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Creo que pasaré toda mi vida como madre intentando descubrir cómo hacerlo bien... No me refiero a hacerlo bien como madre (vaya, eso daría para otras 100 publicaciones de blog), ni a las guerras entre mamás, me refiero a hacerlo bien para MÍ.
Cuando estuve embarazada de casi 12 años, ya estaba muy metida en mi carrera de planificación. Uno de los libros que leí durante mi embarazo fue “I Don't Know How She Does It” de Allison Pearson. Probablemente hayas oído hablar de él o hayas visto la adaptación cinematográfica con Sarah Jessica Parker como la madre trabajadora agobiada. Bueno, (alerta de spoiler, pero bueno, es una película de 2011) tienen finales diferentes…
En el libro, la ejecutiva y madre deja su trabajo para estar en casa con sus hijos y en la película sigue adelante, haciendo malabarismos con todo. Odié el final del libro y recuerdo que lo tiré al otro lado de la habitación cuando lo terminé. Amo los libros y nunca hago eso, pero el final me molestó mucho. Y, por supuesto, estaba embarazada y con las hormonas alteradas... pero en serio, me molestó que no hubiera un final mágico que resolviera todos los desafíos de la maternidad trabajadora. ¡Y aún no había vivido ninguno de ellos!
Doce años después, he vivido muchas versiones diferentes de una madre que trabaja: trabajando a tiempo completo en una oficina, trabajando a tiempo parcial en una oficina, trabajando bajo contrato a través de mi propio negocio de consultoría, trabajando a tiempo completo como madre principal (es decir, mamá que se queda en casa), iniciando un negocio de marketing en red y ahora como consultora, coach y empresaria. Me llevó mucho tiempo hacerlo bien y, seamos realistas, todavía estoy cambiando, aunque ahora de manera más sutil.
¡Hay tanta presión y juicio en torno a la maternidad, trabajar a tiempo completo, a tiempo parcial, quedarse en casa, optar por participar o no (de una carrera o de ser madre, elija) que puede volverte loca!
Ahora me doy cuenta de que, a través de todo esto, estaba descubriendo quién soy. Me encanta esta cita del difunto Bill Gove, reconocido como el padre de la oratoria profesional. Bill Gove fue el mentor de Bob Proctor (quizás hayas visto a Bob en la exitosa película El secreto), quien ahora es mi mentor.
“Si quiero ser libre, tengo que ser yo mismo. No el yo que creo que tú crees que debería ser. No el yo que creo que mi esposa/marido cree que debería ser. No el yo que creo que mis hijos creen que debería ser. Si quiero ser libre, tengo que ser yo mismo. Así que más vale que sepa quién soy yo mismo”.
¡Podemos pasar por años de educación, logros profesionales y personales y aún así no saber realmente quiénes somos!
Con el espíritu del amor y el romance de febrero, espero que puedas tomarte un tiempo para pasar tiempo contigo mismo, para amarte a ti mismo y para conocerte un poco mejor. Apaga los estímulos y las presiones externas (¡y tu teléfono!), apaga las voces en el centro de tu cabeza que te dicen qué hacer y qué pensar (y dedica un tiempo a escuchar TU voz), hazte una taza de té, siéntate y simplemente SÉ.
Te sorprenderá lo que puedes aprender sobre ti mismo cuando te tomas el tiempo para escuchar.
Presidente de Hardess Planning Inc.
(Bob) Proctor Consultor certificado
Director de la sucursal de HHW - Toronto Central
www.happyhealthywomen.ca/branches
www.lisahardess.com
647-215-9436
En tan solo unos pocos meses estaremos disfrutando del sol del verano y antes de que nos demos cuenta, estaremos bebiendo champán y deseándonos nuevamente un Feliz Año Nuevo. Nos estaremos preguntando dónde se fueron los últimos 365 días y qué nuevas y brillantes oportunidades nos traerá el año que comienza.
Si eres como yo, un nuevo año me pone en modo de planificación. MUY IMPORTANTE. Sé que sin un plan, me estoy preparando para el estrés y la pérdida de oportunidades. Por eso, siempre comienzo un nuevo año con objetivos sobre hacia dónde me gustaría llevar mi carrera profesional.
Aquí están las 5 preguntas de planificación de carrera que me hago para poder crear mi propia versión de una carrera satisfactoria con propósito, enfoque e intención.
1) ¿Qué es lo que más me gusta de mi trabajo hoy en día?
Pienso en mis últimos días de trabajo y hago una lista de las tareas, reuniones y actividades que haría una y otra vez si pudiera. Estas son las cosas que me dan vida y me llevan a la zona. ¿Cómo puedo hacer más de estas cosas?
2) Si tuviera una varita mágica, ¿qué partes de mi obra haría desaparecer?
También es importante saber qué me quita energía. Una vez más, repasaré mi última semana o las dos últimas y haré una lista de las tareas que me hacen sentir agotado. ¿Puedo hacer menos de ellas?
3) ¿Cómo quiero que sea mi carrera el 31 de diciembre de 2018?
Si miro hacia atrás al final del año, ¿qué habrá sucedido en mi vida laboral para que sienta que fue un año increíblemente bueno?
4) ¿Cómo me sentiré cuando haga realidad esta visión de mi carrera?
¿Me sentiré exitoso? ¿Emocionado? ¿Realizado? ¿Bendecido? Capturo todos los sentimientos.
5) ¿Qué puedo hacer en las próximas 24 horas para avanzar?
