Health

Optimizing Your Chances of Pregnancy with PCOS

Although PCOS can impact fertility, many individuals with PCOS successfully conceive. Below are some lifestyle and treatment approaches that can support your metabolic, hormonal, and reproductive health:

1. Maintain a Balanced Diet and Stay Active

Many individuals with PCOS struggle with weight management due to hormonal and metabolic imbalances. A nutrient-dense balanced diet, regular physical activity, and lifestyle modifications can improve fertility while also reducing pregnancy complications such as pre-eclampsia and gestational diabetes.

2. Track Ovulation and Your Fertile Window

Understanding your menstrual cycle, ovulation day, and fertile window can help increase your chances of conception. Reliable tracking methods include:

• Ovulation predictor kits (LH strips)
• Cervical mucus monitoring
• Basal body temperature tracking
• Cycle-tracking apps (best used alongside another method for confirmation)

3. Prioritize Quality Sleep

Deep, restful sleep plays a crucial role in:

• Hormone regulation
• Reducing inflammation
• Supporting blood sugar balance
• Maintaining a healthy weight
• Enhancing metabolic and reproductive health

4. Manage Stress by Implementing Mindfulness Techniques

PCOS patients can experience stress, anxiety, and depression, which can worsen symptoms by increasing:

• Weight gain
• Inflammation
• Androgen levels
• The severity of PCOS-related complications
• and more!

Stress management techniques such as journaling, deep breathing, and meditation can help support your overall well-being.

5. Consider Targeted Nutritional Supplements (Under Supervision)

Certain supplements have been shown to regulate menstrual cycles, improve insulin sensitivity, and enhance metabolic health in PCOS. These include:

• Inositol
• Folic acid
• N-acetylcysteine (NAC)
• Omega-3 fatty acids
• Vitamin D

For optimizing fertility, CoQ10 and melatonin may support egg quality. It is best to always consult a naturopathic doctor or your healthcare provider to determine the best approach for you. If you have PCOS and are trying to conceive, you are not alone. With the right lifestyle modifications and treatment strategies, you can support your reproductive, metabolic, and hormonal health. Let’s work together to optimize your fertility!

Menstrual pain (dysmenorrhea) and PMS (premenstrual syndrome) affect many women worldwide. While these symptoms are common, they should not be dismissed as normal if they significantly impact your quality of life. Fortunately, various treatment options, including lifestyle changes and nutraceutical supplementation, can help alleviate these symptoms and improve your overall well-being.

Managing PMS Symptoms

PMS symptoms typically occur during the luteal phase or menstruation and may include fatigue, bloating, breast tenderness, menstrual cramps, cravings, appetite changes, mood swings, and irritability. Here are some strategies to help reduce their intensity:

• Limit Alcohol, Caffeine, and High-Sodium Foods: Reducing or avoiding these foods before your period can help alleviate symptoms. Alcohol may worsen breast tenderness and mood changes, caffeine can intensify mood swings, and high sodium intake can contribute to bloating.

•  Engage in Regular Physical Activity: Yoga and aerobic exercises, such as walking, can reduce stress, anxiety, and the severity of menstrual pain by improving circulation and promoting relaxation.

• Optimize Nutrition: Increase your intake of complex carbohydrates, fruits, vegetables, magnesium-rich foods, and calcium-rich foods. These nutrients can help reduce fatigue, cramps, and mood fluctuations.

• Eat Balanced Meals: Ensure adequate protein and fiber in your meals to help regulate blood sugar levels, curb cravings, and stabilize mood.

• Prioritize Sleep: Sufficient rest is crucial for maintaining energy levels and reducing mood disturbances.

• Prioritize Sleep: Sufficient rest is crucial for maintaining energy levels and reducing mood disturbances.

• Practice Mindfulness Techniques: Journaling, deep breathing, and meditation can support your emotional well-being, lower stress, and reduce anxiety.

• Consider Nutritional Supplements (Under Professional Supervision): Chastetree (Vitex), Magnesium, Calcium, Vitamin B6, and Vitamin D can help balance your hormones, and alleviate several PMS symptoms.

Managing Menstrual Pain

Menstrual pain can be classified as either primary or secondary dysmenorrhea. Secondary dysmenorrhea is often linked to conditions such as endometriosis or adenomyosis, and its treatment may differ. Here are some ways to manage menstrual pain:

1. Avoid Inflammatory Foods: Processed foods, refined sugars, alcohol, and other inflammatory foods can exacerbate pain and should be minimized.
2. Incorporate Stress-Reduction Techniques: Mindfulness practices can help regulate cortisol levels, reduce inflammation, and reduce menstrual pain.
3. Use Heat Therapy: Applying a heating pad to the abdomen can provide relief from cramps.
4. Try Castor Oil Massage: Massaging castor oil on the abdomen may help, but it may not be suitable for those with heavy periods or diarrhea.
5. Consider Supplements (Under Professional Supervision): Ginger, Magnesium, and Omega-3 can reduce inflammation, and significantly alleviate menstrual cramps.

