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Hacemos todo lo posible a diario para comer sano. Nos decimos:
“¡Voy a comer más sano!”
¿Te suena familiar?
Lo intentamos, pero la vida se interpone en nuestro camino: se nos hace más difícil elegir bien los alimentos porque nuestra lista de cosas por hacer crece a un ritmo más rápido que las 24 horas del día. Sucumbimos a las opciones de comida preparada que han sido demasiado refinadas, procesadas y adulteradas, despojando a los alimentos de sus nutrientes y añadiendo demasiadas calorías. ¿Cuántas veces has estado demasiado cansado para cocinar la cena y has tenido que pasar por el drive thru de comida rápida? ¡A todos nos ha pasado!
Afortunadamente, para darle a tu cuerpo la nutrición que necesita, la naturaleza nos ofrece un multivitamínico que no ha sido fabricado sintéticamente en un laboratorio:
Moringa Oleífera.
Se ha hecho referencia a la moringa como el árbol milagroso y la comunidad científica la acepta como la planta botánica con mayor densidad de nutrientes de la Tierra y con muchas propiedades curativas y saludables.
Antes de empezar a tomar moringa todos los días, siempre me sentía con poca energía y no estaba del todo satisfecha, especialmente cuando estaba estresada. Ahora la tomo a diario y estoy en FIYAH: me siento nutrida y llena de energía, lista para afrontar el día.
¿Por qué la moringa es tan maravillosa?
Es un nuevo súper alimento popular.
Lo consumen más de 40 culturas distintas y aisladas.
Contiene más de 90 vitaminas, minerales, proteínas, antioxidantes, aceites omega y otros beneficios.
Es una de las fuentes vegetales más ricas en vitaminas A, B, C, D, E y K.
Contiene minerales vitales como calcio, cobre, hierro, potasio, magnesio, manganeso y zinc.
De hecho, las hojas secas de Moringa contienen:
10 veces más vitamina A que la zanahoria
17 veces más calcio que la leche
15 veces más potasio que el plátano
25x hierro de espinacas
9 veces más proteína que el yogur
¡Y los beneficios continúan!
Tomar Moringa como parte de su régimen diario tiene 8 beneficios para la salud:
Aumento de energía
Mayor claridad mental
Promueve beneficios naturales antienvejecimiento.
Apoyo antiinflamatorio
Circulación saludable
Ayuda a mantener niveles normales de azúcar en sangre.
Nutre el sistema inmunológico del cuerpo.
Promueve una digestión saludable.
¿Ya estás convencido?
Pero no todas las moringas son iguales: ¡consumo productos de moringa de Zija International a diario!
¿Por qué la moringa de Zija es la mejor? Aquí te explicamos por qué:
Tienen la especie de moringa que es la más nutritiva (también conocida como Moringa Oleifera)
Se obtiene de manera adecuada y se fabrica de manera óptima.
Se seca a la sombra, lo que aumenta el valor nutritivo 40 veces.
Se utilizan todas las partes de la planta.
Se proporciona de la forma más nutritiva y biodisponible.
¡Consumir esta planta a diario me hace sentir nutrido y me da la energía y la concentración que necesito para superar mis días ocupados!
Para saber qué producto es adecuado para usted, no dude en comunicarse conmigo a goyalnish@icloud.com .
Nisha vive una vida sin límites como una entusiasta de los aceites esenciales y educadora de salud natural con Zija International. Tiene un MBA y un CMA con 18 años de experiencia corporativa. Después de experimentar largos períodos de estrés, fatiga suprarrenal e insomnio, Nisha terminó por agotarse. Fue solo cuando conoció los beneficios curativos de los aceites esenciales de Ameo y la Moringa Oleifera que se convirtió en una defensora apasionada de la revolución de la salud natural. Nisha es corredora de largas distancias, yogui, excursionista y disfruta de un estilo de vida activo. Su misión es empoderar a las mujeres para que vivan su vida sin límites y gestionen de manera proactiva su propia salud.
Las fluctuaciones hormonales pueden comenzar a principios de los 40 y causar cambios físicos, psicológicos y emocionales. Este período que conduce a la menopausia se llama perimenopausia y puede durar varios años. El período posterior a la menopausia es la posmenopausia . Para algunas mujeres, la menopausia no es un evento natural, sino una menopausia inducida causada por tratamientos médicos como la quimioterapia y la radiación, o procedimientos que dañan o extirpan los ovarios. Las mujeres que experimentan una menopausia inducida a menudo tienen síntomas más graves que las mujeres que tienen una menopausia natural.
Cada mujer vive la menopausia de forma diferente y no a todas les molesta, pero a la mayoría les afecta en alguna medida.
El estrógeno tiene muchos receptores, lo que significa que juega un papel en varios tejidos y órganos del cuerpo humano, como el útero, los ovarios, los huesos, el cerebro, los senos, la vagina y la vulva, la musculatura del suelo pélvico, la uretra, la vejiga, el corazón y el hígado y cuando fluctúa y disminuye durante la transición de la menopausia, es responsable de muchas experiencias.
