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Hacemos todo lo posible a diario para comer sano. Nos decimos:
“¡Voy a comer más sano!”
¿Te suena familiar?
Lo intentamos, pero la vida se interpone en nuestro camino: se nos hace más difícil elegir bien los alimentos porque nuestra lista de cosas por hacer crece a un ritmo más rápido que las 24 horas del día. Sucumbimos a las opciones de comida preparada que han sido demasiado refinadas, procesadas y adulteradas, despojando a los alimentos de sus nutrientes y añadiendo demasiadas calorías. ¿Cuántas veces has estado demasiado cansado para cocinar la cena y has tenido que pasar por el drive thru de comida rápida? ¡A todos nos ha pasado!
Afortunadamente, para darle a tu cuerpo la nutrición que necesita, la naturaleza nos ofrece un multivitamínico que no ha sido fabricado sintéticamente en un laboratorio:
Moringa Oleífera.
Se ha hecho referencia a la moringa como el árbol milagroso y la comunidad científica la acepta como la planta botánica con mayor densidad de nutrientes de la Tierra y con muchas propiedades curativas y saludables.
Antes de empezar a tomar moringa todos los días, siempre me sentía con poca energía y no estaba del todo satisfecha, especialmente cuando estaba estresada. Ahora la tomo a diario y estoy en FIYAH: me siento nutrida y llena de energía, lista para afrontar el día.
¿Por qué la moringa es tan maravillosa?
Es un nuevo súper alimento popular.
Lo consumen más de 40 culturas distintas y aisladas.
Contiene más de 90 vitaminas, minerales, proteínas, antioxidantes, aceites omega y otros beneficios.
Es una de las fuentes vegetales más ricas en vitaminas A, B, C, D, E y K.
Contiene minerales vitales como calcio, cobre, hierro, potasio, magnesio, manganeso y zinc.
De hecho, las hojas secas de Moringa contienen:
10 veces más vitamina A que la zanahoria
17 veces más calcio que la leche
15 veces más potasio que el plátano
25x hierro de espinacas
9 veces más proteína que el yogur
¡Y los beneficios continúan!
Tomar Moringa como parte de su régimen diario tiene 8 beneficios para la salud:
Aumento de energía
Mayor claridad mental
Promueve beneficios naturales antienvejecimiento.
Apoyo antiinflamatorio
Circulación saludable
Ayuda a mantener niveles normales de azúcar en sangre.
Nutre el sistema inmunológico del cuerpo.
Promueve una digestión saludable.
¿Ya estás convencido?
Pero no todas las moringas son iguales: ¡consumo productos de moringa de Zija International a diario!
¿Por qué la moringa de Zija es la mejor? Aquí te explicamos por qué:
Tienen la especie de moringa que es la más nutritiva (también conocida como Moringa Oleifera)
Se obtiene de manera adecuada y se fabrica de manera óptima.
Se seca a la sombra, lo que aumenta el valor nutritivo 40 veces.
Se utilizan todas las partes de la planta.
Se proporciona de la forma más nutritiva y biodisponible.
¡Consumir esta planta a diario me hace sentir nutrido y me da la energía y la concentración que necesito para superar mis días ocupados!
Para saber qué producto es adecuado para usted, no dude en comunicarse conmigo a goyalnish@icloud.com .
Nisha vive una vida sin límites como una entusiasta de los aceites esenciales y educadora de salud natural con Zija International. Tiene un MBA y un CMA con 18 años de experiencia corporativa. Después de experimentar largos períodos de estrés, fatiga suprarrenal e insomnio, Nisha terminó por agotarse. Fue solo cuando conoció los beneficios curativos de los aceites esenciales de Ameo y la Moringa Oleifera que se convirtió en una defensora apasionada de la revolución de la salud natural. Nisha es corredora de largas distancias, yogui, excursionista y disfruta de un estilo de vida activo. Su misión es empoderar a las mujeres para que vivan su vida sin límites y gestionen de manera proactiva su propia salud.
Las fluctuaciones hormonales pueden comenzar a principios de los 40 y causar cambios físicos, psicológicos y emocionales. Este período que conduce a la menopausia se llama perimenopausia y puede durar varios años. El período posterior a la menopausia es la posmenopausia . Para algunas mujeres, la menopausia no es un evento natural, sino una menopausia inducida causada por tratamientos médicos como la quimioterapia y la radiación, o procedimientos que dañan o extirpan los ovarios. Las mujeres que experimentan una menopausia inducida a menudo tienen síntomas más graves que las mujeres que tienen una menopausia natural.
