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Para comer bien, lo mejor es elegir una combinación de alimentos ricos en nutrientes todos los días. Una comida no solo debe saciarte, sino que debe brindarte las herramientas para ayudar a tu cuerpo a obtener más energía, reparar cualquier daño causado por los radicales libres y reforzar tu hígado y tu sistema inmunológico.
Los alimentos ricos en nutrientes son aquellos que tienen muchos nutrientes pero relativamente pocas calorías. Busque alimentos que contengan vitaminas, minerales, carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables.
Los siguientes son alimentos ricos en nutrientes: salmón, verduras verdes, algas, ajo, mariscos, bayas, sardinas, yemas de huevo, chocolate negro y algunos más.
Es importante tener en cuenta el valor nutricional de lo que consumimos. Podemos tener una comida que parece perfecta por su bajo contenido calórico pero que tiene pocos nutrientes. Si comemos una ensalada, por ejemplo, si la lechuga y los pepinos constituyen la mayor parte de esa cantidad, estamos obteniendo mucha agua, sí, pero pocos nutrientes valiosos.
Si el objetivo es perder peso, centrarse en alimentos densos creará más satisfacción, menos antojos y más nutrientes para apoyar nuestras células.
Un estudio publicado en el Journal of the American Diabetics Association en 2011 afirma que consumir alimentos ricos en nutrientes también puede ayudar a reducir el riesgo de síndrome metabólico . El síndrome metabólico es un conjunto de afecciones (presión arterial elevada, niveles altos de azúcar en sangre, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles anormales de colesterol o triglicéridos) que se presentan juntas y aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.
Entonces, la próxima vez que elija o prepare su comida, piense en el potencial y los beneficios de los ingredientes y cómo puede mejorar esa comida para proporcionar combustible a las células y al cerebro, reparar el daño diario y protegerse contra daños futuros.
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www.roselbyrodriguez.com
Roselby Rodríguez es una practicante holística, que escucha el cuerpo de las personas e integra nutrición, personalidad, estilo de vida y motivación para mejorar el bienestar mental y la salud física.
Buscando tu PORQUÉ...
Estar en la oficina implica mucho más que cumplir con los plazos de entrega. También implica numerosos eventos sociales, los donuts que aparecen de repente a las 3:00 p. m., las bebidas del happy hour del jueves o viernes por la noche. Todas esas situaciones pueden alterar o interferir con nuestros objetivos de salud y estado físico.
Cuando estamos rodeados de personas que no están en sintonía con nuestros objetivos personales o con un plan de salud o fitness que hemos elaborado, puede resultar difícil mantener esos objetivos y esa mentalidad todos los días.
Lo más importante a tener en cuenta es tener claro qué quieres conseguir con tu programa de salud y cómo quieres sentirte. Tu PORQUÉ…(te ayudará a estar en sintonía con pensamientos y deseos)
A continuación se presentan algunos consejos que pueden ayudarle a mantenerse en el buen camino y a hacerse responsable de lo que desea lograr:
Establece tu objetivo con una base de tiempo y una alta prioridad: si tu objetivo es entrar en tus viejos pantalones cortos favoritos para el verano, el tiempo está establecido y es tu prioridad elegir opciones de comida y un programa de movimiento que te lleven a lograrlo. Incluso si se trata de caminar más, o subir más escaleras o tomar esa clase extra de Pilates.
Utilice notas adhesivas: coloque sus notas en su computadora, junto a su escritorio o en un cajón para recordarle lo que necesita hacer, comer o en qué concentrarse. Incluso una simple nota adhesiva que le recuerde que debe tomar un descanso y respirar puede marcar una gran diferencia.
Planifique y prepárese para su semana: preparar algunas ensaladas en frascos Mason con anticipación le quitará algo de presión de encima.
¿Qué pasa si viaja por negocios? Viajar por trabajo puede requerir que coma mucho en restaurantes y que busque alternativas menos saludables. Si este es su caso, concéntrese en comidas de bajo índice glucémico tanto como sea posible y evite los alimentos fritos o envasados que vienen como extra con su comida. Algunos ejemplos pueden ser las papas fritas, las galletas, las papas fritas y los refrescos. Opte por ensaladas y carnes magras o pescado. Pida agua con limón y coma lentamente.