¡Actúa! Un paso lleva al siguiente, y luego al siguiente. Creo un impulso rápido hacia tu objetivo de la manera correcta.
¿Puedes hacer lo mismo? Saca tu diario, pon un bolígrafo sobre el papel y escribe las respuestas a estas cinco preguntas. Eso te ayudará a determinar dónde estás, a dónde quieres ir y qué puedes cambiar para llegar allí.
He aprendido que una de las claves para la realización profesional es hacer una autoevaluación periódica. Revisa tus respuestas al menos una vez al trimestre para ver si estás en el buen camino y hacer los cambios necesarios.
Tener una carrera profesional satisfactoria es algo que se logra con acciones deliberadas e intenciones. Crea tu plan y diviértete haciéndolo realidad. Tu carrera y tu vida te lo agradecerán.
Cindy Harvey es coach de estrategia profesional y fundadora de Amelia Dee, una empresa de estrategia profesional para mujeres. Cindy ayuda a las mujeres que tienen una carrera profesional en el mundo empresarial a aprender cómo hacer que la siguiente etapa de su carrera sea la versión más satisfactoria que hayan tenido jamás.
Cindy está feliz de ser una pionera del programa Happy Healthy Women Toronto West, ON.
Obtenga más información y haga clic aquí para unirse a la comunidad profesional gratuita de Cindy en Facebook.
Yo era el chico que sobresalía en la escuela, traía a casa las mejores notas, actuaba en obras escolares, destacaba en los deportes. Hasta la secundaria, donde no conseguí papeles, no fui parte de los equipos escolares, me fue bien en matemáticas y ciencias y realmente no encajé. Luego fui a la universidad y comencé a trabajar en el mundo corporativo. Estuve de un lado a otro buscando "mi lugar", logré una lista de credenciales, pero nunca lo encontré.
Desde muy joven, siempre supe en mi corazón, en mis entrañas y en lo más profundo de mi alma que estaba destinado a algo grande en este mundo.
Después de seis años en casa con mis hijos, empecé mi propio negocio, aún podía estar presente en todas las funciones escolares, ir a casa cuando estaban enfermos y estar siempre ahí para mis hijos. Me enseñaron, como a la mayoría de las personas de mi edad, a ir a la escuela, obtener una buena educación seguida de un buen trabajo, sobresalir en la jerarquía y jubilarme. Nunca me sentí cómoda en ese puesto.
Cuando empecé mi negocio, me destacaba, trabajaba con números con mentalidad corporativa, trabajaba duro y ascendía de puesto gracias a lo que me habían enseñado. Siete meses después de ascender al nivel de éxito considerado, "lográndolo", me enfermé y no podía responder a un correo electrónico de dos líneas. Mi negocio se resintió. Fracasé. Estuve mal durante los siguientes 12 meses y seguí recuperándome durante otros 6 meses. Siguieron más enfermedades y agotamiento general durante los siguientes 4 años. A mitad de todo esto, me encontraba en un estado de depresión. Un día me desperté y me di cuenta, como si me hubiera caído un rayo, de que no quería ni podía seguir viviendo así, deprimida.
No estaba viviendo mi verdadero espíritu, estaba tratando de "encajar", así que mi cuerpo se apagó y me obligó a bajar el ritmo. Ese fue el comienzo de mi viaje de crecimiento personal. Llegué a la conclusión de que no podía vivir en el mundo acelerado en el que me habían enseñado. Mi intenso viaje de crecimiento personal comenzó en 2014. Lo absorbí en todas partes: libros, presentaciones, talleres, videos y reuniones en persona. Los cambios fueron profundos y cambiaron mi vida en 2015 y continúan hasta el día de hoy.
Después de varias décadas de vida, me di cuenta de que había estado atado a las expectativas de los demás. Mi éxito dependía de las definiciones sociales de éxito.
A través de todo esto, descubrí por qué nunca encajo en el agujero cuadrado como una clavija redonda, SOY destinada a algo más. Soy parte de y me ha afectado, en lo más profundo, la evolución espiritual universal que ha estado sucediendo intensamente durante los últimos años. El cambio hacia lo espiritual, liderado por mujeres increíbles.
El otro día leí esto en el boletín online de Mind Body Green sobre el Año Nuevo lunar, otra "revelación" para mí, que explica muchas cosas:
"Tormentas sin precedentes e incendios devastadores también causaron una gran destrucción durante los últimos dos años (2016-17), que estuvieron regidos por el elemento fuego. Ha sido intenso, desgarrador, emocionante y, básicamente... mucho. A partir del jueves, es posible que todos comencemos a sentirnos un poco más centrados a medida que el Perro entra en acción e inicia dos años que estarán regidos por el elemento tierra".
(Puedes leer el artículo AQUÍ)
Yo extendería el "gobierno del elemento fuego" hasta 2015. He estado patas arriba, completamente desestabilizada y sin fundamento durante los últimos 3 años. Tan pronto como la fecha cambió al 1 de enero de 2018, sentí una sensación de calma, de que todo el trabajo y el malestar de los últimos 5 años se estaban resolviendo. He estado trabajando los últimos meses para calmarme, asentarme y liberar todas las cosas que me han estado frenando durante los últimos 6 años, todas las partes de eso me han llevado a esta conclusión.
