Fitness

L'adage selon lequel si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez, je peux vous l'assurer, s'applique à la forme physique. J'avoue l'avoir perdu plusieurs fois. Heureux d'annoncer que je l'ai également retrouvé. Vous n'avez pas à le perdre pour toujours. Je crois qu'une fois que vous avez atteint un niveau de forme physique vous permettant de participer aux activités souhaitées, vous pouvez le perdre temporairement au cours de la vie, mais vous retrouverez votre chemin. Si vous êtes comme moi, cela pourrait être un schéma répétitif. Une qui j'espère s'arrêtera maintenant que je l'ai retrouvée à 62 ans.

L'un des avantages que j'ai tirés d'une relation dysfonctionnelle de dix ans était une routine de conditionnement physique constante. Pendant quatre jours à la maison, je m'étirais avant le cardio et pendant trois jours à la salle, j'alternais entre les pectoraux et le dos, les bras et les épaules et en accroupissant mon poids pour travailler les quadriceps et les ischio-jambiers. Ma condition physique m'a permis de faire de la randonnée en montagne avec un sac de 40 livres, de pagayer en canoë face au vent pendant cinq heures d'affilée et bien plus encore. Mes nièces adultes se plaindront : « Ralentissez. L'un d'eux me décrit comme un homme de poche avec plus d'énergie que n'importe qui a le droit d'en avoir.

Après la fin de cette relation, j'ai vécu avec ma sœur dans une petite caravane. J'ai perdu mes signaux d'exercice, mes schémas, mes routines et mon accès à la salle de sport pendant trois ans. Les humains sont des créatures d'habitude. En emménageant dans ma propre maison, j'ai à nouveau consacré une pièce à l'exercice. Enfilant mes vêtements d'entraînement les plus sales, j'ai refusé de prendre une douche ou de me changer en vêtements présentables et amusants jusqu'à ce que j'aie terminé mon yoga, mes étirements et une routine cardio. Cela m'a piégé dans une habitude constante. Le cardio était alors mon vélo d'exercice ou mon mini trampoline appelé Cellerciser conçu avec la technologie de la NASA pour empêcher les muscles des astronautes de s'atrophier en apesanteur. Il protège vos genoux et votre dos avec un design et des matériaux de haute qualité. Je l'utilise depuis 2006, et c'est toujours mon moyen préféré de faire des pauses depuis mon bureau et d'atteindre mon objectif quotidien de 10 000 pas. La vidéo de Barbara O'Neill "Muscle Knows No Age" parle des bienfaits du rebond pour la santé. Les gens auraient même vu leur vue s'améliorer.

Des années plus tard, après avoir abandonné mon bungalow à deux étages et ma salle d'exercice, j'ai atterri dans un appartement d'une chambre à The Hood (avenue Alberta à Edmonton). L'équipement d'exercice est devenu une partie intégrante du décor de mon salon. Au fur et à mesure que mon nombre de clients augmentait, ma vie de desk-jockey signifiait plus d'assise, de zooms, d'édition et d'écriture, ce qui signifiait que l'exercice devait désormais être une activité multitâche. J'adore un bon film pendant que je fais rebondir ou balancer des boules de bouilloire. Après plusieurs jours à 3 500 pas ou… halètement… encore moins de pas, je me suis dit que tout ce que je pouvais faire sur mon téléphone devait être sur le rebond. Une fois mis en œuvre de manière cohérente, j'étais jusqu'à 5 000 pas parfois avant 8h30. Cela a rendu les choses si faciles !

Lorsque vous revenez à votre niveau de forme physique souhaité, choisissez un équipement de bonne qualité en gardant à l'esprit la sécurité et le plaisir. En posant le téléphone, je peux utiliser un doigt sur la barre d'équilibre de mon trampoline pour équilibrer les sauts plus hauts ou les coups de pied. Il serait assis dans le coin de mon salon, me narguant quand mon nombre de pas était bas. Mon hula hoop de deux livres repose sur le bord au-dessus des ressorts, pratique pour quelques shimmies rapides pendant un film. J'ai également utilisé une balle Bosu bleue qui résidait derrière mon trampoline.