Cada mujer vive la menopausia de forma diferente y no a todas les molesta, pero a la mayoría les afecta en alguna medida.
El estrógeno tiene muchos receptores, lo que significa que juega un papel en varios tejidos y órganos del cuerpo humano, como el útero, los ovarios, los huesos, el cerebro, los senos, la vagina y la vulva, la musculatura del suelo pélvico, la uretra, la vejiga, el corazón y el hígado y cuando fluctúa y disminuye durante la transición de la menopausia, es responsable de muchas experiencias.
La mayoría de las personas saben que los sofocos y los sudores nocturnos son comunes durante la menopausia, pero las mujeres pueden tener experiencias que tal vez no reconozcan como relacionadas con los cambios hormonales de la perimenopausia y la menopausia, como:
Períodos menstruales irregulares, más abundantes o más ligeros, más cortos o más largos, ausentes, manchado:
Incontinencia urinaria, como orinar al toser o reír, urgencia, necesidad de ir de inmediato, infecciones frecuentes de la vejiga (ITU):
Sequedad vaginal, picazón, dolor durante las relaciones sexuales, sangrado durante las relaciones sexuales;
Bajo deseo sexual;
Fatiga, falta de energía,
Dolores de cabeza, dolores en las articulaciones;
Irritabilidad, palpitaciones del corazón;
Alteración del sueño
Dificultad para concentrarse y problemas de memoria;
Piel seca y con picazón;
Aumento de peso, especialmente alrededor de la zona media;
Cambios de humor, ansiedad e incluso depresión.
Muchas mujeres no están preparadas para la menopausia y sufren en silencio creyendo que son las únicas que la padecen y que no hay alivio. No tiene por qué ser así. Las mujeres deberían tener la información y los conocimientos adecuados sobre la menopausia para poder tomar decisiones sobre su atención.
La menopausia no es una enfermedad, pero afecta a las mujeres que la padecen, así como a sus parejas, hijos, familiares, amigos y colegas.
El impacto potencial de este importante acontecimiento de la vida debería tomarse más en serio y hablarse abiertamente de él.
La menopausia no debería ser un tabú.
¡Hablemos de la menopausia!
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Teresa es una pionera en la sucursal de Toronto West de Happy Healthy Women . Brinda consultas individuales, en persona y en línea, brindando apoyo y atención, información basada en evidencia y precisa, para permitir que las mujeres tomen decisiones informadas sobre el manejo de su menopausia.
Para conocer más sobre Teresa Isabel y su trabajo visite: https://menopaused.org/es/
Contacto por email Teresa@menopaused.org
Señoras, es posible que hayan oído que el entrenamiento de resistencia (también conocido como entrenamiento de fuerza) ayuda a perder peso y no a aumentar de volumen como Hulk. Puede parecer contradictorio: ¿por qué querría levantar pesas si quiero adelgazar? ¿No debería simplemente hacer cardio?
Sí, hacer cardio por sí solo puede ayudarte a perder peso, sin embargo, si quieres desarrollar músculos magros y convertir tu cuerpo en una máquina de quemar calorías (incluso cuando NO estés haciendo ejercicio), necesitarás levantar pesas. Sin mencionar que, si quieres definición, ¡el entrenamiento de fuerza es el camino a seguir! Piensa en maratonistas versus velocistas.
Es importante destacar que, a medida que las mujeres envejecemos, tendemos a perder masa muscular con mayor facilidad y nuestros huesos se debilitan. Por eso, es aún más necesario que nosotras, las mujeres, ganemos o mantengamos nuestra masa muscular magra mediante el entrenamiento de fuerza.
Levantar pesas u otras formas de entrenamiento de resistencia no solo aumentará la fuerza de los músculos y los huesos, sino que también aumentará la tasa metabólica basal (TMB), que es el nivel mínimo de energía necesario para mantener funciones vitales como respirar, mantener el corazón latiendo, digerir, etc. ¡Más del 70 % del oxígeno y la energía que gastamos cada día se destina a la TMB! Mantenernos vivos y funcionar de manera óptima requiere mucho trabajo.
