Food & Nutrition

Breakfast is arguably the most important meal of the day! What you chose to have in the morning will impact your energy levels throughout the day, the amount of cravings you have and has the potential to fire up your metabolism after an overnight fast with the right nutrients.

Your metabolism runs on 3 major macro groups – Protein (building of body substances), Carbohydrates (mainly used for energy) and Fat (cellular health +energy). It also requires water, minerals, electrolytes and trace elements. A deficiency in any of these can results in decreased metabolic function, hormonal imbalances and low energy.

When you skip breakfast, or have something that doesn’t provide the necessary fuel, your tank may be either running on empty or like a regular car running on diesel fuel.

What does your “fuel tank” actually need to get you revved up and energized for the day?

It needs a balanced breakfast consisting of a quality source of protein, carbohydrates that won’t spike your blood sugar (which would lead to cravings and an energy dip later) and healthy fats.

Here are 3 simple ideas of Breakfasts that will leave you energized and satiated for hours:

1. Oatmeal + 3 tbsp of Almond Butter + 3 tbsp of Hemp Seeds + 1 tbsp of Coconut Oil + Berries of choice.

Helpful hint: Oats are heavily sprayed with the roundup Glyphosate which has been linked to cancer. For more information about Glyphosate check out this page. This is why I recommend getting the Rolled Oats from One Degree Organics (can be found at Costco), which are Glyphosate-free AND sprouted, meaning they are easier to digest!

2. Chia seed pudding – mix 1/4 C Chia Seeds + 1 scoop Vanilla or Chocolate Protein Powder + 1 C of your favourite plant-based milk, mix and let set in fridge for at least 3 hours or overnight. Top with berried or diced green apple.

Helpful hint: If using a Protein Powder please make sure there are no refined sugars in there. I generally also don’t recommend Whey protein as it’s hard to digest for many people and may contribute to inflammation. I personally love the Sunwarrior Warrior Blend protein and Genuine Health also makes a great Fermented Organic Vegan Proteins+ formula.

3. Eggs + Avocado Toast using at least ½ avocado and a high quality whole grain bread.

Helpful hint: Many breads that are labeled “whole grain” are not actually whole grain. They may contain some whole grains but can also have a large percentage of starchy processed grains that spike blood sugar, insulin levels and lead to low energy, poor metabolic health and weight gain. You must start read ingredient lists if you want to truly understand what’s it your food – labelling can be so misleading! Etziekel bread is a great option and is usually found in the freezer section of a health section in a grocery store.

Making small tweaks to your Breakfast favorites to ensure you have a Protein + low-Glycemic Carbohydrate + Good Fat can make a HUGE difference in how you feel the rest of the day. Do not underestimate the power of these small changes!

If you try any of these and notice a change I’d love to hear from you – you can find me on Instagram @annsirenkonutrition or connect with me via e-mail at info@annsirenko.com

Ann is a Holistic Nutritionist, Metabolic Balance Coach, and thyroid guru who helps women gain confidence in how they look and feel in their bodies. Ann works with a scientifically backed metabolic approach to nutrition by using in-depth analysis of blood chemistry to develop truly unique plans to balance each client’s metabolism. The blood analysis reveals exactly which foods are right for each client to lose weight, and improve hormonal balance, energy levels, and gut health without any pills, shakes, or yo-yo diets. Analysis of blood chemistry + food chemistry = your unique metabolic prescription! Ann is also passionate about thyroid health, as she herself has experienced the lonely and confusing journey that came with the diagnosis of an autoimmune thyroid disorder, and loves supporting other women who may be struggling with thyroid related symptoms.

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Do you dread that afternoon energy slump that leaves you reaching for a coffee or something sweet as a pick-me-up to get you through the rest of your day? We’ve all been there and there’s a very common reason why this energy crash happens that few understand.

It all comes down to your blood sugar. Now when I say blood sugar, I am not talking about Diabetes, which most people think of when I bring up this term. We all experience blood sugar fluctuation in response to what we eat, when we eat and influenced by certain lifestyle factors.

When you eat a meal (or have a drink or snack) your blood sugar will increase. How much it increases will really depend on what you ate and how quickly glucose is released from these foods and/or drinks into your blood stream.

Carbohydrates break down into glucose in our blood stream. The carbohydrates with short chains (a.k.a. simple Carbohydrates) reach the bloodstream much more quickly than those with long-chain (a.k.a. complex Carbohydrates), resulting in higher blood sugar spikes.

