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Hinchazón. Este es un síntoma que probablemente hayas experimentado al menos una vez en tu vida y con el que estás familiarizado. La incomodidad que sentimos cuando sentimos hinchazón es real y puede afectar nuestra capacidad para participar en reuniones sociales o incluso ir a trabajar. La pregunta que surge es: ¿ cómo podemos vencer la hinchazón? Recuerda que la hinchazón es solo un síntoma y, por lo general, es una pequeña parte de un problema mayor. Por lo tanto, si queremos vencer la hinchazón, tenemos que determinar de dónde proviene.

Ahora bien, ¿qué causa la hinchazón?

1. Poco ácido estomacal o enzimas digestivas inadecuadas: Nuestros cuerpos necesitan ácido estomacal y enzimas digestivas para digerir completamente los alimentos, así como para absorber las vitaminas y los nutrientes que se obtienen de ellos. Si no tenemos suficiente ácido estomacal, no podemos descomponer completamente los alimentos, lo que puede provocar que estos se fermenten en el intestino, lo que agrava la hinchazón, los gases y otros síntomas abdominales.
2. Disbiosis: nuestro microbioma intestinal es la comunidad de microorganismos que viven en nuestro tracto digestivo. Este microbioma intestinal debe estar en equilibrio para que nuestro cuerpo funcione de manera óptima. Si experimentamos un crecimiento excesivo de microorganismos específicos (por ejemplo, levaduras) o perdemos algunas de nuestras bacterias beneficiosas, esto puede provocar la presencia de disbiosis. Si no tenemos un microbioma intestinal óptimo, esto puede causar inflamación en el tracto digestivo, afectar la integridad del revestimiento intestinal y contribuir a los síntomas abdominales, como la hinchazón.
3. Sensibilidades alimentarias: Las sensibilidades alimentarias pueden hacer que los alimentos mal digeridos pasen por nuestro tracto digestivo y desencadenen una respuesta inmunológica. Esta respuesta puede aumentar la inflamación en el tracto digestivo y contribuir a la hinchazón.
4. Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO) : SIBO es una afección digestiva que implica la presencia de bacterias en el intestino delgado, lo que puede aumentar la fermentación y causar gases, estreñimiento, diarrea e hinchazón.
5. Alteración de la conexión entre la mente y el intestino: nuestra mente y nuestro intestino se comunican entre sí de forma constante y, por lo tanto, influyen en las funciones de cada uno. Cuando nos sentimos estresados ​​o ansiosos, podemos provocar retención de heces, aumentar la inflamación en el tracto digestivo, afectar la integridad del revestimiento intestinal y afectar negativamente la composición del microbioma; todos estos factores contribuyen a la hinchazón.
6. Hipersensibilidad visceral: implica una mayor sensibilidad de los órganos abdominales a estímulos como la distensión y la inflamación. Cuando experimentamos hipersensibilidad visceral, percibimos los estímulos normales o leves como intensos o dolorosos. Esta afección también puede estar asociada con el síndrome del intestino irritable y la dispepsia funcional.
7. Endometriosis y desequilibrios hormonales: La endometriosis es una enfermedad inflamatoria crónica en la que el tejido endometrial que recubre el útero comienza a crecer en otras partes del cuerpo, como los ovarios y el abdomen. Esta enfermedad puede provocar síntomas como cólicos menstruales muy dolorosos (especialmente aquellos que no se alivian por completo con analgésicos), dolor durante o después de las relaciones sexuales, dolor al defecar, dolor al orinar, dolor lumbar y distensión abdominal. La distensión abdominal también puede estar asociada a desequilibrios tiroideos (p. ej., hipotiroidismo e hipertiroidismo), niveles altos de cortisol y predominio de estrógenos.
8. Malos hábitos alimenticios: comer en exceso, comer muy rápido, no comer con atención, comer mientras se trabaja o se conduce y no masticar bien los alimentos pueden afectar nuestro proceso digestivo, afectar la secreción de ácido estomacal y de enzimas digestivas y aumentar la fermentación; todo lo cual puede causar hinchazón.

¿Y ahora qué puedes hacer al respecto?

1. Consume una dieta rica en nutrientes, especialmente alimentos ricos en fibra: Consumir una dieta rica en fibras vegetales aumenta la diversidad de nuestro microbioma intestinal. La fibra es importante porque alimenta nuestro microbioma intestinal. Algunas fuentes excelentes de fibra son la avena, las semillas de lino, las semillas de psyllium, las frambuesas, el brócoli y las manzanas. Como recomendación general, debes intentar consumir entre 25 y 30 g de fibra al día. Además de agregar fibra, también debes reducir la ingesta de alimentos procesados, alimentos refinados, azúcares/edulcorantes y bebidas carbonatadas porque pueden exacerbar la hinchazón.
2. Beba al menos 2-3 litros de agua al día, con una ingesta mínima de agua con las comidas: optimizar la ingesta de agua es importante para ayudar a garantizar que las heces se muevan en el sistema digestivo y, por lo tanto, evitar el estreñimiento. Una recomendación que les doy a mis pacientes es comenzar el día con un vaso grande de agua con limón para establecer buenas intenciones.
3. Realice actividad física con regularidad: el movimiento ayuda a regular los movimientos intestinales, reduce la inflamación subyacente en el intestino y ayuda a fomentar el crecimiento de un microbioma intestinal óptimo. Comience de a poco haciendo un ejercicio que le guste 1 o 2 días a la semana y vaya aumentando a partir de ahí.
4. Cuida tu salud mental: si sufres de estrés crónico, ansiedad o depresión, es fundamental cuidar tu estado de ánimo y la conexión entre tu mente y tu intestino. Cuando te sientes feliz, tu intestino se siente feliz. Como punto de partida, considera estrategias de atención plena como el yoga, la respiración diafragmática profunda y el cuidado personal.
5. Coma con atención plena: la forma en que comemos afecta significativamente la conexión entre nuestra mente y nuestro intestino. Comer con atención plena estimula nuestro sistema nervioso parasimpático, que favorece nuestro estado de ánimo y el funcionamiento digestivo. No olvide masticar bien los alimentos, dedicar al menos 20 minutos a cada comida, comer con las mínimas distracciones, sentarse a la mesa mientras come y estar presente con la comida que tiene delante.
6. Considere comenzar a tomar probióticos de buena calidad: los probióticos pueden ser una excelente opción si tiene antecedentes personales de uso de múltiples antibióticos o si padece disbiosis. Si bien los probióticos pueden ser útiles para algunas personas, es posible que no sean el mejor tratamiento para otras personas que sufren distensión abdominal. Antes de consumirlos, siempre consulte con su médico para asegurarse de que sea la mejor opción para usted.
7. Considere los bitters si su digestión es lenta: cuando ingiere bitters, en el momento en que tocan su lengua, envían señales al nervio vago para estimular la digestión. Ayudan a estimular la liberación de ácido estomacal y enzimas digestivas, brindan beneficios antiinflamatorios, apoyan la función hepática y calman el sistema nervioso. Antes de consumirlos, siempre consulte con su médico para asegurarse de que sea la mejor opción para usted.

