Mindset & Emotions

Il y a tellement d'entre nous qui utilisent la nourriture pour plus que de la nourriture, ou du plaisir, ou comme un moyen de se connecter avec notre communauté... nous sommes tellement nombreux à utiliser la nourriture de manière désespérée pour combler un trou émotionnel profond qui nous avons.

Nous utilisons la nourriture pour nous rendre heureux, ou calmes, ou tout simplement pour nous "sentir mieux", quoi que cela signifie pour nous !

Pour la plupart, nous appelons cela EMOTIONAL EATING (Consultez le blog que j'ai écrit sur l'alimentation émotionnelle ici https://www.realexcellentliving.com/post/emotional-eating-been-there-done that )

Mais pour certains d'entre nous, l'alimentation a atteint un point de basculement et c'est plus qu'une simple alimentation émotionnelle, pour certains d'entre nous, c'est devenu quelque chose de plus sombre et apparemment plus difficile à surmonter.

Certains d'entre nous ont basculé dans la frénésie alimentaire.

Alors, qu'est-ce que la frénésie alimentaire ?

L'hyperphagie boulimique est une forme aggravée d'alimentation émotionnelle. Au fil du temps, un mangeur émotionnel passe du simple fait de manger en réponse aux émotions à MASSIVEMENT en suralimentation en réponse aux émotions une fois que vous n'êtes plus capable d'obtenir le bon sentiment de la nourriture à laquelle vous êtes habitué. Souvent, vous passez de l'alimentation émotionnelle à la frénésie alimentaire lorsque vous avez un traumatisme ou un bouleversement majeur dans la vie que vous ne pouvez pas gérer ou traiter.

Alors, comment savoir si vous êtes passé de l'alimentation émotionnelle à la frénésie alimentaire ?

Eh bien, si vous êtes un binge-eater vous :

1. Ont tendance à consommer des quantités de nourriture que les autres jugent excessives. Une poignée de biscuits ne suffit pas - nous finissons tout le sac, nous ne mangeons pas seulement un beignet, nous en mangeons 3, ou 4 ou 6. Lorsque nous mangeons pour des raisons émotionnelles, manger un dessert supplémentaire peut le faire, lorsque nous binging nous mange tout le gâteau !
2. Ont tendance à perdre le contrôle en mangeant - c'est la caractéristique la plus distincte de la frénésie alimentaire. Certaines personnes décrivent se sentir « exclues », inconscientes de ce qu'elles font, ou simplement semblant ne pas avoir la capacité d'arrêter de manger. Pour le moins que l'on puisse dire, la maîtrise de soi et la volonté passent complètement par la fenêtre ! Très souvent, vous constaterez peut-être que même si vous êtes normalement une personne très soignée et ordonnée, vous pouvez laisser un gâchis de miettes ou d'emballages derrière vous - comme si tout à coup vous ne vous en souciez plus ! Manger émotionnellement est bien plus une décision consciente qu'une frénésie alimentaire qui semble inconsciente !

3. Ont tendance à manger plus rapidement que d'habitude - il y a une énergie frénétique et frénétique à se gaver ! Lorsque vous mangez émotionnellement, vous savourez la nourriture car elle apaise vos sentiments, avec la frénésie alimentaire, il y a une énergie de « bourrage de votre visage » qui n'a rien à voir avec la saveur ou le plaisir et qui essaie plutôt de consommer le plus rapidement possible.

4. Tendance à manger jusqu'à la douleur - lorsque vous mangez de manière excessive, vous mangez au point de vous sentir extrêmement mal à l'aise, même au point de vous sentir douloureusement rassasié, puis vous continuez à manger. (Pensez au dîner de Thanksgiving sous stéroïdes !) Normalement, l'alimentation émotionnelle s'arrête avant d'en arriver là.

5. Tendance à manger en secret - L'alimentation émotionnelle peut facilement se produire lorsque nous dînons dehors ou avec d'autres personnes autour, mais avec la frénésie alimentaire, c'est quelque chose que nous faisons seul ou en secret. Nous pourrions cacher de la nourriture ou acheter de la nourriture sans en informer les autres. Et nous gardons le secret car nous ressentons énormément de honte ou de gêne à propos de ce que nous faisons !