Cuanto más músculo tengas, mayor será tu gasto energético en reposo, y también significa que quemarás más calorías incluso en reposo. ¡Y eso es una ventaja! Esto se debe a que los músculos necesitan más energía para funcionar que la grasa.
Estéticamente hablando, lo que quieres es desarrollar músculo y perder grasa porque el músculo es más denso que la grasa. Cinco libras de músculo ocupan menos espacio que cinco libras de grasa. Esta es otra razón por la que la báscula puede ser engañosa si has estado entrenando con pesas. El número en la báscula puede ser más alto si desarrollaste más músculo y perdiste grasa. El mejor indicador es cómo te sientes por dentro y por fuera con tu ropa.
El entrenamiento de fuerza no solo es bueno para el cuerpo, también fortalece la mente y el alma. Hacerse más fuerte significa mejorar.
Así que señoras, ¡no tengan miedo de tomar algunas mancuernas, bandas de ejercicio o simplemente usar su propio peso corporal y comenzar a levantar!
Mimie Louie es entrenadora personal, coach de fitness y nutrición certificada y fundadora de keepingitrealfit.com . Se especializa en ayudar a mujeres que quieren sentirse más empoderadas y libres en su cuerpo. Ayuda a las mujeres a adelgazar y fortalecerse, y a sentirse más seguras. Sus programas están diseñados para adaptarse a la agenda y el estilo de vida de una mujer ocupada. Es una pionera en nuestra sucursal de Etobicoke. No dude en comunicarse con ella en mimie@keepingitrealfit.com
¿Orinas cuando ríes? ¿Estornudas? ¿Corres?
¿Se lubrica menos durante el sexo? ¿Duele el sexo?
Si responde sí a cualquiera de estas preguntas y tiene más de 40 años, la razón más probable es la perimenopausia: los años anteriores a la menopausia, cuando el estrógeno y otras hormonas comienzan a fluctuar de manera impredecible y a disminuir.
Como la atrofia vulvovaginal (AVV) no es un término que se utilice en los medios de comunicación, la Sociedad Norteamericana de Menopausia (NAMS) lo ha cambiado por el de síndrome genitourinario de la menopausia (GSM). Este término también es más amplio, ya que describe no solo los síntomas vulvovaginales, como sequedad, ardor, irritación, malestar y dolor durante las relaciones sexuales, sino también infecciones recurrentes del tracto urinario, urgencia urinaria (una necesidad repentina e imperiosa de orinar) y micción dolorosa o difícil.
Además, la nueva nomenclatura, GSM, no implica que la afección sea una enfermedad, como parece ser la atrofia, sino que describe mejor un conjunto de signos y síntomas relacionados con la disminución de estrógeno y otras hormonas sexuales que afectan los genitales femeninos.
Algunas mujeres en la perimenopausia y aproximadamente la mitad de las mujeres posmenopáusicas padecen síndrome de SG. Aunque la incidencia es tan alta, el síndrome de SG no es un tema del que las mujeres hablen libremente con sus amigas o incluso con sus médicos. No se informa lo suficiente sobre el síndrome de SG y, lamentablemente, para muchas mujeres, no se trata lo suficiente. El síndrome de SG afecta la calidad de vida de las mujeres debido a su efecto negativo sobre la función sexual, el disfrute del sexo, la intimidad sexual, la autoestima y el bienestar emocional.
No dejes que el GSM te dicte cuándo ir al baño, arruine tus relaciones íntimas o disminuya tu disfrute de la vida. ¡Existe una gran variedad de tratamientos y no hay necesidad de sufrir!
Existen productos de venta libre (sin receta) para aliviar la sequedad vaginal, el ardor, la irritación y el dolor durante las relaciones sexuales. Si estos tratamientos no son efectivos, las mujeres pueden recurrir a una terapia hormonal tópica con receta, una crema o un óvulo vaginal que se inserta directamente en la vagina y que no tiene los mismos efectos secundarios o adversos que la terapia hormonal administrada por vía oral (en forma de píldora).
(¡Escribiré más sobre la terapia hormonal y sus efectos secundarios en otra publicación!).
Algunas mujeres también pueden experimentar problemas estructurales, como prolapso de órganos*, para los cuales también existen tratamientos disponibles.
Si su médico no le pregunta sobre la salud de su vagina y usted experimenta síntomas genitourinarios, menciónelo en su próxima visita.
¡No dejes que el GSM disminuya tu disfrute de la vida!
