Fitness for a Desk Jockey (alias - cet écrivain)

L'adage selon lequel si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez, je peux vous l'assurer, s'applique à la forme physique. J'avoue l'avoir perdu plusieurs fois. Heureux d'annoncer que je l'ai également retrouvé. Vous n'avez pas à le perdre pour toujours. Je crois qu'une fois que vous avez atteint un niveau de forme physique vous permettant de participer aux activités souhaitées, vous pouvez le perdre temporairement au cours de la vie, mais vous retrouverez votre chemin. Si vous êtes comme moi, cela pourrait être un schéma répétitif. Une qui j'espère s'arrêtera maintenant que je l'ai retrouvée à 62 ans.

L'un des avantages que j'ai tirés d'une relation dysfonctionnelle de dix ans était une routine de conditionnement physique constante. Pendant quatre jours à la maison, je m'étirais avant le cardio et pendant trois jours à la salle, j'alternais entre les pectoraux et le dos, les bras et les épaules et en accroupissant mon poids pour travailler les quadriceps et les ischio-jambiers. Ma condition physique m'a permis de faire de la randonnée en montagne avec un sac de 40 livres, de pagayer en canoë face au vent pendant cinq heures d'affilée et bien plus encore. Mes nièces adultes se plaindront : « Ralentissez. L'un d'eux me décrit comme un homme de poche avec plus d'énergie que n'importe qui a le droit d'en avoir.

Après la fin de cette relation, j'ai vécu avec ma sœur dans une petite caravane. J'ai perdu mes signaux d'exercice, mes schémas, mes routines et mon accès à la salle de sport pendant trois ans. Les humains sont des créatures d'habitude. En emménageant dans ma propre maison, j'ai à nouveau consacré une pièce à l'exercice. Enfilant mes vêtements d'entraînement les plus sales, j'ai refusé de prendre une douche ou de me changer en vêtements présentables et amusants jusqu'à ce que j'aie terminé mon yoga, mes étirements et une routine cardio. Cela m'a piégé dans une habitude constante. Le cardio était alors mon vélo d'exercice ou mon mini trampoline appelé Cellerciser conçu avec la technologie de la NASA pour empêcher les muscles des astronautes de s'atrophier en apesanteur. Il protège vos genoux et votre dos avec un design et des matériaux de haute qualité. Je l'utilise depuis 2006, et c'est toujours mon moyen préféré de faire des pauses depuis mon bureau et d'atteindre mon objectif quotidien de 10 000 pas. La vidéo de Barbara O'Neill "Muscle Knows No Age" parle des bienfaits du rebond pour la santé. Les gens auraient même vu leur vue s'améliorer.

Des années plus tard, après avoir abandonné mon bungalow à deux étages et ma salle d'exercice, j'ai atterri dans un appartement d'une chambre à The Hood (avenue Alberta à Edmonton). L'équipement d'exercice est devenu une partie intégrante du décor de mon salon. Au fur et à mesure que mon nombre de clients augmentait, ma vie de desk-jockey signifiait plus d'assise, de zooms, d'édition et d'écriture, ce qui signifiait que l'exercice devait désormais être une activité multitâche. J'adore un bon film pendant que je fais rebondir ou balancer des boules de bouilloire. Après plusieurs jours à 3 500 pas ou… halètement… encore moins de pas, je me suis dit que tout ce que je pouvais faire sur mon téléphone devait être sur le rebond. Une fois mis en œuvre de manière cohérente, j'étais jusqu'à 5 000 pas parfois avant 8h30. Cela a rendu les choses si faciles !

Lorsque vous revenez à votre niveau de forme physique souhaité, choisissez un équipement de bonne qualité en gardant à l'esprit la sécurité et le plaisir. En posant le téléphone, je peux utiliser un doigt sur la barre d'équilibre de mon trampoline pour équilibrer les sauts plus hauts ou les coups de pied. Il serait assis dans le coin de mon salon, me narguant quand mon nombre de pas était bas. Mon hula hoop de deux livres repose sur le bord au-dessus des ressorts, pratique pour quelques shimmies rapides pendant un film. J'ai également utilisé une balle Bosu bleue qui résidait derrière mon trampoline.

Lors d'une longue journée de travail, j'ai déplacé le Bosu pour interrompre mon chemin vers la cuisine. Le simple fait d'avoir un peu d'équilibre, de rebondir réveille mon cerveau pour réaliser que j'avais juste besoin d'une pause de mouvement. Je n'ai pas faim. Nos cerveaux s'émoussent comme une panne de courant dans toute la ville après 30 minutes d'assise - quelques minutes de marche ou de rebond peuvent allumer nos cerveaux comme des feux d'artifice. Le Bosu me met également au défi de maintenir ma capacité d'équilibre. En vieillissant, nous constatons souvent une diminution de notre capacité à nous stabiliser. Avec son fond plat robuste, cette demi-balle a été idéale pour entraîner mes muscles afin de me maintenir debout lorsque quelque chose peut me faire trébucher. Dans l'une de mes phases de "perte de forme physique", je me souviens m'être senti irrité lorsque ma foulée pour marcher et sortir des trottoirs était saccadée, nécessitant une pause et de la concentration, voire hésitante pour me rattraper. Cette "perte de débit sur un maigre trottoir de six pouces" a servi de réveil en m'envoyant retrouver mes routines.

Maintenant, après avoir déménagé une fois de plus dans une petite maison de 8'x23', je suis conscient et sur les trucs de mon moi habituel confortable. J'ai besoin de créer de nouvelles habitudes. Mon fils a installé ma barre de traction, mon tapis de yoga sort tous les matins entre mon comptoir de cuisine et ma table, et mon fidèle Bosu Ball est assis au pied de mon lit.