Encuentra un compañero de trabajo responsable: habla con un compañero de trabajo para que te ayude a sortear las tentaciones de la oficina y te haga responsable cuando vayas a un happy hour, a una cena o a tomar un café o un refrigerio por la tarde. Cuando tienes un sistema de compañeros con alguien que sigue el mismo camino de salud, la vida puede volverse más fácil y puedes contar con una persona con la misma mentalidad y objetivos que tú. No tienes que hacer esto solo :)
Con planificación, conciencia, recordatorios y preparación, puede mantenerse en el buen camino y alcanzar los objetivos de salud que se haya fijado. Especialmente si se trata de alimentos, necesita recordatorios y resiliencia para elegir lo que es saludable y nutritivo. No necesita contar las calorías de cada comida que consume. En lugar de eso, elija alimentos nutritivos que marcarán la diferencia a largo plazo.
Por Leigh Ann Betts
¿Recuerdas la famosa canción de los Beatles "All you need is love"? Es muy cierta, ¿no? Sin embargo, a menudo olvidamos lo vital que es para nuestro bienestar en el mundo agitado en el que vivimos. ¿Por qué no tomarse un momento ahora para recibir y difundir un poco de amor? ¡Llenemos tu copa hasta el borde con su bondad nutritiva!
Hazte estas preguntas:
-¿Qué es lo que llena tu taza últimamente?
-¿A dónde quiere ir tu energía?
-¿Qué has estado soñando hacer en tu vida?
Reflexiona sobre tus respuestas y elige una actividad que te entusiasme en este momento. ¡Luego hazla realidad! Aquí te contamos cómo:
- Comprometerse con una fecha para realizar esa actividad específica
- Hazte responsable (ponlo en tu calendario, etc.)
- Reúne el apoyo de un amigo contándole lo que estás haciendo.
Y prepárate para el éxito haciendo tu actividad favorita a primera hora del día. ¡Luego disfruta de cómo el resto del día se desarrolla sin esfuerzo cuando te pones a ti mismo en primer lugar! Programa tu actividad favorita semanalmente y verás cómo tu estado de ánimo y tu energía comienzan a mejorar.
Eleva tu vida amorosa
A menudo, cuando tienes muchas exigencias de tiempo, tu relación se resiente. Aquí tienes algunas invitaciones divertidas para potenciar tu vida amorosa.
Cambiar de lado de la cama
Este ejercicio es una excelente manera de medir el estado de tu relación. ¿Es flexible y está abierta al cambio? Mantiene las cosas frescas y te brinda una perspectiva diferente de tu relación. Cámbiala cada seis meses. Mantente abierto a ello. ¡No la descartes hasta que la pruebes!
Crea espacio en tu dormitorio para tu amante
¿Estás empujando a tu pareja fuera del dormitorio porque tienes demasiadas cosas en él? Si estás ocupando más del 50% del armario o del 50% del espacio de los cajones, estás empujando a tu relación literalmente y físicamente fuera de la puerta del dormitorio. La energía está desequilibrada. Así que reduce, ordena y deshazte de tus cosas sobrantes: esos zapatos, carteras, ropa y artículos que no estás usando y comienza a crear algo de espacio para tu relación amorosa.
Escribe notas de amor
Coloca una nota de amor en la bolsa del almuerzo de tu pareja, colócala sobre su almohada o métela dentro de un libro que esté leyendo. Y nunca se sabe; tal vez tu pareja te corresponda y tú recibas una nota de amor a cambio. De cualquier manera, hazlo sin expectativas. Hazlo para expresar tu amor. Y te digo, esto por sí solo hará una gran diferencia.
Invierte en ropa interior nueva
Deshazte de los sujetadores y la ropa interior viejos. Si quieres tener más energía romántica en tu relación amorosa, sal y date el lujo de comprar ropa interior hermosa a juego. No solo te sentirás hermosa todos los días cuando te la pongas, sino que tu pareja también lo agradecerá. Como dicen, "¡Afuera lo viejo y adentro lo nuevo!"
A la cama temprano
Toma suavemente la mano de tu pareja y llévala a tu nido de amor una hora antes. Tal vez quieras tener conversaciones increíbles durante esa hora. Tal vez vayan a hacer el amor durante esa hora. ¡O tal vez se acurruquen juntos y descansen más!
Y oye, si estás soltero, ¡puedes hacer todos los impulsos de relación mencionados anteriormente para ti!
