Blog colectivo

¿Alguna vez te has escrito una carta de amor?

Me encontré con esta carta que me escribí a mí mismo el otoño pasado después de pasar por un gran crecimiento y expansión, y quería compartirla con ustedes porque me hizo sonreír.

Cuando escribí esta carta de amor, mi intención era aclarar:

~Lo que quería trabajar dentro de mí,
~Lo que estaba dispuesto a afrontar, y
~Lo que quería que fuera mi próximo nivel.

A medida que leo las palabras, surgen muchas emociones al darme cuenta de lo lejos que he llegado. He abierto espacios dentro de mí y he liberado emociones que estaban tan encerradas y almacenadas en mi cuerpo que me estaban frenando sin que yo siquiera lo supiera.

He sanado mucho en mi interior y todavía me queda mucho por hacer. Y esta carta es una gran confirmación del trabajo que estoy haciendo en mí misma y del camino que estoy recorriendo.

Todo comenzó con la intención de transformarse y terminó siendo mucho más.
______

Querida hermosa Rach,

Me siento muy orgulloso de estar en tu lugar hoy.

Hemos recorrido un largo camino y todavía tenemos mucho por lograr y muchas versiones en las que convertirnos. ¡Sigues mejorando cada vez más! ¡Estoy asombrada!

A medida que nos embarcamos en nuestro próximo viaje, hay algunas cosas que debemos tener en cuenta.
1. ¿En quién elegimos convertirnos para este siguiente nivel?
2. ¿Qué nos traerá este convertirse en nosotros?

A medida que seguimos creciendo y evolucionando, nuestro próximo paso es encarnar plenamente nuestro yo auténtico.

Esto significa que siempre nos mantendremos fieles a nuestra verdad y sentiremos todas las emociones: las emociones positivas intensas y las negativas leves. Las sentiremos todas.

De ahora en adelante, todas las emociones estarán a salvo. Ya no tendrás que disociarte para protegerte. Seguiremos retirando capas e identificando los bloqueos, las heridas, los dolores que te hicieron cerrarte por completo. Cuanto más puedas sentir el dolor, más podrás sentir el amor. Estamos listos para este próximo nivel.

Al encarnar estas emociones, te doy permiso para sentir, para tomarte el tiempo que necesites con cada sombra y cada luz. Nos estamos abriendo a expandirnos aún más y recuerda, con cada ruptura viene un gran avance.

Eres fuerte y valiente, hermosa, y cuando dudes, mira hacia atrás y observa todos los desafíos que has superado y todo lo que has logrado. ¡Eres una reina guerrera divina!

Deja que esto fortalezca tu conexión con tu fuente interior y tu intuición, deja que guíe cada uno de tus movimientos. Te estás sumergiendo en las sensaciones y en lo que significa estar completamente en sintonía con tu yo auténtico y tu verdad.

Ser tu yo más elevado significa estar en tu máxima expresión, ese es nuestro siguiente nivel en esta hermosa vida.

¡Me siento muy bendecida de poder compartir la vida contigo!
Te amo
xo

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AQUÍ ESTÁ LA MISIÓN DE TU ALMA:
Saca tu diario, busca un lugar tranquilo y piensa en la persona en la que quieres convertirte dentro de 3 o 6 meses. ¿Quién es ese hermoso ser? ¿Y qué necesitas empezar a cambiar para encarnarlo y convertirte en él? Escríbete una hermosa carta de amor, dejando que la pluma fluya y que tu corazón te guíe. ¿Qué quieres decirte a ti mismo? ¡Sé abierto y sincero! ¡Tú eres el único que lee esta carta!

¡Te estoy abrazando fuerte ahora mismo y enviándote mucha luz!

Mucho amor,
Rachel xo

Rachel Benton es una coach de vida y encarnación autorizada y una practicante de energía ThetaHealing. Ayuda a las mujeres a desarrollar su negocio en total alineación con su verdad e intuición y las guía para crear una vida espiritual que las ALIMENTE y las ENCIENDA.

Rachel también es directora de la sucursal de Happy Healthy Women - Cambridge - Únase al grupo de Facebook

Conéctate con ella hoy:
Sitio web
Instagram: @rachelbentonlifecoach

No sé qué piensen ustedes, pero a mí más de una vez alguien me ha dicho:

“¡No seas tan emocional!”

O

“¡No deberías sentirte así!”

O

“¡Supéralo ya!”

Y durante muchos años sentí vergüenza al escucharlo.

Me sentí avergonzada por mi aparente falta de control, mi aparente exceso y mi incapacidad de encajar en la mentalidad lógica que mi entorno parecía preferir.

Y entonces hice lo que muchos de nosotros hemos hecho: ¡me escondí!

¡Fingí que siempre estaba bien y que nada me molestaba nunca!

Cada vez que surgía una emoción, hacía todo lo posible por reprimirla. La enterraba tan profundamente que, al final, creía haber olvidado que estaba allí.

Y yo pensaba que estaba caminando por la vida como se suponía que debía hacerlo.

Pero las emociones tienen algo curioso: no se pueden negar para siempre. Al final, me encontré viviendo en la duplicidad: mi mundo exterior parecía estar bien y la gente incluso me describía como feliz. Había aprendido a usar “la máscara”.

Pero mi mundo interior era completamente diferente: por dentro me sentía encogida, resentida y entumecida. No tenía idea de que cuando cerré mi capacidad de sentir algunas de las emociones más difíciles, como el dolor, la ira y la decepción, también había cerrado mi capacidad de sentir alegría, satisfacción, gratitud, alegría, etc.

Recuerdo que la primera vez que escuché que las emociones eran… buenas, que permitirnos sentirlas era saludable y era el camino hacia la acción beneficiosa.

¡Sentía sospechas, pero también una extraña atracción por la idea!

Cuanto más aprendía, más sorprendido estaba; sorprendido de que lo que había pensado que era mi debilidad era en realidad mi fortaleza.

Imagínense mi sorpresa cuando supe que las emociones son el vehículo que usamos para recorrer el camino del “problema” a la “solución”.

¡Que ellos son el combustible que te da la energía para seguir adelante y que fueron los creadores de la claridad, no los autores de la confusión!

Aprendí que las emociones sólo duran un promedio de 6 a 90 segundos en el cuerpo, y que sólo cuando vinculamos pensamientos a las emociones logramos que duren más, atrapándolas potencialmente en nuestro cuerpo.

Y así comencé a prestar atención a mis emociones y a escuchar atentamente los pensamientos que asociaba con ellas.

¡Y finalmente comencé a hacer mejores preguntas!

Preguntas como:

“¿Qué está tratando de decirme esta emoción?”

“¿Qué demuestra que es importante para mí?”

“¿Qué necesita esta emoción que yo valide y presencie?”

“¿Qué cambios me dice que necesito hacer?”

Aprendí a montar mis emociones como una ola y que al otro lado de la ola había calma, claridad, alivio e información importante sobre cuál sería la mejor acción en cualquier situación en la que me encontrara.

Y entonces tal vez hoy necesites que te recuerden que las emociones que sientes son buenas, incluso cuando son difíciles de tener, tal vez hoy necesites que te recuerden que está bien sentirlas, que son tus regalos: cada emoción tiene envuelta en sí información importante sobre lo que necesitas, lo que valoras, lo que prefieres y lo que te brinda placer.

¡Tómate el tiempo para experimentarlos todos! ¡Aprende a hablar con ellos y a hacerles preguntas sobre su propósito y sobre la acción a la que te están llevando!

¡Regálese el privilegio de experimentar plenamente las emociones que aparecen en su vida! ¡Puede que se sorprenda gratamente con lo que sucede cuando lo hace!

Descarga tu afirmación de julio:

Afirmación de julio

Meg es una coach de vida, hipnoterapeuta y presentadora de podcast (The Art Of Being H(YOU)man) a quien le apasiona caminar con personas que quieren más de la vida que solo el status quo.

Ella cree que la vida no tiene que funcionar exactamente como pensamos que “debería” para ser disfrutada y que las personas no tienen que ser perfectas para ser amadas.

Ella cree que todos tenemos la voz de la verdad en nuestro interior, pero que a veces puede resultar difícil escucharla. Y lo más importante, que debemos vivir entre la tensión de aceptar las cosas que no podemos cambiar y tomar medidas enérgicas para cambiar las cosas que sí podemos.

