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Au fur et à mesure que l'automne arrive, on a parfois l'impression que les jours les plus froids nous approchent plus vite que nous ne le souhaiterions. C'est la saison où nous voyons généralement plus de rhumes et de grippes qu'à tout autre moment de l'année.
Il y a tellement de choses que nous pouvons faire pour soutenir notre immunité afin de rester forts, surtout à l'approche de la saison des fêtes. Le stress dans nos vies est une chose réelle et il a un impact négatif sur notre système immunitaire, donc l'utilisation de ces conseils ci-dessous vous aidera avec le système immunitaire le plus fort qui combattra n'importe quel problème.
Voici quelques idées simples que vous pouvez mettre en œuvre pour combattre n'importe quel géant.
Dormir - c'est la chose n°1 qui est nécessaire pour un système immunitaire fort. Vous pourriez manger le meilleur, prendre vos antioxydants, gérer le stress, faire de l'exercice et plus encore. Si vous ne dormez pas bien ou si vous êtes fatigué au réveil, toutes les bonnes choses seront perdues. Ces autres choses sont importantes cependant, le sommeil les enveloppe dans un bel arc.
Buvez plus d'eau - Je sais que vous l'avez déjà entendu et je le partagerai probablement à nouveau. L'eau est notre nutriment le plus important et c'est ce sur quoi la plupart ne se concentrent pas, même lorsqu'ils savent qu'ils devraient le faire. Nous utilisons 2,5 litres d'eau par jour juste pour fonctionner. Si nous ne reconstituons pas et même ne donnons pas à nos organes et systèmes corporels l'eau dont ils ont besoin, notre système immunitaire ne fonctionnera pas au mieux. Ajoutez du citron, du concombre, de la menthe ou même de la chlorophylle à votre eau pour plus de gourmandise et de nutrition.
Mangez plus de couleur - Le typiquement SAD (Standard American Diet) propose peu de légumes de couleur foncée et plus de pommes de terre sous forme de frites. Les phytonutriments sont essentiels pour un système immunitaire fort. Plus vous pouvez obtenir de couleur dans votre corps tout au long de la journée, mieux c'est. La couleur foncée représente le pouvoir antioxydant qui aide votre système immunitaire à combattre les maladies. Il aide également à alcaliniser votre corps et lorsque votre corps est plus alcalin, la maladie ne peut pas vivre.
Get Fresh Air - nous sommes une société qui est plus à l'intérieur qu'à l'extérieur. Sortir à l'air frais augmentera votre énergie, vous fera bouger (ce qui est important pour le flux lymphatique), améliorera votre santé mentale et est si important pour votre santé immunitaire. Le soleil et l'air frais font du bien au corps !!
Vous pouvez récupérer votre guide immunitaire gratuit ici, si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont vous pouvez améliorer votre énergie, dormir plus profondément et vieillir avec élégance tout en protégeant votre corps contre les maladies. >> Votre guide immunitaire gratuit <<
Kristen Owen
Nutritionniste holistique, éducatrice en santé naturelle et éducatrice en huiles essentielles
Kristen est maman de 3 enfants et a eu le privilège de travailler dans l'industrie du bien-être au cours des 25 dernières années. Elle a une passion pour travailler avec des femmes ayant une vie bien remplie pour les guider à devenir leurs propres défenseurs de la santé. Ils sont libérés de l'excès de poids, de la fatigue, des fringales, des hormones déséquilibrées et se sentent 10 à 15 ans plus âgés. Kristen remet la facilité et le plaisir à faire de sa santé une priorité en devenant la PDG de son bien-être.
Facebook @Supernaturalkris
IG @Supernaturalkris
Youtube @Kristen Owens
www.KristenLOwens.com
Nous ne sommes ici que pour un INSTANT dans l'éternité -
voulez-vous passer ce temps BURNT-OUT?
De plus en plus, je vois du burn-out partout. Les gens sont débordés et surchargés de travail et ils ne savent pas quoi faire à ce sujet.
En tant qu'entrepreneur, il m'est facile de toujours croire qu'il y a
ENCORE UNE CHOSE à faire,
ENCORE UN EMAIL à écrire,
UN client de plus à appeler,
UNE tâche de plus qui pourrait changer la donne.
QUAND C'EST SUFFISANT ?
Si vous cherchez à vaincre l'épuisement professionnel, voici mes 3 meilleurs conseils qui m'ont aidé à naviguer dans cette ventouse délicate !
1) TROUVEZ L'ÉQUILIBRE entre le travail et la maison (D'UNE NOUVELLE FAÇON !)
Votre travail est-il rempli d'expériences extraverties ? Appels de vente, présentations, conversations téléphoniques et réunions ?
PRENEZ LE TEMPS D'ÊTRE CALME.
Lorsque vous avez fini de travailler, lisez un livre, prenez un bain, passez du temps à faire une activité tranquille comme aller vous promener ou feuilleter un magazine.
D'autre part, si votre travail est calme et en solo, vous pouvez planifier un dîner avec des amis, rattraper un appel téléphonique avec un être cher ou assister à un événement communautaire.
Nous avons tous besoin d'activité ET de repos. Si votre travail est dans un sens, équilibrez votre temps libre avec l'autre.
2) DIRE NON À QUELQUE CHOSE
Quelle est la chose à laquelle vous pouvez dire "non" cette semaine ?