Como médico naturópata especializado en el intestino, cuando me ocupo de la hinchazón, primero realizo una evaluación exhaustiva, solicito los análisis de sangre pertinentes y trabajo en colaboración con mi paciente para crear un plan de tratamiento personalizado específico para la causa de su hinchazón. El tratamiento de la hinchazón no es una solución única para todos. Por lo tanto, si sufre de hinchazón, ¡creemos un plan sostenible para vencerla para siempre!

La Dra. Ishani Patel es una médica naturópata certificada que se especializa clínicamente en la salud de la mujer, las hormonas, la salud digestiva y la autoinmunidad. Se dedica a ayudar a sus pacientes a determinar la causa raíz de sus problemas de salud, ayudarlos a encontrar el equilibrio en sus vidas, prevenir enfermedades o el empeoramiento de sus condiciones de salud y ayudarlos a vivir en un estado de salud óptimo.

Puede comunicarse con la Dra. Patel a través de su sitio web drishanipatelnd.com, por correo electrónico a ishanipatelnd@gmail.com o comunicándose con ella en Instagram @drishanipatel.nd.

Venimos al mundo con una gran bocanada de aire, a menudo seguida de un grito, y llegamos al final de la vida cuando cesa la respiración. Se trata de una función automática que no requiere que pensemos en ella para que suceda, pero es algo que podemos controlar.

Cuando sentimos dolor, contenemos la respiración; cuando estamos ansiosos o excitados, nuestra respiración se acelera. Cuando estamos en paz, respiramos de forma lenta y uniforme. No hay duda de que respirar es esencial para la vida y de que es importante cuidar nuestra respiración. La conexión con nuestro cuerpo mental, emocional y físico es vital. Hay muchas formas de utilizar la respiración para estabilizar esta conexión y la práctica de la respiración neurodinámica sin duda puede ayudar.

La respiración neurodinámica como práctica puede:

1. Crea un espacio para la sanación interior
2. Acceder a material que se ha almacenado profundamente en nuestro subconsciente para que pueda ser procesado.
3. Permite acceder a aspectos más profundos de la vida aquietando la mente para escuchar y ver lo que tu cuerpo necesita de ti.
4. Le permite incorporar ideas y creatividad a su vida cotidiana.

El trabajo de respiración, en combinación con otras prácticas, te ayuda a explorar la vida de nuevas formas dinámicas. A medida que se produce la integración, descubrirás aspectos más profundos de la vida que nunca supiste que existían. El próximo mes exploraremos los principios clave del trabajo de respiración y la integración.

Nuestras vidas son muy ajetreadas, tenemos tantas funciones importantes en casa y en el lugar de trabajo que a veces podemos perder el equilibrio. Estos desequilibrios pueden ser el resultado de:

1: Necesidades familiares

2: Presiones y exigencias laborales

3: Desafíos en la gestión del tiempo

4: Eventos de la vida social

Esta lista podría continuar y, sin duda, podría ser más individualizada. Si hacemos un inventario de nuestra vida, podremos llegar a saber dónde están esos desequilibrios y encontrar soluciones para crear armonía.

Hay muchas maneras de lograr el equilibrio en nuestra vida y la respiración es una forma poderosa de lograrlo. Todos tenemos el poder interior de convertirnos en nuestros propios sanadores. Hacer de esto una práctica habitual, conectando con nuestro ser interior y explorando, puede aportar equilibrio, claridad y calma a nuestra vida cotidiana. Cuanto más trabajemos en nosotros mismos, más auténtico será nuestro empoderamiento.

Hay historias que nos contamos a nosotros mismos (algunas ni siquiera son nuestras), profecías autocumplidas, hábitos/creencias autolimitantes, la vida superficial, aquí es donde nos convertimos en reactores de la vida en lugar de ser los creadores de nuestra vida. ¿De dónde provienen nuestras verdades? Podemos estar tan atados a nuestra verdad que no hay espacio para recibir ninguna otra información. ¡Nuestra interpretación de la realidad es solo eso! Nuestra interpretación. Recreamos escenarios una y otra vez hasta que aprendemos la lección. Podríamos pasar toda nuestra existencia terrenal con un cambio de personajes pero repitiendo la misma experiencia. Cuando vivimos demasiado en nuestra cabeza, perdemos mucho tiempo y las tareas simples pueden volverse más desafiantes.

Cuando vivimos en el presente, en el ahora, creamos de manera proactiva la vida que elegimos vivir. Elegir la vida que queremos vivir es posible cuando creamos espacio para ello. La profundidad que se puede lograr al comprometerse a hacer nuestro trabajo interior es increíblemente poderosa. La vida verdaderamente se vuelve más equilibrada cuando nos tomamos un tiempo para nosotros mismos, para conectarnos a tierra, despertar y tener claro lo que más importa.