Meg crea espacios donde las mujeres pueden reducir la velocidad y procesar todas las cosas que influyen y controlan sus vidas: sus pensamientos cotidianos, sus emociones y las historias que se han estado contando a sí mismas.

¡Espacios donde pueden mirar su mundo interior, obtener información valiosa y luego recuperar su autoridad personal y tomar decisiones conscientes que transforman la forma en que experimentan sus vidas!

A través de coaching individual, coaching grupal y talleres, Meg ayuda a las mujeres a presentarse en el mundo con más amor y menos ego, más compasión y menos juicio, más vulnerabilidad y menos vergüenza, más agilidad emocional y menos miedo.

Meg vive en BC con su esposo de 22 años, dos hijos adolescentes y su pequeño perro Charlie.

Para obtener más información sobre Meg, visite su sitio web www.megheppner.com

Consejos para cortejar a la musa

Primero, hay que apagar el editor. No, primero hay que encender el ojo del escritor. Hablaré de cuándo encender el editor más adelante. En su libro Writing Down the Bones, Natalie Goldberg dice que los escritores viven dos veces. Todos los artistas y creativos viven dos veces. Cuando aprenden a trabajar con los impedimentos de la ajetreada vida cotidiana, utilizan su segunda vida para buscar inspiración potencial. El ritmo frenético en el que se encuentran muchas personas a menudo roba momentos posteriores y desdibuja las segundas visiones, dejándolas inaccesibles para el recuerdo posterior.

Hay una manera de llegar preparado cuando se dedica tiempo a la creatividad. No se preocupe si no dispone de tiempo para la forma de arte que ha elegido. Puede que el final de un día o de una semana agitada le invite a sentarse y a centrarse en su otro yo. El yo que no se pone los sombreros de empleado por un sueldo fijo, empresario autónomo ocupado, madre, padre, esposa, marido, pareja, sino que tiene el espacio para ser usted mismo en comunión con su musa.

Llega listo para tu momento creativo

Una técnica para escribir prolíficamente que estoy a punto de compartir con ustedes se basa en la idea de Goldberg. Debes activar tu ojo de escritor para ver las cosas dos veces (no necesitas sustancias que alteren la mente para inducir esto). Llama a tu ojo curioso y permítele que examine las cosas con la concentración de una lupa. Intenta hacer de esta doble visión enfocada un hábito ritualista. Algo terrible sucederá si examinas todo más de una vez: tendrás una publicación de blog, un poema, una composición musical que brotará de tu mente, una historia o una idea para escribir sobre todo lo que mires, escuches o experimentes. Esto será bueno si también puedes terminar las cosas que comiences de manera oportuna. (Si puedes hacer eso, acepto consejos, ¡gracias!)

Ahora, llévelo un paso más allá. Si quiere escribir profusamente, insista en la acción necesaria y escriba su segunda visión. Esa es la voz de su musa haciéndole cosquillas en el oído a través de la curiosidad sostenida de un creativo. Es la acción que espero de mí mismo cuando veo las cosas dos veces. Me propuse utilizar esta técnica durante un año y me permitió escribir más de 300 poemas, comenzar varios cuentos, planificar esquemas para seis libros, terminar cinco ensayos personales y concentrarme en un proyecto de libro. Toda escritura comienza con las semillas de una idea que se quedan con usted, rogando por más atención. Recuerde, estas semillas necesitan un lugar firme donde asentarse mientras esperan. Si intenta confiar en la memoria o en la musa para que las entreguen nuevamente, solo perderán su forma y fuerza, volviéndose invisibles.

Empieza a ver tus tiempos de flujo creativo

Reconocerás tu propia mirada de escritor cuando empieces a prestar más atención a cualquier acontecimiento o escena. Escribe tus observaciones si se quedan en la diminuta mujer del otro lado de la calle con el sombrero rosa brillante apoyada en un banco de autobús. Escribirlas es la herramienta que más tarde convencerá a tu musa de una relación constante. Te conviertes en el instrumento de la musa cuando te tomas el tiempo de la segunda vista. Entonces, más que un simple instrumento, te vuelves experto en canalizar esas conjeturas susurradas en marcas sintácticas en el papel, donde más tarde pueden multiplicarse en el género elegido o en el contenido de las redes sociales. Una vez que escribes activamente tu segunda vista, se convierte en un hábito y la presión desaparece. Los momentos en blanco mirando la pantalla o haciendo garabatos en el papel son cosa del pasado. ¿Se detendría tu mente como lo hizo la mía cuando un cheque completado con la mano temblorosa de la edad llegó a mi escritorio en el trabajo con el nombre de la esposa tachado? ¿Te detienes y preguntas las posibles razones por las que un hombre mayor tachará el nombre de su esposa? ¡Entonces detente y escríbelo! Puede convertirse en tu mejor artículo de blog o en un texto de marketing, en un esbozo de personaje adicional en una novela o en la base de un cuento. Además, presta atención a los acontecimientos pasados ​​que se te ocurran. Tómate un momento para reflexionar sobre cada uno de ellos y ver su valor como material para escribir.

Si trabajas en un escritorio en el que vendes tu tiempo y no puedes atender a tus asuntos cuando algo te intriga, establece un pequeño rincón cómodo para tu musa. Por ejemplo, ten a mano un bloc de notas o papel borrador junto al monitor de tu computadora de trabajo para registrar rápidamente lo suficiente de cualquier momento de concentración para poder recordarlo más tarde. Asegúrate de que este sea un lugar con el que tus ojos se conecten varias veces durante tu jornada laboral. Si tu trabajo requiere que te muevas, lleva una mini grabadora de casetes en un bolsillo o algunos papeles en un portapapeles que puedas tener a mano. Solo te llevará unos segundos escribir tus observaciones. Garabatea lo suficiente del pensamiento, la curiosidad y la imagen para volver a ellos cuando te tomes un tiempo para escribir en la pausa del almuerzo, en un banco del parque, en el escritorio de tu casa o en tu silla favorita.

A menos que tengas una memoria increíble y la capacidad de recordar las emociones y los detalles de los momentos que te impactaron, es posible que termines persiguiendo recuerdos tenues de una musa olvidada en tu tiempo de escritura. La musa es caprichosa y poco confiable y no repite sus actuaciones a menos que captures lo suficiente del momento en el papel para tentarla a desarrollar las ideas más allá. Verás que puedes cortejar a la musa de manera confiable y constante.

Las rutinas equivalen a disciplina y eso es algo bueno

Ahora, establece una rutina confiable para que tus pensamientos capturados viajen a tu espacio de escritura en casa. Este método de recolección de retazos funciona de maravillas, ya sea que mantengas o no un tiempo regular para escribir. Cuando llegues a casa después de tu viaje al trabajo o de una salida nocturna, toma tu pila de retazos, un pequeño bloc de notas o lo que hayas usado y colócalos a tu disposición la próxima vez que te sientes a escribir. Usa el Credo de los Boy Scouts para desterrar el bloqueo del escritor. En Becoming a Writer (Cómo convertirse en escritor) , Dorothea Brande afirma enfáticamente la importancia de cultivar el hábito de poner palabras en papel en el momento en que te sientas a escribir. Con pensamientos e imágenes asegurados en el papel clamando por tu atención, puedes reclamar sin miedo tiempo para escribir con la expectativa de que tendrás ideas con las que jugar incluso antes de sentarte.

Cuando llegues a tu lugar de escritura, puedes invitar a la inspiración a jugar contigo y a tu reserva de momentos de clarividencia. Por otra parte, a algunos escritores les gusta llevar sus cuadernos a cafés o bibliotecas, pues sienten que escriben mejor fuera de casa. Julia Cameron, en The Right to Write, sugiere que utilices muchas estaciones de trabajo diferentes en tu casa, tal vez incluso en tu comunidad, ya que algunas te darán más éxito que otras, según tu estado de ánimo. Todos los días, llegaba primero a mi escritorio de papel y lápiz justo después del desayuno. Ahora que ayuno casi siempre, primero uso mi mat de yoga, luego mi diario de gratitud y luego escribo antes de mirar cualquier dispositivo. Independientemente de la hora del día en que escribas, es mejor llegar con energía física si el hambre te distrae. De esa manera, un estómago gruñendo no puede descarrilar tu creatividad. Libera tu primer pensamiento y déjalo viajar a través de ti hasta tu lugar creativo. ¿Tienes más palabras para agregarle? Si no, pasa a la siguiente pieza o idea.

