Mindset & Emotions

Somos muchos los que utilizamos la comida para algo más que nutrirnos, disfrutar o como una forma de conectarnos con nuestra comunidad... somos muchos los que utilizamos la comida de forma desesperada para llenar algún profundo agujero emocional que tenemos.

Usamos la comida para de alguna manera hacernos felices, o tranquilizarnos, o simplemente “sentirnos mejor”, ¡lo que sea que eso signifique para nosotros!

En la mayoría de los casos, a esto lo llamamos COMER EMOCIONAL (Consulta el blog que escribí sobre comer emocionalmente aquí https://www.realexcellentliving.com/post/emotional-eating-been-there-done )

Pero para algunos de nosotros, el comer ha llegado a un punto de inflexión y es más que sólo comer emocional, para algunos de nosotros se ha convertido en algo más oscuro y aparentemente más difícil de superar.

Algunos de nosotros hemos caído en el hábito de comer compulsivamente.

Entonces, ¿qué son los atracones alimentarios?

Los atracones son una forma agravada de comer emocionalmente. Con el tiempo, una persona que come emocionalmente pasa de comer simplemente en respuesta a las emociones a comer EN GRANDES cantidades en respuesta a las emociones una vez que ya no puede obtener la sensación agradable de la comida a la que está acostumbrado. A menudo, pasa de comer emocionalmente a comer en exceso cuando tiene un trauma o trastorno importante en la vida que no puede afrontar o procesar.

Entonces, ¿cómo saber si has pasado de comer emocionalmente a comer en exceso?

Bueno, si eres un comedor compulsivo tú:

1. Tendemos a consumir cantidades de comida que otros consideran excesivas. Un puñado de galletas no es suficiente: nos terminamos toda la bolsa, no comemos solo un donut, comemos 3, 4 o 6. Cuando comemos por razones emocionales, comer un postre extra puede ser la solución, ¡pero cuando nos damos un atracón nos comemos toda la tarta!
2. Tendencia a perder el control mientras come: esta es la característica más distintiva de los atracones. Algunas personas describen que se sienten "desconectadas", no son conscientes de lo que están haciendo o simplemente parecen no tener la capacidad de dejar de comer. Para decirlo suavemente, ¡el autocontrol y la fuerza de voluntad se van por la ventana! Muy a menudo, puede descubrir que, incluso si normalmente es una persona muy ordenada y prolija, puede dejar un desastre de migas o envoltorios, ¡como si de repente no le importara! Comer emocionalmente es mucho más una decisión consciente que los atracones, que parecen inconscientes.

3. Tienden a comer más rápido de lo habitual: ¡los atracones de comida generan una energía frenética y desesperada! Cuando comen por motivos emocionales, saborean la comida porque calma sus sentimientos; en los atracones, hay una energía de "llenarse la boca" que no tiene nada que ver con el sabor ni el disfrute, sino que simplemente intentan consumir lo más rápido posible.

4. Tienden a comer hasta el punto de sentir dolor: cuando comen compulsivamente, comen hasta el punto de sentirse extremadamente incómodos, incluso hasta el punto de sentirse dolorosamente llenos, y luego siguen comiendo. (¡Piensen en la cena de Acción de Gracias con esteroides!) La alimentación emocional normalmente se detiene antes de llegar a ese punto.

5. Tendemos a comer en secreto: comer por motivos emocionales puede ocurrir fácilmente cuando salimos a cenar o estamos rodeados de otras personas, pero los atracones son algo que hacemos solos o en secreto. Podemos esconder comida o comprarla sin que otras personas lo sepan. ¡Y lo mantenemos en secreto porque sentimos una gran vergüenza por lo que estamos haciendo!

6. ¡Suelen sentirse avergonzados y disgustados después de haber comido en exceso! En lugar de que la comida los haga sentir mejor o felices con una punzada de culpa (como ocurriría si estuvieran comiendo emocionalmente), sienten enormes cantidades de angustia mental, ansiedad o depresión. Es importante recordar esto: comer ya no tiene el efecto deseado de hacerlos sentir mejor, sino que, en cambio, ¡hace que se odien a sí mismos! (A falta de una mejor manera de decirlo).

Así que quizá has probado todo para ganar algo de control sobre tu alimentación y tal vez siempre has pensado que eras un comedor emocional... ¡pero ahora te reconoces en la descripción anterior!

¡Tal vez ahora tenga sentido el motivo por el cual todos los consejos que has escuchado y probado nunca han funcionado!

Quizás has trabajado mucho en ti mismo, has recorrido el camino del autodescubrimiento y el crecimiento, te has sumergido en el autocuidado, en el trabajo de autoimagen y autoestima, pero por alguna razón no has podido dejar ir lo que pensabas que era comer emocionalmente.

Los atracones pueden tener mucho en común con la alimentación emocional, pero requieren una estrategia y una mentalidad diferentes cuando se intenta curarlos.

Lo primero que tuve que darme cuenta a medida que profundizaba en mi relación con la comida fue que los atracones no eran algo que yo estuviera haciendo mal, no era una debilidad o una falta de autocontrol, ¡era mi cerebro realmente haciendo lo que se suponía que debía hacer!

Tuve que darme cuenta de que no era que no estuviera trabajando correctamente, sino que ¡estaba trabajando correctamente!

