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Breakfast is arguably the most important meal of the day! What you chose to have in the morning will impact your energy levels throughout the day, the amount of cravings you have and has the potential to fire up your metabolism after an overnight fast with the right nutrients.
Your metabolism runs on 3 major macro groups – Protein (building of body substances), Carbohydrates (mainly used for energy) and Fat (cellular health +energy). It also requires water, minerals, electrolytes and trace elements. A deficiency in any of these can results in decreased metabolic function, hormonal imbalances and low energy.
When you skip breakfast, or have something that doesn’t provide the necessary fuel, your tank may be either running on empty or like a regular car running on diesel fuel.
What does your “fuel tank” actually need to get you revved up and energized for the day?
It needs a balanced breakfast consisting of a quality source of protein, carbohydrates that won’t spike your blood sugar (which would lead to cravings and an energy dip later) and healthy fats.
Here are 3 simple ideas of Breakfasts that will leave you energized and satiated for hours:
Helpful hint: Oats are heavily sprayed with the roundup Glyphosate which has been linked to cancer. For more information about Glyphosate check out this page. This is why I recommend getting the Rolled Oats from One Degree Organics (can be found at Costco), which are Glyphosate-free AND sprouted, meaning they are easier to digest!
Helpful hint: If using a Protein Powder please make sure there are no refined sugars in there. I generally also don’t recommend Whey protein as it’s hard to digest for many people and may contribute to inflammation. I personally love the Sunwarrior Warrior Blend protein and Genuine Health also makes a great Fermented Organic Vegan Proteins+ formula.
Helpful hint: Many breads that are labeled “whole grain” are not actually whole grain. They may contain some whole grains but can also have a large percentage of starchy processed grains that spike blood sugar, insulin levels and lead to low energy, poor metabolic health and weight gain. You must start read ingredient lists if you want to truly understand what’s it your food – labelling can be so misleading! Etziekel bread is a great option and is usually found in the freezer section of a health section in a grocery store.
Making small tweaks to your Breakfast favorites to ensure you have a Protein + low-Glycemic Carbohydrate + Good Fat can make a HUGE difference in how you feel the rest of the day. Do not underestimate the power of these small changes!
If you try any of these and notice a change I’d love to hear from you – you can find me on Instagram @annsirenkonutrition or connect with me via e-mail at info@annsirenko.com
Ann is a Holistic Nutritionist, Metabolic Balance Coach, and thyroid guru who helps women gain confidence in how they look and feel in their bodies. Ann works with a scientifically backed metabolic approach to nutrition by using in-depth analysis of blood chemistry to develop truly unique plans to balance each client’s metabolism. The blood analysis reveals exactly which foods are right for each client to lose weight, and improve hormonal balance, energy levels, and gut health without any pills, shakes, or yo-yo diets. Analysis of blood chemistry + food chemistry = your unique metabolic prescription! Ann is also passionate about thyroid health, as she herself has experienced the lonely and confusing journey that came with the diagnosis of an autoimmune thyroid disorder, and loves supporting other women who may be struggling with thyroid related symptoms.
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Our home is a reflection of us. We are busy, vibrant women living in a world that is always trying to draw us to the next best thing. The newest technology, the updated home accessories, and it can be hard to keep up if that is where our focus is. Our home is more than a house with fanciful things, it is home to our family. The place to let down the burdens of the day and get cozy, to restore, and nurture ourselves and one another. Where friends come to gather and share stories and laughter while dining or grazing.
How can you maintain a sense of warmth and calm during the upcoming season? A time when events and gatherings increase. Here are a few tips:
It is my hope that when life gets a bit crazy that my home is able to be a safe haven for my family and friends. Knowing that restoring calm and embracing warmth is possible. I would love to know how you create warmth and calm in your home.
In wellness and love,
Christie Hubble
Christie is a dynamic wellness practitioner. As the founder of Wellness Haven and Health Christie offers a circular approach to wellness with offerings that honour the seven principles of wellness: emotional, environmental, mental, occupational, physical, relational, and spiritual. Christie is a life skills coach, happiness coach, a breath work facilitator, as well as a medical aesthetician. Christie is joined by her daughter, Abigail, who offers home organization and a decluttering service. At Wellness Haven and Health we encourage and support others in their wellness journey.
Learn more about Christie and her business:
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Do you dread that afternoon energy slump that leaves you reaching for a coffee or something sweet as a pick-me-up to get you through the rest of your day? We’ve all been there and there’s a very common reason why this energy crash happens that few understand.
It all comes down to your blood sugar. Now when I say blood sugar, I am not talking about Diabetes, which most people think of when I bring up this term. We all experience blood sugar fluctuation in response to what we eat, when we eat and influenced by certain lifestyle factors.
When you eat a meal (or have a drink or snack) your blood sugar will increase. How much it increases will really depend on what you ate and how quickly glucose is released from these foods and/or drinks into your blood stream.