Todos los creativos son como las urracas

A veces, un borrador de idea puede llevar una semana o dos, incluso un mes o más, antes de que una nueva inspiración lo haga atractivo. Margaret Atwood dice: "Los escritores son como las urracas: coleccionan un sinfín de fragmentos y retazos, cosas que no creen que sean útiles pero que de repente lo son". La mayoría de las ideas acaban uniéndose a otro pensamiento y las palabras empiezan a bailar, a veces febrilmente. Tras un breve rato de examinar tu cuaderno, una imagen o frase te llamará la atención o te pedirá que le prestes más atención. Deja que el primer pensamiento que haga bailar a tu mente salga de tus dedos hacia tu bloc de notas o las teclas para que flote en píxeles por la pantalla. Prueba la magia de trabajar con un bolígrafo favorito en la mano sobre papel, especialmente si tu hábito es ir directamente al teclado. Una conexión mente-cuerpo a menudo descuidada parece capaz de aprovechar las energías creativas más que un modo electrónico de escritura. Escucha a la Dra. Caroline Leaf en Impact Theory de Tom Bilyeu , donde explica la ciencia de lo que sucede en el cerebro cuando escribimos a mano. Todo el programa es valioso para controlar tu edad a través de los procesos cerebrales y habla sobre escribir a mano y el cerebro en el minuto 38 del programa.

Escribe lo que te venga a la mente; ignora y destierra cualquier voz que diga algo menos que: “Esto es bueno. Esta es una idea que muestra potencial”. Cambia a tu escritorio de procesamiento de textos cuando uno de los momentos capturados se expanda y se encienda en prosa o verso fluidos. En lugar de llegar allí en blanco o con las manos vacías, contando con que la inspiración coincida con tu tiempo, las herramientas que has usado para buscar y reunir inspiración en todas partes te preparan para escribir. Si aún no lo has hecho, equipa cada bolsillo de tu abrigo, bolso o billetera con un bloc de notas, un bolígrafo pequeño o un lápiz. De alguna manera, la gente está bien si escribimos algo durante una interacción, pero estar en nuestros dispositivos durante las interacciones a menudo puede interpretarse como una falta de educación. Además, escribir a mano activa esas diferentes partes de nuestro cerebro creativo. Esto te permitirá atar la inspiración mientras baila frente a ti y, como cajas de música, hacer un hermoso ruido cuando más tarde se le da cuerda a su máximo potencial y se abre. Usa estas herramientas como cebo para atraer con éxito a la musa para que se una a ti mientras desarrollas ideas y fragmentos de pensamiento. El coqueteo es una herramienta que se utiliza en el mundo de los solteros para atraer a una pareja potencial. No hay nada de malo en utilizar herramientas similares para atraer y mantener el interés de tu musa.

Cuándo persistir y cuándo alejarse

Revísalo cuando hayas usado todas las palabras e imágenes de tu borrador y hayas llegado al final de la línea de pensamiento para ese disparador en particular. Si no estás listo para una voz de editor, pasa la página o cierra el documento guardándolo en un archivo de borradores. Muchos escritores aconsejan dejar que el editor eche un vistazo a tu trabajo solo después de que haya estado en reposo durante un período de dos o tres días, pero mientras aún tengas un apego a una pieza. Entonces puedes defenderlo, pero trabajar en equipo con el editor. Ten cuidado de invitar al editor a que aparezca cuando sea mejor para ti. Algunas personas pueden editar en el momento en que tienen un borrador y tal vez incluso terminar un poema en la primera sesión. Yo no. Estoy seguro de que escribiría mucho menos si invitara al editor demasiado pronto.

Dos o tres días después, cuando vuelvas a los borradores, es posible que encuentres más de lo que te inspiró originalmente. Es posible que veas formas de profundizar en tu pieza y agregar más detalles. Nunca borres ni arrugues una pieza, sino que añádela a tus archivos de escritura. Recuerda lo que dijo Atwood; puede que te sea útil más adelante. Disfruta de la satisfacción personal de que estás teniendo éxito escribiendo abundantemente usando tu segunda vista de manera constante. Descubrirás que algunos de estos "borradores" esconden algunas astillas de diamante, y con más atención a los detalles y a la mecánica de la buena escritura, a menudo se convierten en mucho más. Si estás listo, mira los escritos anteriores y cambia algunos pasos y el ritmo del pensamiento. Yo reviso mejor cuando tengo un objetivo específico en mente y hojeo todos mis borradores para encontrar uno que se ajuste a mi estado de ánimo o plan actual. Pero esto requiere encender el editor, y ese es un tema completamente nuevo. Entonces, ya sea que estés soltero o en pareja, ahora que tu musa es una compañera constante, tu cama puede estar un poco más llena cuando caigas de mala gana en períodos de descanso. Incluso podrías tener un bolígrafo y papel al lado de tu cama. Ahora casi puedo escribir de forma legible en la oscuridad.

Enlace de referencia en el cuerpo de la historia anterior

Dra. Caroline Leaf: https://www.youtube.com/watch?v=wXDWkx2jmeQ

Una aplicación para convertir tu computadora en una máquina de escribir: https://getcoldturkey.com/writer/

Conozca más sobre Rusti:

Rusti L Lehay, editora internacional y coach de escritura y libros, ha creado más de 40 artículos que guían a los escritores hacia la autoría. Ser testigo de cómo los escritores encuentran y hablan con su propia voz para servir al verdadero jefe, la audiencia, no al editor, es una de las mayores alegrías de Rusti. Ofrece STAY-Treats de escritura en línea bimensuales y lounges mensuales, y da clases semanales de escritura creativa. Su misión principal es inspirar, aportar valor y hacer que escribir sea divertido y fácil.

Enlaces: https://linktr.ee/rustilehay

Elegir el tema adecuado para el curso es fundamental para el éxito del lanzamiento del mismo. Si elige el tema incorrecto, corre el riesgo de no poder atraer, convertir o incluso retener a los estudiantes y clientes adecuados.

La consecuencia: pocas o ninguna venta, frecuentes solicitudes de reembolso y mucho tiempo y energía desperdiciados de su parte.

Entonces, ¿cómo elegir el tema adecuado para el lanzamiento de su curso?

1. Tenga clara la visión y la misión de su empresa. Muchos empresarios subestiman la importancia de tener estas declaraciones como guía a la hora de crear nuevas ofertas. ¿Qué está usted y su empresa intentando crear en el mundo? Esa es su visión. También debe tener clara su misión. Su misión es la forma en que usted y su empresa vivirán y lograrán su visión. Si se salta este paso, corre el riesgo de crear un producto que no esté alineado con su propósito más amplio.

2. Limita tu audiencia. Cuando realmente te enfoques en un nicho y sepas a quién quieres ayudar con tu curso, estarás en una mejor posición para crear algo que sea más fácil de vender y que te permita escribir tu plan de estudios con mayor facilidad.

3. Tómate el tiempo de hablar para conocer realmente a tu audiencia. Probablemente sepas que la investigación de mercado es extremadamente valiosa a la hora de tomar decisiones sobre qué crear. La clave para una buena investigación de mercado es hacer las preguntas correctas y, lo que es más importante, estar abierto a escuchar realmente las respuestas. Con demasiada frecuencia, los expertos enseñan lo que creen que se debe enseñar en lugar de lo que su audiencia realmente necesita para superar sus desafíos más inmediatos.

4. Elige un tema que resuelva un problema que requiera una solución inmediata. Los adultos tienen más probabilidades de participar en un aprendizaje que resuelva un problema de HOY. No están resolviendo un problema que tenían ayer y que ya no les crea barreras, ni están aprendiendo a resolver problemas que PODRÍAN TENER en el futuro. Quieren resolver el mayor problema que tienen en su vida AHORA MISMO (pero una pista: es posible que necesiten tu ayuda para identificar cuál es ese problema en realidad).

5. Elija un tema que requiera que las personas HAGAN algo . Los problemas no se resuelven sentándose pasivamente y asimilando información. Las personas necesitan participar en un aprendizaje que las lleve a tomar la ACCIÓN CORRECTA en el MOMENTO CORRECTO para obtener el mejor resultado.

6. Elija un tema que tenga un resultado mensurable. Las personas necesitan saber exactamente qué obtendrán, tendrán o serán cuando terminen el curso. Debe elegir un tema para su curso que tenga un resultado específico con criterios de desempeño mensurables para que sepan si realmente lograron lo que se propusieron hacer o no.