¡Infunde AMOR en tu vida, Soul Sista! ¡ Llénate hasta el borde!
Por Leigh Ann Betts
¿Tienes una colección de porcelana fina escondida en un armario o en una caja en el sótano que acumula polvo? ¿Estás esperando ese día especial para sacarla a la luz pero no estás seguro de cuándo llegará ?
En aquel entonces...
Nunca entendí cuando era niño por qué nunca podíamos poner un pie en la sala de estar a menos que viniera gente de visita, o por qué ahorrábamos y usábamos las copas de cristal que comprábamos en Birks y la vajilla Royal Doulton para ocasiones especiales como Navidad o Acción de Gracias.
Durante la mayor parte del año, nuestra sala de estar y comedor permanecían impecables, como si los hubieran aspirado recientemente, con las líneas del cabezal de la aspiradora aún impresas en la alfombra. ¡Y Dios no permita que alguno de nosotros entrara allí y dejara huellas! Recuerdo que pensé que esto era un poco inusual, pero bueno, los adultos tenían todo tipo de reglas y nociones que yo no podía entender, así que para qué preocuparme. Tenía cosas más importantes que hacer, como salir a construir un fuerte o jugar al escondite con los niños del vecindario hasta que mi madre me llamara a casa para cenar.
¿Qué hacer con “las cosas”?
Hace unos años, mis hermanos y yo mudamos la casa de mi madre de 4 habitaciones a un condominio tipo apartamento. ¡Probablemente esos fueron los 10 días más productivos de toda mi vida! En la generación de mi madre, el éxito consistía en ser dueño de una casa y llenar cada rincón y grieta con objetos y chucherías valiosas . Recuerdo que mi madre recibía con frecuencia ofertas de Bradford Exchange de figuritas, platos, monedas y varios recuerdos, y ella solía aprovecharlas.
Obviamente, mi madre no podía llevárselo todo, así que mis hermanos vinieron y decidimos qué artículos quería cada uno de nosotros de todas las cosas hermosas que ella había coleccionado a lo largo de su vida.
Mis hermanas y yo nos repartimos las tazas de té que mi madre había recibido de varios familiares, incluida su madre. Cuando llegué a casa, me prometí que no las guardaría en un aparador para que acumularan polvo, lo que, por cierto, ni siquiera es posible porque no tengo un aparador y ni siquiera tengo un comedor donde ponerlas. Sin embargo, lo que sí decidí fue que las iba a USAR.
¡Aprecia las cosas buenas de la vida!
La vida ha cambiado mucho desde que crecí y es hora de cambiar junto con ella.
Cuando tengo amigas en casa o si estoy asesorando a un cliente, saco las tazas de té de porcelana en mi bandeja roja y disfrutamos de toda la experiencia: el té caliente, las hermosas tazas y la conexión entre nosotras. ¡Me da mucha alegría ver lo especial que se siente todo el mundo, incluida yo, al beber de mis hermosas tazas de té!
¿Qué estamos esperando? Cada momento es especial si decidimos que así sea.
La vida es corta; ¡usa las tazas de té de tu abuela!
¿Haces la diferencia?
Nadie dijo que hacer la diferencia fuera fácil, puede ser simple, pero no es fácil.
Para nosotros, en Katy Loewen Co., eso es lo que significa el liderazgo: marcar la diferencia. Sabemos que el liderazgo abarca muchas cosas, pero, en última instancia, es influencia y marcar la diferencia.
Lo bueno del coaching de fuerza y liderazgo es que todos tenemos talentos naturales increíbles, cosas en las que somos buenos por naturaleza o cosas que realmente nos emocionan... pero, sin embargo, con demasiada frecuencia nos vemos obligados a trabajar en áreas en las que no brillamos, en las que no vibramos muy bien... en las que no nos destacamos.
Quizás las circunstancias de nuestra vida así lo dicten, tenemos cuentas que pagar, no tenemos el coraje ni los medios para hacer un cambio, quizás las cosas han cambiado más allá de nuestro control o simplemente estamos estancados.
Estar estancado es una mierda.
Hay algo poderoso que sucede cuando descubres, descubres y comienzas a vivir y liderar realmente en tu zona de fortaleza natural. Es mágico, es reconfortante, es emocionante, es estimulante, es gratificante, es contagioso, es hermoso.