Peut-être qu'il s'agit de s'engager pendant votre journée de congé ou de faire du bénévolat à l'école de votre enfant. C'est peut-être dire "non" à rester tard au travail, perpétuant le mensonge selon lequel OCCUPÉ = PRODUCTIF.
Peut-être dites-vous NON à devoir accomplir cette dernière tâche avant de sortir - vous savez - celle qui vous retarde pour votre prochain engagement ?
Dire NON à quelque chose permet de se dire OUI.
3) PRENDRE LE TEMPS DE RALENTIR
Nos esprits construisent MOMENTUM.
Lorsque nous courons à travers nos journées, il n'est pas étonnant que ralentir semble impossible ! Apprenez à ralentir avec quelques minutes de pleine conscience !
Réglez une minuterie sur 1 minute et concentrez-vous simplement sur votre respiration OU téléchargez l'application gratuite Insight Timer et écoutez l'une de mes méditations guidées.
Attention : CELA POURRAIT ÊTRE DIFFICILE ! N'oubliez pas qu'il faut du TEMPS pour ralentir un camion Mack et qu'il faudra du temps pour ralentir votre esprit.
La vie n'est pas qu'une longue liste de choses à faire. C'est moyen d'être vécu, respiré, aimé et expérimenté. Je crois qu'une vie "réussie" est une vie remplie de BIEN-ÊTRE, DE SANTÉ ET DE BONHEUR.
Trish Tutton est conférencière et enseignante de pleine conscience. Trish aide les femmes professionnelles à moins stresser en utilisant les outils de la pleine conscience grâce à ses discours, ses formations en milieu de travail et son coaching individuel. Cliquez ici pour recevoir le cadeau gratuit de Trish "Une minute de calme au travail"
Nous faisons de notre mieux au quotidien pour manger sainement. Nous nous racontons:
"Je vais manger plus sainement !"
Semble familier?
Nous essayons mais la vie nous en empêche - il devient plus difficile de faire de bons choix alimentaires car notre liste de choses à faire s'allonge à un rythme plus rapide que les 24 heures d'une journée ! Nous succombons aux plats cuisinés qui ont été trop raffinés, trop transformés et falsifiés, privant les aliments de leurs nutriments et ajoutant trop de calories. Combien de fois avez-vous déjà été trop fatigué pour préparer le dîner et ensuite passé par le service au volant de la restauration rapide ? Nous y avons tous été!
Heureusement, pour donner à votre corps la nourriture dont il a besoin, la nature nous offre une multivitamine qui n'a pas été fabriquée synthétiquement en laboratoire :
Moringa oleifera.
Le moringa a été qualifié d' arbre miracle et est accepté par la communauté scientifique comme la plante la plus dense en nutriments sur terre avec de nombreuses propriétés curatives et de santé !
Avant de commencer à prendre du moringa tous les jours, je me sentais toujours à court d'énergie et pas tout à fait satisfait, surtout quand j'étais stressé ! Maintenant, je le prends quotidiennement et je suis sous FIYAH - je me sens nourri et plein d'énergie, prêt à affronter la journée.
Pourquoi le moringa est-il si génial ?
C'est un nouveau super aliment populaire
Il est consommé par plus de 40 cultures distinctes et isolées
Il contient plus de 90 vitamines, minéraux, protéines, antioxydants, huiles oméga et autres avantages
C'est l'une des sources végétales les plus riches en vitamines A, B, C, D, E et K
Il contient des minéraux essentiels comme le calcium, le cuivre, le fer, le potassium, le magnésium, le manganèse et le zinc
En effet, les feuilles de Moringa séchées contiennent :
10x vitamine A de carottes
17x calcium de lait
15x potassium de bananes
25x fer d'épinards
9x protéines de yaourt
Et les avantages continuent !
Prendre du Moringa dans le cadre de votre régiment quotidien présente 8 avantages pour la santé :
Augmentation de l'énergie
Une plus grande clarté mentale
Favorise les bienfaits anti-âge naturels
Soutien anti-inflammatoire
Circulation saine
Aide à maintenir une glycémie normale
Nourrit le système immunitaire du corps
Favorise une digestion saine
Êtes-vous déjà convaincu ?!
Mais tous les moringa ne sont pas identiques - je consomme quotidiennement les produits de moringa de Zija International !
Pourquoi le moringa de Zija est-il le meilleur ? Voici pourquoi:
Ils ont l'espèce de moringa qui est la plus nutritive (alias Moringa Oleifera)
Il est correctement approvisionné et fabriqué de manière optimale
Il est séché à l'ombre, ce qui augmente la valeur nutritive de 40 fois
Toutes les parties de la plante sont utilisées
Il est fourni dans le plus nutritif et biodisponible pour
Consommer cette plante quotidiennement me nourrit et me donne l'énergie et la concentration dont j'ai besoin pour traverser mes journées bien remplies !
Pour déterminer quel produit vous convient le mieux, n'hésitez pas à me contacter à goyalnish@icloud.com .
