Blogue collectif

Dans le paysage en évolution rapide de l'entrepreneuriat, se démarquer ne dépend pas seulement de ce que vous faites : il s'agit également de l' efficacité avec laquelle vous partagez vos connaissances et votre expertise avec le monde.

Un moyen puissant d’améliorer simultanément votre croissance professionnelle et personnelle consiste à créer un cours en ligne. Voici comment vous lancer dans ce voyage peut vous aider à devenir une meilleure version de vous-même en affaires :

1. Approfondissez votre expertise

Créer un cours vous oblige à distiller vos connaissances dans un format structuré et exploitable. Ce processus renforce non seulement ce que vous savez déjà, mais vous met également au défi de combler les lacunes et de rester au courant des dernières tendances dans votre domaine. Au fur et à mesure que vous recherchez, planifiez et enseignez, vous approfondissez votre expertise et devenez une autorité incontournable dans votre créneau.

2. Affinez vos compétences en communication

Une communication efficace est la clé du succès dans toute entreprise commerciale. L'élaboration d'un cours exige de la clarté pour transmettre des idées complexes, impliquer votre public et favoriser la compréhension. Au fur et à mesure que vous créez du contenu, expliquez des concepts et interagissez avec les étudiants, vos compétences en communication s'améliorent naturellement, améliorant ainsi votre capacité à influencer et à vous connecter avec les autres.

3. Construisez votre marque et votre crédibilité

Le lancement d'un cours bien conçu fait de vous un leader d'opinion dans votre secteur. Cela démontre votre engagement à partager des informations précieuses et à résoudre de vrais problèmes pour votre public. Cela positionne votre marque comme digne de confiance et faisant autorité, attirant des clients potentiels qui recherchent votre expertise et vos solutions.

4. Développez votre réseau

Les cours fournissent une plate-forme pour se connecter avec des personnes partageant les mêmes idées, des collaborateurs potentiels et des clients. S'engager avec votre communauté de cours favorise des relations fondées sur des intérêts partagés et un soutien mutuel. Ces connexions peuvent conduire à de nouvelles opportunités, à des partenariats et à des commentaires inestimables qui propulsent à la fois votre croissance professionnelle et personnelle.

5. Mettez-vous au défi d'innover

Créer un cours vous pousse au-delà de votre zone de confort. Cela nécessite de l’innovation dans la diffusion de contenu, les stratégies d’engagement et la résolution de problèmes. Relever ce défi nourrit votre créativité et votre résilience, vous dotant des compétences nécessaires pour vous adapter aux changements et saisir les opportunités dans un paysage de marché en constante évolution.

6. Générer un revenu passif

Au-delà des avantages immédiats, les cours offrent une source de revenus durable. Une fois créés, ils peuvent être vendus à plusieurs reprises sans effort supplémentaire important, vous permettant ainsi d’exploiter efficacement votre temps et votre expertise. Ce flux de revenus passif soutient non seulement vos objectifs financiers, mais libère également du temps pour le développement de votre entreprise ou vos activités personnelles.

7. Épanouissement personnel et impact

En fin de compte, créer un cours, c'est avoir un impact significatif. En partageant vos connaissances et en donnant aux autres les moyens de réussir, vous contribuez à leur parcours de croissance. Être témoin de la transformation et de la réussite de vos étudiants apporte un profond sentiment d'épanouissement et renforce votre approche des affaires axée sur les objectifs.

Créer un cours en ligne ne consiste pas seulement à développer votre entreprise : c'est un parcours transformateur qui améliore vos compétences, étend votre influence et favorise votre croissance personnelle. Il s'agit d'un investissement pour vous-même et votre avenir, offrant des récompenses qui vont bien au-delà des gains financiers. Saisissez l’opportunité de partager votre expertise, d’inspirer les autres et de devenir la meilleure version de vous-même en affaires et au-delà. Commencez dès aujourd’hui et libérez le potentiel qui réside en vous.

Prêt à vous lancer dans votre parcours de création de cours ? Transformons votre expertise en une expérience d'apprentissage percutante qui transforme des vies. Réservez votre appel révolutionnaire GRATUIT de 90 jours pour le lancement du cours .

Tracy Sherriff est une experte certifiée en création de cours qui aide les coachs, les professionnels du service et d'autres propriétaires d'entreprise à développer avec succès leur entreprise en ligne grâce à des cours et des programmes de haute qualité et à fort impact. Vous pouvez vous connecter avec Tracy en visitant son site Web tracysherriff.com ou en la trouvant sur Instagram @tracy.sherriff . Vous pouvez également vous connecter avec elle dans legroupe Facebook Happy Healthy Women in Business .

Beaucoup d’entre nous ayant une idée, une vision ou un projet créatif sont souvent confrontés au même problème : l’écart entre avoir une idée brillante et lui donner vie.

Les problèmes courants de perfectionnisme, de procrastination et d’accablement vous gênent et vous empêchent de faire des progrès réels et significatifs. Vous tergiversez pendant des mois, des années et parfois même des décennies, sans donner suite à vos rêves créatifs.

Je le sais parce que j'y suis allé. Mais au cours des dix dernières années, j’ai pu surmonter ces problèmes et lancer les projets passionnés de mon cœur – et je veux la même chose pour vous.

J'utilise tout ce que j'ai appris pour décrire les 5 erreurs que vous faites qui vous empêchent d'agir – et les 5 solutions pour y remédier.

Erreur n°1 : essayer de « tout comprendre »

Vous souhaitez créer un blog afin de commencer à rechercher le meilleur hébergeur, les meilleurs outils de publication croisée, les meilleures stratégies de référencement pour les titres et les métadonnées. Mais quand commencez-vous réellement à lancer ce blog ?

Vous souhaitez démarrer un podcast afin de commencer à rechercher les meilleurs microphones, le meilleur logiciel de montage, la meilleure façon d'insonoriser une pièce. Mais combien de temps faut-il avant d’enregistrer votre premier épisode ?

Vous voulez commencer à écrire un roman afin de commencer à décrire l'histoire de chaque personnage, chaque rebondissement de l'intrigue et à rechercher chaque paramètre pour une précision totale. Mais à quel moment vous asseyez-vous réellement et écrivez-vous votre première page ?