Verás, cuando comemos por emociones, usamos una parte diferente de nuestro cerebro que cuando comemos compulsivamente. Cuando comemos por emociones, usamos nuestro cerebro límbico, que es responsable de nuestras emociones, pero cuando comemos compulsivamente, es algo mucho más primario. En realidad, estamos siendo controlados por nuestro cerebro reptil, donde se almacena nuestra amígdala, que es de donde proviene nuestra respuesta de lucha, huida o congelamiento. Las preguntas que hace nuestro cerebro reptil son: "¿Puedo aparearme con esto? ¿Es seguro? ¿Puedo comerlo?".

Si come compulsivamente, siente que no tiene control, que algo más está tomando el control cuando come y eso es porque algo está... está siendo controlado por nuestros instintos de supervivencia más básicos. ¡Es su mente tratando de cuidarlo, no tratando de lastimarlo!

Pero muy a menudo tratamos de resolver nuestros atracones utilizando nuestra corteza límbica o prefrontal, a la que en realidad no tenemos acceso cuando nuestro cerebro reptil está en control.

De ahí la razón por la que cuando volvemos en sí después de un atracón parece como si fuéramos otra persona o algún otro lugar, y por eso nos prometemos que nunca volverá a suceder (es nuestro prefrontal el que habla), pero siempre sucede.

Durante muchos años, traté de solucionar mis atracones con la lógica, el razonamiento, el pensamiento superior, etc. que ofrece mi corteza prefrontal (centrándome en el amor propio, etc.), sin darme cuenta de por qué no estaba logrando nada. Todo ese crecimiento personal no ayudó cuando me enfrenté a la tentación de la comida o cuando llegó el final del día. ¡Mi cerebro estaba demasiado ocupado tratando de protegerme!

Entonces, ¿cómo lidiar con el cerebro reptil?

Tu trabajo consiste en abordar el miedo y crear un espacio en el que te sientas seguro. Cuando creas un espacio en el que te sientes seguro y abordas ese miedo, puedes volver a acceder a tu mente superior. Sin crear la sensación de seguridad, que es lo que el cerebro reptil está tratando de crear con su exceso de comida, no puedes superar el instinto y comenzar a funcionar desde un nivel superior de pensamiento.

Casi todos los consejos sobre cómo lidiar con la alimentación emocional parten del supuesto de que tienes acceso a tu corteza límbica o prefrontal ( algo que no tienes cuando estás en modo reptil), por lo que todos esos consejos no han funcionado. Toda la información que recibimos fluye primero a través de nuestro cerebro reptil y luego pasa a la corteza límbica y prefrontal.

¿Cómo creas entonces una sensación de seguridad en tu cerebro para que la información pueda fluir naturalmente hacia una parte que te permita nuevamente acceder a cosas como la razón, la lógica, el amor propio, el discipulado, etc.?

Aquí hay 6 cosas que me funcionaron:

1. Date espacio, espacio entre ese momento en el que tu cerebro reptil te dice que comas y tú empiezas a comer. A medida que creas ese espacio, date el mensaje tranquilizador de que estás a salvo. Hacer algo tan simple como poner la comida que te encanta comer en lugares difíciles de alcanzar te da ese momento de espacio en el que puedes "volver a la normalidad", por así decirlo. Mi forma favorita de crear espacio y tranquilizar a mi cerebro reptil al mismo tiempo es poner notas en la puerta de mi refrigerador, la puerta de la despensa y cualquier comida que me parezca especialmente tentadora que digan: "Estás a salvo", "No está pasando nada malo", "Estás bien", "Solo respira profundamente".

2. Después de que sientas que has creado un espacio de seguridad, pregúntate: "¿A qué le tengo miedo?". Si comes en exceso, el miedo te controla, así que debes abordarlo. Profundiza más allá de la primera reacción instintiva y pregúntate esto 5 o 6 veces y registra todo lo que te venga a la mente. En mi caso, cuando llegó el momento, temía la falta de control que sentía que tenía en mi vida. Todo lo que me controlaba estaba fuera de mí y, por lo tanto, sentía que estaba a merced de lo que hicieran los demás. Mi cerebro reptil intentó combatir este miedo a través de la comida.

3. La segunda cosa que debes preguntarte es: "¿De qué te estás protegiendo?". Cada vez que el cerebro reptil está al mando, está tratando de protegerte del peligro o del peligro percibido. Como ya no vivimos en un mundo en el que tenemos que tener miedo de que los leones nos ataquen, ¡lo que vemos como peligro ha cambiado! El rechazo social, la vergüenza, la sensación de estar fuera de control, la ansiedad, el agobio, la soledad, todo puede verse como peligro. Para mí, el peligro que sentía que enfrentaba era la pérdida de mi conexión conmigo mismo mientras me agotaba tratando de complacer a todos.

