-
JE SUIS ICI POUR
- REJOIGNEZ-NOUS
-
ÉVÉNEMENTS
-
RESSOURCES
-
MEMBRES
-
BELLE ENTREPRISE
- BOUTIQUE
- SAUTER
Le stress peut être paralysant quand il devient trop fort. J'ai été là. J'ai été brûlé. Je sais ce que ça fait d'être paralysé par son propre stress.
Il y a un peu moins d'un an et demi, j'ai vécu un burn-out dû au stress. Je travaillais trop et je me sous-payais. Mais plus que cela, je croyais que je devais me surmener pour être payé. J'ai acheté dans l'état d'esprit qu'il faut se surmener pour accomplir quoi que ce soit. Ce qui m'est arrivé, c'est que je me souciais tellement de mon entreprise et que j'y consacrais tellement de temps que lorsque je ne le faisais pas parfaitement ou lorsque les choses ne se déroulaient pas comme je l'avais prévu, je me reprochais.
Ce sentiment d'échec m'a paralysé.
Et je n'aurais pas pu me tromper davantage.
Je ne suis pas parfait et je ne suis ni un gourou ni un psychologue d'aucune sorte - je suis juste une personne qui a vécu cela et qui a dû apprendre - alors voici mes trois meilleurs conseils pour surmonter le stress en tant que propriétaire d'entreprise.
Visez 80 %
J'ai appris cela d'un de mes amis qui est médecin. Je lui ai demandé, "l'école de médecine n'est-elle pas difficile?" Et il a dit: "Non. Tout le monde pense que c'est difficile parce qu'ils veulent être au premier rang. Mais il suffit d'être assez bon pour entrer à l'école de médecine."
C'était la chose la plus libératrice que j'aie jamais entendue dans une conversation informelle. Nous visons tous 100% mais nous n'en avons vraiment pas besoin. La pression de 100 % peut être écrasante.
Nous ne serons jamais parfaits. Vous avez juste besoin d'être bon la plupart du temps. Parfois, vous échouerez vous-même, vos clients, vos fournisseurs, votre patron, vos collègues. Ça arrive. Mais rappelez-vous que vous avez été bon avec eux 99,999 % du temps. La déception n'est pas la fin. Pardonnez-vous de ne pas être parfait 100% du temps. Aussi, pardonnez aux autres de ne pas être parfaits.
J'avais l'habitude de croire que "vous êtes votre marque" - mais j'ai appris que vous ne l'êtes pas. Même si votre nom y figure. Votre marque est ce que vous dites à vos clients pour qu'ils achètent chez vous - mais ce n'est pas le vrai vous. Pouvez-vous honnêtement dire que vous respectez les normes de votre propre marque 100 % du temps ? Non. Il est plus sain de vous séparer de votre entreprise.
Enlève ton esprit
J'aime marcher quand je suis stressé. Cela me fait oublier le problème et j'obtiens une nouvelle perspective, ce qui me donne l'occasion de recadrer le problème dans ma tête. Je déteste me réveiller dehors quand il fait froid, alors je fais le tour du centre commercial. D'autres fois, quand j'ai la flemme de quitter la maison, je change juste de tâches pour me concentrer sur autre chose.
Parlez-en à quelqu'un ou écrivez-le
Vous seriez surpris de voir à quel point c'est cathartique. Beaucoup d'entre nous ont peur de partager nos luttes parce que nous pensons que les autres s'en fichent - et c'est peut-être vrai. Donc, si les gens ne se soucient pas de ce que vous traversez, alors prenez le contrôle et prenez soin de vous. Écrivez vos sentiments pour vous-même afin de pouvoir les résoudre. Le but est de sortir de la boucle mentale dans laquelle on se met souvent. Quand vous voyez les mots que vous écrivez sur papier, demandez-vous : « qu'est-ce que je dirais à mon ami pour l'aider ? Soyez votre meilleur ami.
Je crois qu'il faut être honnête avec nous-mêmes, nous pardonner et ne pas attendre la perfection de nous-mêmes.
Si vous avez apprécié cet article, n'hésitez pas à partager vos réflexions avec moi à cindy@tribalistco.com - J'aimerais avoir de vos nouvelles !
Cindy, notre directrice de succursale à North York, en Ontario, est une multipreneur et une professionnelle du marketing qui aide les petites entreprises à acquérir et à fidéliser grâce au marketing entrant. Elle a passé les cinq dernières années à vivre et à travailler à l'étranger parce qu'elle voulait comprendre l'autre côté du monde. Dans ses temps libres, elle aime apprendre de nouvelles compétences et lire. Elle fait aussi un peu de yoga de temps en temps :)
Mesdames, vous avez peut-être entendu dire que l'entraînement en résistance (c'est-à-dire l'entraînement en force) vous aide à perdre du poids et ne vous gonfle pas comme la masse. Cela peut sembler contre-intuitif - comme pourquoi voudrais-je soulever des poids si je veux devenir plus petit ? Ne devrais-je pas faire du cardio ?
Oui, faire du cardio seul peut vous aider à perdre du poids, mais si vous voulez développer des muscles maigres et transformer votre corps en une machine à brûler des calories (même lorsque vous ne faites PAS d'exercice), vous devrez soulever des poids. Sans oublier que si vous voulez une définition, l'entraînement en force est la voie à suivre ! Pensez, marathonien contre sprinteur.
Il est important de noter qu'à mesure que les femmes vieillissent, nous avons tendance à perdre plus facilement de la masse musculaire et nos os s'affaiblissent. Il est donc encore plus nécessaire pour nous, mesdames, de gagner ou de maintenir notre masse musculaire maigre en faisant de la musculation.
Soulever des poids ou d'autres formes d'entraînement en résistance augmenteront non seulement votre force musculaire et osseuse, mais augmenteront également votre taux métabolique basal (BMR), qui est le niveau minimum d'énergie nécessaire pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, le maintien de votre rythme cardiaque. , digestion, etc. Plus de 70 % de l'oxygène et de l'énergie que nous dépensons chaque jour vont à votre BMR ! Il faut beaucoup de travail pour nous maintenir en vie et fonctionner de manière optimale.
Plus vous avez de muscle, plus votre dépense énergétique au repos est élevée, et cela signifie également que vous brûlez plus de calories même au repos. PRIME! C'est parce que le muscle a besoin de plus d'énergie pour fonctionner que la graisse.