Carbohydrates break down into glucose in our blood stream. The carbohydrates with short chains (a.k.a. simple Carbohydrates) reach the bloodstream much more quickly than those with long-chain (a.k.a. complex Carbohydrates), resulting in higher blood sugar spikes.
Simple Carbohydrates are things like your cookies, pastries, most breads and cereal products, processed grains and their flours, white rice, refined sugar, candy, soda, corn syrup and high-fructose syrup, fruit juice concentrate and many processed foods.
Complex Carbohydrates include things like legumes, whole grains, beans, vegetables, and fruit. A whole grain in it’s unprocessed form contains three parts and when it’s processed two of those parts are stripped away and you’re left with the blood-sugar spiking starchy part that is void of nutrients.
Repeated blood sugar spikes, over time, can lead to a condition called Hypoglycemia. I want you to think of it like a rollercoaster – your blood sugar spikes up after a meal, and then it crashes in a few hours, leaving you with low energy, cravings, and irritability. We all know that “hangry” feeling right?! Over time this also has a negative impact on your hormonal balance, especially your stress hormone Cortisol and sex hormones.
Learning to stabilize this blood sugar rollercoaster is really the key if you want to feel more stable energy throughout the day, have less cravings, support weight-loss and better hormone health.
Here are three simple tips that will help stabilize your blood sugar levels:
Navigating proper nutrition can be confusing in today’s day and age with so much conflicting information. It can leave you feeling overwhelmed and lost on what’s right for your unique body. If you find yourself in a place where nothing seems to be working for you, and you want to know which foods will support your unique needs, I encourage you to check out the Metabolic Balance Program. This is a fully customized nutrition program for women looking to support weight-loss, better hormone balance, energy levels and digestion. Best of all your plan will be entirely based on the chemistry of your bloodwork, taking out all the guesswork!
Ann is a Holistic Nutritionist, Metabolic Balance Coach, and thyroid guru who helps women gain confidence in how they look and feel in their bodies. Ann works with a scientifically backed metabolic approach to nutrition by using in-depth analysis of blood chemistry to develop truly unique plans to balance each client’s metabolism. The blood analysis reveals exactly which foods are right for each client to lose weight, and improve hormonal balance, energy levels, and gut health without any pills, shakes, or yo-yo diets. Analysis of blood chemistry + food chemistry = your unique metabolic prescription! Ann is also passionate about thyroid health, as she herself has experienced the lonely and confusing journey that came with the diagnosis of an autoimmune thyroid disorder, and loves supporting other women who may be struggling with thyroid related symptoms.
If you’re reading this, chances are you feel much like I did 18 months ago—overwhelmed, overworked, underappreciated, and disconnected. You go through your days managing your life and everyone else’s, rather than truly living it.
Does it ever feel like no matter how much you accomplish, it’s never enough? Do you find yourself giving endlessly to others, but feel drained and disconnected when it comes to your own needs?
The title of this article likely caught your attention because, deep down, you’re ready for a change. You want to break free from this vicious cycle of operating in survival mode and start shifting your reality. Am I right?
One of the most common questions I hear from women seeking transformation is: “Where do I start?”
No matter their circumstances, my answer is always the same: Start with personal accountability.
What is Personal Accountability?
Personal accountability is about stepping into ownership of your experiences in life. It’s recognizing that you have the power to choose how you respond to the events and situations you face and understanding that those choices shape your reality. It’s about shifting your mental narrative to one that supports the life you desire, rather than one that reinforces powerlessness.
At its core, personal accountability is the foundation of SELF-leadership—a crucial skill for anyone looking to live with alignment and intention. While we won’t dive into SELF-leadership in this article, it involves intentionally guiding your thoughts, emotions, and behaviours in alignment with your core values, purpose, and desired outcomes.
Now that we understand personal accountability and why it matters, let’s look at 6 simple strategies you can start applying in your life today.
We can’t change what we aren’t aware of or willing to accept; real transformation starts with self-awareness. Begin by identifying the areas of your life where you feel stuck or unsatisfied.
Once you’ve identified these areas, ask yourself the following questions:
Once you identify the areas where you feel stuck and recognize some underlying root causes, you can take intentional steps to break the pattern. Personal accountability begins with recognizing where you need to make a change.
When you embrace personal accountability, you move from feeling like life happens to you, to realizing that life is something you actively create. Often, we become stuck when we identify with our past experiences, instead of shifting our focus toward intentionally taking action to create the life we desire.
Remember: Our current reality is the result of our past decisions, and our future is actively being shaped by the choices we make today. Every day presents a new opportunity to create the future you desire. Start now.
To take this a step further, the next time you feel stuck, instead of asking, “Why is this happening to me?” ask, “What is this teaching me? How can I respond in a way that aligns with the outcome I want?”
