Breakfast is arguably the most important meal of the day! What you chose to have in the morning will impact your energy levels throughout the day, the amount of cravings you have and has the potential to fire up your metabolism after an overnight fast with the right nutrients.

Your metabolism runs on 3 major macro groups – Protein (building of body substances), Carbohydrates (mainly used for energy) and Fat (cellular health +energy). It also requires water, minerals, electrolytes and trace elements. A deficiency in any of these can results in decreased metabolic function, hormonal imbalances and low energy.

When you skip breakfast, or have something that doesn’t provide the necessary fuel, your tank may be either running on empty or like a regular car running on diesel fuel.

What does your “fuel tank” actually need to get you revved up and energized for the day?

It needs a balanced breakfast consisting of a quality source of protein, carbohydrates that won’t spike your blood sugar (which would lead to cravings and an energy dip later) and healthy fats.

Here are 3 simple ideas of Breakfasts that will leave you energized and satiated for hours:

1. Oatmeal + 3 tbsp of Almond Butter + 3 tbsp of Hemp Seeds + 1 tbsp of Coconut Oil + Berries of choice.

Helpful hint: Oats are heavily sprayed with the roundup Glyphosate which has been linked to cancer. For more information about Glyphosate check out this page. This is why I recommend getting the Rolled Oats from One Degree Organics (can be found at Costco), which are Glyphosate-free AND sprouted, meaning they are easier to digest!

2. Chia seed pudding – mix 1/4 C Chia Seeds + 1 scoop Vanilla or Chocolate Protein Powder + 1 C of your favourite plant-based milk, mix and let set in fridge for at least 3 hours or overnight. Top with berried or diced green apple.

Helpful hint: If using a Protein Powder please make sure there are no refined sugars in there. I generally also don’t recommend Whey protein as it’s hard to digest for many people and may contribute to inflammation. I personally love the Sunwarrior Warrior Blend protein and Genuine Health also makes a great Fermented Organic Vegan Proteins+ formula.

3. Eggs + Avocado Toast using at least ½ avocado and a high quality whole grain bread.

Helpful hint: Many breads that are labeled “whole grain” are not actually whole grain. They may contain some whole grains but can also have a large percentage of starchy processed grains that spike blood sugar, insulin levels and lead to low energy, poor metabolic health and weight gain. You must start read ingredient lists if you want to truly understand what’s it your food – labelling can be so misleading! Etziekel bread is a great option and is usually found in the freezer section of a health section in a grocery store.

Making small tweaks to your Breakfast favorites to ensure you have a Protein + low-Glycemic Carbohydrate + Good Fat can make a HUGE difference in how you feel the rest of the day. Do not underestimate the power of these small changes!

If you try any of these and notice a change I’d love to hear from you – you can find me on Instagram @annsirenkonutrition or connect with me via e-mail at info@annsirenko.com

Ann is a Holistic Nutritionist, Metabolic Balance Coach, and thyroid guru who helps women gain confidence in how they look and feel in their bodies. Ann works with a scientifically backed metabolic approach to nutrition by using in-depth analysis of blood chemistry to develop truly unique plans to balance each client’s metabolism. The blood analysis reveals exactly which foods are right for each client to lose weight, and improve hormonal balance, energy levels, and gut health without any pills, shakes, or yo-yo diets. Analysis of blood chemistry + food chemistry = your unique metabolic prescription! Ann is also passionate about thyroid health, as she herself has experienced the lonely and confusing journey that came with the diagnosis of an autoimmune thyroid disorder, and loves supporting other women who may be struggling with thyroid related symptoms.

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Creating sustainable health goals is key to long-term optimal health and wellness. The first step is ask yourself what does the healthy YOU look like?

What does this person look like? How does she feel waking up every day? What is her lifestyle like? What are habits you have as your healthiest self? This step doesn’t just allow you to envision the person you want to become, but it also provides you the opportunity to picture a reality where maintaining a healthy lifestyle does not feel like a chore; but instead, a tangible and fulfilling lifestyle.