Esthétiquement parlant, vous voulez vous muscler et perdre de la graisse car le muscle est plus dense que la graisse. Cinq livres de muscle occupent moins d'espace que cinq livres de graisse. C'est une autre raison pour laquelle l'échelle peut être trompeuse si vous avez fait de la musculation. Le nombre sur votre balance peut être plus élevé si vous avez construit plus de muscle et perdu de la graisse. Le meilleur indicateur est ce que vous ressentez à l'intérieur et dans vos vêtements.
L'entraînement en force n'est pas seulement bon pour le corps, c'est aussi stimulant pour l'esprit et l'âme. Devenir plus fort = devenir meilleur.
Alors mesdames, n'ayez pas peur de prendre des haltères, des bandes d'exercice ou simplement d'utiliser votre propre poids corporel et de vous soulever !
Mimie Louie est coach certifiée de fitness et de nutrition, entraîneuse personnelle et fondatrice de keepitrealfit.com . Elle se spécialise dans l'aide aux femmes qui veulent se sentir plus autonomes et libres dans leur corps. Elle aide les femmes à devenir minces et fortes, et à se sentir plus confiantes. Ses programmes sont conçus pour fonctionner avec l'horaire et le style de vie d'une femme occupée. Elle est une pionnière dans notre succursale d'Etobicoke. N'hésitez pas à contacter mimie@keepingitrealfit.com
Nous sommes tous occupés. Il peut être très difficile de concilier le travail, la vie, une vie saine et active, les familles, une vie sociale, la liste s'allonge encore et encore !
Certains matins, je pars de chez moi avant 6 h pour ne revenir qu'à 20 ou 21 h. C'est sûr que ça peut être épuisant ! Souvent, j'ai l'impression qu'à la fin de la journée, je me prépare à recommencer le lendemain.
La clé pour rester sur la bonne voie dans mon parcours de santé et de bien-être est de prendre du temps une fois par semaine et donc de préparer sérieusement les repas ! Prendre une heure ou deux de ma journée pendant le week-end est une bouée de sauvetage. Je m'assure d'avoir des recettes saines préparées à l'avance, donc quand ma semaine devient folle, je peux simplement prendre quelque chose déjà préparé et partir.
J'aime préparer une soupe, un ragoût ou un chili, ainsi que de la viande cuite ou un poulet rôti acheté en magasin, des légumes cuits et des friandises sucrées comme des muffins protéinés ou des boulettes protéinées/énergétiques. Je trouve que ça me donne toujours une belle variété.
Voici mon top 5 des recettes de préparation de repas faciles et délicieuses. Ces recettes couvrent tout, du petit-déjeuner aux collations, en passant par le déjeuner et le dîner.
1. Muffins aux blancs d'œufs
Moule à muffins antiadhésif (l'antiadhésif les rend beaucoup plus faciles à retirer une fois cuits)
Épinard
Tomates cerises (ou autres légumes - les options sont infinies !)
Aneth frais
Blancs d'œufs (j'ai tendance à utiliser la marque Kirkland de Costco ou la marque PC Blue Menu dans des cartons)
Sel poivre
Huiler légèrement un moule à muffins. Ajouter une petite poignée d'épinards au fond des moules. N'oubliez pas que les épinards « rétrécissent » à la cuisson. Ajouter quelques dés de tomates cerises dans chaque boîte et un peu d'aneth frais. Remplissez chaque poche avec vos blancs d'œufs. Ajoutez un peu de sel et de poivre à chacun. Cuire au four à 350F pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce que l'œuf soit bien cuit.
2. Boulettes de viande de dinde
1 livre de dinde hachée maigre
1 oeuf, battu
¼ tasse de persil séché
½ oignon blanc, au robot culinaire
3 gousses d'ail, hachées
1 c. paprika
1 c. flocons de piment rouge
½ tasse de chapelure panko, ou flocons d'avoine GF, dans un robot culinaire pour la version GF
Mélanger tous les ingrédients dans un bol. Rouler en 1 – 1 ½ boules. Déposer sur une plaque de cuisson tapissée de papier sulfurisé. Cuire au four à 400F pendant 25 minutes, en retournant les boulettes de viande après les 15 premières minutes.
3. Chili de dinde mijoté
1 livre de dinde hachée maigre
3 gousses d'ail, hachées
2 boîtes de haricots rouges, rincés
1 poivron rouge moyen
1 boîte de maïs
1 boîte de tomates concassées
1 oignon jaune moyen
1 ¼ tasse de bouillon de poulet faible en sodium
¼ c. poivre de Cayenne
4 c. poudre de chili
½ c. sel
2 c. huile d'olive
2 c. cumin en poudre
1 c. origan séché
Tranches d'avocat et coriandre pour la garniture
Faire chauffer l'huile dans une mijoteuse, ajouter les oignons, les poivrons et l'ail et faire revenir environ 5 minutes. Pendant ce temps, faites cuire la dinde hachée dans une poêle à part. Ajouter la dinde cuite dans la mijoteuse. Ajouter la poudre de chili, l'origan et le cumin et remuer pendant environ 20 secondes. Ajouter le reste des ingrédients et cuire à feu vif pendant 2-3 heures. Servir et garnir d'avocat et de coriandre.
4. Muffins protéinés sans gluten
3 bananes mûres
6 cuillères à soupe de protéines de vanille végétaliennes (j'utilise celles d'Arbonne)
2 tasses de flocons d'avoine SG
1 tasse de lait de noix (j'utilise du lait de noix de coco non sucré ou du lait d'amande)
1 c. de la cannelle
1 c. bicarbonate de soude
1/3 tasse de noix hachées (j'aime utiliser des noix, des noix de pécan ou des graines de citrouille) - facultatif
1 tasse de baies ou d'éclats de cacao - facultatif
Huile de noix de coco
Écraser les bananes dans un bol, ajouter le lait et continuer à écraser. Mélanger les ingrédients secs, puis incorporer les noix ou les baies si vous en ajoutez. Ajouter au moule à muffins, légèrement huilé (j'ai utilisé de l'huile de noix de coco - légèrement). Ajouter au moule à muffins et cuire à 350F pendant 20 minutes.