Our thoughts are powerful and have so much influence over our reality. This step is about noticing when you fall into negative thinking patterns, such as “This is just the way things are” or “I have no control over this.”
When this happens, pause and reframe. Ask yourself, “Are these thoughts actually based in truth?”
Then, choose thoughts that empower you: “I have the power to respond differently” or “I can influence the change I am seeking by rewiring my thoughts.”
Learning to shift your mental narrative is essential to taking responsibility for the life you want. It requires the willingness to recognize limiting beliefs, challenge them, and let them go.
Taking responsibility for your life means prioritizing choices and taking actions that align with the version of yourself you want to become. It’s about showing up, day after day, especially when it’s uncomfortable, and making decisions from a place of empowerment, rather than fear or discomfort.
When and only when you are willing to accept that you are the only one who has the power to shape your life, you reclaim your agency and become empowered to keep moving forward.
Personal accountability isn’t about perfection; it’s about making progress. By building a habit of compassionate self-reflection, you’ll stay committed to the process of creating the lasting changes you desire.
At the end of each day, ask yourself: “Did I make choices that align with the person I want to become?” rather than “Did I accomplish my goal?” Learning to move away from black-and-white thinking and pausing to celebrate all wins, big or small, builds the momentum needed for continued personal growth.
Many of us become so focused on the “goal” or “desired outcome” that we lose sight of the journey itself—and all the growth that happens along the way. I know firsthand the importance of fully embracing the journey, approaching it with a beginner’s mind, and detaching from desired outcomes. The real magic and alignment happens when we remain flexible and committed to ourselves from a growth perspective, rather than an outcome-driven one.
Part of the magic of living in alignment with your true self is trusting the process and believing in something bigger than you.
If there’s one key takeaway from all of this, let it be this: Surrender control, detach from expectations, embrace the journey, and watch the magic unfold.
The Path to Joy and Abundance Begins with Personal Accountability
To create the life you truly desire—one filled with joy, abundance, and purpose—the first step is to take full ownership of your experience. When you do, you’ll start to see that every choice you make will either bring you closer to the life you want or keep you further from it. The choice is yours.
I hope this article has inspired you and sparked the motivation to start applying these personal accountability strategies in your life today.
If you found this article helpful and want to dive deeper, I’d love to connect! Join me at my Downtown Toronto Happy Healthy Women events, visit my website, or follow me on Instagram for more resources and support on your journey!
Emily Zhuang is a Certified Health Coach, Lifestyle Transformation Coach, and creator of The Balance and Thrive Method. Emily specializes in empowering purpose-driven female entrepreneurs to define their self-worth and gain the confidence they deserve, so they can create the life they truly desire. By guiding women to realign their time, energy, and resources inward, Emily enables them to live in alignment with their true purpose, and experience a life of freedom and true fulfillment. Her client-centered approach focuses on whole-person health, addressing the mental, emotional, physical, and spiritual states of being, utilizing sustainable lifestyle shifts rooted in her Core Pillars of Health to deliver lasting results.
Creating sustainable health goals is key to long-term optimal health and wellness. The first step is ask yourself what does the healthy YOU look like?
What does this person look like? How does she feel waking up every day? What is her lifestyle like? What are habits you have as your healthiest self? This step doesn’t just allow you to envision the person you want to become, but it also provides you the opportunity to picture a reality where maintaining a healthy lifestyle does not feel like a chore; but instead, a tangible and fulfilling lifestyle.
That person you want to become is the star you are reaching for in the sky. You have a goal, so let’s talk about how to reach that star. The roadmap to get there is just as important as the end goal itself. Creating that roadmap and all the steps, make it a structured unique pathway suited for you.
Now that we know what your healthiest self looks like, the next step is to create tangible goals. With every goal you set, you want to make sure you can measure your progress. Whether it is weight changes, energy, or bowel movements, ensure your objectives are measurable to help you stay motivated on continuing your health journey.
With these goals, you create several little goals on this roadmap. These little goals are less intimidating and more achievable. It is so much easier to think of losing 1 lb/week than losing 30 lbs in 1 month. Your goals are doable, and you can now celebrate all of these little wins on your wellness journey.
Next is making sure these goals are realistic and that they fit your lifestyle. Your lifestyle is unique, and that is why your goals need to be unique as well. It also allows you to implement these goals in your day to day life, balancing work with your personal life, and optimizing both of these aspects of your lifestyle. Creating these realistic goals helps you stay on that roadmap, despite obstacles that may come in the way.
So now you have a picture of what your healthiest self looks like, you have determined what that roadmap to your healthiest self looks like, you have created tangible goals that are realistic and measurable, and you have the dedication to start this journey; so, what are you waiting for? Let’s start your health journey together!