4. El siguiente paso parece fácil, pero es mucho más difícil de lo que parece. Debes aceptar las respuestas que surgen en las preguntas 2 y 3. Ahora bien, no creas que no te oigo decir: "¿Eh? Por supuesto". Pero seamos sinceros, la mayoría de las veces no aceptamos las respuestas que surgen, sino que tratamos de racionalizar, culpar o analizar nuestras respuestas para que "tengan sentido", o las juzgamos como si debiéramos mostrarnos de una manera diferente a la que somos. Nada de eso es aceptación. Aceptación significa decir: "Esto es lo que es y permitiré que sea, sin intentar añadir ni quitar nada". Sabes que has encontrado la aceptación cuando sientes que tu cuerpo se asienta o se arraiga; no tiene por qué gustarte, pero sientes que la tensión al respecto se disipa.

5. A continuación, hazte la siguiente pregunta: "¿Qué necesito realmente ahora mismo? ¿Cuál es mi deseo?". Cuando me di cuenta de que me sentía tan fuera de control en mi vida, me di cuenta de que necesitaba dos cosas: necesitaba aprender a hablar sobre mis necesidades y necesitaba dejar de comprometerme demasiado con las cosas. Es posible que cuando te hagas esa pregunta, algo surja muy rápidamente, pero te asuste, pero adivina qué, ese es el camino que debes seguir: confía en él. Es posible que cuando te hagas esa pregunta, no surja nada y te sientas frustrado, ¡no te preocupes, está bien! A menudo estamos tan desconectados de lo que realmente necesitamos que no podemos escucharlo de inmediato. Intenta comenzar un diario y simplemente escribe libremente todo lo que te venga a la mente, luego practica aceptar lo que escribiste sin juzgar ni racionalizar. ¡Dale a tu subconsciente la prueba de que es seguro compartir tus necesidades con él!

6. Cuando hayas identificado tu necesidad, da inmediatamente un paso hacia ella, ¡aunque sea un pequeño paso! Recuerdo que me sentaba en mi cocina las noches en las que me sentía obligada a comer en exceso y pasaba por este proceso, y cuando reconocí mis necesidades me encontré haciendo cosas como: enviar correos electrónicos de renuncia a cosas que realmente no encajaban en mi agenda, escribir cartas a mi esposo para compartir mi agobio, escribir mensajes de texto que debía haber enviado hace mucho tiempo pero que había estado posponiendo porque tenía miedo. Eran cosas difíciles, pero necesarias para sentir que estaba recuperando el control de mi vida.

Entonces, en lugar de consumir más alimentos de los que mi cuerpo podría necesitar, me encontré aprendiendo cómo hacerme sentir segura, aceptándome como era y aprendiendo cómo crecer en áreas que hacía tiempo que debía haber hecho.

Animándote en tu viaje,

Besos y abrazos, Meg

Meg es una coach de vida, bloguera y presentadora de eventos a quien le apasiona caminar con personas que quieren más de la vida que solo el status quo.

Ella cree que la vida no tiene que funcionar exactamente como pensamos que “debería” para ser disfrutada y que las personas no tienen que ser perfectas para ser amadas.

Ella cree que todos tenemos la voz de la verdad en nuestro interior, pero que a veces puede resultar difícil escucharla. Y lo más importante, que debemos vivir entre la tensión de aceptar las cosas que no podemos cambiar y tomar medidas enérgicas para cambiar las cosas que sí podemos.

Meg crea espacios donde las mujeres pueden reducir la velocidad y procesar todas las cosas que influyen y controlan sus vidas: sus pensamientos cotidianos, sus emociones y las historias que se han estado contando a sí mismas.

¡Espacios donde pueden mirar su mundo interior, obtener información valiosa y luego recuperar su autoridad personal y tomar decisiones conscientes que transforman la forma en que experimentan sus vidas!

A través de coaching individual, coaching grupal y talleres, Meg ayuda a las mujeres a presentarse en el mundo con más amor y menos ego, más compasión y menos juicio, más vulnerabilidad y menos vergüenza, más agilidad emocional y menos miedo.

Meg vive en BC con su esposo de 20 años, dos hijos adolescentes y su pequeño perro Charlie.

Para obtener más información sobre Meg y su negocio, visite su sitio web:

www.realexcellentliving.com​

Cuando la cosa se pone fea, lo único que haces es echarle la culpa a lo que está pasando en el trabajo o quejarte de tu pareja... lo cual es simplemente ser humano.

Pero, ¿por qué sucede esto? Es muy sencillo: el paradigma que muchos de nosotros utilizamos es el de vernos a nosotros mismos como algo que se sustenta en nuestro trabajo y nuestro hogar… ¡en lugar de ver la vida como una galleta! En el que nuestro yo es la galleta, y el hogar, el trabajo y más son las chispas de chocolate.

Bien, retrocedamos un poco: el paradigma del problema.

Cuando utilizamos un diagrama en el que todo está separado, creamos casillas en nuestras vidas, separando partes de nosotros mismos. Lo sabes porque cada vez que dices “Bueno, una parte de mí quiere hacer x, y otra parte quiere hacer y…”, estamos hablando literalmente de diferentes aspectos de nosotros. Incluso si utilizamos una estructura de diagrama de Venn, todavía hay momentos en los que tratamos de ser solo una cosa… solo una trabajadora, solo una esposa/madre/hija… y solo unas pocas veces en las que nos mostramos como todo lo que somos.

En lugar de eso, ¡integra todas las cajas para crear tu galleta de la vida! En este modelo, tú eres la masa de galletas, ¡siempre presente, rodeando todos los trocitos que te hacen único y delicioso! Agrega todos los ingredientes que quieras para hacer la galleta perfecta: chocolate, pasas, nueces, etc.