That person you want to become is the star you are reaching for in the sky. You have a goal, so let’s talk about how to reach that star. The roadmap to get there is just as important as the end goal itself. Creating that roadmap and all the steps, make it a structured unique pathway suited for you.

Now that we know what your healthiest self looks like, the next step is to create tangible goals. With every goal you set, you want to make sure you can measure your progress. Whether it is weight changes, energy, or bowel movements, ensure your objectives are measurable to help you stay motivated on continuing your health journey.

With these goals, you create several little goals on this roadmap. These little goals are less intimidating and more achievable. It is so much easier to think of losing 1 lb/week than losing 30 lbs in 1 month. Your goals are doable, and you can now celebrate all of these little wins on your wellness journey.

Next is making sure these goals are realistic and that they fit your lifestyle. Your lifestyle is unique, and that is why your goals need to be unique as well. It also allows you to implement these goals in your day to day life, balancing work with your personal life, and optimizing both of these aspects of your lifestyle. Creating these realistic goals helps you stay on that roadmap, despite obstacles that may come in the way.

So now you have a picture of what your healthiest self looks like, you have determined what that roadmap to your healthiest self looks like, you have created tangible goals that are realistic and measurable, and you have the dedication to start this journey; so, what are you waiting for? Let’s start your health journey together!

Dr. Ishani Patel is a board certified Naturopathic Doctor practicing in Toronto, Ontario. She has taken a clinical interest in women’s health, fertility, endometriosis, hormonal imbalances, gastrointestinal health, fibromyalgia, and autoimmune-related concerns. Dr. Ishani has always believed that with commitment, education, and encouragement, the body can repair itself back to a state of health and wellness. She utilizes a combination of traditional medicine with evidence based medicine, to put all the puzzle pieces together and determine the root cause of your health concerns.

Ultimately, she is dedicated to assisting her patients in achieving their health goals, establishing a long-term plan for wellness, and helping them feel like their best selves!

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¡Hola querida comunidad global de HHW!

Al dar la bienvenida a la temporada rejuvenecedora de la primavera, me pongo a reflexionar sobre el crecimiento, no solo sobre el florecimiento que nos rodea, sino sobre nuestros viajes personales de expansión y transformación. Exploremos esto juntos, a través de la lente de mi propia historia y la sabiduría de los elementos ayurvédicos.

Abrazando el crecimiento: la analogía de la planta:

Pensemos en una planta que crece. Cuando crece más de lo que cabe en su maceta, no dudamos en trasplantarla a una más grande, para darle espacio para florecer. Este simple acto de cambiar de maceta es una poderosa metáfora del crecimiento personal y profesional. Al igual que la planta, nosotros también necesitamos espacio para expandirnos y alcanzar nuestro máximo potencial.

Mi viaje de expansión:

Cuando me embarqué por primera vez en mi viaje en solitario como maestra de Reiki, el mundo de los negocios era un territorio desconocido para mí. Me sentía como una semilla en una maceta pequeña, anhelando espacio. Unirme a la comunidad HHW fue mi manera de entrar en un recipiente más grande. Este salto no solo alimentó mi crecimiento como practicante de Reiki, sino también como emprendedora individual. Fue una transformación que resonó profundamente con la esencia del Reiki: fluir con la energía de la vida y aceptar el cambio.

Los elementos ayurvédicos:

El Ayurveda , a menudo denominado la ciencia hermana del yoga, es un antiguo sistema de sanación holística de la India. Hace hincapié en el equilibrio del cuerpo, la mente y el espíritu a través de la comprensión de los cinco elementos: tierra, agua, fuego, aire y éter. Estos elementos representan diferentes aspectos de nuestra existencia y se alinean con chakras específicos, lo que nos recuerda que el crecimiento es multidimensional. Por ejemplo, la "Tierra" nos conecta con la estabilidad, el "Agua" nutre nuestra adaptabilidad y bienestar emocional, el "Fuego" alimenta nuestras ambiciones y energía transformadora, el "Aire" simboliza el movimiento y el cambio, y el "Éter" nos conecta con los aspectos expansivos y espirituales del universo.