Debilidades, debilidades. Escuche, todos las tenemos, sabemos que las tenemos. Pero no nos obsesionemos con ellas, ni las señalemos, ni perdamos la cabeza pasando la mitad de nuestra vida intentando cambiarlas. En lugar de eso, simplemente reconózcalas, manéjelas y sigamos adelante. Todo está bien.
Como Coaches de Fortalezas, lo mantenemos real, y nos escucharás decir esto a menudo: "te ayudamos a descubrir más de quién eres, no de quién no eres".
Así que, incluso si estás estancado o sientes que no puedes hacer una diferencia debido a tus circunstancias, debes saber que puedes. Sin duda puedes.
Te animo a que hoy aproveches tus puntos fuertes y tomes plena conciencia de las áreas en las que puedes marcar la diferencia. Si estás a cargo de un equipo, si eres un compañero de trabajo, un voluntario, un padre, un amigo… pídele a alguien que te cuente sus planes para el fin de semana y ESCUCHA su respuesta. Si alguien entra en tu oficina y necesita algo, levanta la cabeza, baja el teléfono y escucha. Hazle SABER a esa persona cómo te ha impactado esta semana. Eso es liderazgo.
Hoy he decidido que voy a sacar a relucir mi Woo (¡mi fortaleza favorita!) y abrazar realmente mi lugar.
por Katy Loewen Co.
Un día escribiré un libro. Sé que lo haré. Solo necesito vivir más, necesito vivir mucho para poder adquirir más sabiduría, comprensión y perspectiva antes de escribir sobre ello.
La vida tiene muchas más lecciones que enseñarme. Hasta la fecha, mi mejor maestra ha sido mi madre.
Mi madre era una mujer extraordinaria. Me animó a escribir. De hecho, después del nacimiento de nuestro primer hijo, me sentí tan abrumada por este nuevo tipo de amor que nunca había experimentado que comencé a escribir un libro. Me dije: "Mamá, ¡tengo que escribir un libro! Haber tenido a Mikey ha sido increíble, ¡no lo merezco!".
Ella me recordó que soy 100% merecedora y que sí, amor, hay que escribir sobre ello, todo el tiempo. Mi libro se titulaba/se titula “El amor de esta madre”.
La vida nos alcanza y dejamos de lado las cosas que tanto nos apasionan. No sé por qué sucede esto, pero sucede.
Recientemente, mi empresa terminó una serie de tres partes titulada "Cómo crear el plan de vida". No es muy elegante, los gráficos podrían ser mejores, los videos podrían ser mejores... pero, ¿sabes qué? Es muy poderoso y nos hace pensar en salir de nuestras propias cabezas. Es un ejercicio increíblemente poderoso. A mí me lo enseñó mi madre, una mujer extraordinaria.
Ella no me sentó un día y me dijo: “Katinka, aquí tienes los 3 pasos para crear el plan de tu vida”. No, ella me enseñó a través de sus acciones, su vida y su legado. Ya hace casi 13 años que se fue. Sus dones y enseñanzas siguen inundando mi memoria. Me inspiran y me bendicen.
Sí, ella me llamó Katinka.
Mi pasión es devolverle al mundo un poquito de lo que mi mamá me dio, ella me enseñó tantas cosas lindas e impactó tremendamente a nuestra familia.
Por lo tanto, ser hija de una mujer extraordinaria significa que tengo que llenar unos zapatos muy grandes (aunque sus pies eran pequeños) y empezar a soñar, crear y construir mi legado. ¿Cómo será eso?
Al final, lo que realmente importa es nuestro legado. La huella que hemos dejado, el impacto que hemos tenido en el mundo y cómo hemos tratado a las personas.
Cada cosa pequeña o grande que hacemos hoy impacta nuestro mañana. Aquí está la magia: podemos elegir si será positiva o negativa.
Mi madre me enseñó la abundancia. Me enseñó que siempre tengo que "esperar más" de mi vida. Su mayor lección fue "Espera más de ti mismo y podrás dar más". Me encanta eso.
Ella me enseñó a ir siempre al dentista con buen aspecto, al médico con buen aspecto y a lucir lo mejor posible cuando vaya a que me arreglen el pelo. "Si no te valoras a ti misma, Katinka, ¿por qué debería hacerlo alguien más?". Me infundió una confianza increíble.