La mayoría de las personas saben que los sofocos y los sudores nocturnos son comunes durante la menopausia, pero las mujeres pueden tener experiencias que tal vez no reconozcan como relacionadas con los cambios hormonales de la perimenopausia y la menopausia, como:
Períodos menstruales irregulares, más abundantes o más ligeros, más cortos o más largos, ausentes, manchado:
Incontinencia urinaria, como orinar al toser o reír, urgencia, necesidad de ir de inmediato, infecciones frecuentes de la vejiga (ITU):
Sequedad vaginal, picazón, dolor durante las relaciones sexuales, sangrado durante las relaciones sexuales;
Bajo deseo sexual;
Fatiga, falta de energía,
Dolores de cabeza, dolores en las articulaciones;
Irritabilidad, palpitaciones del corazón;
Alteración del sueño
Dificultad para concentrarse y problemas de memoria;
Piel seca y con picazón;
Aumento de peso, especialmente alrededor de la zona media;
Cambios de humor, ansiedad e incluso depresión.
Muchas mujeres no están preparadas para la menopausia y sufren en silencio creyendo que son las únicas que la padecen y que no hay alivio. No tiene por qué ser así. Las mujeres deberían tener la información y los conocimientos adecuados sobre la menopausia para poder tomar decisiones sobre su atención.
La menopausia no es una enfermedad, pero afecta a las mujeres que la padecen, así como a sus parejas, hijos, familiares, amigos y colegas.
El impacto potencial de este importante acontecimiento de la vida debería tomarse más en serio y hablarse abiertamente de él.
La menopausia no debería ser un tabú.
¡Hablemos de la menopausia!
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Teresa es una pionera en la sucursal de Toronto West de Happy Healthy Women . Brinda consultas individuales, en persona y en línea, brindando apoyo y atención, información basada en evidencia y precisa, para permitir que las mujeres tomen decisiones informadas sobre el manejo de su menopausia.
Para conocer más sobre Teresa Isabel y su trabajo visite: https://menopaused.org/es/
Contacto por email Teresa@menopaused.org
Eres el pegamento que mantiene a todos unidos.
Eres la Oprah de tu círculo de amigos.
Todo el mundo acude a ti en busca de consejos, información, motivación y celebración.
Tu equipo, tu hermana, tus amigos e incluso tu jefe esperan de ti respuestas, consejos sensatos y que sepas siempre lo que estás haciendo.
Lo haces todo por todos. Todo el tiempo.
La verdad es que te encanta hacerlo y, sinceramente, eres muy bueno en eso.
Se siente bien poder ayudar a las personas con lo que sabes y ver cómo se les enciende la luz con tan solo unas pocas palabras tuyas. Lo que deberían hacer a continuación es muy obvio. Lo ves con claridad, así que más vale que les digas lo que piensas, ¿no?
¿Por qué entonces es tan difícil ver qué deberías hacer a continuación?
¿Por qué eres tan bueno ayudando y motivando a otros pero parece que no puedes hacerlo por ti mismo?
Tu carrera se siente estancada.
Observas cómo todos aquellos a quienes has ayudado vuelan mientras tu propia vida queda congelada en el tiempo.
Anhelas que alguien esté tan involucrado en tu éxito como tú en el de ellos.
Deseas que tus amigos se preocupen por ti "sólo porque sí", en lugar de ser tú siempre el que lo haga.
Deseas que tu jefe fuera el mentor que necesitas ahora mismo.
Esto es lo que está pasando…
Siempre es más fácil ayudar a los demás a perseguir sus sueños porque no hay ningún riesgo para ti. Ellos también son dueños de los altibajos. Cuando se trata de tu vida, la historia es diferente. Está llena de riesgos de fracaso, de juicios, de ruina y de perderlo todo.
Con esas probabilidades, ¿por qué darías un paso adelante?
Entonces, ¿cómo salir de este patrón?
Tú sigues su ejemplo.
La gente acude a ti porque se da cuenta de que necesita ayuda y acude a la persona que siempre se la brinda, ve las cosas con claridad y ayuda a superar los obstáculos.
Es hora de que decidas que tú también necesitas orientación.
Afrontar tus propios sueños y deseos da miedo. Significa ser totalmente honesto contigo mismo sobre lo que quieres, por qué lo quieres, qué se necesita para que suceda y por qué crees que tal vez nunca lo consigas.
También significa mirar a los ojos nuestros miedos, dudas, inseguridades y fracasos pasados. Vemos que perseguir nuestros sueños es arriesgado porque lo intentamos antes y no lo conseguimos. O bien, no tenemos ejemplos de nadie que lo haya hecho antes, así que no sabemos dónde dar un paso ni cómo resultará.
Y además, tenemos grandes puntos ciegos cuando se trata de vernos a nosotros mismos objetivamente. Estamos en medio de nuestras propias vidas y los árboles no nos dejan ver el bosque.
Así que consigue un mentor o entrenador que pueda ayudarte a despejar tu camino, ver la verdad objetiva sobre ti mismo y mostrarte el camino paso a paso para hacer realidad tu visión.
Para variar, ponte a ti mismo y a tus sueños en primer lugar. Busca ayuda y decide que tú también mereces volar alto.
