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Je l'admets - je suis souvent sceptique à l'égard de ceux sur Internet qui prétendent gagner six ou sept chiffres du jour au lendemain pour que vous vous inscriviez à leur cours. Cependant, je crois qu'ils ont travaillé dur pendant de nombreuses années et ont commis de nombreuses erreurs avant d'atteindre leurs objectifs à six chiffres.
S'il y a quelque chose que je sais, c'est que la cohérence est votre meilleur pari pour réussir.
Être cohérent signifie se consacrer à quelque chose, qu'il s'agisse d'une tâche à court terme ou d'un objectif à long terme.
Nous avons tous entendu dire qu'il faut des années pour réussir du jour au lendemain. J'ai découvert que cela était vrai pour la majorité des scénarios.
"De petits coups sont tombés de grands chênes" - Benjamin Franklin
Vous pouvez réaliser de grandes choses en faisant un peu et en étant constant.
En tant que spécialistes du marketing, nous savons que la cohérence est la clé pour atteindre nos objectifs marketing. La première chose qu'ils nous enseignent en cours de marketing est que vous ne pouvez pas envoyer un e-mail ou faire un publipostage une seule fois et vous attendre à des résultats immédiats.
La cohérence vous donne le temps d'apprendre
Il faut se donner du temps pour aller mieux.
Le temps vous donne une chance de regarder en arrière et de voir comment vous pouvez vous améliorer. Dans la publicité en ligne, nous attendons d'avoir au moins 15 jours - idéalement 30 jours - de données avant de savoir quelles publicités fonctionnent le mieux. Oui – si c'est bien fait par des professionnels, cela devrait prendre un certain temps.
La cohérence vous permet de grandir
Il faut du temps pour apprendre de ses erreurs. Il faut du temps pour comprendre comment optimiser votre entreprise ou votre carrière. Il faut du temps pour affiner votre message ou votre marque personnelle. Il faut du temps pour se connaître.
Ce sont tous des aspects de la croissance et de l'amélioration. Vous pouvez vous améliorer avec le temps.
En tant que propriétaires d'entreprise, vous savez que votre équipe grandira avec le temps.
En tant que spécialistes du marketing, nous savons qu'une stratégie de médias sociaux cohérente sera récompensée par des likes, des followers et une marque reconnaissable - c'est aussi simple que cela.
La cohérence vous permet de gagner la confiance
Il faut du temps pour gagner la confiance de vos collègues ou clients. Les gens savent que vous êtes là et ils peuvent être sûrs que vous serez là.
Cela vous permet de construire une relation avec votre public cible de la même manière que vous construisez une relation avec un ami.
En marketing, nous savons que nous devons être cohérents pour rester en tête avec nos clients potentiels. Envoyez régulièrement des e-mails, communiquez régulièrement - comme nous le ferions si nous devions maintenir une amitié. Rappelez aux gens que vous êtes toujours là.
Persévère!
Dans votre entreprise, comme dans la vie, la cohérence rapporte des récompenses. Que vous essayiez de perdre du poids ou de développer votre entreprise, vous devez garder un œil sur le prix. Reste concentré. Continuez à y travailler dur. J'ai vu maintes et maintes fois comment d'autres ont réussi parce qu'ils ont gardé le cap jusqu'au bout.
Mais n'oubliez pas : nous sommes chacun sur notre propre chemin. Ne vous comparez pas aux autres – ils pourraient être plus éloignés que vous. Ils ont peut-être eu des coups de chance. Restez fidèle à vous-même et vous créerez une vie et une entreprise que vous aimez.
Si vous avez apprécié cet article, n'hésitez pas à partager vos réflexions avec moi à cindy@tribalistco.com - J'aimerais avoir de vos nouvelles !
Cindy, notre directrice de succursale à North York, en Ontario, est une multipreneur et une professionnelle du marketing qui aide les petites entreprises à acquérir et à fidéliser grâce au marketing entrant. Elle a passé les cinq dernières années à vivre et à travailler à l'étranger parce qu'elle voulait comprendre l'autre côté du monde. Dans ses temps libres, elle aime apprendre de nouvelles compétences et lire. Elle fait aussi un peu de yoga de temps en temps :)
En tant qu'entraîneur personnel et coach en nutrition pour les femmes, les clientes viennent me voir pour apporter de grands changements dans leur vie. Certains des grands changements populaires incluent la perte de poids, le gain de force, le fait d'avoir plus d'énergie ou d'apprendre à mieux manger.
Je félicite chacune de ces femmes. Ce n'est pas une mince affaire de DÉCIDER que vous voulez vous mettre au travail et apporter de grands changements positifs.
Pour bien préparer le terrain, le premier jour, le premier exercice que je lui demande de faire n'est PAS physique. C'est un exercice pour l'esprit. Il s'agit d'un système simple mais puissant pour comprendre pourquoi elle veut atteindre un objectif (par exemple, perdre du poids, mieux manger, adopter un mode de vie plus sain…).
Je vais lui demander de prendre un peu de temps et d'écrire pensivement ses 5 pourquoi. Voici un exemple :
Client : "Mon objectif est de perdre du poids."
Pourquoi est-ce que je veux perdre du poids ?
