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El dicho de que si no lo usas, lo pierdes, puedo asegurarte que se aplica a la aptitud física. Confieso que la he perdido algunas veces. Me alegra informar que también la recuperé. No tienes por qué perderla para siempre. Creo que una vez que hayas disfrutado de un nivel de aptitud física que te permita participar en las actividades deseadas, es posible que la pierdas temporalmente cuando la vida te lo proponga, pero encontrarás el camino de regreso. Si eres como yo, esto puede ser un patrón que se repite. Uno que espero que se detenga ahora que la recuperé a los 62 años.
Uno de los beneficios que obtuve de una relación disfuncional de diez años fue una rutina de ejercicios constante. Durante cuatro días en casa, me estiraba antes de hacer ejercicios cardiovasculares y durante tres días en el gimnasio, alternaba entre pecho y espalda, brazos y hombros y sentadillas para trabajar los cuádriceps y los isquiotibiales. Mi estado físico me permitió escalar montañas con una mochila de 18 kilos, remar en canoa contra el viento durante cinco horas seguidas y mucho más. Mis sobrinas adultas se quejan: “Ve más despacio”. Una de ellas me describe como una persona de tamaño bolsillo con más energía de la que nadie tiene derecho a tener.
Después de que esa relación terminó, viví con mi hermana en una pequeña caravana. Perdí mis señales de ejercicio, patrones, rutinas y acceso al gimnasio durante tres años. Los humanos somos criaturas de hábitos. Al mudarme a mi propia casa, dediqué una habitación a hacer ejercicio nuevamente. Me puse mi ropa de entrenamiento más sucia, me negué a ducharme o cambiarme a ropa presentable y divertida hasta que terminé mi rutina de yoga, estiramientos y cardio. Esto me engañó y me convirtió en un hábito constante. Cardio entonces era mi bicicleta estática o mini trampolín llamado Cellerciser diseñado con tecnología de la NASA para evitar que los músculos de los astronautas se atrofien en gravedad cero. Protege tus rodillas y espalda con un diseño y materiales de alta calidad. Lo he usado desde 2006, y sigue siendo mi forma favorita de tomar descansos de mi escritorio y alcanzar mi objetivo diario de 10.000 pasos. El video de Barbara O'Neill "Muscle Knows No Age" habla de los beneficios para la salud del rebote. Supuestamente, la gente incluso ha mejorado su vista.
Años después, tras dejar mi bungalow de dos pisos y mi sala de ejercicios, aterricé en un apartamento de un dormitorio en The Hood (Alberta Avenue en Edmonton). Los equipos de ejercicio se convirtieron en parte de la decoración de mi sala de estar. A medida que mis clientes aumentaron, mi vida de oficina significó más estar sentada, hacer zoom, editar y escribir, lo que significaba que el ejercicio ahora tenía que ser una actividad multitarea. Adoro una buena película mientras hago rebotar o balanceo algunas pelotas rusas. Después de varios días con 3500 pasos o... ¡ja!... incluso menos pasos, me dije a mí misma que todo lo que pudiera hacer en mi teléfono tenía que ser en el trampolín. Una vez que lo implementé de manera constante, a veces llegaba a dar 5000 pasos antes de las 8:30 a. m. ¡Lo hizo tan fácil!
Para recuperar el nivel de forma deseado, elija un equipo de buena calidad teniendo en cuenta la seguridad y la diversión. Dejando el teléfono a un lado, puedo usar un dedo en la barra de equilibrio de mi trampolín para mantener el equilibrio y dar saltos más altos o patadas en el trasero. Lo dejaba en la esquina de mi sala de estar, burlándose de mí cuando mi conteo de pasos era bajo. Mi aro de hula hula de dos libras está en el borde sobre los resortes, útil para algunos movimientos rápidos durante una película. También usé una pelota Bosu azul que se encontraba detrás de mi trampolín.
