Et s'il ne s'agissait pas seulement de manger émotionnellement ? Et si c'était quelque chose de plus ?

Il y a tellement d'entre nous qui utilisent la nourriture pour plus que de la nourriture, ou du plaisir, ou comme un moyen de se connecter avec notre communauté... nous sommes tellement nombreux à utiliser la nourriture de manière désespérée pour combler un trou émotionnel profond qui nous avons.

Nous utilisons la nourriture pour nous rendre heureux, ou calmes, ou tout simplement pour nous "sentir mieux", quoi que cela signifie pour nous !

Pour la plupart, nous appelons cela EMOTIONAL EATING (Consultez le blog que j'ai écrit sur l'alimentation émotionnelle ici https://www.realexcellentliving.com/post/emotional-eating-been-there-done that )

Mais pour certains d'entre nous, l'alimentation a atteint un point de basculement et c'est plus qu'une simple alimentation émotionnelle, pour certains d'entre nous, c'est devenu quelque chose de plus sombre et apparemment plus difficile à surmonter.

Certains d'entre nous ont basculé dans la frénésie alimentaire.

Alors, qu'est-ce que la frénésie alimentaire ?

L'hyperphagie boulimique est une forme aggravée d'alimentation émotionnelle. Au fil du temps, un mangeur émotionnel passe du simple fait de manger en réponse aux émotions à MASSIVEMENT en suralimentation en réponse aux émotions une fois que vous n'êtes plus capable d'obtenir le bon sentiment de la nourriture à laquelle vous êtes habitué. Souvent, vous passez de l'alimentation émotionnelle à la frénésie alimentaire lorsque vous avez un traumatisme ou un bouleversement majeur dans la vie que vous ne pouvez pas gérer ou traiter.

Alors, comment savoir si vous êtes passé de l'alimentation émotionnelle à la frénésie alimentaire ?

Eh bien, si vous êtes un binge-eater vous :

Ont tendance à consommer des quantités de nourriture que les autres jugent excessives. Une poignée de biscuits ne suffit pas - nous finissons tout le sac, nous ne mangeons pas seulement un beignet, nous en mangeons 3, ou 4 ou 6. Lorsque nous mangeons pour des raisons émotionnelles, manger un dessert supplémentaire peut le faire, lorsque nous binging nous mange tout le gâteau !
Ont tendance à perdre le contrôle en mangeant - c'est la caractéristique la plus distincte de la frénésie alimentaire. Certaines personnes décrivent se sentir « exclues », inconscientes de ce qu'elles font, ou simplement semblant ne pas avoir la capacité d'arrêter de manger. Pour le moins que l'on puisse dire, la maîtrise de soi et la volonté passent complètement par la fenêtre ! Très souvent, vous constaterez peut-être que même si vous êtes normalement une personne très soignée et ordonnée, vous pouvez laisser un gâchis de miettes ou d'emballages derrière vous - comme si tout à coup vous ne vous en souciez plus ! Manger émotionnellement est bien plus une décision consciente qu'une frénésie alimentaire qui semble inconsciente !

Ont tendance à manger plus rapidement que d'habitude - il y a une énergie frénétique et frénétique à se gaver ! Lorsque vous mangez émotionnellement, vous savourez la nourriture car elle apaise vos sentiments, avec la frénésie alimentaire, il y a une énergie de « bourrage de votre visage » qui n'a rien à voir avec la saveur ou le plaisir et qui essaie plutôt de consommer le plus rapidement possible.

Tendance à manger jusqu'à la douleur - lorsque vous mangez de manière excessive, vous mangez au point de vous sentir extrêmement mal à l'aise, même au point de vous sentir douloureusement rassasié, puis vous continuez à manger. (Pensez au dîner de Thanksgiving sous stéroïdes !) Normalement, l'alimentation émotionnelle s'arrête avant d'en arriver là.