Nisha vit une vie illimitée en tant que passionnée d'huile (huiles essentielles) et éducatrice en santé naturelle avec Zija International ! Elle est titulaire d'un MBA et CMA avec 18 ans d'expérience en entreprise. Après avoir vécu de longues périodes de stress, de fatigue surrénalienne et d'insomnie, Nisha s'est finalement retrouvée en burn-out. Ce n'est que lorsqu'elle a découvert les bienfaits curatifs des huiles essentielles d'Ameo et de Moringa Oleifera qu'elle est devenue une avocate passionnée de la révolution de la santé naturelle. Nisha est une coureuse de fond, une yogi, une randonneuse et aime mener une vie active. Sa mission est de donner aux femmes les moyens de vivre leur vie de manière illimitée et de gérer leur propre santé de manière proactive.
Les fluctuations hormonales peuvent commencer au début de la quarantaine et provoquer des changements physiques, psychologiques et émotionnels. Cette période menant à la ménopause s'appelle la périménopause et elle peut durer plusieurs années. La période qui suit la ménopause est la postménopause . Pour certaines femmes, la ménopause n'est pas un événement naturel, c'est une ménopause induite causée par des traitements médicaux comme la chimiothérapie et la radiothérapie, ou des procédures qui endommagent ou enlèvent les ovaires. Les femmes qui connaissent une ménopause induite ont souvent des symptômes plus graves que les femmes qui ont une ménopause naturelle.
Chaque femme vit la ménopause différemment et toutes les femmes n'en sont pas gênées, mais la majorité en est affectée dans une certaine mesure.
L'œstrogène a de nombreux récepteurs, ce qui signifie qu'il joue un rôle dans plusieurs tissus et organes du corps humain, comme l'utérus, les ovaires, les os, le cerveau, les seins, le vagin et la vulve, la musculature du plancher pelvien, l'urètre, la vessie, le cœur, et le foie et quand il fluctue et décline pendant la transition de la ménopause, il est responsable de nombreuses expériences.
La plupart des gens savent que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont courantes avec la ménopause, mais les femmes peuvent avoir des expériences qu'elles ne reconnaissent peut-être pas comme liées aux changements hormonaux de la périménopause et de la ménopause, comme :
Menstruations irrégulières, plus ou moins abondantes, plus courtes ou plus longues, absentes, spotting :
Incontinence urinaire, telle que faire pipi en toussant ou en riant, urgence, nécessité d'aller dans le bon sens, infections fréquentes de la vessie (IVU) :
Sécheresse vaginale, démangeaisons, douleurs sexuelles, saignements pendant les rapports sexuels ;
Faible libido ;
Fatigue, manque d'énergie,
Maux de tête, douleurs articulaires ;
Irritabilité, palpitations cardiaques ;
Trouble du sommeil
Difficulté de concentration et problèmes de mémoire;
Peau sèche et qui démange;
Gain de poids, surtout autour du milieu ;
Sautes d'humeur, anxiété et même dépression
Beaucoup de femmes ne sont pas préparées à la ménopause et souffrent en silence en croyant qu'elles sont les seules et qu'il n'y a pas de soulagement. Il ne doit pas en être ainsi. Les femmes devraient avoir des informations et une compréhension adéquates sur la ménopause pour leur permettre de prendre des décisions concernant leurs soins.
La ménopause n'est pas une maladie, mais elle affecte les femmes qui en sont atteintes, ainsi que leurs partenaires, leurs enfants, leur famille, leurs amis et leurs collègues.
L'impact potentiel de cet événement important de la vie devrait être pris plus au sérieux et devrait être discuté ouvertement.
La ménopause ne devrait pas être un tabou.
Parlons de la ménopause !
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Teresa est une pionnière de la succursale de Toronto Ouest de Happy Healthy Women . Elle fournit des consultations individuelles, en personne et en ligne, offrant un soutien et des soins, des informations factuelles et précises, pour permettre aux femmes de faire des choix éclairés sur la gestion de leur ménopause.
Pour en savoir plus sur Teresa Isabel et son travail, visitez : https://menopaused.org/en/
Contacter par email Teresa@menopaused.org
Mesdames, vous avez peut-être entendu dire que l'entraînement en résistance (c'est-à-dire l'entraînement en force) vous aide à perdre du poids et ne vous gonfle pas comme la masse. Cela peut sembler contre-intuitif - comme pourquoi voudrais-je soulever des poids si je veux devenir plus petit ? Ne devrais-je pas faire du cardio ?
Oui, faire du cardio seul peut vous aider à perdre du poids, mais si vous voulez développer des muscles maigres et transformer votre corps en une machine à brûler des calories (même lorsque vous ne faites PAS d'exercice), vous devrez soulever des poids. Sans oublier que si vous voulez une définition, l'entraînement en force est la voie à suivre ! Pensez, marathonien contre sprinteur.
Il est important de noter qu'à mesure que les femmes vieillissent, nous avons tendance à perdre plus facilement de la masse musculaire et nos os s'affaiblissent. Il est donc encore plus nécessaire pour nous, mesdames, de gagner ou de maintenir notre masse musculaire maigre en faisant de la musculation.
Soulever des poids ou d'autres formes d'entraînement en résistance augmenteront non seulement votre force musculaire et osseuse, mais augmenteront également votre taux métabolique basal (BMR), qui est le niveau minimum d'énergie nécessaire pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, le maintien de votre rythme cardiaque. , digestion, etc. Plus de 70 % de l'oxygène et de l'énergie que nous dépensons chaque jour vont à votre BMR ! Il faut beaucoup de travail pour nous maintenir en vie et fonctionner de manière optimale.