Durante este tiempo, me he vuelto mucho más espiritual, en un sentido divino del Universo. Regularmente me conecto con mi "poder superior"; lo llamo Universo y a menudo me conecto con mis ángeles. También me he dado cuenta de que soy intuitivo y empático, lo que explica la mayor parte de mi vida. Siempre he tenido intuición, pero me he resistido a ella la mayor parte del tiempo, dejando que mi cerebro lógico domine. Durante toda mi vida, siempre me he sentido incómodo y estresado por las multitudes, grandes o pequeñas. Estar en ese entorno me pone completamente nervioso y me estresa, como le sucede a la mayoría de los empáticos. Nunca he sido capaz de articularlo hasta hace poco, estoy absorbiendo la energía de la multitud, lo que en sí mismo es abrumador, no saber qué es ese sentimiento magnifica profundamente el efecto.
Nunca he encajado. Siempre he sido intuitiva, sobre todo con la gente, y me resistí a los diferentes grupos en la escuela, la universidad y en el lugar de trabajo, siendo siempre un camaleón. Incluso hoy, tengo un pequeño núcleo de buenos amigos, pero una comunidad más grande de amigos y conocidos en diferentes aspectos de mi vida.
Finalmente mi vida está cobrando sentido para mí, entiendo por qué me comporto de cierta manera en determinadas situaciones, me resisto a otras y por qué mi vida profesional se ha desarrollado de la manera en que lo ha hecho. Me siento cómoda con mi nueva existencia espiritual, intuitiva y llena de energía.
A medida que he ido limpiando mi pasado, llegando a conclusiones y adaptándome a esta nueva forma de ser, he estado flotando. Especialmente en las últimas semanas, me he sentido como si estuviera literalmente flotando, incapaz de concentrarme en nada, "espiando" (como en la película Up ) en casi todo y teniendo conversaciones que estoy segura de que no tienen sentido para la gente, hablando a la velocidad del rayo y luego a paso de tortuga en el mismo pensamiento. Todo es parte del viaje, mi viaje hacia el nuevo yo. El YO que vivirá su verdad y, a través de un mayor crecimiento espiritual, será la persona que sé en mi corazón que estoy destinada a ser.
Lo más divertido de todo esto es que, si hubiera leído las palabras exactas que acabo de escribir, incluso hace cinco años me habría dicho a mí misma: "Alison Stuckey está un poco loca". Dejar atrás eso es la mejor sensación que existe, casi tan buena como darte cuenta de que no estás loca y de que tu vida y todo lo que sientes tienen sentido.
Alison xo
Alison Stuckey fundó Live Love and Joy hace dos años cuando se dio cuenta de que el mundo necesitaba una actitud mental y energética más felices y positivas. Realiza talleres sobre actitud mental y energética que incluyen muchos aspectos científicos, que vinculan la actitud mental con la energía y cómo funciona en conjunto con las emociones. También ofrece coaching sobre actitud mental y energética.
Alison es la directora de la sucursal de Happy Healthy Women en Uptown Toronto.
Lo admito: a menudo soy escéptico con quienes dicen en Internet que pueden ganar seis o siete cifras de la noche a la mañana, para que te inscribas en su curso. Sin embargo, creo que trabajaron duro durante muchos años y cometieron muchos errores antes de lograr sus objetivos de seis cifras.
Si hay algo que sé es que la constancia es la mejor apuesta para el éxito.
Ser constante significa dedicarse a algo, ya sea una tarea a corto plazo o un objetivo a largo plazo.
Todos hemos oído que se necesitan años para alcanzar el éxito de la noche a la mañana. He descubierto que esto es así en la mayoría de los casos.
“Pequeños golpes derribaron grandes robles” – Benjamin Franklin
Puedes lograr grandes cosas haciendo un poco y siendo constante.
Como especialistas en marketing, sabemos que la coherencia es la clave para alcanzar nuestros objetivos de marketing. Lo primero que nos enseñan en las clases de marketing es que no se puede enviar un correo electrónico o hacer un envío directo una sola vez y esperar resultados inmediatos.
La constancia te da tiempo para aprender
Tienes que darte tiempo para mejorar.
El tiempo te da la oportunidad de mirar atrás y ver cómo puedes mejorar. En la publicidad online, esperamos hasta tener al menos 15 días (lo ideal es 30 días) de datos antes de saber qué anuncios funcionan mejor. Sí, si lo hacen bien los profesionales, debería llevar un tiempo.
La consistencia te permite crecer
Se necesita tiempo para aprender de los errores. Se necesita tiempo para darse cuenta de cómo optimizar su negocio o su carrera. Se necesita tiempo para perfeccionar su mensaje o marca personal. Se necesita tiempo para aprender sobre usted mismo.
Todos estos son aspectos del crecimiento y la mejora. Puedes mejorar con el tiempo.
Como propietarios de un negocio, saben que su equipo crecerá con el tiempo.
Como especialistas en marketing, sabemos que una estrategia consistente en las redes sociales se verá recompensada con “me gusta”, seguidores y una marca reconocible: es así de simple.
La coherencia permite ganar confianza
Se necesita tiempo para ganarse la confianza de los compañeros o clientes. La gente sabe que estás ahí y puede confiar en que estarás ahí.
Te permite construir una relación con tu público objetivo de la misma manera que construyes una relación con un amigo.
En marketing, sabemos que debemos ser constantes para permanecer en la mente de nuestros clientes potenciales. Envíeles correos electrónicos con regularidad, comuníquese con ellos con regularidad, tal como lo haríamos si estuviéramos manteniendo una amistad. Recuérdeles que sigue estando ahí.
¡Sigue así!
En los negocios, como en la vida, la constancia da sus frutos. Tanto si estás intentando perder peso como si quieres hacer crecer tu negocio, debes mantener la vista puesta en el objetivo. Mantente concentrado. Sigue trabajando duro para conseguirlo. He visto una y otra vez cómo otras personas han tenido éxito porque han mantenido el rumbo hasta llegar al final.