Ainsi, je peux mieux m'adapter à mes vêtements.
Mais pourquoi est-ce que je veux mieux m'adapter à mes vêtements ?
Parce que je serai mieux dans des vêtements de petite taille.
Mais pourquoi est-ce que je veux mieux paraître ?
Parce que quand j'aurai meilleure mine, je me sentirai mieux dans ma peau.
Mais pourquoi est-ce que je veux me sentir mieux dans ma peau ?
Parce que quand je me sens mieux dans ma peau, je suis plus confiant.
Mais pourquoi est-ce que je veux être plus confiant ?
Parce que quand je suis plus confiant, je peux faire ce que je veux dans la vie.
Waouh ! Cette cliente ne veut pas simplement « mieux s'adapter à ses vêtements ». Elle veut vivre sa vie au maximum et "faire ce qu'elle veut dans la vie". C'est un objectif beaucoup plus important que de s'adapter à une taille plus petite. Cela change également complètement l'orientation, les comportements et les résultats pour elle.
Maintenant, le plan à proposer est de s'assurer que sa nutrition, sa forme physique, la qualité de son sommeil, sa gestion du stress et ses relations soutiennent son objectif de "faire ce qu'elle veut dans la vie" et pas seulement de perdre quelques kilos. Changement complet de stratégie, n'est-ce pas ?
J'ai eu la chance de travailler avec des femmes intelligentes et réfléchies - qui ont toutes été surprises par les idées après avoir fait leurs 5 pourquoi. Ces dames spéciales ont toutes sous-estimé leur force avant même de s'engager avec moi. Et après avoir compris leurs 5 pourquoi, les a rendus encore plus forts et plus déterminés à réussir.
Vous pouvez utiliser les 5 pourquoi pour approfondir vos connaissances sur tout ce que vous voulez faire ou accomplir. Il peut être grand ou petit. Demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je veux sortir ce soir ? », « Pourquoi est-ce que je dis toujours oui à tout ? », « Pourquoi est-ce que je veux ce cookie ? », « Pourquoi est-ce que je veux cette paire de chaussures ? ”. Aie du plaisir avec ça!
Mimie Louie est une coach certifiée de fitness et de nutrition, fondatrice de keepitrealfit.com . Elle se spécialise dans l'aide aux femmes qui veulent se sentir plus autonomes et libres dans leur corps. Elle aide les femmes à devenir minces et fortes, et à se sentir plus confiantes. Ses programmes sont conçus pour fonctionner avec l'horaire et le style de vie d'une femme occupée. Elle est une pionnière dans notre succursale d'Etobicoke. N'hésitez pas à contacter mimie@keepingitrealfit.com
Nous faisons de notre mieux au quotidien pour manger sainement. Nous nous racontons:
"Je vais manger plus sainement !"
Semble familier?
Nous essayons mais la vie nous en empêche - il devient plus difficile de faire de bons choix alimentaires car notre liste de choses à faire s'allonge à un rythme plus rapide que les 24 heures d'une journée ! Nous succombons aux plats cuisinés qui ont été trop raffinés, trop transformés et falsifiés, privant les aliments de leurs nutriments et ajoutant trop de calories. Combien de fois avez-vous déjà été trop fatigué pour préparer le dîner et ensuite passé par le service au volant de la restauration rapide ? Nous y avons tous été!
Heureusement, pour donner à votre corps la nourriture dont il a besoin, la nature nous offre une multivitamine qui n'a pas été fabriquée synthétiquement en laboratoire :
Moringa oleifera.
Le moringa a été qualifié d' arbre miracle et est accepté par la communauté scientifique comme la plante la plus dense en nutriments sur terre avec de nombreuses propriétés curatives et de santé !
Avant de commencer à prendre du moringa tous les jours, je me sentais toujours à court d'énergie et pas tout à fait satisfait, surtout quand j'étais stressé ! Maintenant, je le prends quotidiennement et je suis sous FIYAH - je me sens nourri et plein d'énergie, prêt à affronter la journée.
Pourquoi le moringa est-il si génial ?
C'est un nouveau super aliment populaire
Il est consommé par plus de 40 cultures distinctes et isolées
Il contient plus de 90 vitamines, minéraux, protéines, antioxydants, huiles oméga et autres avantages
C'est l'une des sources végétales les plus riches en vitamines A, B, C, D, E et K
Il contient des minéraux essentiels comme le calcium, le cuivre, le fer, le potassium, le magnésium, le manganèse et le zinc
En effet, les feuilles de Moringa séchées contiennent :
10x vitamine A de carottes
17x calcium de lait
15x potassium de bananes
25x fer d'épinards
9x protéines de yaourt
Et les avantages continuent !
Prendre du Moringa dans le cadre de votre régiment quotidien présente 8 avantages pour la santé :
Augmentation de l'énergie
Une plus grande clarté mentale
Favorise les bienfaits anti-âge naturels
Soutien anti-inflammatoire
Circulation saine
Aide à maintenir une glycémie normale
Nourrit le système immunitaire du corps
Favorise une digestion saine
Êtes-vous déjà convaincu ?!
Mais tous les moringa ne sont pas identiques - je consomme quotidiennement les produits de moringa de Zija International !
