentillesse, la gratitude et l'intelligence sociale, la quatrième et dernière force soulignée ici comme faisant partie intégrante de la plupart des cas de changement personnel est la créativité. Cela signifie être adaptatif et inventif lors de l'identification et de l'essai de nouvelles solutions à des problèmes anciens et établis, comme des habitudes inutiles. En voyant et en faisant les choses de différentes manières, on peut contourner ou briser les points de blocage et les blocages et "inciter" l'esprit à adopter la nouvelle habitude plus facilement.

Recommandations

En faisant quelques exercices simples chaque jour, une personne peut développer les forces de caractère qui lui permettront de former et de maintenir des habitudes avec plus de succès. La recherche a montré que la pratique régulière d'une seule activité de la liste par force de caractère aura un impact significatif sur chaque force de caractère, avec un effet amplifié sur la formation d'habitudes.

Espoir

1. Écrivez votre scénario de film réussi – Imaginez-vous exactement où vous voulez être dans 10 ans, engagez tous vos sens et écrivez sur vos expériences.

2. Limitez la consommation d'informations - Minimisez les distractions et les influences négatives pour créer un espace de possibilités calme et constructif.

3. Visualisez vos succès – Imaginez réaliser quelque chose dont vous rêvez depuis longtemps, comment vous vous sentirez à ce moment-là et comment votre vie changera en conséquence.

Persévérance

1. Lisez à propos d'un modèle - Choisissez une personne réelle, historique ou contemporaine que vous avez admirée et suivie. Renseignez-vous sur leurs forces, leurs habitudes et leurs valeurs, et appliquez-en autant que vous le pouvez à votre propre vie.

2. Apprenez à faire des auto-évaluations positives – Les croyances autolimitatives les plus courantes qui nous empêchent de développer des habitudes positives qui nous mènent à nos rêves sont que nous ne méritons pas, ne méritons pas ou ne sommes pas capables de succès et de bonheur. Entraînez-vous à être plus gentil et plus reconnaissant envers vous-même et reconnaissez vos forces.

3. Répétez des affirmations positives – Rédigez des déclarations courtes et puissantes qui expriment votre vision et vos forces et répétez-les souvent à haute voix.

Le pardon

1. Notez vos qualités positives - Le pardon de soi est le pilier de la compassion pour les autres et pour trouver la force de poursuivre un changement positif. Ne vous découragez pas, mais concentrez-vous sur vos forces et vos opportunités.

2. Mettez-vous à la place d'un autre - La différence entre la sympathie et l'empathie est le point de vue. Dans l'empathie, nous sommes capables de nous asseoir avec l'autre personne et de nous engager avec elle tout en faisant briller la lumière.

3. Faites des évaluations axées sur la compassion - Ne vous jugez pas et ne jugez pas les autres, mais utilisez l'acceptation inconditionnelle d'un lieu de compassion et de compréhension.

La créativité

1. Réservez du temps pour des activités créatives – Ne vous précipitez pas d'une routine ou d'une tâche établie à une autre du jour au lendemain. Faites de la place pour quelque chose que vous vouliez faire depuis un certain temps, mais que vous n'aviez pas l'occasion, la patience ou le courage d'essayer.

2. Développez vos connaissances dans un nouveau domaine - Fixez-vous pour objectif d'apprendre quelque chose de nouveau chaque jour, pas seulement dans vos domaines d'expertise établis, mais dans quelque chose de périphérique ou de tout nouveau.

3. Explorez de nouvelles choses dans votre environnement actuel - Votre environnement regorge de joyaux que vous ne remarquerez probablement jamais. Interagissez consciemment avec votre environnement et utilisez tous vos sens pour créer de nouvelles expériences, idées et connexions.

Conclusion

Si vous faites certaines de ces choses pendant quelques semaines, vous remarquerez très probablement le changement positif dans vos forces de caractère d'espoir, de persévérance, de pardon et de créativité. Ensemble, en harmonie, votre capacité à introduire et à maintenir de nouvelles habitudes augmentera également et vous serez plus adaptable et résilient aux demandes externes changeantes.

Les références

Linley, PA, Maltby, J., Wood, AM, Joseph, S., Harrington, S., Peterson, C., Park, N. et Seligman, MEP (2007). Forces de caractère au Royaume-Uni : l'inventaire des forces de VIA. Personnalité et différences individuelles, 43, 341-351. DOI : 10.1016/j.paid.2006.12.004

McGrath, RE (2014). Forces de caractère dans 75 nations. Le Journal de la psychologie positive, 10(5), 407–424. DOI : 10.1080/17439760.2014.888580

Niemiec, RM (2017). Interventions sur la force de caractère : un guide de terrain pour les praticiens. Boston, MA : Hogrefe.

Peterson, C., & Seligman, député européen (2004). Forces et vertus du caractère : Manuel et classification. New York : presse universitaire d'Oxford.

Swart, J. (2020). Que nous disent les forces de caractère des entraîneurs d'étudiants ? Wisdom Magazine, 2. Extrait de l'URL.

Amritha est une scientifique médico-légale devenue coach certifiée en santé et habitudes. Elle aide les professionnels en activité à briser les mauvaises habitudes et à en créer de nouvelles durables. Ils apprennent à arrêter de procrastiner et à prendre de petites mesures cohérentes pour gérer leur temps et leur productivité.

Amritha est enthousiaste à l'idée de partager sa sagesse en tant que pionnière à South Surrey, en Colombie-Britannique

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