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Ballonnements. Il s’agit d’un symptôme que vous avez probablement ressenti au moins une fois dans votre vie et que vous connaissez bien. L'inconfort lorsque nous ressentons des ballonnements est réel et cela peut affecter notre capacité à participer à des réunions sociales ou même à aller au travail. La question qui se pose est la suivante : comment lutter contre les ballonnements ? N’oubliez pas que les ballonnements ne sont qu’un symptôme et qu’ils ne constituent généralement qu’une petite partie d’un problème plus grave. Donc, si nous voulons vaincre les ballonnements, nous devons déterminer d’où viennent les ballonnements.

Maintenant, qu’est-ce qui cause les ballonnements ?

1. Faible taux d'acide gastrique ou enzymes digestives inadéquates : Notre corps a besoin d'acide gastrique et d'enzymes digestives pour bien digérer nos aliments, ainsi que pour absorber les vitamines et les nutriments obtenus à partir de ces aliments. Avec un acide gastrique inadéquat, nous ne pouvons pas décomposer complètement nos aliments, ce qui peut provoquer leur fermentation dans l'intestin ; exacerbant les ballonnements, les gaz et d’autres symptômes abdominaux.
2. Dysbiose : Notre microbiome intestinal est la communauté de micro-organismes qui vivent dans notre tube digestif. Ce microbiome intestinal doit être en équilibre pour que notre corps fonctionne de manière optimale. Si nous constatons une prolifération de micro-organismes particuliers (par exemple la levure) ou si nous perdons certaines de nos bactéries bénéfiques, cela peut provoquer une dysbiose. Si nous ne disposons pas d’un microbiome intestinal optimal, cela peut provoquer une inflammation du tube digestif, affecter l’intégrité de la muqueuse intestinale et contribuer aux symptômes abdominaux tels que les ballonnements.
3. Sensibilités alimentaires : les sensibilités alimentaires peuvent provoquer le déplacement d'aliments mal digérés dans notre tube digestif et déclencher une réponse immunitaire. Cette réponse peut augmenter l’inflammation du tube digestif et contribuer aux ballonnements.
4. Prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO) : Le SIBO est une maladie digestive qui implique la présence de bactéries dans l'intestin grêle, ce qui peut augmenter la fermentation et provoquer des gaz, de la constipation, de la diarrhée et des ballonnements.
5. Connexion esprit-intestin modifiée : notre esprit et nos intestins se parlent de manière cohérente et s'influencent donc mutuellement. Lorsque nous nous sentons stressés ou anxieux, cela peut provoquer une rétention de selles, augmenter l'inflammation du tube digestif, affecter l'intégrité de la muqueuse intestinale, affecter négativement la composition du microbiome ; qui sont tous des facteurs contribuant aux ballonnements.
6. Hypersensibilité viscérale : cela implique une sensibilité accrue des organes abdominaux à des stimuli tels que la distension et l'inflammation. Lorsque nous souffrons d’hypersensibilité viscérale, nous percevons les stimuli normaux ou légers comme étant intenses ou douloureux. Cette condition peut également être associée au SCI et à la dyspepsie fonctionnelle.
7. Endométriose et déséquilibres hormonaux : L'endométriose est une maladie inflammatoire chronique dans laquelle le tissu endométrial qui tapisse l'utérus commence à se développer sur d'autres parties du corps, comme les ovaires et l'abdomen. Cette affection peut provoquer des symptômes tels que des crampes menstruelles très douloureuses (en particulier celles qui ne sont pas complètement soulagées par des analgésiques), des douleurs pendant ou après les rapports sexuels, des douleurs lors des selles, des douleurs à la miction, des douleurs lombaires et des ballonnements. Les ballonnements peuvent également être associés à des déséquilibres thyroïdiens (ex. hypothyroïdie et hyperthyroïdie), à ​​un taux élevé de cortisol et à une dominance d'œstrogènes.
8. Mauvaises habitudes alimentaires : trop manger, manger trop vite, ne pas manger consciencieusement, manger en travaillant ou en conduisant et ne pas bien mâcher vos aliments peuvent affecter notre processus digestif, affecter l'acide gastrique et la sécrétion d'enzymes digestives et augmenter la fermentation ; ce qui peut provoquer des ballonnements.

Maintenant, que pouvez-vous faire à ce sujet ?

1. Consommez une alimentation riche en nutriments, en particulier des aliments riches en fibres : une alimentation riche en fibres végétales augmente la diversité de notre microbiome intestinal. Les fibres sont importantes car elles nourrissent notre microbiome intestinal. L’avoine, les graines de lin, les graines de psyllium, les framboises, le brocoli et les pommes sont d’excellentes sources de fibres. En règle générale, essayez de consommer 25 à 30 g de fibres par jour. Tout en ajoutant des fibres, vous souhaitez également réduire votre consommation d'aliments transformés, d'aliments raffinés, de sucres/édulcorants et de boissons gazeuses, car ils peuvent exacerber les ballonnements.
2. Buvez au moins 2 à 3 L d'eau/jour, avec un minimum d'eau pendant les repas : optimiser votre consommation d'eau est important pour garantir que les selles bougent dans votre système digestif, évitant ainsi la constipation. Une recommandation que je fais à mes patients est de commencer votre journée avec 1 grand verre d’eau citronnée pour établir de bonnes intentions.
3. Pratiquez une activité physique régulière : le mouvement aide à favoriser la régularité des selles, réduit l'inflammation sous-jacente dans l'intestin et contribue à soutenir la croissance d'un microbiome intestinal optimal. Commencez petit en faisant un exercice que vous aimez 1 à 2 jours par semaine, et développez à partir de là !
4. Soutenez votre santé mentale : si vous souffrez de stress chronique, d’anxiété ou de dépression, il est essentiel de soutenir votre humeur et la connexion esprit-intestin. Lorsque vous vous sentez heureux, votre instinct est heureux ! Comme point de départ, envisagez des stratégies de pleine conscience telles que le yoga, la respiration diaphragmatique profonde et les soins personnels.
5. Mangez consciemment : la façon dont nous mangeons a un impact significatif sur notre connexion esprit-intestin. Manger consciemment stimule notre système nerveux parasympathique, qui soutient notre humeur et notre fonctionnement digestif. N'oubliez pas de bien mâcher vos aliments, de prendre au moins 20 minutes pour manger à chaque repas, de manger avec un minimum de distractions, de vous asseoir à table pendant que vous mangez et d'être présent avec la nourriture devant vous.
6. Envisagez de commencer à prendre un probiotique de bonne qualité : les probiotiques peuvent être une excellente option à considérer si vous avez des antécédents personnels d’utilisation multiple d’antibiotiques ou si vous souffrez de dysbiose. Bien que les probiotiques puissent être utiles pour certaines personnes, ce n’est peut-être pas le meilleur traitement pour d’autres souffrant de ballonnements. Avant de consommer, vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que c'est la meilleure option pour vous.
7. Pensez aux bitters si votre digestion est lente : lorsque vous ingérez des bitters, dès qu’ils touchent votre langue, ils envoient des signaux à votre nerf vague pour stimuler la digestion. Il aide à stimuler la libération d’acide gastrique et d’enzymes digestives, procure des bienfaits anti-inflammatoires, soutient la fonction hépatique et calme le système nerveux. Avant de consommer, vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que c'est la meilleure option pour vous.