Pourquoi le moringa de Zija est-il le meilleur ? Voici pourquoi:
Ils ont l'espèce de moringa qui est la plus nutritive (alias Moringa Oleifera)
Il est correctement approvisionné et fabriqué de manière optimale
Il est séché à l'ombre, ce qui augmente la valeur nutritive de 40 fois
Toutes les parties de la plante sont utilisées
Il est fourni dans le plus nutritif et biodisponible pour
Consommer cette plante quotidiennement me nourrit et me donne l'énergie et la concentration dont j'ai besoin pour traverser mes journées bien remplies !
Pour déterminer quel produit vous convient le mieux, n'hésitez pas à me contacter à goyalnish@icloud.com .
Nisha vit une vie illimitée en tant que passionnée d'huile (huiles essentielles) et éducatrice en santé naturelle avec Zija International ! Elle est titulaire d'un MBA et CMA avec 18 ans d'expérience en entreprise. Après avoir vécu de longues périodes de stress, de fatigue surrénalienne et d'insomnie, Nisha s'est finalement retrouvée en burn-out. Ce n'est que lorsqu'elle a découvert les bienfaits curatifs des huiles essentielles d'Ameo et de Moringa Oleifera qu'elle est devenue une avocate passionnée de la révolution de la santé naturelle. Nisha est une coureuse de fond, une yogi, une randonneuse et aime mener une vie active. Sa mission est de donner aux femmes les moyens de vivre leur vie de manière illimitée et de gérer leur propre santé de manière proactive.
Les fluctuations hormonales peuvent commencer au début de la quarantaine et provoquer des changements physiques, psychologiques et émotionnels. Cette période menant à la ménopause s'appelle la périménopause et elle peut durer plusieurs années. La période qui suit la ménopause est la postménopause . Pour certaines femmes, la ménopause n'est pas un événement naturel, c'est une ménopause induite causée par des traitements médicaux comme la chimiothérapie et la radiothérapie, ou des procédures qui endommagent ou enlèvent les ovaires. Les femmes qui connaissent une ménopause induite ont souvent des symptômes plus graves que les femmes qui ont une ménopause naturelle.
Chaque femme vit la ménopause différemment et toutes les femmes n'en sont pas gênées, mais la majorité en est affectée dans une certaine mesure.
L'œstrogène a de nombreux récepteurs, ce qui signifie qu'il joue un rôle dans plusieurs tissus et organes du corps humain, comme l'utérus, les ovaires, les os, le cerveau, les seins, le vagin et la vulve, la musculature du plancher pelvien, l'urètre, la vessie, le cœur, et le foie et quand il fluctue et décline pendant la transition de la ménopause, il est responsable de nombreuses expériences.
La plupart des gens savent que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont courantes avec la ménopause, mais les femmes peuvent avoir des expériences qu'elles ne reconnaissent peut-être pas comme liées aux changements hormonaux de la périménopause et de la ménopause, comme :
Menstruations irrégulières, plus ou moins abondantes, plus courtes ou plus longues, absentes, spotting :
Incontinence urinaire, telle que faire pipi en toussant ou en riant, urgence, nécessité d'aller dans le bon sens, infections fréquentes de la vessie (IVU) :
Sécheresse vaginale, démangeaisons, douleurs sexuelles, saignements pendant les rapports sexuels ;
Faible libido ;
Fatigue, manque d'énergie,
Maux de tête, douleurs articulaires ;
Irritabilité, palpitations cardiaques ;
Trouble du sommeil
Difficulté de concentration et problèmes de mémoire;
Peau sèche et qui démange;
Gain de poids, surtout autour du milieu ;
Sautes d'humeur, anxiété et même dépression
Beaucoup de femmes ne sont pas préparées à la ménopause et souffrent en silence en croyant qu'elles sont les seules et qu'il n'y a pas de soulagement. Il ne doit pas en être ainsi. Les femmes devraient avoir des informations et une compréhension adéquates sur la ménopause pour leur permettre de prendre des décisions concernant leurs soins.
La ménopause n'est pas une maladie, mais elle affecte les femmes qui en sont atteintes, ainsi que leurs partenaires, leurs enfants, leur famille, leurs amis et leurs collègues.
L'impact potentiel de cet événement important de la vie devrait être pris plus au sérieux et devrait être discuté ouvertement.
La ménopause ne devrait pas être un tabou.
Parlons de la ménopause !
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Teresa est une pionnière de la succursale de Toronto Ouest de Happy Healthy Women . Elle fournit des consultations individuelles, en personne et en ligne, offrant un soutien et des soins, des informations factuelles et précises, pour permettre aux femmes de faire des choix éclairés sur la gestion de leur ménopause.
Pour en savoir plus sur Teresa Isabel et son travail, visitez : https://menopaused.org/en/
Contacter par email Teresa@menopaused.org
Vous êtes le ciment qui unit tout le monde.
Vous êtes l'Oprah de votre cercle d'amis.
Tout le monde vient à vous pour des conseils, des informations, de la motivation et de la célébration.
Votre équipe, votre sœur, vos amis et même votre patron se tournent vers vous pour obtenir des réponses, pour donner des conseils judicieux et pour toujours savoir ce que vous faites.
Vous faites tout pour tout le monde. Tout le temps.