En un largo día de trabajo, moví el Bosu para interrumpir mi camino hacia la cocina. El solo hecho de tener que mantener el equilibrio un poco, rebotando hacia dentro y hacia fuera, despierta mi cerebro y me hace darme cuenta de que solo necesitaba un descanso de movimiento. NO tengo hambre. Nuestro cerebro se adormece como un apagón en toda la ciudad después de 30 minutos de estar sentado; unos minutos de caminar o rebotar pueden encender nuestro cerebro como fuegos artificiales. El Bosu también me desafía a mantener mi capacidad de equilibrio. A medida que envejecemos, a menudo experimentamos una disminución en nuestra capacidad de estabilizarnos. Con su base plana y resistente, esta media pelota ha sido excelente para entrenar mis músculos para mantenerme erguido cuando algo puede hacerme tropezar. En una de mis fases de "pérdida de aptitud física", recuerdo sentirme irritado cuando mi paso para subir y bajar de las aceras era brusco, lo que requería una pausa y concentración, incluso vacilaba para recuperarme. Esa "pérdida de fluidez en un miserable bordillo de quince centímetros" sirvió como una llamada de atención que me hizo encontrar mis rutinas nuevamente.
Ahora, tras haberme mudado de nuevo a una minicasa de 2,5 x 7 metros, soy consciente de los trucos de mi yo habitual y cómodo. Necesito crear nuevos hábitos. Mi hijo instaló mi barra de dominadas, mi mat de yoga sale todas las mañanas entre la encimera y la mesa de la cocina, y mi fiel Bosu Ball se encuentra al pie de mi cama.
Aún más crítico, nuestros grandes músculos de las piernas nos estabilizan cuando perdemos el equilibrio. Una de las principales razones por las que las personas mayores se fracturan las caderas no se debe tanto a la fragilidad de los huesos como a la debilidad de los cuádriceps y los isquiotibiales. Las fracturas de cadera son la principal causa de privación de la capacidad de las personas de permanecer en sus hogares y las obliga a ingresar prematuramente en una residencia asistida. Una cosa sencilla de hacer son las sentadillas. Empiece a cualquier edad; empiece despacio y tómelo con calma. Yo solía hacer sentadillas con pesas equivalentes a mi peso corporal en una barra, y durante toda la quimioterapia en 2003, hice sentadillas de 27 kilos para que esos medicamentos llegaran a todas las células de mi cuerpo. Mi filosofía en ese entonces era que si iba a tomar esos medicamentos, me aseguraría de que los químicos llegaran a todos los rincones de mis células. No hay nada como las sentadillas para calentarte y bombear la sangre. Una forma fácil y segura de integrar las sentadillas en tu día es agarrar el fregadero de la cocina con ambas manos y reclinarte para sentarte en una silla invisible.
Día uno, haz una. Prueba dos sentadillas si tus cuádriceps y tus isquiotibiales no te duelen dos días después. Aumenta el ritmo hasta que tengas la suficiente confianza para hacer una sentadilla contra una pared alta, luego aumenta tu resistencia para hacer sentadillas contra una pared más baja colocando tu espalda contra la pared y deslizándote hacia abajo hasta que tus muslos y espinillas estén en ángulo recto. Busca un profesional del fitness si quieres poner a prueba tu fuerza de equilibrio, para que te ayude a probar de forma segura si tus cuádriceps y tus isquiotibiales están duros como una roca o temblorosos y blandos. ¡Quieres que estén duros como una roca! Los músculos de las piernas fuertes son de gran ayuda para mantener el equilibrio, posiblemente protegiéndote de una fractura de cadera, como se mencionó anteriormente.