Il y a un moment où essayer de « tout comprendre » cesse d'être une question de planification et commence à être une question de perfectionnisme et de procrastination.

La solution?

Limitez vos recherches et votre planification.

Si vous vous retrouvez coincé dans la phase de recherche et de planification sans jamais avancer vers l'exécution, il est temps d'ARRÊTER et de COMMENCER. Fixez-vous une limite : définissez les éléments les plus importants à connaître et découvrez le reste plus tard. N'oubliez pas : aussi douloureux que cela puisse paraître, vous n'avez pas besoin de tout comprendre à tout moment.

Erreur n°2 : attendre « l’inspiration pour frapper »

Lorsque vous attendez que l’inspiration vous frappe, ou lorsque vous attendez d’en avoir « envie », vous ne parvenez souvent jamais à la contourner.

La solution?

Eh bien, voici un secret que les créatifs à succès ont découvert : votre muse n'apparaît pas d'elle-même. Vous pouvez invoquer votre muse, simplement en vous présentant avant il semble.

Le grand Steven Pressfield, auteur de The War of Art, dit :

« Lorsque nous nous asseyons chaque jour et faisons notre travail... La Muse prend note de notre dévouement. Elle approuve. Nous avons gagné sa faveur.

S'asseoir, se présenter et se préparer à travailler est la façon dont vous invoquez votre muse pour pouvoir faire avancer les choses.

Erreur n°3 : se fixer des objectifs ambitieux

Cela vous semble-t-il familier ?

"D'accord, je vais m'asseoir et décrire tout mon roman."

"Très bien, je vais m'asseoir et structurer l'intégralité de mon site Web."

"Super, je suis prêt à m'asseoir et à finir de mixer mon dernier morceau de musique."

Et puis que se passe-t-il ? Vous commencez à vous sentir dépassé par l’énorme tâche. Ou vous commencez à vous enliser dans les détails et les minuties. Ou vous commencez à penser que cela va prendre une éternité pour finir et vous commencez à vous décourager.

La solution?

Utilisez des limites de temps. Donnez-vous un certain temps pour travailler, puis arrêtez-vous lorsque le temps est écoulé. Peu importe que vous accomplissiez la tâche en une seule fois ou non. Tout ce qui compte, c'est que vous ayez progressé. Fixer une limite de temps empêche le dépassement et la procrastination, car vous savez qu'il vous suffit de commencer – vous n'avez pas besoin de terminer. Ce qui nous amène à l’erreur n°4.

Erreur n°4 : essayer de donner une « apparence correcte » ou un « son correct »

Vous commencez à écrire votre roman et passez des heures à peaufiner le premier paragraphe ou la première page. Vous passez tellement de temps à essayer de trouver les mots parfaits pour transmettre ce que vous essayez de dire que vous ne dépassez jamais le premier chapitre.

Ou vous commencez à travailler sur un design et vous vous retrouvez à ajuster à plusieurs reprises la palette de couleurs et les choix de polices, en faisant des allers-retours, sans jamais vraiment accéder au reste.

La solution?

J'ai un dicton : « Make Bad Art ».

Cela ne signifie pas produire un travail de mauvaise qualité. Cela signifie simplement que vous n'avez pas besoin de réussir la première fois, ni même la deuxième, la troisième ou la dixième fois. Quand on crée avec l’intention de mal le faire – exprès ! - vous vous débarrassez de ce perfectionnisme et de cette procrastination.

N'oubliez pas que vous pourrez toujours le réparer plus tard. La clé est simplement de progresser, petit à petit, même si cela ne ressemble pas ou ne sonne pas comme vous le souhaiteriez au début. Donnez-vous la permission d'être mauvais dans quelque chose et je vous promets que vous verrez des progrès qui changeront votre vie dans vos activités créatives.

Erreur n°5 : penser que votre idée n’est pas originale

Combien de fois avez-vous pensé à quelque chose comme ceci :

"Quelqu'un d'autre met déjà en œuvre mon idée."

" Qu'ai-je à dire qu'une douzaine d'autres personnes ne l'ont déjà pas fait ? "

"Il n'y a rien d'original sous le soleil."

Beaucoup d’entre vous craignent que votre idée ne soit pas originale. Vous voyez d'autres personnes le faire et vous pensez que cela ne vaut pas la peine de le faire vous-même. Vous souffrez du syndrome de l’imposteur. "Qui suis-je pour faire ça, quand d'autres le font mieux ?"

La solution?

Trouvez votre « torsion ».

Parce que voici le secret : ne pas être original est en fait une BONNE chose ! Cela signifie qu'il existe un marché pour ce que vous créez. Cela signifie qu'il y a un public pour cela. Les gens veulent ce que vous faites.

Il vous suffit de comprendre ce que VOUS apportez et que personne d’autre ne peut apporter. Quel est le différenciateur qui vient de votre point de vue, de votre personnalité, de votre parcours, de vos expériences ? Trouvez le « twist » qui vous est propre et vous vous démarquerez, même si vous pensez que vous n'êtes pas original.

L’une des choses les plus difficiles en matière de créativité est de combler le fossé entre avoir une idée brillante et lui donner vie. En limitant vos recherches, en faisant appel à votre muse, en fixant des objectifs limités dans le temps, en adoptant le « mauvais art » et en trouvant votre touche unique, vous pouvez surmonter les obstacles qui vous retiennent. Il est temps d'arrêter de tergiverser et de commencer à agir.

Prêt pour la prochaine étape? Visite candicelee.ca pour voir comment nous pouvons travailler ensemble pour enfin donner vie à votre vision créative.

Candice est une entrepreneure créative aux multiples passions qui se consacre à l'écriture, à la musique et aux changements de mentalité. En tant que romancière à succès à plusieurs chiffres, fondatrice d'une boutique en ligne de bien-être, conceptrice de produits d'affirmation et productrice de musique amateur, elle apporte une richesse d'expérience à son rôle de facilitatrice de créativité. Candice aide ses clients à surmonter l'indécision, à remplir leurs réservoirs créatifs, à se débarrasser des blocages et à passer à l'action sur leurs projets passionnés. Avec une approche enthousiaste et responsabilisante, elle propose un coaching individuel et des ateliers pour guider les gens vers leurs objectifs créatifs. La mission de Candice est d'inspirer et de soutenir les autres dans la réalisation de leurs rêves afin qu'ils puissent trouver l'épanouissement et la joie.