Teresa es una pionera en la sucursal de Toronto West de Happy Healthy Women . Brinda consultas individuales, en persona y en línea, brindando apoyo y atención, información basada en evidencia y precisa, para permitir que las mujeres tomen decisiones informadas sobre el manejo de su menopausia.
Para conocer más sobre Teresa Isabel y su trabajo visite: https://menopaused.org/es/
Contacto por email Teresa@menopaused.org
¡Hay días en los que nos levantamos con los ojos brillantes, llenos de energía y listos para hacer ejercicio por la mañana!
Luego… hay días en los que el tiempo es esencial, pero aún así quieres hacer algo de ejercicio.
Los entrenamientos Tabata son perfectos para los días ajetreados. El entrenamiento Tabata (que recibe su nombre de su creador, Izumi Tabata) está diseñado para ser eficiente y eficaz. Tabata es una forma de HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad). Es un método de intervalos cronometrados que consiste en 20 segundos de esfuerzo máximo, seguidos de 10 segundos de recuperación, que se repiten ocho veces para lograr el máximo entrenamiento exhaustivo de 4 minutos. Todos tenemos cuatro minutos, ¿no?
El HIIT es especialmente sorprendente para:
perder grasa corporal, pero conservando la masa muscular magra;
fortalecer el sistema cardiovascular;
Desarrollar una tolerancia a la capacidad de alta intensidad durante más tiempo;
desafiando tu resiliencia mental;
ahorrándote tiempo
Prueba este entrenamiento Tabata de 4 minutos que seguro despertará tu cuerpo y te hará sentir genial durante todo el día. Recuerda que, para que estos entrenamientos sean efectivos, debes esforzarte al máximo durante los "20 segundos de actividad".
Haz cada ejercicio durante 20 segundos y luego descansa 10 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio. Repite la rutina durante 2 rondas para un total de 4 minutos. Si te sientes con fuerzas, repite el entrenamiento para que sea una rutina de 8 o 12 minutos. Asegúrate de hacer un calentamiento y estiramiento para enfriarte. Te sugiero trotar en el mismo lugar durante 1 o 2 minutos y hacer saltos de tijera para calentar. Haz un estiramiento de cuerpo completo para enfriarte.
Pies rápidos (estrechos y luego anchos)
Comienza corriendo en el mismo lugar lo más rápido que puedas, aterrizando suavemente sobre las puntas de los pies durante 2 segundos. Mueve los brazos.
Luego, abre los pies para correr con las piernas bien abiertas lo más rápido que puedas durante 2 segundos. Sigue moviendo los brazos.
Repita estrecho, luego ancho, estrecho, luego ancho.
Estocadas laterales con reverencia y patadas
Comience de pie. Luego dé un paso hacia atrás con la pierna derecha (haciendo una reverencia) y luego patee con esa pierna hacia la derecha.
Cambia de lado dando un paso hacia atrás con la pierna izquierda (haciendo una reverencia) y luego patea con esa pierna hacia la izquierda. Repite la secuencia.
Tablones de madera
Ponte en posición de plancha sobre los antebrazos: los codos están debajo de los hombros, el cuello está en línea con la espalda, el centro del cuerpo está tenso para evitar que la espalda o las caderas se encorven o se hundan, mete la pelvis ligeramente hacia abajo y los ojos miran aproximadamente a un pie frente a ti.
Salta abriendo y cerrando las piernas mientras te mantienes en posición de plancha. Mantén los glúteos bajos mientras saltas abriendo y cerrando las piernas.
Saltar la cuerda
Si no tienes una cuerda para saltar, haz como si estuvieras sosteniendo una. Comienza a saltar con un salto estándar (junta los pies y salta). Gira la cuerda solo con la muñeca. Salta lo más rápido que puedas.
Mimie Louie es una entrenadora certificada de fitness y nutrición, fundadora de keepingitrealfit.com . Se especializa en ayudar a las mujeres que quieren sentirse más empoderadas y libres en su cuerpo. Ayuda a las mujeres a adelgazar y fortalecerse, y a sentirse más seguras. Sus programas están diseñados para adaptarse a la agenda y el estilo de vida de una mujer ocupada. Es una pionera en nuestra sucursal de Etobicoke . No dude en comunicarse con ella en mimie@keepingitrealfit.com
Una de las cosas principales que enseño es la importancia de comer alimentos antiinflamatorios, independientemente de si uno está siguiendo un programa de pérdida de peso o no. La calidad de los alimentos que consume puede tener un gran impacto en su calidad de vida y su capacidad para perder peso.