5. Boules protéinées
2/3 tasse de beurre d'arachide naturel et biologique
1 tasse de flocons d'avoine GF
1 ½ tasse de dattes Medjool, dénoyautées
½ tasse d'éclats de cacao
½ tasse de graines de lin moulues
2 cuillères à soupe de miel ou de sirop d'érable - facultatif pour plus de douceur
Ajouter les dattes, le beurre d'arachide et l'édulcorant (facultatif) au robot culinaire. Une fois combiné, mélanger dans un bol avec les ingrédients restants. Rouler en petites boules de la taille d'une bouchée (environ un pouce de diamètre). Conservez au réfrigérateur et dégustez !
Assurez-vous de suivre www.facebook.com/KayleighHealthWellness pour plus de recettes et de conseils de vie sains !
Kayleigh Kennedy
Consultant indépendant, Arbonne international
Est-ce que tu fais pipi quand tu ris ? Éternuer? Courir?
Lubrifiez-vous moins pendant les rapports sexuels ? Le sexe fait-il mal ?
Si vous répondez oui à l'une de ces questions et que vous êtes dans la quarantaine, la raison la plus probable est la périménopause - les années précédant la ménopause, lorsque les œstrogènes et d'autres hormones commencent à fluctuer de manière imprévisible et à décliner.
Parce que l'atrophie vulvo-vaginale (AVV) n'est pas un terme adapté aux médias, la NAMS (North American Menopause Society) l'a changé en syndrome génito-urinaire de la ménopause (GSM). Ce terme est également plus englobant, car il décrit non seulement les symptômes vulvo-vaginaux tels que la sécheresse, la brûlure, l'irritation, l'inconfort et les rapports sexuels douloureux, mais également les infections récurrentes des voies urinaires, l'urgence urinaire (une envie soudaine et impérieuse d'uriner) et les douleurs ou difficultés miction.
De plus, la nouvelle nomenclature, GSM, n'implique pas que la condition est une maladie, comme l'atrophie semble le faire, mais elle décrit mieux un groupe de signes et de symptômes liés à une diminution des œstrogènes et d'autres hormones sexuelles affectant les organes génitaux féminins.
Certaines femmes en périménopause et environ la moitié des femmes ménopausées souffrent de GSM. Même si l'incidence est si élevée, le GSM n'est pas un sujet dont les femmes parlent librement avec leurs amis ou même leurs médecins. Le GSM est sous-déclaré et, malheureusement, pour de nombreuses femmes, sous-traité. Le GSM affecte la qualité de vie des femmes en raison de son effet négatif sur la fonction sexuelle, le plaisir sexuel, l'intimité sexuelle, l'estime de soi et le bien-être émotionnel.
Ne laissez pas le GSM dicter vos pauses toilettes, ruiner vos relations intimes ou diminuer votre plaisir de vivre. Il existe une panoplie de traitements et pas besoin de souffrir !
Il existe des produits en vente libre (sans ordonnance) pour soulager la sécheresse vaginale, les brûlures, les irritations et les rapports sexuels douloureux. Si ces traitements ne sont pas efficaces, les femmes peuvent utiliser une hormonothérapie topique sur ordonnance, une crème ou un ovule vaginal inséré directement dans le vagin qui n'a pas les mêmes effets secondaires/indésirables que l'hormonothérapie par voie orale (sous forme de pilule).
(J'écrirai plus sur l'hormonothérapie et les effets secondaires dans un autre article !).
Certaines femmes peuvent également éprouver des problèmes structurels, comme le prolapsus d'organe*, pour lesquels il existe également des traitements.
Si votre médecin ne vous pose pas de questions sur la santé de votre vagin et que vous présentez des symptômes génito-urinaires, parlez-en lors de votre prochaine visite.
Ne laissez pas le GSM diminuer votre plaisir de vivre !
Teresa est une pionnière de la succursale de Toronto Ouest de Happy Healthy Women . Elle fournit des consultations individuelles, en personne et en ligne, offrant un soutien et des soins, des informations factuelles et précises, pour permettre aux femmes de faire des choix éclairés sur la gestion de leur ménopause.
Pour en savoir plus sur Teresa Isabel et son travail, visitez : https://menopaused.org/en/
Contacter par email Teresa@menopaused.org
Il y a des jours où nous nous levons les yeux brillants, la queue touffue et prêts pour une séance d'entraînement matinale !
Ensuite… il y a des jours où le temps presse, mais vous voulez quand même faire de l'exercice.
Les entraînements Tabata sont parfaits pour les journées chargées. La formation Tabata (du nom de son développeur Izumi Tabata) est conçue pour être efficiente et efficace. Tabata est une forme de HIIT (High Intensity Interval Training). Il s'agit d'une méthode d'intervalle chronométré consistant en 20 secondes d'effort maximum, suivies de 10 secondes de récupération, répétées huit fois pour un entraînement exhaustif ultime de 4 minutes. Nous avons tous quatre minutes, n'est-ce pas ?
Le HIIT est particulièrement étonnant pour :
perdre de la graisse corporelle, tout en conservant la masse musculaire maigre ;
renforcer le système cardiovasculaire;
développer une tolérance pour la capacité à haute intensité plus longtemps ;
défier votre résilience mentale;
vous faire gagner du temps
Essayez cet entraînement Tabata de 4 minutes qui ne manquera pas de réveiller votre corps et de vous sentir bien tout au long de la journée ! N'oubliez pas que pour que ces entraînements soient efficaces, vous devez fournir votre effort maximal pendant les « 20 secondes de marche ».
Faites chaque exercice pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes avant de passer à l'exercice suivant. Répétez la routine pour 2 tours pour un total de 4 minutes. Si vous êtes à la hauteur, répétez l'entraînement pour en faire une routine de 8 ou 12 minutes. Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer pour vous rafraîchir. Je suggère 1 à 2 minutes de jogging sur place et des sauts avec écart pour s'échauffer. Faites un étirement complet du corps pour vous rafraîchir.
Pieds rapides (étroit puis large)
Commencez par courir sur place aussi vite que possible, en atterrissant légèrement sur la plante des pieds pendant 2 secondes. Pompez vos bras.
Ensuite, écartez vos pieds pour courir dans une position large aussi vite que possible pendant 2 secondes. Continuez à pomper vos bras.
Répétez étroit puis large, étroit puis large.
Coups de pied latéraux et coups de pied
Commencez en position debout. Ensuite, reculez la jambe droite (dans une révérence), puis donnez un coup de pied à cette jambe vers la droite.