Simple Carbohydrates are things like your cookies, pastries, most breads and cereal products, processed grains and their flours, white rice, refined sugar, candy, soda, corn syrup and high-fructose syrup, fruit juice concentrate and many processed foods.

Complex Carbohydrates include things like legumes, whole grains, beans, vegetables, and fruit. A whole grain in it’s unprocessed form contains three parts and when it’s processed two of those parts are stripped away and you’re left with the blood-sugar spiking starchy part that is void of nutrients.

Repeated blood sugar spikes, over time, can lead to a condition called Hypoglycemia. I want you to think of it like a rollercoaster – your blood sugar spikes up after a meal, and then it crashes in a few hours, leaving you with low energy, cravings, and irritability. We all know that “hangry” feeling right?! Over time this also has a negative impact on your hormonal balance, especially your stress hormone Cortisol and sex hormones.

Learning to stabilize this blood sugar rollercoaster is really the key if you want to feel more stable energy throughout the day, have less cravings, support weight-loss and better hormone health.

Here are three simple tips that will help stabilize your blood sugar levels:

1. Eat Breakfast within 1 hour of waking up – ensure you have a good source of protein with this meal. A few great options may include something like Greek Yogurt (unsweetened) with hemp seeds and berries, Ezekiel toast with 2 eggs and hummus, Tofu (always chose organic non-GMO) veggie scramble made with high quality Olive Oil.
   
   
2. Don’t have your Coffee on an empty stomach ever – only have it after you’ve had your Breakfast or within 1 hour of another meal.
   
   
3. Prioritize Protein with each meal – this can be an animal-based protein or a plant-based (I typically like to mix up the two). Great choices include 100% grass-fed beef, organic/pasture raised poultry, pasture-raised eggs, wild-caught fish, hemp seeds, nuts, seeds, legumes, tempeh (great for your gut health) and tofu.

Navigating proper nutrition can be confusing in today’s day and age with so much conflicting information. It can leave you feeling overwhelmed and lost on what’s right for your unique body. If you find yourself in a place where nothing seems to be working for you, and you want to know which foods will support your unique needs, I encourage you to check out the Metabolic Balance Program. This is a fully customized nutrition program for women looking to support weight-loss, better hormone balance, energy levels and digestion. Best of all your plan will be entirely based on the chemistry of your bloodwork, taking out all the guesswork!

Ann is a Holistic Nutritionist, Metabolic Balance Coach, and thyroid guru who helps women gain confidence in how they look and feel in their bodies. Ann works with a scientifically backed metabolic approach to nutrition by using in-depth analysis of blood chemistry to develop truly unique plans to balance each client’s metabolism. The blood analysis reveals exactly which foods are right for each client to lose weight, and improve hormonal balance, energy levels, and gut health without any pills, shakes, or yo-yo diets. Analysis of blood chemistry + food chemistry = your unique metabolic prescription! Ann is also passionate about thyroid health, as she herself has experienced the lonely and confusing journey that came with the diagnosis of an autoimmune thyroid disorder, and loves supporting other women who may be struggling with thyroid related symptoms.

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Hinchazón. Este es un síntoma que probablemente hayas experimentado al menos una vez en tu vida y con el que estás familiarizado. La incomodidad que sentimos cuando sentimos hinchazón es real y puede afectar nuestra capacidad para participar en reuniones sociales o incluso ir a trabajar. La pregunta que surge es: ¿ cómo podemos vencer la hinchazón? Recuerda que la hinchazón es solo un síntoma y, por lo general, es una pequeña parte de un problema mayor. Por lo tanto, si queremos vencer la hinchazón, tenemos que determinar de dónde proviene.

Ahora bien, ¿qué causa la hinchazón?