Dr. Ishani Patel is a board certified Naturopathic Doctor practicing in Toronto, Ontario. She has taken a clinical interest in women’s health, fertility, endometriosis, hormonal imbalances, gastrointestinal health, fibromyalgia, and autoimmune-related concerns. Dr. Ishani has always believed that with commitment, education, and encouragement, the body can repair itself back to a state of health and wellness. She utilizes a combination of traditional medicine with evidence based medicine, to put all the puzzle pieces together and determine the root cause of your health concerns.
Ultimately, she is dedicated to assisting her patients in achieving their health goals, establishing a long-term plan for wellness, and helping them feel like their best selves!
Visit Dr. Ishani's Website
Llevar un diario puede hacer maravillas. Es algo muy sencillo de hacer y, si lo haces de forma constante, puedes obtener muchos beneficios sorprendentes al escribir.
Recuerdo lo emocionada que estaba cuando era niña cuando recibí mi primer diario. Tenía 7 u 8 años. Era un pequeño libro blanco con un unicornio en la portada, páginas de colores del arco iris y un candado para proteger mi privacidad, por supuesto, porque a esa edad tenía información ultrasecreta a la que ninguna otra alma debía tener acceso.
Recuerdo que no tenía muchos amigos con los que pudiera identificarme, así que escribía en mi diario. Incluso escribí mi propio alfabeto y comencé a escribir en mi propio lenguaje simbólico, pero no funcionó. Me encantaba la idea de tener un libro donde pudiera escribir lo que pensaba o sentía y que fuera solo para mis ojos.
Desde allí seguí escribiendo en diarios y revistas, nunca paré, nunca hubo un momento en mi vida en el que no tuviera algo para escribir, incluso si eso significaba un dispositivo para sacar y escribir mis pensamientos en mitad de la noche.
Tengo una tendencia natural a escribir de forma intencional. Lo que me impulsaba a escribir en mi adolescencia era la confusión interior que estaba experimentando y las epifanías que surgían al aprender de la manera más difícil. Luego lo anotaba como una marca de tiempo del momento en que experimenté una revelación personal.
A medida que fui evolucionando como alma, también lo hizo mi práctica de llevar un diario y me di cuenta de que estaba canalizando información a través de mis escritos. Llevar un diario es una práctica sagrada para mí y se ha convertido en una parte integral de mi camino hacia el autodominio.
Me encantaría compartir mis pensamientos y experiencias sobre cómo llevar un diario puede ayudar a las personas en un nivel más profundo.
1. Cuando nos tomamos un tiempo consciente para escribir un diario, le estamos indicando a nuestro cerebro que nos estamos poniendo a nosotros mismos en primer lugar al eliminar las distracciones y darnos un lienzo en blanco para expresar nuestros pensamientos. Este acto es tranquilizador porque hay menos estímulos, lo que significa que no tienes que reaccionar constantemente y puedes concentrarte en una cosa, escribir sobre papel.
2. Priorizar el tiempo para escribir en un diario también te ayudará a sentirte a gusto porque te da una salida para "deshacerte de tus pensamientos". Creo que esto es particularmente útil antes de acostarte o cuando necesitas pasar a una nueva tarea que requiere pensamiento crítico. Cuando puedes plasmar tus pensamientos en papel, estás liberando esa energía y realmente te sentirás más ligero y con la mente más despejada.
3. El acto de escribir puede ponerte en un estado de trance, esto es a menudo cuando uno experimenta la escritura intuitiva o escritura subconsciente, este tipo de escritura puede no siempre tener sentido cuando lo lees, pero con el tiempo puedes encontrar algunas pepitas de oro esparcidas por las páginas de tu diario.
4. Cuando escribes un diario de forma expresiva, permites que tus emociones fluyan, lo que puede ayudarte a regularlas, a ser más consciente de tus desencadenantes y, como resultado, a fortalecer tu inteligencia emocional. Por supuesto, esto requiere tu voluntad de crecer, adaptarte e implementar las lecciones que has aprendido, y nada es una garantía solo por llevar un diario.
5. Llevar un diario puede ser una forma eficaz de reducir el estrés. Escribir tus pensamientos y sentimientos de forma abierta, honesta y expresiva puede ayudarte a obtener más claridad, comprender la causa de tus problemas y dejar atrás el pasado para que puedas seguir adelante con una perspectiva más positiva. El hecho de que llevar un diario pueda contribuir a reducir el estrés también significa que ayudará a reforzar tu sistema inmunológico, lo que te hará más resistente.
6. Por último, pero no por ello menos importante, llevar un diario puede ayudarte a mejorar tus habilidades de escritura y comunicación. Es un regalo para ti y para los demás, ya que puede significar que tus relaciones personales y profesionales se enriquecerán gracias a tu capacidad para comunicar tus pensamientos y sentimientos de una manera sana y concisa.
Espero haberte podido inspirar para que comiences tu propia práctica de llevar un diario o avivar tu fuego para continuar haciendo lo que estás haciendo.