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Saviez-vous que le suivi de votre fenêtre fertile est crucial pour augmenter vos chances de tomber enceinte ? Votre fenêtre fertile est la période de votre cycle menstruel qui a le plus de chances de conception. Cette période est appelée 5 jours avant l’ovulation, ainsi que le jour de l’ovulation. Comprendre votre ovulation vous donne non seulement un aperçu de votre fenêtre fertile, mais vous aide également à mieux comprendre votre santé reproductive. Vous pouvez suivre votre
l'ovulation en utilisant diverses méthodes, telles que les kits OPK, la glaire cervicale et la surveillance BBT.

1. Les kits de prédiction d'ovulation (également appelés kits OPK) détectent l'augmentation de l'hormone lutéinisante (également connue sous le nom de LH). La LH est sécrétée par l’hypophyse juste avant l’ovulation et crée cette poussée environ 24 heures avant l’ovulation. Il est préférable d’utiliser les kits OPK à partir du 11e jour de votre cycle menstruel jusqu’à ce que vous obteniez un test positif puis négatif. Généralement, vous devriez obtenir un résultat positif au test OPK la veille de l’ovulation. En tenant compte de cela, le meilleur moment pour avoir des rapports sexuels est le jour où vous obtenez un résultat OPK positif et le lendemain.

2. La glaire cervicale est un liquide semblable à un gel qui est libéré par le col de l'utérus. En raison de l'augmentation
dans les œstrogènes, cela déclenche la production par le col de l'utérus d'un mucus fertile. Cette glaire cervicale idéale au moment de l’ovulation devrait apparaître comme une glaire claire, blanc d’œuf, glissante ou extensible. Cela peut apparaître entre le 10e et le 15e jour du cycle menstruel. Lorsqu’il apparaît, cela indique que l’ovulation a eu lieu. Il est préférable de suivre régulièrement la glaire cervicale au cours du mois, pour vous aider à indiquer quand l'ovulation se produit. En tenant compte de cela, le meilleur moment pour avoir des rapports sexuels est le jour où vous remarquez ces pertes cervicales extensibles blanc d’œuf.

3. La température basale du corps (également connue sous le nom de BBT) consiste à mesurer votre température corporelle au repos. La progestérone est notre hormone reproductive qui augmente dans la seconde moitié de notre cycle menstruel (notre phase lutéale), résultant de l'ovulation. Lorsque l’ovulation se produit, le corps jaune produit de la progestérone, ce qui augmente la température de notre corps. Juste avant de remarquer l’augmentation de votre température corporelle, vous remarquerez une légère baisse de la température corporelle. Cette brève diminution de la température corporelle représente l’ovulation. Lorsque vous utilisez le suivi BBT pour confirmer l’ovulation, vous recherchez des augmentations de la température de votre corps ; cela peut représenter une différence de 0,5 degré. Moment idéal pour mesurer
votre température corporelle est le matin, au réveil et avant de vous lever du lit. Il est important de mesurer à une heure constante chaque jour pour obtenir des résultats précis. Il est idéal d’utiliser un thermomètre comportant 2 points décimaux pour vous aider à noter les petits changements de température corporelle. En tenant compte de cela, cette méthode ne vous indique pas quand avoir des rapports sexuels, mais elle confirmera que l'ovulation a eu lieu. Le meilleur moment pour avoir des relations sexuelles serait la veille où vous remarquez une augmentation de la température de votre corps.

Une autre méthode de suivi consiste à utiliser les applications téléphoniques, telles que Flo Health, Ovia et Glow Fertility Tracker. La saisie d'informations sur ces applications pendant au moins 3 mois peut vous donner un aperçu de la durée de votre cycle et de la fenêtre d'ovulation. Cependant, ces applications peuvent ne pas être précises à 100 % et ne doivent pas être utilisées uniquement pour prédire l’ovulation. Il est préférable de combiner toutes les informations recueillies sur plusieurs méthodes de suivi pour vous fournir une image précise de votre fenêtre fertile.

Le suivi de votre ovulation vous fournit des informations sur le moment optimal pour les rapports sexuels, des informations sur votre santé reproductive globale, vous aide à évaluer tout déséquilibre hormonal et vous donne une image plus claire de votre fenêtre fertile. Pour optimiser votre fertilité, la connaissance, c'est le pouvoir !

Partageons ces connaissances pour soutenir votre fertilité et votre santé reproductive globale.

La respiration est une pratique puissante qui, une fois intégrée, peut transformer votre vie. Lorsque j’ai découvert la respiration, quelques principes directeurs ont conduit à mon éveil interne et continuent de guider ma pratique et ma vie.

Certains principes semblent simples en théorie, mais se permettre de s'abandonner pleinement et de se faire confiance dans le processus peut être difficile mais essentiel. Dans Breathwork, le concept d’abandon ne signifie pas défaite ou faiblesse, mais plutôt une opportunité de perspicacité personnelle. Lorsque vous vous abandonnez au processus, vous permettez à de nouvelles expériences et opportunités de se présenter. Notre esprit pensant peut agir comme un vaisseau, se basant par défaut sur des histoires ou des scénarios qui renforcent les croyances limitantes. Avec Breathwork, nous nous éloignons de cet esprit pensant et supprimons les distractions qui ont un impact sur notre capacité à vivre l'instant présent.

Le principe suivant est que ce à quoi vous résistez persiste et que le chemin du passé est dépassé . Dans une séance de respiration, le matériel de vie surgit lorsque vous êtes inconsciemment prêt et équipé pour y faire face. Dans ce conteneur sécurisé, vous avez la possibilité d’explorer, de guérir et de résoudre les problèmes qui peuvent vous empêcher d’atteindre votre bien-être.