1. Poco ácido estomacal o enzimas digestivas inadecuadas: Nuestros cuerpos necesitan ácido estomacal y enzimas digestivas para digerir completamente los alimentos, así como para absorber las vitaminas y los nutrientes que se obtienen de ellos. Si no tenemos suficiente ácido estomacal, no podemos descomponer completamente los alimentos, lo que puede provocar que estos se fermenten en el intestino, lo que agrava la hinchazón, los gases y otros síntomas abdominales.
2. Disbiosis: nuestro microbioma intestinal es la comunidad de microorganismos que viven en nuestro tracto digestivo. Este microbioma intestinal debe estar en equilibrio para que nuestro cuerpo funcione de manera óptima. Si experimentamos un crecimiento excesivo de microorganismos específicos (por ejemplo, levaduras) o perdemos algunas de nuestras bacterias beneficiosas, esto puede provocar la presencia de disbiosis. Si no tenemos un microbioma intestinal óptimo, esto puede causar inflamación en el tracto digestivo, afectar la integridad del revestimiento intestinal y contribuir a los síntomas abdominales, como la hinchazón.
3. Sensibilidades alimentarias: Las sensibilidades alimentarias pueden hacer que los alimentos mal digeridos pasen por nuestro tracto digestivo y desencadenen una respuesta inmunológica. Esta respuesta puede aumentar la inflamación en el tracto digestivo y contribuir a la hinchazón.
4. Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO) : SIBO es una afección digestiva que implica la presencia de bacterias en el intestino delgado, lo que puede aumentar la fermentación y causar gases, estreñimiento, diarrea e hinchazón.
5. Alteración de la conexión entre la mente y el intestino: nuestra mente y nuestro intestino se comunican entre sí de forma constante y, por lo tanto, influyen en las funciones de cada uno. Cuando nos sentimos estresados ​​o ansiosos, podemos provocar retención de heces, aumentar la inflamación en el tracto digestivo, afectar la integridad del revestimiento intestinal y afectar negativamente la composición del microbioma; todos estos factores contribuyen a la hinchazón.
6. Hipersensibilidad visceral: implica una mayor sensibilidad de los órganos abdominales a estímulos como la distensión y la inflamación. Cuando experimentamos hipersensibilidad visceral, percibimos los estímulos normales o leves como intensos o dolorosos. Esta afección también puede estar asociada con el síndrome del intestino irritable y la dispepsia funcional.
7. Endometriosis y desequilibrios hormonales: La endometriosis es una enfermedad inflamatoria crónica en la que el tejido endometrial que recubre el útero comienza a crecer en otras partes del cuerpo, como los ovarios y el abdomen. Esta enfermedad puede provocar síntomas como cólicos menstruales muy dolorosos (especialmente aquellos que no se alivian por completo con analgésicos), dolor durante o después de las relaciones sexuales, dolor al defecar, dolor al orinar, dolor lumbar y distensión abdominal. La distensión abdominal también puede estar asociada a desequilibrios tiroideos (p. ej., hipotiroidismo e hipertiroidismo), niveles altos de cortisol y predominio de estrógenos.
8. Malos hábitos alimenticios: comer en exceso, comer muy rápido, no comer con atención, comer mientras se trabaja o se conduce y no masticar bien los alimentos pueden afectar nuestro proceso digestivo, afectar la secreción de ácido estomacal y de enzimas digestivas y aumentar la fermentación; todo lo cual puede causar hinchazón.

¿Y ahora qué puedes hacer al respecto?

1. Consume una dieta rica en nutrientes, especialmente alimentos ricos en fibra: Consumir una dieta rica en fibras vegetales aumenta la diversidad de nuestro microbioma intestinal. La fibra es importante porque alimenta nuestro microbioma intestinal. Algunas fuentes excelentes de fibra son la avena, las semillas de lino, las semillas de psyllium, las frambuesas, el brócoli y las manzanas. Como recomendación general, debes intentar consumir entre 25 y 30 g de fibra al día. Además de agregar fibra, también debes reducir la ingesta de alimentos procesados, alimentos refinados, azúcares/edulcorantes y bebidas carbonatadas porque pueden exacerbar la hinchazón.
2. Beba al menos 2-3 litros de agua al día, con una ingesta mínima de agua con las comidas: optimizar la ingesta de agua es importante para ayudar a garantizar que las heces se muevan en el sistema digestivo y, por lo tanto, evitar el estreñimiento. Una recomendación que les doy a mis pacientes es comenzar el día con un vaso grande de agua con limón para establecer buenas intenciones.
3. Realice actividad física con regularidad: el movimiento ayuda a regular los movimientos intestinales, reduce la inflamación subyacente en el intestino y ayuda a fomentar el crecimiento de un microbioma intestinal óptimo. Comience de a poco haciendo un ejercicio que le guste 1 o 2 días a la semana y vaya aumentando a partir de ahí.
4. Cuida tu salud mental: si sufres de estrés crónico, ansiedad o depresión, es fundamental cuidar tu estado de ánimo y la conexión entre tu mente y tu intestino. Cuando te sientes feliz, tu intestino se siente feliz. Como punto de partida, considera estrategias de atención plena como el yoga, la respiración diafragmática profunda y el cuidado personal.
5. Coma con atención plena: la forma en que comemos afecta significativamente la conexión entre nuestra mente y nuestro intestino. Comer con atención plena estimula nuestro sistema nervioso parasimpático, que favorece nuestro estado de ánimo y el funcionamiento digestivo. No olvide masticar bien los alimentos, dedicar al menos 20 minutos a cada comida, comer con las mínimas distracciones, sentarse a la mesa mientras come y estar presente con la comida que tiene delante.
6. Considere comenzar a tomar probióticos de buena calidad: los probióticos pueden ser una excelente opción si tiene antecedentes personales de uso de múltiples antibióticos o si padece disbiosis. Si bien los probióticos pueden ser útiles para algunas personas, es posible que no sean el mejor tratamiento para otras personas que sufren distensión abdominal. Antes de consumirlos, siempre consulte con su médico para asegurarse de que sea la mejor opción para usted.
7. Considere los bitters si su digestión es lenta: cuando ingiere bitters, en el momento en que tocan su lengua, envían señales al nervio vago para estimular la digestión. Ayudan a estimular la liberación de ácido estomacal y enzimas digestivas, brindan beneficios antiinflamatorios, apoyan la función hepática y calman el sistema nervioso. Antes de consumirlos, siempre consulte con su médico para asegurarse de que sea la mejor opción para usted.