A medida que avanza en la vida, usted mismo tiene acceso a todas las habilidades que alguna vez aprendió y puede recurrir a lo que necesita momento a momento, con facilidad y sin esfuerzo.

La elección es tuya: seguir con la tensión de una vida de cajas o convertirte en una galleta con chispas de chocolate y tener acceso a todos tus amores/habilidades/asombrosidad todo el tiempo.

¿Quieres realizar el cambio sin problemas? ¿Tienes curiosidad sobre cómo integrar realmente tus piezas? ¡ Contáctanos!

Desde la esclavitud interna hasta convertirte en una pionera en tu propia vida, Shannon te guía a través de un proceso compasivo para convertirte en la Reina de tu Mundo. Libera las ataduras que te retienen y usa la energía para acelerar el camino que anhelas.

Contacta a Shannon ahora para conectarte con una tribu de mujeres empoderadas que gobiernan sus reinados con gracia y corazón.

Shannon también tiene el honor de ser la directora de sucursal de HHW Central Toronto , Ontario. ¡Únase a nosotros los jueves por la mañana para Conectarse Auténticamente, como todo lo que es!

Oh, la siempre esquiva felicidad.

¿Es sólo una emoción pasajera? ¿Es algo que podemos alcanzar y realmente sostener?

Los investigadores llevan varias décadas estudiando la felicidad y el bienestar y han descubierto algunas cosas fascinantes.

Y aunque algo de esto ha captado la atención de los medios de comunicación (gratitud, sí, comience a practicar la gratitud, la gratitud aumenta nuestro bienestar y nivel de felicidad), mucho de esto aún no lo ha hecho.

Y mucho de lo que aún no ha tenido éxito es, en realidad, bastante transformador.

Aquí hay un dato interesante que puede cambiar un poco tu perspectiva y orientarte en la buena dirección, si te preguntas por qué es tan difícil ser feliz.

Dato sobre la felicidad de hoy:

No estamos programados para ser felices, estamos programados para sobrevivir.

¿Qué significa eso? Bueno, significa que lo “malo” es más fuerte y atrae más la atención que lo bueno. Esto se llama sesgo de negatividad y todos lo tenemos.

¿Sabes cómo puedes hacer una presentación o un proyecto y recibir un montón de cumplidos y sentirte, bueno, bastante bien? Pero luego recibes una pequeña crítica y... ¡AY! Exactamente. Lo malo llama más la atención que lo bueno. Sientes lo "malo" con mucha más intensidad que lo "bueno". ¿O sabes cómo tener algo atascado en los dientes o una pequeña piedra en el zapato puede arruinar prácticamente un día que de otro modo sería perfectamente bueno?

Nuestras mentes están programadas para notar y prestar atención a lo que está mal a nuestro alrededor. Evolucionamos de esta manera porque nos ayudó a sobrevivir. Nuestros antepasados ​​antiguos que notaban y atendían los peligros potenciales en nuestro entorno (lo que estaba mal o lo que podría estar mal) en lugar de solo notar lo que estaba bien, tenían más probabilidades de sobrevivir a los tigres, las bayas venenosas y cualquier otra cosa que representara un riesgo en sus entornos.

Pero, ¿qué significa eso para nosotros ahora? Es poco probable que recibir comentarios negativos afecte nuestra supervivencia, pero definitivamente puede afectar nuestro estado de ánimo. Y centrar nuestra atención en cada pequeña cosa que está mal en nuestras vidas puede hacernos sentir bastante deprimidos. ¡No es de extrañar que sea tan difícil sentirse feliz, incluso cuando las cosas van bien!

Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto?

Una cosa muy poderosa que podemos hacer es aumentar lo positivo. Esto encaja con otra de las cosas asombrosas que los científicos han descubierto recientemente sobre nuestro cerebro. Nuestro cerebro cambia constantemente y podemos conectarlo y reconectarlo con nuestros pensamientos y conductas. Esto se llama neuroplasticidad.

De modo que, si nos centramos deliberadamente en lo bueno que nos rodea y creamos un hábito a partir de ello, en realidad cambiamos nuestro cerebro para que vea más cosas buenas. Verás, lo que practicamos nos hace mejorar. Y eso incluye dónde ponemos nuestra atención. Esa es una de las principales razones por las que la gratitud es tan importante y valiosa para aumentar nuestra felicidad y bienestar. Contrarresta el sesgo de negatividad y cambia nuestro cerebro para que vea más cosas buenas.

¿Qué más? Saborear y ser consciente también son herramientas poderosas que puedes usar y acciones que puedes llevar a cabo. Y también existen estrategias para desafiar tus pensamientos negativos. Aprende sobre ellas en mis futuras publicaciones o inscríbete en uno de mis grupos en línea Flourishing Skills donde profundizamos en todas estas cosas interesantes. Y lo hacemos mientras construimos una comunidad y una conexión centradas en el corazón, que es otro componente clave del bienestar y la felicidad.