Elegir un tema para un curso puede resultar abrumador, especialmente cuando hay tantas cosas que podrías enseñar. Si tienes en cuenta estos cinco aspectos, estarás más cerca de elegir el tema adecuado y de dar a conocer tu oferta al mundo.

Tracy Sherriff es una especialista en planes de estudio y consultora de operaciones que ofrece una solución integral para emprendedores, entrenadores y profesionales del sector de servicios para que puedan ampliar con éxito sus negocios en línea con cursos y programas de alto impacto basados ​​en planes de estudio. Puede ponerse en contacto con Tracy visitando su sitio web tracysherriff.com o buscándola en Instagram @ tracy.sherriff

¿Alguna vez te has embarcado en un viaje espiritual? ¿Un viaje que te ha abierto por completo y ha cambiado el curso de tu vida?

He estado en este viaje estos últimos años y me ha llevado a diferentes profundidades de mí mismo, encontrándome con mi ego en cada paso del camino.
Intentando rendirse pero controlando el resultado.
Sintiendo mis emociones pero resistiendo al mismo tiempo.
Definitivamente ha sido un proceso de dejarme ir y adentrarme cada vez más en mi verdad.

¿Cuál es la diferencia entre tu ego y tu alma?

Tu ego es esa parte de ti a la que le gusta controlar. Es la voz en tu cabeza y el parloteo que escuchas todo el día. Su fuerza impulsora es el miedo y hará todo lo que esté a su alcance para mantenerte "a salvo" de lo que cree que es dañino para ti. No se da cuenta de que te mantiene sufriendo y estancado. No quiere que sientas dolor, por lo que te ata al miedo para que no puedas avanzar y te quedes dentro de tu zona de confort.

Tu alma es esa parte de ti que hace latir tu corazón, es esa fuerza vital dentro de ti que quiere lo mejor para ti. Escuchas a tu alma entre el ego cuando encuentras paz, ese momento de silencio entre el parloteo. Son los susurros que escuchas con las grandes ideas que surgen de la nada, esa sensación de saber que podrías estar haciendo algo o la guía que recibes, que te anima en tu viaje. Su sistema de guía son nuestras emociones, es la vibración que sentimos a diario que nos guía hacia nuestro mejor camino a seguir.

Al embarcarme en este viaje , me di cuenta de lo poderoso que era mi ego. El miedo me guió en cada paso del camino y yo lo escuché. Su voz era mucho más fuerte que los susurros de mi alma y las dudas le dieron mucha fuerza.

¡Realmente fue un baile de tres pasos hacia adelante y cinco pasos hacia atrás!

Mi intención detrás de esto fue fortalecer mi alma y mi intuición, realmente conectarme con esa parte de mí y dejar que surja dentro de mí y me lleve hacia adelante.

¡Quería fluir con la vida en lugar de luchar por ella!

Y mientras me tomaba el tiempo para sintonizarme con mi corazón y escuchar cómo mi alma se comunicaba conmigo...
¡Despertó la parte femenina de mí que ama bailar, fluir, nutrir y crear!

¡Desató una parte de mí que quiere ser vista y escuchada!

¡Sanó partes de mí que me mantenían jugando a lo pequeño!

A medida que desarrollo esta parte de mí, me doy cuenta cada vez más de lo poderoso y de lo importante que es tomarse el tiempo con el alma y construir esa relación interior.

Hazte preguntas:
¿Mi ego dirige mi vida o mi alma? (En otras palabras, ¿estoy dejando que el miedo controle o el amor?)
Si tuviera que admitir ante mí mismo y ante el mundo lo que mi alma anhela en este momento, ¿qué sería?
¿Tienes miedo de iniciar los cambios que tu voz interior te pide que hagas? ¿Por qué?
Sé muy honesto contigo mismo.

Sin esta relación, siempre vivimos en nuestras cabezas, completamente limitados a lo que piensa el mundo exterior, sin conectarnos nunca con nuestro cuerpo, nuestra fuerza vital, nuestras emociones. ¡NOS PERDEMOS LA VERDADERA BELLEZA DEL SER HUMANO!

AQUÍ ESTÁ LA MISIÓN DE TU ALMA:
Respira profundamente y establece tu intención (es decir, quiero conectarme con mi alma y escuchar cómo se comunica conmigo) . Y AHORA ESCUCHA. Comienza a notar las diferentes formas en que tu alma te guía hacia tu intención. No dudes de ello ni pienses que es una coincidencia, cree en tu sabiduría interior y sigue la guía. Déjate guiar por tu corazón en lugar de por tu cabeza.

Este viaje del alma ha cambiado mi vida y espero inspirarte a conocer tu propia alma y comenzar a desarrollar una relación con tu verdad y tu yo auténtico.

¡Tu cuerpo siempre te está hablando, tómate el tiempo para escucharlo!

Mucho amor,
Rachel xo

Rachel Benton es una coach de vida y encarnación autorizada y una practicante de energía ThetaHealing. Ayuda a las mujeres a desarrollar su negocio en total alineación con su verdad e intuición y las guía para crear una vida espiritual que las ALIMENTE y las ENCIENDA.

Rachel también es directora de la sucursal de Happy Healthy Women - Cambridge - Únase al grupo de Facebook

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Instagram: @rachelbentonlifecoach

Todas las noches sigo la misma rutina: después de que mi familia termina de cenar y los platos están guardados, salgo silenciosamente por la puerta trasera para dar un paseo tranquilo alrededor de nuestra cuadra.

Es mi momento de conectarme con la tierra que me sostiene y procesar y liberar todas las experiencias del día. Vivir en un bosque templado lluvioso hace que la caminata sea especialmente dulce. Hay tantas flores y plantas para disfrutar, tanta naturaleza para observar.

Y a medida que dejamos atrás la primavera y nos acercamos al verano, me asombra cómo florecen las cosas. Todos los capullos se abren, revelando las flores de colores más hermosos, ¡los árboles están densos y llenos de hojas!

Todo lo que se plantó y polinizó en la primavera está dando frutos y está ahí para que yo los disfrute.

Me hace reflexionar sobre cómo la naturaleza es un ejemplo maravilloso de lo que hacemos los seres humanos. Muchos de nosotros hemos estado ocupados plantando y alimentando nuestras ideas, sembrando las semillas de nuestros anhelos y deseos y preparándonos para la cosecha.

Y, sin embargo, si eres como yo, a menudo no me tomo el tiempo para disfrutar realmente el fruto de mis acciones, me encuentro tan obsesionado con la plantación, tan estancado en la primavera, que cuando llega mi cosecha apenas me doy cuenta.

Ahora la primavera es una época preciosa llena de nuevos comienzos y emoción, pero cuando nos quedamos estancados allí puede ser agotador: no siempre podemos estar creando, en algún momento también debemos disfrutar de las cosas que florecen de nuestra creación.

Considero que los mensajes de mi infancia, las expectativas de mi cultura y la interpretación errónea de mi religión han creado un entorno que dificulta la recepción de la cosecha. Los mensajes a menudo estaban llenos de cómo mi valor estaba ligado a cuánto podía dar, cuánto podía servir y sacrificar y cuánto podía hacer.

Se hizo poco o ningún énfasis en recibir, en estar abiertos a aceptar los regalos que el universo quería dar. Y definitivamente no se prestó atención al hecho de que a veces recibimos cosas por las que no hemos hecho nada; a veces nuestra cosecha incluye cosas que no plantamos. Tal como cuando camino por mi vecindario disfrutando de las flores y los árboles que no planté ni cuidé.

Así que este verano mi enfoque estará en recibir, en recoger mi cosecha y sentarme a agradecer todo lo que viene en mi camino.

Este verano recordaré que mi cosecha son los regalos que el Universo me está dando y me permitiré la oportunidad de llenarme y reponerme.

Descargue la Afirmación de Junio ​​aquí:

Afirmación de junio

Meg es una coach de vida, hipnoterapeuta y presentadora de podcast (The Art Of Being H(YOU)man) a quien le apasiona caminar con personas que quieren más de la vida que solo el status quo.

Ella cree que la vida no tiene que funcionar exactamente como pensamos que “debería” para ser disfrutada y que las personas no tienen que ser perfectas para ser amadas.

Ella cree que todos tenemos la voz de la verdad en nuestro interior, pero que a veces puede resultar difícil escucharla. Y lo más importante, que debemos vivir entre la tensión de aceptar las cosas que no podemos cambiar y tomar medidas enérgicas para cambiar las cosas que sí podemos.

