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Pour bien manger, il est préférable de choisir chaque jour un mélange d'aliments riches en nutriments. Un repas ne doit pas seulement vous rassasier, il doit vous fournir les outils nécessaires pour aider votre corps à obtenir plus d'énergie, à réparer les dommages causés par les radicaux libres et à soutenir votre foie et votre système immunitaire.
Les aliments riches en nutriments sont des aliments qui contiennent beaucoup de nutriments mais relativement peu de calories. Recherchez des aliments qui contiennent des vitamines, des minéraux, des glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines.
Les aliments suivants sont riches en nutriments : saumon, légumes verts, algues, ail, crustacés, baies, sardines, jaunes d'œufs, chocolat noir et quelques autres.
Il est important de considérer la valeur nutritionnelle de ce que nous consommons. Nous pouvons avoir un repas qui semble parfait pour peu de calories mais avec peu de nutriments. En mangeant une salade par exemple, si la laitue et les concombres constituent la majorité de ce volume, nous obtenons beaucoup d'eau, oui, mais peu de nutriments précieux.
Si l'objectif est de perdre du poids, se concentrer sur les aliments denses créera plus de satisfaction, moins de fringales et plus de nutriments pour soutenir nos cellules.
Une étude publiée dans le Journal of the American Diabetics Association en 2011, indique que la consommation d'aliments riches en nutriments peut également aider à réduire le risque de syndrome métabolique . Le syndrome métabolique est un ensemble de conditions - augmentation de la pression artérielle, glycémie élevée, excès de graisse corporelle autour de la taille et taux anormaux de cholestérol ou de triglycérides - qui se produisent ensemble, augmentant votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
Alors, la prochaine fois que vous choisirez ou préparerez votre repas, réfléchissez au potentiel et aux avantages des ingrédients et à la façon dont vous pouvez améliorer ce repas pour fournir du carburant aux cellules et au cerveau, réparer les dommages quotidiens et vous protéger contre les dommages futurs.
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www.roselbyrodriguez.com
Roselby Rodriguez est une praticienne holistique, qui écoute le corps des gens et intègre la nutrition, la personnalité, le mode de vie et la motivation pour améliorer le bien-être mental et la santé physique
A la recherche de votre POURQUOI...
Être au bureau, c'est plus que de simples délais de travail. C'est aussi de nombreux événements sociaux, les beignets qui apparaissent à l'improviste à 15h00, les apéros du jeudi ou du vendredi soir. Toutes ces situations peuvent modifier ou interférer avec nos objectifs de santé et de forme physique.
Lorsque nous sommes entourés de personnes qui ne sont pas en phase avec nos objectifs personnels ou avec un plan de santé ou de remise en forme que nous avons élaboré, il peut être difficile de maintenir ces objectifs et cet état d'esprit au quotidien.
La chose la plus importante à considérer est d'être clair sur ce que vous voulez réaliser avec votre programme de santé et comment vous voulez vous sentir. Votre POURQUOI… (cela vous aidera à être en phase avec vos pensées et vos désirs)
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie et vous rendre responsable de ce que vous voulez accomplir :
Fixez votre objectif avec une base de temps et une priorité élevée : Si votre objectif est de rentrer dans votre ancien short préféré pour l'été, l'heure est fixée et c'est votre priorité de choisir des options alimentaires et un programme de mouvement qui vous y mènera. Même s'il s'agit de marcher plus, de prendre plus d'escaliers ou de suivre ce cours de Pilates supplémentaire.
Utilisez des notes autocollantes : placez vos notes sur votre ordinateur, près de votre bureau ou près de votre tiroir pour vous rappeler ce que vous devez faire, manger ou sur quoi vous concentrer. Même une simple note autocollante vous rappelant de faire une pause et de respirer peut faire une grande différence
Planifiez et préparez votre semaine : préparer des salades en pot Mason à l'avance vous soulagera un peu de la pression.
Que faire si vous voyagez pour affaires : Voyager pour le travail peut nécessiter que vous mangiez beaucoup dans les restaurants et trouver des alternatives moins saines peut être une possibilité. Si tel est votre cas, concentrez-vous autant que possible sur les repas à faible indice glycémique et omettez les aliments frits ou emballés qui viennent en supplément avec votre repas. Des exemples peuvent être des croustilles, des biscuits, des frites et des boissons gazeuses. Optez pour des salades et des viandes maigres ou du poisson. Commandez de l'eau avec un côté de citron et mangez lentement.