¿Qué es la inflamación?
Entonces, ¿qué quiero decir con inflamación? “La palabra “inflamación” proviene del latín y significa “incendiar”. En algunas afecciones, como la artritis reumatoide, se siente calor, dolor, enrojecimiento e hinchazón. Pero en otros casos, como las enfermedades cardíacas, el Alzheimer y la diabetes, no es tan obvio. Si no lo buscaras con pruebas, ni siquiera sabrías que está ahí, lee más ”.
¿Estoy sufriendo por ello?
y evaluación de bioimpedancia.
Consulta mi Cuestionario de perfil de salud que mide la inflamación en función de los síntomas para ver tu puntuación.
OBTENGA SU PUNTAJE DE INFLAMACIÓN y manténgase informado sobre los próximos eventos, ofertas y reciba información útil para una vida más saludable y feliz. Si está interesado, envíeme un correo electrónico a info@drsherbovay.com
Si su puntuación fue superior a 30, es posible que sufra una inflamación según el Sistema de medición del perfil de salud en función de los síntomas que haya identificado. Si tiene alguna pregunta sobre sus resultados en la encuesta, envíeme un correo electrónico a info@drsherbovay.com
Cómo medir clínicamente la inflamación
El análisis de sangre (medición de PCR-us) puede ser solicitado por un médico o un naturópata.
BIA (evaluación de bioimpedancia) que mide el aumento de la retención de agua en el espacio extracelular, lo que es un indicio de inflamación. También utilizo el sistema BIA en todos mis pacientes para medir cuánta grasa están perdiendo, así como para medir la pérdida o retención de agua. Puedo medir la masa muscular para asegurarme de que esto no se vea afectado durante el programa de pérdida de peso de mi cliente.
¿Por qué debería importarme?
La inflamación crónica contribuye a muchos problemas de salud, aquí te mencionaremos sólo algunos.
Cardiopatía
Artritis
Trastornos de la piel
Malestar digestivo
Enfermedades autoinmunes
Asma y Alzheimer/demencia
Sé que esto suena aterrador, pero la buena noticia es que gran parte de este problema es reversible o prevenible. ¿Cuáles son algunas de las primeras señales de advertencia a las que debe prestar atención?
Problemas crónicos de estómago o digestión.
Dolor articular persistente (dedos, rodilla, cadera, hombro, por ejemplo)
Fatiga muscular o recuperación más lenta después de un entrenamiento que en el pasado
Congestión nasal y sinusitis persistente
Cambios de humor y dolores de cabeza
Niebla mental
Irritación y erupciones cutáneas.
¿Sabías que los hombres con una medida de cintura de más de 40 pulgadas y las mujeres con una medida de cintura de más de 35 pulgadas corren el riesgo de sufrir una mayor inflamación debido a la grasa abdominal?
Existen varios alimentos que contribuyen a la respuesta inflamatoria. Te sorprendería lo rápido que se recupera tu cuerpo una vez que eliminas estos alimentos. Otra ventaja es que te facilitará mucho la pérdida de peso. Te ayudará a eliminar esa grasa abdominal que a tu cuerpo le encanta retener.
¿Qué debo hacer al respecto?
Hazlo tú mismo
Intente seguir una dieta antiinflamatoria durante 30 días y mida directamente el impacto volviendo a realizar el Cuestionario de Perfil de Salud en un mes; observe cómo mejora su puntuación. También debería notar cambios físicos en su salud durante este período.
Busque ayuda profesional
Hable con su médico, quien entiende de inflamación, para obtener apoyo y orientación sobre cómo realizar estos cambios en la dieta junto con otras recomendaciones de salud.
CONSEJOS PARA LLEVAR UNA DIETA ANTIINFLAMATORIA
Reducir/Eliminar los siguientes alimentos:
Azúcar
Carbohidratos simples (pan blanco, arroz blanco, cereales simples, pastas)
Gluten (trigo), para algunas personas todos los cereales.
