Musculation : pourquoi les femmes devraient soulever des poids
Mesdames, vous avez peut-être entendu dire que l'entraînement en résistance (c'est-à-dire l'entraînement en force) vous aide à perdre du poids et ne vous gonfle pas comme la masse. Cela peut sembler contre-intuitif - comme pourquoi voudrais-je soulever des poids si je veux devenir plus petit ? Ne devrais-je pas faire du cardio ?
Oui, faire du cardio seul peut vous aider à perdre du poids, mais si vous voulez développer des muscles maigres et transformer votre corps en une machine à brûler des calories (même lorsque vous ne faites PAS d'exercice), vous devrez soulever des poids. Sans oublier que si vous voulez une définition, l'entraînement en force est la voie à suivre ! Pensez, marathonien contre sprinteur.
Il est important de noter qu'à mesure que les femmes vieillissent, nous avons tendance à perdre plus facilement de la masse musculaire et nos os s'affaiblissent. Il est donc encore plus nécessaire pour nous, mesdames, de gagner ou de maintenir notre masse musculaire maigre en faisant de la musculation.
Soulever des poids ou d'autres formes d'entraînement en résistance augmenteront non seulement votre force musculaire et osseuse, mais augmenteront également votre taux métabolique basal (BMR), qui est le niveau minimum d'énergie nécessaire pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, le maintien de votre rythme cardiaque. , digestion, etc. Plus de 70 % de l'oxygène et de l'énergie que nous dépensons chaque jour vont à votre BMR ! Il faut beaucoup de travail pour nous maintenir en vie et fonctionner de manière optimale.
Plus vous avez de muscle, plus votre dépense énergétique au repos est élevée, et cela signifie également que vous brûlez plus de calories même au repos. PRIME! C'est parce que le muscle a besoin de plus d'énergie pour fonctionner que la graisse.
Esthétiquement parlant, vous voulez vous muscler et perdre de la graisse car le muscle est plus dense que la graisse. Cinq livres de muscle occupent moins d'espace que cinq livres de graisse. C'est une autre raison pour laquelle l'échelle peut être trompeuse si vous avez fait de la musculation. Le nombre sur votre balance peut être plus élevé si vous avez construit plus de muscle et perdu de la graisse. Le meilleur indicateur est ce que vous ressentez à l'intérieur et dans vos vêtements.
L'entraînement en force n'est pas seulement bon pour le corps, c'est aussi stimulant pour l'esprit et l'âme. Devenir plus fort = devenir meilleur.
Alors mesdames, n'ayez pas peur de prendre des haltères, des bandes d'exercice ou simplement d'utiliser votre propre poids corporel et de vous soulever !
Mimie Louie est coach certifiée de fitness et de nutrition, entraîneuse personnelle et fondatrice de keepitrealfit.com . Elle se spécialise dans l'aide aux femmes qui veulent se sentir plus autonomes et libres dans leur corps. Elle aide les femmes à devenir minces et fortes, et à se sentir plus confiantes. Ses programmes sont conçus pour fonctionner avec l'horaire et le style de vie d'une femme occupée. Elle est une pionnière dans notre succursale d'Etobicoke. N'hésitez pas à contacter mimie@keepingitrealfit.com
 vous aide à perdre du poids et ne vous gonfle pas comme la masse. Cela peut sembler contre-intuitif - comme pourq...&media=//hhwglobal.com/cdn/shop/articles/lifting_600x.png?v=1552505839){kind=link}
Laisser un commentaire
Les commentaires sont approuvés avant leur publication.