Changez de côté en reculant la jambe gauche (en faisant une révérence), puis donnez un coup de pied à cette jambe vers la gauche. Répétez la séquence.
Plank Jacks
Mettez-vous dans une planche sur vos avant-bras - - les coudes sont sous vos épaules, le cou est aligné avec votre dos, le tronc est serré pour éviter d'arrondir ou de plonger le dos ou les hanches, rentrez le bassin légèrement en dessous, les yeux regardant environ un pied devant de toi.
Sautez les jambes ouvertes et fermées, tout en restant en planche. Gardez les fesses basses lorsque vous sautez les jambes ouvertes et fermées.
Corde à sauter
Si vous n'avez pas de corde à sauter, faites comme si vous en teniez une. Commencez à sauter par un saut standard (pieds joints et sautillez). Tourner la corde avec juste votre poignet. Sautez aussi vite que vous le pouvez.
Mimie Louie est une coach certifiée de fitness et de nutrition, fondatrice de keepitrealfit.com . Elle se spécialise dans l'aide aux femmes qui veulent se sentir plus autonomes et libres dans leur corps. Elle aide les femmes à devenir minces et fortes, et à se sentir plus confiantes. Ses programmes sont conçus pour fonctionner avec l'horaire et le style de vie d'une femme occupée. Elle est une pionnière dans notre succursale d'Etobicoke . N'hésitez pas à contacter mimie@keepingitrealfit.com
Je crois qu'il y en a assez pour nous tous et que nous sommes tous ici pour puiser dans les nombreuses bénédictions qui nous ont été fournies. Passer d'un état d'esprit de rareté à un état d'esprit d'abondance peut prendre du temps, selon la façon dont vous pensez habituellement à la rareté. Il est communément suggéré que le simple fait de "penser positif" guérira comme par magie toutes les pensées négatives et que nous flotterons dans une bulle de bonheur. Eh bien, ce n'est pas si simple.
Oui, penser positivement et avoir une attitude d'attente est important, mais je trouve que, à moins que j'ancre mes pensées de manière à ce que je puisse réellement me sentir aller de l'avant, aucun changement réel n'a lieu.
Voici quelques questions pour commencer à clarifier comment vous pouvez commencer à voyager vers l'abondance :
Qu'est-ce qui me semble souvent rare ou manquant dans ma vie ?
Quel effet ces sentiments rares ont-ils sur d'autres domaines de ma vie ?
Comment voudrais-je me sentir à la place ?
Ressentir l'abondance dans ce domaine de ma vie serait….
Il est vrai que nous pouvons vivre des choses qui nous font nous sentir vulnérables ou limités dans nos vies. Cependant, un état d'esprit de rareté est un CHOIX que nous faisons, tout comme un état d'esprit d'abondance est un CHOIX. Nous pouvons choisir ce que nous ressentons à propos des choses que nous observons dans nos vies, et ce don stimulant de choisir est ce qui nous permet d'attirer ou de repousser ce que nous désirons le plus. Choisir de voir les choses différemment n'ignore pas le fait que les défis existent. En voyant les choses différemment, nous nous étendons vers de nouvelles versions de nous-mêmes qui nous permettent finalement d'attirer ces choses et ces expériences de vibration plus élevée que nous voulons dans nos vies. Pourquoi? Tout simplement parce que nous avons changé à l'intérieur, et une fois que ce changement intérieur a eu lieu, l'extérieur reflète qui nous sommes devenus. C'est beau quand ça arrive.
Alors, comment pouvez-vous vous éloigner de la pensée de la rareté et adopter encore plus un état d'esprit d'abondance ?
Écrit par Milissa Harding
L'une des principales choses que j'enseigne est l'importance de manger des aliments anti-inflammatoires, que l'on suive ou non un programme de perte de poids. La qualité des aliments que vous mangez peut avoir un impact énorme sur votre qualité de vie et votre capacité à perdre du poids
Qu'est-ce que l'inflammation ?
Alors, qu'est-ce que j'entends par inflammation? "Le mot" inflammation "remonte au latin pour" mettre le feu ". Dans certaines conditions, comme la polyarthrite rhumatoïde, vous ressentez de la chaleur, de la douleur, des rougeurs et un gonflement. Mais dans d'autres cas, comme les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer et le diabète, ce n'est pas si évident. Si vous n'étiez pas allé le chercher avec des tests, vous ne sauriez même pas qu'il est là, lisez plus .”
Est-ce que j'en souffre ?
et évaluation de la bioimpédance.
Consultez mon questionnaire sur le profil de santé mesurant l'inflammation en fonction des symptômes pour voir votre score.
OBTENEZ VOTRE SCORE D'INFLAMMATION et restez informé des événements à venir, des offres et recevez des informations utiles pour une vie plus saine et plus heureuse. Si vous êtes intéressé, s'il vous plaît écrivez-moi à info@drsherbovay.com
Si votre score était supérieur à 30, vous souffrez peut-être d'inflammation selon le système de mesure du profil de santé basé sur les symptômes que vous avez identifiés. Si vous avez des questions sur vos résultats au sondage, écrivez-moi à info@drsherbovay.com
Comment mesurer cliniquement l'inflammation
Le test sanguin (mesure de la HsCRP) peut être commandé par un médecin ou un naturopathe.
BIA (Bio impedance assessment) qui mesure l'augmentation de la rétention d'eau dans l'espace extracellulaire qui est une indication d'inflammation. De plus, j'utilise le système BIA sur tous mes patients pour mesurer la quantité de graisse qu'ils perdent ainsi que pour mesurer la perte ou la rétention d'eau. Je peux mesurer la masse musculaire pour m'assurer qu'elle n'est pas affectée pendant le programme de perte de poids de mon client.
Pourquoi devrais-je m'en soucier ?
L'inflammation chronique contribue à de nombreux problèmes de santé, en voici quelques-uns.
Cardiopathie
Arthrite
Problèmes dermatologiques
Troubles digestifs
Maladies auto-immunes
Asthme et Alzheimer/démence
Je sais que cela semble effrayant… mais la bonne nouvelle est qu'une grande partie est soit réversible, soit évitable. Quels sont certains des signes avant-coureurs auxquels vous devez faire attention :
Problèmes chroniques d'estomac ou de digestion
Douleurs articulaires persistantes (doigts, genou, hanche, épaule par exemple)
Fatigue musculaire ou récupération plus lente après un entraînement que par le passé
Sinus persistant, congestion nasale
Sautes d'humeur et maux de tête
Brouillard cérébral
Irritation de la peau et éruptions cutanées
Saviez-vous que les hommes avec un tour de taille de plus de 40 pouces et les femmes avec un tour de taille de plus de 35 pouces sont à risque d'augmentation de l'inflammation due à la graisse du ventre ?
