Health

Optimizing Your Chances of Pregnancy with PCOS

Although PCOS can impact fertility, many individuals with PCOS successfully conceive. Below are some lifestyle and treatment approaches that can support your metabolic, hormonal, and reproductive health:

1. Maintain a Balanced Diet and Stay Active

Many individuals with PCOS struggle with weight management due to hormonal and metabolic imbalances. A nutrient-dense balanced diet, regular physical activity, and lifestyle modifications can improve fertility while also reducing pregnancy complications such as pre-eclampsia and gestational diabetes.

2. Track Ovulation and Your Fertile Window

Understanding your menstrual cycle, ovulation day, and fertile window can help increase your chances of conception. Reliable tracking methods include:

• Ovulation predictor kits (LH strips)
• Cervical mucus monitoring
• Basal body temperature tracking
• Cycle-tracking apps (best used alongside another method for confirmation)

3. Prioritize Quality Sleep

Deep, restful sleep plays a crucial role in:

• Hormone regulation
• Reducing inflammation
• Supporting blood sugar balance
• Maintaining a healthy weight
• Enhancing metabolic and reproductive health

4. Manage Stress by Implementing Mindfulness Techniques

PCOS patients can experience stress, anxiety, and depression, which can worsen symptoms by increasing:

• Weight gain
• Inflammation
• Androgen levels
• The severity of PCOS-related complications
• and more!

Stress management techniques such as journaling, deep breathing, and meditation can help support your overall well-being.

5. Consider Targeted Nutritional Supplements (Under Supervision)

Certain supplements have been shown to regulate menstrual cycles, improve insulin sensitivity, and enhance metabolic health in PCOS. These include:

• Inositol
• Folic acid
• N-acetylcysteine (NAC)
• Omega-3 fatty acids
• Vitamin D

For optimizing fertility, CoQ10 and melatonin may support egg quality. It is best to always consult a naturopathic doctor or your healthcare provider to determine the best approach for you. If you have PCOS and are trying to conceive, you are not alone. With the right lifestyle modifications and treatment strategies, you can support your reproductive, metabolic, and hormonal health. Let’s work together to optimize your fertility!

Menstrual pain (dysmenorrhea) and PMS (premenstrual syndrome) affect many women worldwide. While these symptoms are common, they should not be dismissed as normal if they significantly impact your quality of life. Fortunately, various treatment options, including lifestyle changes and nutraceutical supplementation, can help alleviate these symptoms and improve your overall well-being.

Managing PMS Symptoms

PMS symptoms typically occur during the luteal phase or menstruation and may include fatigue, bloating, breast tenderness, menstrual cramps, cravings, appetite changes, mood swings, and irritability. Here are some strategies to help reduce their intensity:

• Limit Alcohol, Caffeine, and High-Sodium Foods: Reducing or avoiding these foods before your period can help alleviate symptoms. Alcohol may worsen breast tenderness and mood changes, caffeine can intensify mood swings, and high sodium intake can contribute to bloating.

•  Engage in Regular Physical Activity: Yoga and aerobic exercises, such as walking, can reduce stress, anxiety, and the severity of menstrual pain by improving circulation and promoting relaxation.

• Optimize Nutrition: Increase your intake of complex carbohydrates, fruits, vegetables, magnesium-rich foods, and calcium-rich foods. These nutrients can help reduce fatigue, cramps, and mood fluctuations.

• Eat Balanced Meals: Ensure adequate protein and fiber in your meals to help regulate blood sugar levels, curb cravings, and stabilize mood.

• Prioritize Sleep: Sufficient rest is crucial for maintaining energy levels and reducing mood disturbances.

• Prioritize Sleep: Sufficient rest is crucial for maintaining energy levels and reducing mood disturbances.

• Practice Mindfulness Techniques: Journaling, deep breathing, and meditation can support your emotional well-being, lower stress, and reduce anxiety.

• Consider Nutritional Supplements (Under Professional Supervision): Chastetree (Vitex), Magnesium, Calcium, Vitamin B6, and Vitamin D can help balance your hormones, and alleviate several PMS symptoms.

Managing Menstrual Pain

Menstrual pain can be classified as either primary or secondary dysmenorrhea. Secondary dysmenorrhea is often linked to conditions such as endometriosis or adenomyosis, and its treatment may differ. Here are some ways to manage menstrual pain:

1. Avoid Inflammatory Foods: Processed foods, refined sugars, alcohol, and other inflammatory foods can exacerbate pain and should be minimized.
2. Incorporate Stress-Reduction Techniques: Mindfulness practices can help regulate cortisol levels, reduce inflammation, and reduce menstrual pain.
3. Use Heat Therapy: Applying a heating pad to the abdomen can provide relief from cramps.
4. Try Castor Oil Massage: Massaging castor oil on the abdomen may help, but it may not be suitable for those with heavy periods or diarrhea.
5. Consider Supplements (Under Professional Supervision): Ginger, Magnesium, and Omega-3 can reduce inflammation, and significantly alleviate menstrual cramps.