Recuerda ser amable contigo mismo sin importar en qué parte del camino te encuentres. No hay nada correcto o incorrecto cuando se trata de llevar un diario y esta práctica debería respaldar tu crecimiento personal.
El Oanh
Thể Oanh, que se pronuncia como Tey'One o Oanh 'ONE' para abreviar, es una Oráculo que se desempeña como Guía Espiritual, Consultora de Imagen y Coach de Transformación Multidimensional. Ayuda a sus clientes a ganar una confianza inquebrantable para crear conscientemente una vida equilibrada que amen al alinearse espiritualmente, verse sofisticados y sentirse sexys. Oanh es la nueva Directora de la Sucursal HHW de Vancouver.
Conéctate con ella hoy:
Como empresaria de alto rendimiento, no es la primera vez que te planteas metas ambiciosas y traspasas límites. Pero, ¿alguna vez te preguntaste por qué, a pesar de tus notables logros, a veces dudas de tus habilidades o te centras en las deficiencias que percibes? La respuesta podría estar en un fascinante fenómeno cognitivo llamado sesgo de confirmación. En este artículo, exploraremos cómo comprender y aprovechar este sesgo puede ser un cambio radical para tu trayectoria empresarial.
¿Qué es el sesgo de confirmación?
El sesgo de confirmación es la tendencia de nuestro cerebro a buscar, interpretar y recordar información que confirme nuestras creencias existentes, sin tener en cuenta las pruebas contradictorias. Si bien esto a veces puede llevar a errores de juicio, también presenta una poderosa oportunidad para el crecimiento y el logro personal, especialmente para mujeres motivadas como usted que están dando forma al mundo empresarial.
La espada de doble filo para las mujeres emprendedoras
Como mujer emprendedora, es posible que haya experimentado cómo el sesgo de confirmación puede actuar en su contra:
Pero aquí viene la parte emocionante: una vez que entiendes el sesgo de confirmación, puedes cambiar el guión y usarlo a tu favor.
Estrategias para aprovechar el sesgo de confirmación y alcanzar el éxito
En lugar de centrarse en las deficiencias percibidas, busque activamente pruebas de su competencia y resiliencia. ¿Recuerda esa presentación que hizo excelente? ¿El inversor que creyó en su visión? ¿El equipo que ha creado desde cero? No son casualidades: son pruebas de sus capacidades.
Paso de acción: Cree un "Diario de éxitos" en el que registre sus logros, grandes y pequeños. Revíselo periódicamente, especialmente antes de reuniones o decisiones importantes.
Rodéate de perspectivas diversas que cuestionen tus suposiciones y amplíen tus horizontes. Busca mentores, únete a grupos de mujeres emprendedoras y conéctate con colegas que te inspiren y te impulsen a crecer.
Paso de acción: asistir al menos a un evento de networking o conferencia por trimestre centrado en las mujeres en los negocios o en su industria específica.
Utilice el sesgo de confirmación a su favor definiendo claramente sus objetivos y visualizando el éxito. Cuando prepare su cerebro para buscar oportunidades alineadas con su visión, se sorprenderá de lo que comenzará a notar y atraer.
Paso de acción: crea un tablero de visión para tus objetivos comerciales. Incluye imágenes de mujeres líderes que admires, representaciones de tus ingresos objetivo y símbolos del impacto que deseas generar.
Cuando te encuentres en una espiral de dudas, haz una pausa y pregúntate: “¿Este pensamiento me ayuda o me impide alcanzar el éxito?”. Reemplaza las creencias limitantes por afirmaciones empoderantes que reflejen el líder en el que te estás convirtiendo.
Paso de acción: Desarrolle un conjunto de mantras personales adaptados a su trayectoria empresarial. Algunos ejemplos podrían incluir: "Soy innovador y resiliente" o "Mi perspectiva única es mi superpoder".
En lugar de temer las críticas, considérelas como datos valiosos para el crecimiento. Busque activamente la opinión de mentores, clientes y miembros del equipo. Cuando reciba un elogio, no lo desestime, sino que aplíquelo como evidencia de sus capacidades. La retroalimentación es un regalo y nunca olvidaré al mentor que me ayudó a comprender esta noción.
Paso de acción: Implemente un ciclo de retroalimentación regular en su empresa, tanto para dar como para recibir aportes constructivos.
El efecto dominó de su éxito
Al aprovechar el sesgo de confirmación para generar un cambio positivo, no solo estás transformando tu propia trayectoria empresarial, sino que también estás allanando el camino para otras mujeres en el mundo de los negocios. Tu éxito desafía los sesgos sociales y crea un efecto dominó de inspiración.
Recuerde que la clave para aprovechar el sesgo de confirmación radica en dirigir conscientemente su atención hacia los resultados que desea manifestar. Al hacerlo, no solo está construyendo un negocio exitoso, sino que está transformando el panorama e inspirando a mujeres emprendedoras en todo el mundo.