6. Tendance à ressentir de la honte et du dégoût une fois que vous avez fini de vous gaver ! Au lieu que la nourriture vous fasse vous sentir mieux ou que vous ressentiez du bonheur avec un pincement de culpabilité (comme vous le feriez si vous mangiez émotionnellement), vous ressentez plutôt des quantités massives d'angoisse mentale, d'anxiété ou de dépression. C'est une chose importante à retenir... manger n'a plus l'effet escompté de vous faire sentir mieux, au contraire, cela vous fait vous détester ! (Faute d'une meilleure façon de le dire)

Alors peut-être avez-vous tout essayé pour contrôler votre alimentation et peut-être avez-vous toujours pensé que vous étiez un mangeur émotionnel... mais maintenant vous vous reconnaissez dans la description ci-dessus !

Peut-être que la raison pour laquelle tous les conseils que vous avez entendus et essayés n'ont jamais fonctionné a du sens maintenant !

Peut-être avez-vous fait tellement de travail sur vous-même, avez-vous parcouru le chemin de la découverte de soi et de la croissance, avez-vous plongé dans les soins personnels, l'image de soi et l'estime de soi, mais pour une raison quelconque, vous n'avez pas été en mesure d'abandonner ce que vous pensiez être une alimentation émotionnelle.

L'hyperphagie boulimique a peut-être beaucoup en commun avec l'alimentation émotionnelle, mais elle nécessite une stratégie et un état d'esprit différents lorsque vous essayez d'en guérir !

La première chose que j'ai dû réaliser en approfondissant ma relation avec la nourriture, c'est que la frénésie alimentaire n'était pas quelque chose que je faisais de mal, ce n'était pas une faiblesse ou un manque de maîtrise de soi, c'était mon cerveau qui faisait réellement ce qu'il était censé faire !

J'ai dû réaliser que ce n'était pas que je ne travaillais pas correctement, mais plutôt que je travaillais correctement !

Voyez quand nous sommes des mangeurs émotionnels, nous utilisons une partie différente de notre cerveau, alors si nous sommes des mangeurs excessifs, quand nous sommes des mangeurs émotionnels, nous utilisons notre cerveau limbique qui est responsable de nos émotions, mais quand nous mangeons excessivement, c'est quelque chose de beaucoup plus primitif, nous sommes en fait contrôlés par notre cerveau reptilien, où notre amygdale est stockée, d'où vient notre réponse de combat, de fuite ou de gel. Les questions que notre cerveau reptilien pose sont "Puis-je m'accoupler avec ? Est-ce sans danger ? Puis-je le manger ?"

Si vous êtes un mangeur excessif, vous avez l'impression de n'avoir aucun contrôle, vous avez l'impression que quelque chose d'autre prend le dessus lorsque vous mangez et c'est parce que quelque chose est... vous êtes contrôlé par nos instincts de survie les plus élémentaires. C'est votre esprit qui essaie de prendre soin de vous - et non de vous faire du mal !

Mais si souvent, nous essayons de résoudre nos crises de boulimie en utilisant notre cortex limbique ou préfrontal auquel nous n'avons en fait pas accès lorsque notre cerveau reptilien est aux commandes.

D'où la raison pour laquelle lorsque nous revenons après une frénésie alimentaire, nous avons l'impression d'être quelqu'un ou quelque part d'autre, et pourquoi nous nous promettons que cela ne se reproduira plus jamais (c'est notre discours préfrontal) mais cela se produit toujours.

Pendant tant d'années, j'ai essayé de réparer ma frénésie avec ma logique, mon raisonnement, ma pensée supérieure, etc. que mon cortex préfrontal offre (en me concentrant sur l'amour-propre, etc.), sans jamais réaliser pourquoi je ne faisais pas une brèche. Toute cette croissance personnelle n'a pas aidé lorsque j'ai été confronté à la tentation de la nourriture ou lorsque la fin de la journée est arrivée. Mon cerveau était trop occupé à essayer de me protéger !

Alors, comment gérez-vous le cerveau reptilien?

Votre travail consiste à aborder la peur et à créer un espace où vous vous sentez en sécurité. Lorsque vous créez un espace où vous vous sentez en sécurité et que vous abordez cette peur, vous pouvez à nouveau accéder à votre esprit supérieur. Sans créer le sentiment de sécurité, ce que le cerveau reptilien essaie de créer avec sa suralimentation, vous ne pouvez pas dépasser l'instinct et commencer à fonctionner à partir d'un niveau de pensée supérieur.