If your menstrual pain is severe, persistent, or unresponsive to pain medication—especially if it occurs outside of menstruation—it may be necessary to investigate potential underlying causes. Diagnostic measures such as a transvaginal ultrasound and blood tests (assessing thyroid function, hormone levels, Vitamin D, and iron) can provide valuable insights.

If PMS symptoms and menstrual pain are affecting your quality of life, a holistic approach that supports your body, balances your hormones, and optimizes lifestyle choices can be beneficial.

Let’s embark on your health journey together!

Do you dread that afternoon energy slump that leaves you reaching for a coffee or something sweet as a pick-me-up to get you through the rest of your day? We’ve all been there and there’s a very common reason why this energy crash happens that few understand.

It all comes down to your blood sugar. Now when I say blood sugar, I am not talking about Diabetes, which most people think of when I bring up this term. We all experience blood sugar fluctuation in response to what we eat, when we eat and influenced by certain lifestyle factors.

When you eat a meal (or have a drink or snack) your blood sugar will increase. How much it increases will really depend on what you ate and how quickly glucose is released from these foods and/or drinks into your blood stream.

Carbohydrates break down into glucose in our blood stream. The carbohydrates with short chains (a.k.a. simple Carbohydrates) reach the bloodstream much more quickly than those with long-chain (a.k.a. complex Carbohydrates), resulting in higher blood sugar spikes.

Simple Carbohydrates are things like your cookies, pastries, most breads and cereal products, processed grains and their flours, white rice, refined sugar, candy, soda, corn syrup and high-fructose syrup, fruit juice concentrate and many processed foods.

Complex Carbohydrates include things like legumes, whole grains, beans, vegetables, and fruit. A whole grain in it’s unprocessed form contains three parts and when it’s processed two of those parts are stripped away and you’re left with the blood-sugar spiking starchy part that is void of nutrients.

Repeated blood sugar spikes, over time, can lead to a condition called Hypoglycemia. I want you to think of it like a rollercoaster – your blood sugar spikes up after a meal, and then it crashes in a few hours, leaving you with low energy, cravings, and irritability. We all know that “hangry” feeling right?! Over time this also has a negative impact on your hormonal balance, especially your stress hormone Cortisol and sex hormones.

Learning to stabilize this blood sugar rollercoaster is really the key if you want to feel more stable energy throughout the day, have less cravings, support weight-loss and better hormone health.

Here are three simple tips that will help stabilize your blood sugar levels:

1. Eat Breakfast within 1 hour of waking up – ensure you have a good source of protein with this meal. A few great options may include something like Greek Yogurt (unsweetened) with hemp seeds and berries, Ezekiel toast with 2 eggs and hummus, Tofu (always chose organic non-GMO) veggie scramble made with high quality Olive Oil.
   
   
2. Don’t have your Coffee on an empty stomach ever – only have it after you’ve had your Breakfast or within 1 hour of another meal.
   
   
3. Prioritize Protein with each meal – this can be an animal-based protein or a plant-based (I typically like to mix up the two). Great choices include 100% grass-fed beef, organic/pasture raised poultry, pasture-raised eggs, wild-caught fish, hemp seeds, nuts, seeds, legumes, tempeh (great for your gut health) and tofu.

Navigating proper nutrition can be confusing in today’s day and age with so much conflicting information. It can leave you feeling overwhelmed and lost on what’s right for your unique body. If you find yourself in a place where nothing seems to be working for you, and you want to know which foods will support your unique needs, I encourage you to check out the Metabolic Balance Program. This is a fully customized nutrition program for women looking to support weight-loss, better hormone balance, energy levels and digestion. Best of all your plan will be entirely based on the chemistry of your bloodwork, taking out all the guesswork!

Ann is a Holistic Nutritionist, Metabolic Balance Coach, and thyroid guru who helps women gain confidence in how they look and feel in their bodies. Ann works with a scientifically backed metabolic approach to nutrition by using in-depth analysis of blood chemistry to develop truly unique plans to balance each client’s metabolism. The blood analysis reveals exactly which foods are right for each client to lose weight, and improve hormonal balance, energy levels, and gut health without any pills, shakes, or yo-yo diets. Analysis of blood chemistry + food chemistry = your unique metabolic prescription! Ann is also passionate about thyroid health, as she herself has experienced the lonely and confusing journey that came with the diagnosis of an autoimmune thyroid disorder, and loves supporting other women who may be struggling with thyroid related symptoms.

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Creating sustainable health goals is key to long-term optimal health and wellness. The first step is ask yourself what does the healthy YOU look like?