Trouvez un partenaire responsable : parlez à un collègue pour vous aider à surmonter les tentations du bureau et pour vous responsabiliser lorsque vous vous rendez à un happy hour, à un dîner ou à un café/collation l'après-midi. Lorsque vous avez un système de jumelage avec quelqu'un sur le même chemin de santé, la vie peut devenir plus facile et vous pouvez compter sur une personne avec le même état d'esprit et les mêmes objectifs que vous. Vous n'êtes pas obligé de le faire seul :)
Grâce à la planification, la sensibilisation, les rappels et la préparation, vous pouvez rester sur la bonne voie et atteindre les objectifs de santé que vous vous êtes fixés. Surtout si c'est lié à l'alimentation, vous avez besoin de rappels et de résilience pour choisir ce qui est sain et nourrissant. Vous n'avez pas besoin de compter les calories de chaque repas que vous mangez. Choisissez plutôt des aliments nourrissants qui feront la différence à long terme.
par Leigh Ann Betts
Rappelez-vous cette célèbre chanson des Beatles, "All you need is love?" C'est bien vrai non ? Pourtant, nous oublions souvent à quel point il est vital pour notre bien-être dans le monde agité dans lequel nous vivons. Alors pourquoi ne pas prendre un moment maintenant pour recevoir et répandre un peu d'amour ? Remplissez votre tasse à ras bord avec ses bienfaits nourrissants !
Posez-vous ces questions :
- Qu'est-ce qui remplit ta tasse ces derniers temps ?
- Où votre énergie veut-elle aller ?
- Qu'avez-vous rêvé de faire dans votre vie ?
Réfléchissez à vos réponses et choisissez une activité qui vous illumine en ce moment, puis réalisez-la ! Voici comment:
- S'engager à une date pour faire cette activité spécifique
- Tenez-vous responsable (mettez-le dans votre calendrier, etc.)
- Rassemblez le soutien d'un ami en lui disant ce que vous faites
Et préparez-vous au succès en exerçant votre activité passion dès le début de votre journée. Ensuite, profitez de la façon dont le reste de votre journée se déroule sans effort lorsque vous vous mettez en premier ! Programmez votre activité de passion chaque semaine et voyez comment votre humeur et votre énergie commencent à monter en flèche !
Élevez votre vie amoureuse
Souvent, lorsque votre temps est très sollicité, votre relation en souffre. Voici quelques invitations ludiques pour booster votre vie amoureuse.
Changer de côté du lit
Cet exercice est un excellent contrôle de la température de l'état de votre relation. Est-il flexible et ouvert au changement ? Cela garde les choses fraîches ET cela vous donne une perspective différente de votre relation. Changez-le tous les 6 mois. Soyez ouvert à cela. Ne le frappez pas avant de l'avoir essayé !
Créez de l'espace dans votre chambre pour votre amoureux
Poussez-vous votre partenaire hors de la chambre parce que vous avez trop de vos affaires dedans ? Si vous occupez plus de 50% du placard ou 50% de l'espace des tiroirs, vous poussez littéralement et physiquement votre relation par la porte de la chambre. L'énergie est déséquilibrée. Alors, réduisez-le, désencombrez-le et débarrassez-vous de vos affaires supplémentaires ; ces chaussures, sacs à main, vêtements et objets que vous n'utilisez pas et commencez à créer de l'espace pour votre relation amoureuse.
Écrire des notes d'amour
Mettez une note d'amour dans le sac à lunch de votre partenaire, placez-le sur son oreiller ou glissez-le dans un livre qu'il lit. Et vous ne savez jamais; peut-être que votre amant vous rendra la pareille et vous recevrez un mot d'amour en retour ! Quoi qu'il en soit, faites-le sans attente. Faites-le pour exprimer votre amour. Et je vous le dis, cela seul fera une énorme différence.
Investissez dans de nouveaux sous-vêtements
Abandonnez le vieux soutien-gorge et les sous-vêtements. Se débarrasser d'eux. Si vous voulez avoir plus d'énergie romantique dans votre relation amoureuse, sortez et faites des folies sur de beaux sous-vêtements assortis. Non seulement vous vous sentirez belle tous les jours en les enfilant, mais votre partenaire l'appréciera également. Comme on dit, "out with the old and in with the new!"
Couché tôt
Prenez doucement la main de votre partenaire et amenez-le dans votre nid d'amour une heure plus tôt. Peut-être que vous voulez avoir des conversations incroyables pendant cette heure. Peut-être que tu vas faire l'amour pendant cette heure. Ou peut-être que vous vous blottissez les uns contre les autres et que vous vous reposez davantage !
Et hé, si vous êtes célibataire, vous pouvez faire tous les boosts relationnels ci-dessus pour vous !