Presque tous les conseils sur la façon de gérer l'alimentation émotionnelle partent du principe que vous avez accès à votre cortex limbique ou préfrontal - ce que vous n'avez pas lorsque vous êtes en mode cerveau reptilien - c'est pourquoi tous ces conseils n'ont pas travaillé. Toutes les informations que nous recevons traversent d'abord notre cerveau reptilien, puis se dirigent vers le cortex limbique et préfrontal.

Alors, comment créez-vous un sentiment de sécurité pour votre cerveau afin que l'information puisse naturellement circuler dans une partie de votre cerveau qui vous permet à nouveau d'accéder à des choses comme la raison, la logique, l'amour-propre, le disciple, etc. ?

Voici 6 choses qui ont fonctionné pour moi :

1. Donnez-vous de l'espace, de l'espace entre ce moment où votre cerveau reptilien dit manger et vous commencez à manger. En créant cet espace, donnez-vous le message apaisant que vous êtes en sécurité. Faire quelque chose d'aussi simple que de mettre la nourriture que vous aimez manger dans des endroits difficiles d'accès vous donne ce moment d'espace où vous pouvez "revenir à vos sens" pour ainsi dire. Ma façon préférée de créer de l'espace et d'apaiser mon cerveau reptilien en même temps est de mettre des notes sur la porte de mon réfrigérateur, sur la porte de mon garde-manger et sur tout aliment que je trouve particulièrement tentant qui disent : "Tu es en sécurité", "Il ne se passe rien de mal". "Tu vas bien," "Prenez juste une profonde respiration."

2. Après avoir senti que vous avez créé un espace de sécurité, demandez-vous "De quoi ai-je peur ?" Si vous mangez de façon excessive, vous êtes contrôlé par la peur, vous devez donc vous attaquer à cette peur. Creusez plus profondément que la première réaction instinctive en vous demandant cela 5 ou 6 fois et notez tout ce qui vous vient à l'esprit. Pour moi, en fin de compte, je craignais le manque de contrôle que je sentais avoir dans ma vie. Tout ce qui me contrôlait était en dehors de moi et j'avais donc l'impression d'être au caprice de ce que les autres feraient. Mon cerveau reptilien a essayé de combattre cette peur en mangeant.

3. La deuxième chose à vous demander est "De quoi vous protégez-vous ? Chaque fois que le cerveau reptilien est en charge, il essaie de vous protéger du danger ou du danger perçu. Puisque nous ne vivons pas dans un monde où nous devons avoir peur des lions qui nous attaquent, ce que nous considérons comme un danger a changé ! Le rejet social, l'embarras, le sentiment d'être hors de contrôle, l'anxiété, le dépassement, la solitude, peuvent tous être considérés comme un danger. Pour moi, le danger auquel je me sentais confronté était la perte de ma connexion avec moi-même alors que je m'épuisais à essayer de plaire à tout le monde !

4. La prochaine étape semble facile mais est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît ! Vous devez accepter les réponses qui apparaissent dans les questions 2 et 3. Maintenant, ne pensez pas que je ne vous entends pas dire "Hein ? Bien sûr." Mais disons la vérité ici, la plupart du temps nous n'acceptons pas les réponses qui se présentent, au lieu de cela, nous essayons de rationaliser, ou de blâmer, ou d'analyser nos réponses afin qu'elles "aient un sens", ou nous les jugeons comme si nous devrions nous montrer d'une manière différente de la façon dont nous sommes. Rien de tout cela n'est une acceptation. Accepter signifie dire "C'est ce qui est, et je le permettrai d'être, sans essayer d'en ajouter ou d'en retrancher." Vous savez que vous avez trouvé l'acceptation lorsque vous ressentez une installation ou un enracinement dans votre corps, vous n'avez pas à l'aimer, mais vous sentez la tension qui s'en dégage.