What does this person look like? How does she feel waking up every day? What is her lifestyle like? What are habits you have as your healthiest self? This step doesn’t just allow you to envision the person you want to become, but it also provides you the opportunity to picture a reality where maintaining a healthy lifestyle does not feel like a chore; but instead, a tangible and fulfilling lifestyle.

That person you want to become is the star you are reaching for in the sky. You have a goal, so let’s talk about how to reach that star. The roadmap to get there is just as important as the end goal itself. Creating that roadmap and all the steps, make it a structured unique pathway suited for you.

Now that we know what your healthiest self looks like, the next step is to create tangible goals. With every goal you set, you want to make sure you can measure your progress. Whether it is weight changes, energy, or bowel movements, ensure your objectives are measurable to help you stay motivated on continuing your health journey.

With these goals, you create several little goals on this roadmap. These little goals are less intimidating and more achievable. It is so much easier to think of losing 1 lb/week than losing 30 lbs in 1 month. Your goals are doable, and you can now celebrate all of these little wins on your wellness journey.

Next is making sure these goals are realistic and that they fit your lifestyle. Your lifestyle is unique, and that is why your goals need to be unique as well. It also allows you to implement these goals in your day to day life, balancing work with your personal life, and optimizing both of these aspects of your lifestyle. Creating these realistic goals helps you stay on that roadmap, despite obstacles that may come in the way.

So now you have a picture of what your healthiest self looks like, you have determined what that roadmap to your healthiest self looks like, you have created tangible goals that are realistic and measurable, and you have the dedication to start this journey; so, what are you waiting for? Let’s start your health journey together!

Dr. Ishani Patel is a board certified Naturopathic Doctor practicing in Toronto, Ontario. She has taken a clinical interest in women’s health, fertility, endometriosis, hormonal imbalances, gastrointestinal health, fibromyalgia, and autoimmune-related concerns. Dr. Ishani has always believed that with commitment, education, and encouragement, the body can repair itself back to a state of health and wellness. She utilizes a combination of traditional medicine with evidence based medicine, to put all the puzzle pieces together and determine the root cause of your health concerns.

Ultimately, she is dedicated to assisting her patients in achieving their health goals, establishing a long-term plan for wellness, and helping them feel like their best selves!

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Our bodies have the extraordinary power to let us sense when danger is present, and oftentimes they do so without us having to think about it. We become acutely aware when dis-ease sets in and hampers our normal functioning. As a nurse working in the hospital setting the changes experienced by people are often managed by medication.

Have you ever experienced a sense within your body that doesn’t fit into the usual five categories? It is fascinating to note that our body has over twenty senses internally and externally. These incredible sensory functions manage to keep us safe and connected to the world around us. Without going into the scientific depths of how our sensory receptors function, exploring with a curious mind can help us tap into the wonder they hold. 

We have all experienced pain in our lives whether it be at skin level, deep into the muscles, organs, or emotionally. Each one of these has special properties that can stop us in our tracks when triggered. When the pain response is activated, we have a choice of what we do with it. As a nurse, I ascribe to the definition of pain as “pain is what the experiencing person says it is, occurring when they say it does.” Pain provocation, quality, radiation, severity, and timing are all explored.

The other sense that we recognize as important is our temperature. Our body identifies heat and cold and has built in processes to allow heat to escape or trap it in. This is another protective process. 

We also have mechanical receptors that sense our body position, balance, and muscle stretch. Such complexities that we do not have to think through. We do not have to think about the way our joint is positioned in space. There is structure and organized function aligned within our body.

We could also explore the internal receptors such as blood pressure, blood oxygen content, bladder stretch, having a full stomach, and lung inflation. All senses that we are fortunate we do not need to think about, recognizing how marvelous our body really is. 

So, what happens when dis-ease sets in or medications interfere with the natural function of these senses? We become misaligned with our body and our internal senses can become dulled or impaired. It takes practice to stay in touch with these senses beyond the five. Taking time to activate your senses and observe them through meditation can help you live in harmony with your senses.

Christie is a dynamic wellness practitioner. As the founder of Wellness Haven and Health Christie offers a circular approach to wellness with offerings that honour the seven principles of wellness: emotional, environmental, mental, occupational, physical, relational, and spiritual. Christie is a life skills coach, happiness coach, a breath work facilitator, as well as a medical aesthetician. Christie is joined by her daughter, Abigail, who offers home organization and a decluttering service. At Wellness Haven and Health we encourage and support others in their wellness journey. 