If your menstrual pain is severe, persistent, or unresponsive to pain medication—especially if it occurs outside of menstruation—it may be necessary to investigate potential underlying causes. Diagnostic measures such as a transvaginal ultrasound and blood tests (assessing thyroid function, hormone levels, Vitamin D, and iron) can provide valuable insights.

If PMS symptoms and menstrual pain are affecting your quality of life, a holistic approach that supports your body, balances your hormones, and optimizes lifestyle choices can be beneficial.

Let’s embark on your health journey together!

Do you dread that afternoon energy slump that leaves you reaching for a coffee or something sweet as a pick-me-up to get you through the rest of your day? We’ve all been there and there’s a very common reason why this energy crash happens that few understand.

It all comes down to your blood sugar. Now when I say blood sugar, I am not talking about Diabetes, which most people think of when I bring up this term. We all experience blood sugar fluctuation in response to what we eat, when we eat and influenced by certain lifestyle factors.

When you eat a meal (or have a drink or snack) your blood sugar will increase. How much it increases will really depend on what you ate and how quickly glucose is released from these foods and/or drinks into your blood stream.

Carbohydrates break down into glucose in our blood stream. The carbohydrates with short chains (a.k.a. simple Carbohydrates) reach the bloodstream much more quickly than those with long-chain (a.k.a. complex Carbohydrates), resulting in higher blood sugar spikes.

Simple Carbohydrates are things like your cookies, pastries, most breads and cereal products, processed grains and their flours, white rice, refined sugar, candy, soda, corn syrup and high-fructose syrup, fruit juice concentrate and many processed foods.

Complex Carbohydrates include things like legumes, whole grains, beans, vegetables, and fruit. A whole grain in it’s unprocessed form contains three parts and when it’s processed two of those parts are stripped away and you’re left with the blood-sugar spiking starchy part that is void of nutrients.

Repeated blood sugar spikes, over time, can lead to a condition called Hypoglycemia. I want you to think of it like a rollercoaster – your blood sugar spikes up after a meal, and then it crashes in a few hours, leaving you with low energy, cravings, and irritability. We all know that “hangry” feeling right?! Over time this also has a negative impact on your hormonal balance, especially your stress hormone Cortisol and sex hormones.

Learning to stabilize this blood sugar rollercoaster is really the key if you want to feel more stable energy throughout the day, have less cravings, support weight-loss and better hormone health.

Here are three simple tips that will help stabilize your blood sugar levels:

1. Eat Breakfast within 1 hour of waking up – ensure you have a good source of protein with this meal. A few great options may include something like Greek Yogurt (unsweetened) with hemp seeds and berries, Ezekiel toast with 2 eggs and hummus, Tofu (always chose organic non-GMO) veggie scramble made with high quality Olive Oil.
   
   
2. Don’t have your Coffee on an empty stomach ever – only have it after you’ve had your Breakfast or within 1 hour of another meal.
   
   
3. Prioritize Protein with each meal – this can be an animal-based protein or a plant-based (I typically like to mix up the two). Great choices include 100% grass-fed beef, organic/pasture raised poultry, pasture-raised eggs, wild-caught fish, hemp seeds, nuts, seeds, legumes, tempeh (great for your gut health) and tofu.

Navigating proper nutrition can be confusing in today’s day and age with so much conflicting information. It can leave you feeling overwhelmed and lost on what’s right for your unique body. If you find yourself in a place where nothing seems to be working for you, and you want to know which foods will support your unique needs, I encourage you to check out the Metabolic Balance Program. This is a fully customized nutrition program for women looking to support weight-loss, better hormone balance, energy levels and digestion. Best of all your plan will be entirely based on the chemistry of your bloodwork, taking out all the guesswork!

Ann is a Holistic Nutritionist, Metabolic Balance Coach, and thyroid guru who helps women gain confidence in how they look and feel in their bodies. Ann works with a scientifically backed metabolic approach to nutrition by using in-depth analysis of blood chemistry to develop truly unique plans to balance each client’s metabolism. The blood analysis reveals exactly which foods are right for each client to lose weight, and improve hormonal balance, energy levels, and gut health without any pills, shakes, or yo-yo diets. Analysis of blood chemistry + food chemistry = your unique metabolic prescription! Ann is also passionate about thyroid health, as she herself has experienced the lonely and confusing journey that came with the diagnosis of an autoimmune thyroid disorder, and loves supporting other women who may be struggling with thyroid related symptoms.