Despertar de primavera: un momento para la armonía elemental:

Esta primavera marca un momento especial en nuestro viaje colectivo: una oportunidad para abrazar el espíritu de renovación y crecimiento, alineándonos con el ritmo natural del universo. Como parte de nuestra serie Despertar de primavera, nos embarcaremos en una exploración profunda de estos elementos ayurvédicos, cada uno vinculado a chakras y meditaciones específicas. Esto es más que una experiencia de aprendizaje; es un viaje transformador, que nos permite encontrar nuestra olla más grande, donde nuestras raíces pueden profundizar y nuestras ramas pueden extenderse más alto. Para obtener más detalles sobre la serie y cómo ser parte de esta armonía elemental, haga clic aquí . Únase a nosotros todos los miércoles a las 7:55 pm, del 3 de abril al 19 de junio, mientras abrazamos las energías renovadoras de la Tierra, el Agua, el Fuego, el Aire y el Éter, fomentando el crecimiento y el equilibrio holísticos.

Mientras cada uno de nosotros recorre su camino hacia un contenedor más grande para el crecimiento, inspirémonos en los elementos ayurvédicos. Estos elementos ancestrales nos guían para abrazar plenamente nuestro potencial, recordándonos que el crecimiento es una mezcla armoniosa de comprensión y alineación con las fuerzas naturales dentro y alrededor de nosotros. En nuestra serie "Despertar de primavera" , exploraremos esta sinergia entre las enseñanzas atemporales del Ayurveda y la sabiduría perdurable del Reiki. Juntas, estas prácticas ofrecen un camino holístico hacia el crecimiento, el equilibrio y el bienestar. Únase a mí en este viaje mientras trascendemos nuestros límites y prosperamos en esta temporada de renovación y despertar. ¡Brindemos por crecer juntos en armonía y sabiduría!

Nasreen, maestra de Reiki y fundadora de Japan Reiki Studio, también es la directora del capítulo canadiense de la Asociación Japonesa de Reiki. Les enseña a las mujeres a cuidarse a sí mismas y a trabajar con la energía a través de su Círculo de Reiki de Bienestar, un primer paso en su viaje transformador. Con una filosofía de "yo primero, luego todos los demás", Nasreen enfatiza la autocuración como algo esencial para el empoderamiento. Ex escéptica convertida en practicante apasionada, dedica su vida a la enseñanza, la curación y el coaching de vida, con el objetivo de elevar las vibraciones y difundir la resiliencia y la positividad.

Conozca más sobre Nasreen

“¡Come verduras!” Todos lo hemos oído alguna vez. Sabemos que comer de forma más saludable es esencial, pero ¿sabemos lo importante que es?

Los estudios demuestran que comer de 5 a 7 porciones de frutas y verduras al día puede aumentar la productividad hasta en un 25 %. Imagínese por un minuto que pudiera ser un 25 % más productivo: ¿qué significaría eso para usted? ¿Para su empresa? ¿Para su familia?

Esta productividad se debe a varios factores que pueden mejorarse al consumir una alimentación basada en plantas.

• Mente y función cognitiva . ¿Alguna vez has tenido esa niebla mental al mediodía? ¿Quizás te saltaste el desayuno o desayunaste café con leche? O tal vez desayunaste, pero era una barra de granola o un pastel azucarado y procesado.

• Energía . Has estado allí, trabajaste durante el almuerzo o comiste un "almuerzo ligero" solo para sentir un bajón a media tarde; tal vez te arrastras hasta el carrito de café o la cafetera Keurig, o compras un café de camino a la fila de recogida del auto... puede que "te ayude" un poco, pero tu frustración, impaciencia y agobio te golpean en el momento en que entras a la cocina después de la cena.

• Estado de ánimo . La comida afecta al estado de ánimo. Alimenta tu cuerpo con alimentos nutritivos, energizantes y llenos de vida y atraerás un estado de ánimo más alegre y lleno de energía.

• Hidratación . Los alimentos frescos y el agua hidratan y desintoxican. Las personas hidratadas tienen una mejor circulación sanguínea y sentidos más agudos.

Entonces, ¿cómo podemos añadir más plantas a nuestras comidas?