Tendance à manger en secret - L'alimentation émotionnelle peut facilement se produire lorsque nous dînons dehors ou avec d'autres personnes autour, mais avec la frénésie alimentaire, c'est quelque chose que nous faisons seul ou en secret. Nous pourrions cacher de la nourriture ou acheter de la nourriture sans en informer les autres. Et nous gardons le secret car nous ressentons énormément de honte ou de gêne à propos de ce que nous faisons !

Tendance à ressentir de la honte et du dégoût une fois que vous avez fini de vous gaver ! Au lieu que la nourriture vous fasse vous sentir mieux ou que vous ressentiez du bonheur avec un pincement de culpabilité (comme vous le feriez si vous mangiez émotionnellement), vous ressentez plutôt des quantités massives d'angoisse mentale, d'anxiété ou de dépression. C'est une chose importante à retenir... manger n'a plus l'effet escompté de vous faire sentir mieux, au contraire, cela vous fait vous détester ! (Faute d'une meilleure façon de le dire)

Alors peut-être avez-vous tout essayé pour contrôler votre alimentation et peut-être avez-vous toujours pensé que vous étiez un mangeur émotionnel... mais maintenant vous vous reconnaissez dans la description ci-dessus !

Peut-être que la raison pour laquelle tous les conseils que vous avez entendus et essayés n'ont jamais fonctionné a du sens maintenant !

Peut-être avez-vous fait tellement de travail sur vous-même, avez-vous parcouru le chemin de la découverte de soi et de la croissance, avez-vous plongé dans les soins personnels, l'image de soi et l'estime de soi, mais pour une raison quelconque, vous n'avez pas été en mesure d'abandonner ce que vous pensiez être une alimentation émotionnelle.

L'hyperphagie boulimique a peut-être beaucoup en commun avec l'alimentation émotionnelle, mais elle nécessite une stratégie et un état d'esprit différents lorsque vous essayez d'en guérir !

La première chose que j'ai dû réaliser en approfondissant ma relation avec la nourriture, c'est que la frénésie alimentaire n'était pas quelque chose que je faisais de mal, ce n'était pas une faiblesse ou un manque de maîtrise de soi, c'était mon cerveau qui faisait réellement ce qu'il était censé faire !

J'ai dû réaliser que ce n'était pas que je ne travaillais pas correctement, mais plutôt que je travaillais correctement !

Voyez quand nous sommes des mangeurs émotionnels, nous utilisons une partie différente de notre cerveau, alors si nous sommes des mangeurs excessifs, quand nous sommes des mangeurs émotionnels, nous utilisons notre cerveau limbique qui est responsable de nos émotions, mais quand nous mangeons excessivement, c'est quelque chose de beaucoup plus primitif, nous sommes en fait contrôlés par notre cerveau reptilien, où notre amygdale est stockée, d'où vient notre réponse de combat, de fuite ou de gel. Les questions que notre cerveau reptilien pose sont "Puis-je m'accoupler avec ? Est-ce sans danger ? Puis-je le manger ?"

Si vous êtes un mangeur excessif, vous avez l'impression de n'avoir aucun contrôle, vous avez l'impression que quelque chose d'autre prend le dessus lorsque vous mangez et c'est parce que quelque chose est... vous êtes contrôlé par nos instincts de survie les plus élémentaires. C'est votre esprit qui essaie de prendre soin de vous - et non de vous faire du mal !

Mais si souvent, nous essayons de résoudre nos crises de boulimie en utilisant notre cortex limbique ou préfrontal auquel nous n'avons en fait pas accès lorsque notre cerveau reptilien est aux commandes.

D'où la raison pour laquelle lorsque nous revenons après une frénésie alimentaire, nous avons l'impression d'être quelqu'un ou quelque part d'autre, et pourquoi nous nous promettons que cela ne se reproduira plus jamais (c'est notre discours préfrontal) mais cela se produit toujours.

Pendant tant d'années, j'ai essayé de réparer ma frénésie avec ma logique, mon raisonnement, ma pensée supérieure, etc. que mon cortex préfrontal offre (en me concentrant sur l'amour-propre, etc.), sans jamais réaliser pourquoi je ne faisais pas une brèche. Toute cette croissance personnelle n'a pas aidé lorsque j'ai été confronté à la tentation de la nourriture ou lorsque la fin de la journée est arrivée. Mon cerveau était trop occupé à essayer de me protéger !