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Saviez-vous que le suivi de votre fenêtre fertile est crucial pour augmenter vos chances de tomber enceinte ? Votre fenêtre fertile est la période de votre cycle menstruel qui a le plus de chances de conception. Cette période est appelée 5 jours avant l’ovulation, ainsi que le jour de l’ovulation. Comprendre votre ovulation vous donne non seulement un aperçu de votre fenêtre fertile, mais vous aide également à mieux comprendre votre santé reproductive. Vous pouvez suivre votre
l'ovulation en utilisant diverses méthodes, telles que les kits OPK, la glaire cervicale et la surveillance BBT.

1. Les kits de prédiction d'ovulation (également appelés kits OPK) détectent l'augmentation de l'hormone lutéinisante (également connue sous le nom de LH). La LH est sécrétée par l’hypophyse juste avant l’ovulation et crée cette poussée environ 24 heures avant l’ovulation. Il est préférable d’utiliser les kits OPK à partir du 11e jour de votre cycle menstruel jusqu’à ce que vous obteniez un test positif puis négatif. Généralement, vous devriez obtenir un résultat positif au test OPK la veille de l’ovulation. En tenant compte de cela, le meilleur moment pour avoir des rapports sexuels est le jour où vous obtenez un résultat OPK positif et le lendemain.

2. La glaire cervicale est un liquide semblable à un gel qui est libéré par le col de l'utérus. En raison de l'augmentation
dans les œstrogènes, cela déclenche la production par le col de l'utérus d'un mucus fertile. Cette glaire cervicale idéale au moment de l’ovulation devrait apparaître comme une glaire claire, blanc d’œuf, glissante ou extensible. Cela peut apparaître entre le 10e et le 15e jour du cycle menstruel. Lorsqu’il apparaît, cela indique que l’ovulation a eu lieu. Il est préférable de suivre régulièrement la glaire cervicale au cours du mois, pour vous aider à indiquer quand l'ovulation se produit. En tenant compte de cela, le meilleur moment pour avoir des rapports sexuels est le jour où vous remarquez ces pertes cervicales extensibles blanc d’œuf.

3. La température basale du corps (également connue sous le nom de BBT) consiste à mesurer votre température corporelle au repos. La progestérone est notre hormone reproductive qui augmente dans la seconde moitié de notre cycle menstruel (notre phase lutéale), résultant de l'ovulation. Lorsque l’ovulation se produit, le corps jaune produit de la progestérone, ce qui augmente la température de notre corps. Juste avant de remarquer l’augmentation de votre température corporelle, vous remarquerez une légère baisse de la température corporelle. Cette brève diminution de la température corporelle représente l’ovulation. Lorsque vous utilisez le suivi BBT pour confirmer l’ovulation, vous recherchez des augmentations de la température de votre corps ; cela peut représenter une différence de 0,5 degré. Moment idéal pour mesurer
votre température corporelle est le matin, au réveil et avant de vous lever du lit. Il est important de mesurer à une heure constante chaque jour pour obtenir des résultats précis. Il est idéal d’utiliser un thermomètre comportant 2 points décimaux pour vous aider à noter les petits changements de température corporelle. En tenant compte de cela, cette méthode ne vous indique pas quand avoir des rapports sexuels, mais elle confirmera que l'ovulation a eu lieu. Le meilleur moment pour avoir des relations sexuelles serait la veille où vous remarquez une augmentation de la température de votre corps.

Une autre méthode de suivi consiste à utiliser les applications téléphoniques, telles que Flo Health, Ovia et Glow Fertility Tracker. La saisie d'informations sur ces applications pendant au moins 3 mois peut vous donner un aperçu de la durée de votre cycle et de la fenêtre d'ovulation. Cependant, ces applications peuvent ne pas être précises à 100 % et ne doivent pas être utilisées uniquement pour prédire l’ovulation. Il est préférable de combiner toutes les informations recueillies sur plusieurs méthodes de suivi pour vous fournir une image précise de votre fenêtre fertile.

Le suivi de votre ovulation vous fournit des informations sur le moment optimal pour les rapports sexuels, des informations sur votre santé reproductive globale, vous aide à évaluer tout déséquilibre hormonal et vous donne une image plus claire de votre fenêtre fertile. Pour optimiser votre fertilité, la connaissance, c'est le pouvoir !

Partageons ces connaissances pour soutenir votre fertilité et votre santé reproductive globale.

La respiration est une pratique puissante qui, une fois intégrée, peut transformer votre vie. Lorsque j’ai découvert la respiration, quelques principes directeurs ont conduit à mon éveil interne et continuent de guider ma pratique et ma vie.

Certains principes semblent simples en théorie, mais se permettre de s'abandonner pleinement et de se faire confiance dans le processus peut être difficile mais essentiel. Dans Breathwork, le concept d’abandon ne signifie pas défaite ou faiblesse, mais plutôt une opportunité de perspicacité personnelle. Lorsque vous vous abandonnez au processus, vous permettez à de nouvelles expériences et opportunités de se présenter. Notre esprit pensant peut agir comme un vaisseau, se basant par défaut sur des histoires ou des scénarios qui renforcent les croyances limitantes. Avec Breathwork, nous nous éloignons de cet esprit pensant et supprimons les distractions qui ont un impact sur notre capacité à vivre l'instant présent.