Cindy Harvey es coach de estrategia profesional y fundadora de Amelia Dee, una empresa de estrategia profesional para mujeres. Cindy ayuda a las mujeres que tienen una carrera profesional en el mundo empresarial a aprender cómo hacer que la siguiente etapa de su carrera sea la versión más satisfactoria que hayan tenido jamás.
Cindy está feliz de ser una pionera del programa Happy Healthy Women Toronto West, ON.
Obtenga más información y haga clic aquí para conectarse con Cindy en LinkedIn
El estrés puede ser paralizante cuando se vuelve excesivo. He pasado por eso. He estado agotado. Sé lo que se siente estar paralizado por tu propio estrés.
Hace poco menos de un año y medio, sufrí un síndrome de agotamiento debido al estrés. Trabajaba demasiado y me pagaba poco. Pero, más que eso, creía que tenía que trabajar demasiado para que me pagaran. Acepté la mentalidad de que hay que trabajar demasiado para lograr cualquier cosa. Lo que me pasó fue que me preocupaba tanto por mi negocio y le dedicaba tanto tiempo que, cuando no lo hacía a la perfección o cuando las cosas no salían como había planeado, me culpaba a mí misma.
Esa sensación de fracaso me paralizó.
Y no podría haber estado más equivocado.
No soy perfecto y no soy un gurú o psicólogo de ningún tipo; solo soy una persona que ha pasado por esto y tuvo que aprender, así que aquí están mis tres mejores consejos para superar el estrés como propietario de un negocio.
Apunta al 80%
Aprendí esto de un amigo mío que es médico. Le pregunté: "¿No es difícil la facultad de medicina?" Y me dijo: "No. Todo el mundo piensa que es difícil porque quiere ser el número uno. Pero simplemente hay que ser lo suficientemente bueno para entrar en la facultad de medicina".
Eso fue lo más liberador que he escuchado en una conversación informal. Todos aspiramos al 100%, pero en realidad no lo necesitamos. La presión del 100% puede ser abrumadora.
Nunca seremos perfectos. Solo necesitas ser bueno la mayor parte del tiempo. A veces te fallarás a ti mismo, a tus clientes, a tus proveedores, a tu jefe, a tus colegas. Sucede. Pero recuerda que has sido bueno con ellos el 99,999 % del tiempo. La decepción no es el final. Perdónate por no ser perfecto el 100 % del tiempo. Además, perdona a los demás por no ser perfectos.
Solía creer que "tú eres tu marca", pero he aprendido que no lo eres. Incluso si tu nombre está en ella. Tu marca es lo que les dices a tus clientes para que te compren, pero no es tu verdadero yo. ¿Puedes decir honestamente que estás a la altura de los estándares de tu propia marca el 100% del tiempo? No. Es más saludable separarte de tu negocio.
Deja de pensar en ello
Me gusta caminar cuando estoy estresada. Me permite distraerme del problema y obtener una nueva perspectiva, lo que me da la oportunidad de replantear el problema en mi cabeza. Odio despertarme afuera cuando hace frío, así que doy vueltas por el centro comercial. Otras veces, cuando tengo demasiada pereza para salir de casa, simplemente cambio de tarea para concentrarme en otra cosa.
Háblalo con alguien o escríbelo.
Te sorprendería lo catártico que es. Muchos de nosotros tenemos miedo de compartir nuestras luchas porque pensamos que a los demás no les importa, y puede que sea cierto. Así que si a la gente no le importa lo que estás pasando, entonces toma el control y preocúpate por ti mismo. Escribe tus sentimientos para que puedas resolverlos. El objetivo es salir del bucle mental en el que a menudo nos metemos. Cuando veas las palabras que escribes en el papel, pregúntate: "¿Qué le diría a mi amigo para ayudarlo?". Sé tu mejor amigo.
Creo en ser honestos con nosotros mismos, perdonarnos y no esperar la perfección de nosotros mismos.
Si te ha gustado este artículo, no dudes en compartir tus opiniones conmigo en cindy@tribalistco.com . ¡Me encantaría saber tu opinión!
Cindy, nuestra directora de sucursal en North York, Ontario, es una multiemprendedora y profesional del marketing que ayuda a las pequeñas empresas con la adquisición y retención a través del marketing entrante. Ha pasado los últimos cinco años viviendo y trabajando en el extranjero porque quería entender el otro lado del mundo. En su tiempo libre, disfruta aprendiendo nuevas habilidades y leyendo. También hace un poco de yoga de vez en cuando :)
Señoras, es posible que hayan oído que el entrenamiento de resistencia (también conocido como entrenamiento de fuerza) ayuda a perder peso y no a aumentar de volumen como Hulk. Puede parecer contradictorio: ¿por qué querría levantar pesas si quiero adelgazar? ¿No debería simplemente hacer cardio?
Sí, hacer cardio por sí solo puede ayudarte a perder peso, sin embargo, si quieres desarrollar músculos magros y convertir tu cuerpo en una máquina de quemar calorías (incluso cuando NO estés haciendo ejercicio), necesitarás levantar pesas. Sin mencionar que, si quieres definición, ¡el entrenamiento de fuerza es el camino a seguir! Piensa en maratonistas versus velocistas.