Infusez votre vie avec du LOVE Soul Sista ! Remplissez-vous à ras bord !
par Leigh Ann Betts
Avez-vous une collection de porcelaine fine cachée dans un placard ou dans une boîte au sous-sol qui recueille la poussière ? Attendez-vous ce jour spécial pour tout dévoiler, mais vous ne savez pas quand ce jour arrivera ?
A l'époque...
Je n'ai jamais compris en grandissant pourquoi nous ne pouvions jamais mettre les pieds dans le salon à moins que la compagnie ne vienne. Ou pourquoi nous avons économisé en utilisant les verres à pied en cristal que nous avons obtenus de Birk 's et de Royal Doulton China pour des occasions spéciales comme Noël ou Thanksgiving.
Pendant la majeure partie de l'année, notre salon et notre salle à manger resteraient en parfait état, comme s'ils avaient été fraîchement aspirés avec les lignes de la tête de l'aspirateur toujours imprimées sur le tapis. Et à Dieu ne plaise si l'un d'entre nous est entré là-bas et a laissé des empreintes de pas ! Je me souviens avoir pensé que c'était un peu inhabituel, mais bon, les adultes avaient toutes sortes de règles et de notions que je ne pouvais pas commencer à comprendre, alors pourquoi s'en faire. J'avais de plus gros poissons à faire frire, comme sortir pour construire un fort ou jouer à cache-cache avec les enfants du quartier jusqu'à ce que ma mère m'appelle à la maison pour le souper.
Que faire de "l'étoffe"
Il y a quelques années, mes frères et sœurs et moi avons réduit la taille de ma mère d'une maison de 4 chambres à un condo de style appartement. Ce furent probablement les 10 jours les plus productifs de toute ma vie ! Dans la génération de ma mère, le succès consistait à être propriétaire de sa maison et à remplir tous les coins et recoins de bibelots et d'objets de valeur. Je me souviens que ma mère recevait fréquemment des offrandes du Bradford Exchange pour des figurines, des assiettes, des pièces de monnaie et divers souvenirs dont elle les acceptait souvent.
De toute évidence, ma mère ne pouvait pas tout emporter avec elle, alors mon frère et mes sœurs sont venus et nous avons déterminé quels articles chacun de nous voulait parmi toutes les belles choses qu'elle avait collectionnées au cours de sa vie.
Mes sœurs et moi avons divisé les tasses à thé de ma mère qu'elle avait reçues de divers parents, dont sa mère. Quand je suis rentré, j'ai juré qu'ils n'allaient pas être rangés dans un vaisselier pour ramasser la poussière, ce qui d'ailleurs n'est même pas possible car je n'ai pas de vaisselier et je n'ai même pas de salle à manger pour le mettre dedans! Ce que j'ai décidé cependant, c'est que j'allais les UTILISER.
Appréciez les bonnes choses de la vie !
La vie a beaucoup changé depuis que j'ai grandi et il est temps de changer avec elle.
Quand j'ai des copines chez moi ou si je coache un client, je sors les tasses à thé en porcelaine sur mon plateau rouge et on profite de toute l'expérience ; le thé chaud, les belles tasses et la connexion les uns avec les autres. Cela m'apporte tellement de joie de voir à quel point tout le monde se sent spécial, y compris moi, en buvant dans mes jolies tasses à thé !
Qu'est-ce qu'on attend? Chaque instant est spécial si nous décidons de le faire ainsi.
La vie est courte; utilisez les tasses à thé de votre grand-mère !
Faites-vous une différence?
Personne n'a dit que faire une différence était facile, ça peut être simple, mais ce n'est pas facile.
Pour nous, chez Katy Loewen Co., c'est ce que signifie le leadership, faire la différence. Nous savons que le leadership englobe beaucoup de choses, mais en fin de compte, c'est de l'influence et de faire une différence.
Ce qui est cool avec le coaching de force/leadership, c'est que nous avons tous ces incroyables talents naturels, vous savez, des choses pour lesquelles nous sommes bons naturellement. Ou des trucs qui font vraiment chanter notre cœur… mais pourtant, trop souvent, nous sommes obligés de travailler dans des domaines où nous ne brillons pas, où nous ne vibrons pas vraiment fort… où nous n'excellons pas.
Peut-être que les circonstances de notre vie dictent cela, des factures à payer, nous n'avons pas le courage ou les moyens de faire un changement, peut-être que les choses ont changé au-delà de notre contrôle, ou nous sommes simplement bloqués.
Être coincé, ça craint.
Il y a quelque chose de puissant qui se produit lorsque vous découvrez, découvrez et commencez vraiment à vivre et à diriger dans votre zone de force naturelle. C'est magique, c'est valorisant, c'est excitant, c'est exaltant, c'est gratifiant, c'est contagieux, c'est beau.