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Lina Maria es coach de vida certificada y educadora de bienestar con formación en Psicología Positiva. Su motivación siempre ha sido encontrar la forma más eficaz de generar cambios sociales positivos y significativos en las sociedades y en el mundo. Combina su conocimiento de la ciencia del funcionamiento humano óptimo y el bienestar con su experiencia en educación y coaching para generar cambios poderosos y efectivos en la vida de las personas a través del coaching, los grupos de habilidades de desarrollo y los talleres.

A través del coaching personal, Lina Maria ofrece un espacio seguro y de apoyo combinado con un poderoso cuestionamiento y reflexión centrados en soluciones para ayudarte a encontrar claridad y dirección para avanzar en la dirección que deseas seguir en tu vida. Programa una evaluación de objetivos de vida y una sesión de coaching gratuitas. Y mantente al día con mis eventos y otras cosas interesantes relacionadas con la ciencia del bienestar siguiéndome en Facebook.

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Es más fácil de lo que piensas.

"¿Qué debo hacer con mi vida?"

¿ No es esta la pregunta más importante que podrías hacerte ?

Crear una vida que ames es algo hermoso , y descubrir qué te hace feliz personal y profesionalmente es una manera de comenzar a resolver esa pregunta fundamental de la vida.

Muchos de mis clientes se dedican a la profesión después de terminar la universidad o sucumben a la influencia de sus padres o a las normas sociales sobre los buenos empleos que existen . No han invertido en sí mismos para tomar las mejores decisiones, y mucho menos han creado una visión de cómo quieren que sea su vida.

Luego, estos clientes llegan a una etapa de la vida en la que se sienten aburridos, insatisfechos, estancados y sin rumbo . A veces, esto sucede después de un cambio de vida significativo, como perder un trabajo, tener un hijo, atravesar un divorcio o que los hijos abandonen el nido. Saben que hay algo que les gustaría hacer , algo más significativo y alegre , pero no tienen idea de cómo descubrirlo .

Lo entiendo porque yo también estuve allí alguna vez. Y esto es lo que aprendí: la vida es demasiado corta para no hacer lo que amas.

La buena noticia es que descubrir cómo emplear tu tiempo de manera significativa no tiene por qué incluir nada drástico como dejar tu trabajo mañana o pasar un mes en un monasterio (aunque estos podrían ser enfoques estimulantes y conmovedores ).

Puedes comenzar escribiendo un diario o hablando con un asesor, entrenador o amigo de confianza para obtener más información. Muy a menudo , Tú pasas por alto los talentos naturales que otros ven más claramente .

Para ayudar a identificar posibilidades , utilizo varias herramientas con los clientes, incluidas evaluaciones de carrera e instrumentos de personalidad . Estos extraen nuestras pasiones, intereses ocupacionales, información sobre cómo nos gusta aprender , qué entorno de trabajo puede sacar lo mejor de nosotros y nuestras preferencias y formas de trabajar innatas. No nos dicen con precisión qué deberíamos hacer con nuestra carrera y nuestra vida, sino que nos dan algo mucho más empoderador: mayor claridad y opciones valiosas .

Si ha probado otras tácticas para descubrir qué hacer con su vida sin éxito, ahora podría ser el momento de abrirse a las posibilidades que ofrece una evaluación de renombre mundial y un asesoramiento facilitado por profesionales. proceso de autodescubrimiento puede traer.

Descubrir:

¿Qué pasaría si pudieras levantarte cada mañana con gratitud y entusiasmo por lo que te traerá el día?

Cuando amas lo que haces , te sientes lleno de energía y realizado, y listo para dar lo mejor de ti. Esta es la máxima expresión de la alegría .

Y lo fantástico es que puedes encontrar ese trabajo perfecto y enriquecer tu vida de maneras que nunca pensaste que fueran posibles una vez que descubras qué deberías hacer con tu vida.

Lisa Petsinis es una coach de vida y carrera certificada por ICF que trabaja con mujeres ingeniosas que quieren redescubrir su brillantez y crear un... La vida que aman. Es una ex líder certificada de RR.HH. que ha trabajado con profesionales durante décadas para trazar su desarrollo profesional y ahora utiliza sus habilidades de coaching con clientes de manera más integral, así como certificaciones en Strong Interest Inventory® y MBTI®. -- para explorar nuevas visiones para sus vidas. Visite su sitio web para conocer sus programas de coaching , incluido “Qué hacer con mi vida ”, y los próximoseventos . También puedes Contacta con Lisa para una llamada de descubrimiento o suscríbase a su boletín para obtener aún más consejos e inspiración.

Mañana habrá una gran presentación y más tarde habrá un evento de networking. Tu jefe te llama a su oficina. Comienza el estrés: los nervios en el estómago, seguidos de la preocupación y, luego, la duda sobre tus capacidades. A medida que esta sensación invade todo tu cuerpo, tu mente se queda en blanco. ¿Qué vas a decir? Miras a tu alrededor y no hay salida. ¿Qué haces?

Ufff, respira. Inhala y exhala.

El problema viene cuando la adrenalina se dispara sin un Tigre Dientes de Sable presente , cuando nuestro viejo cerebro desencadena la respuesta de lucha o huida simplemente porque algo es nuevo … lo cual sucede todo el tiempo.

¡Tierra y Burbuja!

Y que la presentación sea perfecta. Mantenga la calma y la compostura durante los conflictos entre los miembros del equipo . Hable con confianza.