Un autre jargon Breathwork que vous pourriez entendre est que tout est de l’eau pour le moulin. Qu'est-ce que cela signifie? Fondamentalement, il s’agit d’accepter que ce qui sera sera et que quoi qu’il arrive, il arrivera. Qu'il y ait des problèmes dans la musique, que vous soyez interrompu par la famille ou par des distractions dans la pièce. Votre frustration, votre colère, votre joie et vos rires : ils font tous partie de la séance de respiration. Respirez l'émotion, respirez dans tout mouvement que vous ressentez, respirez pour approfondir et maximiser l'expérience. C’est toute l’énergie prête à être libérée.

Après une séance de Breathwork, il est important de prendre le temps de réintégrer une activité quotidienne régulière. Voici quelques-unes des activités de transition pour faciliter l’intégration :

• Dessin de mandalas
• Journal
• Prendre une douche ou un bain
• Sortez dans la nature
• Toute activité calme et consciente

Il n’y a aucune limite à ce que vous pouvez faire pour vous intégrer, faites ce qui vous convient. À mesure que la respiration devient l’une de vos activités de soins personnels, vous remarquerez à quel point elle peut avoir un impact sur votre vie quotidienne.

Christie a connu une longue carrière en soins infirmiers et poursuit désormais sa passion pour le développement personnel. Wellness Haven and Health propose un coaching de compétences de vie, un coaching de bonheur et une respiration neurodynamique. Encourager l’autonomisation de tous les clients en mettant l’accent sur les sept principes du bien-être.

En savoir plus sur Christie

Récemment, lors d'une réunion des directrices de la succursale Happy Healthy Women, Natalie Colalillo, notre formidable leader, a souligné les avantages des partenariats stratégiques au sein de la communauté. Elle nous a rappelé que les partenariats stratégiques peuvent être la clé pour débloquer de nouvelles opportunités, étendre votre portée et atteindre vos objectifs commerciaux.

Cela m'a fait réfléchir à la façon dont la création d'un cours offre une voie unique pour forger des liens et des collaborations significatives avec des personnes et des entreprises partageant les mêmes idées.

Voici comment:

1. Vision partagée, réussite partagée : lorsque vous créez un cours, vous partagez vos connaissances, vos compétences et votre passion avec d'autres personnes qui correspondent à votre vision. Cet objectif commun constitue la base de partenariats solides, dans la mesure où vous vous alignez avec des individus et des groupes qui partagent vos valeurs et vos objectifs.
   
   
2. Opportunités de réseautage : l'élaboration d'un cours ouvre les portes à des opportunités de réseautage avec des experts, des influenceurs et des collaborateurs potentiels dans votre domaine. Au fur et à mesure que vous faites la promotion de votre cours et que vous interagissez avec votre public, vous vous connecterez naturellement avec d'autres personnes qui peuvent améliorer vos offres ou devenir des partenaires précieux dans de futurs projets.
   
   
3. Création de cours collaborative : La collaboration est au cœur de la création de cours. Vous pouvez inviter des conférenciers invités, co-créer du contenu avec des pairs du secteur ou collaborer avec des entreprises complémentaires pour offrir une expérience d'apprentissage plus complète. Ces collaborations enrichissent non seulement votre cours, mais jettent également les bases de futurs partenariats.
   
   
4. Accès à de nouveaux publics : le partenariat avec d'autres vous permet d'accéder à de nouveaux publics et marchés. En proposant votre cours à un public tiers ou en co-organisant un atelier avec un partenaire, vous pouvez toucher des personnes qui ne vous auraient peut-être pas découvert autrement, élargissant ainsi votre portée et votre influence.
   
   
5. Opportunités de promotion croisée : les partenariats stratégiques peuvent également conduire à des opportunités de promotion croisée, dans lesquelles vous et votre partenaire faites la promotion des offres de chacun auprès de vos publics respectifs. Cela peut augmenter considérablement votre visibilité et votre crédibilité au sein de votre secteur.
   
   
6. Partage et soutien des ressources : l'établissement de partenariats grâce à la création de cours peut également ouvrir la porte au partage de ressources et au soutien mutuel. Qu'il s'agisse de partager une expertise, d'accéder à des outils et à des technologies ou de fournir un soutien émotionnel, ces partenariats peuvent vous aider à relever plus efficacement les défis de l'entrepreneuriat.
   
   
7. Création de communauté : Enfin, la création de cours peut être un outil puissant pour créer une communauté autour de votre marque. En dialoguant avec vos étudiants et vos collaborateurs, vous créez un réseau de personnes partageant les mêmes idées qui peuvent se soutenir et s'encourager mutuellement, tant sur le plan personnel que professionnel.

Voici le grand point à retenir ! La création de cours ne consiste pas seulement à partager des connaissances ; c'est également une stratégie puissante pour établir des partenariats stratégiques avec d'autres. En tirant parti de votre cours comme plate-forme de collaboration, de réseautage et de création de communauté, vous pouvez amplifier votre impact, atteindre de nouveaux publics et créer des relations durables qui profitent à la fois à vous et à vos partenaires. Ainsi, si vous vous lancez dans la création de cours, gardez un œil sur les opportunités de vous connecter et de collaborer avec d’autres, et regardez votre réseau et votre influence se développer.

Tracy Sherriff est une experte certifiée en création de cours qui aide les coachs, les professionnels du service et d'autres propriétaires d'entreprise à développer avec succès leur entreprise en ligne avec des cours et des programmes de haute qualité et à fort impact. Vous pouvez vous connecter avec Tracy en visitant son site Web tracysherriff.com ou en la trouvant sur Instagram @tracy.sherriff

Admettons-le : démarrer un nouveau projet créatif peut faire peur.

Peut-être avez-vous passé des mois sans écrire un seul mot.

Cela fait peut-être des années que vous n'avez pas pris un crayon pour dessiner.

Cela fait peut-être même une décennie que vous n'avez pas joué une seule note sur votre piano ou votre guitare.

Mais il y a quelque chose en vous qui veut agir sur votre travail créatif.
Il y a une démangeaison au fond de votre esprit ou une envie dans votre cœur. Il devient de plus en plus difficile de l'ignorer.