En tant que médecin naturopathe axé sur l'intestin, lorsque je traite les ballonnements, je procède d'abord à une évaluation approfondie, je commande des analyses de sang en laboratoire pertinentes et je travaille en collaboration avec mon patient pour créer un plan de traitement personnalisé spécifique à la cause profonde de ses ballonnements. Lutter contre les ballonnements n’est pas une approche universelle. Alors si vous souffrez de ballonnements, créons un plan durable pour vaincre vos ballonnements pour de bon !

Le Dr Ishani Patel est un docteur en naturopathie certifié qui se concentre sur la santé des femmes, les hormones, la santé digestive et l'auto-immunité. Elle se consacre à aider ses patients à déterminer la cause profonde de leurs problèmes de santé, à les aider à trouver un équilibre dans leur vie, à prévenir les maladies ou une aggravation de leur état de santé et à les aider à vivre leur état de santé optimal.

Vous pouvez vous connecter avec le Dr Patel via son site Web drishanipatelnd.com, par e-mail à ishanipatelnd@gmail.com ou en la contactant sur Instagram @drishanipatel.nd.

Nous venons au monde avec une grande respiration souvent suivie d'un cri et nous arrivons à la fin de la vie lorsque notre souffle s'arrête. Il s'agit d'une fonction automatique qui ne nécessite pas que nous y réfléchissions pour qu'elle se produise, mais c'est quelque chose que nous pouvons contrôler.

Lorsque nous souffrons, nous retenons notre souffle, lorsque nous sommes anxieux ou excités, notre respiration devient rapide. Lorsque nous sommes en paix, notre respiration est lente, voire rythmée. Il ne fait aucun doute que la respiration est essentielle à la vie et que la façon dont nous prenons soin de notre respiration est importante. La connexion avec notre corps mental, émotionnel et physique est vitale. Il existe de nombreuses façons d’utiliser notre respiration pour stabiliser cette connexion et la respiration neurodynamique en tant que pratique peut certainement aider.

La respiration neurodynamique en tant que pratique peut :

1. Créer un espace de guérison intérieure
2. Accéder à du matériel qui a été profondément ancré dans notre subconscient afin qu'il puisse être traité
3. Permet d'accéder à des aspects plus profonds de la vie en apaisant l'esprit pour entendre et voir ce que votre corps a besoin de vous.
4. Vous permettre d’apporter des idées et de la créativité dans votre vie quotidienne

La respiration, en combinaison avec d'autres pratiques, vous aide à explorer la vie de nouvelles manières dynamiques. Au fur et à mesure de l’intégration, vous découvrirez des aspects plus profonds de la vie dont vous ignoriez l’existence. Le mois prochain, nous explorerons les principes clés de la respiration et de l'intégration.

Nos vies sont bien remplies, nous avons tellement de rôles importants à la maison et sur notre lieu de travail que nous pouvons parfois devenir déséquilibrés. Ces déséquilibres peuvent résulter de :

1 : Besoins de la famille

2 : Pressions et exigences du travail

3 : Les défis liés à la gestion du temps

4 : Événements de la vie sociale

Cette liste pourrait être longue et certainement plus individualisée. Si nous faisons l’inventaire de notre vie, nous pouvons savoir où se trouvent ces déséquilibres et trouver des solutions pour créer l’harmonie.

Il existe de nombreuses façons de créer un équilibre dans notre vie et la respiration est un moyen puissant d’y parvenir. Nous avons tous le pouvoir de devenir notre propre guérisseur intérieur. En faire une pratique régulière en puisant dans votre moi intérieur et en explorant peut apporter équilibre, clarté et calme dans votre vie quotidienne. Plus nous travaillons sur nous-mêmes, plus notre responsabilisation est authentique.

Il y a des histoires que nous nous racontons (certaines ne sont même pas les nôtres), des prophéties auto-réalisées, des habitudes/croyances auto-limitantes, la vie en surface, c'est là que nous devenons des réacteurs de la vie plutôt que des créateurs de notre vie. D’où viennent nos vérités ? Nous pouvons être tellement liés à notre vérité qu’il n’y a aucune place pour la réception d’autres informations. Notre interprétation de la réalité n’est que cela ! Notre interprétation. Nous recréons des scénarios encore et encore jusqu'à ce que nous apprenions la leçon. Nous pourrions passer toute notre existence terrestre avec un changement de personnages mais en ressassant la même expérience. Lorsque nous vivons trop dans notre tête, nous perdons beaucoup de temps et des tâches simples peuvent devenir plus difficiles.

Lorsque nous vivons dans le présent, nous créons de manière proactive la vie que nous choisissons de vivre. Choisir la vie que vous voulez vivre est possible lorsque nous lui créons un espace. La profondeur que l’on peut atteindre en s’engageant à faire notre travail intérieur est incroyablement puissante. La vie devient vraiment plus équilibrée lorsque nous prenons le temps de nous ancrer, de nous éveiller et de clarifier ce qui compte le plus.