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Creating sustainable health goals is key to long-term optimal health and wellness. The first step is ask yourself what does the healthy YOU look like?

What does this person look like? How does she feel waking up every day? What is her lifestyle like? What are habits you have as your healthiest self? This step doesn’t just allow you to envision the person you want to become, but it also provides you the opportunity to picture a reality where maintaining a healthy lifestyle does not feel like a chore; but instead, a tangible and fulfilling lifestyle.

That person you want to become is the star you are reaching for in the sky. You have a goal, so let’s talk about how to reach that star. The roadmap to get there is just as important as the end goal itself. Creating that roadmap and all the steps, make it a structured unique pathway suited for you.

Now that we know what your healthiest self looks like, the next step is to create tangible goals. With every goal you set, you want to make sure you can measure your progress. Whether it is weight changes, energy, or bowel movements, ensure your objectives are measurable to help you stay motivated on continuing your health journey.

With these goals, you create several little goals on this roadmap. These little goals are less intimidating and more achievable. It is so much easier to think of losing 1 lb/week than losing 30 lbs in 1 month. Your goals are doable, and you can now celebrate all of these little wins on your wellness journey.

Next is making sure these goals are realistic and that they fit your lifestyle. Your lifestyle is unique, and that is why your goals need to be unique as well. It also allows you to implement these goals in your day to day life, balancing work with your personal life, and optimizing both of these aspects of your lifestyle. Creating these realistic goals helps you stay on that roadmap, despite obstacles that may come in the way.

So now you have a picture of what your healthiest self looks like, you have determined what that roadmap to your healthiest self looks like, you have created tangible goals that are realistic and measurable, and you have the dedication to start this journey; so, what are you waiting for? Let’s start your health journey together!

Dr. Ishani Patel is a board certified Naturopathic Doctor practicing in Toronto, Ontario. She has taken a clinical interest in women’s health, fertility, endometriosis, hormonal imbalances, gastrointestinal health, fibromyalgia, and autoimmune-related concerns. Dr. Ishani has always believed that with commitment, education, and encouragement, the body can repair itself back to a state of health and wellness. She utilizes a combination of traditional medicine with evidence based medicine, to put all the puzzle pieces together and determine the root cause of your health concerns.

Ultimately, she is dedicated to assisting her patients in achieving their health goals, establishing a long-term plan for wellness, and helping them feel like their best selves!

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Nuestros cuerpos tienen el extraordinario poder de hacernos sentir cuando hay peligro y, a menudo, lo hacen sin que tengamos que pensar en ello. Nos damos cuenta claramente cuando aparece una enfermedad que impide nuestro funcionamiento normal. Como enfermera que trabaja en el ámbito hospitalario, los cambios que experimentan las personas suelen controlarse con medicamentos.

¿Alguna vez has sentido algo en tu cuerpo que no encaja en las cinco categorías habituales? Es fascinante observar que nuestro cuerpo tiene más de veinte sentidos internos y externos. Estas increíbles funciones sensoriales logran mantenernos seguros y conectados con el mundo que nos rodea. Sin entrar en las profundidades científicas de cómo funcionan nuestros receptores sensoriales, explorar con una mente curiosa puede ayudarnos a descubrir las maravillas que encierran.

Todos hemos experimentado dolor en nuestras vidas, ya sea a nivel de la piel, en lo profundo de los músculos, los órganos o emocionalmente. Cada uno de estos dolores tiene propiedades especiales que pueden detenernos en seco cuando se desencadenan. Cuando se activa la respuesta al dolor, podemos elegir qué hacer con ella. Como enfermera, me adhiero a la definición de dolor como "el dolor es lo que la persona que lo experimenta dice que es, y ocurre cuando dice que ocurre". Se exploran la provocación, la calidad, la radiación, la gravedad y el momento del dolor.

El otro sentido que reconocemos como importante es el de la temperatura. Nuestro cuerpo identifica el calor y el frío y cuenta con procesos incorporados para permitir que el calor escape o lo retenga. Este es otro proceso de protección.

También tenemos receptores mecánicos que detectan la posición de nuestro cuerpo, el equilibrio y el estiramiento muscular. Son complejidades que no tenemos que analizar. No tenemos que pensar en la posición de nuestras articulaciones en el espacio. Hay una estructura y una función organizadas y alineadas dentro de nuestro cuerpo.

También podríamos explorar los receptores internos como la presión arterial, el contenido de oxígeno en la sangre, el estiramiento de la vejiga, el estómago lleno y la inflación de los pulmones. Todos sentidos en los que tenemos la suerte de no tener que pensar, reconociendo lo maravilloso que es realmente nuestro cuerpo.