La vérité est que vous aimez le faire. Et honnêtement, tu es vraiment bon dans ce domaine aussi.
Cela fait du bien d'aider les gens avec ce que vous savez et de voir leur ampoule s'allumer avec seulement quelques mots simples de votre part. Ce qu'ils devraient faire ensuite est tellement évident. Vous le voyez clairement, alors autant leur dire ce que vous en pensez. Droite?
Pourquoi, alors, est-il si difficile de voir ce que VOUS devriez faire ensuite ?
Pourquoi êtes-vous si doué pour aider et motiver les autres, mais n'arrivez pas à le faire vous-même ?
Votre carrière semble au point mort.
Vous regardez tous ceux que vous avez aidés s'envoler alors que votre propre vie est figée dans le temps.
Vous avez envie que quelqu'un s'investisse autant dans votre réussite que vous l'êtes dans la sienne.
Vous aimeriez que vos amis vous surveillent « juste parce que », au lieu que vous soyez toujours le vérificateur.
Vous souhaitez que votre patron soit le mentor dont vous avez besoin en ce moment.
Voici ce qui se passe…
Il est toujours plus facile d'aider les autres à poursuivre leurs rêves car il n'y a aucun risque pour vous. Ils possèdent les hauts et les bas aussi. Quand il s'agit de votre vie, maintenant c'est une autre histoire. C'est dégoulinant de risque d'échec, de jugement, de faillite et de tout perdre.
Avec ce genre de cotes, pourquoi feriez-vous un pas en avant ?
Alors, comment sortir de ce schéma ?
Vous suivez leur exemple.
Les gens viennent vers vous parce qu'ils se rendent compte qu'ils ont besoin d'aide et ils s'adressent à la personne qui leur en donne toujours, voit clair et aide à briser les blocs.
Il est temps pour vous de décider que vous avez aussi besoin de conseils.
Faire face à vos propres rêves et désirs est effrayant. Cela signifie être totalement honnête avec vous-même sur ce que vous voulez, pourquoi vous le voulez, ce qu'il faudra pour y arriver et pourquoi vous pensez que vous ne l'obtiendrez peut-être jamais.
Cela signifie également regarder vos peurs, vos doutes, vos insécurités et vos échecs passés droit dans les yeux. Nous considérons la poursuite de nos rêves comme risquée parce que nous avons déjà essayé et que nous n'y sommes pas parvenus. Ou, nous n'avons pas d'exemples de personnes qui l'ont fait auparavant, nous ne savons donc pas par où commencer ni comment cela se passera.
Et en plus de cela, nous avons des angles morts majeurs lorsqu'il s'agit de nous voir objectivement. Nous sommes au milieu de nos propres vies et ne pouvons pas voir la forêt pour les arbres.
Alors, trouvez un mentor ou un coach qui peut vous aider à dégager votre chemin, à voir la vérité objective sur vous-même et à vous montrer la manière étape par étape de concrétiser votre vision.
Mettez-vous et vos rêves en premier pour changer. Obtenir de l'aide. Et décidez que vous méritez de vous envoler aussi.
Cindy Harvey est coach en stratégie de carrière et fondatrice d'Amelia Dee, une entreprise de stratégie de carrière pour les femmes. Cindy's aide les femmes qui font carrière en entreprise à apprendre comment faire de la prochaine phase de leur carrière la version la plus épanouissante qu'elles aient jamais eue.
Cindy est heureuse d'être une pionnière de Happy Healthy Women Toronto West, ON.
En savoir plus et cliquez ici pour vous connecter avec Cindy sur LinkedIn
Le stress peut être paralysant quand il devient trop fort. J'ai été là. J'ai été brûlé. Je sais ce que ça fait d'être paralysé par son propre stress.
Il y a un peu moins d'un an et demi, j'ai vécu un burn-out dû au stress. Je travaillais trop et je me sous-payais. Mais plus que cela, je croyais que je devais me surmener pour être payé. J'ai acheté dans l'état d'esprit qu'il faut se surmener pour accomplir quoi que ce soit. Ce qui m'est arrivé, c'est que je me souciais tellement de mon entreprise et que j'y consacrais tellement de temps que lorsque je ne le faisais pas parfaitement ou lorsque les choses ne se déroulaient pas comme je l'avais prévu, je me reprochais.
Ce sentiment d'échec m'a paralysé.
Et je n'aurais pas pu me tromper davantage.
Je ne suis pas parfait et je ne suis ni un gourou ni un psychologue d'aucune sorte - je suis juste une personne qui a vécu cela et qui a dû apprendre - alors voici mes trois meilleurs conseils pour surmonter le stress en tant que propriétaire d'entreprise.
Visez 80 %
J'ai appris cela d'un de mes amis qui est médecin. Je lui ai demandé, "l'école de médecine n'est-elle pas difficile?" Et il a dit: "Non. Tout le monde pense que c'est difficile parce qu'ils veulent être au premier rang. Mais il suffit d'être assez bon pour entrer à l'école de médecine."
C'était la chose la plus libératrice que j'aie jamais entendue dans une conversation informelle. Nous visons tous 100% mais nous n'en avons vraiment pas besoin. La pression de 100 % peut être écrasante.