Si comer más comidas basadas en plantas puede aumentar nuestra productividad, hablemos de cómo incorporar más plantas.

1. Come una ensalada o sopa rica en vegetales antes de cada comida. Concéntrate en los vegetales que hidratan y dan energía, las verduras de hoja verde y los vegetales ricos en almidón como las papas, la calabaza o las batatas, y agrega algunos frijoles, nueces o semillas para obtener un aporte de proteínas. Usa aderezos caseros como este sencillo aderezo de queso azul y tahini , o mezcla vinagre con hierbas y especias y un ingrediente secreto, como en esta receta: vinagreta de albahaca sin aceite . Simplemente adereza tu ensalada con vinagre o cítricos o mezcla vegetales como aguacates o bayas para aumentar tu consumo de alimentos integrales.

2. Agrega una segunda porción de vegetales a tu comida. Parece simple, pero ¿cuántos de nosotros duplicamos la cantidad de vegetales cuando cocinamos? Simplemente llena la mitad de tu plato con vegetales, cocidos o crudos o una combinación, agrega un almidón integral (ver el punto n.° 3) y luego reduce los alimentos procesados ​​o de origen animal para que quepan en el ¼ o ⅙ restante de tu plato.

Tazón de tempeh y verduras con salsa de tahini

3. Deja que los cereales integrales y los almidones te den energía comiéndolos con otros alimentos energizantes, no acompañes los almidones con aceites inflamatorios, lácteos e ingredientes procesados. Disfruta de una papa al horno cubierta con pico de gallo y aguacate, pasta de cereales integrales o frijoles con salsa roja y muchas verduras, o adereza esa pasta de cereales integrales con hummus y verduras para darle un toque divertido a la pasta primavera. Los cereales integrales y los almidones son necesarios para la energía y la función cognitiva del cerebro. ¡No los elimines!

4. Reduce los lácteos y utiliza alternativas vegetales integrales. Ahora, escúchame cuando te digo esto: busca alternativas lácteas que utilicen pocos ingredientes. - La leche de nueces, soja o avena sin azúcar de 2 ingredientes puede funcionar para hacer crema, hornear e incluso puré de papas. Así que encuentra las alternativas que funcionen para ti. Y sé que dejar el queso puede ser un desafío: existe una ciencia detrás de la caseína del queso que la vincula con la morfina, date un respiro. Descubrí que enfocarse en agregar otros ingredientes en lugar del queso y hacer nuevas mezclas es mejor que incorporar sustitutos 1:1. Porque, seamos realistas, a pesar de sus esfuerzos, los quesos vegetales no son un sustituto 1:1 y a menudo están llenos de ingredientes procesados. Me gusta hacer una pizza vegetariana y agregar aguacate fresco o un chorrito de crema de aguacate para una cobertura cremosa; uso tofu o anacardos (u otros frutos secos/semillas) para crear una alternativa cremosa a la ricota, las salsas mantecosas y la mayonesa .

5. Céntrate en alimentos que te resulten familiares. ¿Te encantan las batatas? Cámbialas por tus platos favoritos, como el chili de batata o los tacos de batata. ¿Te encanta el brócoli o la coliflor? Prueba a sustituirlos por aquellos en los que se utiliza pollo o camarones (el brócoli también aporta una gran cantidad de proteínas). ¿Y los garbanzos? ¿Son tus favoritos? Prueba estos tacos: Tacos de garbanzos al pastor .

Si busca formas de comer más plantas y aumentar su productividad para alcanzar sus metas personales y profesionales, comience con una decisión intencional y comprometida y tome acción. Los pequeños pasos lo harán avanzar; siga avanzando hacia su objetivo de comer de manera centrada en las plantas y observe cómo lo hacen sentir los alimentos.

¿Te gustó lo que leíste hasta ahora? ¡Consulta el archivo para obtener más información sobre la alimentación basada en plantas de Kathy!

Para obtener más información sobre cómo aprovechar la alimentación basada en plantas y los hábitos saludables, conéctese con Kathy en Instagram, @veginspired o Facebook en la Comunidad de apoyo al estilo de vida basado en plantas para mujeres.