Pero recuerda también que cada uno de nosotros sigue su propio camino. No te compares con los demás: puede que ellos hayan recorrido un camino más largo que tú o que hayan tenido algunos golpes de suerte. Sé fiel a ti mismo y crearás una vida y un negocio que ames.
Si te ha gustado este artículo, no dudes en compartir tus opiniones conmigo en cindy@tribalistco.com . ¡Me encantaría saber tu opinión!
Cindy, nuestra directora de sucursal en North York, Ontario, es una multiemprendedora y profesional del marketing que ayuda a las pequeñas empresas con la adquisición y retención a través del marketing entrante. Ha pasado los últimos cinco años viviendo y trabajando en el extranjero porque quería entender el otro lado del mundo. En su tiempo libre, disfruta aprendiendo nuevas habilidades y leyendo. También hace un poco de yoga de vez en cuando :)
Como entrenadora personal y asesora nutricional para mujeres, mis clientas acuden a mí buscando hacer grandes cambios en sus vidas. Algunos de los cambios más populares incluyen perder peso, ganar fuerza, tener más energía o aprender a comer mejor.
Aplaudo a todas y cada una de estas mujeres. No es poca cosa DECIDIR que quieres ponerte manos a la obra y hacer grandes cambios positivos.
Para preparar el terreno adecuadamente, el primer día, el primer ejercicio que le pido que haga NO es físico, sino mental. Es un sistema simple pero poderoso para llegar al núcleo de por qué quiere lograr un objetivo (por ejemplo, perder peso, comer mejor, llevar un estilo de vida más saludable...).
Le pediré que se tome un tiempo y escriba cuidadosamente sus 5 "por qué". Aquí hay un ejemplo:
Cliente: “Mi objetivo es perder peso”.
¿Por qué quiero perder peso?
Para que me quede mejor la ropa.
Pero ¿por qué quiero que mi ropa me quede mejor?
Porque me veré mejor con ropa de tallas más pequeñas.
¿Pero por qué quiero verme mejor?
Porque cuando me veo mejor me siento mejor conmigo mismo.
Pero ¿por qué quiero sentirme mejor conmigo mismo?
Porque cuando me siento mejor conmigo mismo, tengo más confianza.
¿Pero por qué quiero tener más confianza?
Porque cuando tengo más confianza, puedo hacer lo que quiera en la vida.
¡Guau! Esta clienta no solo quiere “quedar mejor con su ropa”, sino que quiere vivir su vida al máximo y “hacer lo que quiera en la vida”. Este es un objetivo mucho más grande que el de entrar en una talla más pequeña. También cambia por completo su enfoque, sus comportamientos y sus resultados.
Ahora, el plan que se propone es garantizar que su nutrición, su estado físico, la calidad del sueño, la gestión del estrés y las relaciones contribuyan a su objetivo de "hacer lo que quiera en la vida" y no solo perder unos kilos. Un cambio total de estrategia, ¿no?
He tenido la suerte de trabajar con mujeres inteligentes y reflexivas, todas las cuales se sorprendieron con los conocimientos adquiridos después de aplicar sus 5 por qué. Todas estas mujeres especiales subestimaron lo fuertes que eran incluso ANTES de comprometerse conmigo. Y después de comprender sus 5 por qué, se volvieron aún más fuertes y más decididas a tener éxito.
Puedes usar los 5 por qué para obtener una visión más profunda de cualquier cosa que quieras hacer o lograr. Puede ser algo grande o pequeño. Pregúntate: “¿Por qué quiero ir a ese evento social esta noche?”, “¿Por qué siempre digo que sí a todo?”, “¿Por qué quiero esa galleta?”, “¿Por qué quiero ese par de zapatos?”. ¡Diviértete!
Mimie Louie es una entrenadora certificada de fitness y nutrición, fundadora de keepingitrealfit.com . Se especializa en ayudar a las mujeres que quieren sentirse más empoderadas y libres en su cuerpo. Ayuda a las mujeres a adelgazar y fortalecerse, y a sentirse más seguras. Sus programas están diseñados para adaptarse a la agenda y el estilo de vida de una mujer ocupada. Es una pionera en nuestra sucursal de Etobicoke. No dude en comunicarse con ella en mimie@keepingitrealfit.com
Hacemos todo lo posible a diario para comer sano. Nos decimos:
“¡Voy a comer más sano!”
¿Te suena familiar?
Lo intentamos, pero la vida se interpone en nuestro camino: se nos hace más difícil elegir bien los alimentos porque nuestra lista de cosas por hacer crece a un ritmo más rápido que las 24 horas del día. Sucumbimos a las opciones de comida preparada que han sido demasiado refinadas, procesadas y adulteradas, despojando a los alimentos de sus nutrientes y añadiendo demasiadas calorías. ¿Cuántas veces has estado demasiado cansado para cocinar la cena y has tenido que pasar por el drive thru de comida rápida? ¡A todos nos ha pasado!
Afortunadamente, para darle a tu cuerpo la nutrición que necesita, la naturaleza nos ofrece un multivitamínico que no ha sido fabricado sintéticamente en un laboratorio:
Moringa Oleífera.
Se ha hecho referencia a la moringa como el árbol milagroso y la comunidad científica la acepta como la planta botánica con mayor densidad de nutrientes de la Tierra y con muchas propiedades curativas y saludables.