Nous ne serons jamais parfaits. Vous avez juste besoin d'être bon la plupart du temps. Parfois, vous échouerez vous-même, vos clients, vos fournisseurs, votre patron, vos collègues. Ça arrive. Mais rappelez-vous que vous avez été bon avec eux 99,999 % du temps. La déception n'est pas la fin. Pardonnez-vous de ne pas être parfait 100% du temps. Aussi, pardonnez aux autres de ne pas être parfaits.
J'avais l'habitude de croire que "vous êtes votre marque" - mais j'ai appris que vous ne l'êtes pas. Même si votre nom y figure. Votre marque est ce que vous dites à vos clients pour qu'ils achètent chez vous - mais ce n'est pas le vrai vous. Pouvez-vous honnêtement dire que vous respectez les normes de votre propre marque 100 % du temps ? Non. Il est plus sain de vous séparer de votre entreprise.
Enlève ton esprit
J'aime marcher quand je suis stressé. Cela me fait oublier le problème et j'obtiens une nouvelle perspective, ce qui me donne l'occasion de recadrer le problème dans ma tête. Je déteste me réveiller dehors quand il fait froid, alors je fais le tour du centre commercial. D'autres fois, quand j'ai la flemme de quitter la maison, je change juste de tâches pour me concentrer sur autre chose.
Parlez-en à quelqu'un ou écrivez-le
Vous seriez surpris de voir à quel point c'est cathartique. Beaucoup d'entre nous ont peur de partager nos luttes parce que nous pensons que les autres s'en fichent - et c'est peut-être vrai. Donc, si les gens ne se soucient pas de ce que vous traversez, alors prenez le contrôle et prenez soin de vous. Écrivez vos sentiments pour vous-même afin de pouvoir les résoudre. Le but est de sortir de la boucle mentale dans laquelle on se met souvent. Quand vous voyez les mots que vous écrivez sur papier, demandez-vous : « qu'est-ce que je dirais à mon ami pour l'aider ? Soyez votre meilleur ami.
Je crois qu'il faut être honnête avec nous-mêmes, nous pardonner et ne pas attendre la perfection de nous-mêmes.
Si vous avez apprécié cet article, n'hésitez pas à partager vos réflexions avec moi à cindy@tribalistco.com - J'aimerais avoir de vos nouvelles !
Cindy, notre directrice de succursale à North York, en Ontario, est une multipreneur et une professionnelle du marketing qui aide les petites entreprises à acquérir et à fidéliser grâce au marketing entrant. Elle a passé les cinq dernières années à vivre et à travailler à l'étranger parce qu'elle voulait comprendre l'autre côté du monde. Dans ses temps libres, elle aime apprendre de nouvelles compétences et lire. Elle fait aussi un peu de yoga de temps en temps :)
Mesdames, vous avez peut-être entendu dire que l'entraînement en résistance (c'est-à-dire l'entraînement en force) vous aide à perdre du poids et ne vous gonfle pas comme la masse. Cela peut sembler contre-intuitif - comme pourquoi voudrais-je soulever des poids si je veux devenir plus petit ? Ne devrais-je pas faire du cardio ?
Oui, faire du cardio seul peut vous aider à perdre du poids, mais si vous voulez développer des muscles maigres et transformer votre corps en une machine à brûler des calories (même lorsque vous ne faites PAS d'exercice), vous devrez soulever des poids. Sans oublier que si vous voulez une définition, l'entraînement en force est la voie à suivre ! Pensez, marathonien contre sprinteur.
Il est important de noter qu'à mesure que les femmes vieillissent, nous avons tendance à perdre plus facilement de la masse musculaire et nos os s'affaiblissent. Il est donc encore plus nécessaire pour nous, mesdames, de gagner ou de maintenir notre masse musculaire maigre en faisant de la musculation.
Soulever des poids ou d'autres formes d'entraînement en résistance augmenteront non seulement votre force musculaire et osseuse, mais augmenteront également votre taux métabolique basal (BMR), qui est le niveau minimum d'énergie nécessaire pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, le maintien de votre rythme cardiaque. , digestion, etc. Plus de 70 % de l'oxygène et de l'énergie que nous dépensons chaque jour vont à votre BMR ! Il faut beaucoup de travail pour nous maintenir en vie et fonctionner de manière optimale.
Plus vous avez de muscle, plus votre dépense énergétique au repos est élevée, et cela signifie également que vous brûlez plus de calories même au repos. PRIME! C'est parce que le muscle a besoin de plus d'énergie pour fonctionner que la graisse.
Esthétiquement parlant, vous voulez vous muscler et perdre de la graisse car le muscle est plus dense que la graisse. Cinq livres de muscle occupent moins d'espace que cinq livres de graisse. C'est une autre raison pour laquelle l'échelle peut être trompeuse si vous avez fait de la musculation. Le nombre sur votre balance peut être plus élevé si vous avez construit plus de muscle et perdu de la graisse. Le meilleur indicateur est ce que vous ressentez à l'intérieur et dans vos vêtements.
L'entraînement en force n'est pas seulement bon pour le corps, c'est aussi stimulant pour l'esprit et l'âme. Devenir plus fort = devenir meilleur.