Il existe plusieurs aliments qui contribuent à la réponse inflammatoire. Vous seriez étonné de la rapidité avec laquelle votre corps guérit une fois ces aliments éliminés. Un autre avantage est que cela facilitera la perte de poids. Cibler cette graisse du ventre que votre corps aime conserver.
Que dois-je faire à ce sujet?
Fais le toi-même
Essayez de suivre un régime anti-inflammatoire pendant 30 jours et mesurez directement l'impact en refaisant le questionnaire sur le profil de santé dans un mois pour voir comment votre score s'améliore. Vous devriez également remarquer des changements physiques dans la santé au cours de cette période.
Cherchez de l'aide professionnelle
Discutez-en avec votre professionnel de la santé, qui comprend l'inflammation pour obtenir de l'aide et des conseils sur la réalisation de ces changements alimentaires ainsi que d'autres recommandations de santé.
CONSEILS POUR UNE RÉGIME ANTI-INFLAMMATOIRE
Réduire / Éliminer les aliments suivants :
Sucre
Glucides simples (pain blanc, riz blanc, grains simples, pâtes)
Gluten (blé), pour certaines personnes, tous les grains
Laitier
Les aliments transformés
Gras trans (excellent article sur les gras trans)
Remplacez-les par les aliments riches en nutriments suivants :
Légumes et fruits en particulier :
Légumes feuillus foncés
Légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, chou frisé)
Baies
Graisses saines
Huile d'olive
Huile de noix de coco
Oméga 3 (huile de poisson)
Noix et graines
Avocat
Protéines
Poisson
Boeufs nourris au fourrage
Volaille fermière
Herbes et épices
Gingembre
Curcuma
Ail
Persil
Romarin
Basilic
Thym
Le retour le plus courant de mes patients est la rapidité avec laquelle leurs symptômes inflammatoires se sont améliorés après seulement une semaine sur le programme de perte de poids révolutionnaire. La douleur diminue/disparaît, la digestion s'améliore, les problèmes de peau s'améliorent, la congestion diminue/disparaît.
Faites le meilleur investissement pour votre santé… car vous êtes vraiment ce que vous mangez !
Dre Sher Bovay est l'une de nos pionnières de Toronto et elle dirige plusieurs cliniques à Toronto. Elle a aidé des milliers de patients à obtenir une perte de poids et des résultats de santé remarquables grâce à ses programmes personnalisés innovants basés sur les connaissances et les recherches les plus récentes.
Diplômé de l'Université Queens, chiropraticien de formation, le Dr Bovay a développé une expertise en médecine du mode de vie axée principalement sur la perte de poids, le stress et la gestion du sommeil.
Elle a plus de 25 ans d'expérience clinique et est certifiée par l'Institute of Lifestyle Medicine de la Harvard Medical School.
Il est vrai que la plupart d'entre nous ne buvons pas assez d'eau.
Oui, vous dites "alors pourquoi devrais-je m'en soucier ? Je veux dire vraiment, je bois 2-3 tasses de café par jour et un verre ou deux d'eau au cours de la journée, c'est sûrement suffisant, non ? » Eh bien, vous n'êtes pas seul, une personne moyenne consomme 2,5 verres d'eau par jour.
En fait, vous devriez boire la moitié de votre poids corporel (en livres) en onces. Une personne de 180 livres devrait boire 90 onces d'eau par jour, soit 11 tasses d'eau ou 2,6 litres. Et si vous faites de l'exercice, vous devriez boire bien plus que cela.
Et pourquoi devriez-vous vous en soucier ?
1. Il favorise la perte de poids
2. Augmente l'énergie et soulage la fatigue
3. Élimine les toxines de notre corps
4. Renforce notre système immunitaire
5. Améliore la régularité
6. Améliore la composition de la peau
Que puis-je boire ?
Garder votre corps très bien hydraté est toujours important, surtout lorsque vous faites un jeûne intermittent . Lorsque le corps est en cétose nutritionnelle (ce qui signifie brûler les graisses), vous constaterez que vous devez uriner plus fréquemment et pour cette raison, le corps a besoin d'encore plus d'eau. Il s'agit d'une réaction naturelle au jeûne car l'eau est un sous-produit de la combustion des graisses. De plus, boire de l'eau aide à se distraire de la nourriture si vous "pensez avoir faim".
Souvent, quand on pense avoir faim, ce dont le corps a vraiment besoin, c'est d'eau
Eau - rendez-la intéressante en ajoutant du citron, du concombre, du basilic, de la menthe, quelques baies, n'importe quoi pour la rendre intéressante à partir de légumes, d'herbes et de fruits. A boire chaud ou froid
Tisanes
Éloignez-vous des boissons diététiques et des boissons aromatisées artificiellement
Le café est autorisé mais ne compte pas dans votre eau car il déshydrate le corps
Alors, prenez la décision aujourd'hui de franchir une nouvelle étape dans l'amélioration de votre santé en buvant simplement plus de bon vieux H20. Votre corps vous en remerciera.
Dre Sher Bovay est l'une de nos pionnières de Toronto et elle dirige plusieurs cliniques à Toronto. Elle a aidé des milliers de patients à obtenir une perte de poids et des résultats de santé remarquables grâce à ses programmes personnalisés innovants basés sur les connaissances et les recherches les plus récentes.
Diplômé de l'Université Queens, chiropraticien de formation, le Dr Bovay a développé une expertise en médecine du mode de vie axée principalement sur la perte de poids, le stress et la gestion du sommeil.
Elle a plus de 25 ans d'expérience clinique et est certifiée par l'Institute of Lifestyle Medicine de la Harvard Medical School.
Sautez avec les deux pieds.