Meg crea espacios donde las mujeres pueden reducir la velocidad y procesar todas las cosas que influyen y controlan sus vidas: sus pensamientos cotidianos, sus emociones y las historias que se han estado contando a sí mismas.

¡Espacios donde pueden mirar su mundo interior, obtener información valiosa y luego recuperar su autoridad personal y tomar decisiones conscientes que transforman la forma en que experimentan sus vidas!

A través de coaching individual, coaching grupal y talleres, Meg ayuda a las mujeres a presentarse en el mundo con más amor y menos ego, más compasión y menos juicio, más vulnerabilidad y menos vergüenza, más agilidad emocional y menos miedo.

Meg vive en BC con su esposo de 22 años, dos hijos adolescentes y su pequeño perro Charlie.

Para obtener más información sobre Meg, visite su sitio web www.megheppner.com

Soy un escritor limícola. Si me distraigo demasiado a menudo, ¡zas!, mi día transcurre sin calorías en mis metáforas. Las ideas insustanciales y las estrofas esqueléticas y entrecortadas ofrecen un ruido blanco que no me mantiene despierto cuando los plazos de entrega incumplidos se ciernen sobre mí a medianoche. Un día, hace una década, reconocí mi estilo de trabajo limícola y me embarqué en un viaje de autodescubrimiento para comprender y mejorar mi tiempo de trabajo en el escritorio.

Mientras un ave playera busca su sustento, mi mente se adentra en la materia gris en busca de metáforas, símiles y textos atractivos para mis clientes corporativos o para mis propios escritos creativos. Los dueños de perros que pasean por la playa tal vez permitan que sus caninos persigan a las aves, obligándolas a volar para escapar de los "depredadores". Puede ser algo similar a un padre orgulloso que se queda asombrado al ver a "Rex" o "Zeus" "divirtiéndose". Es importante calcular el efecto acumulativo. Todos esos despegues significan que las aves playeras no pueden consumir suficientes calorías para mantenerse con vida, y mucho menos reemplazar las calorías gastadas durante los intentos de escape. Algo así como si mi cuenta bancaria se quedara atrás.

Fatiga por interrupción

A los pocos meses de emprender mi viaje, me encontré despotricando. Gracias a una amiga que trabaja de 9 a 5 y que me envía mensajes de texto varias veces durante el día. Si a eso le sumamos los mensajes de otros amigos, cuatro hermanos, un hijo y las distracciones relacionadas con el trabajo, todas las notificaciones se transforman en perros que mordisquean los talones de mi musa y la obligan a abandonar las orillas de mi imaginación. Mi plan es completar un promedio diario de tres horas de tareas corporativas. Mi objetivo creativo diario es escribir tres horas sobre borradores nuevos, revisiones y/o enviar proyectos creativos. Seis horas constantes es una pequeña petición.

Mientras escuchaba un podcast de Internet sobre la procrastinación, me llamó la atención un dato: cada vez que nos interrumpen en una tarea que requiere concentración, tardamos una media de 18 minutos en volver a nuestro modo de flujo de trabajo ininterrumpido. Si sumamos 15 mensajes de texto, podemos ver que necesito un mínimo de 10,5 horas en mi escritorio para completar seis horas de trabajo. Si a eso le sumamos las otras distracciones, mi trabajo creativo se abandona a menudo para cumplir con las obligaciones corporativas hasta bien entrada la noche. Realmente quiero beber vino o té en mi sofá a una hora razonable leyendo un libro mientras espero una cena sabrosa que se cocina a fuego lento en la estufa y experimento un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Cenar a una hora decente me vuelve inútil. Demasiados días, trabajo después de las 10:00 p. m. mordisqueando almendras para terminar un trabajo.

Si trabajas en una oficina, eres parte de la mayoría de los que pueden irse a casa y dejar el trabajo atrás. Los autónomos y quienes trabajan desde casa a menudo carecen de esa opción y luchan por establecer y mantener un equilibrio cuidadoso entre el trabajo y la vida personal. Por lo tanto, si evito tu llamada, debes saber que no es personal. Estoy tratando de mantenerme concentrado y espero desesperadamente poder alejarme de mi computadora a las 5:00 ^; incluso las 7:00 son una ventaja.

Me pregunto cómo otros escritores, creadores de contenido y creativos mantienen su capacidad de atención. Si el zumbido, el trino, el silbido, el golpeteo y la vibración de las notificaciones del teléfono móvil suenan como la campana de Pavlov en tu mente, como en la mía, ¿qué debemos hacer? Los colegas sugieren apagar el teléfono. Wikipedia incluso tiene una entrada llamada “ciencia de la interrupción”. Otro recurso útil es: Registro de Interruptores: http://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_94.htm

ENTRENÁNDOME A MÍ MISMO

Una buena sugerencia, y si un cliente llama, puede ser devolver la llamada una hora más tarde. ¿Dañará eso nuestra relación profesional? Posiblemente. Un cliente potencial puede estar impaciente o desesperado y buscar un escritor alternativo en su próxima llamada. Si bien puedo rechazar llamadas de familiares o amigos, mi cerebro de gaviota se va al vacío ante la más mínima distracción. Admito que el trino de un mensaje de texto puede hacerme cambiar de opinión y abandonar una pausa para ir al baño que ya debía. Así es mi cerebro e ignorar las distracciones no es una opción. Limitarlas es mi objetivo.

También sé desde hace mucho tiempo que no soy una persona que se fija en el calendario ni en el horario diario y que no soy capaz de dividir mis días o mi cerebro en dos horas para un proyecto y tres horas para otro. Al principio, necesito largos períodos de tiempo ininterrumpidos para profundizar en un proyecto. Una vez que tengo el borrador, puedo revisarlo y editarlo en fragmentos. En los días de larga distancia, me permito desconectar mis cuentas personales para concentrarme en los correos electrónicos básicos. Es fácil tener varias cuentas de correo electrónico gratuitas, sin embargo, me resisto a la idea de tener dos teléfonos. Con mi teléfono encendido para clientes potenciales, amigos o familiares, cada uno puede pensar que es solo uno o dos puntos.

ENTRENAMIENTO DE FAMILIAS Y AMIGOS

Para quienes trabajan en una oficina, es más probable que la familia y los amigos reserven las preguntas para después del horario de oficina. Cuando su casa es su oficina, es posible que deba pedirle a su gente que demuestre la misma moderación. Las personas que interrumpen mi jornada laboral se dividen en tres grupos. Mi sobrino techador dice que dos segundos después de la llamada está colocando la siguiente teja. Una vez que este primer grupo sabe los 18 minutos promedio que necesito para volver a mi patrón de pensamiento ininterrumpido, comienzan a enviar un correo electrónico o esperan a que los llame.

También puedo tratar con el segundo grupo, que se pregunta por qué escribir, cuál es el propósito y se niega a ver la colocación creativa de palabras en el papel como una carrera viable o legítima. El peor grupo para mí son aquellos que suponen que, como soy mi propio jefe, soy libre de hacer lo que quiera cuando quiera o que parar y empezar cuando quiera es tan fácil como decir hola, adiós y clavar el siguiente clavo. El texto que dio inicio a esta diatriba y me partió en dos fue un amigo que me preguntó a las 7:34 a. m.: "En tu estilo de vida siempre ocupado, ¿estás huyendo de algo?"

Nunca pensaría en enviarle un mensaje de texto durante su jornada laboral de 9 a 5 para preguntarle: "¿Estás huyendo de algo mientras te ganas la vida?"

Es hora de acabar con las suposiciones y educar a algunas personas. Realmente no quiero estar despierta a medianoche solo porque a nadie se le ocurra llamar a esa hora. Oh, un momento, mi amiga sabe que sigo despierta hasta tarde o temprano por la mañana y me envía mensajes de texto que dicen: “¿Te levantas?” o “¿Puedes atender una llamada de 30 segundos?”. Depende de mí establecer los límites.

Los escritores, uníos. Dile a tus amigos que trabajan de 9 a 5 que imaginen que les pagan por un trabajo a destajo similar a nuestros proyectos y plazos. Ya no les pagan por hora. Imaginen si no tuvieran el lujo (la carga) de terminar ese trabajo a destajo después de las 5 o después de acostar a los niños, incluso si quisieran hacerlo porque están demasiado cansados. Después de cinco días de proyectos incompletos y sin sueldo, cerrarán con llave sus puertas, apagarán sus teléfonos y evitarán los correos electrónicos conversacionales. Imaginen ser responsables de los productos de su trabajo/trabajo a destajo en lugar de recibir un sueldo fijo por el trabajo finito realizado entre sus horas de 9 a 5. Bienvenidos al mundo de los plazos.