Entonces, ¿qué sucede cuando aparece una enfermedad o los medicamentos interfieren con el funcionamiento natural de estos sentidos? Nos desalineamos con nuestro cuerpo y nuestros sentidos internos pueden embotar o deteriorarse. Se necesita práctica para mantenerse en contacto con estos sentidos más allá de los cinco. Dedicar tiempo a activar los sentidos y observarlos a través de la meditación puede ayudarle a vivir en armonía con ellos.

Christie es una dinámica profesional del bienestar. Como fundadora de Wellness Haven and Health, Christie ofrece un enfoque circular del bienestar con propuestas que honran los siete principios del bienestar: emocional, ambiental, mental, ocupacional, físico, relacional y espiritual. Christie es coach de habilidades para la vida, coach de felicidad, facilitadora de trabajo de respiración y esteticista médica. Christie está acompañada por su hija, Abigail, que ofrece servicios de organización y limpieza del hogar. En Wellness Haven and Health alentamos y apoyamos a otras personas en su camino hacia el bienestar.

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¿Sabías que hacer un seguimiento de tu ventana fértil es fundamental para aumentar tus posibilidades de quedar embarazada? Tu ventana fértil es el período de tu ciclo menstrual en el que tienes la mayor probabilidad de concepción. Este período se conoce como los 5 días antes de la ovulación, así como el día de la ovulación. Comprender tu ovulación no solo te da una idea de tu ventana fértil, sino que también te ayuda a comprender mejor tu salud reproductiva. Puedes hacer un seguimiento de tu ventana fértil
ovulación utilizando una variedad de métodos, como kits OPK, moco cervical y monitoreo de BBT.

1. Los kits de predicción de la ovulación (también conocidos como kits OPK) detectan el aumento de la hormona luteinizante (también conocida como LH). La glándula pituitaria secreta LH justo antes de la ovulación y crea este aumento aproximadamente 24 horas antes de que ocurra la ovulación. Es mejor usar los kits OPK a partir del día 11 de su ciclo menstrual hasta que obtenga un resultado positivo y luego uno negativo. Por lo general, debe obtener un resultado positivo en la prueba OPK el día antes de ovular. Si tiene esto en cuenta, el mejor momento para tener relaciones sexuales es el día en que obtiene un resultado positivo en la prueba OPK y el día después.

2. El moco cervical es un líquido gelatinoso que se libera desde el cuello uterino. Debido al aumento
En el caso del estrógeno, esto hace que el cuello uterino produzca un moco fértil. Este moco cervical ideal en el momento de la ovulación debe aparecer como un moco transparente, de color blanco huevo, resbaladizo o elástico. Puede aparecer entre el día 10 y 15 del ciclo menstrual. Cuando aparece, indica que se ha producido la ovulación. Es mejor realizar un seguimiento del moco cervical a lo largo del mes de forma constante, para ayudar a indicar cuándo se produce la ovulación. Teniendo esto en cuenta, el mejor momento para tener relaciones sexuales es el día en que notes este flujo cervical elástico de color blanco huevo.

3. La temperatura corporal basal (también conocida como TCB) consiste en medir la temperatura corporal en reposo. La progesterona es nuestra hormona reproductiva que aumenta en la segunda mitad de nuestro ciclo menstrual (nuestra fase lútea), como resultado de la ovulación. Cuando se produce la ovulación, el cuerpo lúteo produce progesterona y esto aumenta nuestra temperatura corporal. Justo antes de que notes el aumento de tu temperatura corporal, notarás una pequeña caída en la temperatura corporal. Esta breve disminución de la temperatura corporal representa la ovulación. Cuando utilices el seguimiento de la TCB para confirmar la ovulación, buscas aumentos en tu temperatura corporal; esto puede ser una diferencia de 0,5 grados. Momento ideal para medir
La temperatura corporal se mide por la mañana, al despertarse y antes de levantarse de la cama. Es importante medirla a la misma hora todos los días para obtener resultados precisos. Lo ideal es utilizar un termómetro con dos decimales para que te ayude a notar pequeños cambios en la temperatura corporal. Teniendo esto en cuenta, este método no te indica cuándo debes tener relaciones sexuales, pero te confirmará que se ha producido la ovulación. El mejor momento para tener relaciones sexuales sería el día antes de que notes que tu temperatura corporal aumenta.

Otro método de seguimiento son las aplicaciones para teléfonos, como Flo Health, Ovia y Glow Fertility Tracker. Introducir información en estas aplicaciones durante al menos 3 meses puede proporcionar información sobre la duración de tu ciclo y tu ventana de ovulación. Sin embargo, estas aplicaciones pueden no ser 100 % precisas y no deben utilizarse únicamente para predecir la ovulación. Lo mejor es combinar toda la información recopilada en varios métodos de seguimiento para proporcionarte una imagen precisa de tu ventana fértil.