En el verano de 2020, un guía del monte Carlyle llevó a nuestro grupo por la ruta más pintoresca, que también tenía la mayor ganancia de altitud. Me vi obligado a admitir que no estaba en forma para este viaje: respiraba bien desde mi trampolín, pero los músculos de mis piernas se quejaban de que había ignorado las sentadillas durante demasiado tiempo. Una vez más, me motivé porque me negué a regalar miles de dólares en equipo de senderismo solo por ese viaje. Este año voy a hacer senderismo. Solo llegué a Carlyle porque Mac, a quien mi amigo llamaba piernas de burro, corría por delante, dejaba su mochila y corría de regreso para recoger la mía, cargando mi equipo por las empinadas pendientes. Si echas de menos una actividad que antes disfrutabas, no te apresures a dejarla como yo. Haz un plan con un entrenador de salud y fitness para recuperar esos músculos. Muchos estudios muestran que no tenemos por qué aceptar el envejecimiento. Consulta la investigación sobre biohacking. En 2021, fui demasiado lento con mi compromiso con el fitness y los confinamientos fueron un obstáculo. En diciembre de 2021, me comprometí a hacer dominadas, yoga y flexiones de brazos y aumenté mi cuota de pasos a 12 000. Desde el 13 de diciembre, me he saltado tres sesiones de yoga. Empecé sin poder hacer ni una sola dominada y, en un mes, pude hacer tres seguidas.
Las flexiones también empezaron despacio, pero ahora llevo 15 con una forma excelente. Sigo a Ben Greenfield en busca de ideas y estoy planeando la caminata de este verano a Ribbon Falls en Kananaskis y creando mi plan para la caminata más extenuante del Monte Robson en Columbia Británica el año que viene. Tómatelo con calma, sé seguro y encuentra rutinas de ejercicio que te atraigan, que se adapten a tu entorno, hazte el tiempo Y haz que te miren a la cara cuando vayas de puntillas al refrigerador. Tropezar con mi pelota Bosu me funciona. Tiene el mismo poder de provocación que mi trampolín. Incluso los oficinistas pueden mantener su estado físico con un poco de planificación y dedicación.
Enlaces de referencia en el cuerpo de la historia anterior
Enlace de Cellerciser: https://bp321.isrefer.com/go/cell001/Spunky/
Enlace del vídeo de Barbara O'Neill: https://m.youtube.com/watch?v=7yIXOToHqUo
Enlace de la pelota Bosu: https://www.bosu.com/
Los 10 mejores trucos de Ben Greenfields: https://www.youtube.com/watch?v=xmroGxffMEM
Conozca más sobre Rusti:
Rusti L Lehay, editora internacional y coach de escritura y libros, ha creado más de 40 artículos que guían a los escritores hacia la autoría. Ser testigo de cómo los escritores encuentran y hablan con su propia voz para servir al verdadero jefe, la audiencia, no al editor, es una de las mayores alegrías de Rusti. Ofrece STAY-Treats de escritura en línea bimensuales y lounges mensuales, y da clases semanales de escritura creativa. Su misión principal es inspirar, aportar valor y hacer que escribir sea divertido y fácil.
Enlaces: https://linktr.ee/rustilehay
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"¡Ding, ding!"
¡Ahí está! ¡El recordatorio que configuraste en tu teléfono para hacer ejercicio! ¡Es hora!
Pero espera, todavía estás en la cama o trabajando frente a tu computadora. Tus zapatillas están debajo de una pila de otras zapatillas y temes ese mismo entrenamiento de YouTube que ya has hecho algunas veces.
Escuchas esa voz, la que te susurra: "Hoy no me toca", y tú respondes: "Debería hacerlo. Tengo que revisar todos estos correos electrónicos y no tengo tiempo. ¿A quién engañaba al poner esa alarma?".
Luego presionas eliminar en la notificación... has decidido que no eres el tipo de persona que hace ejercicio, y entonces todo el ciclo de culpa-acción-inacción-culpa-acción-inacción comienza de nuevo.
Estoy tan emocionado que me siento muy feliz. ¿Qué pasa?
La cuestión es que yo realmente quería ser una persona que amara el fitness, y las cosas más importantes que hicieron que eso sucediera para mí no tuvieron nada que ver con poner alarmas.
Aquí hay tres cosas que me ayudaron a llegar a ese punto y sé que te ayudarán a ti también.