5. Posez-vous ensuite la question : « De quoi ai-je vraiment besoin en ce moment ? Quel est mon désir ? Quand j'ai réalisé que je me sentais tellement hors de contrôle dans ma vie, j'ai réalisé que j'avais besoin de deux choses, j'avais besoin d'apprendre à parler de mes besoins et je devais arrêter de m'engager. Vous pouvez constater que lorsque vous vous posez cette question, quelque chose apparaît très rapidement, mais cela vous fait peur, mais devinez quoi, c'est la voie sur laquelle vous devez être - faites-lui confiance. Vous constaterez peut-être que lorsque vous vous posez cette question, rien ne s'affiche et que vous vous sentez frustré, ne vous inquiétez pas, ce n'est pas grave ! Nous sommes souvent tellement déconnectés de ce dont nous avons réellement besoin que nous ne pouvons pas l'entendre tout de suite ! Essayez de commencer un journal et écrivez simplement tout ce qui vous passe par la tête, puis entraînez-vous à accepter tout ce que vous avez écrit sans jugement ni rationalisation. Donnez à votre subconscient la preuve que vous pouvez partager vos besoins en toute sécurité !

6. Lorsque vous avez identifié votre besoin, faites immédiatement un pas vers celui-ci - même si ce n'est qu'un petit pas ! Je me souviens m'être assis dans ma cuisine les nuits où je me sentais obligé de me gaver et de passer par ce processus, et comme j'ai reconnu mes besoins, je me suis retrouvé à faire des choses comme : envoyer des e-mails de démission à des choses qui ne correspondaient vraiment pas à mon emploi du temps, écrire des lettres à mon mari pour partager mon émoi, taper des textes qui se faisaient attendre depuis longtemps mais que j'avais retardé parce que j'avais peur. C'étaient des choses dures, mais nécessaires pour que je sente que je reprenais le contrôle de ma vie.

Ainsi, au lieu de consommer plus de nourriture que ce dont mon corps pourrait avoir besoin, je me suis retrouvé à apprendre à me sentir en sécurité, à m'accepter pour qui j'étais et à apprendre à grandir dans des domaines qui étaient attendus depuis longtemps !

Je t'encourage dans ton voyage,

XO Meg

Meg est coach de vie, blogueuse et animatrice d'événements passionnée par la marche avec des gens qui veulent plus de la vie que le statu quo !

Elle croit que la vie n'a pas à se dérouler exactement comme nous pensons qu'elle « devrait » être appréciée et que les gens n'ont pas besoin d'être parfaits pour être aimés.

Elle croit que nous avons tous la voix de la vérité en nous, mais parfois elle peut être difficile à entendre. Et surtout que nous devons vivre entre la tension d'accepter les choses que nous ne pouvons pas changer et d'agir massivement sur les choses que nous pouvons !

Meg crée des espaces où les femmes peuvent ralentir et traiter toutes les choses qui influencent et contrôlent leur vie - leurs pensées quotidiennes, leurs émotions et les histoires qu'elles se racontent.

Des espaces où ils peuvent regarder leur monde intérieur, acquérir des connaissances précieuses, puis récupérer leur autorité personnelle et prendre des décisions conscientes qui transforment la façon dont ils vivent leur vie !

Grâce à un coaching individuel, un coaching de groupe et des ateliers, Meg aide les femmes à apparaître dans le monde avec plus d'amour et moins d'ego, plus de compassion et moins de jugement, plus de vulnérabilité et moins de honte, plus d'agilité émotionnelle et moins de peur !

Meg vit en Colombie-Britannique avec son mari depuis 20 ans, deux adolescents et leur petit chien Charlie.

Pour en savoir plus sur Meg et son entreprise, visitez son site Web :

www.realexcellentliving.co ​m

Quand la merde frappe le ventilateur, votre choix est soit de blâmer tout ce qui se passe au travail, soit de vous plaindre de votre partenaire… ce qui n'est qu'un être humain.

Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Simple, le paradigme que beaucoup d'entre nous utilisent est celui où nous nous voyons comme quelque chose soutenu par notre travail et notre maison… au lieu de la vie un cookie ! Où notre moi est le cookie, avec la maison, le travail et plus encore comme les pépites de chocolat !

Bon, revenons un peu en arrière - le paradigme du problème.

Lorsque nous utilisons un diagramme où tout est séparé, nous créons des boîtes dans nos vies, séparant des parties de nous-mêmes. Vous le savez, parce que chaque fois que vous dites "Eh bien, une partie de moi a envie de faire x, et une partie de moi veut faire y...", nous parlons littéralement de différents aspects de nous-mêmes. Même si nous utilisons une structure de diagramme de Venn, il y a encore des moments où nous essayons d'être juste une chose... juste un travailleur, juste une épouse/mère/fille... et seulement quelques fois où nous nous présentons comme tout ce que nous sommes .