The Power Within écrit par Tav Sparks discute d'un concept appelé Yoga de la croix ou Awareness Positioning System. Ce concept décrit la ligne horizontale comme notre matériau de vie. La ligne verticale montre ce qui nous ancre au bas mais inclut également nos systèmes de croyance, et le haut nous relie à notre source, notre intelligence universelle. Garder un flux naturel et fluide où nous expérimentons la matière de la vie et la déplaçons vers le haut et à travers la verticale nous permet de rester présents et dans l'instant présent. Pratiquer régulièrement la respiration peut apporter l’équilibre que nous recherchons souvent dans la vie.

Vous ressentez des symptômes digestifs qui affectent votre qualité de vie ? Un docteur en naturopathie peut vous aider à préserver votre santé intestinale en utilisant les 4 R. Les 4 R sont les étapes clés qui peuvent optimiser votre santé intestinale ; Retirer, remplacer, réinoculer et réparer.

1. Supprimer : Il s’agit de la première étape de votre parcours de guérison intestinale. Nous supprimons les facteurs qui affectent négativement votre santé digestive. Les individus peuvent différer en fonction des facteurs qui affectent leur santé digestive, ainsi que de la quantité de facteurs. Maintenant, comment pouvons-nous découvrir ces facteurs ? Des échantillons complets de selles et des marqueurs d'analyses sanguines digestives (ex. enzymes pancréatiques, tests coeliaques, etc.) peuvent indiquer si vous souffrez de certaines conditions digestives sous-jacentes ou d'une prolifération microbienne. Certains de ces facteurs peuvent inclure des micro-organismes particuliers (bactéries, champignons, parasites, levures et virus), des médicaments, une alimentation de mauvaise qualité (sucre, alcool, additifs alimentaires, aliments frits et aliments gras), des sensibilités alimentaires et des toxines. Nous devons déterminer quels sont ces facteurs et les éliminer pour donner à votre tube digestif le temps de commencer à guérir.
2. Remplacer : Dans cette étape, nous travaillons à remplacer les facteurs qui étaient insuffisants (ex. enzymes digestives, acide gastrique et carences nutritionnelles) par des nutriments alimentaires et des aliments sains intestinaux qui favorisent la guérison digestive. Quelques bons exemples que vous pouvez envisager de mettre en œuvre sont les herbes anti-inflammatoires, l’huile d’olive extra vierge et les aliments riches en fibres. Les enzymes digestives contribuent à la dégradation des graisses, des protéines et des glucides et peuvent être indiquées chez les personnes souffrant d'intolérances alimentaires et de maladie cœliaque.
3. Réinoculer : Au cours de cette étape, nous réinoculons des prébiotiques et des probiotiques personnalisés dans votre tube digestif. Les prébiotiques aident à nourrir les bactéries bénéfiques qui vivent dans votre intestin, afin qu’elles puissent se développer et prospérer. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui optimisent la santé de votre tube digestif. Si vous disposez de données complètes sur les selles sur la diversité de votre microbiome intestinal, l’introduction de probiotiques peut être plus personnalisée pour vous. Sinon, comment pouvez-vous introduire des probiotiques ? Certains excellents moyens consistent à consommer des aliments fermentés (par exemple, le yaourt au kéfir, la choucroute, le kombucha et le kimchi), à manger une variété de fibres végétales et à pratiquer une activité physique régulière pour favoriser la croissance de bactéries bénéfiques dans l'intestin. Les probiotiques sécrèteront des composés anti-inflammatoires, favoriseront un fonctionnement immunitaire sain, réduiront la perméabilité intestinale et influenceront positivement le fonctionnement du microbiome.
4. Réparation : Il s’agit de la dernière étape de votre processus de guérison intestinale. L’objectif est de guérir votre muqueuse intestinale avec des herbes, des vitamines et des nutraceutiques dont il a été démontré empiriquement qu’ils réduisent l’inflammation et la perméabilité intestinale. Un intestin qui fuit peut présenter des symptômes tels qu'un brouillard cérébral, des déséquilibres de l'humeur, des maux de tête, des problèmes auto-immuns et bien plus encore ! Quels sont certains de ces nutriments ? Glutamine, écorce d'orme rouge, aloe vera, zinc, racine de guimauve, curcumine, acides gras oméga 3, gomme de mastic, bouillon d'os, réglisse déglycyrrhizinée et polyphénols.

Les 4 R sont un protocole visant à favoriser la guérison digestive et à améliorer la santé digestive. Si vous souhaitez envisager d'essayer ce protocole, parlez-en d'abord avec votre professionnel de la santé pour créer le plan le plus approprié pour vous.

Notre santé intestinale joue un rôle énorme dans notre santé globale, alors montrons un peu d’amour à nos intestins !

La confiance a une drôle de façon de se transformer en excès de confiance, et cela n'a été nulle part plus évident pour moi que le jour où je suis entré dans le gymnase du Collège de police local. En tant que marathonien chevronné et nouveau passionné de triathlon, je n’étais pas étranger aux défis physiques. Mes jambes avaient parcouru plus de kilomètres de trottoir que je ne pouvais compter, et mes poumons avaient résisté aux vents brûlants d'un entraînement croisé exhaustif. Mais alors que j'évaluais mes concurrents ce jour-là, parmi les 40 femmes présentes, dont beaucoup étaient plus jeunes que mes 40 ans et plus, j'étais sur le point de recevoir une leçon d'humilité – et finalement, de courage et de résilience.

Le signal d’alarme :

L’épreuve physique à laquelle j’ai été confronté était loin de la longue et constante course d’un marathon ou des rythmes variés d’un triathlon. Je m'étais moqué de l'idée que cela soit un défi, l'assimilant à un simple semi-marathon – une distance que je pouvais généralement parcourir les yeux fermés. Cette complaisance a été ma perte. Le test exigeait une puissance brute et explosive : escalader des murs, sprinter dans des escaliers, soulever des poids et traîner un mannequin de 150 livres. C’était un défi épuisant qui m’a laissé épuisé, loin du temps d’achèvement nécessaire. Ma confiance s’est effondrée. Le sprint qui a suivi témoigne de l'épuisement de mes réserves : je ne parvenais tout simplement pas à atteindre la vitesse et le temps requis. J'ai quitté le gymnase ce jour-là avec un ego meurtri et mon rêve de devenir policier s'est apparemment brisé en morceaux.