Le principe suivant est que ce à quoi vous résistez persiste et que le chemin du passé est dépassé . Dans une séance de respiration, le matériel de vie surgit lorsque vous êtes inconsciemment prêt et équipé pour y faire face. Dans ce conteneur sécurisé, vous avez la possibilité d’explorer, de guérir et de résoudre les problèmes qui peuvent vous empêcher d’atteindre votre bien-être.

Un autre jargon Breathwork que vous pourriez entendre est que tout est de l’eau pour le moulin. Qu'est-ce que cela signifie? Fondamentalement, il s’agit d’accepter que ce qui sera sera et que quoi qu’il arrive, il arrivera. Qu'il y ait des problèmes dans la musique, que vous soyez interrompu par la famille ou par des distractions dans la pièce. Votre frustration, votre colère, votre joie et vos rires : ils font tous partie de la séance de respiration. Respirez l'émotion, respirez dans tout mouvement que vous ressentez, respirez pour approfondir et maximiser l'expérience. C’est toute l’énergie prête à être libérée.

Après une séance de Breathwork, il est important de prendre le temps de réintégrer une activité quotidienne régulière. Voici quelques-unes des activités de transition pour faciliter l’intégration :

• Dessin de mandalas
• Journal
• Prendre une douche ou un bain
• Sortez dans la nature
• Toute activité calme et consciente

Il n’y a aucune limite à ce que vous pouvez faire pour vous intégrer, faites ce qui vous convient. À mesure que la respiration devient l’une de vos activités de soins personnels, vous remarquerez à quel point elle peut avoir un impact sur votre vie quotidienne.

Christie a connu une longue carrière en soins infirmiers et poursuit désormais sa passion pour le développement personnel. Wellness Haven and Health propose un coaching de compétences de vie, un coaching de bonheur et une respiration neurodynamique. Encourager l’autonomisation de tous les clients en mettant l’accent sur les sept principes du bien-être.

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Nous venons au monde avec une grande respiration souvent suivie d'un cri et nous arrivons à la fin de la vie lorsque notre souffle s'arrête. Il s'agit d'une fonction automatique qui ne nécessite pas que nous y réfléchissions pour qu'elle se produise, mais c'est quelque chose que nous pouvons contrôler.

Lorsque nous souffrons, nous retenons notre souffle, lorsque nous sommes anxieux ou excités, notre respiration devient rapide. Lorsque nous sommes en paix, notre respiration est lente, voire rythmée. Il ne fait aucun doute que la respiration est essentielle à la vie et que la façon dont nous prenons soin de notre respiration est importante. La connexion avec notre corps mental, émotionnel et physique est vitale. Il existe de nombreuses façons d’utiliser notre respiration pour stabiliser cette connexion et la respiration neurodynamique en tant que pratique peut certainement aider.

La respiration neurodynamique en tant que pratique peut :

1. Créer un espace de guérison intérieure
2. Accéder à du matériel qui a été profondément ancré dans notre subconscient afin qu'il puisse être traité
3. Permet d'accéder à des aspects plus profonds de la vie en apaisant l'esprit pour entendre et voir ce que votre corps a besoin de vous.
4. Vous permettre d’apporter des idées et de la créativité dans votre vie quotidienne

La respiration, en combinaison avec d'autres pratiques, vous aide à explorer la vie de nouvelles manières dynamiques. Au fur et à mesure de l’intégration, vous découvrirez des aspects plus profonds de la vie dont vous ignoriez l’existence. Le mois prochain, nous explorerons les principes clés de la respiration et de l'intégration.

Bonjour chère communauté HHW Global !

Alors que nous saluons la saison rajeunissante du printemps, je me retrouve à réfléchir à la croissance - pas seulement à l'épanouissement qui nous entoure, mais à nos voyages personnels d'expansion et de transformation. Explorons cela ensemble, à travers le prisme de ma propre histoire et de la sagesse des éléments ayurvédiques.

Adopter la croissance : l’analogie avec les plantes :

Considérez une plante prospère. Lorsqu'il devient trop grand pour son pot, on n'hésite pas à le transplanter dans un pot plus grand, lui laissant ainsi de l'espace pour s'épanouir. Ce simple acte de changer de contenant est une métaphore puissante de croissance personnelle et professionnelle. Tout comme l’usine, nous avons nous aussi besoin d’espace pour nous développer et atteindre notre plein potentiel.