El libro The Power Within , escrito por Tav Sparks, analiza un concepto llamado Yoga de la cruz o Sistema de posicionamiento de la conciencia. Este concepto describe la línea horizontal como nuestro material vital. La línea vertical demuestra lo que nos mantiene anclados en la base, pero también incluye nuestros sistemas de creencias, y la parte superior nos conecta con nuestra fuente, nuestra inteligencia universal. Mantener un flujo natural y fluido en el que experimentamos el material vital y lo movemos hacia arriba y a través de la vertical nos permite permanecer presentes y en el momento. La práctica regular de la respiración puede brindar el equilibrio que a menudo buscamos en la vida.

¿Ha estado experimentando síntomas digestivos que están afectando su calidad de vida? Un médico naturópata puede ayudar a mantener su salud intestinal utilizando las 4 R. Las 4 R son los pasos clave que pueden optimizar su salud intestinal: eliminar, reemplazar, reinocular y reparar.

1. Eliminar: Este es el primer paso en el proceso de curación de su intestino. Estamos eliminando los factores que están afectando negativamente su salud digestiva. Cada persona puede diferir en función de los factores que afectan su salud digestiva, así como de la cantidad de factores. Ahora bien, ¿cómo descubrimos estos factores? Las muestras de heces completas y los marcadores de análisis de sangre digestivos (por ejemplo, enzimas pancreáticas, pruebas de celiaquía, etc.) pueden indicar si tiene ciertas afecciones digestivas subyacentes o un sobrecrecimiento microbiano. Algunos de estos factores pueden incluir microorganismos particulares (bacterias, hongos, parásitos, levaduras y virus), medicamentos, dieta de mala calidad (azúcar, alcohol, aditivos alimentarios, alimentos fritos y alimentos grasosos), sensibilidades alimentarias y toxinas. Necesitamos determinar cuáles son estos factores y eliminarlos para darle a su tracto digestivo algo de tiempo para comenzar a sanar.
2. Reemplazar: En este paso, trabajamos para reemplazar los factores que eran insuficientes (p. ej., enzimas digestivas, ácido estomacal y deficiencias nutricionales) con nutrientes dietéticos y alimentos para la salud intestinal que promueven la curación digestiva. Algunos buenos ejemplos que puedes considerar implementar son las hierbas antiinflamatorias, el aceite de oliva virgen extra y los alimentos ricos en fibra. Las enzimas digestivas ayudan a descomponer las grasas, las proteínas y los carbohidratos, y pueden estar indicadas para personas con intolerancias alimentarias y enfermedad celíaca.
3. Re-inoculación: Durante este paso, estamos re-inoculando prebióticos y probióticos personalizados en su tracto digestivo. Los prebióticos ayudan a alimentar las bacterias beneficiosas que viven en su intestino, para que puedan crecer y prosperar. Los probióticos son bacterias beneficiosas que optimizan la salud de su tracto digestivo. Si tiene datos completos de heces sobre la diversidad de su microbioma intestinal, la introducción de probióticos puede ser más personalizada para usted. ¿De qué otra manera puede introducir probióticos? Algunas excelentes formas son consumir alimentos fermentados (por ejemplo, yogur de kéfir, chucrut, kombucha y kimchi), comer una variedad de fibras de origen vegetal y realizar actividad física regular para promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. Los probióticos secretarán compuestos antiinflamatorios, apoyarán el funcionamiento inmunológico saludable, reducirán la permeabilidad intestinal e influirán positivamente en el funcionamiento del microbioma.
4. Reparación: Este es el último paso en el proceso de curación intestinal. El objetivo es curar el revestimiento intestinal con hierbas, vitaminas y nutracéuticos que han demostrado empíricamente que reducen la inflamación y la permeabilidad intestinal. Un intestino permeable puede presentar síntomas como confusión mental, desequilibrios del estado de ánimo, dolores de cabeza, problemas autoinmunes y más. ¿Cuáles son algunos de estos nutrientes? Glutamina, corteza de olmo resbaladizo, aloe vera, zinc, raíz de malvavisco, curcumina, ácidos grasos omega 3, goma de masilla, caldo de huesos, regaliz desglicirrizado y polifenoles.

Las 4 R son un protocolo para ayudar a promover la curación digestiva y mejorar la salud digestiva. Si desea considerar probar este protocolo, hable primero con su médico para crear el plan más adecuado para usted.

Nuestra salud intestinal juega un papel muy importante en nuestra salud general, así que ¡mostrémosle algo de amor a nuestros intestinos!

La confianza tiene una forma curiosa de convertirse en exceso de confianza, y en ningún otro lugar me resultó más evidente que el día que entré en el gimnasio de la Escuela de Policía local. Como corredora de maratones experimentada y nueva entusiasta del triatlón, no era ajena a los desafíos físicos. Mis piernas habían recorrido más kilómetros de pavimento de los que podía contar y mis pulmones habían resistido los vientos abrasadores de un entrenamiento cruzado exhaustivo. Pero cuando evalué a mis competidoras ese día, entre las 40 mujeres que estaban allí, muchas de ellas más jóvenes que yo, que tenía más de 40 años, estaba a punto de recibir una lección de humildad y, finalmente, de coraje y resiliencia.

La llamada de atención:

La prueba física a la que me enfrenté no tenía nada que ver con el esfuerzo constante y prolongado que supone correr una maratón ni con los ritmos variados de un triatlón. Me había burlado de la idea de que fuera un desafío, comparándolo con una simple media maratón, una distancia que normalmente podía cubrir con los ojos cerrados. Esa complacencia fue mi perdición. La prueba exigía una potencia bruta y explosiva: escalar paredes, subir escaleras a toda velocidad, levantar pesas y arrastrar un muñeco de 70 kilos. Fue un desafío agotador que me dejó exhausto, muy por detrás del tiempo necesario para completarlo. Mi confianza se desmoronó. El sprint que siguió fue un testimonio de mis reservas agotadas: simplemente no podía alcanzar la velocidad y el tiempo requeridos. Salí del gimnasio ese día con el ego herido y mi sueño de convertirme en policía aparentemente hecho añicos.