A medida que el año va llegando a su fin, es ideal tomarse un tiempo para uno mismo y reflexionar. Piense en sus logros del año pasado, en sus fracasos, en cómo trató a los demás, en cómo se comportó todos los días. ¿Quién ha sido una influencia positiva en su vida y quién no? ¿Cómo se siente? ¿Qué puede mejorar? ¿Qué fracasos le han llevado a las mejores oportunidades?
En mi caso, tengo muchas cosas por las que estar agradecido. He tenido un año de aprendizaje, descubrimiento, celebración, desilusiones, luchas y algo de tristeza. Todo esto está diseñado para enseñarme algo. Estoy agradecido por el discernimiento.
Así que, aquí tenemos un maravilloso año por delante para todos nosotros, aquí tenemos un brindis por descubrir y apoyarnos en nuestros grandes maestros, aquí tenemos un brindis por la abundancia.
Sé notable.
En fuerza,
K
Compañía Katy Loewen
Coach de liderazgo y éxito
www.katyloewen.com
katy@katyloewen.com
por Katy Loewen Co.
Desde que me convertí en coach certificado, especializado en fortalezas, me ha intrigado mucho la discusión y la práctica (sí, la práctica) de la empatía.
A menudo, cuando estoy asesorando a mis clientes, si la empatía es una de sus cinco características principales, suelen responder con un "¿En serio? Estaba pensando que tendría competencia o mando". Aparece una cara triste y frustrada.
Permítanme decir esto: me emociono mucho cuando puedo entrenar a un empático. ¿Por qué? Como entrenador de liderazgo, sé con certeza que la empatía es necesaria para liderar de verdad.
Hay algunas razones por las que me entusiasma tanto la empatía como fortaleza; dos de mis escritores favoritos hablan sobre este tema con frecuencia.
Simon Sinek habla y escribe mucho sobre empatía. Brene Brown también escribe y da conferencias sobre empatía. Creo que el mundo necesita desesperadamente más empatía. Una necesidad desesperada.
Esto es lo que Simon Sinek tiene que decir sobre la empatía.
“La empatía es preocuparse por el ser humano, no sólo por su producción”.
Liderar con empatía puede ser algo así como: 'Oye, he notado que últimamente has tenido algunos problemas en tu trabajo. Háblame de lo que está pasando. ¿Está todo bien en tu mundo?
¿Cómo puedo ayudarte a volver a donde todos necesitamos que estés?
En lugar de: "Oye, noté que no estás logrando tus objetivos en absoluto. De hecho, tus números están muy por debajo, el ambiente en tu equipo es bajo. No estoy seguro de cuánto tiempo durará esto, pero no será bueno para la empresa ni para ti".
¡Ay! El segundo ejemplo genera miedo. Es amenazante. Es agresivo. Es desmotivador. Es una mierda.
El primer ejemplo es una conversación difícil sin duda, pero esas conversaciones difíciles son mucho más fáciles de tener si tienes interacciones diarias con tus equipos, con aquellos que lideras.
Alejarse del primer ejemplo dejará a esa persona empoderada, cuidada y sabrá que usted y todo el equipo la valoran.
¿No es eso lo que significa el liderazgo?
Brene Brown analiza la empatía desde una perspectiva relacional y afirma: “La empatía es el hilo que nos conecta con otros seres humanos. Cuando la empatía se utiliza en la vida cotidiana, nos hace sentir más conectados entre nosotros. Y cuando nos sentimos conectados con quienes nos rodean, nos convertimos en personas mejores y más compasivas”.
Brene y Simon son autores increíbles y he aprendido muchísimo de ellos. Su filosofía es amar a los demás, aportar valor y tratar a las personas con un respeto increíble, independientemente de su raza, color, religión, género, etc.
También soy un poco "extra" en cuanto a la empatía, ya que mis dos hijos adultos comparten la empatía como su principal fortaleza #1, lo cual es muy genial.
Ambos son tan diferentes como el día y la noche, lo que hace que esto me resulte aún más fascinante. Tienen ideas diferentes sobre la vida, el dinero, las carreras, etc., pero lo que ambos tienen en común es su increíble amor por los niños y los animales. Mi hijo podría domar un caballo salvaje, un perro rabioso o una ardilla (estoy siendo ridícula, pero me entiendes).