Alors, comment gérez-vous le cerveau reptilien?

Votre travail consiste à aborder la peur et à créer un espace où vous vous sentez en sécurité. Lorsque vous créez un espace où vous vous sentez en sécurité et que vous abordez cette peur, vous pouvez à nouveau accéder à votre esprit supérieur. Sans créer le sentiment de sécurité, ce que le cerveau reptilien essaie de créer avec sa suralimentation, vous ne pouvez pas dépasser l'instinct et commencer à fonctionner à partir d'un niveau de pensée supérieur.

Presque tous les conseils sur la façon de gérer l'alimentation émotionnelle partent du principe que vous avez accès à votre cortex limbique ou préfrontal - ce que vous n'avez pas lorsque vous êtes en mode cerveau reptilien - c'est pourquoi tous ces conseils n'ont pas travaillé. Toutes les informations que nous recevons traversent d'abord notre cerveau reptilien, puis se dirigent vers le cortex limbique et préfrontal.

Alors, comment créez-vous un sentiment de sécurité pour votre cerveau afin que l'information puisse naturellement circuler dans une partie de votre cerveau qui vous permet à nouveau d'accéder à des choses comme la raison, la logique, l'amour-propre, le disciple, etc. ?

Voici 6 choses qui ont fonctionné pour moi :

Donnez-vous de l'espace, de l'espace entre ce moment où votre cerveau reptilien dit manger et vous commencez à manger. En créant cet espace, donnez-vous le message apaisant que vous êtes en sécurité. Faire quelque chose d'aussi simple que de mettre la nourriture que vous aimez manger dans des endroits difficiles d'accès vous donne ce moment d'espace où vous pouvez "revenir à vos sens" pour ainsi dire. Ma façon préférée de créer de l'espace et d'apaiser mon cerveau reptilien en même temps est de mettre des notes sur la porte de mon réfrigérateur, sur la porte de mon garde-manger et sur tout aliment que je trouve particulièrement tentant qui disent : "Tu es en sécurité", "Il ne se passe rien de mal". "Tu vas bien," "Prenez juste une profonde respiration."

Après avoir senti que vous avez créé un espace de sécurité, demandez-vous "De quoi ai-je peur ?" Si vous mangez de façon excessive, vous êtes contrôlé par la peur, vous devez donc vous attaquer à cette peur. Creusez plus profondément que la première réaction instinctive en vous demandant cela 5 ou 6 fois et notez tout ce qui vous vient à l'esprit. Pour moi, en fin de compte, je craignais le manque de contrôle que je sentais avoir dans ma vie. Tout ce qui me contrôlait était en dehors de moi et j'avais donc l'impression d'être au caprice de ce que les autres feraient. Mon cerveau reptilien a essayé de combattre cette peur en mangeant.

La deuxième chose à vous demander est "De quoi vous protégez-vous ? Chaque fois que le cerveau reptilien est en charge, il essaie de vous protéger du danger ou du danger perçu. Puisque nous ne vivons pas dans un monde où nous devons avoir peur des lions qui nous attaquent, ce que nous considérons comme un danger a changé ! Le rejet social, l'embarras, le sentiment d'être hors de contrôle, l'anxiété, le dépassement, la solitude, peuvent tous être considérés comme un danger. Pour moi, le danger auquel je me sentais confronté était la perte de ma connexion avec moi-même alors que je m'épuisais à essayer de plaire à tout le monde !

La prochaine étape semble facile mais est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît ! Vous devez accepter les réponses qui apparaissent dans les questions 2 et 3. Maintenant, ne pensez pas que je ne vous entends pas dire "Hein ? Bien sûr." Mais disons la vérité ici, la plupart du temps nous n'acceptons pas les réponses qui se présentent, au lieu de cela, nous essayons de rationaliser, ou de blâmer, ou d'analyser nos réponses afin qu'elles "aient un sens", ou nous les jugeons comme si nous devrions nous montrer d'une manière différente de la façon dont nous sommes. Rien de tout cela n'est une acceptation. Accepter signifie dire "C'est ce qui est, et je le permettrai d'être, sans essayer d'en ajouter ou d'en retrancher." Vous savez que vous avez trouvé l'acceptation lorsque vous ressentez une installation ou un enracinement dans votre corps, vous n'avez pas à l'aimer, mais vous sentez la tension qui s'en dégage.