Le grain renaît de ses cendres :

Mais voici le problème quand on touche le fond : la seule voie qui reste à parcourir est de remonter. Le lendemain, alors que le soleil de la défaite se couchait et que l’aube de la détermination se levait, mon véritable courage a pris vie. C’était bien plus que de la simple force physique ; il s'agissait de force mentale, celle qu'on ne sait pas avoir jusqu'à ce qu'arrêter de fumer semble être la seule option. J'ai élaboré un plan de bataille avec un objectif simple et inflexible : réussir l'épreuve physique.

Chaque matin, je me retrouvais sur la piste du lycée avant que les premiers rayons de lumière ne franchissent l'horizon. J'ai sprinté au son des bips de course de la navette, chaque pas étant un piétinement provocant contre mon échec précédent. Dans l'intimité de mon bureau, porte fermée, je marquais chaque heure avec des pompes, en repartant de zéro et en grimpant en répétitions. Mon parcours ne concernait pas seulement l'entraînement physique ; c'était une transformation mentale – de l'intérieur vers l'extérieur.

Confiance retrouvée :

À chaque pompe, sprint et goutte de sueur, ma confiance – vraie, durement gagnée – a commencé à se reconstruire. Il ne s’agissait pas d’une fausse assurance de réalisations passées, mais d’une nouvelle et solide croyance en mes capacités actuelles. C'était une confiance fondée sur la résilience, sachant que si je parvenais à surmonter cette épreuve, à m'adapter et à surmonter, je pourrais relever n'importe quel défi.

Un mois plus tard, les murs du gymnase qui étaient autrefois témoins de ma défaite résonnaient désormais du son de mon triomphe. Non seulement j’ai réussi le test, mais je l’ai écrasé. Ce fut une victoire non seulement pour mes capacités physiques mais aussi pour l’esprit humain indomptable qui refuse de se définir par un seul revers.

Le courage et la résilience ne sont pas seulement une question de durabilité ; il s'agit de redéfinir les limites de votre potentiel. Et la confiance ? Ce n'est pas un trophée qu'on vous décerne ; c'est une médaille que vous forgez dans le feu de votre propre volonté. Ce jour-là, je n'ai pas seulement réussi un test, j'ai redéfini ce dont j'étais capable, et depuis, j'ai gardé cette leçon avec moi.

À tous ceux qui se tiennent devant leur mur, se sentent épuisés et vaincus : laissez cette histoire être votre pistolet de départ. La course n'est pas terminée. Cela ne fait que commencer.

Il fut un temps où le monde pensait que le kilomètre de 4 minutes était impossible. Maintenant, va escalader ce mur !

Adoptez l’audace. Incarnez la confiance.

En tant qu'entrepreneurs, nous avons souvent l'impression que nous devons tout faire et toujours être « actifs ». Ce qui peut souvent conduire au burn-out... 

L’importance du ralentissement a été la plus grande leçon que j’ai apprise au cours de mes dernières années d’entrepreneuriat. C’était aussi le sujet principal de mon cerveau la semaine dernière.

La vérité est que si nous courons toujours, nous précipitons et remplissons notre temps de tâches, nous nous épuiserons. Surtout si nous remplissons nos calendriers de tâches qui ne nous dynamisent pas. Nous devons faire de la place dans nos journées pour ralentir. 

Mes meilleures idées viennent des moments les plus lents. Mon énergie vient des moments les plus lents. J'attire davantage quand je ralentis !

Apprendre à donner la priorité aux moments les plus lents est l’une des choses auxquelles j’attribuerais mon succès. En fait, l’année dernière, j’ai gagné beaucoup plus d’argent et j’ai travaillé beaucoup moins que les années précédentes. J'ai pris plus de temps pour être intentionnel, pour ralentir, pour passer plus de temps avec mes enfants et j'ai continué à agir de manière inspirée. Je me suis éloigné de l'agitation et du stress et j'ai trouvé plus de joie dans mes journées et dans mon travail.

C’est ce que signifie travailler plus intelligemment et non plus dur. Et il fonctionne! Écouter ce dont vous avez besoin, savoir qu'il y a des saisons et apprendre comment vous devez travailler à travers chacune de vos saisons - c'est ce qui va vous aider le plus !

Mon ancien paradigme me disait que c'était un travail acharné qui me permettrait d'atteindre mon objectif - mais ce n'est tout simplement pas vrai. Le travail acharné n’est pas la solution. 

Alors, prévoyez plus de temps pour ralentir. Assurez-vous de faire quelque chose chaque jour pour remplir votre propre tasse. Vous serez surpris de voir tout ce que vous pouvez accomplir de plus !

Nous pouvons décider de la manière dont nous allons aborder notre vie, si cela se fera par le bien-être ou par la souffrance. Le choix entre léger ou lourd. Ce que nous choisissons de réaliser dans le monde et de le diffuser. Choisissez la joie. Il existe des moyens simples de se connecter à la joie et même dans les moments les plus sombres, il y a un éclat de joie quelque part.

Comment vivre une vie pleine de joie :

1. Pratiquez la présence. Connectez-vous à votre souffle, vous êtes vivant.
2. Conscience de votre environnement. Qu'entends-tu? Que ressentez vous? Que sens-tu ?
3. Prenez le temps de rester tranquille et demandez à votre cœur de se connecter à la joie que vous avez en vous.
4. Reconnaissez la préciosité que chaque jour apporte.

Il y a des moments difficiles dans la vie, mais choisir ce sur quoi nous nous concentrons peut changer notre perspective et nos perspectives. Restez tranquille, faites le travail. Ce sont des paroles qui m’ont été prononcées il y a longtemps par un guérisseur spirituel et qui ont profondément marqué ma vie. Nous pouvons être tellement absorbés par la vie de notre vie et elle se déroule d'une manière que nous n'avions pas prévue, en fonction des besoins de notre famille ou de tout ce qui loue de l'espace dans notre tête. Nous pouvons oublier de rester immobiles et puiser dans la joie que nous avons dans l’espace de notre cœur. N'oubliez pas que le lever du soleil est un cadeau et que cette journée vous offre une formidable opportunité.