El coraje surge de las cenizas:

Pero lo que pasa cuando tocas fondo es que el único camino que queda es hacia arriba. Al día siguiente, cuando se puso el sol de la derrota y amaneció la determinación, mi verdadero coraje cobró vida. Esto era más que solo fuerza física; se trataba de fortaleza mental, del tipo que no sabes que tienes hasta que rendirte parece ser la única opción. Tracé un plan de batalla con un objetivo simple e inquebrantable: superar la prueba física.

Todas las mañanas me encontraba en la pista de atletismo de la escuela secundaria antes de que los primeros rayos de luz asomaran en el horizonte. Corría al son de los pitidos de la carrera de ida y vuelta, cada paso era un pisotón desafiante contra mi fracaso anterior. En la privacidad de mi oficina, con la puerta cerrada, marcaba cada hora con flexiones, comenzando desde cero y aumentando las repeticiones. Mi viaje no se trataba solo de entrenamiento físico; era una transformación mental, de adentro hacia afuera.

Confianza reconstruida :

Con cada flexión, cada carrera y cada gota de sudor, mi confianza (real, ganada con esfuerzo) empezó a recuperarse. No era la falsa seguridad de los logros pasados, sino una nueva y sólida creencia en mis capacidades actuales. Era una confianza con una base de resiliencia, sabiendo que si podía superar esto, adaptarme y superarlo, podría enfrentar cualquier desafío.

Un mes después, las paredes del gimnasio que una vez fueron testigos de mi derrota ahora resonaban con el sonido de mi triunfo. No solo completé la prueba, sino que la aplasté. Fue una victoria no solo para mis habilidades físicas, sino para el indomable espíritu humano que se niega a ser definido por un solo revés.

La determinación y la resiliencia no se basan únicamente en la perseverancia, sino también en redefinir los límites de nuestro potencial. ¿Y la confianza? No es un trofeo que se otorga, sino una medalla que se forja en el fuego de nuestra propia voluntad. Ese día, no solo pasé una prueba, sino que redefiní lo que era capaz de hacer, y esa lección me acompaña desde entonces.

A cualquiera que se encuentre frente a su muro, sintiéndose agotado y derrotado: que esta historia sea su pistoletazo de salida. La carrera no ha terminado. Recién está comenzando.

Hubo un tiempo en el que el mundo pensaba que correr una milla en cuatro minutos era imposible. ¡Ahora ve y escala ese muro!

Abraza la audacia. Encarna la confianza.

Como emprendedores, a menudo sentimos que debemos hacer todas las cosas y estar siempre "activos", lo que a menudo puede llevarnos al agotamiento. 

La importancia de reducir el ritmo ha sido la lección más importante que he aprendido en mis últimos años como emprendedor. También fue el tema principal de mi sesión de expertos de la semana pasada.

La verdad es que si siempre estamos corriendo, apurados y llenando nuestro tiempo de tareas, nos agotaremos. Especialmente si llenamos nuestros calendarios con tareas que no nos dan energía. Tenemos que hacer espacio en nuestros días para bajar el ritmo. 

Mis mejores ideas surgen de los momentos más lentos. Mi energía surge de los momentos más lentos. ¡Atraigo más cuando bajo el ritmo!

Aprender a priorizar los momentos más lentos es una de las cosas a las que atribuiría mi éxito. De hecho, el año pasado gané mucho más dinero y trabajé mucho menos que en años anteriores. Me tomé más tiempo para ser intencional, para bajar el ritmo, para pasar más tiempo con mis hijos y seguí tomando medidas inspiradas. Me alejé del ajetreo y la rutina y encontré más alegría en mis días y en mi trabajo.

Esto es lo que significa trabajar de forma más inteligente y no más arduamente. ¡Y funciona! Escuchar lo que necesitas, saber que hay estaciones y aprender cómo debes trabajar en cada una de ellas: ¡eso es lo que más te ayudará!

Mi viejo paradigma me decía que todo lo que me llevaría a mi objetivo era trabajar duro, pero eso no es verdad. El trabajo duro no es la respuesta. 

Así que, reserva más tiempo para bajar el ritmo. Asegúrate de hacer algo todos los días para llenar tu propia taza. ¡Te sorprenderá lo mucho más que puedes lograr!

Podemos tomar la decisión de cómo vamos a afrontar nuestra vida, si será desde el bienestar o desde el sufrimiento. La elección entre lo ligero o lo pesado. Lo que elegimos llevar a cabo en el mundo y difundirlo. Elegir la alegría. Hay formas sencillas de conectar con la alegría e incluso en los momentos más oscuros hay una pizca de alegría en alguna parte.

Cómo vivir una vida llena de alegría:

1. Practica la presencia. Conéctate con tu respiración, estás vivo.
2. Conciencia de tu entorno. ¿Qué oyes? ¿Qué sientes? ¿Qué hueles?
3. Tómate un tiempo para estar quieto y pídele a tu corazón que se conecte con la alegría que tienes dentro.
4. Reconoce el valor que trae cada día.

Hay momentos de dificultad en la vida, pero elegir en qué ponemos nuestro enfoque puede cambiar nuestra perspectiva y nuestra visión. Quédate quieto, haz el trabajo. Estas fueron palabras que me dijo hace mucho tiempo un sanador espiritual y que impactaron profundamente en mi vida. Podemos quedarnos tan atrapados en vivir nuestra vida y que esta se desarrolle de maneras que no teníamos previstas, relacionadas con las necesidades de nuestra familia o lo que sea que ocupe espacio en nuestra cabeza. Podemos olvidarnos de estar quietos y aprovechar la alegría que tenemos en el espacio de nuestro corazón. Recuerda que la salida del sol es un regalo y que el día te ofrece una tremenda oportunidad.