Voici la chose. La vie peut devenir dure, elle peut devenir vraiment dure. En tant que femmes et hommes, nous sommes confrontés à des décisions que nous devons prendre chaque jour, des petites crises quotidiennes et parfois des grandes. Nous avons des factures à payer, des bouches à nourrir, de petites personnes à nourrir et à soigner et pour beaucoup d'entre nous, nous avons des parents âgés à prendre en charge. En plus de cela, nous avons des emplois. Nous avons des gens devant qui nous devons rendre des comptes et des gens que nous dirigeons. C'est complet non ?
Nous suivons les mouvements. Nous faisons la vie. Nous le faisons simplement.
Et c'est tout bon, et c'est admirable. Mais il y en a généralement plus. Beaucoup plus. Et parfois, la vie peut nous donner un coup de pied dans le pantalon.
On peut se blesser. Nous ne sommes pas bien traités par notre patron, ou par notre entreprise. Nous « pensions » obtenir cette promotion. Nous ne nous sentons pas épanouis au travail. Notre leadership manque d'éclat parce que nous nous sentons peut-être inadéquats ou peu sûrs. Peut-être dirigez-vous votre propre entreprise et vous vous sentez perdu, seul et fatigué. Après tout, vous avez 1,2 million de responsabilités quotidiennes.
Mais voici le problème, vous êtes un fonceur. Vous êtes une femme d'affaires avisée, vous ne faites aucun prisonnier.
Pourtant… les blessures du passé vous empêchent de dormir la nuit.
Oui, été là. Je l'ai ressenti. Merde près de me tuer.
Voici ce que je sais, et cela m'a été rappelé lorsque j'étais à l'église le dimanche matin de Pâques au Mexique. Mon bon ami Bob nous l'a rappelé ; Ne laissez pas les blessures ou les échecs passés vous empêcher de croire ce que vous savez être vrai. Ne les laissez pas vous empêcher d'avancer ».
Bien sûr, nous pouvons appliquer ces paroles de sagesse simples mais puissantes à presque tous les aspects de notre vie. Notre système de croyances, notre foi, nos objectifs d'entraînement, nos mariages et nos relations, nos carrières et, plus important encore, le but de notre vie.
Nous avons tous été blessés. Nous avons tous été maltraités, nous avons tous été déçus par quelqu'un ou quelque chose. Je suis rassuré de savoir que j'ai une autre tribu sœur parmi d'autres qui ont vécu la même chose. La vulnérabilité est acceptable, et je sais que je ne suis pas seul. La vulnérabilité est le courage.
Je crois vraiment que ces blessures, ces leçons et ces moments de WTF dans nos vies sont conçus pour nous rendre MIEUX. PLUS FORTE. PLUS SAGE. AUTHENTIQUE. COMPATISSANT.
Franchement, avons-nous le choix ? Il vaut mieux se lever. Il ne s'agit pas de gagner ou de perdre, il s'agit de s'épanouir, d'aller de l'avant et de responsabiliser les autres.
En tant qu'entraîneur, aider les autres à découvrir leurs super pouvoirs et à vraiment plonger dans leur leadership et leur influence dans ma passion, c'est sans aucun doute ce que j'ai été mis sur cette terre pour faire - tirer la grandeur de vous. C'était vraiment le cas. Mon entraîneur m'a dit un jour : 'Katy, les gens sont comme ta nourriture et ton eau, n'est-ce pas ? Tu aimes juste être avec les gens ?' Absolument, 100 %. Ainsi, je sais que mes échecs, mes blessures et mes déceptions ne font que m'obliger à être un entraîneur hors pair. J'utilise ce que je pensais qui allait autrefois me tuer, pour de bon.
Alors, fais ça. Asseyez-vous et pensez à ces blessures et déceptions et réfléchissez à ce que vous pouvez en retirer pour VOUS aider à aller de l'avant en redonnant à quelqu'un d'autre. Découvrez quelle est votre passion et poursuivez-la, poursuivez ce que vous aimez et ce qui vous illumine.
Faites ce à quoi vous n'arrêtez pas de penser ! Sautez !
Continue de briller!
Katie
Katy Loewen Co.
Le foie est un organe essentiel. Il joue un rôle dans le métabolisme, la digestion, le stockage de l'énergie et la production d'hormones. C'est aussi le principal organe de détoxification du corps. Le foie transforme des substances qui seraient nocives pour votre corps si elles n'étaient pas altérées avant d'être excrétées.
Le processus de désintoxication se déroule en 2 étapes :
Phase 1 : C'est la première étape du processus et de nombreux nutriments sont nécessaires pour s'assurer que les toxines commencent à être éliminées de la circulation sanguine. La vitamine B et les enzymes sont essentielles dans cette phase pour brûler les toxines, y compris les graisses, afin qu'elles soient plus solubles dans l'eau et plus faciles à éliminer.
Phase 2 : Cette phase a également besoin de certains nutriments (acides aminés et soufre) pour continuer le processus de ce qui reste de la phase 1. Le foie fabrique des enzymes responsables de la transformation des substances toxiques et de la rapidité avec laquelle le foie effectue la La fonction est directement liée à la nutrition et à la quantité de chargeurs de foie que nous donnons à notre corps.
Les deux étapes du processus de détoxification doivent être en équilibre et le seul moyen est d'avoir suffisamment de nutrition pour que chaque étape fonctionne correctement. Si les toxines ne sont pas décomposées assez rapidement pendant la phase 1 , elles sont recirculées dans votre sang jusqu'à ce que le foie ait le matériel dont il a besoin pour les gérer, donc lorsque l'emballage de la phase 2 n'est pas en mesure de suivre le processus de désintoxication, les toxines partiellement transformées s'accumulent à nouveau dans votre corps. Ces radicaux libres peuvent faire plus de mal que les toxines d'origine.
Lorsque vous êtes exposé à une forte charge de toxines par l'environnement ou l'alimentation, les nutriments nécessaires à la deuxième étape peuvent s'épuiser, empêchant votre foie de gérer la charge.
Prise de poids ou incapacité à perdre du poids, éruptions cutanées, eczéma. rosacée, irritabilité, cholestérol élevé, ballonnements faciles, trop de cafés pour suivre les activités quotidiennes, roulis du foie. Ce sont quelques-uns des symptômes qui pourraient indiquer que votre foie a besoin de soutien.
Quels sont les chargeurs de foie qui créent les symptômes mentionnés ci-dessus ? Alcool, gras trans, caféine, sucres raffinés, pesticides et produits de soins de la peau et médicaments toxiques.