Alors mesdames, n'ayez pas peur de prendre des haltères, des bandes d'exercice ou simplement d'utiliser votre propre poids corporel et de vous soulever !
Mimie Louie est coach certifiée de fitness et de nutrition, entraîneuse personnelle et fondatrice de keepitrealfit.com . Elle se spécialise dans l'aide aux femmes qui veulent se sentir plus autonomes et libres dans leur corps. Elle aide les femmes à devenir minces et fortes, et à se sentir plus confiantes. Ses programmes sont conçus pour fonctionner avec l'horaire et le style de vie d'une femme occupée. Elle est une pionnière dans notre succursale d'Etobicoke. N'hésitez pas à contacter mimie@keepingitrealfit.com
Nous sommes tous occupés. Il peut être très difficile de concilier le travail, la vie, une vie saine et active, les familles, une vie sociale, la liste s'allonge encore et encore !
Certains matins, je pars de chez moi avant 6 h pour ne revenir qu'à 20 ou 21 h. C'est sûr que ça peut être épuisant ! Souvent, j'ai l'impression qu'à la fin de la journée, je me prépare à recommencer le lendemain.
La clé pour rester sur la bonne voie dans mon parcours de santé et de bien-être est de prendre du temps une fois par semaine et donc de préparer sérieusement les repas ! Prendre une heure ou deux de ma journée pendant le week-end est une bouée de sauvetage. Je m'assure d'avoir des recettes saines préparées à l'avance, donc quand ma semaine devient folle, je peux simplement prendre quelque chose déjà préparé et partir.
J'aime préparer une soupe, un ragoût ou un chili, ainsi que de la viande cuite ou un poulet rôti acheté en magasin, des légumes cuits et des friandises sucrées comme des muffins protéinés ou des boulettes protéinées/énergétiques. Je trouve que ça me donne toujours une belle variété.
Voici mon top 5 des recettes de préparation de repas faciles et délicieuses. Ces recettes couvrent tout, du petit-déjeuner aux collations, en passant par le déjeuner et le dîner.
1. Muffins aux blancs d'œufs
Moule à muffins antiadhésif (l'antiadhésif les rend beaucoup plus faciles à retirer une fois cuits)
Épinard
Tomates cerises (ou autres légumes - les options sont infinies !)
Aneth frais
Blancs d'œufs (j'ai tendance à utiliser la marque Kirkland de Costco ou la marque PC Blue Menu dans des cartons)
Sel poivre
Huiler légèrement un moule à muffins. Ajouter une petite poignée d'épinards au fond des moules. N'oubliez pas que les épinards « rétrécissent » à la cuisson. Ajouter quelques dés de tomates cerises dans chaque boîte et un peu d'aneth frais. Remplissez chaque poche avec vos blancs d'œufs. Ajoutez un peu de sel et de poivre à chacun. Cuire au four à 350F pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce que l'œuf soit bien cuit.
2. Boulettes de viande de dinde
1 livre de dinde hachée maigre
1 oeuf, battu
¼ tasse de persil séché
½ oignon blanc, au robot culinaire
3 gousses d'ail, hachées
1 c. paprika
1 c. flocons de piment rouge
½ tasse de chapelure panko, ou flocons d'avoine GF, dans un robot culinaire pour la version GF
Mélanger tous les ingrédients dans un bol. Rouler en 1 – 1 ½ boules. Déposer sur une plaque de cuisson tapissée de papier sulfurisé. Cuire au four à 400F pendant 25 minutes, en retournant les boulettes de viande après les 15 premières minutes.
3. Chili de dinde mijoté
1 livre de dinde hachée maigre
3 gousses d'ail, hachées
2 boîtes de haricots rouges, rincés
1 poivron rouge moyen
1 boîte de maïs
1 boîte de tomates concassées
1 oignon jaune moyen
1 ¼ tasse de bouillon de poulet faible en sodium
¼ c. poivre de Cayenne
4 c. poudre de chili
½ c. sel
2 c. huile d'olive
2 c. cumin en poudre
1 c. origan séché
Tranches d'avocat et coriandre pour la garniture
Faire chauffer l'huile dans une mijoteuse, ajouter les oignons, les poivrons et l'ail et faire revenir environ 5 minutes. Pendant ce temps, faites cuire la dinde hachée dans une poêle à part. Ajouter la dinde cuite dans la mijoteuse. Ajouter la poudre de chili, l'origan et le cumin et remuer pendant environ 20 secondes. Ajouter le reste des ingrédients et cuire à feu vif pendant 2-3 heures. Servir et garnir d'avocat et de coriandre.
4. Muffins protéinés sans gluten
3 bananes mûres
6 cuillères à soupe de protéines de vanille végétaliennes (j'utilise celles d'Arbonne)
2 tasses de flocons d'avoine SG
1 tasse de lait de noix (j'utilise du lait de noix de coco non sucré ou du lait d'amande)
1 c. de la cannelle
1 c. bicarbonate de soude
1/3 tasse de noix hachées (j'aime utiliser des noix, des noix de pécan ou des graines de citrouille) - facultatif
1 tasse de baies ou d'éclats de cacao - facultatif
Huile de noix de coco
Écraser les bananes dans un bol, ajouter le lait et continuer à écraser. Mélanger les ingrédients secs, puis incorporer les noix ou les baies si vous en ajoutez. Ajouter au moule à muffins, légèrement huilé (j'ai utilisé de l'huile de noix de coco - légèrement). Ajouter au moule à muffins et cuire à 350F pendant 20 minutes.