Conocer mis hábitos de trabajo y crear un horario que funcione para mí es solo el comienzo. Si no respeto mi propio trabajo o lo descuido, puede resultar imposible enseñar a mi familia y amigos a no llamarme, enviarme mensajes de texto ni correos electrónicos sin motivo durante mi jornada laboral.

Tal vez mi amiga me preguntó si me estaba escapando porque no estaba disponible para las llamadas telefónicas de 30 segundos. Gloria Mark, una líder en la ciencia de las interrupciones, realizó un estudio sobre trabajadores de oficina. Citada en Wikipedia, Mark reveló: “Una vez distraído, el trabajador del conocimiento promedio tarda casi media hora en reanudar la tarea original”. Sabía que los “30 segundos” me descarrilaban. Me sorprendió saber que no solo me quitaban 18 minutos, sino casi media hora de mi tiempo de trabajo productivo. Me he dado cuenta de que se necesita un esfuerzo gigantesco para volver al teclado y volver a concentrar mi cerebro en el párrafo, la estrofa o la metáfora que antes me estaba dando vueltas y estaba a punto de capturar. Entonces, después de cuatro días de no responder su mensaje de texto “Estoy huyendo de algo”, recibo este: “Pienso en ti todos los días. ¿Parte de la raíz de todo esto es la necesidad subconsciente de demostrar lo que vales?”

Su inteligencia y su genuino interés son la base de nuestra amistad. Y fue mi irritación por su actitud de “escapar de algo” lo que me hizo darme cuenta de que estoy corriendo. Estoy corriendo a toda velocidad, sin aliento, en una carrera loca hacia mí misma y mi propio éxito. Mi horario me ofrece un sistema que funciona en mi cerebro. Mi misión de enseñarme a mí misma mejores hábitos de trabajo y poner mi trabajo en primer lugar durante los días y no responder a todas las notificaciones ha acortado algunos de mis días. Es un proceso. Nunca subestimes el poder de darte una estrella dorada por los días en que alcanzas tus objetivos.

SOLUCIÓN

Ah, y a mi amiga, todo lo que tuve que hacer fue explicarle que soy una escritora que vive en la costa y que sus textos están poniendo en peligro mi sustento. En general, ella lo recuerda. Es parte de la naturaleza humana pensar que ella es la única. Aún depende de mí cuánto produzca y me mantenga fiel a mis objetivos creativos y gane los dólares necesarios.

Enlace de referencia en el cuerpo de la historia anterior

Registro de interruptores: http://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_94.htm

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¿Alguna vez te has hecho estas preguntas?:

¿Cómo escucho mi intuición?

¿Cómo puedo saber la diferencia entre mi ego y mi intuición?

¿Cómo puedo saber realmente que es mi intuición?

Recuerdo muy bien la primera vez que le pregunté a una de mis mentoras sobre mi intuición. "Creo que estoy pensando en algo", le dije. Ella se rió y me dijo: "¿Qué hay de malo en eso? ¿No preferirías pensar en algo sabiendo que estás conectando con tu intuición o dudar de ella a cada paso?".

¡No lo comprendí del todo hasta años después! Ahora que me he sumergido por completo en el aprendizaje de la intuición y en cómo nos habla, puedo decir honestamente que la ilusión es parte de la intuición .

Cuando deseamos algo estamos activando nuestra visión y nuestros poderes de manifestación que están en conexión directa con nuestra intuición.

A continuación se muestran 5 formas sencillas de comenzar a escuchar su INTUICIÓN :

#1 - DETENTE

Detente unos minutos y respira. La intuición surge entre el caos, la charla, los pensamientos, el ajetreo, la lista de cosas por hacer, etc. Si puedes tomarte unos minutos para respirar, para aquietar tu mente, ese es el momento en que la escucharás.

#2 - CONECTAR 

Sal a la naturaleza, conéctate con personas que te llenen la copa, respira profundamente. La intuición crece cuando puedes conectarte con otros seres vivos. Somos parte de un mundo energético y cuando los seres positivos se encuentran con la positividad, la frecuencia aumenta y tu conexión con tu guía también aumenta.

#3 - AMOR

La intuición siempre se manifiesta de forma amorosa. Si sientes que dudas, analizas, juzgas, criticas, NO ES TU INTUICIÓN. Si tienes un pensamiento aleatorio y piensas, mmm... ¿Fue mi intuición? Primero, ¿se manifestó con amor y tranquilidad? Si es así, ¡entonces sí lo fue! Tan pronto como tu ego tome el control, comenzará a cuestionarlo, simplemente déjalo a un lado y cree en tu primera impresión.

#4 - CONFIANZA

Probablemente este sea el mayor desafío al que nos enfrentamos todos. CONFÍE en que su conocimiento lo está guiando. Cuando reciba un pensamiento, una idea, una guía, sepa que proviene de lo más profundo de su ser. Puede parecer que lo está imaginando porque así es como se siente al principio, déjese llevar. Cuanto más se entregue y le dé gusto a su imaginación, más crecerá su intuición.

#5 - RENDICIÓN

Entrégate por completo a la guía. ¡Conviértelo en un juego y hazlo divertido! Cuando recibas un empujón, síguelo. Si te sientes bien por dentro, si te sientes en paz, entonces esa es tu intuición. Siente dentro de tu cuerpo y escucha la guía. Puede llegar como un susurro, un sentimiento, una visión, una canción; simplemente comienza a ser consciente y entrégate a eso. (Puedes experimentar esto con números recurrentes, una canción que simplemente no puedes sacarte de la cabeza o una sensación persistente).

Nuestro mayor DESAFÍO en lo que respecta a nuestra intuición es nuestro ego. Es nuestra mente lógica. ¡Se lanzará muy rápidamente! Observa qué rápido comienzan las dudas y los cuestionamientos. Esa es una clara señal de que tu ego ha tomado el control. Ya no estás en tu corazón, estás de nuevo en tu cabeza.

Cuando eso suceda, respire profundamente, lleve su atención de la cabeza al corazón, sienta y pregúntese: ¿Fue esa mi intuición? Luego, escuche a su cuerpo. Él le dará un sí del alma o un no del alma. CONFÍE en esta respuesta.

AQUÍ ESTÁ LA MISIÓN DE TU ALMA:

Tómate un tiempo para sintonizarte. Observa cómo se manifiesta tu intuición y desafíate a ti mismo para respetar su guía. Ve en contra del ego e intenta seguir tus indicaciones. Observa qué sucede y qué te inspira a partir de esto.

Tu intuición sólo crecerá si escuchas y pones en práctica su sabiduría.

Mucho amor,
Rachel xo

Rachel Benton es una coach de vida y encarnación autorizada y una practicante de energía ThetaHealing. Ayuda a las mujeres a desarrollar su negocio en total alineación con su verdad e intuición y las guía para crear una vida espiritual que las ALIMENTE y las ENCIENDA.

Rachel también es directora de la sucursal de Happy Healthy Women - Cambridge - Únase al grupo de Facebook

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Sitio web
Instagram: @rachelbentonlifecoach

¿Cuándo fue la última vez que pensaste: “Me gustaría empezar un nuevo hábito”?

Quizás fue en Nochevieja, o tal vez fue ayer mismo.

Si has implementado algo nuevo con éxito y se ha convertido en un hábito, ¡excelente trabajo! Crear nuevos hábitos positivos no es tarea fácil.

Si postergaste algo, te saliste del camino o ni siquiera comenzaste, ¿has pensado por qué?

Quizás pensaste que te perderías algo divertido, te dijiste a ti mismo que no tienes la fuerza de voluntad o que no hay forma de que puedas mantener esto a largo plazo, así que ¿por qué molestarte en intentarlo ahora?

Si te quedaste sintiéndote desconcertado o derrotado, no estás solo.

Como seres humanos, caemos naturalmente en patrones que hacen que nuestra vida cotidiana sea más fácil, más eficiente o más agradable. Al hacer las mismas cosas una y otra vez todos los días, nuestro cuerpo memoriza comportamientos, pensamientos y emociones, que se convierten en nuestros hábitos. Nuestros hábitos desempeñan un papel importante para hacernos sentir seguros y cómodos porque sabemos qué esperar.