Es importante destacar que, a medida que las mujeres envejecemos, tendemos a perder masa muscular con mayor facilidad y nuestros huesos se debilitan. Por eso, es aún más necesario que nosotras, las mujeres, ganemos o mantengamos nuestra masa muscular magra mediante el entrenamiento de fuerza.
Levantar pesas u otras formas de entrenamiento de resistencia no solo aumentará la fuerza de los músculos y los huesos, sino que también aumentará la tasa metabólica basal (TMB), que es el nivel mínimo de energía necesario para mantener funciones vitales como respirar, mantener el corazón latiendo, digerir, etc. ¡Más del 70 % del oxígeno y la energía que gastamos cada día se destina a la TMB! Mantenernos vivos y funcionar de manera óptima requiere mucho trabajo.
Cuanto más músculo tengas, mayor será tu gasto energético en reposo, y también significa que quemarás más calorías incluso en reposo. ¡Y eso es una ventaja! Esto se debe a que los músculos necesitan más energía para funcionar que la grasa.
Estéticamente hablando, lo que quieres es desarrollar músculo y perder grasa porque el músculo es más denso que la grasa. Cinco libras de músculo ocupan menos espacio que cinco libras de grasa. Esta es otra razón por la que la báscula puede ser engañosa si has estado entrenando con pesas. El número en la báscula puede ser más alto si desarrollaste más músculo y perdiste grasa. El mejor indicador es cómo te sientes por dentro y por fuera con tu ropa.
El entrenamiento de fuerza no solo es bueno para el cuerpo, también fortalece la mente y el alma. Hacerse más fuerte significa mejorar.
Así que señoras, ¡no tengan miedo de tomar algunas mancuernas, bandas de ejercicio o simplemente usar su propio peso corporal y comenzar a levantar!
Mimie Louie es entrenadora personal, coach de fitness y nutrición certificada y fundadora de keepingitrealfit.com . Se especializa en ayudar a mujeres que quieren sentirse más empoderadas y libres en su cuerpo. Ayuda a las mujeres a adelgazar y fortalecerse, y a sentirse más seguras. Sus programas están diseñados para adaptarse a la agenda y el estilo de vida de una mujer ocupada. Es una pionera en nuestra sucursal de Etobicoke. No dude en comunicarse con ella en mimie@keepingitrealfit.com
Todos estamos ocupados. Puede resultar muy difícil equilibrar el trabajo, la vida personal, una vida sana y activa, la familia, la vida social... ¡La lista continúa!
Algunas mañanas salgo de casa antes de las 6 de la mañana y no vuelvo hasta las 8 o 9 de la noche. ¡Puede ser realmente agotador! A menudo, siento que al final del día solo me estoy preparando para hacerlo todo de nuevo al día siguiente.
La clave para mantenerme en el buen camino en mi camino hacia la salud y el bienestar es tomarme un tiempo una vez a la semana para preparar las comidas. Dedicar una o dos horas de mi día durante el fin de semana es una salvación. Me aseguro de tener recetas saludables preparadas con anticipación, así cuando mi semana se vuelve loca, puedo simplemente tomar algo ya preparado y salir.
Me gusta tener una sopa, un guiso o un chili preparado, junto con carne cocida o un pollo asado comprado en la tienda, verduras cocidas y algunas golosinas como muffins de proteínas o bolitas de proteína/energéticas. Creo que eso siempre me da una buena variedad.
Aquí están mis 5 recetas de preparación de comidas fáciles y deliciosas favoritas. Estas recetas abarcan desde el desayuno hasta los refrigerios, el almuerzo y la cena.
1. Muffins de clara de huevo
Molde para muffins antiadherente (el material antiadherente hace que sea mucho más fácil retirarlos una vez horneados)
Espinaca
Tomates cherry (u otras verduras: ¡las opciones son infinitas!)
Eneldo fresco
Claras de huevo (suelo utilizar la marca Kirkland de Costco o la marca PC Blue Menu en cartones)
Sal y pimienta
Unta ligeramente con aceite un molde para muffins. Agrega un puñado pequeño de espinacas en el fondo de los moldes. Recuerda que las espinacas se "encogerán" al cocinarse. Agrega tomates cherry cortados en cubitos a cada molde y un poco de eneldo fresco. Rellena cada bolsito con las claras de huevo. Agrega un poco de sal y pimienta a cada uno. Hornea a 350 °F durante unos 15 minutos o hasta que el huevo esté bien cocido.
2. Albóndigas de pavo
1 libra de carne molida de pavo magra
1 huevo batido
¼ taza de perejil seco
½ cebolla blanca, en procesador de alimentos
3 dientes de ajo picados
1 cucharadita de pimentón
1 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
½ taza de pan rallado panko o avena arrollada sin gluten en un procesador de alimentos para la versión sin gluten
Mezclar todos los ingredientes en un bol. Formar 1 o 1 ½ bolitas. Colocar sobre una bandeja para hornear cubierta con papel de pergamino. Hornear a 200 °C (400 °F) durante 25 minutos, dando vuelta las albóndigas después de los primeros 15 minutos.