Il existe de nombreux aliments qui peuvent aider à nettoyer le foie, ainsi qu'un bon supplément de soutien du foie qui, à mon avis, maintient le bon fonctionnement du foie.
Le thé vert, les raisins, les légumes verts à feuilles (quotidiens), les citrons et les limes, l'huile d'olive, les légumes crucifères, le chou, le curcuma sont quelques-uns des aliments que nous devons inclure régulièrement dans notre alimentation.
Nous oublions le grand rôle que joue le foie dans notre vie. La prochaine fois que vous choisirez un chargeur de foie, pensez aux conséquences que ces aliments et ces toxines peuvent avoir sur votre corps à long terme.
Roselby Rodriguez Coach Santé et Mouvement
www.roselbyrodriguez.com
Vous interagissez TOUJOURS avec votre environnement, que vous le sachiez ou non. Et même de petits changements dans l'apparence et la disposition des choses autour de vous peuvent avoir un impact considérable.
Ce qui se passe dans votre maison se passe dans votre vie.
Si cela vous fait grincer des dents, ne vous inquiétez pas. Regardons quelques secrets Feng Shui simples que chaque Soul Sista doit connaître pour augmenter l'ambiance dans votre maison et dans votre vie afin que vous puissiez éviter ces mauvais cuprits Feng Shui pour de bon !
Vitres sales ? Hey Soul Sista, c'est du mauvais Feng Shui !
On dit que vos yeux sont la fenêtre de votre âme. Il est donc logique que les fenêtres de votre maison soient les yeux de l'âme de votre maison.
Si vous voulez une vision claire de votre vie, créez une vue dégagée à travers vos fenêtres... et pendant que vous y êtes, ouvrez les fenêtres pour laisser entrer l'énergie fraîche !
Cela donne une toute nouvelle perspective au nettoyage de vos fenêtres, n'est-ce pas ? Si vous avez des fenêtres sales, nettoyez-les et créez une vue dégagée pour savoir où vous vous dirigez.
Des ampoules grillées ? Hey Soul Sista, c'est du mauvais Feng Shui !
Parfois, avoir des ampoules grillées se faufile sur vous et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous les trouvez partout ! Augmentez immédiatement l'énergie de votre maison en les remplaçant. Et pour vous faire gagner un temps précieux à l'avenir, remplacez-les par des lampes LED à économie d'énergie et vous n'aurez peut-être plus jamais à les changer dans cette vie - parlez d'"économies d'énergie" !
Si vous avez une ampoule grillée, changez-la et laissez plus de lumière dans votre vie aujourd'hui.
Pot-pourri ou plantes mortes chez vous ? Hey Soul Sista, c'est du mauvais Feng Shui !
Faites le point sur vos plantes à l'intérieur et à l'extérieur de votre maison. Y a-t-il des malades, des mourants ou des morts ? Si c'est le cas, donnez à ceux qui ont une demi-chance un peu d'attention, sinon, retirez les plantes ou les fleurs mortes de votre maison. Cela inclut le pot-pourri; non seulement c'est du chi mort, c'est aussi un énorme collecteur de poussière. Avec la chute au coin de la rue, assurez-vous également de ratisser toutes les feuilles mortes dans la cour.
En supprimant ce chi ou énergie mort, vous éviterez d'être entraîné par lui. Au lieu de cela, remplacez ces plantes par des alternatives saines et dynamiques et regardez votre énergie monter en flèche !
L'entrée principale de votre maison est terne ? Hey Soul Sista, c'est du mauvais Feng Shui !
Votre porte d'entrée représente la bouche de votre maison et c'est là que l'énergie entre et sort de votre maison. Rafraîchissez-le avec un bon essuyage. C'est aussi un reflet de vous et de qui vous êtes dans le monde pour les visiteurs qui s'approchent de votre maison. Que voulez-vous que votre porte d'entrée dise de vous ?
Rendez votre porte d'entrée accueillante et visuellement attrayante. Ajoutez des lumières, un carillon éolien, des plantes en pot, des statues, un beau tapis ; tout ce qui dit "vous êtes les bienvenus ici" et laissez l'énergie se déverser !
Hey Soul Sista, c'est du BON Feng Shui !
Leigh Ann s'installe avec sa famille dans les montagnes Rocheuses canadiennes où ils profitent d'une vie d'équilibre, de simplicité et d'aventure. Mieux connue en tant que praticienne certifiée en Feng Shui et coach en abondance, Leigh Ann aide les femmes à désencombrer leur vie sur le plan physique, mental et spirituel afin qu'elles puissent vivre une vie qu'elles aiment !
Téléchargez GRATUITEMENT la boîte à outils Boost Your Energy Now pour profiter de 10 façons de créer "moins occupé" et "plus calme" dans votre journée.
Ce travail était une grande partie de ma vie, j'étais tellement fier de faire partie de l'équipe de direction. Je me sentais fier de mon patron, fier que nous soyons dans une entreprise qui est généralement considérée comme tordue et louche, mais nous faisions des choses plus grandes et meilleures.
Et puis c'est arrivé.
J'ai partagé une idée que j'avais. Le PDG de l'époque m'a regardé et a dit: "Oh, c'est vraiment mignon Katy, mais ma chérie, ce n'est pas la direction dans laquelle nous allons". Euh, dis quoi ?
Maintenant, je suis un cookie assez dur, et travailler dans le monde de l'automobile m'a encouragé à développer une peau plus épaisse, mais la réalité est… J'ai GAGNÉ ma place à cette table de réunion, tout comme les autres personnes l'ont fait, et pourtant je n'ai pas Je n'en vois aucun appelé 'Chérie'.
Donc, cela m'amène à me demander, est-ce toujours un monde d'hommes ? Maintenant, s'il vous plaît ne vous méprenez pas. J'aime les hommes. En fait, je suis marié à quelqu'un d'assez incroyable, et j'en ai aussi un qui se trouve être mon fils. J'ai aussi été élevé par un homme merveilleux. En fait, quand j'étais jeune fille, je me souviens avoir entendu mon père dire souvent : « Nous avons besoin de plus de femmes pour assumer des rôles importants dans ce monde. Mon père était sergent dans la police de Winnipeg - c'est un homme incroyable.
Je crois que les hommes sont merveilleux. Alors pourquoi, pourquoi reculons-nous encore sur les questions d'égalité des sexes à une époque où nous devrions tous être vraiment célébrés pour chacun de nos propres dons que nous apportons à la table.