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Shannon también tiene el honor de ser directora de sucursal de HHW Central Toronto , Ontario (donde dirige el evento Secretos del éxito ante el estrés). 😊 )

Hablando en serio sobre el 'equilibrio'

Encontrar /Lograr/Lograr el equilibrio. Qué concepto tan anticuado.

Nada está nunca en equilibrio... vale, excepto quizás una balanza en una habitación limpia, libre de cualquier influencia externa.

Así que , seamos realistas y tomémonos un descanso de la búsqueda del equilibrio.

En lugar de esforzarnos por alcanzar un sueño imposible de "equilibrio", cambiemos la conversación hacia algo más alcanzable, más real.

  Integridad.

¿Cómo puedes llenar tu mente, cuerpo y espíritu para vivir una Vida Plena?

¿Qué significa eso?

¡Significa que miras dentro para identificar las piezas que faltan y luego sales y las llenas!

¿Cuál es la belleza de un enfoque de Totalidad? ¡Puedes llenarte por completo ! Y luego, tú eliges si quieres estar satisfecho O expandirte más, expandir tu copa y llenarte aún más.* Así es como llegas al Más que te espera. ¡ Te llenas por completo y luego te expandes y creces aún más !

Olvídate del “equilibrio” y cambia tu enfoque hacia la Totalidad.

*Nota: El espacio abierto es el elemento más importante a incluir al llenar tu taza... esto es lo que hace posible moverse entre las diferentes áreas, tener opciones y establecer una base desde la cual crecer.

Bien, ahora, ¿cómo se hace esto? Sencillo, n.° 1, plantéate estas preguntas o pídele a un amigo que te las haga, ya que es mucho más sencillo ser sincero contigo mismo cuando alguien más te las pregunta. (Y dije sincero contigo mismo… puedes guardarte las respuestas para ti…)

Paso n.° 2: Reserva tiempo. Hazles un hueco en tu agenda. Llena tus músculos ________________ (inserta el sentimiento de b) para que tengas energía para hacer todas las demás cosas que tienes en tu calendario.

Un cambio es tan bueno como un descanso... hasta que te agotes. Así que, cambia de actividad, dedica algo de tiempo a ti y ¡disfruta!

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Shannon también tiene el honor de ser el Director de la sucursal de HHW Central Toronto , Ontario.

¿Te resulta difícil decir no?

Las personas felices y exitosas establecen límites saludables y aprenden a decir no a aquello que no les sirve.

Aquí hay 4 maneras de empezar a decirte “sí” a ti mismo y a decir “no” a los demás:

1. Haz un balance de tus síes.

La mayoría de las personas exitosas dicen “no” a prácticamente todo, excepto a lo que realmente importa. Probablemente no tengas idea de cuántas veces al día aceptas algo. ¡Es hora de tomar nota!

Durante los próximos días, haz una lista de todas las cosas y personas a las que has dicho “sí”, y luego piensa en cómo podrías haber respondido de manera diferente. ¿Seguirías diciendo “sí” hoy? También puedes hacer esta actividad de manera retrospectiva y reflexionar sobre la semana pasada.

2. Tenga claras sus prioridades.

Cuando creas un objetivo en tu vida, decir "sí" o "no" se convierte en algo sencillo. Y, para establecer prioridades, debes empezar por una reflexión tranquila y una planificación sólida. Date tiempo y espacio para soñar en grande y, luego, escribe tus objetivos audaces para el mes. Limítalos a la semana y al día y crea el hábito de tenerlos claros al comenzar cada día. Tendrás ese recordatorio mental de lo que es importante para ti y lo que te has comprometido a hacer.

3. Piensa antes de comprometerte.

Las personas que se comprometen demasiado no lo hacen porque quieran decepcionar a los demás o porque se estresen; lo hacen porque anhelan la aprobación y temen la decepción. Creen que pueden hacerlo todo (noticia de último momento: no pueden, y tú tampoco).

En cambio, cuando te pidan que hagas algo, no te sientas presionado a responder de inmediato. Haz una pausa. Vuelve a tu lista de prioridades y a tu calendario y ve qué es razonable. Si tus objetivos siempre están en primer plano, no tendrás problemas para tomar decisiones que estén alineadas con tus objetivos.

4. Perfeccionar la habilidad de decir “no” es como hacer dominadas: requiere práctica y constancia. Al principio resulta incómodo y duele un poco, pero luego te das cuenta de lo estimulante que puede ser.

Intenta decir “no” en voz alta y con orgullo frente a un espejo. Luego dilo y déjalo ir. No tienes que pensarlo demasiado, preocuparte por la reacción de los demás ni sentirte culpable. Utiliza mis ejemplos de formas de decir “no” sin siquiera mencionar la palabra.

¿Qué esperas para hacerlo? Comprométete con tus síes y siéntete bien también con tus noes.

Lisa Petsinis es una coach de vida certificada que trabaja con mujeres emprendedoras que quieren priorizarse a sí mismas y crear una vida que amen, sin caos ni culpa. Visite su sitio web para obtener más información sobre sus programas de coaching, comuníquese con ella para una llamada de descubrimiento o adquiera su guía gratuita “5 formas sencillas de comenzar a cambiar su vida hoy mismo”.