Kathy A. Davis es coach de estilo de vida y mentalidad basada en plantas, autora de libros de cocina en tres ocasiones y fundadora de VegInspired . Kathy ayuda a líderes, emprendedores y profesionales a aprovechar el poder de los alimentos para alcanzar sus objetivos personales y profesionales.

Kathy se siente honrada y emocionada de ser una pionera de US Happy Healthy Women.

¿Crees que Taylor Swift aparece feliz y llena de energía en sus conciertos, porque ella misma reserva su propio viaje, cocina y compra toda su comida en la carretera, organiza al equipo detrás del escenario y conduce ella misma a sus propios conciertos?

¿O crees que Serena Williams aparece sin saber qué hacer durante un partido de tenis? ¿Anda confundida, preguntando a los demás jugadores qué debería hacer y dudando de sí misma?

Entonces ¿por qué le haces lo mismo a tu cuerpo?

¿Por qué concentras el 100% de tu esfuerzo en hacer todas las cosas, dejando que otros te digan qué hacer, exigiendo a tu cuerpo y añadiendo café y azúcar para mantener el ritmo?

Y si continúas presionando a tu cuerpo con todos los "deberías hacer", que es probablemente lo que has estado haciendo todo el tiempo, podrías continuar estancada en el vórtice de la mujer de más de 40 años.

¿Y qué hacen otras mujeres exitosas y llenas de energía?

Bueno, se centran en el paso más importante para llegar a donde quieren estar.

Taylor se concentraría en la composición de canciones y en la práctica, y no permitiría que las influencias externas la controlaran. Serena también practicaría y visualizaría su próximo partido y sabría exactamente cuál era su objetivo principal cuando saliera a la cancha de tenis. Ambas dejarían de lado los cientos de otras tareas que necesitan hacer.

Entonces déjame preguntarte…

¿Quieres seguir dedicando todo tu tiempo y esfuerzo a esforzarte y hacer “todas las cosas” que crees que deberías estar haciendo? ¿O estás lista para concentrarte en tu ÚNICO paso y apoyar a tu cuerpo, como lo hacen las mujeres más exitosas y llenas de energía?

Si estás lista para cambiar y comenzar a crear el paso único más efectivo para sentirte segura de tu cuerpo de más de 40 años, haz clic en el enlace a continuación y únete al desafío GRATUITO de 5 días "One Single Step". Es para mujeres de más de 40 años y te mostraré exactamente cómo hacerlo. Haz clic en el enlace y nos vemos allí.

Puedes unirte a nosotros para el desafío GRATUITO aquí

Stephanie Huntjens White es una coach de salud holística y estilista de bienestar. Ayuda a las mujeres a convertir los síntomas de los 40 en un superpoder, ayudándolas a sentirse seguras y en control de su cuerpo cambiante, de una manera hermosa y holística.

Hoy temprano, estaba dando vueltas. El tipo de vueltas que tengo en la cabeza, con pensamientos que parecían trenes de carga que pasaban. Comí algo rápido para llevar y sentí que me ardía el estómago por la indigestión. Hice mi lista de cosas por hacer y me acerqué a una reunión por Zoom. Estaba como loca.

Y entonces me sentí totalmente agotada. Sentía pánico, falta de aire. Empecé a dudar de los pasos que estaba dando para hacer crecer mi negocio. Por un momento me sentí resentida con todas esas personas que querían mi tiempo y energía.

¿A ti te pasa esto alguna vez?

Como soy terapeuta energética con décadas de herramientas y experiencia, puedo reconocer cuando mi energía está desequilibrada. No siempre lo hago bien porque también soy muy humana, pero cuando me doy cuenta de que estoy en esos trompos, sé qué hacer para volver al equilibrio.

Los síntomas de estrés, agobio e indigestión suelen estar relacionados con el chakra del plexo solar. Este centro energético es la clave de tu poder personal. Te da la confianza para que deslumbres y tomes las medidas adecuadas para nutrirte y crecer.

