Nutrition

Ballonnements. Il s’agit d’un symptôme que vous avez probablement ressenti au moins une fois dans votre vie et que vous connaissez bien. L'inconfort lorsque nous ressentons des ballonnements est réel et cela peut affecter notre capacité à participer à des réunions sociales ou même à aller au travail. La question qui se pose est la suivante : comment lutter contre les ballonnements ? N’oubliez pas que les ballonnements ne sont qu’un symptôme et qu’ils ne constituent généralement qu’une petite partie d’un problème plus grave. Donc, si nous voulons vaincre les ballonnements, nous devons déterminer d’où viennent les ballonnements.

Maintenant, qu’est-ce qui cause les ballonnements ?

1. Faible taux d'acide gastrique ou enzymes digestives inadéquates : Notre corps a besoin d'acide gastrique et d'enzymes digestives pour bien digérer nos aliments, ainsi que pour absorber les vitamines et les nutriments obtenus à partir de ces aliments. Avec un acide gastrique inadéquat, nous ne pouvons pas décomposer complètement nos aliments, ce qui peut provoquer leur fermentation dans l'intestin ; exacerbant les ballonnements, les gaz et d’autres symptômes abdominaux.
2. Dysbiose : Notre microbiome intestinal est la communauté de micro-organismes qui vivent dans notre tube digestif. Ce microbiome intestinal doit être en équilibre pour que notre corps fonctionne de manière optimale. Si nous constatons une prolifération de micro-organismes particuliers (par exemple la levure) ou si nous perdons certaines de nos bactéries bénéfiques, cela peut provoquer une dysbiose. Si nous ne disposons pas d’un microbiome intestinal optimal, cela peut provoquer une inflammation du tube digestif, affecter l’intégrité de la muqueuse intestinale et contribuer aux symptômes abdominaux tels que les ballonnements.
3. Sensibilités alimentaires : les sensibilités alimentaires peuvent provoquer le déplacement d'aliments mal digérés dans notre tube digestif et déclencher une réponse immunitaire. Cette réponse peut augmenter l’inflammation du tube digestif et contribuer aux ballonnements.
4. Prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO) : Le SIBO est une maladie digestive qui implique la présence de bactéries dans l'intestin grêle, ce qui peut augmenter la fermentation et provoquer des gaz, de la constipation, de la diarrhée et des ballonnements.
5. Connexion esprit-intestin modifiée : notre esprit et nos intestins se parlent de manière cohérente et s'influencent donc mutuellement. Lorsque nous nous sentons stressés ou anxieux, cela peut provoquer une rétention de selles, augmenter l'inflammation du tube digestif, affecter l'intégrité de la muqueuse intestinale, affecter négativement la composition du microbiome ; qui sont tous des facteurs contribuant aux ballonnements.
6. Hypersensibilité viscérale : cela implique une sensibilité accrue des organes abdominaux à des stimuli tels que la distension et l'inflammation. Lorsque nous souffrons d’hypersensibilité viscérale, nous percevons les stimuli normaux ou légers comme étant intenses ou douloureux. Cette condition peut également être associée au SCI et à la dyspepsie fonctionnelle.
7. Endométriose et déséquilibres hormonaux : L'endométriose est une maladie inflammatoire chronique dans laquelle le tissu endométrial qui tapisse l'utérus commence à se développer sur d'autres parties du corps, comme les ovaires et l'abdomen. Cette affection peut provoquer des symptômes tels que des crampes menstruelles très douloureuses (en particulier celles qui ne sont pas complètement soulagées par des analgésiques), des douleurs pendant ou après les rapports sexuels, des douleurs lors des selles, des douleurs à la miction, des douleurs lombaires et des ballonnements. Les ballonnements peuvent également être associés à des déséquilibres thyroïdiens (ex. hypothyroïdie et hyperthyroïdie), à ​​un taux élevé de cortisol et à une dominance d'œstrogènes.
8. Mauvaises habitudes alimentaires : trop manger, manger trop vite, ne pas manger consciencieusement, manger en travaillant ou en conduisant et ne pas bien mâcher vos aliments peuvent affecter notre processus digestif, affecter l'acide gastrique et la sécrétion d'enzymes digestives et augmenter la fermentation ; ce qui peut provoquer des ballonnements.