Lors d'une longue journée de travail, j'ai déplacé le Bosu pour interrompre mon chemin vers la cuisine. Le simple fait d'avoir un peu d'équilibre, de rebondir réveille mon cerveau pour réaliser que j'avais juste besoin d'une pause de mouvement. Je n'ai pas faim. Nos cerveaux s'émoussent comme une panne de courant dans toute la ville après 30 minutes d'assise - quelques minutes de marche ou de rebond peuvent allumer nos cerveaux comme des feux d'artifice. Le Bosu me met également au défi de maintenir ma capacité d'équilibre. En vieillissant, nous constatons souvent une diminution de notre capacité à nous stabiliser. Avec son fond plat robuste, cette demi-balle a été idéale pour entraîner mes muscles afin de me maintenir debout lorsque quelque chose peut me faire trébucher. Dans l'une de mes phases de "perte de forme physique", je me souviens m'être senti irrité lorsque ma foulée pour marcher et sortir des trottoirs était saccadée, nécessitant une pause et de la concentration, voire hésitante pour me rattraper. Cette "perte de débit sur un maigre trottoir de six pouces" a servi de réveil en m'envoyant retrouver mes routines.

Maintenant, après avoir déménagé une fois de plus dans une petite maison de 8'x23', je suis conscient et sur les trucs de mon moi habituel confortable. J'ai besoin de créer de nouvelles habitudes. Mon fils a installé ma barre de traction, mon tapis de yoga sort tous les matins entre mon comptoir de cuisine et ma table, et mon fidèle Bosu Ball est assis au pied de mon lit.

Plus critique encore, nos gros muscles des jambes nous stabilisent lorsque nous perdons l'équilibre. L'une des principales raisons pour lesquelles les personnes âgées se cassent les hanches est moins due à la fragilité des os et plus souvent à la faiblesse des quadriceps et des ischio-jambiers. Les hanches cassées sont la première chose qui prive les gens de leur capacité à rester chez eux et les force prématurément à vivre avec une aide à la vie. Une chose simple à faire est de s'accroupir. Commencez à tout âge; commencez doucement et allez-y doucement. J'avais l'habitude de m'accroupir avec des poids égaux à mon poids corporel sur une barre, et tout au long de la chimiothérapie en 2003, j'ai accroupi 60 livres pour déplacer ces médicaments vers chaque cellule de mon corps. Ma philosophie était alors que si je devais prendre ces médicaments, je m'assurerais que les produits chimiques se déplacent dans tous les coins de mes cellules. Rien de tel que les squats pour vous réchauffer et pomper votre sang. Un moyen simple et sûr d'intégrer les squats dans votre journée est de saisir votre évier de cuisine à deux mains et de vous pencher en arrière pour vous asseoir sur une chaise invisible.

Premier jour, faites-en un. Essayez deux squats si vos quadriceps et ischio-jambiers sont indolores deux jours plus tard. Construisez jusqu'à ce que vous soyez suffisamment confiant pour faire un squat sur un mur haut, puis développez votre endurance pour faire des squats sur un mur inférieur en plaçant votre dos contre le mur et glissez vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses et vos tibias soient à angle droit. Trouvez un professionnel du fitness si vous souhaitez tester votre force d'équilibre, afin qu'il puisse vous aider à essayer en toute sécurité si vos quadriceps et vos ischio-jambiers sont durs comme de la pierre ou tremblants et mous. Vous voulez du rock-hard ! Des muscles forts des jambes contribuent grandement à vous aider à retrouver votre équilibre, vous protégeant peut-être d'une hanche cassée, comme indiqué ci-dessus.

À l'été 2020, un guide du mont Carlyle a emmené notre groupe sur la route la plus pittoresque. Il a également eu le gain d'altitude le plus raide. Forcé d'admettre que je n'étais pas en forme pour ce voyage, ma respiration était bonne grâce à mon trampoline, mais mes muscles des jambes se plaignaient d'avoir ignoré les squats trop longtemps. Je suis redevenu motivé parce que j'ai refusé de donner des milliers de dollars d'équipement de randonnée juste à cause de ce voyage. Je fais de la randonnée cette année. Je ne suis arrivé à Carlyle que parce que Mac, que mon ami appelait les jambes d'âne, courait devant, laissait tomber son sac et revenait pour prendre le mien, relayant mon équipement sur les pentes abruptes. S'il vous manque une ancienne activité agréable, ne vous précipitez pas pour l'abandonner comme moi. Faites un plan avec un coach de santé et de fitness pour restaurer ces muscles. De nombreuses études montrent que nous n'avons pas besoin d'accepter le vieillissement. Découvrez la recherche sur le bio-piratage. En 2021, j'étais trop lent avec mon engagement envers la forme physique, et les confinements étaient un obstacle. En décembre 2021, je me suis engagé à faire des tractions, du yoga et des pompes et j'ai augmenté mon quota de pas à 12 000. J'ai raté le yoga trois fois depuis le 13 décembre. J'ai commencé à ne plus pouvoir faire une seule traction, et en un mois, j'ai pu en faire trois d'affilée.