Antes de empezar a tomar moringa todos los días, siempre me sentía con poca energía y no estaba del todo satisfecha, especialmente cuando estaba estresada. Ahora la tomo a diario y estoy en FIYAH: me siento nutrida y llena de energía, lista para afrontar el día.
¿Por qué la moringa es tan maravillosa?
Es un nuevo súper alimento popular.
Lo consumen más de 40 culturas distintas y aisladas.
Contiene más de 90 vitaminas, minerales, proteínas, antioxidantes, aceites omega y otros beneficios.
Es una de las fuentes vegetales más ricas en vitaminas A, B, C, D, E y K.
Contiene minerales vitales como calcio, cobre, hierro, potasio, magnesio, manganeso y zinc.
De hecho, las hojas secas de Moringa contienen:
10 veces más vitamina A que la zanahoria
17 veces más calcio que la leche
15 veces más potasio que el plátano
25x hierro de espinacas
9 veces más proteína que el yogur
¡Y los beneficios continúan!
Tomar Moringa como parte de su régimen diario tiene 8 beneficios para la salud:
Aumento de energía
Mayor claridad mental
Promueve beneficios naturales antienvejecimiento.
Apoyo antiinflamatorio
Circulación saludable
Ayuda a mantener niveles normales de azúcar en sangre.
Nutre el sistema inmunológico del cuerpo.
Promueve una digestión saludable.
¿Ya estás convencido?
Pero no todas las moringas son iguales: ¡consumo productos de moringa de Zija International a diario!
¿Por qué la moringa de Zija es la mejor? Aquí te explicamos por qué:
Tienen la especie de moringa que es la más nutritiva (también conocida como Moringa Oleifera)
Se obtiene de manera adecuada y se fabrica de manera óptima.
Se seca a la sombra, lo que aumenta el valor nutritivo 40 veces.
Se utilizan todas las partes de la planta.
Se proporciona de la forma más nutritiva y biodisponible.
¡Consumir esta planta a diario me hace sentir nutrido y me da la energía y la concentración que necesito para superar mis días ocupados!
Para saber qué producto es adecuado para usted, no dude en comunicarse conmigo a goyalnish@icloud.com .
Nisha vive una vida sin límites como una entusiasta de los aceites esenciales y educadora de salud natural con Zija International. Tiene un MBA y un CMA con 18 años de experiencia corporativa. Después de experimentar largos períodos de estrés, fatiga suprarrenal e insomnio, Nisha terminó por agotarse. Fue solo cuando conoció los beneficios curativos de los aceites esenciales de Ameo y la Moringa Oleifera que se convirtió en una defensora apasionada de la revolución de la salud natural. Nisha es corredora de largas distancias, yogui, excursionista y disfruta de un estilo de vida activo. Su misión es empoderar a las mujeres para que vivan su vida sin límites y gestionen de manera proactiva su propia salud.
Las fluctuaciones hormonales pueden comenzar a principios de los 40 y causar cambios físicos, psicológicos y emocionales. Este período que conduce a la menopausia se llama perimenopausia y puede durar varios años. El período posterior a la menopausia es la posmenopausia . Para algunas mujeres, la menopausia no es un evento natural, sino una menopausia inducida causada por tratamientos médicos como la quimioterapia y la radiación, o procedimientos que dañan o extirpan los ovarios. Las mujeres que experimentan una menopausia inducida a menudo tienen síntomas más graves que las mujeres que tienen una menopausia natural.
Cada mujer vive la menopausia de forma diferente y no a todas les molesta, pero a la mayoría les afecta en alguna medida.
El estrógeno tiene muchos receptores, lo que significa que juega un papel en varios tejidos y órganos del cuerpo humano, como el útero, los ovarios, los huesos, el cerebro, los senos, la vagina y la vulva, la musculatura del suelo pélvico, la uretra, la vejiga, el corazón y el hígado y cuando fluctúa y disminuye durante la transición de la menopausia, es responsable de muchas experiencias.
La mayoría de las personas saben que los sofocos y los sudores nocturnos son comunes durante la menopausia, pero las mujeres pueden tener experiencias que tal vez no reconozcan como relacionadas con los cambios hormonales de la perimenopausia y la menopausia, como:
Períodos menstruales irregulares, más abundantes o más ligeros, más cortos o más largos, ausentes, manchado:
Incontinencia urinaria, como orinar al toser o reír, urgencia, necesidad de ir de inmediato, infecciones frecuentes de la vejiga (ITU):
Sequedad vaginal, picazón, dolor durante las relaciones sexuales, sangrado durante las relaciones sexuales;
Bajo deseo sexual;
Fatiga, falta de energía,
Dolores de cabeza, dolores en las articulaciones;
Irritabilidad, palpitaciones del corazón;
Alteración del sueño
Dificultad para concentrarse y problemas de memoria;
Piel seca y con picazón;
Aumento de peso, especialmente alrededor de la zona media;
Cambios de humor, ansiedad e incluso depresión.
Muchas mujeres no están preparadas para la menopausia y sufren en silencio creyendo que son las únicas que la padecen y que no hay alivio. No tiene por qué ser así. Las mujeres deberían tener la información y los conocimientos adecuados sobre la menopausia para poder tomar decisiones sobre su atención.
La menopausia no es una enfermedad, pero afecta a las mujeres que la padecen, así como a sus parejas, hijos, familiares, amigos y colegas.
El impacto potencial de este importante acontecimiento de la vida debería tomarse más en serio y hablarse abiertamente de él.
La menopausia no debería ser un tabú.
¡Hablemos de la menopausia!