C'est un fait aujourd'hui, que les femmes gagnent 0,87 $ pour le dollar d'un homme. Je suis perplexe ici, car je ne vois pas en quoi cela a du sens. Nous travaillons tout aussi dur, nous nous présentons, nous faisons le travail.
Les femmes représentent la moitié de la population mondiale, mais il y a beaucoup moins d'opportunités de leadership/PDG pour les femmes. Il y a encore un nombre extrêmement faible de femmes dirigeantes dans le monde, et encore une fois, c'est quelque chose qui m'intrigue, et j'espère que cela vous intrigue.
Personnellement, je crois que de nombreuses femmes sont beaucoup mieux adaptées à de nombreux rôles de leadership au sein de notre pays que nos homologues. Je le crois parce que de nombreuses femmes sont douées d'empathie, de nombreuses femmes gèrent des foyers, des enfants et des parents vieillissants, ainsi que leur carrière. Ils sont passés maîtres dans l'art d'effectuer plusieurs tâches, de hiérarchiser, de comprendre et d'apprécier les nombreux types de personnes et leurs situations.
Nous pouvons certainement remercier de nombreuses femmes puissantes qui mettent ce problème en lumière et ce depuis des années. Oprah Winfrey, Geena Davis, Cheryl Sandberg, Dr Maya Angelou et bien d'autres. Je salue certainement ces femmes; cependant il y a encore beaucoup de travail à faire. Peut-être devrions-nous nous examiner de plus près et nous demander : « Faisons-nous notre part ? » Peut-être contribuons-nous au problème, peut-être sans le savoir ? ».
C'est intéressant pour moi. En tant que femmes, nous nous excusons d'être fougueuses au travail. Pour une raison quelconque, nous ressentons le besoin de nous excuser. Peut-être devrions-nous nous entraîner à ne pas nous excuser. Si nous pleurons, peut-être parce que nous ressentons de l'empathie, de la frustration ou même du bonheur, nous sommes souvent considérés comme faibles ou étiquetés « émotifs ». Le plus drôle, c'est que, le plus souvent, quand un homme pleure, son niveau de respect augmente considérablement, et beaucoup d'entre nous disent tous à l'unisson "awwwwww, quel homme bon". Serait-ce nos propres comportements qui nous freinent ?
Voici une autre découverte intéressante. Une jeune fille dans la cour de récréation qui manifeste certains comportements de « prise en charge » peut être étiquetée comme « autoritaire ». Le même jeune garçon dans la cour de récréation qui démontre le même comportement pourrait être considéré comme « motivé » ou comme un « leader né ».
Plongeons dans un examen de conscience.
Parfois, l'auto-examen peut être difficile. Je me souviens qu'une jeune femme travaillait pour moi. À notre bureau, le code vestimentaire était assez décontracté, mais chaque fois qu'un nouveau client ou client potentiel visitait le bureau, cet employé a amélioré son jeu. Et je veux dire "a amélioré son jeu". Les talons étaient plus hauts, la jupe était plus courte et le pull était plus serré. Je ne l'ai jamais vraiment compris, et pour être très honnête, je ne savais pas trop comment le gérer. Cela m'a mis mal à l'aise. Mais ce qui me mettait le plus mal à l'aise, c'était le fait qu'elle ne comprenne pas. Elle ne se rendait pas compte qu'elle se manquait de respect. Pour moi, il était clair qu'elle ne se valorisait pas suffisamment, son intelligence… elle devait utiliser son corps pour attirer l'attention.
D'autres domaines d'auto-examen peuvent également piquer un tout petit peu. Sommes-nous en train de nous sous-estimer en tant que femmes ? Je me demande s'il est possible que nous nous permettions d'être traités différemment, ou si nous élevons nos enfants différemment, que nous ayons peut-être des normes différentes pour nos fils par opposition à nos filles.
Je crois qu'il est impératif qu'ensemble nous travaillions dur pour utiliser notre cerveau au lieu de notre beauté. Je me souviens qu'il y a des années, j'ai prononcé un discours liminaire au Zimbabwe, et mon sujet était "Construire une femme de beauté et d'intelligence".
Là, au cœur de l'Afrique, mon message à ces femmes incroyables, fortes et douées était d'UTILISER vos dons, d'utiliser vos FORCES, d'élever d'autres femmes, d'autonomiser d'autres femmes, d'honorer vos maris, mais d'abord de vous honorer vous-mêmes…. parce que c'est beau. C'est une femme de beauté et d'intelligence.
En tant que femmes, nous avons des dons incroyables et une beauté incroyable, et nous devons les utiliser en conséquence, dans les bonnes situations. Pas pour l'avancement, la manipulation ou à des fins égoïstes. Un régal pour les yeux, c'est juste ça, un régal pour les yeux. Elle n'est pas respectée et elle ne nous servira pas non plus.
Ainsi, les doubles standards ne fonctionneront tout simplement pas ici.
Quelle est la solution? Quelle est la solution à l'égalité des sexes? Je ne sais vraiment pas. Mais je sais que nous pouvons tous faire notre part aujourd'hui.
Nous devons nous respecter et nous honorer pour savoir que nous sommes ASSEZ. Nous devons utiliser nos voix.
Nous pouvons travailler dur pour autonomiser et élever d'autres femmes, nous pouvons défendre ce qui est bien et ce qui est mal. Ne vaut-il pas mieux être une femme qui élève les autres au lieu de les abattre ?
Nous pouvons respectueusement exiger que nous soyons traités et payés de la même manière lors de notre prochain emploi, nous pouvons être attentifs aux publicités sexistes et enseigner aux autres la vérité sur l'égalité des sexes.
Nous pouvons enseigner à nos fils et à nos filles que nous sommes égaux. Nous sommes égaux.
Nous pouvons honorer nos forces, en fait, célébrons-les ensemble !
L'un des besoins humains les plus importants est de se sentir valorisé. Et si nous devenions consciemment conscients d'ajouter de la valeur aux autres, y compris à nos merveilleux homologues ?
C'est ce que je sais. Plus nous nous concentrons sur notre propre croissance, nos propres forces, nos propres comportements, nous nous améliorerons avec le temps. C'est grâce à cette amélioration que nous serons des leaders pour les autres, nous inspirerons les autres, nous encouragerons les autres à faire de même.