Faiblesse schmeakness. Écoutez, nous en avons tous, nous savons que nous les avons. Mais ne soyons pas obsédés par eux, ou ne les signalons pas, ou ne perdons pas nos noix de coco en passant la moitié de notre vie à essayer de les changer. Au lieu de cela, reconnaissez-les simplement, gérez-les et passez à autre chose. C'est parfait.
En tant qu'entraîneurs de forces, nous gardons cela réel, et vous nous entendrez souvent le dire : "nous vous aidons à découvrir davantage qui vous êtes, pas qui vous n'êtes pas".
Donc, même si vous êtes coincé ou si vous pensez que vous ne pouvez pas faire une différence en raison de votre situation, sachez que vous le pouvez. Vous le pouvez très certainement.
Je vous encourage à puiser dans vos forces aujourd'hui, à prendre pleinement conscience des domaines dans lesquels vous pouvez faire la différence. Si vous êtes responsable d'une équipe, si vous êtes un collègue, un bénévole, un parent, un ami… demandez à quelqu'un de vous parler de ses plans pour le week-end – et ÉCOUTEZ sa réponse. Si quelqu'un entre dans votre bureau et a besoin de quelque chose, levez la tête, posez votre téléphone et écoutez. Faites savoir à quelqu'un comment il vous a touché cette semaine. C'est le leadership.
Aujourd'hui, j'ai décidé de faire vibrer mon Woo (ma force préférée !) Aujourd'hui et d'embrasser vraiment ma place.
par Katy Loewen Co.
Un jour j'écrirai un livre. Je sais je vais. J'ai juste besoin de vivre plus, j'ai besoin de gagner beaucoup de vie pour gagner plus de sagesse, de perspicacité et de perspective avant d'écrire à ce sujet.
La vie a bien d'autres leçons à m'apprendre. À ce jour, ma meilleure enseignante a été ma mère.
Ma mère était une femme Remarquable. Elle m'a encouragé à écrire. En fait, après la naissance de notre premier enfant, j'étais tellement submergé par ce nouveau genre d'amour que je n'avais jamais connu que j'ai alors commencé à écrire un livre. J'ai dit 'Maman, j'ai besoin d'écrire un livre ! Avoir Mikey a été incroyable, je ne le mérite pas !".
Elle m'a rappelé que je le méritais à 100%, et oui mon amour, tu devrais tout écrire à ce sujet, tout le temps. Mon livre était/est intitulé « L'amour de cette mère ».
La vie rattrape son retard et nous mettons de côté les choses mêmes qui nous passionnent, je ne sais pas pourquoi cela se produit, mais c'est le cas.
Récemment, mon entreprise vient de terminer une série en 3 parties de "Créer le plan de votre vie". Ce n'est pas super chic, les graphismes pourraient être meilleurs, les vidéos pourraient être meilleures… mais vous savez quoi, c'est puissant comme de la puanteur, et cela nous fait penser à sortir de nos propres têtes. C'est un exercice incroyablement puissant. J'ai appris cela de ma mère, une femme remarquable.
Elle ne m'a pas fait asseoir un jour et m'a dit "Katinka, voici les 3 étapes pour créer le plan de votre vie". Non, elle m'a appris à travers ses actions, sa vie et son héritage. Elle est partie maintenant depuis près de 13 ans. Ses dons et ses enseignements continuent d'inonder ma mémoire. Ils m'inspirent et me bénissent.
Oui, elle m'a appelé Katinka.
Ma passion est de redonner au monde un peu de ce que ma mère m'a donné, elle m'a appris tant de belles choses et a eu un impact énorme sur notre famille.
Donc, être la fille d'une femme remarquable signifie que j'ai de grandes chaussures à chausser (même si ses pieds étaient minuscules) et commencer à rêver, créer et construire mon héritage. À quoi cela ressemblera-t-il ?
En fin de compte, ce qui compte vraiment, c'est notre héritage. L'empreinte que nous avons laissée, l'impact que nous avons eu dans le monde et la façon dont nous avons traité les gens
Chaque petite et grande chose que nous faisons aujourd'hui a un impact sur notre avenir. Voici la magie, nous pouvons choisir si cela va être positif ou négatif.
Ma mère m'a appris l'abondance. Elle m'a appris que je dois toujours "attendre plus" pour ma vie. Sa plus grande leçon a été « Attendez-vous à plus pour vous-même et vous pouvez donner plus ». J'aime ça.
Elle m'a appris à toujours aller chez le dentiste avec une belle apparence, le médecin en bonne santé et à être à votre meilleur lorsque vous allez vous faire coiffer. "Si vous ne vous valorisez pas Katinka, pourquoi quelqu'un d'autre devrait-il le faire?" Elle m'a donné confiance comme une folle.