Mientras estoy aquí sentada, estrujándome el cerebro para encontrar un tema interesante, me vienen a la mente ideas como “Alimentación sana 101”, “Cómo hacer malabarismos con la vida ” , “Cómo encontrar el equilibrio en la vida” o “Gestión de prioridades”. Entonces, me doy cuenta de que uno de los mayores obstáculos que me pongo a mí misma , algo que hace que todas estas ideas sean más desafiantes a diario, es que… - es… posponer las cosas. En serio , piénsalo. ¿Apretas el botón de repetición de alarma por la mañana? ¿Dejas alguna vez esa canasta llena de toallas limpias y secas para doblarlas al día siguiente? ¿Pospones la preparación de las comidas para el fin de semana y luchas por preparar un almuerzo saludable durante la semana? ¿Recorres Instagram durante horas cuando tienes otras cosas que podrías estar haciendo?

¡NO ESTÁS SOLO! Yo también lo admito… ¡Yo procrastino!

Entonces, me pregunto ¿POR QUÉ? ¿Por qué procrastino? ¿Por qué dejo las cosas para más tarde cuando probablemente sea mucho más sencillo y eficiente hacerlas ahora?

Bueno, ¿y qué pasa con la sensación de cansancio? No. Estoy segura de que ninguno de nosotros está tan fatigado, sin energía y simplemente exhausto al final de un día o una semana completos como para que una última cosa , como doblar la ropa , parezca la tarea más grande e insuperable que alguien podría pensar en ese momento , ¿no es así ? Bueno... ¡sí! ¡Sí que lo somos! Somos humanos, ¿verdad? ¡Hay un límite! Así que, me siento cansado. Esa es una de las razones por las que pospongo las cosas.

Tiempo. ¿Alguna vez has sentido que no tienes tiempo para hacer todo en un día? ¿ Sientes que no puedes hacer ( o ni siquiera empezar a hacer ) ese trabajo, tarea o informe? Es abrumador y, bueno, seamos sinceros, ¿por qué empezar algo ahora si no hay forma de que puedas terminarlo hoy?

A veces, simplemente, no tengo ganas. ¿No preferirías ver el próximo episodio de Anatomía de Grey? ¿Conoces ese en el que la Estación 19 se superpone y ambos elencos están en el mismo episodio? Me encanta ese episodio. De hecho, hay 2 seguidos si recuerdo correctamente. ¡No te lo puedes perder! ¡Tengo que verlo... AHORA! Es gracioso que ... “La mayoría de nosotros parece creer tácitamente que nuestro estado emocional tiene que coincidir con la tarea que tenemos entre manos … Pero eso no es verdad. Tengo que reconocer que rara vez tendré ganas de hacer algo, y no importa si no tengo ganas de hacerlo”. (Washington Post, 27 de abril de 2016). ¡Qué verdad! Incluso les digo a mis propios hijos y a mis alumnos que, a veces, tenemos que hacer cosas aunque no tengamos ganas de hacerlas en ese momento.

Hay libros, estudios y muchísimos artículos escritos sobre este tema en particular. Además, “ El proceso de superar la procrastinación (solo) puede comenzar una vez que eres capaz de admitir que, cuando evitas actuar , en realidad estás evitando el dolor… Sin darnos cuenta, la mayoría de nosotros nos retiramos instintivamente a una zona de confort y hacemos todo lo posible por no salir nunca de ella”.  Puede que ese dolor se deba simplemente a que preferirías disfrutar navegando por Facebook en lugar de vaciar el viejo y aburrido lavavajillas, pero piensa en el otro lado. ¿Cómo te sentirás por la mañana cuando puedas coger una taza grande y limpia del armario para tu café matutino, en lugar de tener que ver ese lavavajillas lleno de platos limpios esperando a ser vaciados? ¡Habría valido la pena hacerlo la noche anterior, te lo garantizo! Entonces, ¿cómo practico lo que predico, como dicen? ¿ Por dónde empezamos?

2. ENTONCES, PREGÚNTATE: ¿POR QUÉ PROCRASTINO ? Una vez que me di cuenta de que estaba evitando tareas porque eran desagradables o aburridas , o simplemente no tenía ganas de hacerlas, pude comenzar a planificar cómo superar este hábito de toda la vida de posponer las cosas. Claro, estar cansado, sentir que simplemente no tengo suficiente tiempo , todos esos son sentimientos reales , pero piensa en el resultado final. ¿Cómo cambiará esto tu vida o incluso el próximo día de tu vida (comienza de a poco 😊 )?

3. ¡SOLO HAZLO! Incluso si te sientes cansado y desmotivado, simplemente haz esa pequeña tarea como doblar la ropa. Prepara esos almuerzos la noche anterior. Comienza ese informe. ¡Lo puedes hacer! He estado probando esto durante el último mes y, ¿adivina qué? ¡Me siento increíble! En lugar de dejar todas estas pequeñas tareas para mañana, las estoy haciendo de inmediato o, al menos, lo antes posible. Me siento más tranquilo, más seguro , más en control de mi vida . ¡Quién hubiera pensado que hacer mi cama todas las mañanas, doblar las toallas a medida que salen de la secadora y preparar constantemente mi almuerzo la noche anterior podría marcar una diferencia tan positiva en la vida! ¡Centrarme en el resultado final me ha cambiado la vida! Ahora, cada "día siguiente" transcurre con más fluidez porque hice esas cosas ayer. Sé que es pronto y que esto llevará tiempo hasta que se convierta en un hábito regular, pero, hasta ahora, todo bien.