3. Chile de pavo en olla de cocción lenta
1 libra de carne molida de pavo magra
3 dientes de ajo picados
2 latas de frijoles rojos, enjuagados
1 pimiento rojo mediano
1 lata de maíz
1 lata de tomates triturados
1 cebolla amarilla mediana
1 ¼ taza de caldo de pollo bajo en sodio
¼ cucharadita de pimienta de cayena
4 cucharadas de chile en polvo
½ cucharadita de sal
2 cucharaditas de aceite de oliva
2 cucharaditas de comino molido
1 cucharadita de orégano seco
Aguacate en rodajas y cilantro para decorar.
Calienta el aceite en una olla de cocción lenta, agrega las cebollas, los pimientos y el ajo y saltea durante unos 5 minutos. Mientras tanto, cocina el pavo molido en una sartén aparte. Agrega el pavo cocido a la olla de cocción lenta. Agrega el chile en polvo, el orégano y el comino y revuelve durante unos 20 segundos. Agrega el resto de los ingredientes y cocina a fuego alto durante 2 a 3 horas. Sirve y cubre con aguacate y cilantro.
4. Muffins de proteína sin gluten
3 plátanos maduros
6 cucharadas de proteína vegana de vainilla (yo uso la de Arbonne)
2 tazas de avena laminada sin gluten
1 taza de leche de nueces (yo uso leche de coco o de almendras sin azúcar)
1 cucharadita de canela
1 cucharadita de bicarbonato de sodio
1/3 taza de nueces picadas (me gusta usar nueces, pecanas o semillas de calabaza) – opcional
1 taza de bayas o semillas de cacao (opcional)
Aceite de coco
Tritura los plátanos en un bol, añade la leche y sigue triturando. Mezcla los ingredientes secos y luego incorpora las nueces o las bayas si las vas a añadir. Agrégalos a un molde para muffins ligeramente engrasado (yo usé aceite de coco, ligeramente). Añade la mezcla al molde para muffins y hornea a 350 °F durante 20 minutos.
5. Bolitas de proteína
2/3 taza de mantequilla de maní natural y orgánica
1 taza de avena laminada sin gluten
1 ½ taza de dátiles medjool, sin hueso
½ taza de semillas de cacao
½ taza de semillas de lino molidas
2 cucharadas de miel o jarabe de arce (opcional para agregar dulzura)
Añade los dátiles, la mantequilla de maní y el edulcorante (opcional) al procesador de alimentos. Una vez combinados, mézclalos en un bol con el resto de los ingredientes. Haz bolitas del tamaño de un bocado (de aproximadamente una pulgada de diámetro). ¡Guárdalas en el refrigerador y disfruta!
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Kayleigh Kennedy
Consultor independiente, Arbonne International
¿Orinas cuando ríes? ¿Estornudas? ¿Corres?
¿Se lubrica menos durante el sexo? ¿Duele el sexo?
Si responde sí a cualquiera de estas preguntas y tiene más de 40 años, la razón más probable es la perimenopausia: los años anteriores a la menopausia, cuando el estrógeno y otras hormonas comienzan a fluctuar de manera impredecible y a disminuir.
Como la atrofia vulvovaginal (AVV) no es un término que se utilice en los medios de comunicación, la Sociedad Norteamericana de Menopausia (NAMS) lo ha cambiado por el de síndrome genitourinario de la menopausia (GSM). Este término también es más amplio, ya que describe no solo los síntomas vulvovaginales, como sequedad, ardor, irritación, malestar y dolor durante las relaciones sexuales, sino también infecciones recurrentes del tracto urinario, urgencia urinaria (una necesidad repentina e imperiosa de orinar) y micción dolorosa o difícil.
Además, la nueva nomenclatura, GSM, no implica que la afección sea una enfermedad, como parece ser la atrofia, sino que describe mejor un conjunto de signos y síntomas relacionados con la disminución de estrógeno y otras hormonas sexuales que afectan los genitales femeninos.
Algunas mujeres en la perimenopausia y aproximadamente la mitad de las mujeres posmenopáusicas padecen síndrome de SG. Aunque la incidencia es tan alta, el síndrome de SG no es un tema del que las mujeres hablen libremente con sus amigas o incluso con sus médicos. No se informa lo suficiente sobre el síndrome de SG y, lamentablemente, para muchas mujeres, no se trata lo suficiente. El síndrome de SG afecta la calidad de vida de las mujeres debido a su efecto negativo sobre la función sexual, el disfrute del sexo, la intimidad sexual, la autoestima y el bienestar emocional.
No dejes que el GSM te dicte cuándo ir al baño, arruine tus relaciones íntimas o disminuya tu disfrute de la vida. ¡Existe una gran variedad de tratamientos y no hay necesidad de sufrir!
Existen productos de venta libre (sin receta) para aliviar la sequedad vaginal, el ardor, la irritación y el dolor durante las relaciones sexuales. Si estos tratamientos no son efectivos, las mujeres pueden recurrir a una terapia hormonal tópica con receta, una crema o un óvulo vaginal que se inserta directamente en la vagina y que no tiene los mismos efectos secundarios o adversos que la terapia hormonal administrada por vía oral (en forma de píldora).
(¡Escribiré más sobre la terapia hormonal y sus efectos secundarios en otra publicación!).