Plus vous avez de muscle, plus votre dépense énergétique au repos est élevée, et cela signifie également que vous brûlez plus de calories même au repos. PRIME! C'est parce que le muscle a besoin de plus d'énergie pour fonctionner que la graisse.
Esthétiquement parlant, vous voulez vous muscler et perdre de la graisse car le muscle est plus dense que la graisse. Cinq livres de muscle occupent moins d'espace que cinq livres de graisse. C'est une autre raison pour laquelle l'échelle peut être trompeuse si vous avez fait de la musculation. Le nombre sur votre balance peut être plus élevé si vous avez construit plus de muscle et perdu de la graisse. Le meilleur indicateur est ce que vous ressentez à l'intérieur et dans vos vêtements.
L'entraînement en force n'est pas seulement bon pour le corps, c'est aussi stimulant pour l'esprit et l'âme. Devenir plus fort = devenir meilleur.
Alors mesdames, n'ayez pas peur de prendre des haltères, des bandes d'exercice ou simplement d'utiliser votre propre poids corporel et de vous soulever !
Mimie Louie est coach certifiée de fitness et de nutrition, entraîneuse personnelle et fondatrice de keepitrealfit.com . Elle se spécialise dans l'aide aux femmes qui veulent se sentir plus autonomes et libres dans leur corps. Elle aide les femmes à devenir minces et fortes, et à se sentir plus confiantes. Ses programmes sont conçus pour fonctionner avec l'horaire et le style de vie d'une femme occupée. Elle est une pionnière dans notre succursale d'Etobicoke. N'hésitez pas à contacter mimie@keepingitrealfit.com
Est-ce que tu fais pipi quand tu ris ? Éternuer? Courir?
Lubrifiez-vous moins pendant les rapports sexuels ? Le sexe fait-il mal ?
Si vous répondez oui à l'une de ces questions et que vous êtes dans la quarantaine, la raison la plus probable est la périménopause - les années précédant la ménopause, lorsque les œstrogènes et d'autres hormones commencent à fluctuer de manière imprévisible et à décliner.
Parce que l'atrophie vulvo-vaginale (AVV) n'est pas un terme adapté aux médias, la NAMS (North American Menopause Society) l'a changé en syndrome génito-urinaire de la ménopause (GSM). Ce terme est également plus englobant, car il décrit non seulement les symptômes vulvo-vaginaux tels que la sécheresse, la brûlure, l'irritation, l'inconfort et les rapports sexuels douloureux, mais également les infections récurrentes des voies urinaires, l'urgence urinaire (une envie soudaine et impérieuse d'uriner) et les douleurs ou difficultés miction.
De plus, la nouvelle nomenclature, GSM, n'implique pas que la condition est une maladie, comme l'atrophie semble le faire, mais elle décrit mieux un groupe de signes et de symptômes liés à une diminution des œstrogènes et d'autres hormones sexuelles affectant les organes génitaux féminins.
Certaines femmes en périménopause et environ la moitié des femmes ménopausées souffrent de GSM. Même si l'incidence est si élevée, le GSM n'est pas un sujet dont les femmes parlent librement avec leurs amis ou même leurs médecins. Le GSM est sous-déclaré et, malheureusement, pour de nombreuses femmes, sous-traité. Le GSM affecte la qualité de vie des femmes en raison de son effet négatif sur la fonction sexuelle, le plaisir sexuel, l'intimité sexuelle, l'estime de soi et le bien-être émotionnel.
Ne laissez pas le GSM dicter vos pauses toilettes, ruiner vos relations intimes ou diminuer votre plaisir de vivre. Il existe une panoplie de traitements et pas besoin de souffrir !
Il existe des produits en vente libre (sans ordonnance) pour soulager la sécheresse vaginale, les brûlures, les irritations et les rapports sexuels douloureux. Si ces traitements ne sont pas efficaces, les femmes peuvent utiliser une hormonothérapie topique sur ordonnance, une crème ou un ovule vaginal inséré directement dans le vagin qui n'a pas les mêmes effets secondaires/indésirables que l'hormonothérapie par voie orale (sous forme de pilule).
(J'écrirai plus sur l'hormonothérapie et les effets secondaires dans un autre article !).
Certaines femmes peuvent également éprouver des problèmes structurels, comme le prolapsus d'organe*, pour lesquels il existe également des traitements.
Si votre médecin ne vous pose pas de questions sur la santé de votre vagin et que vous présentez des symptômes génito-urinaires, parlez-en lors de votre prochaine visite.
Ne laissez pas le GSM diminuer votre plaisir de vivre !
Teresa est une pionnière de la succursale de Toronto Ouest de Happy Healthy Women . Elle fournit des consultations individuelles, en personne et en ligne, offrant un soutien et des soins, des informations factuelles et précises, pour permettre aux femmes de faire des choix éclairés sur la gestion de leur ménopause.
Pour en savoir plus sur Teresa Isabel et son travail, visitez : https://menopaused.org/en/
Contacter par email Teresa@menopaused.org
Il y a des jours où nous nous levons les yeux brillants, la queue touffue et prêts pour une séance d'entraînement matinale !
Ensuite… il y a des jours où le temps presse, mais vous voulez quand même faire de l'exercice.
