Comment gérer vos objectifs de santé et de forme physique au bureau

par Roselby Rodriguez

A la recherche de votre POURQUOI...

Être au bureau, c'est plus que de simples délais de travail. C'est aussi de nombreux événements sociaux, les beignets qui apparaissent à l'improviste à 15h00, les apéros du jeudi ou du vendredi soir. Toutes ces situations peuvent modifier ou interférer avec nos objectifs de santé et de forme physique.

Lorsque nous sommes entourés de personnes qui ne sont pas en phase avec nos objectifs personnels ou avec un plan de santé ou de remise en forme que nous avons élaboré, il peut être difficile de maintenir ces objectifs et cet état d'esprit au quotidien.

La chose la plus importante à considérer est d'être clair sur ce que vous voulez réaliser avec votre programme de santé et comment vous voulez vous sentir. Votre POURQUOI… (cela vous aidera à être en phase avec vos pensées et vos désirs)

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie et vous rendre responsable de ce que vous voulez accomplir :

• Fixez votre objectif avec une base de temps et une priorité élevée : Si votre objectif est de rentrer dans votre ancien short préféré pour l'été, l'heure est fixée et c'est votre priorité de choisir des options alimentaires et un programme de mouvement qui vous y mènera. Même s'il s'agit de marcher plus, de prendre plus d'escaliers ou de suivre ce cours de Pilates supplémentaire.

• Utilisez des notes autocollantes : placez vos notes sur votre ordinateur, près de votre bureau ou près de votre tiroir pour vous rappeler ce que vous devez faire, manger ou sur quoi vous concentrer. Même une simple note autocollante vous rappelant de faire une pause et de respirer peut faire une grande différence

• Planifiez et préparez votre semaine : préparer des salades en pot Mason à l'avance vous soulagera un peu de la pression.

• Que faire si vous voyagez pour affaires : Voyager pour le travail peut nécessiter que vous mangiez beaucoup dans les restaurants et trouver des alternatives moins saines peut être une possibilité. Si tel est votre cas, concentrez-vous autant que possible sur les repas à faible indice glycémique et omettez les aliments frits ou emballés qui viennent en supplément avec votre repas. Des exemples peuvent être des croustilles, des biscuits, des frites et des boissons gazeuses. Optez pour des salades et des viandes maigres ou du poisson. Commandez de l'eau avec un côté de citron et mangez lentement.

• Trouvez un partenaire responsable : parlez à un collègue pour vous aider à surmonter les tentations du bureau et pour vous responsabiliser lorsque vous vous rendez à un happy hour, à un dîner ou à un café/collation l'après-midi. Lorsque vous avez un système de jumelage avec quelqu'un sur le même chemin de santé, la vie peut devenir plus facile et vous pouvez compter sur une personne avec le même état d'esprit et les mêmes objectifs que vous. Vous n'êtes pas obligé de le faire seul :)

Grâce à la planification, la sensibilisation, les rappels et la préparation, vous pouvez rester sur la bonne voie et atteindre les objectifs de santé que vous vous êtes fixés. Surtout si c'est lié à l'alimentation, vous avez besoin de rappels et de résilience pour choisir ce qui est sain et nourrissant. Vous n'avez pas besoin de compter les calories de chaque repas que vous mangez. Choisissez plutôt des aliments nourrissants qui feront la différence à long terme.

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