Como médico naturópata especializado en el intestino, cuando me ocupo de la hinchazón, primero realizo una evaluación exhaustiva, solicito los análisis de sangre pertinentes y trabajo en colaboración con mi paciente para crear un plan de tratamiento personalizado específico para la causa de su hinchazón. El tratamiento de la hinchazón no es una solución única para todos. Por lo tanto, si sufre de hinchazón, ¡creemos un plan sostenible para vencerla para siempre!

La Dra. Ishani Patel es una médica naturópata certificada que se especializa clínicamente en la salud de la mujer, las hormonas, la salud digestiva y la autoinmunidad. Se dedica a ayudar a sus pacientes a determinar la causa raíz de sus problemas de salud, ayudarlos a encontrar el equilibrio en sus vidas, prevenir enfermedades o el empeoramiento de sus condiciones de salud y ayudarlos a vivir en un estado de salud óptimo.

Puede comunicarse con la Dra. Patel a través de su sitio web drishanipatelnd.com, por correo electrónico a ishanipatelnd@gmail.com o comunicándose con ella en Instagram @drishanipatel.nd.

Acabo de celebrar mi cuarto año completo como vegana y he estado reflexionando sobre todos los cambios asombrosos que se han producido como resultado. Si bien los cambios han afectado a todas las áreas de mi vida, pensé que compartiría 7 ENORMES diferencias que el cambio ha producido solo en mi cuerpo. ¿Te sientes identificada con alguna de ellas?

1. La inflamación se redujo y la forma de mi cuerpo cambió por completo. Fue un cambio que comencé a notar de inmediato. Era como si mi cuerpo dijera: "Gracias por darme más de lo que necesito y menos de lo que no necesito. ¡Puedo ser YO!"

2. Me volvió a crecer el pelo. Durante mucho tiempo tuve una vergonzosa calva en la parte superior de la cabeza. Se me estaba cayendo el pelo y sabía que era cuestión de hormonas, pero nada de lo que intentaba funcionaba... hasta que dejé de comer carne y productos lácteos y empecé a llenar mi plato con más nutrientes. Ahora tengo el pelo más grueso que nunca.

3. ¡Los cólicos menstruales desaparecieron! Lo digo en serio.

4. Mi piel mejoró. En el rostro y el cuerpo. Una piel más sana, suave y clara.

5. Mi digestión mejoró. Antes no me sentía bien MUCHO. Los problemas estomacales eran algo normal y yo pensaba: "bueno, nos pasa a todos". La verdad es que la carne y los productos lácteos son MUY malos para nuestra digestión y nuestro cuerpo a menudo nos hace saber que no está contento.

6. Duermo como un bebé y tengo la energía de un conejo. Puedo lograr MUCHAS COSAS en un día, y gracias a Dios, porque tengo grandes objetivos... pero también duermo muchísimo mejor.

7. Claridad mental. Dile adiós a la niebla mental y dale la bienvenida a la acción clara, intuitiva e inspirada. Comer más cerca de la tierra significa que sacas la cabeza de las nubes y te vuelves muy centrado.