Les entraînements Tabata sont parfaits pour les journées chargées. La formation Tabata (du nom de son développeur Izumi Tabata) est conçue pour être efficiente et efficace. Tabata est une forme de HIIT (High Intensity Interval Training). Il s'agit d'une méthode d'intervalle chronométré consistant en 20 secondes d'effort maximum, suivies de 10 secondes de récupération, répétées huit fois pour un entraînement exhaustif ultime de 4 minutes. Nous avons tous quatre minutes, n'est-ce pas ?
Le HIIT est particulièrement étonnant pour :
perdre de la graisse corporelle, tout en conservant la masse musculaire maigre ;
renforcer le système cardiovasculaire;
développer une tolérance pour la capacité à haute intensité plus longtemps ;
défier votre résilience mentale;
vous faire gagner du temps
Essayez cet entraînement Tabata de 4 minutes qui ne manquera pas de réveiller votre corps et de vous sentir bien tout au long de la journée ! N'oubliez pas que pour que ces entraînements soient efficaces, vous devez fournir votre effort maximal pendant les « 20 secondes de marche ».
Faites chaque exercice pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes avant de passer à l'exercice suivant. Répétez la routine pour 2 tours pour un total de 4 minutes. Si vous êtes à la hauteur, répétez l'entraînement pour en faire une routine de 8 ou 12 minutes. Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer pour vous rafraîchir. Je suggère 1 à 2 minutes de jogging sur place et des sauts avec écart pour s'échauffer. Faites un étirement complet du corps pour vous rafraîchir.
Pieds rapides (étroit puis large)
Commencez par courir sur place aussi vite que possible, en atterrissant légèrement sur la plante des pieds pendant 2 secondes. Pompez vos bras.
Ensuite, écartez vos pieds pour courir dans une position large aussi vite que possible pendant 2 secondes. Continuez à pomper vos bras.
Répétez étroit puis large, étroit puis large.
Coups de pied latéraux et coups de pied
Commencez en position debout. Ensuite, reculez la jambe droite (dans une révérence), puis donnez un coup de pied à cette jambe vers la droite.
Changez de côté en reculant la jambe gauche (en faisant une révérence), puis donnez un coup de pied à cette jambe vers la gauche. Répétez la séquence.
Plank Jacks
Mettez-vous dans une planche sur vos avant-bras - - les coudes sont sous vos épaules, le cou est aligné avec votre dos, le tronc est serré pour éviter d'arrondir ou de plonger le dos ou les hanches, rentrez le bassin légèrement en dessous, les yeux regardant environ un pied devant de toi.
Sautez les jambes ouvertes et fermées, tout en restant en planche. Gardez les fesses basses lorsque vous sautez les jambes ouvertes et fermées.
Corde à sauter
Si vous n'avez pas de corde à sauter, faites comme si vous en teniez une. Commencez à sauter par un saut standard (pieds joints et sautillez). Tourner la corde avec juste votre poignet. Sautez aussi vite que vous le pouvez.
Mimie Louie est une coach certifiée de fitness et de nutrition, fondatrice de keepitrealfit.com . Elle se spécialise dans l'aide aux femmes qui veulent se sentir plus autonomes et libres dans leur corps. Elle aide les femmes à devenir minces et fortes, et à se sentir plus confiantes. Ses programmes sont conçus pour fonctionner avec l'horaire et le style de vie d'une femme occupée. Elle est une pionnière dans notre succursale d'Etobicoke . N'hésitez pas à contacter mimie@keepingitrealfit.com
L'une des principales choses que j'enseigne est l'importance de manger des aliments anti-inflammatoires, que l'on suive ou non un programme de perte de poids. La qualité des aliments que vous mangez peut avoir un impact énorme sur votre qualité de vie et votre capacité à perdre du poids
Qu'est-ce que l'inflammation ?
Alors, qu'est-ce que j'entends par inflammation? "Le mot" inflammation "remonte au latin pour" mettre le feu ". Dans certaines conditions, comme la polyarthrite rhumatoïde, vous ressentez de la chaleur, de la douleur, des rougeurs et un gonflement. Mais dans d'autres cas, comme les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer et le diabète, ce n'est pas si évident. Si vous n'étiez pas allé le chercher avec des tests, vous ne sauriez même pas qu'il est là, lisez plus .”
Est-ce que j'en souffre ?
et évaluation de la bioimpédance.
Consultez mon questionnaire sur le profil de santé mesurant l'inflammation en fonction des symptômes pour voir votre score.
OBTENEZ VOTRE SCORE D'INFLAMMATION et restez informé des événements à venir, des offres et recevez des informations utiles pour une vie plus saine et plus heureuse. Si vous êtes intéressé, s'il vous plaît écrivez-moi à info@drsherbovay.com
Si votre score était supérieur à 30, vous souffrez peut-être d'inflammation selon le système de mesure du profil de santé basé sur les symptômes que vous avez identifiés. Si vous avez des questions sur vos résultats au sondage, écrivez-moi à info@drsherbovay.com
Comment mesurer cliniquement l'inflammation
Le test sanguin (mesure de la HsCRP) peut être commandé par un médecin ou un naturopathe.
BIA (Bio impedance assessment) qui mesure l'augmentation de la rétention d'eau dans l'espace extracellulaire qui est une indication d'inflammation. De plus, j'utilise le système BIA sur tous mes patients pour mesurer la quantité de graisse qu'ils perdent ainsi que pour mesurer la perte ou la rétention d'eau. Je peux mesurer la masse musculaire pour m'assurer qu'elle n'est pas affectée pendant le programme de perte de poids de mon client.
