Le secret n ° 1 pour développer votre confiance en vous : abandonner les régimes et adopter un mouvement joyeux
Saviez-vous que la femme moyenne passe 17 ans de sa vie au régime ?
Cela n'inclut pas le temps que nous passons à nous soucier de notre apparence ou à nous dire que nous ne sommes pas assez bons.
L'année écoulée nous a appris que la vie est trop courte. Les choses que nous tenons pour acquises peuvent être ce dont nous avons profondément envie quand elles sont parties.
L'industrie du fitness et de la beauté veut nous faire croire que la réponse est : nous devons simplement travailler plus dur et dépenser plus d'argent.
C'est de la merde.
La recherche est accablante : les régimes NE fonctionnent PAS. Selon le Council on Size & Weight Discrimination, 95 % des régimes échouent et plus de la moitié récupèrent tout poids perdu en 1 à 5 ans.
Donc, si les régimes ne fonctionnent pas, qu'est-ce qui fonctionne ?
Adopter un mouvement joyeux
Repensez votre façon de voir l'exercice et son rôle dans votre vie.
Nous devons cesser de croire que les raisons pour lesquelles nous devons faire de l'exercice sont de brûler des calories, de justifier ce que nous avons mangé ou de punir notre corps en réduisant sa taille.
Demandez-vous : qu'est-ce que le mouvement peut faire d'autre pour moi ? Comment cela améliore-t-il ma vie ? Sinon, pourquoi est-ce que ça fait du bien de bouger mon corps ?
Quelques exemples : Cela réduit mon anxiété. Cela soulage le stress, m'aide à dormir et à avoir plus d'énergie !
Ou, en voici une radicale : je m'amuse pendant que je le fais.
Recherchez les mouvements que vous APPRÉCIEZ même s'ils ne ressemblent pas à des exercices traditionnels. Qu'est-ce que tu aimais faire quand tu étais enfant ? As-tu dancé? Des balades à vélo ? Base-ball? Utilisez-le comme source d'inspiration.
Mindful Eating - Guérir votre relation avec la nourriture
On nous a appris à ignorer nos signaux de faim et à utiliser la nourriture pour le confort émotionnel.
Voici quelques questions pour découvrir votre « food story » :
- Qu'est-ce qu'on vous a dit sur la nourriture en grandissant? Comment votre famille a-t-elle agi/se rapportait-elle à et autour de la nourriture ?
- Avez-vous des souvenirs d'enfance forts, bons ou mauvais, concernant la nourriture ?
- Quel rôle la nourriture joue-t-elle dans votre vie en ce moment ? Qu'est-ce que ça fait pour vous ? Est-ce quelque chose qui vous apporte de la joie, du stress, de la honte ?
Écrivez vos réponses. Mettez en évidence les schémas, les pensées récurrentes ou les déclarations qui ne sont pas objectivement vraies ou tout ce qui vous a été "transmis" par quelqu'un d'autre (ou par la société !).
Écrivez une nouvelle histoire en incorporant la pleine conscience à votre routine alimentaire.
L'alimentation consciente consiste à ralentir et à apprendre à écouter vos signaux internes de faim et de satiété.
Adoptez une alimentation consciente en :
- Manger sans distractions. Pas de télévision, de téléphone, de livres, etc. Faites l'expérience de votre nourriture et explorez le goût, la texture, les odeurs et les couleurs de votre nourriture. Bien mâcher avant d'avaler.
- Siroter de l'eau ou faire de petites pauses entre les bouchées. Donnez à votre corps le temps de digérer et de remarquer ce que vous ressentez.
- Avant de manger, demandez : Pourquoi est-ce que je veux manger maintenant ? Ai-je faim ou suis-je ___________ (insérer d'autres émotions ici).
Avec ces petites étapes, vous pouvez vous connecter avec votre corps d'une nouvelle manière !
Remplacez la honte, la culpabilité et le blâme par le fait d'honorer votre corps, de célébrer ce qu'il peut faire, ses capacités et ce que vous ressentez dans votre corps - plutôt que son apparence.
Vous n'êtes pas brisé - la culture diététique l'est.
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Courtney McCarthy est une instructrice de conditionnement physique en groupe certifiée ACE, Mindset Coach et fondatrice de Loyobo FIT. Loyobo FIT signifie Love Your Body Fitness, qui est une communauté hybride de remise en forme positive pour le corps qui aide les femmes à abandonner la culture diététique et à utiliser la forme physique comme fondement de la confiance dans tous les aspects de leur vie.
Courtney est heureuse d'être une pionnière de Happy Healthy Women Guelph, ON.
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