Les pompes ont également commencé lentement, mais j'en suis maintenant à 15 avec une excellente forme. Je suis Ben Greenfield pour trouver des idées et je planifie la randonnée de cet été à Ribbon Falls à Kananaskis et je crée mon plan pour la randonnée plus ardue du mont Robson en Colombie-Britannique l'année prochaine. Prenez votre temps, soyez prudent et trouvez des routines d'exercice qui vous plaisent, travaillez dans votre environnement, prenez le temps ET faites-le vous regarder en face lorsque vous vous dirigez vers le réfrigérateur sur la pointe des pieds. Trébucher sur mon Bosu Ball fonctionne pour moi. Il détient le même pouvoir de raillerie que mon trampoline. Même les jockeys de bureau peuvent maintenir leur forme physique avec un peu de planification et de dévouement.

Liens de référence dans le corps de l'histoire ci-dessus

Lien Cellerciser : https://bp321.isrefer.com/go/cell001/Spunky/

Lien vidéo de Barbara O'Neill : https://m.youtube.com/watch?v=7yIXOToHqUo 

Lien Bosu Ball : https://www.bosu.com/ 

Les 10 meilleurs hacks de Ben Greenfields : https://www.youtube.com/watch?v=xmroGxffMEM 

En savoir plus sur Rusti :

Rusti L Lehay, éditeur mondial et coach de livres et d'écriture, a créé plus de 40 articles guidant les écrivains vers l'auteur. Voir les écrivains trouver et parler de leur propre voix pour servir le vrai patron, le public, et non l'éditeur, est l'une des plus grandes joies de Rusti. Elle propose des séjours d'écriture en ligne bimensuels et des salons mensuels et enseigne des cours hebdomadaires d'écriture créative. Sa mission principale est d'inspirer, d'apporter de la valeur et de rendre l'écriture amusante et facile.

Liens : https://linktr.ee/rustilehay

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"Ding Ding!"

Le voilà. Ce rappel que vous avez défini dans votre téléphone pour vous entraîner ! C'est l'heure!

Mais attendez - vous êtes toujours au lit ou en plein travail sur votre ordinateur. Vos coureurs sont sous une pile d'autres chaussures et vous redoutez le même entraînement YouTube que vous avez déjà fait plusieurs fois.

Vous entendez cette voix. Celui qui chuchote : « saute aujourd'hui », et vous répondez : « Je devrais.

Ensuite, vous appuyez sur supprimer sur la notification ... vous avez décidé que vous n'êtes tout simplement pas le genre de personne à s'entraîner - et puis tout le cycle culpabilité - action - inaction - culpabilité - action - inaction recommence.

𝗜 𝘄𝗮𝘀 𝗶𝗻 𝘁𝗵𝗮𝘁 𝗰𝘆𝗰𝗹𝗲 𝗳𝗼𝗿 𝗹𝗶𝗸𝗲, 𝟮𝟱 𝘆𝗲𝗮𝗿𝘀. 𝗔𝗻𝘆𝗼𝗻𝗲 𝗲𝗹𝘀𝗲?

Le fait est que je voulais vraiment être une personne qui aime le fitness, et les choses les plus importantes qui ont fait que cela m'est arrivé n'avaient rien à voir avec le réglage des alarmes.

Voici trois choses qui m'ont aidé à arriver à cet endroit et je sais qu'elles vous aideront aussi.

𝟭. 𝗦𝘁𝗮𝗿𝘁 𝘄𝗶𝘁𝗵 𝗪𝗛𝗬 - Vous vous entraînez pour avoir un pack de six, perdre du poids de bébé et avoir un "corps de bikini" ? Ou vous entraînez-vous pour vous sentir fort, vivre en bonne santé et être dans un bon état mental ?

Les premières raisons sont basées sur votre perception de ce que les autres pensent de vous. Les autres concernent ce que VOUS pensez de vous. C'est ce dernier qui vous gardera inspiré pour continuer à bouger.

𝟮. 𝗜𝗻𝘃𝗲𝘀𝘁 - Du temps et de l'argent. Oui. Si vous regardiez les heures et l'argent que vous avez lâchés sur quelque chose qui réussit dans votre vie, je parie que ce ne serait pas une situation "quand j'ai le temps et/ou l'argent".

Aussi tentant soit-il, le bien-être n'est pas une chose à bon marché. Au début de mon parcours, j'ai rejoint un studio de fitness boutique pour me mettre sur la bonne voie. C'était le maximum que j'avais jamais dépensé pour ma forme physique, mais cela m'a tenu responsable.