𝟭. 𝗦𝘁𝗮𝗿𝘁 𝘄𝗶𝘁𝗵 𝗪𝗛𝗬 - ¿Estás entrenando para tener un abdomen marcado, perder el peso del embarazo y tener un "cuerpo de bikini"? ¿O estás entrenando para sentirte fuerte, vivir de manera saludable y estar en un buen estado mental?
Las primeras razones se basan en tu percepción de lo que los demás piensan de ti. Las otras se basan en lo que TÚ piensas de ti. Es esta última la que te mantendrá inspirado para seguir adelante.
𝟮. 𝗜𝗻𝘃𝗲𝘀𝘁𝗶𝗿 - Tiempo y dinero. Sí. Si analizaras las horas y el dinero que gastaste en algo que SÍ tiene éxito en tu vida, apuesto a que no sería una situación de "cuando tenga tiempo y/o dinero".
Por muy tentador que sea, el bienestar no es algo en lo que se pueda escatimar. Al principio de mi recorrido, me inscribí en un estudio de fitness boutique para encaminarme por el buen camino. Era lo máximo que había gastado en mi vida para estar en forma, pero me ayudó a mantenerme responsable.
Sabía que la membresía regular que había hecho tantas veces antes no era suficiente para mantenerme concentrado. Necesitaba más.
𝟯. 𝗔𝗱𝗼𝗽𝘁 𝗮 𝗟𝗶𝗳𝗲𝘀𝘁𝘆𝗹𝗲 - Cambia tu mentalidad y deja de lado las soluciones temporales para enfocarte en cambios en tu estilo de vida. Repite conmigo: "Soy una persona que ama el fitness, el bienestar y la nutrición".
Una pequeña elección y hábito a la vez te acercará al estilo de vida, al estado mental y al bienestar que imaginas.
Cuando guío a las personas en mi programa de bienestar, analizamos todos los aspectos: nutrición, mentalidad y estado físico. Es importante saber que no es solo la acción la que genera el cambio, sino la acción impulsada por la emoción, el sentimiento y la pasión. ¿Cuál es la vida que quieres vivir? Centrémonos en eso.
Conéctate conmigo aquí si quieres explorar esto por ti mismo.
En Felicidad y Salud,
Natalie Colalillo
Fundadora y directora ejecutiva de Happy Healthy Women
Mentora de bienestar y negocios
Instagram: @happy_healthy_nat
¿Sabías que la mujer promedio pasa 17 años de su vida a dieta?
Eso no incluye el tiempo que pasamos preocupándonos por nuestra apariencia o diciéndonos a nosotros mismos que no somos lo suficientemente buenos.
El año pasado nos enseñó que la vida es demasiado corta. Las cosas que damos por sentado pueden acabar siendo las que más anhelamos cuando desaparecen.
La industria del fitness y la belleza quiere hacernos creer que la respuesta es: simplemente tenemos que trabajar más duro y gastar más dinero.
Es todo una mierda.
La investigación es abrumadora: las dietas NO funcionan. Según el Consejo sobre Discriminación por Tamaño y Peso, el 95 % de las dietas fracasan y más de la mitad recupera el peso perdido en un plazo de entre 1 y 5 años.
Entonces, si las dietas no funcionan, ¿qué sí?
Abrazando el movimiento alegre
Reconsidere cómo ve el ejercicio y su papel en su vida.
Necesitamos dejar de creer que las razones por las que necesitamos hacer ejercicio son para quemar calorías, justificar lo que comemos o castigar a nuestros cuerpos para que tengan un tamaño más pequeño.
Pregúntate: ¿qué más me aporta el movimiento? ¿Cómo mejora mi vida? ¿Por qué más me siento bien al mover el cuerpo?
Algunos ejemplos: reduce mi ansiedad, alivia el estrés, me ayuda a dormir y a tener más energía.
O bien, aquí hay una más radical: me divierto mientras lo hago.