Intégrez plutôt toutes les cases pour créer votre life cookie ! Dans ce modèle, vous êtes la pâte à biscuits - omniprésente, encerclant tous les morceaux qui vous rendent unique et délicieux ! Ajoutez autant d'ingrédients que vous le souhaitez pour créer le parfait You Cookie - chocolat / raisins secs / noix / etc.

Au fur et à mesure que vous avancez dans la vie, vous avez accès à toutes les compétences que vous avez déjà acquises, capables de tirer parti de ce dont vous avez besoin à chaque instant, facilement et sans effort.

Le choix vous appartient, continuez la pression d'une vie de boîtes, ou devenez un cookie aux pépites de chocolat et accédez à tous vos amours/compétences/incroyables tout le temps !

Vous voulez effectuer le changement en toute transparence ? Curieux de savoir comment intégrer réellement vos pièces ? Atteindre!

De l'esclavage intérieur à devenir un pionnier dans votre propre vie, Shannon vous guide à travers un processus compatissant pour devenir la reine de votre monde. Libérez les liens qui vous retiennent et utilisez l'énergie pour vous accélérer sur le chemin dont vous rêvez.

Contactez Shannon maintenant pour vous connecter avec une tribu de femmes autonomes, gouvernant leur Queen-dom avec grâce et cœur.

Shannon est également honorée d'être la directrice de la succursale de HHW Central Toronto , Ontario - rejoignez-nous le jeudi matin pour une connexion authentique - comme vous tous !

Oh, le bonheur toujours insaisissable.

Est-ce juste une émotion passagère ? Est-ce quelque chose que nous pouvons atteindre et réellement maintenir ?

Les chercheurs étudient le bonheur et le bien-être depuis quelques décennies maintenant. Et ils ont découvert des choses assez fascinantes.

Et bien que certains d'entre eux se soient répandus dans les médias grand public (la gratitude, oui, commencez une pratique de gratitude, la gratitude améliore notre bien-être et notre niveau de bonheur), beaucoup ne l'ont pas encore fait.

Et beaucoup de ce qui n'a pas encore vraiment fait son chemin est en fait assez transformateur.

Voici un fait intéressant qui peut changer un peu votre point de vue et vous pousser dans la bonne direction, si vous vous demandez pourquoi il est si difficile d'être simplement heureux.

Le fait du bonheur d'aujourd'hui :

Nous ne sommes pas programmés pour être heureux. Nous sommes câblés pour la survie

Qu'est-ce que cela signifie? Eh bien, cela signifie que le "mauvais" est plus fort et attire plus l'attention que le bien. C'est ce qu'on appelle le biais de négativité. Et nous l'avons tous.

Vous savez comment vous pouvez faire une présentation ou un projet et vous pouvez recevoir tout un tas de compliments et ils se sentent plutôt bien. Mais ensuite, vous obtenez cette petite critique et … OUCH !! Exactement. Le mauvais attire plus l'attention que le bon. Vous ressentez le « mauvais » avec beaucoup plus d'intensité que vous ne ressentez le « bien ». Ou vous savez comment avoir quelque chose coincé dans vos dents ou un petit caillou dans votre chaussure peut pratiquement gâcher une journée autrement parfaite ?

Nos esprits sont câblés pour remarquer et prêter attention à ce qui ne va pas autour de nous. Nous avons évolué de cette façon parce que cela nous a aidés à survivre. Nos anciens ancêtres qui remarquaient et s'occupaient des dangers potentiels dans notre environnement (ce qui n'allait pas ou ce qui pourrait être faux) au lieu de simplement remarquer ce qui était bon, étaient plus susceptibles de survivre aux tigres, aux baies empoisonnées et à tout ce qui posait un risque. dans leurs environnements.

Mais qu'est-ce que cela signifie pour nous maintenant? Obtenir des commentaires négatifs n'affectera probablement pas notre survie, mais cela peut certainement affecter notre humeur. Et concentrer notre attention sur chaque petite chose qui ne va pas dans nos vies peut nous déprimer. Pas étonnant qu'il soit si difficile d'être heureux, même quand tout va bien !

Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet?

Une chose puissante que nous pouvons faire est d'amplifier le positif. Cela correspond à l'une des autres choses étonnantes que les scientifiques ont apprises sur notre cerveau assez récemment. Notre cerveau change constamment. Et nous pouvons câbler et recâbler notre cerveau avec nos pensées et nos comportements. C'est ce qu'on appelle la neuroplasticité.

Donc, se concentrer sur ce qui est bon autour de nous, délibérément, et en créer une habitude, change en fait notre cerveau pour voir plus de ce qui est bon. Vous voyez, ce que nous pratiquons, nous nous améliorons. Et cela inclut où nous mettons notre attention. C'est une grande raison pour laquelle la gratitude est si importante et précieuse pour stimuler notre bonheur et notre bien-être. Il contrecarre le biais de négativité et change notre cerveau pour voir plus de ce qui est bon.

Quoi d'autre? La dégustation et la pleine conscience sont également des outils puissants que vous pouvez utiliser et des actions que vous pouvez entreprendre. Et il existe également des stratégies pour défier vos pensées négatives de front. Découvrez-les dans mes futurs articles ou inscrivez-vous à l'un de mes groupes de compétences florissantes en ligne où nous approfondissons toutes ces choses intéressantes. Et nous le faisons tout en construisant une communauté et une connexion centrées sur le cœur, qui est un autre élément clé du bien-être et du bonheur.

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Lina Maria est coach de vie certifiée et éducatrice en bien-être avec une formation en psychologie positive. Sa motivation a toujours été de trouver le moyen le plus efficace d'apporter un changement social significatif et positif aux sociétés et au monde. Elle combine sa connaissance de la science du fonctionnement et du bien-être humains optimaux avec son expérience en éducation et en coaching pour apporter des changements puissants et efficaces dans la vie des gens grâce au coaching, aux groupes de compétences florissantes et aux ateliers.

Grâce à un coaching personnel, Lina Maria offre un espace sûr et de soutien combiné à de puissants questionnements et réflexions axés sur les solutions pour vous aider à trouver la clarté et la direction pour aller de l'avant dans la direction que vous souhaitez prendre dans votre vie. Planifiez une évaluation gratuite des objectifs de vie et une séance de coaching. Et restez au courant de mes événements et d'autres trucs sympas liés à la science du bien-être en me suivant sur Facebook.

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C'est plus facile que vous ne le pensez.

« Que dois-je faire de ma vie ? »

N'est- ce pas la question la plus importante que vous puissiez vous poser ?

Créer une vie que vous aimez est une belle chose, et découvrir ce qui vous rend heureux personnellement et professionnellement est une façon de commencer à réduire à néant cette question ultime de la vie.

Beaucoup de mes clients se lancent dans des carrières après le collège ou l'université ou succombent aux influences parentales ou aux normes sociétales concernant les bons emplois . Ils n'ont pas investi en eux-mêmes pour faire les meilleurs choix – encore moins créé une vision de la façon dont ils veulent que leur vie soit.

Ensuite, les clients eux-mêmes arrivent à une étape de leur vie où ils s'ennuient, sont insatisfaits, coincés et désœuvrés . Parfois, cela se produit après un changement de vie important, comme la perte d'un emploi, la naissance d'un enfant, un divorce ou le départ des enfants du nid. Ils savent qu'il y a quelque chose là-bas qu'ils aimeraient faire - quelque chose de plus utile et joyeux , mais ils n'ont aucune idée de comment le découvrir .

Je comprends parce que j'y étais aussi une fois. Et voici ce que j'ai appris : la vie est trop courte pour ne pas faire ce que l'on aime.

La bonne nouvelle est que trouver comment passer votre temps de manière significative ne doit pas nécessairement inclure quelque chose de drastique comme quitter votre emploi demain ou passer un mois dans un monastère (bien que ces approches puissent être exaltantes et émouvantes ).

Vous pouvez commencer par tenir un journal ou parler avec un conseiller, un coach ou un ami de confiance pour obtenir plus d'informations. Assez souvent , vous négligez les talents naturels que d'autres voient plus clairement .