El seguimiento de la ovulación te proporciona información sobre el momento óptimo para tener relaciones sexuales, información sobre tu salud reproductiva en general, te ayuda a evaluar los desequilibrios hormonales y te da una idea más clara de tu ventana fértil. ¡A la hora de optimizar tu fertilidad, el conocimiento es poder!

Compartamos este conocimiento para apoyar su fertilidad y salud reproductiva en general.

El trabajo de respiración es una práctica poderosa que, cuando se integra, puede transformar tu vida. Cuando empecé a aprender sobre el trabajo de respiración, había algunos principios rectores que me llevaron a despertar interiormente y que siguen guiando mi práctica y mi vida.

Algunos de los principios parecen fáciles en teoría, pero permitirse rendirse por completo y confiar en uno mismo en el proceso puede ser difícil, pero es esencial. En el trabajo de respiración, el concepto de rendición no significa derrota o debilidad, sino una oportunidad para la introspección personal. Cuando te entregas al proceso, permites que se presenten nuevas experiencias y oportunidades. Nuestra mente pensante puede actuar como un recipiente, recurriendo a historias o escenarios que refuerzan creencias limitantes. Con el trabajo de respiración nos alejamos de esta mente pensante y eliminamos las distracciones que afectan nuestra capacidad de vivir el momento.

El siguiente principio es que aquello a lo que te resistes persiste y el camino que hay que seguir para superarlo es el que sigue . En una sesión de Respiración, el material vital surge cuando estás inconscientemente preparado y equipado para enfrentarlo. En este contenedor seguro, tienes la oportunidad de explorar, sanar y resolver los elementos que pueden estar impidiéndote alcanzar el bienestar.

Otra jerga de la respiración que puede oír es que todo es agua para el molino. ¿Qué significa esto? Básicamente, es la aceptación de que lo que será, será y que pase lo que pase, pasará. Ya sea que haya fallos en la música o que te interrumpa la familia o haya distracciones en la habitación. Tu frustración, tu enojo, tu alegría y tu risa: todo eso es parte de la sesión de respiración. Respira con la emoción, respira con cualquier movimiento que experimentes, respira para profundizar y maximizar la experiencia. Todo es energía lista para ser liberada.

Después de una sesión de respiración, es importante tomarse un tiempo para reintegrarse a la actividad diaria habitual. Estas son algunas de las actividades de transición que ayudan a la integración:

• Dibujo de mandala
• Diario
• Tomar una ducha o un baño
• Salga a la naturaleza
• Cualquier actividad tranquila y consciente.

No hay límites a lo que puedes hacer para integrar, haz lo que te parezca adecuado. A medida que la respiración se convierta en una de tus actividades de autocuidado, notarás el impacto que puede tener en tu vida cotidiana.

Christie disfrutó de una larga carrera en enfermería y ahora está persiguiendo su pasión por el desarrollo personal. Wellness Haven and Health ofrece coaching de habilidades para la vida, coaching de felicidad y terapia de respiración neurodinámica. Fomenta el empoderamiento personal de todos los clientes con un enfoque en los siete principios del bienestar.

Más información sobre Christie

Venimos al mundo con una gran bocanada de aire, a menudo seguida de un grito, y llegamos al final de la vida cuando cesa la respiración. Se trata de una función automática que no requiere que pensemos en ella para que suceda, pero es algo que podemos controlar.

Cuando sentimos dolor, contenemos la respiración; cuando estamos ansiosos o excitados, nuestra respiración se acelera. Cuando estamos en paz, respiramos de forma lenta y uniforme. No hay duda de que respirar es esencial para la vida y de que es importante cuidar nuestra respiración. La conexión con nuestro cuerpo mental, emocional y físico es vital. Hay muchas formas de utilizar la respiración para estabilizar esta conexión y la práctica de la respiración neurodinámica sin duda puede ayudar.

La respiración neurodinámica como práctica puede:

1. Crea un espacio para la sanación interior
2. Acceder a material que se ha almacenado profundamente en nuestro subconsciente para que pueda ser procesado.
3. Permite acceder a aspectos más profundos de la vida aquietando la mente para escuchar y ver lo que tu cuerpo necesita de ti.
4. Le permite incorporar ideas y creatividad a su vida cotidiana.

El trabajo de respiración, en combinación con otras prácticas, te ayuda a explorar la vida de nuevas formas dinámicas. A medida que se produce la integración, descubrirás aspectos más profundos de la vida que nunca supiste que existían. El próximo mes exploraremos los principios clave del trabajo de respiración y la integración.

¡Hola querida comunidad global de HHW!