Busca un movimiento que DISFRUTES, incluso si no parece un ejercicio tradicional. ¿Qué te gustaba hacer de niño? ¿Bailabas? ¿Montabas en bicicleta? ¿Jugabas al béisbol? Usa eso como inspiración.
Alimentación consciente: sana tu relación con la comida
Nos han enseñado a ignorar las señales de hambre y a utilizar la comida como consuelo emocional.
Aquí tienes algunas preguntas para descubrir tu “historia alimentaria”:
Escribe tus respuestas. Resalta los patrones, los pensamientos recurrentes o las afirmaciones que no sean objetivamente ciertas o cualquier cosa que te haya sido “transmitida” por otra persona (o por la sociedad).
Escribe una nueva historia incorporando la atención plena a tu rutina alimentaria.
Comer conscientemente consiste en reducir la velocidad y aprender a escuchar las señales internas de hambre y saciedad.
Adopte una alimentación consciente mediante las siguientes medidas:
¡Con estos pequeños pasos podrás conectarte con tu cuerpo de una nueva manera!
Reemplaza la vergüenza, la culpa y el sentimiento de culpa por honrar a tu cuerpo, celebrando lo que puede hacer, sus habilidades y cómo te SIENTES en tu cuerpo, en lugar de cómo se ve.
No estás roto, la cultura de la dieta sí.
Si quieres aprender más, obtén acceso GRATUITO a nuestro Webinar Fórmula del Amor Propio para que puedas aprender más sobre cómo detener el autosabotaje y desarrollar tu confianza.
Courtney McCarthy es instructora de fitness grupal certificada por ACE, Mindset Coach y fundadora de Loyobo FIT. Loyobo FIT significa Love Your Body Fitness, que es una comunidad de fitness híbrida que promueve la positividad corporal y ayuda a las mujeres a deshacerse de la cultura de la dieta y usar el fitness como base para la confianza en todos los aspectos de sus vidas.
Courtney está feliz de ser una pionera del programa Happy Healthy Women de Guelph, Ontario.
Señoras, es posible que hayan oído que el entrenamiento de resistencia (también conocido como entrenamiento de fuerza) ayuda a perder peso y no a aumentar de volumen como Hulk. Puede parecer contradictorio: ¿por qué querría levantar pesas si quiero adelgazar? ¿No debería simplemente hacer cardio?
Sí, hacer cardio por sí solo puede ayudarte a perder peso, sin embargo, si quieres desarrollar músculos magros y convertir tu cuerpo en una máquina de quemar calorías (incluso cuando NO estés haciendo ejercicio), necesitarás levantar pesas. Sin mencionar que, si quieres definición, ¡el entrenamiento de fuerza es el camino a seguir! Piensa en maratonistas versus velocistas.
Es importante destacar que, a medida que las mujeres envejecemos, tendemos a perder masa muscular con mayor facilidad y nuestros huesos se debilitan. Por eso, es aún más necesario que nosotras, las mujeres, ganemos o mantengamos nuestra masa muscular magra mediante el entrenamiento de fuerza.
Levantar pesas u otras formas de entrenamiento de resistencia no solo aumentará la fuerza de los músculos y los huesos, sino que también aumentará la tasa metabólica basal (TMB), que es el nivel mínimo de energía necesario para mantener funciones vitales como respirar, mantener el corazón latiendo, digerir, etc. ¡Más del 70 % del oxígeno y la energía que gastamos cada día se destina a la TMB! Mantenernos vivos y funcionar de manera óptima requiere mucho trabajo.
Cuanto más músculo tengas, mayor será tu gasto energético en reposo, y también significa que quemarás más calorías incluso en reposo. ¡Y eso es una ventaja! Esto se debe a que los músculos necesitan más energía para funcionar que la grasa.
Estéticamente hablando, lo que quieres es desarrollar músculo y perder grasa porque el músculo es más denso que la grasa. Cinco libras de músculo ocupan menos espacio que cinco libras de grasa. Esta es otra razón por la que la báscula puede ser engañosa si has estado entrenando con pesas. El número en la báscula puede ser más alto si desarrollaste más músculo y perdiste grasa. El mejor indicador es cómo te sientes por dentro y por fuera con tu ropa.