¿Estás listo para aprovechar el poder de tu mente y llevar tu negocio a nuevas alturas? El mundo está esperando tu visión y liderazgo únicos.
Elaine Dickens, MA, psicoterapeuta registrada, es una defensora dedicada de personas de alto rendimiento y perfeccionistas en recuperación que buscan superar el agotamiento y profundizar su conexión emocional con los demás. A través de su práctica, Live Inspired Wellness, Elaine combina estrategias basadas en evidencia con conocimientos prácticos para guiar a los clientes hacia el éxito y el bienestar sostenibles. Su experiencia en optimización de la mentalidad, inteligencia emocional y TDAH empodera a los profesionales ambiciosos para prosperar tanto personal como profesionalmente. La misión de Elaine es reformular la narrativa en torno al alto rendimiento, demostrando que el máximo rendimiento y la realización personal pueden coexistir en armonía. Para obtener recursos inspiradores sobre la mentalidad y el bienestar emocional, siga a Live Inspired Therapist en Instagram o visite nuestro sitio web.
¿Cómo se manifiesta y se siente el agotamiento? Puede resultar difícil o muy fácil identificar los primeros signos del agotamiento. Nuestra capacidad para reconocer, identificar y abordar el agotamiento comienza con la conciencia de que lo padecemos.
El síndrome de burnout generalmente se asocia con nuestras experiencias laborales, sin embargo, se está convirtiendo en un término universal para describir la acumulación de estrés prolongado y no controlado, por lo tanto, todos corremos algún riesgo de sufrirlo.
¿Cómo se pueden buscar formas de resolver el estrés? Te voy a dar una lista de puntos y luego mis recomendaciones. Según mi experiencia, un enfoque holístico, amable y cariñoso para el agotamiento es sumamente transformador.
Si estás leyendo esta lista y sientes resistencia, irritación o agobio, es muy probable que estés sufriendo un agotamiento. O tal vez ya estés haciendo algunas de estas cosas, pero aún te sientes estancado. Todo lo que sientes es válido y cuidar de ti mismo puede parecer un esfuerzo ahora, pero transformará tu forma de vivir, pensar, sentir, respirar y ser.
Sugiero elegir una o dos de las herramientas de reducción del estrés y practicarlas durante algunas semanas hasta que se conviertan en un hábito diario. La integración regular de acciones de autocuidado es clave para controlar los factores estresantes cotidianos que pueden acumularse y llevarnos al agotamiento.
El síndrome de burnout cambió para mí cuando empecé a sentirme más curiosa por saber cómo podrían verse o sentirse las cosas de forma diferente para mí. Empecé a buscar mis propias respuestas, lo que me llevó a encontrar formas alternativas de curación y a aprender cosas nuevas. Lamentablemente, no existe una solución única para el síndrome de burnout. Requiere un seguimiento, una gestión y un ajuste constantes para mantener el equilibrio.
He experimentado agotamiento durante mi carrera de enfermería, tanto a nivel personal como entre colegas. La pandemia de COVID-19 generó mucha presión y tensión en el sistema de atención médica, lo que dejó a muchos agotados.
Los socorristas y los trabajadores sanitarios ya corren el riesgo de sufrir agotamiento y solemos olvidar que una persona normal nunca tendrá que afrontar los mismos retos en su jornada laboral que alguien que se dedica a esta profesión. Por eso solemos pasar por alto la naturaleza de sus deberes y responsabilidades, pero al final del día, estas personas experimentan un trauma real y la muerte. Por eso es importante que fomentemos el socorrista que llevamos dentro.
Christie es una dinámica profesional del bienestar. Como fundadora de Wellness Haven and Health, Christie ofrece un enfoque circular del bienestar con propuestas que honran los siete principios del bienestar: emocional, ambiental, mental, ocupacional, físico, relacional y espiritual. Christie es coach de habilidades para la vida, coach de felicidad, facilitadora de trabajo de respiración y esteticista médica. Christie está acompañada por su hija, Abigail, que ofrece servicios de organización y limpieza del hogar. En Wellness Haven and Health alentamos y apoyamos a otras personas en su camino hacia el bienestar.
Conozca más sobre Christie y su negocio:
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Recibir feedback es una parte integral del crecimiento personal y profesional. Sin embargo, también puede ser uno de los aspectos más desafiantes del desarrollo de cualquier proyecto, especialmente de algo tan personal y significativo como un curso en el que has puesto todo tu corazón. El arte de recibir feedback va más allá de escuchar las opiniones de los demás; implica procesar, comprender y utilizar ese feedback para refinar y mejorar tu trabajo.
Me gustaría compartir mi propia experiencia con comentarios, especialmente en lo que respecta al perfeccionamiento de mis cursos. No siempre ha sido fácil, pero ha sido una de las experiencias más gratificantes desde que comencé en el ámbito en línea.