4. DIVIDIR LAS COSAS: A menudo, posponemos las cosas porque no estamos seguros de por dónde empezar, así que no empezamos en absoluto. ¿Te suena familiar? Prueba esto : Observa la tarea, determina cuál sería el primer paso (¡aunque sea buscar en YouTube un video sobre cómo hacerlo!) y comienza con esa primera parte. ¿Conoces las leyes del movimiento de Newton? La ley de la inercia : un objeto en reposo permanecerá en reposo (o en el sofá 😊 ) y un objeto en movimiento permanecerá en movimiento (a menos que actúe sobre él una fuerza externa), bla, bla, bla. Centrémonos en la parte de permanecer en movimiento. Esfuérzate por empezar y ponte en movimiento. Es más fácil decirlo que hacerlo, sin duda, pero ponte en movimiento. Esa es la clave y el mayor obstáculo que estoy tratando de superar.

Todo parece fácil, ¿verdad? Bueno, tal vez no , pero se puede lograr. Entonces, ¿por dónde empezar? Empiece por el paso 1 y continúe a partir de ahí.

Sinceramente, una vez que reconocí que tengo tendencia a posponer las cosas y que a menudo me siento abrumada por el millón de cosas que tengo que hacer en un día , mi vida comenzó a volverse menos estresante y ¡ ahora las cosas se están haciendo! Dicho esto, me voy a empezar a entregar los boletines de calificaciones que, por cierto, no vencen hasta dentro de 3 semanas . El cronograma está configurado para hacer un poco cada día y un día de edición al final . ¡Guau ! ¡Lo tenemos!

Para obtener más información sobre Liz, visite: https://www.lizryan.arbonne.com

Sólo estamos aquí por un INSTANTE en la eternidad.
¿Quieres pasar ese tiempo agotado?

Cada vez veo más casos de agotamiento laboral en todas partes. La gente está abrumada y sobrecargada de trabajo y no sabe qué hacer al respecto.

Como emprendedor, me resulta fácil creer siempre que existe
UNA COSA MÁS por hacer,
UN CORREO ELECTRÓNICO MÁS para escribir,
UN cliente más para llamar,
UNA tarea MÁS que podría cambiar el juego.

¿CUANDO ES SUFICIENTE?

Si buscas vencer el agotamiento, a continuación encontrarás mis 3 consejos principales que me han ayudado a superar esta situación complicada.

1) ENCUENTRA EL EQUILIBRIO entre el trabajo y el hogar (¡de una NUEVA MANERA!)
¿Su trabajo está lleno de experiencias extrovertidas? ¿Llamadas de ventas, presentaciones, conversaciones telefónicas y reuniones?
Tómate un tiempo para estar en silencio.
Cuando termines de trabajar, lee un libro, date un baño, pasa un tiempo haciendo una actividad tranquila como salir a caminar o hojear una revista.
Por otro lado, si tu trabajo es tranquilo y solitario, podrías programar una cena con amigos, hablar por teléfono con un ser querido o ir a un evento comunitario.
Todos necesitamos actividad y descanso. Si trabajas de una manera, equilibra tu tiempo libre con la otra.

2) DECIR NO A ALGO
¿A qué cosa puedes decir “no” esta semana?
Tal vez sea asumir un compromiso en tu día libre o hacer voluntariado en la escuela de tu hijo. Tal vez sea decir "no" a quedarte en el trabajo hasta tarde, perpetuando la mentira de que OCUPADO = PRODUCTIVO.
¿Tal vez usted dice NO a la necesidad de completar esa última tarea antes de salir por la puerta (ya sabe), aquella que le hace llegar tarde a su próximo compromiso?
Decir NO a algo te permite decirte SÍ a ti mismo.

3) TÓMATE EL TIEMPO PARA REDUCIR EL RITMO
Nuestras mentes construyen MOMENTUM.
Cuando el día transcurre a toda velocidad, no es de extrañar que nos resulte imposible bajar el ritmo. ¡Aprenda a bajar el ritmo con unos minutos de atención plena!
Configure un temporizador de 1 minuto y simplemente concéntrese en su respiración O descargue la aplicación gratuita Insight Timer y escuche una de mis meditaciones guiadas.
Advertencia: ¡ESTO PUEDE SER DIFÍCIL! Recuerde que lleva TIEMPO reducir la velocidad de un camión Mack y también llevará tiempo reducir la velocidad de su mente. 

La vida no es una lista interminable de cosas por hacer. Está destinada a ser vivida, respirada, amada y experimentada. Creo que una vida "exitosa" es aquella llena de BIENESTAR, SALUD Y FELICIDAD.

Trish Tutton es conferenciante y profesora de mindfulness. Trish ayuda a las mujeres profesionales a estresarse menos utilizando las herramientas de mindfulness a través de sus conferencias magistrales, capacitaciones en el lugar de trabajo y coaching individual. Haga clic aquí para recibir el obsequio gratuito de Trish “Un minuto de calma en el trabajo”