El entrenamiento de fuerza no solo es bueno para el cuerpo, también fortalece la mente y el alma. Hacerse más fuerte significa mejorar.
Así que señoras, ¡no tengan miedo de tomar algunas mancuernas, bandas de ejercicio o simplemente usar su propio peso corporal y comenzar a levantar!
Mimie Louie es entrenadora personal, coach de fitness y nutrición certificada y fundadora de keepingitrealfit.com . Se especializa en ayudar a mujeres que quieren sentirse más empoderadas y libres en su cuerpo. Ayuda a las mujeres a adelgazar y fortalecerse, y a sentirse más seguras. Sus programas están diseñados para adaptarse a la agenda y el estilo de vida de una mujer ocupada. Es una pionera en nuestra sucursal de Etobicoke. No dude en comunicarse con ella en mimie@keepingitrealfit.com
¡Hay días en los que nos levantamos con los ojos brillantes, llenos de energía y listos para hacer ejercicio por la mañana!
Luego… hay días en los que el tiempo es esencial, pero aún así quieres hacer algo de ejercicio.
Los entrenamientos Tabata son perfectos para los días ajetreados. El entrenamiento Tabata (que recibe su nombre de su creador, Izumi Tabata) está diseñado para ser eficiente y eficaz. Tabata es una forma de HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad). Es un método de intervalos cronometrados que consiste en 20 segundos de esfuerzo máximo, seguidos de 10 segundos de recuperación, que se repiten ocho veces para lograr el máximo entrenamiento exhaustivo de 4 minutos. Todos tenemos cuatro minutos, ¿no?
El HIIT es especialmente sorprendente para:
perder grasa corporal, pero conservando la masa muscular magra;
fortalecer el sistema cardiovascular;
Desarrollar una tolerancia a la capacidad de alta intensidad durante más tiempo;
desafiando tu resiliencia mental;
ahorrándote tiempo
Prueba este entrenamiento Tabata de 4 minutos que seguro despertará tu cuerpo y te hará sentir genial durante todo el día. Recuerda que, para que estos entrenamientos sean efectivos, debes esforzarte al máximo durante los "20 segundos de actividad".
Haz cada ejercicio durante 20 segundos y luego descansa 10 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio. Repite la rutina durante 2 rondas para un total de 4 minutos. Si te sientes con fuerzas, repite el entrenamiento para que sea una rutina de 8 o 12 minutos. Asegúrate de hacer un calentamiento y estiramiento para enfriarte. Te sugiero trotar en el mismo lugar durante 1 o 2 minutos y hacer saltos de tijera para calentar. Haz un estiramiento de cuerpo completo para enfriarte.
Pies rápidos (estrechos y luego anchos)
Comienza corriendo en el mismo lugar lo más rápido que puedas, aterrizando suavemente sobre las puntas de los pies durante 2 segundos. Mueve los brazos.
Luego, abre los pies para correr con las piernas bien abiertas lo más rápido que puedas durante 2 segundos. Sigue moviendo los brazos.
Repita estrecho, luego ancho, estrecho, luego ancho.
Estocadas laterales con reverencia y patadas
Comience de pie. Luego dé un paso hacia atrás con la pierna derecha (haciendo una reverencia) y luego patee con esa pierna hacia la derecha.
Cambia de lado dando un paso hacia atrás con la pierna izquierda (haciendo una reverencia) y luego patea con esa pierna hacia la izquierda. Repite la secuencia.
Tablones de madera
Ponte en posición de plancha sobre los antebrazos: los codos están debajo de los hombros, el cuello está en línea con la espalda, el centro del cuerpo está tenso para evitar que la espalda o las caderas se encorven o se hundan, mete la pelvis ligeramente hacia abajo y los ojos miran aproximadamente a un pie frente a ti.