Lácteos
Alimentos procesados
Grasas trans (excelente artículo sobre las grasas trans)
Reemplace con los siguientes alimentos ricos en nutrientes:
Verduras y frutas en particular:
Verduras de hojas verdes oscuras
Verduras crucíferas (brócoli, coliflor, coles de Bruselas, col rizada)
Bayas
Grasas saludables
Aceite de oliva
Aceite de coco
Omega 3 (aceite de pescado)
Frutos secos y semillas
Palta
Proteínas
Pez
Carne de res alimentada con pasto
Aves de corral criadas en libertad
Hierbas y especias
Jengibre
Cúrcuma
Ajo
Perejil
Romero
Albahaca
Tomillo
El comentario más frecuente de mis pacientes es lo rápido que mejoraron sus síntomas inflamatorios después de solo una semana de seguir el programa Breakthrough Weight Loss. El dolor disminuye o desaparece, la digestión mejora, los problemas de la piel mejoran y la congestión disminuye o desaparece.
Haz la mejor inversión en tu salud… ¡porque realmente eres lo que comes!
La Dra. Sher Bovay es una de nuestras pioneras de Toronto y dirige En varias clínicas de Toronto, ha ayudado a miles de pacientes a lograr una pérdida de peso y unos resultados de salud extraordinarios gracias a sus innovadores programas personalizados basados en los conocimientos y las investigaciones más actualizados.
El Dr. Bovay, graduado de la Queens University y quiropráctico de formación, ha desarrollado una experiencia en medicina del estilo de vida centrándose principalmente en la pérdida de peso, el estrés y el control del sueño.
Tiene más de 25 años de experiencia clínica y está certificada por el Instituto de Medicina del Estilo de Vida de la Facultad de Medicina de Harvard.
Es cierto que la mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua.
Sí, dirás: "Entonces, ¿por qué debería importarme? En serio, bebo 2 o 3 tazas de café al día y un vaso o dos de agua a lo largo del día, seguramente eso es suficiente, ¿verdad?" Bueno, no estás solo, la persona promedio consume 2,5 vasos de agua al día.
De hecho, deberías beber la mitad de tu peso corporal (en libras) en onzas. Una persona de 180 libras debería beber 90 onzas de agua por día, es decir, 11 tazas de agua o 2,6 litros. Y si haces ejercicio, deberías beber mucho más que eso.
¿Y por qué debería importarte?
1. Favorece la pérdida de peso.
2. Aumenta la energía y alivia la fatiga.
3. Elimina toxinas de nuestro cuerpo.
4. Fortalece nuestro sistema inmunológico
5. Mejora la regularidad
6. Mejora la composición de la piel.
¿Que puedo beber?
Mantener el cuerpo muy bien hidratado es siempre importante, especialmente cuando se está haciendo ayuno intermitente . Cuando el cuerpo está en cetosis nutricional (es decir, quemando grasa), notará que necesita orinar con más frecuencia y, por esta razón, el cuerpo necesita aún más agua. Esta es una reacción natural al ayuno, ya que el agua es un subproducto de la quema de grasa. Además, beber agua ayuda a dejar de pensar en la comida si “crees que tienes hambre”.
A menudo, cuando creemos que tenemos hambre, lo que realmente necesita el cuerpo es agua.
Agua: hazla más interesante añadiendo limón, pepino, albahaca, menta, algunas bayas, cualquier cosa que la haga más interesante, desde verduras, hierbas y frutas. Bébela caliente o fría.
Infusiones de hierbas
Manténgase alejado de las bebidas dietéticas y las bebidas con saborizantes artificiales.
El café está permitido, pero no cuenta como agua ya que deshidrata el cuerpo.
Así que tome hoy la decisión de dar otro paso para mejorar su salud simplemente bebiendo más agua. Su cuerpo se lo agradecerá.
La Dra. Sher Bovay es una de nuestras pioneras de Toronto y dirige En varias clínicas de Toronto, ha ayudado a miles de pacientes a lograr una pérdida de peso y unos resultados de salud extraordinarios gracias a sus innovadores programas personalizados basados en los conocimientos y las investigaciones más actualizados.
El Dr. Bovay, graduado de la Queens University y quiropráctico de formación, ha desarrollado una experiencia en medicina del estilo de vida centrándose principalmente en la pérdida de peso, el estrés y el control del sueño.
Tiene más de 25 años de experiencia clínica y está certificada por el Instituto de Medicina del Estilo de Vida de la Facultad de Medicina de Harvard.