Al dar la bienvenida a la temporada rejuvenecedora de la primavera, me pongo a reflexionar sobre el crecimiento, no solo sobre el florecimiento que nos rodea, sino sobre nuestros viajes personales de expansión y transformación. Exploremos esto juntos, a través de la lente de mi propia historia y la sabiduría de los elementos ayurvédicos.

Abrazando el crecimiento: la analogía de la planta:

Pensemos en una planta que crece. Cuando crece más de lo que cabe en su maceta, no dudamos en trasplantarla a una más grande, para darle espacio para florecer. Este simple acto de cambiar de maceta es una poderosa metáfora del crecimiento personal y profesional. Al igual que la planta, nosotros también necesitamos espacio para expandirnos y alcanzar nuestro máximo potencial.

Mi viaje de expansión:

Cuando me embarqué por primera vez en mi viaje en solitario como maestra de Reiki, el mundo de los negocios era un territorio desconocido para mí. Me sentía como una semilla en una maceta pequeña, anhelando espacio. Unirme a la comunidad HHW fue mi manera de entrar en un recipiente más grande. Este salto no solo alimentó mi crecimiento como practicante de Reiki, sino también como emprendedora individual. Fue una transformación que resonó profundamente con la esencia del Reiki: fluir con la energía de la vida y aceptar el cambio.

Los elementos ayurvédicos:

El Ayurveda , a menudo denominado la ciencia hermana del yoga, es un antiguo sistema de sanación holística de la India. Hace hincapié en el equilibrio del cuerpo, la mente y el espíritu a través de la comprensión de los cinco elementos: tierra, agua, fuego, aire y éter. Estos elementos representan diferentes aspectos de nuestra existencia y se alinean con chakras específicos, lo que nos recuerda que el crecimiento es multidimensional. Por ejemplo, la "Tierra" nos conecta con la estabilidad, el "Agua" nutre nuestra adaptabilidad y bienestar emocional, el "Fuego" alimenta nuestras ambiciones y energía transformadora, el "Aire" simboliza el movimiento y el cambio, y el "Éter" nos conecta con los aspectos expansivos y espirituales del universo.

Despertar de primavera: un momento para la armonía elemental:

Esta primavera marca un momento especial en nuestro viaje colectivo: una oportunidad para abrazar el espíritu de renovación y crecimiento, alineándonos con el ritmo natural del universo. Como parte de nuestra serie Despertar de primavera, nos embarcaremos en una exploración profunda de estos elementos ayurvédicos, cada uno vinculado a chakras y meditaciones específicas. Esto es más que una experiencia de aprendizaje; es un viaje transformador, que nos permite encontrar nuestra olla más grande, donde nuestras raíces pueden profundizar y nuestras ramas pueden extenderse más alto. Para obtener más detalles sobre la serie y cómo ser parte de esta armonía elemental, haga clic aquí . Únase a nosotros todos los miércoles a las 7:55 pm, del 3 de abril al 19 de junio, mientras abrazamos las energías renovadoras de la Tierra, el Agua, el Fuego, el Aire y el Éter, fomentando el crecimiento y el equilibrio holísticos.

Mientras cada uno de nosotros recorre su camino hacia un contenedor más grande para el crecimiento, inspirémonos en los elementos ayurvédicos. Estos elementos ancestrales nos guían para abrazar plenamente nuestro potencial, recordándonos que el crecimiento es una mezcla armoniosa de comprensión y alineación con las fuerzas naturales dentro y alrededor de nosotros. En nuestra serie "Despertar de primavera" , exploraremos esta sinergia entre las enseñanzas atemporales del Ayurveda y la sabiduría perdurable del Reiki. Juntas, estas prácticas ofrecen un camino holístico hacia el crecimiento, el equilibrio y el bienestar. Únase a mí en este viaje mientras trascendemos nuestros límites y prosperamos en esta temporada de renovación y despertar. ¡Brindemos por crecer juntos en armonía y sabiduría!

Nasreen, maestra de Reiki y fundadora de Japan Reiki Studio, también es la directora del capítulo canadiense de la Asociación Japonesa de Reiki. Les enseña a las mujeres a cuidarse a sí mismas y a trabajar con la energía a través de su Círculo de Reiki de Bienestar, un primer paso en su viaje transformador. Con una filosofía de "yo primero, luego todos los demás", Nasreen enfatiza la autocuración como algo esencial para el empoderamiento. Ex escéptica convertida en practicante apasionada, dedica su vida a la enseñanza, la curación y el coaching de vida, con el objetivo de elevar las vibraciones y difundir la resiliencia y la positividad.

Conozca más sobre Nasreen

"¡Ding, ding!"

¡Ahí está! ¡El recordatorio que configuraste en tu teléfono para hacer ejercicio! ¡Es hora!