Cuando este centro energético tiene deficiencia de energía, te resultará difícil establecer límites claros y pronto te sentirás como ese típico felpudo de bienvenida. Es posible que sientas que no tienes poder de elección en tu negocio; te sentirás atrapado en una rutina que no es tuya o que has superado. Cuando alguien te pregunte: "¿Qué quieres hacer hoy?", es posible que respondas constantemente: "No sé. ¿Qué quieres hacer?".

Por otro lado, cuando este centro energético tiene demasiada energía de fuego, sentirás la necesidad de controlar todo y a todos. Tu atención obsesiva a los detalles o a cómo “deberían” responderte o actuar las personas a tu alrededor impulsará tu ansiedad.

Con un chakra del plexo solar equilibrado, te sentirás vibrante y saludable. Aumentarás tu capacidad de dejarte llevar por la corriente. Te resultará más fácil alejarte de la falta de respeto, establecer límites firmes, negociar desde una posición de autoestima y sentir y expresar verdaderamente tu poder de forma segura.

Imagínese tener la confianza de establecer el precio que desea y compartir tranquilamente ese número con los clientes...

Imagina vivir la vida de tus sueños con un horario que te encanta, sin sentir que debes estar “activo” todo el tiempo o trabajar 20 horas al día…

Imagina tener la energía que necesitas para hacer todas las cosas que te gusta hacer…

Todo esto es posible con un chakra del Plexo Solar equilibrado.

¿Está equilibrado tu chakra del plexo solar?

Simplemente responda SÍ o NO a cada una de las afirmaciones siguientes. Si responde más de cuatro NO, puede indicar que su chakra del plexo solar está desequilibrado. Si responde SÍ en cuatro o más ocasiones, ¡genial! Su centro del plexo solar está en equilibrio.

• Me siento seguro en la mayoría de las situaciones.
• Soy capaz de reír fácilmente.
• Veo proyectos y compromisos hasta su finalización.
• Tengo un sistema digestivo saludable.
• Yo hablo por mí mismo.
• Tengo el coraje de tomar riesgos cuando es necesario.
• Establezco límites apropiados para mí.

Consejos para recuperar el equilibrio del plexo solar:

Hoy, cuando me di cuenta de que estaba aturdida, decidí parar. Saqué a pasear a mi perrita Luna para que pudiéramos disfrutar juntos de este sol otoñal perfecto. Me tomé tiempo para nutrir mi cuerpo y mi mente en lugar de hacer todo a las apuradas y no saborear la comida ni la vida.

Mi meditación favorita para nutrir mi centro del plexo solar es sentarme tranquilamente al sol. Respiro profundamente y tomo conciencia de la sensación del sol en mi piel. Me concentro en la respiración abdominal durante al menos cinco minutos y sonrío.

¡Me encantan los rituales sencillos como este! Puedo hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento cuando siento que necesito recuperar y reponer mi energía. ¡Pruébalo y cuéntame cómo te funciona!

¿Quieres saber más sobre cómo el chakra del plexo solar puede afectar a tu negocio? Aquí tienes un vídeo que creo que te gustará. ENLACE: https://youtu.be/nevcRkF7tBI

Jacynthe (Jaz) Villemaire es una terapeuta energética y coach que apoya a mujeres de mediana edad que invierten en el cuidado personal, la curación emocional y el crecimiento espiritual para redefinir la vida en sus propios términos para que puedan salir de sus cabezas para procesar mejor sus emociones, manejar mejor el estrés, profundizar la autocompasión, finalmente hacer lo que siempre han querido hacer y dar un ejemplo a las mujeres que siguen nuestros pasos.

Obtenga más información sobre Jaz aquí: https://www.crystalwisdomhealing.ca/

¿Alguna vez te has preguntado si tu personalidad controla tus acciones o son tus acciones las que definen tu personalidad?

Cuando era pequeña era SÚPER tímida, así que cuando mi hijo menor era súper tímido y solo hablaba en susurros, no me pareció extraño en absoluto. Había descubierto por mí misma que estar callada era pacífico y probablemente un truco de supervivencia, ya que fui a cinco escuelas diferentes en 7 años. Me quedaba callada y seguía las reglas a menos que algo pareciera injusto. Era una injusticia que, incluso siendo la nueva niña tímida, siempre hablara incluso cuando me sentía incómoda.