Posez-vous ensuite la question : « De quoi ai-je vraiment besoin en ce moment ? Quel est mon désir ? Quand j'ai réalisé que je me sentais tellement hors de contrôle dans ma vie, j'ai réalisé que j'avais besoin de deux choses, j'avais besoin d'apprendre à parler de mes besoins et je devais arrêter de m'engager. Vous pouvez constater que lorsque vous vous posez cette question, quelque chose apparaît très rapidement, mais cela vous fait peur, mais devinez quoi, c'est la voie sur laquelle vous devez être - faites-lui confiance. Vous constaterez peut-être que lorsque vous vous posez cette question, rien ne s'affiche et que vous vous sentez frustré, ne vous inquiétez pas, ce n'est pas grave ! Nous sommes souvent tellement déconnectés de ce dont nous avons réellement besoin que nous ne pouvons pas l'entendre tout de suite ! Essayez de commencer un journal et écrivez simplement tout ce qui vous passe par la tête, puis entraînez-vous à accepter tout ce que vous avez écrit sans jugement ni rationalisation. Donnez à votre subconscient la preuve que vous pouvez partager vos besoins en toute sécurité !

Lorsque vous avez identifié votre besoin, faites immédiatement un pas vers celui-ci - même si ce n'est qu'un petit pas ! Je me souviens m'être assis dans ma cuisine les nuits où je me sentais obligé de me gaver et de passer par ce processus, et comme j'ai reconnu mes besoins, je me suis retrouvé à faire des choses comme : envoyer des e-mails de démission à des choses qui ne correspondaient vraiment pas à mon emploi du temps, écrire des lettres à mon mari pour partager mon émoi, taper des textes qui se faisaient attendre depuis longtemps mais que j'avais retardé parce que j'avais peur. C'étaient des choses dures, mais nécessaires pour que je sente que je reprenais le contrôle de ma vie.

Ainsi, au lieu de consommer plus de nourriture que ce dont mon corps pourrait avoir besoin, je me suis retrouvé à apprendre à me sentir en sécurité, à m'accepter pour qui j'étais et à apprendre à grandir dans des domaines qui étaient attendus depuis longtemps !

Je t'encourage dans ton voyage,

XO Meg

Meg est coach de vie, blogueuse et animatrice d'événements passionnée par la marche avec des gens qui veulent plus de la vie que le statu quo !

Elle croit que la vie n'a pas à se dérouler exactement comme nous pensons qu'elle « devrait » être appréciée et que les gens n'ont pas besoin d'être parfaits pour être aimés.

Elle croit que nous avons tous la voix de la vérité en nous, mais parfois elle peut être difficile à entendre. Et surtout que nous devons vivre entre la tension d'accepter les choses que nous ne pouvons pas changer et d'agir massivement sur les choses que nous pouvons !

Meg crée des espaces où les femmes peuvent ralentir et traiter toutes les choses qui influencent et contrôlent leur vie - leurs pensées quotidiennes, leurs émotions et les histoires qu'elles se racontent.

Des espaces où ils peuvent regarder leur monde intérieur, acquérir des connaissances précieuses, puis récupérer leur autorité personnelle et prendre des décisions conscientes qui transforment la façon dont ils vivent leur vie !

Grâce à un coaching individuel, un coaching de groupe et des ateliers, Meg aide les femmes à apparaître dans le monde avec plus d'amour et moins d'ego, plus de compassion et moins de jugement, plus de vulnérabilité et moins de honte, plus d'agilité émotionnelle et moins de peur !

Meg vit en Colombie-Britannique avec son mari depuis 20 ans, deux adolescents et leur petit chien Charlie.

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