El hígado es un órgano esencial. Desempeña un papel en el metabolismo, la digestión, el almacenamiento de energía y la producción de hormonas. También es el principal órgano desintoxicante del cuerpo. El hígado transforma sustancias que serían dañinas para el cuerpo si no se modificaran antes de excretarlas.
El proceso de desintoxicación ocurre en 2 etapas:
Fase 1: Es la primera etapa del proceso y se necesitan muchos nutrientes para asegurar que las toxinas comiencen a eliminarse del torrente sanguíneo. La vitamina B y las enzimas son esenciales en esta fase para quemar toxinas, incluidas las grasas, para que sean más solubles en agua y más fáciles de eliminar.
Fase 2: Esta fase también necesita ciertos nutrientes (aminoácidos y azufre) para continuar el proceso de lo que quedó de la fase 1. El hígado produce enzimas que son responsables de la transformación de sustancias tóxicas, y la velocidad con la que el hígado realiza la función está directamente relacionada con la nutrición y la cantidad de cargadores hepáticos que le damos a nuestro cuerpo.
Ambos pasos del proceso de desintoxicación deben estar en equilibrio y la única manera de lograrlo es con la nutrición suficiente para que cada paso funcione correctamente. Si las toxinas no se descomponen con la suficiente rapidez durante la fase 1 , se recirculan a través de la sangre hasta que el hígado tiene el material que necesita para procesarlas, por lo que cuando el empaque de la fase 2 no puede seguir el ritmo del proceso de desintoxicación, las toxinas parcialmente procesadas se acumulan nuevamente en el cuerpo. Estos radicales libres pueden hacer más daño que las toxinas originales.
Cuando estás expuesto a una gran carga de toxinas a través del medio ambiente o la dieta, los nutrientes necesarios para la segunda etapa pueden agotarse, impidiendo que tu hígado maneje la carga.
Aumento de peso o incapacidad para perder peso, erupciones cutáneas, eczema, rosácea, irritabilidad, colesterol elevado, hinchazón fácil, demasiado café para seguir el ritmo de las actividades diarias, hígado revuelto. Estos son algunos de los síntomas que podrían indicar que su hígado necesita apoyo.
¿Cuáles son los factores que afectan al hígado y que provocan los síntomas mencionados anteriormente? El alcohol, las grasas trans, la cafeína, los azúcares refinados, los pesticidas y los productos y medicamentos tóxicos para el cuidado de la piel.
Hay muchos alimentos que pueden ayudar a limpiar el hígado, así como un buen suplemento de apoyo hepático que en mi opinión, mantiene la función hepática adecuada.
El té verde, las uvas, las verduras de hoja verde (a diario), los limones y las limas, el aceite de oliva, las verduras crucíferas, el repollo y la cúrcuma son algunos de los alimentos que debemos incluir en nuestra dieta regularmente.
Olvidamos el papel tan importante que desempeña el hígado en nuestra vida. La próxima vez que elijas un suplemento para el hígado, piensa en las consecuencias que esos alimentos y toxinas pueden tener en tu organismo a largo plazo.
Roselby Rodríguez Coach de Salud y Movimiento
www.roselbyrodriguez.com
Buscando tu PORQUÉ...
Estar en la oficina implica mucho más que cumplir con los plazos de entrega. También implica numerosos eventos sociales, los donuts que aparecen de repente a las 3:00 p. m., las bebidas del happy hour del jueves o viernes por la noche. Todas esas situaciones pueden alterar o interferir con nuestros objetivos de salud y estado físico.
Cuando estamos rodeados de personas que no están en sintonía con nuestros objetivos personales o con un plan de salud o fitness que hemos elaborado, puede resultar difícil mantener esos objetivos y esa mentalidad todos los días.
Lo más importante a tener en cuenta es tener claro qué quieres conseguir con tu programa de salud y cómo quieres sentirte. Tu PORQUÉ…(te ayudará a estar en sintonía con pensamientos y deseos)
A continuación se presentan algunos consejos que pueden ayudarle a mantenerse en el buen camino y a hacerse responsable de lo que desea lograr:
Establece tu objetivo con una base de tiempo y una alta prioridad: si tu objetivo es entrar en tus viejos pantalones cortos favoritos para el verano, el tiempo está establecido y es tu prioridad elegir opciones de comida y un programa de movimiento que te lleven a lograrlo. Incluso si se trata de caminar más, o subir más escaleras o tomar esa clase extra de Pilates.