Dado que determinan entre el 45 y el 85 % de lo que hacemos, pensamos y sentimos cada día, los hábitos tienen un gran peso en los resultados que vemos en nuestra vida. Por lo tanto, si queremos ver un resultado específico, debemos pensar, actuar y sentir con intención. Aquí es donde entran en juego los hábitos positivos.

La próxima vez que pienses en empezar algo nuevo, prueba estos 5 consejos:

1. Empieza con algo que sea importante para ti en este momento . Intentar empezar algo nuevo porque es la última moda o porque alguien más piensa que es importante no es suficiente munición para crear un hábito saludable. Tiene que ser algo que valores y que sea importante para ti ahora. Debe tener una puntuación mínima de 8 sobre 10 en importancia. Si no puedes hacer algo, pregúntate honestamente: ¿esto es importante para mí en este momento? ¿Por qué o por qué no?

2. Dése opciones. Cuando tenga un objetivo específico en mente, por ejemplo, reducir la presión arterial, en lugar de hacer lo primero que se le ocurra, haga una lista de varias cosas que podrían contribuir al resultado deseado. Dése algo de variedad. Con el ejemplo de la presión arterial, esto podría ser así: comer una porción adicional de verduras al día, meditar durante 5 minutos al día, beber 1 vaso de agua adicional al día, usar aceites esenciales calmantes antes de acostarse, etc. A partir de ahí, elija la opción que pueda hacer fácilmente. Siempre puede agregar más después.

3. Empieza por algo pequeño . En la última década se han publicado varios libros que profundizan en el hecho de que, para tener éxito con un nuevo hábito, debes empezar con algo pequeño y factible. El momento en que nuestro cerebro se siente abrumado es el momento en que comienza ese tren de pensamientos contraproducentes, que nos hace cuestionar si deberíamos hacer esa nueva cosa. Pero, ¿qué es exactamente algo pequeño? Bueno, en lugar de empezar con una meditación diaria de 20 minutos o leer un capítulo entero de tu libro de texto antes de acostarte, puedes empezar con 5 minutos de meditación o 5 páginas de tu libro. Elige algo que inevitablemente HARÁS. Una vez que consigas el impulso inicial y empieces a sentirte seguro con tu nuevo hábito, puedes subir la apuesta.

4. Aprovecha algo que ya haces . La ciencia de los hábitos nos dice que los hábitos son desencadenados por algo más. Esto significa que un hábito es esencialmente una reacción en cadena. Por ejemplo: después de lavarme los dientes, enciendo la cafetera. Después de encender la cafetera, pongo dos tostadas en la tostadora, y así sucesivamente. Si combinas tu nuevo hábito con algo que ya haces de manera habitual, tiene el potencial de encajar perfectamente en tu día.

5. Date crédito a ti mismo . Con demasiada frecuencia nos centramos en las cosas que hicimos mal o que no hicimos. ¿Qué pasaría si nos elogiáramos por las cosas que sí hicimos? ¿Qué pasaría si nos concentráramos más en nuestros logros que en nuestros fracasos? ¿Cómo pensaríamos entonces sobre nosotros mismos?

En última instancia, crearíamos un nuevo concepto de nosotros mismos, uno en el que nos sintamos seguros, capaces y fiables. Si realmente pensaras así sobre ti mismo, ¿cómo podría ser diferente tu vida?

La próxima vez que vayas a comenzar un nuevo hábito, ¿qué harás diferente?

Whitney Coupland es una coach de salud y vida certificada. En su práctica de coaching, Whitney trabaja con quienes desean mejorar su salud y, al mismo tiempo, disfrutar de la vida. Puedes contactar con Whitney visitando su sitio web WhitneyCoupland.com , reservando una consulta gratuita o buscándola en Instagram @WhitneyCoupland_

Oigo a mucha gente decir que no están seguros de quiénes son, que no tienen claro qué es importante para ellos, que no pueden recordar lo que les gusta hacer y que simplemente no tienen tiempo para averiguarlo, aunque saben que es importante. Creo que mucho de esto tiene que ver con no hacer espacio para escuchar nuestra sabiduría interior.

Observa que utilicé la frase "hacer espacio" . No es tomarse el tiempo, no hacer tiempo, sino hacer espacio, es decir, permitir que tu ser interior se expanda hacia tu sabiduría interior, para literalmente ocupar espacio dentro de tu cuerpo, tus pensamientos y tu mente. Tómate unos minutos y piensa en eso. Cierra los ojos. ¿Cómo se sentiría permitir que tu sabiduría interior se expanda dentro de ti? ¿Qué haría por ti dar espacio a tus pensamientos internos?

Escuchar (y oír) tu sabiduría interior es la verdad. Es tu verdad. Es lo que te guiará y te ayudará a responder todas esas preguntas que tienes sobre tu lugar en la vida, tus valores, qué hacer a continuación, qué es importante para ti, qué necesitas para prosperar y estar bien, cómo crear tu mejor vida, cómo ser auténtica y genuinamente tú.

La pregunta entonces es ¿cómo hacer espacio para tu sabiduría interior con tu vida ocupada, tus interminables listas de tareas pendientes, plazos, responsabilidades, hijos, compañeros de equipo, cónyuge, ejercicio, lavar la ropa y hacer las compras, etc. (la proverbial falta de tiempo)?

Aquí tienes 10 ideas para empezar:

1. Siéntate en silencio durante 5 minutos al día. Si te parece demasiado tiempo, empieza con 2 minutos. También puedes quedarte mirando por la ventanilla durante unos minutos y dejar que tu mente divague. O, cuando estés conduciendo, apaga la radio. Simplemente conduce en silencio y observa lo que ves a tu alrededor.

2. Lea un libro inspirador o motivador durante 10 minutos antes de acostarse.

3. Desconéctate de las redes sociales un día a la semana o reduce la cantidad de tiempo que pasas navegando cada día. ¿Sabías que los canadienses pasan un promedio de 1 hora y 46 minutos al día en las redes sociales? Las redes sociales pueden ser particularmente tóxicas para hacer espacio para nuestros pensamientos, porque a menudo es una actividad que no requiere pensar.

4. En lugar de ver un programa, sal a caminar. Los canadienses ven un promedio de 24 horas de televisión por semana, ¡eso es más de 3 horas por día! Intenta caminar sin escuchar música o un podcast y observa qué sucede. Mejor aún, ¡ve con un amigo y sal a caminar!

5. Pasa tiempo en la naturaleza: incluso sentarte en tu patio trasero o ir al parque de tu vecindario y observar los árboles y las flores hará maravillas.

6. Diario: existen muchas técnicas de registro diario que puedes aprender en línea, pero puedes comenzar simplemente escribiendo tres cosas por las que estás agradecido cada día. Esta es una práctica sencilla que es extremadamente poderosa.

7. Intenta meditar, aunque sea durante unos minutos al día. La primera hora de la mañana o justo antes de acostarte son buenos momentos para meditar. ¡Los beneficios son numerosos y muy poderosos! Las personas más exitosas del mundo practican la meditación todos los días. Si no te sientes cómodo sentado en silencio durante unos minutos, prueba una meditación guiada. Hay muchas aplicaciones gratuitas disponibles. Aquí tienes algunas que puedes probar:

Espacio de cabeza

Calma

Miniaturas de meditación

El podcast de medicación diaria

8. Haz algo creativo con tus manos, como colorear, tejer, hacer jardinería o hornear (nuevamente, intenta hacer esto sin la televisión o la radio encendidas).

9. Revisa tus valores. Si no estás seguro de cuáles son tus valores fundamentales,puedes obtener mi hoja de trabajo gratuita cuando te suscribas a mi boletín informativo, que te ayudará a definir y aclarar tus valores.

10. Lo más importante de todo es respirar y permitir que tu sabiduría interior se expanda dentro de ti. Respirar es lo más sencillo que ayuda en cualquier situación. Respirar calma el sistema nervioso central, nos centra y nos lleva al momento presente. Respirar reduce el ritmo cardíaco. Ser intencional con la respiración nos permite atraer oxígeno curativo a nuestros cuerpos. Cuando estamos estresados, nuestra respiración se vuelve superficial y rápida, por lo que tomar algunas respiraciones lentas y prolongadas intencionalmente permite que nuestros cuerpos, mentes y corazones se calmen. Esto no tiene por qué llevar mucho tiempo. Algo que funciona para mí es poner mis manos sobre mi corazón, cerrar mis ojos y tomar 3 respiraciones profundas cada vez que me siento un poco estresado, antes de las reuniones o cuando quiero sentirme más tranquilo.