Pourquoi devrais-je m'en soucier ?
L'inflammation chronique contribue à de nombreux problèmes de santé, en voici quelques-uns.
Cardiopathie
Arthrite
Problèmes dermatologiques
Troubles digestifs
Maladies auto-immunes
Asthme et Alzheimer/démence
Je sais que cela semble effrayant… mais la bonne nouvelle est qu'une grande partie est soit réversible, soit évitable. Quels sont certains des signes avant-coureurs auxquels vous devez faire attention :
Problèmes chroniques d'estomac ou de digestion
Douleurs articulaires persistantes (doigts, genou, hanche, épaule par exemple)
Fatigue musculaire ou récupération plus lente après un entraînement que par le passé
Sinus persistant, congestion nasale
Sautes d'humeur et maux de tête
Brouillard cérébral
Irritation de la peau et éruptions cutanées
Saviez-vous que les hommes avec un tour de taille de plus de 40 pouces et les femmes avec un tour de taille de plus de 35 pouces sont à risque d'augmentation de l'inflammation due à la graisse du ventre ?
Il existe plusieurs aliments qui contribuent à la réponse inflammatoire. Vous seriez étonné de la rapidité avec laquelle votre corps guérit une fois ces aliments éliminés. Un autre avantage est que cela facilitera la perte de poids. Cibler cette graisse du ventre que votre corps aime conserver.
Que dois-je faire à ce sujet?
Fais le toi-même
Essayez de suivre un régime anti-inflammatoire pendant 30 jours et mesurez directement l'impact en refaisant le questionnaire sur le profil de santé dans un mois pour voir comment votre score s'améliore. Vous devriez également remarquer des changements physiques dans la santé au cours de cette période.
Cherchez de l'aide professionnelle
Discutez-en avec votre professionnel de la santé, qui comprend l'inflammation pour obtenir de l'aide et des conseils sur la réalisation de ces changements alimentaires ainsi que d'autres recommandations de santé.
CONSEILS POUR UNE RÉGIME ANTI-INFLAMMATOIRE
Réduire / Éliminer les aliments suivants :
Sucre
Glucides simples (pain blanc, riz blanc, grains simples, pâtes)
Gluten (blé), pour certaines personnes, tous les grains
Laitier
Les aliments transformés
Gras trans (excellent article sur les gras trans)
Remplacez-les par les aliments riches en nutriments suivants :
Légumes et fruits en particulier :
Légumes feuillus foncés
Légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, chou frisé)
Baies
Graisses saines
Huile d'olive
Huile de noix de coco
Oméga 3 (huile de poisson)
Noix et graines
Avocat
Protéines
Poisson
Boeufs nourris au fourrage
Volaille fermière
Herbes et épices
Gingembre
Curcuma
Ail
Persil
Romarin
Basilic
Thym
Le retour le plus courant de mes patients est la rapidité avec laquelle leurs symptômes inflammatoires se sont améliorés après seulement une semaine sur le programme de perte de poids révolutionnaire. La douleur diminue/disparaît, la digestion s'améliore, les problèmes de peau s'améliorent, la congestion diminue/disparaît.
Faites le meilleur investissement pour votre santé… car vous êtes vraiment ce que vous mangez !
Dre Sher Bovay est l'une de nos pionnières de Toronto et elle dirige plusieurs cliniques à Toronto. Elle a aidé des milliers de patients à obtenir une perte de poids et des résultats de santé remarquables grâce à ses programmes personnalisés innovants basés sur les connaissances et les recherches les plus récentes.
Diplômé de l'Université Queens, chiropraticien de formation, le Dr Bovay a développé une expertise en médecine du mode de vie axée principalement sur la perte de poids, le stress et la gestion du sommeil.
Elle a plus de 25 ans d'expérience clinique et est certifiée par l'Institute of Lifestyle Medicine de la Harvard Medical School.
Il est vrai que la plupart d'entre nous ne buvons pas assez d'eau.
Oui, vous dites "alors pourquoi devrais-je m'en soucier ? Je veux dire vraiment, je bois 2-3 tasses de café par jour et un verre ou deux d'eau au cours de la journée, c'est sûrement suffisant, non ? » Eh bien, vous n'êtes pas seul, une personne moyenne consomme 2,5 verres d'eau par jour.
En fait, vous devriez boire la moitié de votre poids corporel (en livres) en onces. Une personne de 180 livres devrait boire 90 onces d'eau par jour, soit 11 tasses d'eau ou 2,6 litres. Et si vous faites de l'exercice, vous devriez boire bien plus que cela.
Et pourquoi devriez-vous vous en soucier ?
1. Il favorise la perte de poids
2. Augmente l'énergie et soulage la fatigue
3. Élimine les toxines de notre corps
4. Renforce notre système immunitaire
5. Améliore la régularité
6. Améliore la composition de la peau
Que puis-je boire ?
Garder votre corps très bien hydraté est toujours important, surtout lorsque vous faites un jeûne intermittent . Lorsque le corps est en cétose nutritionnelle (ce qui signifie brûler les graisses), vous constaterez que vous devez uriner plus fréquemment et pour cette raison, le corps a besoin d'encore plus d'eau. Il s'agit d'une réaction naturelle au jeûne car l'eau est un sous-produit de la combustion des graisses. De plus, boire de l'eau aide à se distraire de la nourriture si vous "pensez avoir faim".