Alors que l'année tire à sa fin, il est idéal de prendre un peu de temps pour soi et de réfléchir. Pensez à vos réalisations de l'année écoulée, pensez à vos échecs, pensez à la façon dont vous avez traité les gens, pensez à la façon dont vous vous êtes présenté tous les jours. Qui a eu une influence positive dans votre vie, et qui ne l'a pas été. Comment vous sentez-vous? Que pouvez-vous améliorer ? Quels échecs vous ont conduit aux plus grandes opportunités ?
Pour moi, j'ai beaucoup de raisons d'être reconnaissant. J'ai eu une année d'apprentissage, de découvertes, de célébrations, de déceptions, de luttes et de tristesse. Tout cela est fait pour m'apprendre quelque chose. Je suis reconnaissant pour le discernement.
Alors, voici une merveilleuse année à venir pour nous tous, voici pour découvrir et s'appuyer sur nos plus grands professeurs, voici pour l'abondance.
Soyez remarquable.
En force,
K
Katy Loewen Co.
Coach en leadership et réussite
www.katyloewen.com
katy@katyloewen.com
par Katy Loewen Co.
Depuis que je suis coach certifié, spécialisé dans les forces, j'ai été vraiment intrigué par la discussion et la pratique (oui, la pratique) de l'empathie.
Souvent, lorsque je coache des clients, s'ils ont l'empathie comme l'un de leurs 5 premiers, ils répondent souvent par un « Vraiment ? » Je pensais vraiment que j'aurais la concurrence ou le commandement. Entrez triste visage frustré.
Permettez-moi de dire ceci. Je suis tellement excité quand je peux coacher un empathe. Pourquoi? En tant que coach en leadership, je sais avec certitude que l'empathie est nécessaire pour vraiment diriger.
Il y a quelques raisons pour lesquelles je suis tellement excité par l'empathie en tant que force, deux de mes écrivains préférés parlent fréquemment de ce sujet.
Simon Sinek parle et écrit beaucoup d'Empathy. Brene Brown écrit et prononce également des discours sur l'empathie. Je crois que le monde a désespérément besoin de plus d'empathie. Besoin désesperé.
Voici ce que Simon Sinek a à dire sur l'empathie.
"L'empathie, c'est se préoccuper de l'être humain, pas seulement de sa production."
Diriger avec empathie peut ressembler à ceci ; 'Hé, j'ai remarqué qu'il y a eu des problèmes dans ton travail ces derniers temps. Parlez-moi de ce qui se passe? Est-ce que tout va bien dans votre monde ?
Comment puis-je vous aider à revenir là où nous avons tous besoin que vous soyez ?
Par opposition à : "Hé, j'ai remarqué que vous n'atteignez pas du tout votre objectif". En fait, vos chiffres sont en baisse, l'ambiance de votre équipe est faible. Je ne sais pas combien de temps cela va durer, mais ce ne sera pas bon pour l'entreprise, ni pour vous.
Aie! Le deuxième exemple crée la peur. C'est menaçant. C'est agressif. C'est démotivant. C'est nul.
Le premier exemple est une conversation difficile à coup sûr, mais ces conversations difficiles sont beaucoup plus faciles à avoir si vous avez des interactions quotidiennes avec vos équipes, avec celles que vous dirigez.
S'éloigner du premier exemple laissera cette personne responsabilisée, soignée et elle sait qu'elle est appréciée par vous et toute l'équipe.
N'est-ce pas là tout l'enjeu du leadership ?
En regardant l'empathie à travers une lentille relationnelle, Brene Brown a ceci à dire; "L'empathie est le fil qui nous relie aux autres humains. Lorsque l'empathie est utilisée dans la vie de tous les jours, elle nous fait nous sentir plus connectés les uns aux autres. Et lorsque nous nous sentons connectés à ceux qui nous entourent, nous devenons des personnes meilleures et plus compatissantes ».
Brene et Simon sont des auteurs incroyables, et j'ai tellement appris d'eux. Toute leur ambiance consiste à aimer les autres, à ajouter de la valeur et à traiter les gens avec un respect incroyable, sans distinction de race, de couleur, de religion, de sexe, etc.
Je suis aussi un peu "plus" à propos de l'empathie, car mes deux enfants adultes partagent l'empathie comme leur principale force n ° 1, ce qui est très cool.
Les deux sont aussi différents que la craie et le fromage, ce qui rend cela encore plus fascinant pour moi. Ils ont des idées différentes sur la vie, sur l'argent, les carrières, etc. Mais la seule chose qu'ils ont en commun est leur amour incroyable pour les enfants et les animaux. Mon fils pourrait apprivoiser un cheval sauvage, un chien enragé ou un tamia (je suis ridicule, mais vous me comprenez).