Probablemente hayas oído hablar de las semillas de lino, pero ¿conoces todos sus beneficios? Primero veamos de qué están hechas. Las semillas de lino son ricas en fibra soluble, lignanos (que son un fitoestrógeno que imita al estrógeno), proteínas y ácido alfa lipoico (que es un tipo de ácido graso omega 3). Vamos a desglosarlos un poco más:

• Necesitamos fibra todos los días para sentirnos saciados, favorecer la regularidad intestinal, favorecer el crecimiento de bacterias beneficiosas en nuestro intestino, ayudar en nuestro proceso de desintoxicación, reducir los niveles de colesterol, favorecer la salud del corazón y mucho más. Como fuente rica en fibra, se une a las toxinas del cuerpo y ayuda a eliminarlas a través del proceso de desintoxicación. Cuando no evacuamos los intestinos de forma eficaz, esas toxinas pueden quedarse en nuestros intestinos, lo que puede aumentar la probabilidad de que se reabsorban en nuestro cuerpo de nuevo, lo que puede tener efectos negativos en nuestra salud general.
• Como fitoestrógeno, se considera un “estrógeno suave”. Las semillas de lino pueden ayudar a equilibrar los niveles de estrógeno en el cuerpo al afectar el metabolismo del estrógeno. En la perimenopausia, se ha demostrado que 2 cucharadas de semillas de lino molidas reducen la sequedad vaginal y los sofocos. ¡Pero no termina ahí! Las semillas de lino también pueden ser útiles en otras afecciones de salud reproductiva como el síndrome de ovario poliquístico, donde pueden reducir los niveles de andrógenos.
• Las semillas de lino son una gran fuente de proteínas y fibra, ambas necesarias para promover la saciedad. Esto puede ayudar a reducir los antojos, evitar comer en exceso y ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso.
• Su uso en enfermedades crónicas es bien conocido desde hace años. Tener una enfermedad crónica puede dificultar las actividades de la vida diaria y afectar la calidad de vida. Hay muchas opciones de tratamiento disponibles, pero las semillas de lino pueden desempeñar un papel muy importante. Se ha demostrado que las semillas de lino ayudan a controlar el azúcar en sangre en casos de diabetes, reducen la presión arterial, reducen el colesterol, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, reducen el riesgo de ataques cardíacos, disminuyen el riesgo de cáncer de mama y reducen la gravedad de los síntomas de la artritis.

Lo mejor es preparar las semillas de lino molidas. A menudo recomiendo moler las semillas de lino en casa (puedes moler lo suficiente para toda la semana si te resulta más fácil) y guardarlas en el frigorífico para evitar que se estropeen. Si compras semillas de lino molidas, asegúrate de mirar la fecha de caducidad y no compres semillas que hayan estado en los estantes durante varios días.

Si no sabes por dónde empezar para añadir semillas de lino molidas a tu dieta, déjame darte algunos consejos;

• Añádelo encima de tu avena o yogur.
• Añádelos a tu receta para hornear pasteles y pan.
• Incorpóralos a tu batido rico en nutrientes.
• Añade una cucharada a tu tostada con mantequilla de nueces

¡Demostremos un poco de amor a las semillas de lino!

La Dra. Ishani Patel es una médica naturópata certificada que se especializa clínicamente en la salud de la mujer, las hormonas, la salud digestiva y la autoinmunidad. Se dedica a ayudar a sus pacientes a determinar la causa raíz de sus problemas de salud, ayudarlos a encontrar el equilibrio en su vida, prevenir enfermedades o el empeoramiento de sus condiciones de salud y ayudarlos a vivir en un estado de salud óptimo.

Puede comunicarse con la Dra. Patel a través de su sitio web drishanipatelnd.com, por correo electrónico a ishanipatelnd@gmail.com o comunicándose con ella en Instagram @drishanipatel.nd.

Existen muchos métodos de desintoxicación, pero permítanme desmentirles un mito. La desintoxicación no tiene por qué ser difícil. No es necesario tomar un montón de suplementos, ni hacer una dieta depurativa a base de jugos ni baños de agua fría. 

¿Cómo saber si necesitas desintoxicarte? Es posible que experimentes:

• Acné
• Fatiga
• Eczema
• Sensibilidades alimentarias
• Niebla mental
• Dolores de cabeza
• Ansiedad
• Problemas digestivos

Puede ser fácil hacerlo con estos 5 pasos; 