Plus critique encore, nos gros muscles des jambes nous stabilisent lorsque nous perdons l'équilibre. L'une des principales raisons pour lesquelles les personnes âgées se cassent les hanches est moins due à la fragilité des os et plus souvent à la faiblesse des quadriceps et des ischio-jambiers. Les hanches cassées sont la première chose qui prive les gens de leur capacité à rester chez eux et les force prématurément à vivre avec une aide à la vie. Une chose simple à faire est de s'accroupir. Commencez à tout âge; commencez doucement et allez-y doucement. J'avais l'habitude de m'accroupir avec des poids égaux à mon poids corporel sur une barre, et tout au long de la chimiothérapie en 2003, j'ai accroupi 60 livres pour déplacer ces médicaments vers chaque cellule de mon corps. Ma philosophie était alors que si je devais prendre ces médicaments, je m'assurerais que les produits chimiques se déplacent dans tous les coins de mes cellules. Rien de tel que les squats pour vous réchauffer et pomper votre sang. Un moyen simple et sûr d'intégrer les squats dans votre journée est de saisir votre évier de cuisine à deux mains et de vous pencher en arrière pour vous asseoir sur une chaise invisible.

Premier jour, faites-en un. Essayez deux squats si vos quadriceps et ischio-jambiers sont indolores deux jours plus tard. Construisez jusqu'à ce que vous soyez suffisamment confiant pour faire un squat sur un mur haut, puis développez votre endurance pour faire des squats sur un mur inférieur en plaçant votre dos contre le mur et glissez vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses et vos tibias soient à angle droit. Trouvez un professionnel du fitness si vous souhaitez tester votre force d'équilibre, afin qu'il puisse vous aider à essayer en toute sécurité si vos quadriceps et vos ischio-jambiers sont durs comme de la pierre ou tremblants et mous. Vous voulez du rock-hard ! Des muscles forts des jambes contribuent grandement à vous aider à retrouver votre équilibre, vous protégeant peut-être d'une hanche cassée, comme indiqué ci-dessus.

À l'été 2020, un guide du mont Carlyle a emmené notre groupe sur la route la plus pittoresque. Il a également eu le gain d'altitude le plus raide. Forcé d'admettre que je n'étais pas en forme pour ce voyage, ma respiration était bonne grâce à mon trampoline, mais mes muscles des jambes se plaignaient d'avoir ignoré les squats trop longtemps. Je suis redevenu motivé parce que j'ai refusé de donner des milliers de dollars d'équipement de randonnée juste à cause de ce voyage. Je fais de la randonnée cette année. Je ne suis arrivé à Carlyle que parce que Mac, que mon ami appelait les jambes d'âne, courait devant, laissait tomber son sac et revenait pour prendre le mien, relayant mon équipement sur les pentes abruptes. S'il vous manque une ancienne activité agréable, ne vous précipitez pas pour l'abandonner comme moi. Faites un plan avec un coach de santé et de fitness pour restaurer ces muscles. De nombreuses études montrent que nous n'avons pas besoin d'accepter le vieillissement. Découvrez la recherche sur le bio-piratage. En 2021, j'étais trop lent avec mon engagement envers la forme physique, et les confinements étaient un obstacle. En décembre 2021, je me suis engagé à faire des tractions, du yoga et des pompes et j'ai augmenté mon quota de pas à 12 000. J'ai raté le yoga trois fois depuis le 13 décembre. J'ai commencé à ne plus pouvoir faire une seule traction, et en un mois, j'ai pu en faire trois d'affilée.

Les pompes ont également commencé lentement, mais j'en suis maintenant à 15 avec une excellente forme. Je suis Ben Greenfield pour trouver des idées et je planifie la randonnée de cet été à Ribbon Falls à Kananaskis et je crée mon plan pour la randonnée plus ardue du mont Robson en Colombie-Britannique l'année prochaine. Prenez votre temps, soyez prudent et trouvez des routines d'exercice qui vous plaisent, travaillez dans votre environnement, prenez le temps ET faites-le vous regarder en face lorsque vous vous dirigez vers le réfrigérateur sur la pointe des pieds. Trébucher sur mon Bosu Ball fonctionne pour moi. Il détient le même pouvoir de raillerie que mon trampoline. Même les jockeys de bureau peuvent maintenir leur forme physique avec un peu de planification et de dévouement.

Liens de référence dans le corps de l'histoire ci-dessus

Lien Cellerciser : https://bp321.isrefer.com/go/cell001/Spunky/

Lien vidéo de Barbara O'Neill : https://m.youtube.com/watch?v=7yIXOToHqUo

Lien Bosu Ball : https://www.bosu.com/

Les 10 meilleurs hacks de Ben Greenfields : https://www.youtube.com/watch?v=xmroGxffMEM

En savoir plus sur Rusti :

Rusti L Lehay, éditeur mondial et coach de livres et d'écriture, a créé plus de 40 articles guidant les écrivains vers l'auteur. Voir les écrivains trouver et parler de leur propre voix pour servir le vrai patron, le public, et non l'éditeur, est l'une des plus grandes joies de Rusti. Elle propose des séjours d'écriture en ligne bimensuels et des salons mensuels et enseigne des cours hebdomadaires d'écriture créative. Sa mission principale est d'inspirer, d'apporter de la valeur et de rendre l'écriture amusante et facile.

Liens : https://linktr.ee/rustilehay

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