Mi hija tiene una manera increíble de tratar a los niños, a todos los niños. Capta sus emociones muy rápidamente y los atrae con su sonrisa y su tacto suave. Observarlos tanto en África como en Guatemala ha sido una de las muchas alegrías de mi vida. Ver a los niños treparse sobre ellos y apretarlos tan fuerte es una imagen que llevaré por siempre en mi corazón y en mi cabeza.
Así es como se manifiesta su empatía.
Nunca olvidaré esta divertida anécdota. Estábamos en las cataratas Victoria, en Zimbabue, en 2010. Estábamos de compras en un mercado y los niños tenían dinero en los bolsillos. También fuimos equipados con gorras de béisbol, calcetines, chanclas y barras de granola adicionales.
Estábamos en un lugar seguro y dejamos que los niños anduvieran libres hasta cierto punto. Al cabo de muy poco tiempo, Mikey regresó con su saco de golosinas vacío. Tenía buenas intenciones de regatear... pero no lo hizo. Creo que pagó más de lo que pedía por sus tallas y también regaló calcetines. De hecho, le dio la camiseta que llevaba puesta a un niño.
Ahora bien, la pequeña (nuestra hija) era una negociadora experta y se la escuchó decir: "Vamos, soy una niña de Canadá sin dinero, ni siquiera tengo trabajo, necesito un mejor precio". ¡Ya ves! Son tan diferentes como el día y la noche, pero ambas son igualmente increíbles.
Su denominador común es la empatía, y su padre y yo estamos más que orgullosos.
Entonces, ¿cómo podemos lograr más empatía? ¿Cómo podemos practicar la empatía en nuestro liderazgo y en nuestras relaciones?
A continuación se ofrecen algunos consejos:
Sal de tu propia cabeza
Practica la gratitud diariamente
Manténgase alejado de las noticias
Encuentra un niño y un animal a quienes amar incondicionalmente, sin ataduras.
Piensa en tu legado y da un paso (¡o corre!) hacia tu liderazgo con ambos pies.
En fuerza,
K
Compañía Katy Loewen
Coach de liderazgo y éxito
www.katyloewen.com
katy@katyloewen.com
Hay mucha información sobre qué hacer durante la temporada navideña en cuanto al consumo de alimentos y alcohol y cómo manejar la carga extra de dulces. Hoy te daré algunos consejos adicionales, pero me encantaría que consideres usarlos incluso después de las fiestas.
Si quieres ver cambios en tu estilo de vida, peso, energía, bienestar, etc. empieza a practicar buenos hábitos todos los días y no “algunos” días.
Cuanto más apliques buenos hábitos, más entenderás cómo reacciona tu cuerpo a esos cambios y más tendrás el control de elegir cómo hacer que las cosas funcionen para que te sientas bien, confiado y con energía. Y recuerda que está bien decir NO cuando no puedes asistir a un evento, cumplir con las expectativas de alguien o completar todas las tareas abrumadoras que te impones.
Considera aplicar los consejos a continuación cada vez que salgas a socializar o cuando necesites ayuda en casa y recuerda que estamos hablando durante y después de las festividades :)
Evite los chocolates navideños antes de acostarse: un aumento rápido en los niveles de azúcar en sangre puede energizar el cuerpo y perturbar su sueño.
Hidrátate bien antes de cada fiesta: beber un vaso grande de agua con gas (rica en bicarbonato) o un vaso de agua con limón puede ayudarte a evitar comer demasiados snacks con muchas calorías. Ganarás puntos si además te comes una manzana antes de irte: la fibra y los antioxidantes adicionales mantendrán estables tus niveles de azúcar en sangre y tus glándulas suprarrenales felices, para que puedas disfrutar del evento sin estrés.
Termina tu comida con un té desintoxicante: hay muchas infusiones de hierbas que pueden ayudarte a desintoxicarte. Mi combinación favorita incluye romero, rábano negro, hojas de alcachofa, raíz de diente de león y lima.
Opte por los mariscos: están repletos de proteínas, vitaminas y oligoelementos esenciales (y resultan aún más saludables y sabrosos si los añade unas gotas de limón). Si no tiene alergias, opte por estos bocadillos saludables en lugar de cualquier bocadillo a base de pan, como la pizza y los canapés.