5. Boules protéinées
2/3 tasse de beurre d'arachide naturel et biologique
1 tasse de flocons d'avoine GF
1 ½ tasse de dattes Medjool, dénoyautées
½ tasse d'éclats de cacao
½ tasse de graines de lin moulues
2 cuillères à soupe de miel ou de sirop d'érable - facultatif pour plus de douceur
Ajouter les dattes, le beurre d'arachide et l'édulcorant (facultatif) au robot culinaire. Une fois combiné, mélanger dans un bol avec les ingrédients restants. Rouler en petites boules de la taille d'une bouchée (environ un pouce de diamètre). Conservez au réfrigérateur et dégustez !
Assurez-vous de suivre www.facebook.com/KayleighHealthWellness pour plus de recettes et de conseils de vie sains !
Kayleigh Kennedy
Consultant indépendant, Arbonne international
Est-ce que tu fais pipi quand tu ris ? Éternuer? Courir?
Lubrifiez-vous moins pendant les rapports sexuels ? Le sexe fait-il mal ?
Si vous répondez oui à l'une de ces questions et que vous êtes dans la quarantaine, la raison la plus probable est la périménopause - les années précédant la ménopause, lorsque les œstrogènes et d'autres hormones commencent à fluctuer de manière imprévisible et à décliner.
Parce que l'atrophie vulvo-vaginale (AVV) n'est pas un terme adapté aux médias, la NAMS (North American Menopause Society) l'a changé en syndrome génito-urinaire de la ménopause (GSM). Ce terme est également plus englobant, car il décrit non seulement les symptômes vulvo-vaginaux tels que la sécheresse, la brûlure, l'irritation, l'inconfort et les rapports sexuels douloureux, mais également les infections récurrentes des voies urinaires, l'urgence urinaire (une envie soudaine et impérieuse d'uriner) et les douleurs ou difficultés miction.
De plus, la nouvelle nomenclature, GSM, n'implique pas que la condition est une maladie, comme l'atrophie semble le faire, mais elle décrit mieux un groupe de signes et de symptômes liés à une diminution des œstrogènes et d'autres hormones sexuelles affectant les organes génitaux féminins.
Certaines femmes en périménopause et environ la moitié des femmes ménopausées souffrent de GSM. Même si l'incidence est si élevée, le GSM n'est pas un sujet dont les femmes parlent librement avec leurs amis ou même leurs médecins. Le GSM est sous-déclaré et, malheureusement, pour de nombreuses femmes, sous-traité. Le GSM affecte la qualité de vie des femmes en raison de son effet négatif sur la fonction sexuelle, le plaisir sexuel, l'intimité sexuelle, l'estime de soi et le bien-être émotionnel.
Ne laissez pas le GSM dicter vos pauses toilettes, ruiner vos relations intimes ou diminuer votre plaisir de vivre. Il existe une panoplie de traitements et pas besoin de souffrir !
Il existe des produits en vente libre (sans ordonnance) pour soulager la sécheresse vaginale, les brûlures, les irritations et les rapports sexuels douloureux. Si ces traitements ne sont pas efficaces, les femmes peuvent utiliser une hormonothérapie topique sur ordonnance, une crème ou un ovule vaginal inséré directement dans le vagin qui n'a pas les mêmes effets secondaires/indésirables que l'hormonothérapie par voie orale (sous forme de pilule).
(J'écrirai plus sur l'hormonothérapie et les effets secondaires dans un autre article !).
Certaines femmes peuvent également éprouver des problèmes structurels, comme le prolapsus d'organe*, pour lesquels il existe également des traitements.
Si votre médecin ne vous pose pas de questions sur la santé de votre vagin et que vous présentez des symptômes génito-urinaires, parlez-en lors de votre prochaine visite.
Ne laissez pas le GSM diminuer votre plaisir de vivre !
Teresa est une pionnière de la succursale de Toronto Ouest de Happy Healthy Women . Elle fournit des consultations individuelles, en personne et en ligne, offrant un soutien et des soins, des informations factuelles et précises, pour permettre aux femmes de faire des choix éclairés sur la gestion de leur ménopause.
Pour en savoir plus sur Teresa Isabel et son travail, visitez : https://menopaused.org/en/
Contacter par email Teresa@menopaused.org
Il y a des jours où nous nous levons les yeux brillants, la queue touffue et prêts pour une séance d'entraînement matinale !
Ensuite… il y a des jours où le temps presse, mais vous voulez quand même faire de l'exercice.
Les entraînements Tabata sont parfaits pour les journées chargées. La formation Tabata (du nom de son développeur Izumi Tabata) est conçue pour être efficiente et efficace. Tabata est une forme de HIIT (High Intensity Interval Training). Il s'agit d'une méthode d'intervalle chronométré consistant en 20 secondes d'effort maximum, suivies de 10 secondes de récupération, répétées huit fois pour un entraînement exhaustif ultime de 4 minutes. Nous avons tous quatre minutes, n'est-ce pas ?