Algunas mujeres también pueden experimentar problemas estructurales, como prolapso de órganos*, para los cuales también existen tratamientos disponibles.
Si su médico no le pregunta sobre la salud de su vagina y usted experimenta síntomas genitourinarios, menciónelo en su próxima visita.
¡No dejes que el GSM disminuya tu disfrute de la vida!
Teresa es una pionera en la sucursal de Toronto West de Happy Healthy Women . Brinda consultas individuales, en persona y en línea, brindando apoyo y atención, información basada en evidencia y precisa, para permitir que las mujeres tomen decisiones informadas sobre el manejo de su menopausia.
Para conocer más sobre Teresa Isabel y su trabajo visite: https://menopaused.org/es/
Contacto por email Teresa@menopaused.org
¡Hay días en los que nos levantamos con los ojos brillantes, llenos de energía y listos para hacer ejercicio por la mañana!
Luego… hay días en los que el tiempo es esencial, pero aún así quieres hacer algo de ejercicio.
Los entrenamientos Tabata son perfectos para los días ajetreados. El entrenamiento Tabata (que recibe su nombre de su creador, Izumi Tabata) está diseñado para ser eficiente y eficaz. Tabata es una forma de HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad). Es un método de intervalos cronometrados que consiste en 20 segundos de esfuerzo máximo, seguidos de 10 segundos de recuperación, que se repiten ocho veces para lograr el máximo entrenamiento exhaustivo de 4 minutos. Todos tenemos cuatro minutos, ¿no?
El HIIT es especialmente sorprendente para:
perder grasa corporal, pero conservando la masa muscular magra;
fortalecer el sistema cardiovascular;
Desarrollar una tolerancia a la capacidad de alta intensidad durante más tiempo;
desafiando tu resiliencia mental;
ahorrándote tiempo
Prueba este entrenamiento Tabata de 4 minutos que seguro despertará tu cuerpo y te hará sentir genial durante todo el día. Recuerda que, para que estos entrenamientos sean efectivos, debes esforzarte al máximo durante los "20 segundos de actividad".
Haz cada ejercicio durante 20 segundos y luego descansa 10 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio. Repite la rutina durante 2 rondas para un total de 4 minutos. Si te sientes con fuerzas, repite el entrenamiento para que sea una rutina de 8 o 12 minutos. Asegúrate de hacer un calentamiento y estiramiento para enfriarte. Te sugiero trotar en el mismo lugar durante 1 o 2 minutos y hacer saltos de tijera para calentar. Haz un estiramiento de cuerpo completo para enfriarte.
Pies rápidos (estrechos y luego anchos)
Comienza corriendo en el mismo lugar lo más rápido que puedas, aterrizando suavemente sobre las puntas de los pies durante 2 segundos. Mueve los brazos.
Luego, abre los pies para correr con las piernas bien abiertas lo más rápido que puedas durante 2 segundos. Sigue moviendo los brazos.
Repita estrecho, luego ancho, estrecho, luego ancho.
Estocadas laterales con reverencia y patadas
Comience de pie. Luego dé un paso hacia atrás con la pierna derecha (haciendo una reverencia) y luego patee con esa pierna hacia la derecha.
Cambia de lado dando un paso hacia atrás con la pierna izquierda (haciendo una reverencia) y luego patea con esa pierna hacia la izquierda. Repite la secuencia.
Tablones de madera
Ponte en posición de plancha sobre los antebrazos: los codos están debajo de los hombros, el cuello está en línea con la espalda, el centro del cuerpo está tenso para evitar que la espalda o las caderas se encorven o se hundan, mete la pelvis ligeramente hacia abajo y los ojos miran aproximadamente a un pie frente a ti.
Salta abriendo y cerrando las piernas mientras te mantienes en posición de plancha. Mantén los glúteos bajos mientras saltas abriendo y cerrando las piernas.
Saltar la cuerda
Si no tienes una cuerda para saltar, haz como si estuvieras sosteniendo una. Comienza a saltar con un salto estándar (junta los pies y salta). Gira la cuerda solo con la muñeca. Salta lo más rápido que puedas.
Mimie Louie es una entrenadora certificada de fitness y nutrición, fundadora de keepingitrealfit.com . Se especializa en ayudar a las mujeres que quieren sentirse más empoderadas y libres en su cuerpo. Ayuda a las mujeres a adelgazar y fortalecerse, y a sentirse más seguras. Sus programas están diseñados para adaptarse a la agenda y el estilo de vida de una mujer ocupada. Es una pionera en nuestra sucursal de Etobicoke . No dude en comunicarse con ella en mimie@keepingitrealfit.com
Creo que hay suficiente para todos nosotros y que todos estamos aquí para aprovechar las muchas bendiciones que se nos han brindado. Pasar de una mentalidad de escasez a una mentalidad de abundancia puede llevar tiempo, dependiendo de cuán habitual sea para ti el pensamiento de escasez. Se suele sugerir que simplemente “pensar en positivo” curará mágicamente todos los pensamientos negativos y que estaremos flotando en una burbuja de felicidad. Bueno, no es tan sencillo.