Salta abriendo y cerrando las piernas mientras te mantienes en posición de plancha. Mantén los glúteos bajos mientras saltas abriendo y cerrando las piernas.
Saltar la cuerda
Si no tienes una cuerda para saltar, haz como si estuvieras sosteniendo una. Comienza a saltar con un salto estándar (junta los pies y salta). Gira la cuerda solo con la muñeca. Salta lo más rápido que puedas.
Mimie Louie es una entrenadora certificada de fitness y nutrición, fundadora de keepingitrealfit.com . Se especializa en ayudar a las mujeres que quieren sentirse más empoderadas y libres en su cuerpo. Ayuda a las mujeres a adelgazar y fortalecerse, y a sentirse más seguras. Sus programas están diseñados para adaptarse a la agenda y el estilo de vida de una mujer ocupada. Es una pionera en nuestra sucursal de Etobicoke . No dude en comunicarse con ella en mimie@keepingitrealfit.com
Buscando tu PORQUÉ...
Estar en la oficina implica mucho más que cumplir con los plazos de entrega. También implica numerosos eventos sociales, los donuts que aparecen de repente a las 3:00 p. m., las bebidas del happy hour del jueves o viernes por la noche. Todas esas situaciones pueden alterar o interferir con nuestros objetivos de salud y estado físico.
Cuando estamos rodeados de personas que no están en sintonía con nuestros objetivos personales o con un plan de salud o fitness que hemos elaborado, puede resultar difícil mantener esos objetivos y esa mentalidad todos los días.
Lo más importante a tener en cuenta es tener claro qué quieres conseguir con tu programa de salud y cómo quieres sentirte. Tu PORQUÉ…(te ayudará a estar en sintonía con pensamientos y deseos)
A continuación se presentan algunos consejos que pueden ayudarle a mantenerse en el buen camino y a hacerse responsable de lo que desea lograr:
Establece tu objetivo con una base de tiempo y una alta prioridad: si tu objetivo es entrar en tus viejos pantalones cortos favoritos para el verano, el tiempo está establecido y es tu prioridad elegir opciones de comida y un programa de movimiento que te lleven a lograrlo. Incluso si se trata de caminar más, o subir más escaleras o tomar esa clase extra de Pilates.
Utilice notas adhesivas: coloque sus notas en su computadora, junto a su escritorio o en un cajón para recordarle lo que necesita hacer, comer o en qué concentrarse. Incluso una simple nota adhesiva que le recuerde que debe tomar un descanso y respirar puede marcar una gran diferencia.
Planifique y prepárese para su semana: preparar algunas ensaladas en frascos Mason con anticipación le quitará algo de presión de encima.
¿Qué pasa si viaja por negocios? Viajar por trabajo puede requerir que coma mucho en restaurantes y que busque alternativas menos saludables. Si este es su caso, concéntrese en comidas de bajo índice glucémico tanto como sea posible y evite los alimentos fritos o envasados que vienen como extra con su comida. Algunos ejemplos pueden ser las papas fritas, las galletas, las papas fritas y los refrescos. Opte por ensaladas y carnes magras o pescado. Pida agua con limón y coma lentamente.
Encuentra un compañero de trabajo responsable: habla con un compañero de trabajo para que te ayude a sortear las tentaciones de la oficina y te haga responsable cuando vayas a un happy hour, a una cena o a tomar un café o un refrigerio por la tarde. Cuando tienes un sistema de compañeros con alguien que sigue el mismo camino de salud, la vida puede volverse más fácil y puedes contar con una persona con la misma mentalidad y objetivos que tú. No tienes que hacer esto solo :)
Con planificación, conciencia, recordatorios y preparación, puede mantenerse en el buen camino y alcanzar los objetivos de salud que se haya fijado. Especialmente si se trata de alimentos, necesita recordatorios y resiliencia para elegir lo que es saludable y nutritivo. No necesita contar las calorías de cada comida que consume. En lugar de eso, elija alimentos nutritivos que marcarán la diferencia a largo plazo.