Mon parcours d'expansion :

Lorsque je me suis lancé pour la première fois dans mon parcours solo en tant que maître enseignant de Reiki, le monde des affaires était pour moi un territoire inexploré. Je me sentais comme un semis dans un petit pot, aspirant à l’espace. Rejoindre la communauté HHW était ma façon d'entrer dans un conteneur plus grand. Ce saut a non seulement nourri ma croissance en tant que praticien du Reiki, mais aussi en tant que solopreneur. C'était une transformation qui résonnait profondément avec l'essence du Reiki : circuler avec l'énergie de la vie et s'ouvrir au changement.

Les éléments ayurvédiques :

L'Ayurveda , souvent appelée la science sœur du Yoga, est un ancien système de guérison holistique originaire d'Inde. Il met l’accent sur l’équilibre du corps, de l’esprit et de l’esprit grâce à la compréhension des cinq éléments : la Terre, l’Eau, le Feu, l’Air et l’Éther. Ces éléments représentent différents aspects de notre existence et s’alignent sur des chakras spécifiques, nous rappelant que la croissance est multidimensionnelle. Par exemple, la « Terre » nous enracine dans la stabilité, « l'Eau » nourrit notre capacité d'adaptation et notre bien-être émotionnel, le « Feu » alimente nos ambitions et notre énergie transformatrice, « l'Air » symbolise le mouvement et le changement, et « l'Éther » nous connecte au vaste espace. , aspects spirituels de l'univers.

L'éveil du printemps : un temps pour l'harmonie élémentaire :

Ce printemps marque une période particulière dans notre voyage collectif - une opportunité d'embrasser l'esprit de renouveau et de croissance, en nous alignant sur le rythme naturel de l'univers. Dans le cadre de notre série Spring Awakening, nous nous lancerons dans une exploration approfondie de ces éléments ayurvédiques, chacun lié à des chakras et à des méditations spécifiques. C'est plus qu'une simple expérience d'apprentissage ; c'est un voyage transformateur, nous permettant de trouver notre plus grand pot, où nos racines peuvent s'enfoncer plus profondément et nos branches peuvent s'étendre plus haut. Pour plus de détails sur la série et comment faire partie de cette harmonie élémentaire, veuillez cliquer ici . Rejoignez-nous tous les mercredis à 19h55, du 3 avril au 19 juin, alors que nous embrassons les énergies renouvelées de la Terre, de l'Eau, du Feu, de l'Air et de l'Éther, favorisant la croissance et l'équilibre holistiques.

Alors que nous naviguons chacun sur notre chemin vers un conteneur de croissance plus grand, inspirons-nous des éléments ayurvédiques. Ces éléments anciens nous guident pour exploiter pleinement notre potentiel, nous rappelant que la croissance est un mélange harmonieux de compréhension et d’alignement avec les forces naturelles en nous et autour de nous. Dans notre série « Spring Awakening » , nous explorerons cette synergie entre les enseignements intemporels de l'Ayurveda et la sagesse durable du Reiki. Ensemble, ces pratiques offrent un chemin holistique vers la croissance, l’équilibre et le bien-être. Rejoignez-moi dans ce voyage alors que nous transcendons nos frontières et prospérons en cette saison de renouveau et d'éveil. C'est parti pour grandir ensemble dans l'harmonie et la sagesse !

Nasreen, maître enseignant de Reiki et fondatrice du Japan Reiki Studio, est également la responsable de la section canadienne de la Japan Reiki Association. Elle initie les femmes aux soins personnels et au travail énergétique à travers son Wellness Reiki Circle, une première étape dans leur parcours de transformation. Avec une philosophie selon laquelle « moi d'abord, puis tout le monde », Nasreen met l'accent sur l'auto-guérison comme essentielle à l'autonomisation. Ancienne sceptique devenue praticienne passionnée, elle consacre sa vie à l'enseignement, à la guérison et au coaching de vie, dans le but d'élever les vibrations et de répandre la résilience et la positivité.

En savoir plus sur Nasreen

"Ding Ding!"

Le voilà. Ce rappel que vous avez défini dans votre téléphone pour vous entraîner ! C'est l'heure!

Mais attendez - vous êtes toujours au lit ou en plein travail sur votre ordinateur. Vos coureurs sont sous une pile d'autres chaussures et vous redoutez le même entraînement YouTube que vous avez déjà fait plusieurs fois.

Vous entendez cette voix. Celui qui chuchote : « saute aujourd'hui », et vous répondez : « Je devrais.

Ensuite, vous appuyez sur supprimer sur la notification ... vous avez décidé que vous n'êtes tout simplement pas le genre de personne à s'entraîner - et puis tout le cycle culpabilité - action - inaction - culpabilité - action - inaction recommence.