Utilice notas adhesivas: coloque sus notas en su computadora, junto a su escritorio o en un cajón para recordarle lo que necesita hacer, comer o en qué concentrarse. Incluso una simple nota adhesiva que le recuerde que debe tomar un descanso y respirar puede marcar una gran diferencia.
Planifique y prepárese para su semana: preparar algunas ensaladas en frascos Mason con anticipación le quitará algo de presión de encima.
¿Qué pasa si viaja por negocios? Viajar por trabajo puede requerir que coma mucho en restaurantes y que busque alternativas menos saludables. Si este es su caso, concéntrese en comidas de bajo índice glucémico tanto como sea posible y evite los alimentos fritos o envasados que vienen como extra con su comida. Algunos ejemplos pueden ser las papas fritas, las galletas, las papas fritas y los refrescos. Opte por ensaladas y carnes magras o pescado. Pida agua con limón y coma lentamente.
Encuentra un compañero de trabajo responsable: habla con un compañero de trabajo para que te ayude a sortear las tentaciones de la oficina y te haga responsable cuando vayas a un happy hour, a una cena o a tomar un café o un refrigerio por la tarde. Cuando tienes un sistema de compañeros con alguien que sigue el mismo camino de salud, la vida puede volverse más fácil y puedes contar con una persona con la misma mentalidad y objetivos que tú. No tienes que hacer esto solo :)
Con planificación, conciencia, recordatorios y preparación, puede mantenerse en el buen camino y alcanzar los objetivos de salud que se haya fijado. Especialmente si se trata de alimentos, necesita recordatorios y resiliencia para elegir lo que es saludable y nutritivo. No necesita contar las calorías de cada comida que consume. En lugar de eso, elija alimentos nutritivos que marcarán la diferencia a largo plazo.
Hay mucha información sobre qué hacer durante la temporada navideña en cuanto al consumo de alimentos y alcohol y cómo manejar la carga extra de dulces. Hoy te daré algunos consejos adicionales, pero me encantaría que consideres usarlos incluso después de las fiestas.
Si quieres ver cambios en tu estilo de vida, peso, energía, bienestar, etc. empieza a practicar buenos hábitos todos los días y no “algunos” días.
Cuanto más apliques buenos hábitos, más entenderás cómo reacciona tu cuerpo a esos cambios y más tendrás el control de elegir cómo hacer que las cosas funcionen para que te sientas bien, confiado y con energía. Y recuerda que está bien decir NO cuando no puedes asistir a un evento, cumplir con las expectativas de alguien o completar todas las tareas abrumadoras que te impones.
Considera aplicar los consejos a continuación cada vez que salgas a socializar o cuando necesites ayuda en casa y recuerda que estamos hablando durante y después de las festividades :)
Evite los chocolates navideños antes de acostarse: un aumento rápido en los niveles de azúcar en sangre puede energizar el cuerpo y perturbar su sueño.
Hidrátate bien antes de cada fiesta: beber un vaso grande de agua con gas (rica en bicarbonato) o un vaso de agua con limón puede ayudarte a evitar comer demasiados snacks con muchas calorías. Ganarás puntos si además te comes una manzana antes de irte: la fibra y los antioxidantes adicionales mantendrán estables tus niveles de azúcar en sangre y tus glándulas suprarrenales felices, para que puedas disfrutar del evento sin estrés.
Termina tu comida con un té desintoxicante: hay muchas infusiones de hierbas que pueden ayudarte a desintoxicarte. Mi combinación favorita incluye romero, rábano negro, hojas de alcachofa, raíz de diente de león y lima.
Opte por los mariscos: están repletos de proteínas, vitaminas y oligoelementos esenciales (y resultan aún más saludables y sabrosos si los añade unas gotas de limón). Si no tiene alergias, opte por estos bocadillos saludables en lugar de cualquier bocadillo a base de pan, como la pizza y los canapés.
Pide ayuda: las vacaciones son exigentes y muchos de nosotros intentamos hacer demasiadas cosas por nuestra cuenta. ¡Está bien pedir ayuda a familiares y amigos! Ya sea para decorar, comprar, cocinar o simplemente si necesitas un hombro en el que apoyarte, PIDE. Tendrás tiempo libre y oportunidades para relajarte. Además, quienes te quieren tendrán la oportunidad de demostrarte cuánto les importas: es una situación en la que todos ganan.