Hice carteles cuando tenía 8 años y los pegué en un parque local cuando había demasiada basura y pedí a la gente que limpiara. A los 13 años marché en la colina del Parlamento por el desarme y coloqué mi cartel en el jardín delantero de la casa de mis padres, para gran consternación de mi madre. Hoy quiero que las mujeres sepan lo hermoso que es su cuerpo y que está haciendo exactamente lo que siempre estuvo destinado a hacer. Quiero que todas las mujeres sepan que su cuerpo simplemente está tratando de hablar.

¿Qué piensas de las personalidades? ¿Nacemos con ellas o se forman? Creo que es un poco de ambas cosas. He visto a mujeres aparecer en mi grupo de Facebook y en mi membresía, en roles de liderazgo y luego desaparecer silenciosamente. He visto a otras mujeres más tranquilas, que finalmente se sienten seguras y confían en el espacio en el que están, y se convierten en charlatanas y comparten historias vulnerables. Son esos momentos los que me llenan de tanta alegría y nos conectan a todas.

Creo que tenemos una configuración predeterminada y que las situaciones nos atraen o nos bloquean.

En mi práctica de salud holística, veo que el cuerpo hace lo mismo. Las mujeres con niveles bajos de hierro se sienten débiles y cansadas y necesitan una siesta por la tarde para seguir adelante. A menudo sienten frío y están desorientadas y tienden a sufrir de sueño intranquilo. Veo que las mujeres se vuelven tranquilas y sienten inquietud a medida que su hermoso cuerpo cambia con el tiempo. También veo que las mujeres aprovechan sus fortalezas, redescubren su personalidad y se sienten revitalizadas y vitales una vez más.

Después de entrenar a más de 50 mujeres en mi práctica de salud holística, ahora puedo ver los patrones en la salud y las personalidades. Incluso he identificado las 5 personalidades que veo y lo que las motiva. Qué alimenta su mente y su cuerpo, qué las hace sonreír, qué las hace esconderse y qué las hace sentir conectadas con los demás. ¿ Quieres hablar conmigo un minuto como un nerd? Genial, veamos cada una rápidamente.

La espía: sabe lo que le gusta y lo que no y le encanta probar cosas nuevas, pero solo si sabe exactamente en qué se está metiendo . Cuando se trata de cocinar, le gusta seguir una receta y realmente quiere saber lo que le dice su cuerpo. Está cansada de sentirse culpable y confundida por su cuerpo de más de 40 años.

La maestra de ceremonias: es la que ama cuidar de los demás , pero finalmente está lista para ponerse a sí misma en primer lugar. Es una maestra en hacer varias cosas a la vez y a veces dice "sí" cuando en realidad quiere decir no, pero siempre es por su gran corazón. Se siente culpable por su nuevo deseo de centrarse en sí misma, pero en el fondo sabe que más tiempo para "mí" la convertirá en una persona más feliz.

La detective: sabe que el conocimiento es poder. Tiene entusiasmo y amor por el aprendizaje permanente y le encanta compartir lo que sabe con los demás. Siente curiosidad e impaciencia con su cuerpo cambiante y prospera con la rutina y los hábitos . Últimamente se siente frustrada e impaciente, lo cual no es su estado normal, y está lista para establecer metas más sólidas y un plan de acción.

La maga: está lista para llegar a la raíz del problema de cómo se siente. Sabe que la confianza en sí misma es la cura para el estrés, la fatiga y la confusión mental, y es una mujer que toma medidas. Está frustrada porque su cuerpo se ha estado resistiendo últimamente y suele ser la que habla en situaciones sociales con sus amigos . Ella también sabe que con unos pocos cambios, podría volver a sentirse en control de su cuerpo.

La Maga: Sabe que su arma secreta es mantenerse en acción. No permite que su cuerpo cambiante la desanime y cree que sus rutinas y ejercicios equilibrarán las cosas con el tiempo. Sabe que la alimentación, la mentalidad y el estilo de vida influyen en el control de la apariencia que ha tenido su cuerpo recientemente. Se nutre de rutinas y hábitos y sabe que pueden dar sus frutos con el tiempo.