Mais tu as peur. Vous commencez à penser, et si je ne suis plus bon dans ce domaine ? Et si j'essaye et que j'échoue ? Et si je partageais mon travail créatif avec le monde et obtenais des grillons ?

Je suis là pour te dire que ce n'est pas grave si tu as peur. Nous y avons tous été. C'est compréhensible de ressentir
comme ça si ça fait longtemps.

Mais il existe un moyen de dépasser cette peur, de gérer votre propre inspiration personnelle et de vous plonger dans le travail créatif qui vous passionne. Voici comment.

Étape 1:

Obtenez quelque chose sur quoi écrire.

Prenez une feuille de papier et un stylo. Ouvrez une application Notes sur votre téléphone. Ouvrez un document Word vierge sur votre ordinateur. Tout ce qui est le plus simple pour vous.

Étape 2:

Pensez à une chose qui vous a inspiré à créer et à créer.

C'était peut-être une vidéo/un livre/un blog/un album/une peinture/une animation/un film qui vous a fait penser : « Wow,
J'adorerais faire ça aussi !

C'est peut-être une personne en particulier qui vous a encouragé.

Peut-être que quelque chose d’important ou de significatif s’est produit dans votre vie.

Creusez profondément et trouvez ce moment spécial qui a déclenché vos envies créatives.

Étape 3:

Notez ce que cela vous a fait ressentir et pourquoi cela vous a inspiré. Pourquoi et comment cela vous a-t-il donné envie de créer ?

Qu’est-ce qui vous a donné envie de jouer de la musique dans cet album ? Qu'est-ce que ta 8e année
le professeur a dit que ça t'a donné envie d'écrire ? Et cette animation qui vous a donné envie de dessiner ?

Plongez vraiment dans ces émotions et notez-les avec autant de détails que possible.

Et enfin, étape n°4 :

Chaque fois que tu as peur de prendre ce crayon, chaque fois que tu as peur de mettre les doigts
aux clés, je veux que vous retiriez cette note que vous venez de prendre et que vous vous en souveniez. Rappelez-vous ce que ça fait d’être inspiré. Rappelez-vous pourquoi vous vouliez créer en premier lieu.

Canalisez ces souvenirs, ces moments d'inspiration, et je vous garantis que vous serez en mesure de surmonter cette peur et de donner vie à votre vision créative.

Candice est une entrepreneure créative aux multiples passions qui se consacre à l'écriture, à la musique et aux changements de mentalité. En tant que romancière à succès à plusieurs chiffres, fondatrice d'une boutique en ligne de bien-être, conceptrice de produits d'affirmation et productrice de musique amateur, elle apporte une richesse d'expérience à son rôle de facilitatrice de créativité. Candice aide ses clients à surmonter l'indécision, à remplir leurs réservoirs créatifs, à se débarrasser des blocages et à passer à l'action sur leurs projets passionnés. Avec une approche enthousiaste et responsabilisante, elle propose un coaching individuel et des ateliers pour guider les gens vers leurs objectifs créatifs. La mission de Candice est d'inspirer et de soutenir les autres dans la réalisation de leurs rêves afin qu'ils puissent trouver l'épanouissement et la joie.

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Ballonnements. Il s’agit d’un symptôme que vous avez probablement ressenti au moins une fois dans votre vie et que vous connaissez bien. L'inconfort lorsque nous ressentons des ballonnements est réel et cela peut affecter notre capacité à participer à des réunions sociales ou même à aller au travail. La question qui se pose est la suivante : comment lutter contre les ballonnements ? N’oubliez pas que les ballonnements ne sont qu’un symptôme et qu’ils ne constituent généralement qu’une petite partie d’un problème plus grave. Donc, si nous voulons vaincre les ballonnements, nous devons déterminer d’où viennent les ballonnements.

Maintenant, qu’est-ce qui cause les ballonnements ?

1. Faible taux d'acide gastrique ou enzymes digestives inadéquates : Notre corps a besoin d'acide gastrique et d'enzymes digestives pour bien digérer nos aliments, ainsi que pour absorber les vitamines et les nutriments obtenus à partir de ces aliments. Avec un acide gastrique inadéquat, nous ne pouvons pas décomposer complètement nos aliments, ce qui peut provoquer leur fermentation dans l'intestin ; exacerbant les ballonnements, les gaz et d’autres symptômes abdominaux.
2. Dysbiose : Notre microbiome intestinal est la communauté de micro-organismes qui vivent dans notre tube digestif. Ce microbiome intestinal doit être en équilibre pour que notre corps fonctionne de manière optimale. Si nous constatons une prolifération de micro-organismes particuliers (par exemple la levure) ou si nous perdons certaines de nos bactéries bénéfiques, cela peut provoquer une dysbiose. Si nous ne disposons pas d’un microbiome intestinal optimal, cela peut provoquer une inflammation du tube digestif, affecter l’intégrité de la muqueuse intestinale et contribuer aux symptômes abdominaux tels que les ballonnements.
3. Sensibilités alimentaires : les sensibilités alimentaires peuvent provoquer le déplacement d'aliments mal digérés dans notre tube digestif et déclencher une réponse immunitaire. Cette réponse peut augmenter l’inflammation du tube digestif et contribuer aux ballonnements.
4. Prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO) : Le SIBO est une maladie digestive qui implique la présence de bactéries dans l'intestin grêle, ce qui peut augmenter la fermentation et provoquer des gaz, de la constipation, de la diarrhée et des ballonnements.
5. Connexion esprit-intestin modifiée : notre esprit et nos intestins se parlent de manière cohérente et s'influencent donc mutuellement. Lorsque nous nous sentons stressés ou anxieux, cela peut provoquer une rétention de selles, augmenter l'inflammation du tube digestif, affecter l'intégrité de la muqueuse intestinale, affecter négativement la composition du microbiome ; qui sont tous des facteurs contribuant aux ballonnements.
6. Hypersensibilité viscérale : cela implique une sensibilité accrue des organes abdominaux à des stimuli tels que la distension et l'inflammation. Lorsque nous souffrons d’hypersensibilité viscérale, nous percevons les stimuli normaux ou légers comme étant intenses ou douloureux. Cette condition peut également être associée au SCI et à la dyspepsie fonctionnelle.
7. Endométriose et déséquilibres hormonaux : L'endométriose est une maladie inflammatoire chronique dans laquelle le tissu endométrial qui tapisse l'utérus commence à se développer sur d'autres parties du corps, comme les ovaires et l'abdomen. Cette affection peut provoquer des symptômes tels que des crampes menstruelles très douloureuses (en particulier celles qui ne sont pas complètement soulagées par des analgésiques), des douleurs pendant ou après les rapports sexuels, des douleurs lors des selles, des douleurs à la miction, des douleurs lombaires et des ballonnements. Les ballonnements peuvent également être associés à des déséquilibres thyroïdiens (ex. hypothyroïdie et hyperthyroïdie), à ​​un taux élevé de cortisol et à une dominance d'œstrogènes.
8. Mauvaises habitudes alimentaires : trop manger, manger trop vite, ne pas manger consciencieusement, manger en travaillant ou en conduisant et ne pas bien mâcher vos aliments peuvent affecter notre processus digestif, affecter l'acide gastrique et la sécrétion d'enzymes digestives et augmenter la fermentation ; ce qui peut provoquer des ballonnements.