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Teresa es una pionera en la sucursal de Toronto West de Happy Healthy Women . Brinda consultas individuales, en persona y en línea, brindando apoyo y atención, información basada en evidencia y precisa, para permitir que las mujeres tomen decisiones informadas sobre el manejo de su menopausia.
Para conocer más sobre Teresa Isabel y su trabajo visite: https://menopaused.org/es/
Contacto por email Teresa@menopaused.org
Eres el pegamento que mantiene a todos unidos.
Eres la Oprah de tu círculo de amigos.
Todo el mundo acude a ti en busca de consejos, información, motivación y celebración.
Tu equipo, tu hermana, tus amigos e incluso tu jefe esperan de ti respuestas, consejos sensatos y que sepas siempre lo que estás haciendo.
Lo haces todo por todos. Todo el tiempo.
La verdad es que te encanta hacerlo y, sinceramente, eres muy bueno en eso.
Se siente bien poder ayudar a las personas con lo que sabes y ver cómo se les enciende la luz con tan solo unas pocas palabras tuyas. Lo que deberían hacer a continuación es muy obvio. Lo ves con claridad, así que más vale que les digas lo que piensas, ¿no?
¿Por qué entonces es tan difícil ver qué deberías hacer a continuación?
¿Por qué eres tan bueno ayudando y motivando a otros pero parece que no puedes hacerlo por ti mismo?
Tu carrera se siente estancada.
Observas cómo todos aquellos a quienes has ayudado vuelan mientras tu propia vida queda congelada en el tiempo.
Anhelas que alguien esté tan involucrado en tu éxito como tú en el de ellos.
Deseas que tus amigos se preocupen por ti "sólo porque sí", en lugar de ser tú siempre el que lo haga.
Deseas que tu jefe fuera el mentor que necesitas ahora mismo.
Esto es lo que está pasando…
Siempre es más fácil ayudar a los demás a perseguir sus sueños porque no hay ningún riesgo para ti. Ellos también son dueños de los altibajos. Cuando se trata de tu vida, la historia es diferente. Está llena de riesgos de fracaso, de juicios, de ruina y de perderlo todo.
Con esas probabilidades, ¿por qué darías un paso adelante?
Entonces, ¿cómo salir de este patrón?
Tú sigues su ejemplo.
La gente acude a ti porque se da cuenta de que necesita ayuda y acude a la persona que siempre se la brinda, ve las cosas con claridad y ayuda a superar los obstáculos.
Es hora de que decidas que tú también necesitas orientación.
Afrontar tus propios sueños y deseos da miedo. Significa ser totalmente honesto contigo mismo sobre lo que quieres, por qué lo quieres, qué se necesita para que suceda y por qué crees que tal vez nunca lo consigas.
También significa mirar a los ojos nuestros miedos, dudas, inseguridades y fracasos pasados. Vemos que perseguir nuestros sueños es arriesgado porque lo intentamos antes y no lo conseguimos. O bien, no tenemos ejemplos de nadie que lo haya hecho antes, así que no sabemos dónde dar un paso ni cómo resultará.
Y además, tenemos grandes puntos ciegos cuando se trata de vernos a nosotros mismos objetivamente. Estamos en medio de nuestras propias vidas y los árboles no nos dejan ver el bosque.
Así que consigue un mentor o entrenador que pueda ayudarte a despejar tu camino, ver la verdad objetiva sobre ti mismo y mostrarte el camino paso a paso para hacer realidad tu visión.
Para variar, ponte a ti mismo y a tus sueños en primer lugar. Busca ayuda y decide que tú también mereces volar alto.
Cindy Harvey es coach de estrategia profesional y fundadora de Amelia Dee, una empresa de estrategia profesional para mujeres. Cindy ayuda a las mujeres que tienen una carrera profesional en el mundo empresarial a aprender cómo hacer que la siguiente etapa de su carrera sea la versión más satisfactoria que hayan tenido jamás.
Cindy está feliz de ser una pionera del programa Happy Healthy Women Toronto West, ON.
Obtenga más información y haga clic aquí para conectarse con Cindy en LinkedIn
El estrés puede ser paralizante cuando se vuelve excesivo. He pasado por eso. He estado agotado. Sé lo que se siente estar paralizado por tu propio estrés.
Hace poco menos de un año y medio, sufrí un síndrome de agotamiento debido al estrés. Trabajaba demasiado y me pagaba poco. Pero, más que eso, creía que tenía que trabajar demasiado para que me pagaran. Acepté la mentalidad de que hay que trabajar demasiado para lograr cualquier cosa. Lo que me pasó fue que me preocupaba tanto por mi negocio y le dedicaba tanto tiempo que, cuando no lo hacía a la perfección o cuando las cosas no salían como había planeado, me culpaba a mí misma.
Esa sensación de fracaso me paralizó.
Y no podría haber estado más equivocado.
No soy perfecto y no soy un gurú o psicólogo de ningún tipo; solo soy una persona que ha pasado por esto y tuvo que aprender, así que aquí están mis tres mejores consejos para superar el estrés como propietario de un negocio.
Apunta al 80%
Aprendí esto de un amigo mío que es médico. Le pregunté: "¿No es difícil la facultad de medicina?" Y me dijo: "No. Todo el mundo piensa que es difícil porque quiere ser el número uno. Pero simplemente hay que ser lo suficientemente bueno para entrar en la facultad de medicina".
Eso fue lo más liberador que he escuchado en una conversación informal. Todos aspiramos al 100%, pero en realidad no lo necesitamos. La presión del 100% puede ser abrumadora.