Vous avez probablement entendu parler des graines de lin, mais connaissez-vous tous leurs bienfaits ? Voyons d’abord de quoi ils sont faits. Les graines de lin sont riches en fibres solubles, en lignanes (qui sont un phytoestrogène qui imite les œstrogènes), en protéines et en acide alpha-lipoïque (qui est un type d'acide gras oméga 3). Décomposons-les un peu plus ;

• Nous avons besoin de fibres chaque jour pour nous aider à nous sentir rassasiés, à favoriser la régularité des selles, à soutenir la croissance de bactéries bénéfiques dans notre intestin, à faciliter notre processus de désintoxication, à réduire le taux de cholestérol, à favoriser la santé cardiaque et bien plus encore ! En tant que source riche en fibres, il se lie aux toxines du corps et aide à les éliminer grâce au processus de détoxification. Lorsque nous n’évacuons pas efficacement nos selles, ces toxines peuvent rester dans nos intestins, ce qui peut augmenter la probabilité qu’elles soient à nouveau réabsorbées par notre corps, ce qui peut avoir des effets négatifs sur notre santé globale.
• En tant que phytoestrogène, ils sont considérés comme des « œstrogènes doux ». Les graines de lin peuvent aider à équilibrer les niveaux d’œstrogènes dans le corps en affectant le métabolisme des œstrogènes. En périménopause, il a été démontré que 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues réduisent la sécheresse vaginale et les bouffées de chaleur. Mais cela ne s'arrête pas là ! Les graines de lin peuvent également être utiles dans d’autres problèmes de santé reproductive tels que le SOPK, où elles peuvent réduire les niveaux d’androgènes.
• Les graines de lin sont une excellente source de protéines et de fibres, toutes deux nécessaires pour favoriser la satiété. Cela peut aider à réduire les fringales, à prévenir les excès alimentaires et à atteindre les objectifs de perte de poids.
• Son utilisation dans les maladies chroniques est bien connue depuis des années. Avoir une maladie chronique peut rendre difficiles les activités de la vie quotidienne et affecter votre qualité de vie. Il existe de nombreuses options de traitement, mais les graines de lin peuvent jouer un rôle énorme ! Il a été démontré que les graines de lin favorisent la gestion de la glycémie dans le diabète, réduisent la tension artérielle, réduisent le cholestérol, réduisent le risque de maladies cardiovasculaires, réduisent le risque de crise cardiaque, diminuent le risque de cancer du sein et réduisent la gravité des symptômes de l'arthrite.

Il est préférable de préparer les graines de lin sous forme de poudre moulue. Je recommande souvent de moudre les graines de lin à la maison (vous pouvez en moudre suffisamment pour toute la semaine si c'est plus simple) et de les conserver au réfrigérateur pour éviter qu'elles ne se détériorent. Si vous achetez des graines de lin prémoulues, assurez-vous de vérifier la date de péremption et n'achetez pas de sources qui sont dans les rayons depuis plusieurs jours.

Si vous ne savez pas par où commencer pour ajouter des graines de lin moulues à votre alimentation, laissez-moi vous donner quelques conseils :

• Ajoutez-le sur vos flocons d'avoine ou votre yaourt
• Ajoutez-les à votre recette de cuisson de gâteaux et de pain
• Incorporez-les à votre smoothie riche en nutriments
• Ajoutez une cuillère à soupe de beurre de noix sur vos toasts

Montrons un peu d'amour aux graines de lin !

Le Dr Ishani Patel est un docteur en naturopathie certifié qui se concentre sur la santé des femmes, les hormones, la santé digestive et l'auto-immunité. Elle se consacre à aider ses patients à déterminer la cause profonde de leurs problèmes de santé, à les aider à trouver un équilibre dans leur vie, à prévenir les maladies ou une aggravation de leur état de santé et à les aider à vivre leur état de santé optimal.

Vous pouvez vous connecter avec le Dr Patel via son site Web drishanipatelnd.com, par e-mail à ishanipatelnd@gmail.com ou en la contactant sur Instagram @drishanipatel.nd.

Il existe de nombreuses approches utilisées en désintoxication, mais permettez-moi de briser un mythe pour vous. La désintoxication ne doit pas nécessairement être difficile. Vous n’êtes pas obligé de prendre beaucoup de suppléments, de suivre une cure de jus ou de faire des plongées froides. 

Comment savoir si vous avez besoin d’une cure de désintoxication ? Vous rencontrez peut-être ;

• Acné
• Fatigue
• Eczéma
• Sensibilités alimentaires
• Brouillard cérébral
• Maux de tête
• Anxiété
• Problèmes digestifs

Cela peut être facile à faire avec ces 5 étapes ; 