Pide ayuda: las vacaciones son exigentes y muchos de nosotros intentamos hacer demasiadas cosas por nuestra cuenta. ¡Está bien pedir ayuda a familiares y amigos! Ya sea para decorar, comprar, cocinar o simplemente si necesitas un hombro en el que apoyarte, PIDE. Tendrás tiempo libre y oportunidades para relajarte. Además, quienes te quieren tendrán la oportunidad de demostrarte cuánto les importas: es una situación en la que todos ganan.
Por Leigh Ann Betts
Seamos realistas: la temporada de fiestas puede ser una locura, un caos y una agobio. El secreto para salir adelante es tener un plan y un presupuesto. Así, cuando llegue enero y empiecen a llegar las facturas, no empezarás el nuevo año con el pie izquierdo.
Descubre qué regalos quiere la gente. Te ahorrará tiempo y no tendrás que estar devolviendo cosas en enero.
¿Alguna vez te ha pasado que es la mañana de Navidad y hay un montón de regalos debajo del árbol y todos están rebuscando entre los regalos como si fuera una carrera? Justo cuando crees que los niños se van a quedar quietos y jugar durante horas, salen corriendo y juegan con todas sus cosas viejas y todos los regalos nuevos quedan amontonados en un rincón.
`La cuestión es que, cuando se trata de regalar algo, menos es más. ¿No preferirías regalarle a esa persona especial algo que realmente quiere en lugar de un montón de cosas que tal vez no quiera?
Muchas veces nos dejamos llevar por la temporada y terminamos gastando demasiado dinero. Cuando no tenemos un plan y no nos ceñimos a un presupuesto, enero termina siendo un mes deprimente, porque todavía tenemos que pagar todo lo que hemos comprado con nuestras tarjetas de crédito. Establece un presupuesto por persona que sea razonable para tu bolsillo.
Aquí hay una excelente estrategia que compartió una amiga en las redes sociales y que me encanta, que permite tener en cuenta la idea de regalar y reduce los gastos excesivos y la sobrecarga. Además, ¡rima y es fácil de recordar!
Algo que quieras
Algo que necesitas
Algo para vestir
Algo para leer
Llévelo a otro nivel y considere regalar cosas que no sean un objeto de desorden. Aquí le presentamos algunas ideas para tener en cuenta:
Lecciones
Ideal para todas las edades. Podrían ser lecciones para aprender a tocar la guitarra o el piano. Quizás asistir a algún tipo de clase.
Eventos
Siempre hay muchos conciertos y eventos musicales. Puede ser un evento deportivo o una obra de teatro. Tal vez sea algo que puedan hacer juntos. Esta es siempre una gran opción para los adolescentes: asistir al concierto de su banda favorita.
Membresías
Puede ser una tarjeta de acceso a un gimnasio, un pase para el zoológico o una membresía para un parque temático si tienes una. También hay lujos de cuidado personal como un masaje, una manicura o una pedicura. La última moda es un afeitado en caliente para hombres que puedes conseguir en la mayoría de las peluquerías. ¿Y quién no quiere que su tarjeta tenga detalles? Otra idea genial.
Comestibles
Hay muchas tiendas de alimentos especializados que se especializan en aceites de oliva de alta calidad y combinaciones de vinagre balsámico. Una gran alternativa a una botella de vino cuando te invitan a la casa de alguien durante las vacaciones.
Tarjeta de regalo
Una tarjeta regalo para el lugar favorito de tu ser querido es una apuesta segura. Especialmente para los adolescentes. Ya sea para comida, ropa, libros o música, las tarjetas regalo siempre son un éxito.
Regalos para hacer uno mismo
No hay nada más considerado que un regalo hecho en casa. Puede ser algo tan sencillo como un certificado de regalo que crees con experiencias para tu ser querido, como un masaje, un baño de pies, una noche de cine, una cena fuera de casa, una cena preparada por ti, cortar el césped o quitar la nieve con una pala, o cualquier cosa que le guste pero que no suele darse el lujo de hacer.
Hay muchas opciones para hacer regalos tú mismo; consulta Pinterest para inspirarte.
Si tienes un plan y un presupuesto para tus regalos, puedes evitar despertarte en Año Nuevo con demasiadas cosas, sin dónde ponerlas y con facturas de tarjetas de crédito que se acumulan. Eso es estresante y, con un poco de planificación y atención, se puede evitar.