Ma fille a la manière la plus incroyable avec les enfants, tous les enfants. Elle capte très rapidement leurs émotions et les attire avec son sourire et sa douceur. Les voir en Afrique et au Guatemala a été l'une de mes nombreuses joies dans la vie. Voir des enfants grimper dessus et les serrer si fort est une image que je garderai pour toujours dans mon cœur et dans ma tête.
C'est ainsi que leur empathie se manifeste.
Je n'oublierai jamais cette petite histoire drôle. Nous étions à Victoria Falls au Zimbabwe en 2010. Nous faisions des courses dans un marché et les enfants avaient des trous dans leurs poches. Nous nous sommes également équipés de casquettes, de chaussettes, de tongs et de barres granola supplémentaires.
Nous étions dans un endroit sûr et laissions les enfants errer librement dans une certaine mesure. En très peu de temps, Mikey est revenu avec son sac de friandises vide. Il avait de grandes intentions de négocier… mais cela ne s'est pas produit. Je pense qu'il a payé plus que le prix demandé pour ses sculptures et a également jeté des chaussettes. En fait, il a donné la chemise de son dos à un enfant.
Maintenant, la petite (notre fille) était une négociatrice experte et on l'a entendue dire "Allez, je suis un enfant fauché du Canada, je n'ai même pas de travail, j'ai besoin d'un meilleur prix". Tu vois! Différent comme la craie et le fromage, et tous deux tout aussi étonnants.
Leur dénominateur commun est l'empathie, et leur père et moi sommes plus que fiers.
Alors, comment obtenir plus d'empathie ? Comment pouvons-nous pratiquer l'empathie dans notre leadership et dans nos relations ?
Voici quelques conseils :
Sortez de votre propre tête
Pratiquer la gratitude au quotidien
Restez à l'écart des nouvelles
Trouvez un enfant et un animal à aimer inconditionnellement, sans condition.
Pensez à votre héritage et entrez (ou courez !) directement dans votre leadership avec les deux pieds.
En force,
K
Katy Loewen Co.
Coach en leadership et réussite
www.katyloewen.com
katy@katyloewen.com
Il existe de nombreuses informations sur ce qu'il faut faire pendant la période de Noël concernant la consommation d'aliments et d'alcool et sur la façon de gérer la charge supplémentaire de sucreries. Aujourd'hui, je vais vous donner quelques conseils supplémentaires, mais j'aimerais que vous envisagiez de les utiliser même après les vacances.
Si vous voulez voir des changements dans votre style de vie, votre poids, votre énergie, votre bien-être, etc., commencez à adopter de bonnes habitudes tous les jours et non "certains" jours.
Plus vous appliquez de bonnes habitudes, plus vous comprendrez comment votre corps réagit à ces changements, et plus vous serez en charge de choisir comment faire fonctionner les choses pour que vous vous sentiez bien, confiant et plein d'énergie. Et rappelez-vous qu'il est acceptable de dire NON lorsque vous ne pouvez pas assister à un événement, répondre aux attentes de quelqu'un ou accomplir toutes les tâches accablantes que vous vous imposez.
Pensez à appliquer les conseils ci-dessous tout le temps que vous sortez pour socialiser ou lorsque vous avez besoin d'aide à la maison et rappelez-vous que nous parlons pendant et après les festivités :)
Évitez les chocolats des fêtes avant de vous coucher : une augmentation rapide de la glycémie peut dynamiser le corps et perturber votre sommeil.
Bien s'hydrater avant chaque soirée : Boire un grand verre d'eau pétillante (riche en bicarbonate), ou un verre d'eau citronnée peut vous aider à éviter de manger trop d'en-cas hypercaloriques. Des points supplémentaires si vous mangez également une pomme avant de partir - les fibres et les antioxydants supplémentaires maintiendront votre taux de sucre dans le sang stable et vos surrénales heureuses, afin que vous puissiez profiter de l'événement sans stress.
Terminez votre repas par une tisane détox : il existe de nombreuses tisanes qui peuvent vous aider à vous détoxifier. Ma combinaison préférée comprend le romarin, le radis noir, la feuille d'artichaut, la racine de pissenlit et le citron vert.
Optez pour les crustacés : ils sont pleins de protéines, de vitamines et d'oligo-éléments essentiels (et rendus encore plus sains et plus savoureux grâce à quelques gouttes de citron). Si les allergies ne sont pas un problème, choisissez ces collations saines plutôt que des collations à base de pain, comme la pizza et les canapés.