Como todas las cosas, estos cambios no sucedieron de la noche a la mañana, pero la verdad es que no esperaba que sucedieran. Me acostumbré tanto a cómo me sentía que no sabía nada diferente... y estoy muy contenta de haber escuchado el empujón.

¿En qué etapa de tu camino hacia la salud te encuentras? ¿Alguna vez pensaste en adoptar una vida más basada en plantas? ¿Quizás también has sido vegano durante años?

En nuestro programa Wellpreneur 30 , nos sumergimos en la nutrición basada en plantas y el éxito empresarial durante 30 días increíbles. Cuando te sientes bien, tu negocio también lo hace. ¡Únete a nuestro próximo grupo aquí!

Natalie Colalillo

Natalie Colalillo es la fundadora y directora ejecutiva de Happy Healthy Women , un colectivo global de mujeres emprendedoras que ven la felicidad, la salud y el éxito como un círculo completo. Su vocación es unir a mujeres increíbles y empoderarlas para que den el paso hacia su grandeza. Con más de 20 años de experiencia tanto en bienestar como en negocios, Natalie también es coach de negocios y estilo de vida basado en plantas, especializada en empoderar a emprendedoras individuales para establecer y tener éxito en el negocio de sus sueños. Iniciar Happy Healthy Women y entrenar a otras para alcanzar el éxito ha sido el proyecto más gratificante de ella, ya que se siente afortunada de trabajar con mujeres tan increíbles que están viviendo sus sueños y cambiando vidas.

Las dietas tienden a prometer perder una gran cantidad de peso en poco tiempo eliminando una gran cantidad de calorías/alimentos de nuestra dieta.

Los cambios en el estilo de vida consisten en incorporar nuevos hábitos que sean sostenibles y aporten alegría a tu vida. Para mí, una "dieta" consiste en tener un objetivo final a la vista, es decir, que puedas parar en algún momento, mientras que un estilo de vida consiste en convertirlo en un hábito para toda la vida. La clave está en dar pequeños pasos, pequeños cambios de hábitos y ser constante. Esto es diferente para cada persona, por lo que todos debemos descubrir qué es lo que funciona mejor para nosotros y cambiar nuestros hábitos poco a poco. ¡La planificación y preparación de las comidas son mi salvación!

Si estás a punto de iniciar un programa de algún tipo y te preguntas:

¿Puedo sostener esto?

¿Seguir comiendo tan pocas calorías, privándome y gastando tanto dinero?

¿Qué creo que pasará cuando deje de seguirlo?

¿Estoy feliz durante el proceso?

¿Aún me encanta la comida?

Es probable que hayas comenzado una dieta y quizás sea hora de comenzar un cambio en tu estilo de vida. He descubierto que planificar las comidas es algo que me ayuda a mantener un estilo de vida saludable y me encanta compartir cómo hacerlo con otras personas también.

Cómo empezar a planificar las comidas: comience paso a paso.

1. Planifica tus comidas para la semana en una hoja de papel.
2. Realice un seguimiento de su alimentación para ver qué funciona para usted
3. Primero compre desde casa: vea lo que puede crear con lo que ya tiene
4. Compra sólo lo que necesitas para la semana
5. Deshazte de la culpa

No me malinterpreten, yo también vuelvo a caer en mis viejos hábitos. Generalmente tiene que ver con el estrés, que me lleva a una espiral de comida chatarra que luego provoca más estrés en mi cuerpo. Mi estrategia es tener un compañero responsable que me controle y un diario de comidas ha hecho maravillas. La señal para mí es tener una migraña, cuando siento que viene, sé que necesito parar y reiniciarme de nuevo.

¡He aprendido mucho sobre mí misma durante este viaje con la comida y sigo haciéndolo todos los días! ¡Estoy feliz de compartir más contigo!

Kandice Lee Doucette

doucette.kandice@gmail.com

Experto en preparación de comidas

Consultor ejecutivo independiente de Epicure

kandiceleedoucette.epicure.com

Mujeres felices y saludables, pioneras

https://happyhealthywomen.ca/

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¡Uno de mis mayores consejos para aquellos que buscan hacer más fácil la preparación de comidas es comprar en casa!

No, no me refiero a comprar en línea, sino a reunir los ingredientes para preparar una comida deliciosa, pero para ello necesitarás una despensa bien surtida, lo cual es bastante fácil de lograr.