Maintenant, que pouvez-vous faire à ce sujet ?

1. Consommez une alimentation riche en nutriments, en particulier des aliments riches en fibres : une alimentation riche en fibres végétales augmente la diversité de notre microbiome intestinal. Les fibres sont importantes car elles nourrissent notre microbiome intestinal. L’avoine, les graines de lin, les graines de psyllium, les framboises, le brocoli et les pommes sont d’excellentes sources de fibres. En règle générale, essayez de consommer 25 à 30 g de fibres par jour. Tout en ajoutant des fibres, vous souhaitez également réduire votre consommation d'aliments transformés, d'aliments raffinés, de sucres/édulcorants et de boissons gazeuses, car ils peuvent exacerber les ballonnements.
2. Buvez au moins 2 à 3 L d'eau/jour, avec un minimum d'eau pendant les repas : optimiser votre consommation d'eau est important pour garantir que les selles bougent dans votre système digestif, évitant ainsi la constipation. Une recommandation que je fais à mes patients est de commencer votre journée avec 1 grand verre d’eau citronnée pour établir de bonnes intentions.
3. Pratiquez une activité physique régulière : le mouvement aide à favoriser la régularité des selles, réduit l'inflammation sous-jacente dans l'intestin et contribue à soutenir la croissance d'un microbiome intestinal optimal. Commencez petit en faisant un exercice que vous aimez 1 à 2 jours par semaine, et développez à partir de là !
4. Soutenez votre santé mentale : si vous souffrez de stress chronique, d’anxiété ou de dépression, il est essentiel de soutenir votre humeur et la connexion esprit-intestin. Lorsque vous vous sentez heureux, votre instinct est heureux ! Comme point de départ, envisagez des stratégies de pleine conscience telles que le yoga, la respiration diaphragmatique profonde et les soins personnels.
5. Mangez consciemment : la façon dont nous mangeons a un impact significatif sur notre connexion esprit-intestin. Manger consciemment stimule notre système nerveux parasympathique, qui soutient notre humeur et notre fonctionnement digestif. N'oubliez pas de bien mâcher vos aliments, de prendre au moins 20 minutes pour manger à chaque repas, de manger avec un minimum de distractions, de vous asseoir à table pendant que vous mangez et d'être présent avec la nourriture devant vous.
6. Envisagez de commencer à prendre un probiotique de bonne qualité : les probiotiques peuvent être une excellente option à considérer si vous avez des antécédents personnels d’utilisation multiple d’antibiotiques ou si vous souffrez de dysbiose. Bien que les probiotiques puissent être utiles pour certaines personnes, ce n’est peut-être pas le meilleur traitement pour d’autres souffrant de ballonnements. Avant de consommer, vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que c'est la meilleure option pour vous.
7. Pensez aux bitters si votre digestion est lente : lorsque vous ingérez des bitters, dès qu’ils touchent votre langue, ils envoient des signaux à votre nerf vague pour stimuler la digestion. Il aide à stimuler la libération d’acide gastrique et d’enzymes digestives, procure des bienfaits anti-inflammatoires, soutient la fonction hépatique et calme le système nerveux. Avant de consommer, vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que c'est la meilleure option pour vous.

En tant que médecin naturopathe axé sur l'intestin, lorsque je traite les ballonnements, je procède d'abord à une évaluation approfondie, je commande des analyses de sang en laboratoire pertinentes et je travaille en collaboration avec mon patient pour créer un plan de traitement personnalisé spécifique à la cause profonde de ses ballonnements. Lutter contre les ballonnements n’est pas une approche universelle. Alors si vous souffrez de ballonnements, créons un plan durable pour vaincre vos ballonnements pour de bon !

Le Dr Ishani Patel est un docteur en naturopathie certifié qui se concentre sur la santé des femmes, les hormones, la santé digestive et l'auto-immunité. Elle se consacre à aider ses patients à déterminer la cause profonde de leurs problèmes de santé, à les aider à trouver un équilibre dans leur vie, à prévenir les maladies ou une aggravation de leur état de santé et à les aider à vivre leur état de santé optimal.

Vous pouvez vous connecter avec le Dr Patel via son site Web drishanipatelnd.com, par e-mail à ishanipatelnd@gmail.com ou en la contactant sur Instagram @drishanipatel.nd.