𝗜 𝘄𝗮𝘀 𝗶𝗻 𝘁𝗵𝗮𝘁 𝗰𝘆𝗰𝗹𝗲 𝗳𝗼𝗿 𝗹𝗶𝗸𝗲, 𝟮𝟱 𝘆𝗲𝗮𝗿𝘀. 𝗔𝗻𝘆𝗼𝗻𝗲 𝗲𝗹𝘀𝗲?

Le fait est que je voulais vraiment être une personne qui aime le fitness, et les choses les plus importantes qui ont fait que cela m'est arrivé n'avaient rien à voir avec le réglage des alarmes.

Voici trois choses qui m'ont aidé à arriver à cet endroit et je sais qu'elles vous aideront aussi.

𝟭. 𝗦𝘁𝗮𝗿𝘁 𝘄𝗶𝘁𝗵 𝗪𝗛𝗬 - Vous vous entraînez pour avoir un pack de six, perdre du poids de bébé et avoir un "corps de bikini" ? Ou vous entraînez-vous pour vous sentir fort, vivre en bonne santé et être dans un bon état mental ?

Les premières raisons sont basées sur votre perception de ce que les autres pensent de vous. Les autres concernent ce que VOUS pensez de vous. C'est ce dernier qui vous gardera inspiré pour continuer à bouger.

𝟮. 𝗜𝗻𝘃𝗲𝘀𝘁 - Du temps et de l'argent. Oui. Si vous regardiez les heures et l'argent que vous avez lâchés sur quelque chose qui réussit dans votre vie, je parie que ce ne serait pas une situation "quand j'ai le temps et/ou l'argent".

Aussi tentant soit-il, le bien-être n'est pas une chose à bon marché. Au début de mon parcours, j'ai rejoint un studio de fitness boutique pour me mettre sur la bonne voie. C'était le maximum que j'avais jamais dépensé pour ma forme physique, mais cela m'a tenu responsable.

Je savais que l'accord de type adhésion régulière que j'avais fait tant de fois auparavant n'était pas suffisant pour me garder dans la zone. J'avais besoin de plus.

𝟯. 𝗔𝗱𝗼𝗽𝘁 𝗮 𝗟𝗶𝗳𝗲𝘀𝘁𝘆𝗹𝗲 - Éloignez votre état d'esprit des solutions temporaires et vers des changements de style de vie. Répétez après moi : "Je suis une personne qui aime le fitness, le bien-être et la nutrition."

Un petit choix et une habitude à la fois vous rapprocheront du style de vie, de l'état d'esprit et du bien-être que vous envisagez.

Lorsque je coache des personnes dans le cadre de mon programme de bien-être, nous examinons tous les aspects. Nutrition, état d'esprit et forme physique. Il est important de savoir que ce n'est pas seulement l'action qui crée le changement. C'est une action alimentée par l'émotion, le sentiment et la passion. Quelle est la vie que vous voulez vivre ? Concentrons-nous là-dessus.

Connectez-vous avec moi ici si vous souhaitez explorer cela par vous-même.

Dans Bonheur & Santé,

Nathalie Colalillo

Fondatrice et PDG Happy Healthy Women

Mentor bien-être et affaires

Instagram : @happy_healthy_nat

Je viens de fêter ma 4e année complète en tant que végétalien - et j'ai réfléchi à tous les changements incroyables qui en ont résulté. Bien que les changements aient affecté tous les domaines de ma vie, j'ai pensé que je partagerais 7 ÉNORMES différences que le changement a apportées à mon corps seul. Pouvez-vous vous rapporter à l'un d'eux?

1. L'inflammation a disparu et la forme de mon corps a totalement changé. C'est un changement que j'ai commencé à remarquer tout de suite. C'était comme si mon corps disait "Merci de m'avoir donné plus de ce dont j'ai besoin et moins de ce dont je n'ai pas besoin. Je peux être MOI !"

2. Mes cheveux ont repoussé. Pendant longtemps, j'ai porté une calvitie embarrassante sur le dessus de ma tête. Mes cheveux s'amincissaient et je savais que c'était hormonal, mais rien de ce que j'ai essayé n'a fonctionné... jusqu'à ce que j'arrête de manger de la viande et des produits laitiers et que je commence à remplir mon assiette avec plus de nutriments. Mes cheveux sont plus épais maintenant qu'ils ne l'ont jamais été.

3. Les crampes menstruelles ont disparu ! Je suis sérieux à 100 %.

4. Ma peau s'est éclaircie. Visage et corps. Une peau plus saine, plus douce et plus claire.

5. Ma digestion s'est améliorée. Avant, je ne me sentais pas BEAUCOUP bien. Les problèmes de ventre étaient un phénomène normal et je pensais juste ... "meh, ça nous arrive à tous". La vérité est que la viande et les produits laitiers sont VRAIMENT difficiles à digérer et notre corps nous fait souvent savoir qu'il n'est pas content.