Sí, pensar positivamente y tener una actitud de expectativa es importante, pero encuentro que, a menos que ancle mis pensamientos de una manera que realmente pueda sentir que avanzo, no se produce ningún cambio real.
A continuación se presentan algunas preguntas para comenzar a obtener claridad sobre cómo puedes iniciar el viaje hacia la abundancia:
¿Qué es lo que a menudo siento que escasea o falta en mi vida?
¿Qué efecto tienen estos sentimientos escasos en otras áreas de mi vida?
¿Cómo me gustaría sentirme en cambio?
Sentir abundancia en esta área de mi vida sería…
Es cierto que podemos experimentar cosas que nos hagan sentir vulnerables o limitados en nuestras vidas. Sin embargo, una mentalidad de escasez es una ELECCIÓN que hacemos, al igual que una mentalidad de abundancia es una ELECCIÓN. Podemos elegir cómo nos sentimos acerca de las cosas que observamos en nuestras vidas, y este regalo empoderador de poder elegir es lo que nos permite atraer o rechazar lo que más deseamos. Elegir ver las cosas de manera diferente no ignora el hecho de que existen desafíos. Al ver las cosas de manera diferente, nos expandimos hacia nuevas versiones de nosotros mismos que, en última instancia, nos permiten atraer esas cosas y experiencias de mayor vibración que queremos en nuestras vidas. ¿Por qué? Simplemente porque hemos cambiado por dentro, y una vez que se produce ese cambio interno, el exterior refleja en quién nos hemos convertido. Es hermoso cuando eso sucede.
Entonces, ¿cómo podemos alejarnos del pensamiento de escasez y adoptar aún más una mentalidad de abundancia?
Escrito por Milissa Harding
Una de las cosas principales que enseño es la importancia de comer alimentos antiinflamatorios, independientemente de si uno está siguiendo un programa de pérdida de peso o no. La calidad de los alimentos que consume puede tener un gran impacto en su calidad de vida y su capacidad para perder peso.
¿Qué es la inflamación?
Entonces, ¿qué quiero decir con inflamación? “La palabra “inflamación” proviene del latín y significa “incendiar”. En algunas afecciones, como la artritis reumatoide, se siente calor, dolor, enrojecimiento e hinchazón. Pero en otros casos, como las enfermedades cardíacas, el Alzheimer y la diabetes, no es tan obvio. Si no lo buscaras con pruebas, ni siquiera sabrías que está ahí, lee más ”.
¿Estoy sufriendo por ello?
y evaluación de bioimpedancia.
Consulta mi Cuestionario de perfil de salud que mide la inflamación en función de los síntomas para ver tu puntuación.
OBTENGA SU PUNTAJE DE INFLAMACIÓN y manténgase informado sobre los próximos eventos, ofertas y reciba información útil para una vida más saludable y feliz. Si está interesado, envíeme un correo electrónico a info@drsherbovay.com
Si su puntuación fue superior a 30, es posible que sufra una inflamación según el Sistema de medición del perfil de salud en función de los síntomas que haya identificado. Si tiene alguna pregunta sobre sus resultados en la encuesta, envíeme un correo electrónico a info@drsherbovay.com
Cómo medir clínicamente la inflamación
El análisis de sangre (medición de PCR-us) puede ser solicitado por un médico o un naturópata.
BIA (evaluación de bioimpedancia) que mide el aumento de la retención de agua en el espacio extracelular, lo que es un indicio de inflamación. También utilizo el sistema BIA en todos mis pacientes para medir cuánta grasa están perdiendo, así como para medir la pérdida o retención de agua. Puedo medir la masa muscular para asegurarme de que esto no se vea afectado durante el programa de pérdida de peso de mi cliente.
¿Por qué debería importarme?
La inflamación crónica contribuye a muchos problemas de salud, aquí te mencionaremos sólo algunos.
Cardiopatía
Artritis
Trastornos de la piel
Malestar digestivo
Enfermedades autoinmunes
Asma y Alzheimer/demencia
Sé que esto suena aterrador, pero la buena noticia es que gran parte de este problema es reversible o prevenible. ¿Cuáles son algunas de las primeras señales de advertencia a las que debe prestar atención?
Problemas crónicos de estómago o digestión.
Dolor articular persistente (dedos, rodilla, cadera, hombro, por ejemplo)
Fatiga muscular o recuperación más lenta después de un entrenamiento que en el pasado
Congestión nasal y sinusitis persistente
Cambios de humor y dolores de cabeza
Niebla mental
Irritación y erupciones cutáneas.
¿Sabías que los hombres con una medida de cintura de más de 40 pulgadas y las mujeres con una medida de cintura de más de 35 pulgadas corren el riesgo de sufrir una mayor inflamación debido a la grasa abdominal?
Existen varios alimentos que contribuyen a la respuesta inflamatoria. Te sorprendería lo rápido que se recupera tu cuerpo una vez que eliminas estos alimentos. Otra ventaja es que te facilitará mucho la pérdida de peso. Te ayudará a eliminar esa grasa abdominal que a tu cuerpo le encanta retener.
¿Qué debo hacer al respecto?