Seamos realistas: recibir comentarios puede ser emocionalmente agotador. Cuando alguien critica tu trabajo, es fácil sentirse vulnerable, especialmente si los comentarios no son completamente positivos. A menudo vinculamos nuestra autoestima a nuestras creaciones, lo que hace que sea difícil separar las críticas constructivas del juicio personal.
Para mí, crear cursos no es solo un trabajo, es una pasión. He pasado incontables horas elaborando contenido que creo que marcará una diferencia. Por eso, cuando comencé a recibir comentarios, tuve una lucha interna. Tuve que aprender a dar un paso atrás y mirar mi trabajo de manera objetiva. ¿Los comentarios venían con la intención de ayudarme a mejorar o eran solo una cuestión de preferencia personal?
Esta distinción es crucial porque permite filtrar el ruido y centrarse en la retroalimentación que realmente agrega valor.
Algunos de mis estudiantes y clientes han compartido sus comentarios sobre Course Design School, mi curso insignia, en relación con el contenido, la presentación y la experiencia hasta el momento, y sus comentarios están inspirando algunos cambios increíbles. Es sorprendente cómo sus ideas me han abierto los ojos a nuevas formas de mejorar el curso, haciéndolo aún más impactante.
Me arrepentiría de no haber pensado antes en algunas de estas ideas, pero en lugar de eso, estoy aceptando el regalo de sus comentarios y volviendo al trabajo. Cada ajuste y modificación me acerca a la creación de la experiencia transformadora que busco.
A medida que acepto estos comentarios, he comenzado un proceso de perfeccionamiento. Estoy revisando nuevamente el material del curso, haciendo modificaciones, ajustes y, a veces, revisando secciones enteras. El proceso no es fácil: requiere tiempo, esfuerzo y la voluntad de dejar de lado ciertos elementos que inicialmente pensé que eran esenciales. Pero a medida que hago estos cambios, noto un cambio. El curso será más ágil, el contenido estará más enfocado y la experiencia general será más impactante para los participantes.
Este proceso me está enseñando una lección valiosa que conozco pero que necesitaba recordar: no importa lo bueno que creas que es tu trabajo, siempre hay lugar para mejorar. La retroalimentación no es una señal de fracaso; es un camino hacia la excelencia.
Basándome en mi experiencia, aquí le doy algunos consejos sobre cómo recibir retroalimentación con elegancia y utilizarla a su favor:
El arte de recibir feedback es un proceso continuo. Se trata de aceptar la vulnerabilidad, estar abierto al cambio y esforzarse constantemente por mejorar. Mi experiencia al perfeccionar mi curso me enseñó que el feedback, aunque a veces sea difícil de escuchar, es un componente esencial del crecimiento. Es lo que transforma lo bueno en excelente y lo que nos ayuda a evolucionar en nuestro trabajo.
A medida que avanza en sus propios proyectos, recuerde que la retroalimentación es su aliada. Acéptela, aprenda de ella y deje que la guíe hacia mayores metas. El camino hacia la excelencia está pavimentado con las ideas de los demás y depende de nosotros recorrerlo con una mente abierta y un corazón dispuesto.
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Como mujer emprendedora, no es la primera vez que haces malabarismos con múltiples responsabilidades y luchas por la excelencia. Pero en la búsqueda del éxito, es fácil caer en patrones que conducen al agotamiento y a una menor productividad. Como psicoterapeuta especializada en personas con alto rendimiento y personas con TDAH, he desarrollado estrategias para ayudar a mujeres ambiciosas como tú a prosperar. Aquí tienes cuatro técnicas poderosas para mejorar tu productividad y mantener el equilibrio:
En el vertiginoso mundo del emprendimiento, todo puede parecer urgente. Sin embargo, la verdadera productividad radica en centrarse en lo que es verdaderamente importante. A continuación, se explica cómo priorizar de manera eficaz:
Recuerde que la priorización tiene que ver con la calidad y no con la cantidad. Es una habilidad que puede reducir significativamente el estrés y aumentar su eficacia como líder empresarial.
Aunque parezca contradictorio, tomar descansos es fundamental para mantener una alta productividad. A continuación, le indicamos cómo hacer que los descansos sean beneficiosos para usted:
Estas pausas intencionales pueden ayudarle a mantener la energía y la concentración, lo que conduce a una productividad más sostenida en el tiempo.
El bloqueo de tiempo puede ser un factor decisivo para los emprendedores ocupados. A continuación, le indicamos cómo hacerlo:
Esta técnica proporciona estructura al tiempo que permite la flexibilidad que a menudo requieren los entornos empresariales dinámicos.
Establecer objetivos es crucial para el éxito empresarial, pero es importante abordarlo con flexibilidad:
Recuerde que los objetivos son guías, no mandatos inflexibles . Esté dispuesto a adaptarse a medida que cambien las circunstancias.