6. Je dors comme un bébé et je suis plein d'énergie comme un lapin ! Je peux accomplir BEAUCOUP de choses en une journée, et Dieu merci parce que - de grands objectifs... mais mon sommeil est tellement meilleur aussi.

7. Clarté mentale. Dites adieu au brouillard cérébral et bonjour à une action claire, intuitive et inspirée. Manger plus près de la terre signifie que vous sortez la tête des nuages ​​et que vous devenez tellement ancré.

Comme toutes choses, ces changements ne se sont pas produits du jour au lendemain - mais je ne m'attendais vraiment pas du tout à ce qu'ils se produisent. Je me suis tellement habitué à ce que je ressentais, je ne connaissais rien de différent... et je suis tellement content d'avoir écouté le coup de pouce.

Où en êtes-vous de votre parcours santé ? Avez-vous déjà pensé à adopter une vie plus végétale ? Peut-être êtes-vous également végétalien depuis des années ?

Dans notre programme Wellpreneur 30 , nous plongeons dans la nutrition à base de plantes et le succès commercial pendant 30 jours incroyables. Lorsque vous vous sentez bien, votre entreprise aussi. Rejoignez notre prochain groupe ici!

Nathalie Colalillo

Natalie Colalillo est la fondatrice et PDG de Happy Healthy Women , un collectif mondial de femmes entrepreneures qui voient le bonheur, la santé et le succès comme un cercle complet. L'appel de son cœur consiste à rassembler des femmes extraordinaires et à leur donner les moyens de se développer. Avec plus de 20 ans d'expérience dans le domaine du bien-être et des affaires, Natalie est également une coach de style de vie et d'affaires basée sur les plantes, spécialisée dans l'autonomisation des solopreneurs pour établir et réussir dans l'entreprise de leurs rêves. Démarrer Happy Healthy Women et accompagner les autres vers le succès a été le plus gratifiant de ses projets, car elle se sent chanceuse de travailler avec des femmes aussi incroyables qui vivent leurs rêves et changent des vies.

Les régimes ont tendance à promettre de perdre une grande quantité de poids en peu de temps en supprimant un grand nombre de calories/aliments de notre alimentation.

Les changements de mode de vie consistent à ajouter de nouvelles habitudes qui sont durables et apportent de la joie dans votre vie. Pour moi, un « régime » consiste à avoir une fin de partie en vue - car vous pouvez vous arrêter à un moment donné, alors qu'un mode de vie consiste à en faire une habitude pour la vie ! Petits pas, petits changements d'habitudes et cohérence sont la clé. C'est différent pour tout le monde, nous devons donc tous trouver ce qui fonctionne le mieux pour nous et changer lentement nos habitudes. La planification et la préparation des repas me sauvent la vie !

Si vous êtes sur le point de démarrer un programme quelconque et que vous vous demandez :

Puis-je supporter cela ?

Continuer à consommer si peu de calories, à me priver et à débourser autant d'argent ?

Qu'est-ce que je pense qu'il se passera quand j'arrêterai de le suivre ?

Suis-je heureux pendant le processus ?

Est-ce que j'aime toujours la nourriture ?

Il y a de fortes chances que vous ayez commencé un régime et qu'il soit peut-être temps de changer de mode de vie. J'ai trouvé que la planification des repas était une chose qui m'aide à maintenir un mode de vie sain et j'aime aussi partager comment le faire avec les autres.

Comment démarrer avec la planification des repas : Commencez par une étape à la fois.

1. Planifiez vos repas de la semaine sur une feuille de papier
2. Suivez vos aliments pour voir ce qui fonctionne pour vous
3. Achetez d'abord à domicile - voyez ce que vous pouvez créer à partir de ce que vous avez déjà
4. N'achetez que ce dont vous avez besoin pour la semaine
5. Se débarrasser de la culpabilité

Ne vous méprenez pas, je retombe aussi dans mes vieilles habitudes. Cela a généralement à voir avec le stress qui me conduit dans la spirale de la malbouffe et provoque ensuite plus de stress sur mon corps. Ma stratégie est d'avoir un copain responsable qui me surveille et un journal alimentaire a fait des merveilles. Le signal pour moi est d'avoir une migraine, une fois que j'en sens une venir, je sais que je dois m'arrêter et me réinitialiser à nouveau !

J'ai beaucoup appris sur moi-même au cours de ce voyage avec la nourriture et je continue à le faire tous les jours ! Heureux de partager plus avec vous!

Kandice-Lee Doucette

doucette.kandice@gmail.com

Le génie de la préparation des repas

Conseillère Exécutive Épicure Indépendante

candiceleedoucette.epicure.com

Pionnière des femmes heureuses et en bonne santé

https://happyhealthywomen.ca/

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