1. Dieta rica en fibra: llevar una dieta rica en fibra, con cereales integrales, verduras y frutas, ayudará a mantener la salud digestiva y reducirá la carga de toxinas en el cuerpo. La fibra ayuda específicamente a unirse a las toxinas y eliminarlas del cuerpo, lo que reduce nuestra carga de toxinas. También debemos prestar atención a la eliminación de alimentos que pueden afectar la capacidad de nuestro cuerpo para desintoxicarse, como los alimentos procesados/refinados, el alcohol y la cafeína. Estos alimentos dificultan que las vías de desintoxicación de nuestro cuerpo (por ejemplo, el hígado) eliminen toxinas y sustancias químicas del cuerpo. Comience por centrarse en los alimentos que debería comer: alimentos integrales ricos en nutrientes, alimentos ricos en fibra, verduras, frutas y cereales integrales.
2. Evacuaciones intestinales regulares: nuestras evacuaciones intestinales son una vía importante de eliminación de toxinas. Nuestro cuerpo elimina toxinas, sustancias químicas y productos de desecho a través de las heces, lo que no solo favorece nuestra salud digestiva, sino también la de muchas otras partes del cuerpo. Cuando no evacuamos las heces con regularidad, estas toxinas dañinas se quedan en nuestro intestino grueso, lo que aumenta la probabilidad de reabsorción. Si las toxinas se reabsorben, pueden causar inflamación, estrés oxidativo, aumentar la carga de toxinas en el cuerpo y afectar el funcionamiento de los órganos. Los factores de estilo de vida que pueden afectar la regularidad de las heces pueden incluir una dieta baja en fibra, un estilo de vida sedentario, estrés/ansiedad, ingesta inadecuada de agua y una mala calidad del sueño. Una forma de añadir fibra y favorecer los movimientos intestinales regulares es a través de las semillas de lino molidas; Trate de consumir 2 cucharadas de semillas de lino molidas con una cantidad suficiente de agua.
3. Movimiento: Cuando hacemos ejercicio, notamos rápidamente un aumento en nuestra respiración y ritmo cardíaco, lo que ayuda a promover la circulación sanguínea y linfática, así como la sudoración. Como la sangre y la linfa se mueven a través de nuestros vasos más rápido, nuestro cuerpo puede eliminar los productos de desecho y las toxinas de nuestro cuerpo de manera más efectiva. ¿Sabías también que el ejercicio aumenta la actividad del glutatión, que es un factor clave en nuestro proceso de desintoxicación? Como beneficio adicional, si caminas al aire libre, proporcionas una gran fuente de oxígeno a nuestras células y apoyas la salud pulmonar; nuestros pulmones también participan en la desintoxicación, así que no olvides apoyarlos.
4. Hidratación adecuada: Mantenerse hidratado todos los días es fundamental para favorecer las vías naturales de desintoxicación a través de los riñones y los intestinos. Los riñones ayudan a eliminar toxinas de la sangre, así como a equilibrar los niveles de minerales y electrolitos. Los intestinos ayudan a garantizar que se eliminen los desechos y las toxinas con regularidad. En general, se recomienda que los adultos beban de 2 a 3 litros al día. Si tiene problemas para controlar su consumo de agua, utilice una botella de agua medible para ayudarle a llevar un registro, o pruebe a añadir limón o albahaca al agua para que sea más agradable.
5. Suplementos: Los suplementos pueden ser excelentes, pero nunca reemplazarán un estilo de vida inadecuado. Si está considerando tomar suplementos, es importante que los utilice bajo la supervisión de un médico para asegurarse de que sean seguros para usted. Hay muchos suplementos que pueden ayudar a apoyar el proceso de desintoxicación natural, así como a apoyar a todos los órganos involucrados en la desintoxicación (piel, pulmones, tracto digestivo, riñones e hígado). Algunos suplementos que he utilizado en mi práctica clínica han sido N-acetilcisteína, glutatión, vitaminas B y vitamina C. En la época en la que vivimos, nuestros procesos de desintoxicación pueden necesitar un poco de ayuda. Comience por escuchar a su cuerpo, obtener el consejo de un médico y elegir las opciones que funcionen mejor para usted.

La Dra. Ishani Patel es una médica naturópata certificada que se especializa clínicamente en la salud de la mujer, las hormonas, la salud digestiva y la autoinmunidad. Se dedica a ayudar a sus pacientes a determinar la causa raíz de sus problemas de salud, ayudarlos a encontrar el equilibrio en su vida, prevenir enfermedades o el empeoramiento de sus condiciones de salud y ayudarlos a vivir en un estado de salud óptimo.

Puede comunicarse con la Dra. Patel a través de su sitio web drishanipatelnd.com, por correo electrónico a ishanipatelnd@gmail.com o comunicándose con ella en Instagram @drishanipatel.nd.

Primero, responda usted mismo estas preguntas:

• Si solías tener una rutina que te funcionaba, ¿cuál era?
• ¿Cuáles son las principales cosas que te impiden retomar ese hábito?
• ¿Necesita una nueva rutina o hábito debido a la jubilación, la carrera o cambios en el horario laboral?

En segundo lugar, debo confesar que me niego a reconocer la idea del bloqueo del escritor.
En su libro Big Magic, Elizabeth Gilbert sugiere que te entregues a tu arte. Esto se debe a su sabio consejo de no hacer que tu arte te pague por la vida, ya que eso te quitará la alegría de tu tiempo creativo. Sin embargo, robar tiempo para estar con tu amante o tu amante, es decir, tu arte, puede revitalizarte de manera regular. Trata este tiempo capturado con tu amante como un ritual sagrado y atesora cada momento.

Para comenzar de nuevo con la rutina de escritura, dibuja un cuadro muy simple de tres casillas con marcadores de colores o crayones. Sobre cada casilla, escribe “Prometo escribir durante al menos cinco minutos”. Por ahora, dejarás cada casilla vacía por dentro. Elige tres días que no tengan obstáculos para los momentos que elijas. Algunos de ustedes escribirán por la mañana o por la noche o por la tarde en una cafetería. Prepara tus herramientas o tu escritorio si vas a escribir frente a la computadora. Asegúrate de que tu diario y tu bolígrafo favorito sean el primer lugar al que vayas por la mañana, ya sea para tomar café, té o agua. Acomódate en tu lugar de escritura o en tu silla de oficina. Cumple la promesa que te hiciste a ti mismo. Si necesitas usar un temporizador, hazlo. Es mejor si cualquier temporizador que uses está separado de tu teléfono, que siempre está lleno de distracciones.

Recuerda que siempre puedes escribir más de cinco minutos. Asegúrate de que solo tienes que mantener el bolígrafo en movimiento o los dedos tecleando durante cinco minutos. Una vez que hayas cumplido los cinco minutos o el tiempo adicional opcional, debes levantar las manos en el aire gloriosamente. Imagina que acabas de ganar una medalla de oro. Ahora celebra con un gran ¡yuju! Esto activa la dopamina en tu propio cerebro como recompensa. Esta es una parte vital del cumplimiento de la promesa que te hiciste a ti mismo. Esto es mejor que una dosis temporal de dopamina por comprar un artículo, incluso si es esencial. La mayoría de las personas descubren que la alegría de una compra se desvanece más rápido que las motas de polvo bajo una nube que oscurece el sol.