Nunca seremos perfectos. Solo necesitas ser bueno la mayor parte del tiempo. A veces te fallarás a ti mismo, a tus clientes, a tus proveedores, a tu jefe, a tus colegas. Sucede. Pero recuerda que has sido bueno con ellos el 99,999 % del tiempo. La decepción no es el final. Perdónate por no ser perfecto el 100 % del tiempo. Además, perdona a los demás por no ser perfectos.
Solía creer que "tú eres tu marca", pero he aprendido que no lo eres. Incluso si tu nombre está en ella. Tu marca es lo que les dices a tus clientes para que te compren, pero no es tu verdadero yo. ¿Puedes decir honestamente que estás a la altura de los estándares de tu propia marca el 100% del tiempo? No. Es más saludable separarte de tu negocio.
Deja de pensar en ello
Me gusta caminar cuando estoy estresada. Me permite distraerme del problema y obtener una nueva perspectiva, lo que me da la oportunidad de replantear el problema en mi cabeza. Odio despertarme afuera cuando hace frío, así que doy vueltas por el centro comercial. Otras veces, cuando tengo demasiada pereza para salir de casa, simplemente cambio de tarea para concentrarme en otra cosa.
Háblalo con alguien o escríbelo.
Te sorprendería lo catártico que es. Muchos de nosotros tenemos miedo de compartir nuestras luchas porque pensamos que a los demás no les importa, y puede que sea cierto. Así que si a la gente no le importa lo que estás pasando, entonces toma el control y preocúpate por ti mismo. Escribe tus sentimientos para que puedas resolverlos. El objetivo es salir del bucle mental en el que a menudo nos metemos. Cuando veas las palabras que escribes en el papel, pregúntate: "¿Qué le diría a mi amigo para ayudarlo?". Sé tu mejor amigo.
Creo en ser honestos con nosotros mismos, perdonarnos y no esperar la perfección de nosotros mismos.
Si te ha gustado este artículo, no dudes en compartir tus opiniones conmigo en cindy@tribalistco.com . ¡Me encantaría saber tu opinión!
Cindy, nuestra directora de sucursal en North York, Ontario, es una multiemprendedora y profesional del marketing que ayuda a las pequeñas empresas con la adquisición y retención a través del marketing entrante. Ha pasado los últimos cinco años viviendo y trabajando en el extranjero porque quería entender el otro lado del mundo. En su tiempo libre, disfruta aprendiendo nuevas habilidades y leyendo. También hace un poco de yoga de vez en cuando :)
Señoras, es posible que hayan oído que el entrenamiento de resistencia (también conocido como entrenamiento de fuerza) ayuda a perder peso y no a aumentar de volumen como Hulk. Puede parecer contradictorio: ¿por qué querría levantar pesas si quiero adelgazar? ¿No debería simplemente hacer cardio?
Sí, hacer cardio por sí solo puede ayudarte a perder peso, sin embargo, si quieres desarrollar músculos magros y convertir tu cuerpo en una máquina de quemar calorías (incluso cuando NO estés haciendo ejercicio), necesitarás levantar pesas. Sin mencionar que, si quieres definición, ¡el entrenamiento de fuerza es el camino a seguir! Piensa en maratonistas versus velocistas.
Es importante destacar que, a medida que las mujeres envejecemos, tendemos a perder masa muscular con mayor facilidad y nuestros huesos se debilitan. Por eso, es aún más necesario que nosotras, las mujeres, ganemos o mantengamos nuestra masa muscular magra mediante el entrenamiento de fuerza.
Levantar pesas u otras formas de entrenamiento de resistencia no solo aumentará la fuerza de los músculos y los huesos, sino que también aumentará la tasa metabólica basal (TMB), que es el nivel mínimo de energía necesario para mantener funciones vitales como respirar, mantener el corazón latiendo, digerir, etc. ¡Más del 70 % del oxígeno y la energía que gastamos cada día se destina a la TMB! Mantenernos vivos y funcionar de manera óptima requiere mucho trabajo.
Cuanto más músculo tengas, mayor será tu gasto energético en reposo, y también significa que quemarás más calorías incluso en reposo. ¡Y eso es una ventaja! Esto se debe a que los músculos necesitan más energía para funcionar que la grasa.
Estéticamente hablando, lo que quieres es desarrollar músculo y perder grasa porque el músculo es más denso que la grasa. Cinco libras de músculo ocupan menos espacio que cinco libras de grasa. Esta es otra razón por la que la báscula puede ser engañosa si has estado entrenando con pesas. El número en la báscula puede ser más alto si desarrollaste más músculo y perdiste grasa. El mejor indicador es cómo te sientes por dentro y por fuera con tu ropa.
El entrenamiento de fuerza no solo es bueno para el cuerpo, también fortalece la mente y el alma. Hacerse más fuerte significa mejorar.
Así que señoras, ¡no tengan miedo de tomar algunas mancuernas, bandas de ejercicio o simplemente usar su propio peso corporal y comenzar a levantar!
Mimie Louie es entrenadora personal, coach de fitness y nutrición certificada y fundadora de keepingitrealfit.com . Se especializa en ayudar a mujeres que quieren sentirse más empoderadas y libres en su cuerpo. Ayuda a las mujeres a adelgazar y fortalecerse, y a sentirse más seguras. Sus programas están diseñados para adaptarse a la agenda y el estilo de vida de una mujer ocupada. Es una pionera en nuestra sucursal de Etobicoke. No dude en comunicarse con ella en mimie@keepingitrealfit.com
Todos estamos ocupados. Puede resultar muy difícil equilibrar el trabajo, la vida personal, una vida sana y activa, la familia, la vida social... ¡La lista continúa!