Demandez de l'aide : les vacances sont exigeantes et nous sommes trop nombreux à essayer d'en faire trop par nous-mêmes. Vous pouvez demander de l'aide à votre famille et à vos amis ! Qu'il s'agisse de décoration, de shopping, de cuisine ou que vous ayez simplement besoin d'une épaule sur laquelle vous appuyer, DEMANDEZ. Vous libérerez votre temps et aurez des occasions de vous détendre ! De plus, ceux qui vous aiment auront la chance de vous montrer à quel point ils se soucient de vous - c'est une situation gagnant-gagnant pour tout le monde.
par Leigh Ann Betts
Avouons-le, la saison des fêtes peut être folle, encombrée et écrasante. Le secret pour réussir à travers tout cela est d'avoir un plan et un budget. Ainsi, lorsque janvier arrive et que les factures commencent à affluer, vous ne commencez pas la nouvelle année du mauvais pied.
Découvrez les cadeaux que les gens veulent. Cela vous fera gagner du temps à la fin et vous n'aurez pas à retourner des choses en janvier.
Cela vous est-il déjà arrivé; c'est le matin de Noël et il y a tout un tas de cadeaux sous le sapin, et tout le monde fouille dans un cadeau après l'autre comme si c'était une course ? Juste au moment où vous pensez que les enfants vont s'installer et jouer pendant des heures, ils s'enfuient et jouent avec toutes leurs vieilles affaires, et tous les nouveaux cadeaux sont entassés dans le coin ?
`Le point est, moins c'est plus quand on fait des cadeaux. Ne préféreriez-vous pas offrir à cette personne spéciale une chose qu'elle veut vraiment plutôt qu'un tas de choses qu'elle ne veut peut-être pas ?
La plupart du temps, nous sommes rattrapés par la saison et finissons par dépenser beaucoup trop d'argent. Lorsque nous n'avons pas de plan et que nous ne nous en tenons pas à un budget, janvier finit par être une sorte de déprime, car nous devons encore payer tout ce que nous avons acheté avec nos cartes de crédit. Fixez-vous un budget par personne raisonnable pour votre portefeuille.
Voici une excellente stratégie qu'un ami a partagée sur les réseaux sociaux que j'adore, qui garde les cadeaux en perspective et réduit les dépenses excessives et les surcharges. De plus, ça rime donc c'est facile à retenir !
Quelque chose que tu veux
Quelque chose dont tu as besoin
Quelque chose à porter
Quelque chose à lire
Passez à la vitesse supérieure et envisagez d'offrir des cadeaux sans encombrement. Voici quelques idées à considérer :
Cours
Idéal pour tous les âges. Il pourrait s'agir de leçons pour apprendre à jouer de la guitare ou du piano. Peut-être assister à une sorte de cours.
Événements
Il y a toujours beaucoup de concerts et d'événements musicaux. Il peut s'agir d'un événement sportif ou d'une pièce de théâtre. C'est peut-être quelque chose que vous pouvez faire ensemble. C'est toujours une excellente option pour les adolescents; assister au concert de leur groupe préféré.
Adhésions
Il peut s'agir d'une carte perforée dans une salle de sport, d'un laissez-passer pour un zoo ou d'un abonnement à un parc à thème si vous en avez un. Il y a aussi des folies de soins personnels comme un massage, une manucure ou une pédicure. La dernière rage est un rasage à chaud pour hommes que vous pouvez obtenir dans la plupart des salons de coiffure. Et qui ne veut pas que sa carte soit détaillée ; une autre idée géniale.
Comestibles
Il y a tellement de magasins d'alimentation spécialisés qui se spécialisent dans les associations d'huiles d'olive et de vinaigre balsamique haut de gamme. Une excellente alternative à une bouteille de vin lorsqu'on est invité chez quelqu'un pendant les vacances.
Carte cadeau
Une carte-cadeau à l'endroit préféré de votre proche est une valeur sûre. Surtout pour les adolescents. Que ce soit pour de la nourriture, des vêtements, des livres ou de la musique, les cartes-cadeaux sont toujours un succès.
Cadeaux à faire soi-même
Il n'y a rien de plus attentionné qu'un cadeau fait maison. Cela pourrait être aussi simple qu'un livret de chèques-cadeaux que vous créez avec des expériences pour votre bien-aimé comme un massage, un bain de pieds, une soirée cinéma, un dîner au restaurant, un dîner dans lequel vous préparez, tondre la pelouse/peller la neige, ou à peu près tout ce qu'ils apprécient mais ne s'offrent pas souvent.
Il y a tellement d'options pour les cadeaux à faire soi-même ; consultez Pinterest pour vous inspirer.