El siguiente paso importante es ser honesto contigo mismo. Si tienes un crítico interno cruel o severo, guarda inmediatamente lo que escribes sin mirarlo durante un mínimo de cinco días. Después de un largo período sin escribir, me prometí a mí mismo dejar el teléfono en la cocina por la noche y no tocarlo por la mañana hasta que hubiera escrito. Me tomó alrededor de 16 días antes de que me gustara algo de lo que había escrito. Como esto fue hace más de seis años, no recuerdo si mi crítico interno apareció o si escribir simplemente se sentía como un trabajo después de tanto tiempo sin una rutina de escritura. Sí recuerdo que a menudo iba a mi diario esas mañanas con la mente vacía. Ahora juro por las rutinas, haciendo que la escritura regular sea una memoria muscular, y las palabras simplemente fluyen.

Una vez que hayas cumplido con éxito tu promesa de escribir durante tres días, puedes renovarla, tres días a la vez. Si necesitas un descanso entre ellos, no tomes más de uno o dos días, siempre y cuando hayas prometido renovar hasta alcanzar ese número mágico de 21 días acumulados. Casi puedo garantizarte que estarás en el buen camino hacia una rutina de escritura si nunca la has tenido o si no has renovado tu vigor para escribir.

¿A qué me refiero con "mente vacía"? Ahora bien, nunca voy a mi tiempo de escritura.
Sin estar preparado. Reúne algunas sugerencias que te inspiren ideas o que se ajusten a tus pautas, trama, guion gráfico o metas de memoria, blogs o cualquier cosa que quieras escribir con regularidad. Enfrentarte a la página en blanco puede ser un poco como el ser divino antes de que la tierra se poblara con todas las maravillas de hoy. Para ayudarte con esas primeras sugerencias, te dejaré algunas de mis sugerencias de activación favoritas que he usado más de una vez.

• Dos o tres cosas que sé con certeza…
• ¿Qué acontecimiento histórico te hubiera gustado presenciar?
• Empacar para el futuro (título del poema de Lorna Crozier, gran inspiración)
• Despertado por el silencio…
• Imagina el momento de tu concepción
• Escríbete una carta a ti mismo escrita por un personaje del pasado cuando tenga tu edad actual. Por ejemplo, si escribes de parte de tu madre, imagínate que te escribe una carta cuando tenía tu edad actual. (Te prometo que esto a menudo me ha dado una o más epifanías, un perdón profundo y sanación).

Si quieres saber más sobre cómo cultivar el hábito de escribir o superar el bloqueo del escritor, contáctame. Haz clic aquí para ver un Programa de creación de hábitos ampliado para crear una rutina de escritura. También existe el Espacio de escritura/trabajo en equipo de los lunes . Haz clic aquí para ver un breve video en el que hablo sobre cómo adaptar las indicaciones a tu voluntad y al tema del que hablas.

Rusti L Lehay, editora internacional y coach de escritura y libros, ha creado más de 40 artículos que guían a los escritores hacia la autoría. Ser testigo de cómo los escritores encuentran y hablan con su propia voz para servir al verdadero jefe, la audiencia, no al editor, es una de las mayores alegrías de Rusti. Ofrece STAY-Treats de escritura en línea bimensuales y lounges mensuales, y da clases semanales de escritura creativa. Su misión principal es inspirar, aportar valor y hacer que escribir sea divertido y fácil.

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Era principios de marzo de 2023. Estaba en Las Vegas para asistir a una reunión de expertos, una reunión de expertos poderosa que cambiaría mi vida. Estaba creciendo, me estaba convirtiendo en una nueva versión de mí mismo... y luego tomé unas cuantas copas de más y las viejas formas de pensar volvieron a aparecer.

Al día siguiente no tenía resaca, pero me sentí avergonzada, una sensación horrible.

No era que tuviera un problema con la bebida; había pasado bastante tiempo desde la última vez que perdí el control. Pero había una cosa en común: la vergüenza que sentí al día siguiente. Bochorno.

Me puse a pensar en esa emoción. ¿Por qué estaba surgiendo? No había hecho nada malo. No había hecho nada malo. Simplemente me había excedido un poco.

La vergüenza provenía de partes de mi pasado que creía haber perdonado. Resulta que no fue así. Los pensamientos de nuestra mente subconsciente tienen una forma de presentarse.

La vergüenza también provenía de mi percepción de quién era yo en esos momentos en comparación con la mujer que estaba tratando de encarnar: la antigua yo versus la nueva yo. La resistencia.

Esta es una parte de la historia que no he compartido abiertamente antes, pero como se acerca el primer aniversario de mi decisión de ser una mujer que no bebe alcohol, creo que es importante compartirla.

El 11 de marzo de 2023 fue la última vez que bebí alcohol. Y fue la decisión más fácil de mi vida.

Quiero recordar unos 6 meses antes de que tomara esta decisión porque creo que esto también es importante, sin importar qué decisión estés evitando.

Tenía la idea de que la persona en la que quería convertirme no bebía. Y definitivamente no bebía más de una copa de vino con una comida. Esa era la imagen que tenía en mi mente de mí misma con mi objetivo logrado. Esto era personal para mí debido a quién quería ser y lo que necesitaba dejar atrás de mi pasado. Me costaba llegar a ella. A veces, una copa se convertía en dos. Hubo algunas veces en las que perdí el control.

Pero no tomé la decisión de parar del todo por las historias a las que me aferraba.

Esa historia sobre "es solo una copa de vino". Esa historia sobre "la gente lo entenderá". Esa historia sobre "si dejo el alcohol, pensarán que tengo un problema con la bebida". Esa historia sobre "qué haré en las fiestas".

Todas esas historias eran una completa tontería.

Una vez que tomas una decisión que está alineada con la persona que deseas ser, es decir, tu yo superior, todo sale bien.