Le HIIT est particulièrement étonnant pour :
perdre de la graisse corporelle, tout en conservant la masse musculaire maigre ;
renforcer le système cardiovasculaire;
développer une tolérance pour la capacité à haute intensité plus longtemps ;
défier votre résilience mentale;
vous faire gagner du temps
Essayez cet entraînement Tabata de 4 minutes qui ne manquera pas de réveiller votre corps et de vous sentir bien tout au long de la journée ! N'oubliez pas que pour que ces entraînements soient efficaces, vous devez fournir votre effort maximal pendant les « 20 secondes de marche ».
Faites chaque exercice pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes avant de passer à l'exercice suivant. Répétez la routine pour 2 tours pour un total de 4 minutes. Si vous êtes à la hauteur, répétez l'entraînement pour en faire une routine de 8 ou 12 minutes. Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer pour vous rafraîchir. Je suggère 1 à 2 minutes de jogging sur place et des sauts avec écart pour s'échauffer. Faites un étirement complet du corps pour vous rafraîchir.
Pieds rapides (étroit puis large)
Commencez par courir sur place aussi vite que possible, en atterrissant légèrement sur la plante des pieds pendant 2 secondes. Pompez vos bras.
Ensuite, écartez vos pieds pour courir dans une position large aussi vite que possible pendant 2 secondes. Continuez à pomper vos bras.
Répétez étroit puis large, étroit puis large.
Coups de pied latéraux et coups de pied
Commencez en position debout. Ensuite, reculez la jambe droite (dans une révérence), puis donnez un coup de pied à cette jambe vers la droite.
Changez de côté en reculant la jambe gauche (en faisant une révérence), puis donnez un coup de pied à cette jambe vers la gauche. Répétez la séquence.
Plank Jacks
Mettez-vous dans une planche sur vos avant-bras - - les coudes sont sous vos épaules, le cou est aligné avec votre dos, le tronc est serré pour éviter d'arrondir ou de plonger le dos ou les hanches, rentrez le bassin légèrement en dessous, les yeux regardant environ un pied devant de toi.
Sautez les jambes ouvertes et fermées, tout en restant en planche. Gardez les fesses basses lorsque vous sautez les jambes ouvertes et fermées.
Corde à sauter
Si vous n'avez pas de corde à sauter, faites comme si vous en teniez une. Commencez à sauter par un saut standard (pieds joints et sautillez). Tourner la corde avec juste votre poignet. Sautez aussi vite que vous le pouvez.
Mimie Louie est une coach certifiée de fitness et de nutrition, fondatrice de keepitrealfit.com . Elle se spécialise dans l'aide aux femmes qui veulent se sentir plus autonomes et libres dans leur corps. Elle aide les femmes à devenir minces et fortes, et à se sentir plus confiantes. Ses programmes sont conçus pour fonctionner avec l'horaire et le style de vie d'une femme occupée. Elle est une pionnière dans notre succursale d'Etobicoke . N'hésitez pas à contacter mimie@keepingitrealfit.com
Je crois qu'il y en a assez pour nous tous et que nous sommes tous ici pour puiser dans les nombreuses bénédictions qui nous ont été fournies. Passer d'un état d'esprit de rareté à un état d'esprit d'abondance peut prendre du temps, selon la façon dont vous pensez habituellement à la rareté. Il est communément suggéré que le simple fait de "penser positif" guérira comme par magie toutes les pensées négatives et que nous flotterons dans une bulle de bonheur. Eh bien, ce n'est pas si simple.
Oui, penser positivement et avoir une attitude d'attente est important, mais je trouve que, à moins que j'ancre mes pensées de manière à ce que je puisse réellement me sentir aller de l'avant, aucun changement réel n'a lieu.
Voici quelques questions pour commencer à clarifier comment vous pouvez commencer à voyager vers l'abondance :
Qu'est-ce qui me semble souvent rare ou manquant dans ma vie ?
Quel effet ces sentiments rares ont-ils sur d'autres domaines de ma vie ?
Comment voudrais-je me sentir à la place ?
Ressentir l'abondance dans ce domaine de ma vie serait….
Il est vrai que nous pouvons vivre des choses qui nous font nous sentir vulnérables ou limités dans nos vies. Cependant, un état d'esprit de rareté est un CHOIX que nous faisons, tout comme un état d'esprit d'abondance est un CHOIX. Nous pouvons choisir ce que nous ressentons à propos des choses que nous observons dans nos vies, et ce don stimulant de choisir est ce qui nous permet d'attirer ou de repousser ce que nous désirons le plus. Choisir de voir les choses différemment n'ignore pas le fait que les défis existent. En voyant les choses différemment, nous nous étendons vers de nouvelles versions de nous-mêmes qui nous permettent finalement d'attirer ces choses et ces expériences de vibration plus élevée que nous voulons dans nos vies. Pourquoi? Tout simplement parce que nous avons changé à l'intérieur, et une fois que ce changement intérieur a eu lieu, l'extérieur reflète qui nous sommes devenus. C'est beau quand ça arrive.
Alors, comment pouvez-vous vous éloigner de la pensée de la rareté et adopter encore plus un état d'esprit d'abondance ?
Écrit par Milissa Harding