Je savais que l'accord de type adhésion régulière que j'avais fait tant de fois auparavant n'était pas suffisant pour me garder dans la zone. J'avais besoin de plus.

𝟯. 𝗔𝗱𝗼𝗽𝘁 𝗮 𝗟𝗶𝗳𝗲𝘀𝘁𝘆𝗹𝗲 - Éloignez votre état d'esprit des solutions temporaires et vers des changements de style de vie. Répétez après moi : "Je suis une personne qui aime le fitness, le bien-être et la nutrition."

Un petit choix et une habitude à la fois vous rapprocheront du style de vie, de l'état d'esprit et du bien-être que vous envisagez.

Lorsque je coache des personnes dans le cadre de mon programme de bien-être, nous examinons tous les aspects. Nutrition, état d'esprit et forme physique. Il est important de savoir que ce n'est pas seulement l'action qui crée le changement. C'est une action alimentée par l'émotion, le sentiment et la passion. Quelle est la vie que vous voulez vivre ? Concentrons-nous là-dessus.

Connectez-vous avec moi ici si vous souhaitez explorer cela par vous-même.

Dans Bonheur & Santé,

Nathalie Colalillo

Fondatrice et PDG Happy Healthy Women

Mentor bien-être et affaires

Instagram : @happy_healthy_nat

Saviez-vous que la femme moyenne passe 17 ans de sa vie au régime ?

Cela n'inclut pas le temps que nous passons à nous soucier de notre apparence ou à nous dire que nous ne sommes pas assez bons.

L'année écoulée nous a appris que la vie est trop courte. Les choses que nous tenons pour acquises peuvent être ce dont nous avons profondément envie quand elles sont parties.

L'industrie du fitness et de la beauté veut nous faire croire que la réponse est : nous devons simplement travailler plus dur et dépenser plus d'argent.

C'est de la merde.

La recherche est accablante : les régimes NE fonctionnent PAS. Selon le Council on Size & Weight Discrimination, 95 % des régimes échouent et plus de la moitié récupèrent tout poids perdu en 1 à 5 ans.

Donc, si les régimes ne fonctionnent pas, qu'est-ce qui fonctionne ?

Adopter un mouvement joyeux

Repensez votre façon de voir l'exercice et son rôle dans votre vie.

Nous devons cesser de croire que les raisons pour lesquelles nous devons faire de l'exercice sont de brûler des calories, de justifier ce que nous avons mangé ou de punir notre corps en réduisant sa taille.

Demandez-vous : qu'est-ce que le mouvement peut faire d'autre pour moi ? Comment cela améliore-t-il ma vie ? Sinon, pourquoi est-ce que ça fait du bien de bouger mon corps ?

Quelques exemples : Cela réduit mon anxiété. Cela soulage le stress, m'aide à dormir et à avoir plus d'énergie !

Ou, en voici une radicale : je m'amuse pendant que je le fais.

Recherchez les mouvements que vous APPRÉCIEZ même s'ils ne ressemblent pas à des exercices traditionnels. Qu'est-ce que tu aimais faire quand tu étais enfant ? As-tu dancé? Des balades à vélo ? Base-ball? Utilisez-le comme source d'inspiration.

Mindful Eating - Guérir votre relation avec la nourriture

On nous a appris à ignorer nos signaux de faim et à utiliser la nourriture pour le confort émotionnel.

Voici quelques questions pour découvrir votre « food story » :

1. Qu'est-ce qu'on vous a dit sur la nourriture en grandissant? Comment votre famille a-t-elle agi/se rapportait-elle à et autour de la nourriture ?
2. Avez-vous des souvenirs d'enfance forts, bons ou mauvais, concernant la nourriture ?
3. Quel rôle la nourriture joue-t-elle dans votre vie en ce moment ? Qu'est-ce que ça fait pour vous ? Est-ce quelque chose qui vous apporte de la joie, du stress, de la honte ?

Écrivez vos réponses. Mettez en évidence les schémas, les pensées récurrentes ou les déclarations qui ne sont pas objectivement vraies ou tout ce qui vous a été "transmis" par quelqu'un d'autre (ou par la société !).

Écrivez une nouvelle histoire en incorporant la pleine conscience à votre routine alimentaire.

L'alimentation consciente consiste à ralentir et à apprendre à écouter vos signaux internes de faim et de satiété.

Adoptez une alimentation consciente en :

1. Manger sans distractions. Pas de télévision, de téléphone, de livres, etc. Faites l'expérience de votre nourriture et explorez le goût, la texture, les odeurs et les couleurs de votre nourriture. Bien mâcher avant d'avaler.
2. Siroter de l'eau ou faire de petites pauses entre les bouchées. Donnez à votre corps le temps de digérer et de remarquer ce que vous ressentez.
3. Avant de manger, demandez : Pourquoi est-ce que je veux manger maintenant ? Ai-je faim ou suis-je ___________ (insérer d'autres émotions ici).