Nadie cuestionó mi decisión. La gente me apoyó muchísimo. Inspiré a otras personas a tomar la misma decisión, lo que a su vez cambió sus vidas para mejor. Cada vez atraigo a más personas que también han tomado la decisión de no beber.

La moraleja de la historia es que, independientemente de la decisión que tomes, si va a estar en línea con tu yo superior, la persona que quieres ser, y te va a ayudar a adaptarte a tu propia imagen y convertirte en la persona que está logrando tus objetivos, te debes a ti mismo eliminar las historias absurdas que estás creando. Esta es tu vida. Estos son tus objetivos. La verdad es que, si crees que la gente te va a juzgar, es culpa de ellos, no tuya. Y lo que probablemente sucederá es que si tomas una decisión comprometida y te aferras a ella, descubrirás que tienes un apoyo increíble.

Si hay decisiones que te resultan difíciles de tomar o no estás seguro de la imagen que quieres adoptar de tu yo del siguiente nivel, comunícate conmigo. Estaré encantado de participar en una llamada de descubrimiento gratuita y ver si puedo ayudarte con algo de claridad y orientación.

A tu potencial ilimitado y a convertirte en quien deseas ser,

Kayleigh Kennedy es la fundadora y mentora de Limitless Coaching. Comuníquese con Kayleigh en hello@kayleighkennedy.com o sígala en Instagram @thekayleighkennedy

¡Hola querida comunidad global de HHW!

Al dar la bienvenida a la temporada rejuvenecedora de la primavera, me pongo a reflexionar sobre el crecimiento, no solo sobre el florecimiento que nos rodea, sino sobre nuestros viajes personales de expansión y transformación. Exploremos esto juntos, a través de la lente de mi propia historia y la sabiduría de los elementos ayurvédicos.

Abrazando el crecimiento: la analogía de la planta:

Pensemos en una planta que crece. Cuando crece más de lo que cabe en su maceta, no dudamos en trasplantarla a una más grande, para darle espacio para florecer. Este simple acto de cambiar de maceta es una poderosa metáfora del crecimiento personal y profesional. Al igual que la planta, nosotros también necesitamos espacio para expandirnos y alcanzar nuestro máximo potencial.

Mi viaje de expansión:

Cuando me embarqué por primera vez en mi viaje en solitario como maestra de Reiki, el mundo de los negocios era un territorio desconocido para mí. Me sentía como una semilla en una maceta pequeña, anhelando espacio. Unirme a la comunidad HHW fue mi manera de entrar en un recipiente más grande. Este salto no solo alimentó mi crecimiento como practicante de Reiki, sino también como emprendedora individual. Fue una transformación que resonó profundamente con la esencia del Reiki: fluir con la energía de la vida y aceptar el cambio.

Los elementos ayurvédicos:

El Ayurveda , a menudo denominado la ciencia hermana del yoga, es un antiguo sistema de sanación holística de la India. Hace hincapié en el equilibrio del cuerpo, la mente y el espíritu a través de la comprensión de los cinco elementos: tierra, agua, fuego, aire y éter. Estos elementos representan diferentes aspectos de nuestra existencia y se alinean con chakras específicos, lo que nos recuerda que el crecimiento es multidimensional. Por ejemplo, la "Tierra" nos conecta con la estabilidad, el "Agua" nutre nuestra adaptabilidad y bienestar emocional, el "Fuego" alimenta nuestras ambiciones y energía transformadora, el "Aire" simboliza el movimiento y el cambio, y el "Éter" nos conecta con los aspectos expansivos y espirituales del universo.

Despertar de primavera: un momento para la armonía elemental:

Esta primavera marca un momento especial en nuestro viaje colectivo: una oportunidad para abrazar el espíritu de renovación y crecimiento, alineándonos con el ritmo natural del universo. Como parte de nuestra serie Despertar de primavera, nos embarcaremos en una exploración profunda de estos elementos ayurvédicos, cada uno vinculado a chakras y meditaciones específicas. Esto es más que una experiencia de aprendizaje; es un viaje transformador, que nos permite encontrar nuestra olla más grande, donde nuestras raíces pueden profundizar y nuestras ramas pueden extenderse más alto. Para obtener más detalles sobre la serie y cómo ser parte de esta armonía elemental, haga clic aquí . Únase a nosotros todos los miércoles a las 7:55 pm, del 3 de abril al 19 de junio, mientras abrazamos las energías renovadoras de la Tierra, el Agua, el Fuego, el Aire y el Éter, fomentando el crecimiento y el equilibrio holísticos.

Mientras cada uno de nosotros recorre su camino hacia un contenedor más grande para el crecimiento, inspirémonos en los elementos ayurvédicos. Estos elementos ancestrales nos guían para abrazar plenamente nuestro potencial, recordándonos que el crecimiento es una mezcla armoniosa de comprensión y alineación con las fuerzas naturales dentro y alrededor de nosotros. En nuestra serie "Despertar de primavera" , exploraremos esta sinergia entre las enseñanzas atemporales del Ayurveda y la sabiduría perdurable del Reiki. Juntas, estas prácticas ofrecen un camino holístico hacia el crecimiento, el equilibrio y el bienestar. Únase a mí en este viaje mientras trascendemos nuestros límites y prosperamos en esta temporada de renovación y despertar. ¡Brindemos por crecer juntos en armonía y sabiduría!

Nasreen, maestra de Reiki y fundadora de Japan Reiki Studio, también es la directora del capítulo canadiense de la Asociación Japonesa de Reiki. Les enseña a las mujeres a cuidarse a sí mismas y a trabajar con la energía a través de su Círculo de Reiki de Bienestar, un primer paso en su viaje transformador. Con una filosofía de "yo primero, luego todos los demás", Nasreen enfatiza la autocuración como algo esencial para el empoderamiento. Ex escéptica convertida en practicante apasionada, dedica su vida a la enseñanza, la curación y el coaching de vida, con el objetivo de elevar las vibraciones y difundir la resiliencia y la positividad.

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