Pero espera, todavía estás en la cama o trabajando frente a tu computadora. Tus zapatillas están debajo de una pila de otras zapatillas y temes ese mismo entrenamiento de YouTube que ya has hecho algunas veces.

Escuchas esa voz, la que te susurra: "Hoy no me toca", y tú respondes: "Debería hacerlo. Tengo que revisar todos estos correos electrónicos y no tengo tiempo. ¿A quién engañaba al poner esa alarma?".

Luego presionas eliminar en la notificación... has decidido que no eres el tipo de persona que hace ejercicio, y entonces todo el ciclo de culpa-acción-inacción-culpa-acción-inacción comienza de nuevo.

Estoy tan emocionado que me siento muy feliz. ¿Qué pasa?

La cuestión es que yo realmente quería ser una persona que amara el fitness, y las cosas más importantes que hicieron que eso sucediera para mí no tuvieron nada que ver con poner alarmas.

Aquí hay tres cosas que me ayudaron a llegar a ese punto y sé que te ayudarán a ti también.

𝟭. 𝗦𝘁𝗮𝗿𝘁 𝘄𝗶𝘁𝗵 𝗪𝗛𝗬 - ¿Estás entrenando para tener un abdomen marcado, perder el peso del embarazo y tener un "cuerpo de bikini"? ¿O estás entrenando para sentirte fuerte, vivir de manera saludable y estar en un buen estado mental?

Las primeras razones se basan en tu percepción de lo que los demás piensan de ti. Las otras se basan en lo que TÚ piensas de ti. Es esta última la que te mantendrá inspirado para seguir adelante.

𝟮. 𝗜𝗻𝘃𝗲𝘀𝘁𝗶𝗿 - Tiempo y dinero. Sí. Si analizaras las horas y el dinero que gastaste en algo que SÍ tiene éxito en tu vida, apuesto a que no sería una situación de "cuando tenga tiempo y/o dinero".

Por muy tentador que sea, el bienestar no es algo en lo que se pueda escatimar. Al principio de mi recorrido, me inscribí en un estudio de fitness boutique para encaminarme por el buen camino. Era lo máximo que había gastado en mi vida para estar en forma, pero me ayudó a mantenerme responsable.

Sabía que la membresía regular que había hecho tantas veces antes no era suficiente para mantenerme concentrado. Necesitaba más.

𝟯. 𝗔𝗱𝗼𝗽𝘁 𝗮 𝗟𝗶𝗳𝗲𝘀𝘁𝘆𝗹𝗲 - Cambia tu mentalidad y deja de lado las soluciones temporales para enfocarte en cambios en tu estilo de vida. Repite conmigo: "Soy una persona que ama el fitness, el bienestar y la nutrición".

Una pequeña elección y hábito a la vez te acercará al estilo de vida, al estado mental y al bienestar que imaginas.

Cuando guío a las personas en mi programa de bienestar, analizamos todos los aspectos: nutrición, mentalidad y estado físico. Es importante saber que no es solo la acción la que genera el cambio, sino la acción impulsada por la emoción, el sentimiento y la pasión. ¿Cuál es la vida que quieres vivir? Centrémonos en eso.

Conéctate conmigo aquí si quieres explorar esto por ti mismo.

En Felicidad y Salud,

Natalie Colalillo

Fundadora y directora ejecutiva de Happy Healthy Women

Mentora de bienestar y negocios

Instagram: @happy_healthy_nat

Acabo de celebrar mi cuarto año completo como vegana y he estado reflexionando sobre todos los cambios asombrosos que se han producido como resultado. Si bien los cambios han afectado a todas las áreas de mi vida, pensé que compartiría 7 ENORMES diferencias que el cambio ha producido solo en mi cuerpo. ¿Te sientes identificada con alguna de ellas?

1. La inflamación se redujo y la forma de mi cuerpo cambió por completo. Fue un cambio que comencé a notar de inmediato. Era como si mi cuerpo dijera: "Gracias por darme más de lo que necesito y menos de lo que no necesito. ¡Puedo ser YO!"

2. Me volvió a crecer el pelo. Durante mucho tiempo tuve una vergonzosa calva en la parte superior de la cabeza. Se me estaba cayendo el pelo y sabía que era cuestión de hormonas, pero nada de lo que intentaba funcionaba... hasta que dejé de comer carne y productos lácteos y empecé a llenar mi plato con más nutrientes. Ahora tengo el pelo más grueso que nunca.

3. ¡Los cólicos menstruales desaparecieron! Lo digo en serio.