Avec ces petites étapes, vous pouvez vous connecter avec votre corps d'une nouvelle manière !

Remplacez la honte, la culpabilité et le blâme par le fait d'honorer votre corps, de célébrer ce qu'il peut faire, ses capacités et ce que vous ressentez dans votre corps - plutôt que son apparence.

Vous n'êtes pas brisé - la culture diététique l'est.

Si vous souhaitez en savoir plus, accédez GRATUITEMENT à notre webinaire sur la formule de l'amour de soi afin d'en savoir plus sur la façon d'arrêter l'auto-sabotage et de renforcer votre confiance.

Courtney McCarthy est une instructrice de conditionnement physique en groupe certifiée ACE, Mindset Coach et fondatrice de Loyobo FIT. Loyobo FIT signifie Love Your Body Fitness, qui est une communauté hybride de remise en forme positive pour le corps qui aide les femmes à abandonner la culture diététique et à utiliser la forme physique comme fondement de la confiance dans tous les aspects de leur vie.

Courtney est heureuse d'être une pionnière de Happy Healthy Women Guelph, ON.

par Roselby Rodriguez

A la recherche de votre POURQUOI...

Être au bureau, c'est plus que de simples délais de travail. C'est aussi de nombreux événements sociaux, les beignets qui apparaissent à l'improviste à 15h00, les apéros du jeudi ou du vendredi soir. Toutes ces situations peuvent modifier ou interférer avec nos objectifs de santé et de forme physique.

Lorsque nous sommes entourés de personnes qui ne sont pas en phase avec nos objectifs personnels ou avec un plan de santé ou de remise en forme que nous avons élaboré, il peut être difficile de maintenir ces objectifs et cet état d'esprit au quotidien.

La chose la plus importante à considérer est d'être clair sur ce que vous voulez réaliser avec votre programme de santé et comment vous voulez vous sentir. Votre POURQUOI… (cela vous aidera à être en phase avec vos pensées et vos désirs)

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie et vous rendre responsable de ce que vous voulez accomplir :

• Fixez votre objectif avec une base de temps et une priorité élevée : Si votre objectif est de rentrer dans votre ancien short préféré pour l'été, l'heure est fixée et c'est votre priorité de choisir des options alimentaires et un programme de mouvement qui vous y mènera. Même s'il s'agit de marcher plus, de prendre plus d'escaliers ou de suivre ce cours de Pilates supplémentaire.

• Utilisez des notes autocollantes : placez vos notes sur votre ordinateur, près de votre bureau ou près de votre tiroir pour vous rappeler ce que vous devez faire, manger ou sur quoi vous concentrer. Même une simple note autocollante vous rappelant de faire une pause et de respirer peut faire une grande différence

• Planifiez et préparez votre semaine : préparer des salades en pot Mason à l'avance vous soulagera un peu de la pression.

• Que faire si vous voyagez pour affaires : Voyager pour le travail peut nécessiter que vous mangiez beaucoup dans les restaurants et trouver des alternatives moins saines peut être une possibilité. Si tel est votre cas, concentrez-vous autant que possible sur les repas à faible indice glycémique et omettez les aliments frits ou emballés qui viennent en supplément avec votre repas. Des exemples peuvent être des croustilles, des biscuits, des frites et des boissons gazeuses. Optez pour des salades et des viandes maigres ou du poisson. Commandez de l'eau avec un côté de citron et mangez lentement.

• Trouvez un partenaire responsable : parlez à un collègue pour vous aider à surmonter les tentations du bureau et pour vous responsabiliser lorsque vous vous rendez à un happy hour, à un dîner ou à un café/collation l'après-midi. Lorsque vous avez un système de jumelage avec quelqu'un sur le même chemin de santé, la vie peut devenir plus facile et vous pouvez compter sur une personne avec le même état d'esprit et les mêmes objectifs que vous. Vous n'êtes pas obligé de le faire seul :)

Grâce à la planification, la sensibilisation, les rappels et la préparation, vous pouvez rester sur la bonne voie et atteindre les objectifs de santé que vous vous êtes fixés. Surtout si c'est lié à l'alimentation, vous avez besoin de rappels et de résilience pour choisir ce qui est sain et nourrissant. Vous n'avez pas besoin de compter les calories de chaque repas que vous mangez. Choisissez plutôt des aliments nourrissants qui feront la différence à long terme.