La parte divertida de aprovechar tus síntomas es que son tu superpoder. Son los mensajes de tu cuerpo y, al reconocer qué tipo de mujer hermosa eres , tienes el poder de sentirte, verte y dormir lo mejor posible.

Prueba el test de superpoderes y descubre tu personalidad con superpoderes.

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Stephanie Huntjens White es una entrenadora de salud holística y estilista de bienestar que ayuda a las mujeres a convertir sus síntomas de tener más de 40 años en un superpoder al ayudarlas a sentirse seguras y en control de su cuerpo cambiante, de una hermosa manera holística.

Crédito de la foto: https://unsplash.com/@misswoods

Una autoevaluación comienza con el círculo de la vida. El objetivo es determinar dónde te encuentras ahora mismo en cada área de tu vida, qué es lo que más valoras y dónde quieres estar. Cuando comprendes y abordas un área que necesita un cambio importante, significa que has identificado un resultado o una meta deseada en esa área.

A menudo auditamos el desempeño laboral o los gastos, pero ¿con qué frecuencia auditamos nuestra vida?

La auditoría de vida se realiza mediante el ejercicio de la Rueda de la Vida . Es una técnica muy común y eficaz que utilizan los profesionales para obtener una “visión de helicóptero” de las áreas de la vida. La Rueda de la Vida también es una herramienta eficaz para cambiar hábitos. También ayuda a superar los problemas de estrés al abordar los desequilibrios en la vida de una persona.

Las ocho áreas principales más comunes de la vida son:

Familia y amigos : la relación que tienes y la calidad y cantidad de tiempo que pasas con los miembros de tu familia y tu familia extendida.

Negocios y carrera : todo lo relacionado con su carrera, profesión, negocio, educación y visión y propósito profesional.

Salud : una categoría amplia que incluye alimentación, estado físico, dolor y enfermedad, lesiones y salud mental; todo lo relacionado con su cuerpo o mentalidad.

Finanzas : todo lo relacionado con su riqueza, situación financiera, asuntos de dinero y actitudes y creencias sobre el dinero.

Romance : Las relaciones que tienes o quieres tener con tus parejas románticas.

Desarrollo/crecimiento personal : tiene que ver con quién eres, tu relación contigo mismo, dónde te ves en el futuro y qué necesitas para llegar allí. También incluye tu sentimiento de culpa, miedo o propósito.

Diversión y recreación : actividades de ocio que realizas para disfrutar la vida.

Entorno físico : cómo percibes y experimentas tu vida, tu trabajo y otros espacios en los que pasas tiempo.

Todas estas áreas de la vida están muy interconectadas. Los problemas en un área pueden extenderse y afectar a otras. Por ejemplo, cuando hay problemas familiares, como una relación difícil con el cónyuge, esto puede afectar el trabajo, la autoestima, el tiempo, la energía y las relaciones con los amigos, y el estrés y la salud también van de la mano.

Teniendo esto en mente, repasa las distintas áreas de tu vida mencionadas anteriormente y determina en qué punto te encuentras en una escala del 1 al 10. El primer número representa tu evaluación actual del tiempo y la atención que dedicas a esa área en particular. El segundo número indica el tiempo y la atención que idealmente quieres dedicar a esa misma área de tu vida en el futuro.

La diferencia en los números implica una brecha que es un indicador de la prioridad del cambio en un área específica para garantizar que se aborden las preocupaciones y consideraciones subyacentes y no los síntomas.

Amritha es una científica forense que se ha convertido en coach certificada de salud y hábitos. Ayuda a los profesionales que no encuentran tiempo para sí mismos o que han perdido el impulso en las cosas que querían hacer a romper con los malos hábitos y desarrollar otros saludables y sostenibles para alcanzar sus objetivos de manera constante.

Amritha está entusiasmada por compartir su sabiduría como pionera en South Surrey, BC.

Únase a su grupo gratuito de Facebook aquí, donde ella responde a sus preguntas y usted aprende y crece con personas de ideas afines.

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