Souvent, quand on pense avoir faim, ce dont le corps a vraiment besoin, c'est d'eau
Eau - rendez-la intéressante en ajoutant du citron, du concombre, du basilic, de la menthe, quelques baies, n'importe quoi pour la rendre intéressante à partir de légumes, d'herbes et de fruits. A boire chaud ou froid
Tisanes
Éloignez-vous des boissons diététiques et des boissons aromatisées artificiellement
Le café est autorisé mais ne compte pas dans votre eau car il déshydrate le corps
Alors, prenez la décision aujourd'hui de franchir une nouvelle étape dans l'amélioration de votre santé en buvant simplement plus de bon vieux H20. Votre corps vous en remerciera.
Dre Sher Bovay est l'une de nos pionnières de Toronto et elle dirige plusieurs cliniques à Toronto. Elle a aidé des milliers de patients à obtenir une perte de poids et des résultats de santé remarquables grâce à ses programmes personnalisés innovants basés sur les connaissances et les recherches les plus récentes.
Diplômé de l'Université Queens, chiropraticien de formation, le Dr Bovay a développé une expertise en médecine du mode de vie axée principalement sur la perte de poids, le stress et la gestion du sommeil.
Elle a plus de 25 ans d'expérience clinique et est certifiée par l'Institute of Lifestyle Medicine de la Harvard Medical School.
Le foie est un organe essentiel. Il joue un rôle dans le métabolisme, la digestion, le stockage de l'énergie et la production d'hormones. C'est aussi le principal organe de détoxification du corps. Le foie transforme des substances qui seraient nocives pour votre corps si elles n'étaient pas altérées avant d'être excrétées.
Le processus de désintoxication se déroule en 2 étapes :
Phase 1 : C'est la première étape du processus et de nombreux nutriments sont nécessaires pour s'assurer que les toxines commencent à être éliminées de la circulation sanguine. La vitamine B et les enzymes sont essentielles dans cette phase pour brûler les toxines, y compris les graisses, afin qu'elles soient plus solubles dans l'eau et plus faciles à éliminer.
Phase 2 : Cette phase a également besoin de certains nutriments (acides aminés et soufre) pour continuer le processus de ce qui reste de la phase 1. Le foie fabrique des enzymes responsables de la transformation des substances toxiques et de la rapidité avec laquelle le foie effectue la La fonction est directement liée à la nutrition et à la quantité de chargeurs de foie que nous donnons à notre corps.
Les deux étapes du processus de détoxification doivent être en équilibre et le seul moyen est d'avoir suffisamment de nutrition pour que chaque étape fonctionne correctement. Si les toxines ne sont pas décomposées assez rapidement pendant la phase 1 , elles sont recirculées dans votre sang jusqu'à ce que le foie ait le matériel dont il a besoin pour les gérer, donc lorsque l'emballage de la phase 2 n'est pas en mesure de suivre le processus de désintoxication, les toxines partiellement transformées s'accumulent à nouveau dans votre corps. Ces radicaux libres peuvent faire plus de mal que les toxines d'origine.
Lorsque vous êtes exposé à une forte charge de toxines par l'environnement ou l'alimentation, les nutriments nécessaires à la deuxième étape peuvent s'épuiser, empêchant votre foie de gérer la charge.
Prise de poids ou incapacité à perdre du poids, éruptions cutanées, eczéma. rosacée, irritabilité, cholestérol élevé, ballonnements faciles, trop de cafés pour suivre les activités quotidiennes, roulis du foie. Ce sont quelques-uns des symptômes qui pourraient indiquer que votre foie a besoin de soutien.
Quels sont les chargeurs de foie qui créent les symptômes mentionnés ci-dessus ? Alcool, gras trans, caféine, sucres raffinés, pesticides et produits de soins de la peau et médicaments toxiques.
Il existe de nombreux aliments qui peuvent aider à nettoyer le foie, ainsi qu'un bon supplément de soutien du foie qui, à mon avis, maintient le bon fonctionnement du foie.
Le thé vert, les raisins, les légumes verts à feuilles (quotidiens), les citrons et les limes, l'huile d'olive, les légumes crucifères, le chou, le curcuma sont quelques-uns des aliments que nous devons inclure régulièrement dans notre alimentation.
Nous oublions le grand rôle que joue le foie dans notre vie. La prochaine fois que vous choisirez un chargeur de foie, pensez aux conséquences que ces aliments et ces toxines peuvent avoir sur votre corps à long terme.
Roselby Rodriguez Coach Santé et Mouvement
www.roselbyrodriguez.com
A la recherche de votre POURQUOI...
Être au bureau, c'est plus que de simples délais de travail. C'est aussi de nombreux événements sociaux, les beignets qui apparaissent à l'improviste à 15h00, les apéros du jeudi ou du vendredi soir. Toutes ces situations peuvent modifier ou interférer avec nos objectifs de santé et de forme physique.
Lorsque nous sommes entourés de personnes qui ne sont pas en phase avec nos objectifs personnels ou avec un plan de santé ou de remise en forme que nous avons élaboré, il peut être difficile de maintenir ces objectifs et cet état d'esprit au quotidien.