Hazlo tú mismo
Intente seguir una dieta antiinflamatoria durante 30 días y mida directamente el impacto volviendo a realizar el Cuestionario de Perfil de Salud en un mes; observe cómo mejora su puntuación. También debería notar cambios físicos en su salud durante este período.
Busque ayuda profesional
Hable con su médico, quien entiende de inflamación, para obtener apoyo y orientación sobre cómo realizar estos cambios en la dieta junto con otras recomendaciones de salud.
CONSEJOS PARA LLEVAR UNA DIETA ANTIINFLAMATORIA
Reducir/Eliminar los siguientes alimentos:
Azúcar
Carbohidratos simples (pan blanco, arroz blanco, cereales simples, pastas)
Gluten (trigo), para algunas personas todos los cereales.
Lácteos
Alimentos procesados
Grasas trans (excelente artículo sobre las grasas trans)
Reemplace con los siguientes alimentos ricos en nutrientes:
Verduras y frutas en particular:
Verduras de hojas verdes oscuras
Verduras crucíferas (brócoli, coliflor, coles de Bruselas, col rizada)
Bayas
Grasas saludables
Aceite de oliva
Aceite de coco
Omega 3 (aceite de pescado)
Frutos secos y semillas
Palta
Proteínas
Pez
Carne de res alimentada con pasto
Aves de corral criadas en libertad
Hierbas y especias
Jengibre
Cúrcuma
Ajo
Perejil
Romero
Albahaca
Tomillo
El comentario más frecuente de mis pacientes es lo rápido que mejoraron sus síntomas inflamatorios después de solo una semana de seguir el programa Breakthrough Weight Loss. El dolor disminuye o desaparece, la digestión mejora, los problemas de la piel mejoran y la congestión disminuye o desaparece.
Haz la mejor inversión en tu salud… ¡porque realmente eres lo que comes!
La Dra. Sher Bovay es una de nuestras pioneras de Toronto y dirige En varias clínicas de Toronto, ha ayudado a miles de pacientes a lograr una pérdida de peso y unos resultados de salud extraordinarios gracias a sus innovadores programas personalizados basados en los conocimientos y las investigaciones más actualizados.
El Dr. Bovay, graduado de la Queens University y quiropráctico de formación, ha desarrollado una experiencia en medicina del estilo de vida centrándose principalmente en la pérdida de peso, el estrés y el control del sueño.
Tiene más de 25 años de experiencia clínica y está certificada por el Instituto de Medicina del Estilo de Vida de la Facultad de Medicina de Harvard.
Es cierto que la mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua.
Sí, dirás: "Entonces, ¿por qué debería importarme? En serio, bebo 2 o 3 tazas de café al día y un vaso o dos de agua a lo largo del día, seguramente eso es suficiente, ¿verdad?" Bueno, no estás solo, la persona promedio consume 2,5 vasos de agua al día.
De hecho, deberías beber la mitad de tu peso corporal (en libras) en onzas. Una persona de 180 libras debería beber 90 onzas de agua por día, es decir, 11 tazas de agua o 2,6 litros. Y si haces ejercicio, deberías beber mucho más que eso.
¿Y por qué debería importarte?
1. Favorece la pérdida de peso.
2. Aumenta la energía y alivia la fatiga.
3. Elimina toxinas de nuestro cuerpo.
4. Fortalece nuestro sistema inmunológico
5. Mejora la regularidad
6. Mejora la composición de la piel.
¿Que puedo beber?
Mantener el cuerpo muy bien hidratado es siempre importante, especialmente cuando se está haciendo ayuno intermitente . Cuando el cuerpo está en cetosis nutricional (es decir, quemando grasa), notará que necesita orinar con más frecuencia y, por esta razón, el cuerpo necesita aún más agua. Esta es una reacción natural al ayuno, ya que el agua es un subproducto de la quema de grasa. Además, beber agua ayuda a dejar de pensar en la comida si “crees que tienes hambre”.
A menudo, cuando creemos que tenemos hambre, lo que realmente necesita el cuerpo es agua.
Agua: hazla más interesante añadiendo limón, pepino, albahaca, menta, algunas bayas, cualquier cosa que la haga más interesante, desde verduras, hierbas y frutas. Bébela caliente o fría.
Infusiones de hierbas
Manténgase alejado de las bebidas dietéticas y las bebidas con saborizantes artificiales.
El café está permitido, pero no cuenta como agua ya que deshidrata el cuerpo.
Así que tome hoy la decisión de dar otro paso para mejorar su salud simplemente bebiendo más agua. Su cuerpo se lo agradecerá.
La Dra. Sher Bovay es una de nuestras pioneras de Toronto y dirige En varias clínicas de Toronto, ha ayudado a miles de pacientes a lograr una pérdida de peso y unos resultados de salud extraordinarios gracias a sus innovadores programas personalizados basados en los conocimientos y las investigaciones más actualizados.
El Dr. Bovay, graduado de la Queens University y quiropráctico de formación, ha desarrollado una experiencia en medicina del estilo de vida centrándose principalmente en la pérdida de peso, el estrés y el control del sueño.
Tiene más de 25 años de experiencia clínica y está certificada por el Instituto de Medicina del Estilo de Vida de la Facultad de Medicina de Harvard.