Maintenant, que pouvez-vous faire à ce sujet ?

1. Consommez une alimentation riche en nutriments, en particulier des aliments riches en fibres : une alimentation riche en fibres végétales augmente la diversité de notre microbiome intestinal. Les fibres sont importantes car elles nourrissent notre microbiome intestinal. L’avoine, les graines de lin, les graines de psyllium, les framboises, le brocoli et les pommes sont d’excellentes sources de fibres. En règle générale, essayez de consommer 25 à 30 g de fibres par jour. Tout en ajoutant des fibres, vous souhaitez également réduire votre consommation d'aliments transformés, d'aliments raffinés, de sucres/édulcorants et de boissons gazeuses, car ils peuvent exacerber les ballonnements.
2. Buvez au moins 2 à 3 L d'eau/jour, avec un minimum d'eau pendant les repas : optimiser votre consommation d'eau est important pour garantir que les selles bougent dans votre système digestif, évitant ainsi la constipation. Une recommandation que je fais à mes patients est de commencer votre journée avec 1 grand verre d’eau citronnée pour établir de bonnes intentions.
3. Pratiquez une activité physique régulière : le mouvement aide à favoriser la régularité des selles, réduit l'inflammation sous-jacente dans l'intestin et contribue à soutenir la croissance d'un microbiome intestinal optimal. Commencez petit en faisant un exercice que vous aimez 1 à 2 jours par semaine, et développez à partir de là !
4. Soutenez votre santé mentale : si vous souffrez de stress chronique, d’anxiété ou de dépression, il est essentiel de soutenir votre humeur et la connexion esprit-intestin. Lorsque vous vous sentez heureux, votre instinct est heureux ! Comme point de départ, envisagez des stratégies de pleine conscience telles que le yoga, la respiration diaphragmatique profonde et les soins personnels.
5. Mangez consciemment : la façon dont nous mangeons a un impact significatif sur notre connexion esprit-intestin. Manger consciemment stimule notre système nerveux parasympathique, qui soutient notre humeur et notre fonctionnement digestif. N'oubliez pas de bien mâcher vos aliments, de prendre au moins 20 minutes pour manger à chaque repas, de manger avec un minimum de distractions, de vous asseoir à table pendant que vous mangez et d'être présent avec la nourriture devant vous.
6. Envisagez de commencer à prendre un probiotique de bonne qualité : les probiotiques peuvent être une excellente option à considérer si vous avez des antécédents personnels d’utilisation multiple d’antibiotiques ou si vous souffrez de dysbiose. Bien que les probiotiques puissent être utiles pour certaines personnes, ce n’est peut-être pas le meilleur traitement pour d’autres souffrant de ballonnements. Avant de consommer, vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que c'est la meilleure option pour vous.
7. Pensez aux bitters si votre digestion est lente : lorsque vous ingérez des bitters, dès qu’ils touchent votre langue, ils envoient des signaux à votre nerf vague pour stimuler la digestion. Il aide à stimuler la libération d’acide gastrique et d’enzymes digestives, procure des bienfaits anti-inflammatoires, soutient la fonction hépatique et calme le système nerveux. Avant de consommer, vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que c'est la meilleure option pour vous.

En tant que médecin naturopathe axé sur l'intestin, lorsque je traite les ballonnements, je procède d'abord à une évaluation approfondie, je commande des analyses de sang en laboratoire pertinentes et je travaille en collaboration avec mon patient pour créer un plan de traitement personnalisé spécifique à la cause profonde de ses ballonnements. Lutter contre les ballonnements n’est pas une approche universelle. Alors si vous souffrez de ballonnements, créons un plan durable pour vaincre vos ballonnements pour de bon !

Le Dr Ishani Patel est un docteur en naturopathie certifié qui se concentre sur la santé des femmes, les hormones, la santé digestive et l'auto-immunité. Elle se consacre à aider ses patients à déterminer la cause profonde de leurs problèmes de santé, à les aider à trouver un équilibre dans leur vie, à prévenir les maladies ou une aggravation de leur état de santé et à les aider à vivre leur état de santé optimal.

Vous pouvez vous connecter avec le Dr Patel via son site Web drishanipatelnd.com, par e-mail à ishanipatelnd@gmail.com ou en la contactant sur Instagram @drishanipatel.nd.

Nous venons au monde avec une grande respiration souvent suivie d'un cri et nous arrivons à la fin de la vie lorsque notre souffle s'arrête. Il s'agit d'une fonction automatique qui ne nécessite pas que nous y réfléchissions pour qu'elle se produise, mais c'est quelque chose que nous pouvons contrôler.

Lorsque nous souffrons, nous retenons notre souffle, lorsque nous sommes anxieux ou excités, notre respiration devient rapide. Lorsque nous sommes en paix, notre respiration est lente, voire rythmée. Il ne fait aucun doute que la respiration est essentielle à la vie et que la façon dont nous prenons soin de notre respiration est importante. La connexion avec notre corps mental, émotionnel et physique est vitale. Il existe de nombreuses façons d’utiliser notre respiration pour stabiliser cette connexion et la respiration neurodynamique en tant que pratique peut certainement aider.