Disfruta de las fiestas. Recuerda que menos es más cuando regalas algo y que no se trata de las cosas, sino de los momentos. Y, bueno, el mejor regalo que puedes dar en estas fiestas es tu presencia, así que no te excedas.
¡Felices fiestas!
Leigh Ann vive con su familia en las Montañas Rocosas canadienses, donde disfrutan de una vida de equilibrio, sencillez y aventura. Más conocida como creadora de cambios intuitiva y coach de abundancia , Leigh Ann ayuda a las mujeres a poner orden en su vida a nivel físico, mental y espiritual.
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Liderar con la fortaleza primero. Como coach de fortalezas, esto tiene sentido. De hecho, tiene sentido para la mayoría de los coaches. Es fácil decirlo, pero no necesariamente fácil incorporarlo o ponerlo en práctica a diario.
¿Qué son esas fortalezas de las que siempre hablamos? Bueno, empecemos por el talento. Según el Dr. Clifton, el padre de la psicología basada en las fortalezas y el abuelo de la psicología positiva, él cree que el talento son los pensamientos, sentimientos y comportamientos que surgen de manera natural en una persona y que son la mayor fuente de verdadero potencial y poder. Gracias, Dr. Clifton, yo mismo no podría haberlo dicho mejor.
Entonces, ¿qué es la fuerza? La fuerza es la capacidad de producir constantemente un resultado positivo mediante un desempeño casi perfecto en una tarea específica. Por lo tanto, termine con la fuerza, pero comience con el talento. Nuevamente, gracias Dr. Clifton.
Lo que realmente me llevó a convertirme en entrenador de fortalezas es la filosofía detrás de Strengthsfinder. ¿Por qué perder el tiempo tratando de perfeccionar nuestras debilidades? El mundo es muy rápido para señalar dónde fallamos, en qué necesitamos mejorar y dónde fallamos. Es horrible y no está bien.
En lugar de eso, trabajemos en nuestros talentos naturales, desarrollémoslos al máximo y vivamos la vida verdaderamente, en nuestra propia zona de fortalezas, ¿sí? Sí. Sí. Sí. Esto fue y sigue siendo muy atractivo para mí.
Entonces, aquí es donde entra en juego la idea de "conseguir un entrenador".
La parte complicada de empezar por las fortalezas es que probablemente no se dé de manera natural sin un poco de apoyo, entrenamiento y tiempo para desarrollarse. Es hora de buscar un entrenador.
Necesitamos entender CÓMO utilizar nuestros talentos, asociarlos y combinarlos, y qué talentos utilizar en determinadas situaciones. Necesitamos que nos recuerden y nos pregunten sobre los momentos en los que REALMENTE lo hicimos genial, cuando fuimos literalmente imparables... cuando estábamos en llamas, por así decirlo. Esos son los momentos que queremos recrear, queremos vivir esos momentos una y otra vez. Lo más probable es que estemos tan atrapados en nuestra vida diaria y diciéndonos a nosotros mismos "Soy un inútil" que nos hayamos olvidado de lo verdaderamente poderosos que somos.
Entonces, talento x inversión = fuerza.
Como siempre dice mi amigo John Maxwell: “Todo lo que vale la pena es cuesta arriba”. Las cosas más hermosas de la vida requieren trabajo, tiempo e inversión.
Convertirme en coach ha sido una experiencia que me ha cambiado la vida. Hace poco más de un año dejé de tener un ingreso saludable de seis cifras para perseguir MIS sueños, en lugar de los de otra persona. Me alejé porque los valores ya no coincidían con los míos. Entonces, ¿me tomo en serio el liderazgo basado en fortalezas? Absolutamente. 100%
Ayudar a las personas a desarrollar su grandeza es el "trabajo" más gratificante que haré en mi vida. Creo firmemente que este mundo necesita un cambio total en la forma en que vemos a los empleados, a la dirección, a los líderes y, por supuesto, a las mujeres (no me hagan hablar de eso... lo dejaremos para otro día).
Necesitamos celebrar el éxito, no señalar constantemente los defectos. Necesitamos más "corazón" en el lugar de trabajo y necesitamos personas seguras, con visión de futuro y con fortalezas que nos ayuden a lograrlo.
Soy Katy y quiero empezar por las fortalezas. Únete a mí.
En fuerza, 
Compañía Katy Loewen
Coach de liderazgo y éxito
www.katyloewen.com
Katy@katyloewencom