1. Régime riche en fibres : une alimentation riche en fibres, composée de grains entiers, de légumes et de fruits, contribuera à soutenir votre santé digestive et à réduire la charge de toxines dans le corps. Les fibres aident spécifiquement à se lier aux toxines et à les éliminer du corps, ce qui réduit notre charge en toxines. Nous devons également veiller à éliminer les aliments qui peuvent affecter la capacité de notre corps à se détoxifier, tels que les aliments transformés/raffinés, l'alcool et la caféine. Ces aliments empêchent les voies de détoxification de notre corps (par exemple le foie) d'éliminer les toxines et les produits chimiques du corps. Commencez par vous concentrer sur les aliments que vous devriez manger ; aliments entiers riches en nutriments, aliments riches en fibres, légumes, fruits et grains entiers.
2. Selles régulières : Nos selles constituent une voie majeure d’élimination des toxines. Notre corps élimine les toxines, les produits chimiques et les déchets par nos selles, ce qui favorise non seulement notre santé digestive, mais également celle de nombreuses autres parties du corps. Lorsque nous n’allons pas régulièrement à la selle, ces toxines nocives restent dans notre gros intestin, ce qui augmente le risque de réabsorption. Si les toxines sont réabsorbées, cela peut provoquer une inflammation, un stress oxydatif, augmenter la charge de toxines dans l’organisme et affecter le fonctionnement des organes. Les facteurs liés au mode de vie qui peuvent affecter la régularité des selles peuvent inclure un régime pauvre en fibres, un mode de vie sédentaire, le stress/l'anxiété, une consommation d'eau insuffisante et une mauvaise qualité de sommeil. Une façon d’ajouter des fibres et de soutenir des selles régulières consiste à utiliser des graines de lin moulues ; Essayez de consommer 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues avec une quantité suffisante d'eau.
3. Mouvement : Lorsque nous faisons de l’exercice, nous remarquons rapidement une augmentation de notre respiration et de notre fréquence cardiaque, ce qui contribue à favoriser la circulation sanguine et lymphatique, ainsi que la transpiration. Comme le sang et la lymphe circulent plus rapidement dans nos vaisseaux, notre corps est capable d’évacuer plus efficacement les déchets et les toxines de notre corps. Saviez-vous également que l'exercice augmente l'activité du glutathion, qui est un facteur clé dans notre processus de désintoxication. En prime, si vous marchez dehors, cela fournit une excellente source d’oxygène à nos cellules et favorise la santé pulmonaire ; nos poumons participent également à la détoxification, alors n'oubliez pas de soutenir nos poumons.
4. Hydratation adéquate : Il est crucial de maintenir votre hydratation au quotidien pour soutenir les voies naturelles de détoxification à travers vos reins et vos intestins. Les reins aident à éliminer les toxines présentes dans le sang et à équilibrer les niveaux de minéraux et d’électrolytes. Vos intestins vous aident à éliminer régulièrement les déchets et les toxines. Il est généralement recommandé aux adultes de boire 2 à 3 L/jour. Si vous avez du mal à suivre votre consommation d'eau, utilisez une bouteille d'eau mesurable pour vous aider à suivre, ou essayez d'ajouter du citron ou du basilic à votre eau pour la rendre plus agréable !
5. Suppléments : Les suppléments peuvent être excellents, mais ils ne remplaceront jamais un mauvais mode de vie. Si vous envisagez de prendre des suppléments, il est important de les utiliser sous la supervision d’un professionnel de la santé pour garantir qu’ils sont sans danger pour vous. Il existe de nombreux suppléments qui peuvent aider à soutenir le processus naturel de détoxification, ainsi qu’à soutenir tous les organes impliqués dans la détoxification (peau, poumons, tube digestif, reins et foie). Certains suppléments que j'ai utilisés dans ma pratique clinique sont la N-acétylcystéine, le glutathion, les vitamines B et la vitamine C. À l'époque où nous vivons, nos processus de désintoxication peuvent avoir besoin d'un peu d'aide. Commencez par écouter votre corps, obtenez les conseils d’un professionnel de la santé et choisissez les options qui vous conviennent le mieux.

Le Dr Ishani Patel est un docteur en naturopathie certifié qui se concentre sur la santé des femmes, les hormones, la santé digestive et l'auto-immunité. Elle se consacre à aider ses patients à déterminer la cause profonde de leurs problèmes de santé, à les aider à trouver un équilibre dans leur vie, à prévenir les maladies ou une aggravation de leur état de santé et à les aider à vivre leur état de santé optimal.

Vous pouvez vous connecter avec le Dr Patel via son site Web drishanipatelnd.com, par e-mail à ishanipatelnd@gmail.com ou en la contactant sur Instagram @drishanipatel.nd.

Tout d’abord, répondez par vous-même à ces questions :

• Si vous aviez une routine qui fonctionnait pour vous, quelle était-ce ?
• Quelles sont les principales choses qui vous empêchent de rétablir cette habitude ?
• Avez-vous besoin d'une nouvelle routine ou habitude en raison de changements dans votre retraite, votre carrière ou votre horaire de travail ?

Deuxièmement, je dois avouer que je refuse de reconnaître l’idée du blocage de la page blanche.
Dans son livre Big Magic, Elizabeth Gilbert vous propose de vous livrer à une liaison avec votre art. Cela vient de son sage conseil de ne pas faire payer votre vie à votre art. Cela enlèvera la joie de votre temps créatif. Cependant, voler du temps pour être avec votre maîtresse ou votre monsieur, c'est-à-dire votre art, peut vous revigorer régulièrement. Traitez ce moment capturé avec votre maîtresse comme un rituel sacré et chérissez chaque instant.

Pour recommencer la routine d'écriture, dessinez un tableau très simple à trois cases avec des marqueurs de couleur ou des crayons de couleur. Au-dessus de chaque case, écrivez « Je promets d'écrire pendant au moins cinq minutes ». Pour l'instant, vous laisserez chaque case vide à l'intérieur. Choisissez trois jours sans obstruction pour les heures que vous choisissez. Certains d’entre vous seront des écrivains du matin ou du soir ou des écrivains de l’après-midi dans un café. Disposez vos outils ou préparez votre bureau si vous écrivez sur l'ordinateur. Assurez-vous que votre journal et votre stylo préféré se trouvent là où vous irez en premier le matin, que ce soit pour prendre un café, un thé ou de l'eau. Installez-vous confortablement dans votre espace d'écriture ou sur votre chaise de bureau. Tenez la promesse que vous vous êtes faite. Si vous devez utiliser une minuterie, allez-y. Il est préférable que la minuterie que vous utilisez soit séparée de votre téléphone, qui est toujours plein de distractions.

N'oubliez pas que vous pouvez toujours écrire plus de cinq minutes. Assurez-vous que vous n'avez qu'à maintenir votre stylo en mouvement ou vos doigts en tapotant pendant cinq minutes. Une fois que vous avez terminé vos cinq minutes ou votre temps supplémentaire facultatif, vous devez lever glorieusement les mains en l’air. Imaginez que vous venez de gagner une médaille d'or. Maintenant, célébrez avec un grand woohoo !!! Cela active la dopamine dans votre propre cerveau en guise de récompense. C’est un élément essentiel pour tenir la promesse que vous vous êtes faite. C’est supérieur à une dose temporaire de dopamine résultant de l’achat d’un article, même s’il est essentiel. La plupart des gens trouvent que la joie d’un achat s’estompe plus vite que la poussière ne disparaît sous un nuage obscurcissant le soleil.