Implementando estas estrategias
A medida que incorpore estas técnicas a su rutina, recuerde que la productividad no consiste en hacer más, sino en lograr lo que más importa de manera eficiente. Comience por implementar una estrategia a la vez y sea paciente consigo mismo a medida que desarrolle nuevos hábitos.
Si le resulta difícil mantener la productividad y evitar el agotamiento, no está solo. Muchas mujeres empresarias y perfeccionistas en recuperación tienen dificultades para lograr este equilibrio. Como psicoterapeuta registrada en Ontario, estoy aquí para ayudarlo a desarrollar un enfoque personalizado de la productividad que se ajuste a sus necesidades y objetivos específicos.
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Recuerda que invertir en tu salud mental y productividad es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu negocio. Trabajemos juntas para liberar todo tu potencial como mujer emprendedora.
Elaine Dickens, MA, es psicoterapeuta registrada y fundadora de Live Inspired Wellness Inc. Especializada en guiar a personas de alto rendimiento, perfeccionistas en recuperación y guerreros del TDAH, Elaine ayuda a los clientes a evitar el agotamiento, desarrollar resiliencia y profundizar sus conexiones emocionales. A través de su experiencia, empodera a las personas para equilibrar su impulso por el éxito con el bienestar personal, fomentando un enfoque más satisfactorio y sostenible de la vida y el trabajo. Elaine está feliz de ser directora de la sucursal de Happy Healthy Women en Uxbridge, Ontario.
Nuestros cuerpos tienen el extraordinario poder de hacernos sentir cuando hay peligro y, a menudo, lo hacen sin que tengamos que pensar en ello. Nos damos cuenta claramente cuando aparece una enfermedad que impide nuestro funcionamiento normal. Como enfermera que trabaja en el ámbito hospitalario, los cambios que experimentan las personas suelen controlarse con medicamentos.
¿Alguna vez has sentido algo en tu cuerpo que no encaja en las cinco categorías habituales? Es fascinante observar que nuestro cuerpo tiene más de veinte sentidos internos y externos. Estas increíbles funciones sensoriales logran mantenernos seguros y conectados con el mundo que nos rodea. Sin entrar en las profundidades científicas de cómo funcionan nuestros receptores sensoriales, explorar con una mente curiosa puede ayudarnos a descubrir las maravillas que encierran.
Todos hemos experimentado dolor en nuestras vidas, ya sea a nivel de la piel, en lo profundo de los músculos, los órganos o emocionalmente. Cada uno de estos dolores tiene propiedades especiales que pueden detenernos en seco cuando se desencadenan. Cuando se activa la respuesta al dolor, podemos elegir qué hacer con ella. Como enfermera, me adhiero a la definición de dolor como "el dolor es lo que la persona que lo experimenta dice que es, y ocurre cuando dice que ocurre". Se exploran la provocación, la calidad, la radiación, la gravedad y el momento del dolor.
El otro sentido que reconocemos como importante es el de la temperatura. Nuestro cuerpo identifica el calor y el frío y cuenta con procesos incorporados para permitir que el calor escape o lo retenga. Este es otro proceso de protección.
También tenemos receptores mecánicos que detectan la posición de nuestro cuerpo, el equilibrio y el estiramiento muscular. Son complejidades que no tenemos que analizar. No tenemos que pensar en la posición de nuestras articulaciones en el espacio. Hay una estructura y una función organizadas y alineadas dentro de nuestro cuerpo.
También podríamos explorar los receptores internos como la presión arterial, el contenido de oxígeno en la sangre, el estiramiento de la vejiga, el estómago lleno y la inflación de los pulmones. Todos sentidos en los que tenemos la suerte de no tener que pensar, reconociendo lo maravilloso que es realmente nuestro cuerpo.
Entonces, ¿qué sucede cuando aparece una enfermedad o los medicamentos interfieren con el funcionamiento natural de estos sentidos? Nos desalineamos con nuestro cuerpo y nuestros sentidos internos pueden embotar o deteriorarse. Se necesita práctica para mantenerse en contacto con estos sentidos más allá de los cinco. Dedicar tiempo a activar los sentidos y observarlos a través de la meditación puede ayudarle a vivir en armonía con ellos.
Christie es una dinámica profesional del bienestar. Como fundadora de Wellness Haven and Health, Christie ofrece un enfoque circular del bienestar con propuestas que honran los siete principios del bienestar: emocional, ambiental, mental, ocupacional, físico, relacional y espiritual. Christie es coach de habilidades para la vida, coach de felicidad, facilitadora de trabajo de respiración y esteticista médica. Christie está acompañada por su hija, Abigail, que ofrece servicios de organización y limpieza del hogar. En Wellness Haven and Health alentamos y apoyamos a otras personas en su camino hacia el bienestar.
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