Entiendo perfectamente que escucharse a uno mismo puede dar miedo, porque nos han condicionado a cuestionarnos a nosotros mismos. La duda puede ser debilitante. He sentido esta duda muchas veces en mi vida y esto me ha hecho caer en una espiral de pensamientos negativos, cuestionándome a mí misma, comparándome con los demás y sintiéndome como si no fuera lo suficientemente buena. Pero, cuando hago espacio para escucharme realmente, siempre obtengo una respuesta.

…

Sé que a veces necesitamos ayuda para aprender a escucharnos a nosotras mismas. Como coach, eso es lo que hago. Ofrezco espacio, orientación y técnicas para ayudar a las mujeres a hacer espacio para su sabiduría interior. Porque cuando lo hacen, pueden tener claro lo que desean, cómo quieren sentirse y ser, adónde quieren ir y cómo llegar allí. Reserva una llamada de descubrimiento para descubrir cómo puedo ayudarte a hacer espacio para escuchar tu sabiduría interior y así poder crear la vida que quieres vivir.

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Vera Ilnyckyj es una coach de vida certificada cuya misión es ayudar a las mujeres a hacer brillar su luz con más intensidad. Le apasiona ayudar a las mujeres a encontrar claridad sobre lo que es importante para ellas, conectarse con su propósito y crear hábitos saludables para una vida genuina y con propósito.

Vera presenta un podcast, Sabiduría práctica de un coach de vida , que se puede encontrar en todas las plataformas de podcast.

También es pionera en Happy Healthy Women .

Conéctate con Vera en Facebook o Instagram y conoce más sobre ella en su sitio web .

Mi familia, frustrada conmigo, recurre a los insultos. A regañadientes, admito que un adjetivo podría ser adecuado: rígido . Prefiero dedicado a la rutina . Irritado, me valido a mí mismo al vincularme con dos grupos de personas. Escritores que comparten familiares histéricos que se expresan culpablemente. -Declaraciones contundentes como: “No puedo sucumbir a mi lecho de muerte antes de las 2 p. m. si quiero que mi hija escritora esté presente”.

Mis segundos espíritus afines se compadecen de los desafíos que supone enseñar a mis hermanos, cónyuges y padres que no hacen ejercicio a respetar los sagrados horarios de ejercicio. Explicar mi comportamiento rutinario es inútil a los miembros de mi familia que cambian sus hábitos como las dunas de arena en épocas de viento perpetuo.

Bendita o maldita sea, priorizo ​​mis dos pasiones por encima de la familia y todas las demás obligaciones. He descubierto que el ejercicio y la escritura solo parecen diferentes cuando se equilibran. Son la misma bestia y me hago amiga de ambas todos los días, comenzando a las 4:30 a. m. con ropa deportiva. Usar ropa deportiva me garantiza el ejercicio diario. Durante veinte minutos de yoga, entro en un estado de sonambulismo, indiferente a todo lo que hay en la tierra excepto a mi proyecto actual. Surgen soluciones para las dificultades de escritura de ayer y anoto mis ideas en un bloc de notas cercano.

Después de hacer estiramientos, mis pensamientos plasmados en tinta me acompañan hasta mi escritorio, a menudo trabajando durante tres horas que pasan volando. Estoy en la zona. Confieso que no cumplo con la regla de los veinte minutos de descanso, pero la función de temporizador de mi teléfono móvil me recuerda que debo estirarme. (¿No tienes teléfono móvil? Prueba con el temporizador de tu cocina). Puedo sentarme durante horas escribiendo a máquina, escribiendo e investigando. Antes de hacer ejercicio regularmente, me costaba levantarme de la silla del escritorio, ya que me dolían las articulaciones. Siete años de estiramientos diarios me mantienen flexible. El entrenamiento con pesas cuatro o cinco veces por semana incorpora movimientos de fuerza para la parte superior e inferior del cuerpo. La fuerza de la parte superior del cuerpo me permite sentarme cómodamente en una posición erguida sin encorvarme. Los ejercicios de flexibilidad compensan la inversión de tiempo en comodidad, ya que estiran los músculos de las muñecas, los brazos, los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda.

Si tienes una esterilla de yoga o una alfombra, colócala sobre la silla de tu escritorio. Esto te recordará que debes hacer algunos estiramientos antes de ir a trabajar. Luego, colócala entre tú y el baño. Haz algunos estiramientos en cada descanso. Una vez que el ejercicio se vuelva familiar, tu mente entrará fácilmente en una zona creativa.

De regreso a su escritorio, tome conciencia de si su escritura se vuelve más lenta o se traba y aprenda a dejar que su mente divague mientras practica Tai Chi para aliviar la fatiga de las muñecas sin siquiera levantarse de la silla. (Busque algunos ejercicios en línea para ayudar a prevenir lesiones del túnel carpiano y varios movimientos que brindan descansos al escribir en el teclado).

Para descansar completamente el cuerpo, a las 9:00, hago una pausa casi todos los días para dar un paseo meditativo hasta el río. No soy la primera en usar el caminar para despejar el espacio del cerebro e invitar a soluciones creativas. Al adoptar un ritmo de caminata, la actividad física y la distancia geográfica se combinan para facilitar ver y sentir mi proyecto abandonado con más claridad. En su libro sobre caminar, la escritora y artista Julia Cameron se refiere a un estado alterado de conciencia que se puede lograr en 20 minutos. Empiece despacio, con el objetivo de dar paseos diarios de 20 minutos. Tenga en cuenta que las respuestas fisiológicas al ejercicio comienzan casi de inmediato en el caso de los atletas experimentados y un promedio de 12 minutos en el caso de quienes no hacen ejercicio para experimentar resultados similares. Una vez que meditar, escribir y caminar se convierten en un hábito, escribir soluciones e ideas evolucionan tan rápido como el cuerpo del atleta de élite reacciona al ejercicio. El verso de un poema problemático apareció en mi conciencia un día antes de llegar a la acera. Encuentre su ritmo en cualquier movimiento corporal y, una vez que se mueva con el piloto automático, los pensamientos que fluyen libremente y un cuerpo ejercitado harán que su escritorio sea muy atractivo.

Después de caminar o de saltar en mi trampolín, transcribo ideas y soluciones que se materializaron a partir del ritmo de mi cuerpo. Solía ​​montar una bicicleta estática o caminar en una cinta de correr durante 30 minutos. ED Blodgett, escritor residente del GMCC, una vez me aconsejó que llevara una grabadora a la cinta de correr. Cuando trabajo en diálogos complicados, los personajes suelen charlar en conversaciones entrecortadas y aceleran su diálogo cuanto más rápido camino o corro.

Mi compromiso de escribir y hacer ejercicio a primera hora de la mañana surgió a partir de establecer un horario y ceñirme a él. Las primeras horas de la mañana me ofrecen el único momento en el que nadie llama ni viene de visita. La escritura y el movimiento diarios me equilibran y me alegran. Me siento mal si me salto los entrenamientos. Caminar 25 kilómetros a la semana para hacer recados invita a una forma diferente de crear. Considero que el destino o la ubicación son irrelevantes. Establece el compromiso de tiempo y, cuando te sientes, escribirás porque el movimiento hace que las ideas fluyan.

Ahora, si alguien pudiera enseñar a mi familia a llamar por las tardes, la vida sería casi perfecta.

***

Actualización: Como tengo un teléfono celular desde hace aproximadamente una década, se necesita mucha disciplina para no mirarlo durante las primeras dos horas del día o la última hora de la noche. Si conoces la importancia de una rutina matutina, es insignificante sin una hora de apagado por la noche, que todavía no he dominado. ¡Sigue atento para obtener consejos al respecto!

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Rusti L Lehay, editora internacional y coach de escritura y libros, ha creado más de 40 artículos que guían a los escritores hacia la autoría. Ser testigo de cómo los escritores encuentran y hablan con su propia voz para servir al verdadero jefe, la audiencia, no al editor, es una de las mayores alegrías de Rusti. Ofrece STAY-Treats de escritura en línea bimensuales y lounges mensuales, y da clases semanales de escritura creativa. Su misión principal es inspirar, aportar valor y hacer que escribir sea divertido y fácil.

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