La prochaine étape importante consiste à être honnête avec vous-même. Si vous avez une critique interne vicieuse ou dure, rangez immédiatement votre écrit sans le regarder pendant au moins cinq jours. Après une longue période sans écrire, je me suis promis de laisser le téléphone dans la cuisine la nuit et de ne pas y toucher le matin avant d'avoir écrit. Il m'a fallu environ 16 jours avant d'apprécier tout ce que j'avais écrit. Comme c'était il y a plus de six ans, je ne me souviens pas si mon critique interne s'est présenté ou si écrire était simplement comme un travail après avoir été si longtemps loin de la routine d'écriture. Je me souviens que j'allais souvent à mon journal ces matins-là, l'esprit vide. Je ne jure désormais que par les routines, faisant de l'écriture régulière une mémoire musculaire, et les mots coulent à flots.

Après avoir rempli avec succès votre promesse d’écrire pendant trois jours, vous pouvez renouveler votre promesse, trois jours à la fois. Si vous avez besoin d'une pause, n'en prenez pas plus d'une ou deux tant que vous promettez de renouveler jusqu'à ce que vous atteigniez ce nombre magique de 21 jours cumulés. Je peux presque garantir que vous serez sur la bonne voie vers une routine d'écriture si vous n'en avez jamais eu ou une vigueur renouvelée pour votre écriture.

Qu'est-ce que j'entends ci-dessus par esprit vide ? Maintenant, je ne vais jamais à mon heure d'écriture
non préparé. Rassemblez des invites qui inspirent des idées ou correspondent à vos directives, à vos objectifs d'intrigue, de storyboard ou de mémoire, à vos blogs ou à tout ce que vous souhaitez écrire régulièrement. Faire face à la page blanche peut être un peu comme l’être divin avant que la terre ne soit peuplée de toutes les merveilles d’aujourd’hui. Pour vous aider avec ces premières invites, je vais vous laisser certaines de mes invites de déclenchement préférées que j'ai utilisées plus d'une fois.

• Deux ou trois choses dont je suis sûr…
• À quel événement historique auriez-vous aimé être témoin ?
• Emballer pour l'avenir (titre du poème de Lorna Crozier, excellente invite)
• Réveillé par le silence…
• Imaginez le moment de votre conception
• Écrivez-vous une lettre d'un personnage du passé alors qu'il a votre âge actuel. Par exemple, si vous écrivez de la part de votre mère, imaginez-la vous écrire une lettre alors qu'elle avait l'âge que vous avez maintenant. (Je promets que cela a souvent abouti à une ou plusieurs révélations, à un pardon profond et à une guérison pour moi.)

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de cultiver une habitude d'écrire ou d'éliminer le blocage de l'écrivain, contactez-nous. Cliquez ici pour un programme étendu de création d'habitudes afin de créer une routine d'écriture. Il y a aussi l' espace d'écriture/coworking du lundi . Cliquez ici pour une courte vidéo dans laquelle je parle de l'adaptation des invites à votre volonté et à votre sujet.

Rusti L Lehay, éditeur mondial et coach en livres et en écriture, a créé plus de 40 articles guidant les écrivains vers la paternité. Voir les écrivains trouver et parler avec leur propre voix pour servir le véritable patron, le public, et non l'éditeur, est l'une des plus grandes joies de Rusti. Elle propose des STAY-Treats bimensuels d'écriture en ligne et des salons mensuels et donne des cours hebdomadaires d'écriture créative. Sa mission principale est d'inspirer, d'apporter de la valeur et de rendre l'écriture amusante et facile.

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C'était début mars 2023. J'étais à Las Vegas pour trouver un cerveau, un cerveau puissant qui allait changer ma vie. Je m'élevais, j'entrais dans une nouvelle version de moi-même... et puis j'ai bu quelques verres de trop, et d'anciennes façons de penser sont réapparues.

Le lendemain, je n'avais pas la gueule de bois. J'ai ressenti de la honte, un sentiment horrible.

Ce n'était pas comme si j'avais un problème d'alcool ; cela faisait un bon moment depuis la dernière fois que j'avais perdu le contrôle. Mais il y avait un point commun : la honte que j'ai ressentie le lendemain. Embarras.

J'ai plongé dans cette émotion. Pourquoi est-ce que cela arrivait ? Je n'avais rien fait de mal. Je n'avais rien fait de mal. Je me suis juste un peu trop laissé aller.

La honte venait de parties de mon passé pour lesquelles je pensais m'être pardonné. Il s'avère que non. Les pensées de notre subconscient ont une façon de se présenter.

La honte venait aussi de ma perception de qui j'étais dans ces moments-là par rapport à la femme que j'essayais d'incarner – l'ancien moi contre le nouveau moi. La résistance.

C’est une partie de l’histoire que je n’ai jamais ouvertement partagée auparavant. Mais à l’approche du premier anniversaire de ma décision de devenir une femme qui ne boit pas d’alcool, je pense qu’il est important de partager.

Le 11 mars 2023, c’était la dernière fois que l’alcool passait entre mes lèvres. Et ce fut la décision la plus simple de ma vie.

Je veux revenir sur environ 6 mois avant de prendre cette décision parce que je pense que c'est aussi important, quelle que soit la décision que vous évitez.

J'avais l'idée que la personne que je voulais devenir ne buvait pas. Et elle n'a certainement pas bu plus d'un verre de vin avec un repas. C’était l’image que j’avais en tête de moi-même avec mon objectif atteint. C'était personnel pour moi à cause de qui je voulais être et de ce que je devais abandonner de mon passé. J'avais du mal à la rejoindre. Un verre se transformait parfois en deux. Il y a eu quelques fois où j'ai perdu le contrôle.

Mais je n’ai pas pris la décision d’arrêter complètement à cause des histoires auxquelles je m’accrochais.

Cette histoire sur "ce n'est qu'un verre de vin". Cette histoire de « les gens comprendront-ils ? » Cette histoire selon laquelle « si j'arrête l'alcool, ils penseront que j'ai un problème d'alcool ». Cette histoire sur « que vais-je faire lors des fêtes ».

Ces histoires étaient toutes des bêtises. Complètement.

Une fois que vous avez pris une décision qui correspond à la personne que vous désirez être, c’est-à-dire votre moi supérieur, tout s’arrange.