4. Mi piel mejoró. En el rostro y el cuerpo. Una piel más sana, suave y clara.

5. Mi digestión mejoró. Antes no me sentía bien MUCHO. Los problemas estomacales eran algo normal y yo pensaba: "bueno, nos pasa a todos". La verdad es que la carne y los productos lácteos son MUY malos para nuestra digestión y nuestro cuerpo a menudo nos hace saber que no está contento.

6. Duermo como un bebé y tengo la energía de un conejo. Puedo lograr MUCHAS COSAS en un día, y gracias a Dios, porque tengo grandes objetivos... pero también duermo muchísimo mejor.

7. Claridad mental. Dile adiós a la niebla mental y dale la bienvenida a la acción clara, intuitiva e inspirada. Comer más cerca de la tierra significa que sacas la cabeza de las nubes y te vuelves muy centrado.

Como todas las cosas, estos cambios no sucedieron de la noche a la mañana, pero la verdad es que no esperaba que sucedieran. Me acostumbré tanto a cómo me sentía que no sabía nada diferente... y estoy muy contenta de haber escuchado el empujón.

¿En qué etapa de tu camino hacia la salud te encuentras? ¿Alguna vez pensaste en adoptar una vida más basada en plantas? ¿Quizás también has sido vegano durante años?

En nuestro programa Wellpreneur 30 , nos sumergimos en la nutrición basada en plantas y el éxito empresarial durante 30 días increíbles. Cuando te sientes bien, tu negocio también lo hace. ¡Únete a nuestro próximo grupo aquí!

Natalie Colalillo

Natalie Colalillo es la fundadora y directora ejecutiva de Happy Healthy Women , un colectivo global de mujeres emprendedoras que ven la felicidad, la salud y el éxito como un círculo completo. Su vocación es unir a mujeres increíbles y empoderarlas para que den el paso hacia su grandeza. Con más de 20 años de experiencia tanto en bienestar como en negocios, Natalie también es coach de negocios y estilo de vida basado en plantas, especializada en empoderar a emprendedoras individuales para establecer y tener éxito en el negocio de sus sueños. Iniciar Happy Healthy Women y entrenar a otras para alcanzar el éxito ha sido el proyecto más gratificante de ella, ya que se siente afortunada de trabajar con mujeres tan increíbles que están viviendo sus sueños y cambiando vidas.

Las dietas tienden a prometer perder una gran cantidad de peso en poco tiempo eliminando una gran cantidad de calorías/alimentos de nuestra dieta.

Los cambios en el estilo de vida consisten en incorporar nuevos hábitos que sean sostenibles y aporten alegría a tu vida. Para mí, una "dieta" consiste en tener un objetivo final a la vista, es decir, que puedas parar en algún momento, mientras que un estilo de vida consiste en convertirlo en un hábito para toda la vida. La clave está en dar pequeños pasos, pequeños cambios de hábitos y ser constante. Esto es diferente para cada persona, por lo que todos debemos descubrir qué es lo que funciona mejor para nosotros y cambiar nuestros hábitos poco a poco. ¡La planificación y preparación de las comidas son mi salvación!

Si estás a punto de iniciar un programa de algún tipo y te preguntas:

¿Puedo sostener esto?

¿Seguir comiendo tan pocas calorías, privándome y gastando tanto dinero?

¿Qué creo que pasará cuando deje de seguirlo?

¿Estoy feliz durante el proceso?

¿Aún me encanta la comida?

Es probable que hayas comenzado una dieta y quizás sea hora de comenzar un cambio en tu estilo de vida. He descubierto que planificar las comidas es algo que me ayuda a mantener un estilo de vida saludable y me encanta compartir cómo hacerlo con otras personas también.

Cómo empezar a planificar las comidas: comience paso a paso.

1. Planifica tus comidas para la semana en una hoja de papel.
2. Realice un seguimiento de su alimentación para ver qué funciona para usted
3. Primero compre desde casa: vea lo que puede crear con lo que ya tiene
4. Compra sólo lo que necesitas para la semana
5. Deshazte de la culpa

No me malinterpreten, yo también vuelvo a caer en mis viejos hábitos. Generalmente tiene que ver con el estrés, que me lleva a una espiral de comida chatarra que luego provoca más estrés en mi cuerpo. Mi estrategia es tener un compañero responsable que me controle y un diario de comidas ha hecho maravillas. La señal para mí es tener una migraña, cuando siento que viene, sé que necesito parar y reiniciarme de nuevo.

¡He aprendido mucho sobre mí misma durante este viaje con la comida y sigo haciéndolo todos los días! ¡Estoy feliz de compartir más contigo!

Kandice Lee Doucette

doucette.kandice@gmail.com

Experto en preparación de comidas

Consultor ejecutivo independiente de Epicure

kandiceleedoucette.epicure.com

Mujeres felices y saludables, pioneras

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