Lorsque vous avez un plan et un budget pour vos cadeaux, vous pouvez éviter de vous réveiller la nouvelle année avec trop de choses, nulle part où les mettre et de monter des factures de carte de crédit. C'est stressant et avec un peu de planification et d'attention, cela peut être évité.
Profitez du temps des Fêtes. Rappelez-vous que moins c'est plus lorsque vous offrez des cadeaux et qu'il ne s'agit pas de choses ; il s'agit des moments. Et hé, le plus beau cadeau que vous puissiez offrir en cette saison des fêtes est votre présence, alors laissez-vous aller.
Joyeuses fêtes!
Leigh Ann s'installe avec sa famille dans les montagnes Rocheuses canadiennes où ils profitent d'une vie d'équilibre, de simplicité et d'aventure. Mieux connue en tant que créatrice de changement intuitive et coach d'abondance , Leigh Ann aide les femmes à désencombrer leur vie sur le plan physique, mental et spirituel.
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Dirigez avec force d'abord. En tant que coach de forces, cela a du sens. En fait, cela a du sens pour la plupart d'entre nous, les entraîneurs. Facile à dire, pas forcément facile à intégrer ou à vivre au quotidien.
De quoi parle-t-on toujours sur les points forts ? Eh bien, commençons d'abord par le talent. Selon le Dr Clifton, le père de la psychologie basée sur les forces et le grand-père de la psychologie positive, il croit que le talent est les pensées, les sentiments et les comportements d'une personne qui viennent naturellement et sont la plus grande source de véritable potentiel et de pouvoir. Merci Dr Clifton, je n'aurais pas pu dire mieux moi-même.
Alors, qu'est-ce que la force alors? La force est la capacité à produire constamment un résultat positif grâce à une performance presque parfaite dans une tâche spécifique. Alors, finissez par la force, mais commencez par le talent. Encore une fois, merci Dr Clifton.
Ce qui m'a vraiment poussé à devenir coach Strengths, c'est la philosophie de Strengthsfinder. Pourquoi perdre du temps à essayer de perfectionner nos faiblesses ? Le monde est très rapide pour indiquer où nous manquons, ce que nous devons améliorer et où nous sommes nuls. C'est horrible, et ce n'est pas bien.
Au lieu de cela, travaillons sur nos talents déjà naturels, développons-les et vivons vraiment la vie, dans notre propre zone de forces, oui ? Oui. Oui. Oui. C'était et c'est toujours très attrayant pour moi.
Donc, c'est là qu'intervient le "prenez un coach".
La partie délicate du leadership avec les forces en premier, c'est que cela ne se produira probablement pas naturellement sans un peu de soutien, de coaching et de temps passé à se développer. Entrez 'obtenir un entraîneur'.
Nous devons comprendre COMMENT utiliser nos talents, nous associer et associer nos talents, et quels talents exploiter dans certaines situations. Nous devons nous rappeler et nous interroger sur les moments où nous avons VRAIMENT secoué, quand nous étions littéralement imparables… en feu si vous voulez. Ce sont les moments que nous voulons recréer, nous voulons revivre ces moments encore et encore et encore. Il y a de fortes chances que nous soyons tellement pris dans notre vie quotidienne et que nous nous disions "Je suis nul"... que nous avons oublié à quel point nous sommes vraiment puissants.
Donc, talent x investissement = Force.
Comme le dit toujours mon ami John Maxwell, "Tout ce qui en vaut la peine est en montée". Les plus belles choses de la vie demandent du travail, du temps et de l'investissement.
Devenir coach a été une expérience qui a changé ma vie. Je suis parti, littéralement… d'un revenu sain à 6 chiffres il y a un peu plus d'un an pour poursuivre MES rêves, au lieu de ceux de quelqu'un d'autre. Je suis parti parce que les valeurs n'étaient plus alignées avec les miennes. Alors, suis-je sérieux au sujet du leadership basé sur les forces, absolument. 100%
Aider les gens à développer leur grandeur est le "travail" le plus gratifiant que j'aurai jamais fait. Je crois fermement que ce monde a besoin d'un changement complet dans la façon dont nous percevons les employés, la direction, les dirigeants et bien sûr les femmes (ne me lancez pas là-dessus… nous garderons cela pour un autre jour).
Nous devons célébrer le succès. Ne signale pas systématiquement les défauts. Nous avons besoin de plus de « cœur » sur le lieu de travail, et nous avons besoin de personnes confiantes, tournées vers l'avenir et basées sur la force pour nous aider à y arriver.
Je m'appelle Katy et je veux d'abord diriger avec mes forces. Rejoins moi.
En force, 
Katy Loewen Co.
Coach en leadership et réussite
www.katyloewen.com
Katy@katyloewencom