Personne n’a remis en question ma décision. Les gens étaient incroyablement solidaires. J’ai inspiré d’autres personnes à prendre la même décision, ce qui a changé leur vie pour le mieux. J’attire de plus en plus de gens qui ont également pris la décision de ne pas boire dans ma vie.

La morale de l'histoire - quelle que soit la décision à laquelle vous faites face, si elle doit s'aligner sur votre moi supérieur, la personne que vous voulez être, et vous aider à entrer dans votre image de soi et à devenir la personne qui atteint vos objectifs, vous vous devez d’éliminer les histoires de BS que vous créez. C'est ta vie. Ce sont vos objectifs. La vérité est que si vous pensez que les gens vont vous juger, c'est sur eux, pas sur vous. Et ce qui arrivera probablement, c’est que si vous prenez une décision engagée et que vous vous y tenez, vous constaterez que vous êtes incroyablement soutenu.

S'il y a des décisions avec lesquelles vous avez du mal, ou si vous n'êtes pas sûr de l'image que vous souhaitez adopter de votre niveau supérieur, contactez-nous. Je serais heureux de participer à un appel de découverte gratuit et de voir si je peux vous aider avec un peu de clarté et d'orientation.

À votre potentiel illimité et à la réalisation de celui que vous désirez être,

Kayleigh Kennedy est la fondatrice et mentor de Limitless Coaching. Contactez Kayleigh à hello@kayleighkennedy.com ou suivez-la sur Instagram @thekayleighkennedy

Bonjour chère communauté HHW Global !

Alors que nous saluons la saison rajeunissante du printemps, je me retrouve à réfléchir à la croissance - pas seulement à l'épanouissement qui nous entoure, mais à nos voyages personnels d'expansion et de transformation. Explorons cela ensemble, à travers le prisme de ma propre histoire et de la sagesse des éléments ayurvédiques.

Adopter la croissance : l’analogie avec les plantes :

Considérez une plante prospère. Lorsqu'il devient trop grand pour son pot, on n'hésite pas à le transplanter dans un pot plus grand, lui laissant ainsi de l'espace pour s'épanouir. Ce simple acte de changer de contenant est une métaphore puissante de croissance personnelle et professionnelle. Tout comme l’usine, nous avons nous aussi besoin d’espace pour nous développer et atteindre notre plein potentiel.

Mon parcours d'expansion :

Lorsque je me suis lancé pour la première fois dans mon parcours solo en tant que maître enseignant de Reiki, le monde des affaires était pour moi un territoire inexploré. Je me sentais comme un semis dans un petit pot, aspirant à l’espace. Rejoindre la communauté HHW était ma façon d'entrer dans un conteneur plus grand. Ce saut a non seulement nourri ma croissance en tant que praticien du Reiki, mais aussi en tant que solopreneur. C'était une transformation qui résonnait profondément avec l'essence du Reiki : circuler avec l'énergie de la vie et s'ouvrir au changement.

Les éléments ayurvédiques :

L'Ayurveda , souvent appelée la science sœur du Yoga, est un ancien système de guérison holistique originaire d'Inde. Il met l’accent sur l’équilibre du corps, de l’esprit et de l’esprit grâce à la compréhension des cinq éléments : la Terre, l’Eau, le Feu, l’Air et l’Éther. Ces éléments représentent différents aspects de notre existence et s’alignent sur des chakras spécifiques, nous rappelant que la croissance est multidimensionnelle. Par exemple, la « Terre » nous enracine dans la stabilité, « l'Eau » nourrit notre capacité d'adaptation et notre bien-être émotionnel, le « Feu » alimente nos ambitions et notre énergie transformatrice, « l'Air » symbolise le mouvement et le changement, et « l'Éther » nous connecte au vaste espace. , aspects spirituels de l'univers.

L'éveil du printemps : un temps pour l'harmonie élémentaire :

Ce printemps marque une période particulière dans notre voyage collectif - une opportunité d'embrasser l'esprit de renouveau et de croissance, en nous alignant sur le rythme naturel de l'univers. Dans le cadre de notre série Spring Awakening, nous nous lancerons dans une exploration approfondie de ces éléments ayurvédiques, chacun lié à des chakras et à des méditations spécifiques. C'est plus qu'une simple expérience d'apprentissage ; c'est un voyage transformateur, nous permettant de trouver notre plus grand pot, où nos racines peuvent s'enfoncer plus profondément et nos branches peuvent s'étendre plus haut. Pour plus de détails sur la série et comment faire partie de cette harmonie élémentaire, veuillez cliquer ici . Rejoignez-nous tous les mercredis à 19h55, du 3 avril au 19 juin, alors que nous embrassons les énergies renouvelées de la Terre, de l'Eau, du Feu, de l'Air et de l'Éther, favorisant la croissance et l'équilibre holistiques.

Alors que nous naviguons chacun sur notre chemin vers un conteneur de croissance plus grand, inspirons-nous des éléments ayurvédiques. Ces éléments anciens nous guident pour exploiter pleinement notre potentiel, nous rappelant que la croissance est un mélange harmonieux de compréhension et d’alignement avec les forces naturelles en nous et autour de nous. Dans notre série « Spring Awakening » , nous explorerons cette synergie entre les enseignements intemporels de l'Ayurveda et la sagesse durable du Reiki. Ensemble, ces pratiques offrent un chemin holistique vers la croissance, l’équilibre et le bien-être. Rejoignez-moi dans ce voyage alors que nous transcendons nos frontières et prospérons en cette saison de renouveau et d'éveil. C'est parti pour grandir ensemble dans l'harmonie et la sagesse !

Nasreen, maître enseignant de Reiki et fondatrice du Japan Reiki Studio, est également la responsable de la section canadienne de la Japan Reiki Association. Elle initie les femmes aux soins personnels et au travail énergétique à travers son Wellness Reiki Circle, une première étape dans leur parcours de transformation. Avec une philosophie selon laquelle « moi d'abord, puis tout le monde », Nasreen met l'accent sur l'auto-guérison comme essentielle à l'autonomisation. Ancienne sceptique devenue praticienne passionnée, elle consacre sa vie à l'enseignement, à la guérison et au coaching de vie, dans le but d'élever les vibrations et de répandre la résilience et la positivité.

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