La respiration neurodynamique en tant que pratique peut :

1. Créer un espace de guérison intérieure
2. Accéder à du matériel qui a été profondément ancré dans notre subconscient afin qu'il puisse être traité
3. Permet d'accéder à des aspects plus profonds de la vie en apaisant l'esprit pour entendre et voir ce que votre corps a besoin de vous.
4. Vous permettre d’apporter des idées et de la créativité dans votre vie quotidienne

La respiration, en combinaison avec d'autres pratiques, vous aide à explorer la vie de nouvelles manières dynamiques. Au fur et à mesure de l’intégration, vous découvrirez des aspects plus profonds de la vie dont vous ignoriez l’existence. Le mois prochain, nous explorerons les principes clés de la respiration et de l'intégration.

Nos vies sont bien remplies, nous avons tellement de rôles importants à la maison et sur notre lieu de travail que nous pouvons parfois devenir déséquilibrés. Ces déséquilibres peuvent résulter de :

1 : Besoins de la famille

2 : Pressions et exigences du travail

3 : Les défis liés à la gestion du temps

4 : Événements de la vie sociale

Cette liste pourrait être longue et certainement plus individualisée. Si nous faisons l’inventaire de notre vie, nous pouvons savoir où se trouvent ces déséquilibres et trouver des solutions pour créer l’harmonie.

Il existe de nombreuses façons de créer un équilibre dans notre vie et la respiration est un moyen puissant d’y parvenir. Nous avons tous le pouvoir de devenir notre propre guérisseur intérieur. En faire une pratique régulière en puisant dans votre moi intérieur et en explorant peut apporter équilibre, clarté et calme dans votre vie quotidienne. Plus nous travaillons sur nous-mêmes, plus notre responsabilisation est authentique.

Il y a des histoires que nous nous racontons (certaines ne sont même pas les nôtres), des prophéties auto-réalisées, des habitudes/croyances auto-limitantes, la vie en surface, c'est là que nous devenons des réacteurs de la vie plutôt que des créateurs de notre vie. D’où viennent nos vérités ? Nous pouvons être tellement liés à notre vérité qu’il n’y a aucune place pour la réception d’autres informations. Notre interprétation de la réalité n’est que cela ! Notre interprétation. Nous recréons des scénarios encore et encore jusqu'à ce que nous apprenions la leçon. Nous pourrions passer toute notre existence terrestre avec un changement de personnages mais en ressassant la même expérience. Lorsque nous vivons trop dans notre tête, nous perdons beaucoup de temps et des tâches simples peuvent devenir plus difficiles.

Lorsque nous vivons dans le présent, nous créons de manière proactive la vie que nous choisissons de vivre. Choisir la vie que vous voulez vivre est possible lorsque nous lui créons un espace. La profondeur que l’on peut atteindre en s’engageant à faire notre travail intérieur est incroyablement puissante. La vie devient vraiment plus équilibrée lorsque nous prenons le temps de nous ancrer, de nous éveiller et de clarifier ce qui compte le plus.

The Power Within écrit par Tav Sparks discute d'un concept appelé Yoga de la croix ou Awareness Positioning System. Ce concept décrit la ligne horizontale comme notre matériau de vie. La ligne verticale montre ce qui nous ancre au bas mais inclut également nos systèmes de croyance, et le haut nous relie à notre source, notre intelligence universelle. Garder un flux naturel et fluide où nous expérimentons la matière de la vie et la déplaçons vers le haut et à travers la verticale nous permet de rester présents et dans l'instant présent. Pratiquer régulièrement la respiration peut apporter l’équilibre que nous recherchons souvent dans la vie.

Vous ressentez des symptômes digestifs qui affectent votre qualité de vie ? Un docteur en naturopathie peut vous aider à préserver votre santé intestinale en utilisant les 4 R. Les 4 R sont les étapes clés qui peuvent optimiser votre santé intestinale ; Retirer, remplacer, réinoculer et réparer.

1. Supprimer : Il s’agit de la première étape de votre parcours de guérison intestinale. Nous supprimons les facteurs qui affectent négativement votre santé digestive. Les individus peuvent différer en fonction des facteurs qui affectent leur santé digestive, ainsi que de la quantité de facteurs. Maintenant, comment pouvons-nous découvrir ces facteurs ? Des échantillons complets de selles et des marqueurs d'analyses sanguines digestives (ex. enzymes pancréatiques, tests coeliaques, etc.) peuvent indiquer si vous souffrez de certaines conditions digestives sous-jacentes ou d'une prolifération microbienne. Certains de ces facteurs peuvent inclure des micro-organismes particuliers (bactéries, champignons, parasites, levures et virus), des médicaments, une alimentation de mauvaise qualité (sucre, alcool, additifs alimentaires, aliments frits et aliments gras), des sensibilités alimentaires et des toxines. Nous devons déterminer quels sont ces facteurs et les éliminer pour donner à votre tube digestif le temps de commencer à guérir.
2. Remplacer : Dans cette étape, nous travaillons à remplacer les facteurs qui étaient insuffisants (ex. enzymes digestives, acide gastrique et carences nutritionnelles) par des nutriments alimentaires et des aliments sains intestinaux qui favorisent la guérison digestive. Quelques bons exemples que vous pouvez envisager de mettre en œuvre sont les herbes anti-inflammatoires, l’huile d’olive extra vierge et les aliments riches en fibres. Les enzymes digestives contribuent à la dégradation des graisses, des protéines et des glucides et peuvent être indiquées chez les personnes souffrant d'intolérances alimentaires et de maladie cœliaque.
3. Réinoculer : Au cours de cette étape, nous réinoculons des prébiotiques et des probiotiques personnalisés dans votre tube digestif. Les prébiotiques aident à nourrir les bactéries bénéfiques qui vivent dans votre intestin, afin qu’elles puissent se développer et prospérer. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui optimisent la santé de votre tube digestif. Si vous disposez de données complètes sur les selles sur la diversité de votre microbiome intestinal, l’introduction de probiotiques peut être plus personnalisée pour vous. Sinon, comment pouvez-vous introduire des probiotiques ? Certains excellents moyens consistent à consommer des aliments fermentés (par exemple, le yaourt au kéfir, la choucroute, le kombucha et le kimchi), à manger une variété de fibres végétales et à pratiquer une activité physique régulière pour favoriser la croissance de bactéries bénéfiques dans l'intestin. Les probiotiques sécrèteront des composés anti-inflammatoires, favoriseront un fonctionnement immunitaire sain, réduiront la perméabilité intestinale et influenceront positivement le fonctionnement du microbiome.
4. Réparation : Il s’agit de la dernière étape de votre processus de guérison intestinale. L’objectif est de guérir votre muqueuse intestinale avec des herbes, des vitamines et des nutraceutiques dont il a été démontré empiriquement qu’ils réduisent l’inflammation et la perméabilité intestinale. Un intestin qui fuit peut présenter des symptômes tels qu'un brouillard cérébral, des déséquilibres de l'humeur, des maux de tête, des problèmes auto-immuns et bien plus encore ! Quels sont certains de ces nutriments ? Glutamine, écorce d'orme rouge, aloe vera, zinc, racine de guimauve, curcumine, acides gras oméga 3, gomme de mastic, bouillon d'os, réglisse déglycyrrhizinée et polyphénols.