Soy un gran creyente en tener artículos en tu despensa con los que puedas crear fácilmente una comida para cuando no pudiste ir a la tienda, ya sea para ti o cuando tienes invitados.

Todos hemos estado allí…

Regreso de un viaje y la nevera está vacía…

El día antes de hacer la compra…

Llegan invitados y no tienes tiempo de hacer nada…

¡Ahora puedes pedir comida a domicilio o salir corriendo a comprar comida para llevar! Te recomiendo que intentes abastecerte de algunos productos básicos sencillos. Cuando hablo de productos básicos, me refiero a algo más que harina y aceite de oliva.

1. Latas de garbanzos negros, blancos, rojos o rojos.

Puedes agregar cualquiera de estos frijoles a una salsa o ensalada para aportarte fibra, proteínas y vitaminas cuando no tengas productos frescos disponibles.

¡Pruebe la salsa de aceitunas negras de 5 minutos o la ensalada de 3 frijoles !

2. Las aceitunas son perfectas para un refrigerio rápido como Tapenade .

3. Leche de coco para tus maravillas en una sola olla o para preparar un rico pudín .

4. Tomates enlatados : ideales para salsas , sopas , salsas para barbacoa y chile.

5. Lentejas : ten a mano las lentejas pequeñas, ya que se cocinan más rápido e incluso se pueden disolver en la comida que estás preparando.

6. Especias y condimentos : ¡Éstos también son excelentes creadores de ideas!

Por ejemplo, tengo a mano una cesta llena de soluciones culinarias de Epicure para tener ideas sobre los ingredientes que tengo. Una de mis favoritas es este pollo con mantequilla . Todo lo que necesitas es una lata de frijoles, leche de coco y algunas verduras congeladas. La cena estaría lista en menos de 10 minutos.

Hay mucha información sobre qué hacer durante la temporada navideña en cuanto al consumo de alimentos y alcohol y cómo manejar la carga extra de dulces. Hoy te daré algunos consejos adicionales, pero me encantaría que consideres usarlos incluso después de las fiestas.

Si quieres ver cambios en tu estilo de vida, peso, energía, bienestar, etc. empieza a practicar buenos hábitos todos los días y no “algunos” días.

Cuanto más apliques buenos hábitos, más entenderás cómo reacciona tu cuerpo a esos cambios y más tendrás el control de elegir cómo hacer que las cosas funcionen para que te sientas bien, confiado y con energía. Y recuerda que está bien decir NO cuando no puedes asistir a un evento, cumplir con las expectativas de alguien o completar todas las tareas abrumadoras que te impones.

Considera aplicar los consejos a continuación cada vez que salgas a socializar o cuando necesites ayuda en casa y recuerda que estamos hablando durante y después de las festividades :)

• Evite los chocolates navideños antes de acostarse: un aumento rápido en los niveles de azúcar en sangre puede energizar el cuerpo y perturbar su sueño.

• Hidrátate bien antes de cada fiesta: beber un vaso grande de agua con gas (rica en bicarbonato) o un vaso de agua con limón puede ayudarte a evitar comer demasiados snacks con muchas calorías. Ganarás puntos si además te comes una manzana antes de irte: la fibra y los antioxidantes adicionales mantendrán estables tus niveles de azúcar en sangre y tus glándulas suprarrenales felices, para que puedas disfrutar del evento sin estrés.

• Termina tu comida con un té desintoxicante: hay muchas infusiones de hierbas que pueden ayudarte a desintoxicarte. Mi combinación favorita incluye romero, rábano negro, hojas de alcachofa, raíz de diente de león y lima.

• Opte por los mariscos: están repletos de proteínas, vitaminas y oligoelementos esenciales (y resultan aún más saludables y sabrosos si los añade unas gotas de limón). Si no tiene alergias, opte por estos bocadillos saludables en lugar de cualquier bocadillo a base de pan, como la pizza y los canapés.

• Pide ayuda: las vacaciones son exigentes y muchos de nosotros intentamos hacer demasiadas cosas por nuestra cuenta. ¡Está bien pedir ayuda a familiares y amigos! Ya sea para decorar, comprar, cocinar o simplemente si necesitas un hombro en el que apoyarte, PIDE. Tendrás tiempo libre y oportunidades para relajarte. Además, quienes te quieren tendrán la oportunidad de demostrarte cuánto les importas: es una situación en la que todos ganan.