Algunas mañanas salgo de casa antes de las 6 de la mañana y no vuelvo hasta las 8 o 9 de la noche. ¡Puede ser realmente agotador! A menudo, siento que al final del día solo me estoy preparando para hacerlo todo de nuevo al día siguiente.
La clave para mantenerme en el buen camino en mi camino hacia la salud y el bienestar es tomarme un tiempo una vez a la semana para preparar las comidas. Dedicar una o dos horas de mi día durante el fin de semana es una salvación. Me aseguro de tener recetas saludables preparadas con anticipación, así cuando mi semana se vuelve loca, puedo simplemente tomar algo ya preparado y salir.
Me gusta tener una sopa, un guiso o un chili preparado, junto con carne cocida o un pollo asado comprado en la tienda, verduras cocidas y algunas golosinas como muffins de proteínas o bolitas de proteína/energéticas. Creo que eso siempre me da una buena variedad.
Aquí están mis 5 recetas de preparación de comidas fáciles y deliciosas favoritas. Estas recetas abarcan desde el desayuno hasta los refrigerios, el almuerzo y la cena.
1. Muffins de clara de huevo
Molde para muffins antiadherente (el material antiadherente hace que sea mucho más fácil retirarlos una vez horneados)
Espinaca
Tomates cherry (u otras verduras: ¡las opciones son infinitas!)
Eneldo fresco
Claras de huevo (suelo utilizar la marca Kirkland de Costco o la marca PC Blue Menu en cartones)
Sal y pimienta
Unta ligeramente con aceite un molde para muffins. Agrega un puñado pequeño de espinacas en el fondo de los moldes. Recuerda que las espinacas se "encogerán" al cocinarse. Agrega tomates cherry cortados en cubitos a cada molde y un poco de eneldo fresco. Rellena cada bolsito con las claras de huevo. Agrega un poco de sal y pimienta a cada uno. Hornea a 350 °F durante unos 15 minutos o hasta que el huevo esté bien cocido.
2. Albóndigas de pavo
1 libra de carne molida de pavo magra
1 huevo batido
¼ taza de perejil seco
½ cebolla blanca, en procesador de alimentos
3 dientes de ajo picados
1 cucharadita de pimentón
1 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
½ taza de pan rallado panko o avena arrollada sin gluten en un procesador de alimentos para la versión sin gluten
Mezclar todos los ingredientes en un bol. Formar 1 o 1 ½ bolitas. Colocar sobre una bandeja para hornear cubierta con papel de pergamino. Hornear a 200 °C (400 °F) durante 25 minutos, dando vuelta las albóndigas después de los primeros 15 minutos.
3. Chile de pavo en olla de cocción lenta
1 libra de carne molida de pavo magra
3 dientes de ajo picados
2 latas de frijoles rojos, enjuagados
1 pimiento rojo mediano
1 lata de maíz
1 lata de tomates triturados
1 cebolla amarilla mediana
1 ¼ taza de caldo de pollo bajo en sodio
¼ cucharadita de pimienta de cayena
4 cucharadas de chile en polvo
½ cucharadita de sal
2 cucharaditas de aceite de oliva
2 cucharaditas de comino molido
1 cucharadita de orégano seco
Aguacate en rodajas y cilantro para decorar.
Calienta el aceite en una olla de cocción lenta, agrega las cebollas, los pimientos y el ajo y saltea durante unos 5 minutos. Mientras tanto, cocina el pavo molido en una sartén aparte. Agrega el pavo cocido a la olla de cocción lenta. Agrega el chile en polvo, el orégano y el comino y revuelve durante unos 20 segundos. Agrega el resto de los ingredientes y cocina a fuego alto durante 2 a 3 horas. Sirve y cubre con aguacate y cilantro.
4. Muffins de proteína sin gluten
3 plátanos maduros
6 cucharadas de proteína vegana de vainilla (yo uso la de Arbonne)
2 tazas de avena laminada sin gluten
1 taza de leche de nueces (yo uso leche de coco o de almendras sin azúcar)
1 cucharadita de canela
1 cucharadita de bicarbonato de sodio
1/3 taza de nueces picadas (me gusta usar nueces, pecanas o semillas de calabaza) – opcional
1 taza de bayas o semillas de cacao (opcional)
Aceite de coco
Tritura los plátanos en un bol, añade la leche y sigue triturando. Mezcla los ingredientes secos y luego incorpora las nueces o las bayas si las vas a añadir. Agrégalos a un molde para muffins ligeramente engrasado (yo usé aceite de coco, ligeramente). Añade la mezcla al molde para muffins y hornea a 350 °F durante 20 minutos.
5. Bolitas de proteína
2/3 taza de mantequilla de maní natural y orgánica
1 taza de avena laminada sin gluten
1 ½ taza de dátiles medjool, sin hueso
½ taza de semillas de cacao
½ taza de semillas de lino molidas
2 cucharadas de miel o jarabe de arce (opcional para agregar dulzura)
Añade los dátiles, la mantequilla de maní y el edulcorante (opcional) al procesador de alimentos. Una vez combinados, mézclalos en un bol con el resto de los ingredientes. Haz bolitas del tamaño de un bocado (de aproximadamente una pulgada de diámetro). ¡Guárdalas en el refrigerador y disfruta!
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Kayleigh Kennedy
Consultor independiente, Arbonne International