Les 4 R sont un protocole visant à favoriser la guérison digestive et à améliorer la santé digestive. Si vous souhaitez envisager d'essayer ce protocole, parlez-en d'abord avec votre professionnel de la santé pour créer le plan le plus approprié pour vous.

Notre santé intestinale joue un rôle énorme dans notre santé globale, alors montrons un peu d’amour à nos intestins !

La confiance a une drôle de façon de se transformer en excès de confiance, et cela n'a été nulle part plus évident pour moi que le jour où je suis entré dans le gymnase du Collège de police local. En tant que marathonien chevronné et nouveau passionné de triathlon, je n’étais pas étranger aux défis physiques. Mes jambes avaient parcouru plus de kilomètres de trottoir que je ne pouvais compter, et mes poumons avaient résisté aux vents brûlants d'un entraînement croisé exhaustif. Mais alors que j'évaluais mes concurrents ce jour-là, parmi les 40 femmes présentes, dont beaucoup étaient plus jeunes que mes 40 ans et plus, j'étais sur le point de recevoir une leçon d'humilité – et finalement, de courage et de résilience.

Le signal d’alarme :

L’épreuve physique à laquelle j’ai été confronté était loin de la longue et constante course d’un marathon ou des rythmes variés d’un triathlon. Je m'étais moqué de l'idée que cela soit un défi, l'assimilant à un simple semi-marathon – une distance que je pouvais généralement parcourir les yeux fermés. Cette complaisance a été ma perte. Le test exigeait une puissance brute et explosive : escalader des murs, sprinter dans des escaliers, soulever des poids et traîner un mannequin de 150 livres. C’était un défi épuisant qui m’a laissé épuisé, loin du temps d’achèvement nécessaire. Ma confiance s’est effondrée. Le sprint qui a suivi témoigne de l'épuisement de mes réserves : je ne parvenais tout simplement pas à atteindre la vitesse et le temps requis. J'ai quitté le gymnase ce jour-là avec un ego meurtri et mon rêve de devenir policier s'est apparemment brisé en morceaux.

Le grain renaît de ses cendres :

Mais voici le problème quand on touche le fond : la seule voie qui reste à parcourir est de remonter. Le lendemain, alors que le soleil de la défaite se couchait et que l’aube de la détermination se levait, mon véritable courage a pris vie. C’était bien plus que de la simple force physique ; il s'agissait de force mentale, celle qu'on ne sait pas avoir jusqu'à ce qu'arrêter de fumer semble être la seule option. J'ai élaboré un plan de bataille avec un objectif simple et inflexible : réussir l'épreuve physique.

Chaque matin, je me retrouvais sur la piste du lycée avant que les premiers rayons de lumière ne franchissent l'horizon. J'ai sprinté au son des bips de course de la navette, chaque pas étant un piétinement provocant contre mon échec précédent. Dans l'intimité de mon bureau, porte fermée, je marquais chaque heure avec des pompes, en repartant de zéro et en grimpant en répétitions. Mon parcours ne concernait pas seulement l'entraînement physique ; c'était une transformation mentale – de l'intérieur vers l'extérieur.

Confiance retrouvée :

À chaque pompe, sprint et goutte de sueur, ma confiance – vraie, durement gagnée – a commencé à se reconstruire. Il ne s’agissait pas d’une fausse assurance de réalisations passées, mais d’une nouvelle et solide croyance en mes capacités actuelles. C'était une confiance fondée sur la résilience, sachant que si je parvenais à surmonter cette épreuve, à m'adapter et à surmonter, je pourrais relever n'importe quel défi.

Un mois plus tard, les murs du gymnase qui étaient autrefois témoins de ma défaite résonnaient désormais du son de mon triomphe. Non seulement j’ai réussi le test, mais je l’ai écrasé. Ce fut une victoire non seulement pour mes capacités physiques mais aussi pour l’esprit humain indomptable qui refuse de se définir par un seul revers.

Le courage et la résilience ne sont pas seulement une question de durabilité ; il s'agit de redéfinir les limites de votre potentiel. Et la confiance ? Ce n'est pas un trophée qu'on vous décerne ; c'est une médaille que vous forgez dans le feu de votre propre volonté. Ce jour-là, je n'ai pas seulement réussi un test, j'ai redéfini ce dont j'étais capable, et depuis, j'ai gardé cette leçon avec moi.

À tous ceux qui se tiennent devant leur mur, se sentent épuisés et vaincus : laissez cette histoire être votre pistolet de départ. La course n'est pas terminée. Cela ne fait que commencer.

Il fut un temps où le monde pensait que le kilomètre de 4 minutes était impossible. Maintenant, va escalader ce mur !

Adoptez l’audace. Incarnez la confiance.