La chose la plus importante à considérer est d'être clair sur ce que vous voulez réaliser avec votre programme de santé et comment vous voulez vous sentir. Votre POURQUOI… (cela vous aidera à être en phase avec vos pensées et vos désirs)
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie et vous rendre responsable de ce que vous voulez accomplir :
Fixez votre objectif avec une base de temps et une priorité élevée : Si votre objectif est de rentrer dans votre ancien short préféré pour l'été, l'heure est fixée et c'est votre priorité de choisir des options alimentaires et un programme de mouvement qui vous y mènera. Même s'il s'agit de marcher plus, de prendre plus d'escaliers ou de suivre ce cours de Pilates supplémentaire.
Utilisez des notes autocollantes : placez vos notes sur votre ordinateur, près de votre bureau ou près de votre tiroir pour vous rappeler ce que vous devez faire, manger ou sur quoi vous concentrer. Même une simple note autocollante vous rappelant de faire une pause et de respirer peut faire une grande différence
Planifiez et préparez votre semaine : préparer des salades en pot Mason à l'avance vous soulagera un peu de la pression.
Que faire si vous voyagez pour affaires : Voyager pour le travail peut nécessiter que vous mangiez beaucoup dans les restaurants et trouver des alternatives moins saines peut être une possibilité. Si tel est votre cas, concentrez-vous autant que possible sur les repas à faible indice glycémique et omettez les aliments frits ou emballés qui viennent en supplément avec votre repas. Des exemples peuvent être des croustilles, des biscuits, des frites et des boissons gazeuses. Optez pour des salades et des viandes maigres ou du poisson. Commandez de l'eau avec un côté de citron et mangez lentement.
Trouvez un partenaire responsable : parlez à un collègue pour vous aider à surmonter les tentations du bureau et pour vous responsabiliser lorsque vous vous rendez à un happy hour, à un dîner ou à un café/collation l'après-midi. Lorsque vous avez un système de jumelage avec quelqu'un sur le même chemin de santé, la vie peut devenir plus facile et vous pouvez compter sur une personne avec le même état d'esprit et les mêmes objectifs que vous. Vous n'êtes pas obligé de le faire seul :)
Grâce à la planification, la sensibilisation, les rappels et la préparation, vous pouvez rester sur la bonne voie et atteindre les objectifs de santé que vous vous êtes fixés. Surtout si c'est lié à l'alimentation, vous avez besoin de rappels et de résilience pour choisir ce qui est sain et nourrissant. Vous n'avez pas besoin de compter les calories de chaque repas que vous mangez. Choisissez plutôt des aliments nourrissants qui feront la différence à long terme.
Il existe de nombreuses informations sur ce qu'il faut faire pendant la période de Noël concernant la consommation d'aliments et d'alcool et sur la façon de gérer la charge supplémentaire de sucreries. Aujourd'hui, je vais vous donner quelques conseils supplémentaires, mais j'aimerais que vous envisagiez de les utiliser même après les vacances.
Si vous voulez voir des changements dans votre style de vie, votre poids, votre énergie, votre bien-être, etc., commencez à adopter de bonnes habitudes tous les jours et non "certains" jours.
Plus vous appliquez de bonnes habitudes, plus vous comprendrez comment votre corps réagit à ces changements, et plus vous serez en charge de choisir comment faire fonctionner les choses pour que vous vous sentiez bien, confiant et plein d'énergie. Et rappelez-vous qu'il est acceptable de dire NON lorsque vous ne pouvez pas assister à un événement, répondre aux attentes de quelqu'un ou accomplir toutes les tâches accablantes que vous vous imposez.
Pensez à appliquer les conseils ci-dessous tout le temps que vous sortez pour socialiser ou lorsque vous avez besoin d'aide à la maison et rappelez-vous que nous parlons pendant et après les festivités :)
Évitez les chocolats des fêtes avant de vous coucher : une augmentation rapide de la glycémie peut dynamiser le corps et perturber votre sommeil.
Bien s'hydrater avant chaque soirée : Boire un grand verre d'eau pétillante (riche en bicarbonate), ou un verre d'eau citronnée peut vous aider à éviter de manger trop d'en-cas hypercaloriques. Des points supplémentaires si vous mangez également une pomme avant de partir - les fibres et les antioxydants supplémentaires maintiendront votre taux de sucre dans le sang stable et vos surrénales heureuses, afin que vous puissiez profiter de l'événement sans stress.
Terminez votre repas par une tisane détox : il existe de nombreuses tisanes qui peuvent vous aider à vous détoxifier. Ma combinaison préférée comprend le romarin, le radis noir, la feuille d'artichaut, la racine de pissenlit et le citron vert.
Optez pour les crustacés : ils sont pleins de protéines, de vitamines et d'oligo-éléments essentiels (et rendus encore plus sains et plus savoureux grâce à quelques gouttes de citron). Si les allergies ne sont pas un problème, choisissez ces collations saines plutôt que des collations à base de pain, comme la pizza et les canapés.
Demandez de l'aide : les vacances sont exigeantes et nous sommes trop nombreux à essayer d'en faire trop par nous-mêmes. Vous pouvez demander de l'aide à votre famille et à vos amis ! Qu'il s'agisse de décoration, de shopping, de cuisine ou que vous ayez simplement besoin d'une épaule sur laquelle vous appuyer, DEMANDEZ. Vous libérerez votre temps et aurez des occasions de vous détendre ! De plus, ceux qui vous aiment auront la chance de vous montrer à quel point ils se soucient de vous - c'est une situation gagnant-gagnant pour tout le monde.