Pour m'aider à identifier les possibilités , j'utilise plusieurs outils avec les clients, notamment des bilans de carrière et des instruments de personnalité . Ceux-ci font ressortir nos passions, nos intérêts professionnels, des informations sur la façon dont vous aimez apprendre , sur l'environnement de travail qui peut vous faire ressortir le mieux, ainsi que sur vos préférences et vos méthodes de travail innées. Ils ne vous disent pas précisément ce que vous devez faire de votre carrière et de votre vie ; ils vous donnent quelque chose de beaucoup plus stimulant : une plus grande clarté et des options précieuses .

Si vous avez essayé d'autres tactiques pour savoir quoi faire de votre vie sans succès, le moment est peut-être venu de vous ouvrir aux possibilités qu'offrent une évaluation de renommée mondiale et une évaluation facilitée par des professionnels. processus de découverte de soi peut apporter.

Découvrir:

Et si vous pouviez vous lever chaque matin avec gratitude et enthousiasme à propos de ce que la journée apporterait ?

Lorsque vous aimez ce que vous faites , vous vous sentez plein d'énergie et épanoui, et prêt à donner le meilleur de vous-même. C'est le summum de l'expérience de la joie .

Et ce qui est fantastique, c'est que vous pouvez trouver le travail parfait et enrichir votre vie d'une manière que vous n'auriez jamais cru possible une fois que vous aurez compris ce que vous devriez faire de votre vie.

Lisa Petsinis est une coach de vie et de carrière certifiée ICF qui travaille avec des femmes ingénieuses qui veulent redécouvrir leur éclat et créer un la vie qu'ils aiment. Elle est une ancienne responsable RH certifiée qui a travaillé avec des professionnels pendant des décennies pour tracer leur développement de carrière, et maintenant elle utilise ses compétences de coaching avec les clients de manière plus holistique - ainsi que des certifications dans le Strong Interest Inventory® et MBTI® -- pour explorer de nouvelles visions de leur vie. Visitez son site web pour en savoir plus sur ses programmes de coaching , y compris "Que faire de ma vie " etles événements à venir . Vous pouvez aussi contacter Lise pour un appel découverte ou inscrivez-vous à sa newsletter pour encore plus de conseils et d'inspiration.

Grande présentation demain. Événement de réseautage plus tard dans la journée. Votre patron vous appelle dans son bureau. Repérez les débuts du stress - les papillons nerveux dans votre estomac, suivis d'inquiétudes puis de doutes sur vos capacités. Alors que ce sentiment envahit tout votre corps, votre esprit devient vide, qu'allez-vous dire ? Vous regardez autour de vous et il n'y a pas d'issue ! Que fais-tu?!?

Ouf, respire un peu. Dedans et dehors.

Le problème survient lorsque l'adrénaline se déclenche sans la présence d'un tigre à dents de sabre , lorsque notre vieux cerveau déclenche la réponse de combat ou de fuite simplement parce que quelque chose est nouveau … ce qui se produit tout le temps.

Sol et bulle !

Et Ace cette présentation. Restez calme et serein pendant les conflits entre les membres de l' équipe . Parlez avec confiance.

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Shannon est également honorée d'être directrice de succursale pour HHW Central Toronto , Ontario (où elle dirige l'événement Secrets of Stress Success 😊 )

Prendre conscience de "l'équilibre"

Trouver / Atteindre / Atteindre l'équilibre. Quel concept dépassé.

Rien n'est jamais équilibré... d'accord, sauf peut-être une balance dans une salle blanche dépourvue de toute influence extérieure.

Alors , soyons réalistes. Et faites une pause dans la recherche de l'équilibre.

Au lieu de nous efforcer d' atteindre une chimère impossible d'"équilibre", passons à la conversation sur quelque chose de plus accessible, de plus réel.

  Intégrité.

Comment pouvez-vous remplir votre esprit, votre corps et votre esprit pour vivre une vie entière ?

Qu'est ce que ça veut dire?

Cela signifie que vous regardez à l'intérieur pour identifier les pièces manquantes, puis vous allez les remplir !

La beauté d'un objectif d'intégralité ? Vous pouvez faire le plein ! Et puis c'est à vous de choisir d'être satisfait OU de vous étirer davantage, d'élargir votre tasse et de remplir encore plus.* C'est ainsi que vous obtenez le plus qui vous attend. Vous vous remplissez jusqu'à la plénitude, puis vous vous dilatez et vous grandissez encore plus !

Oubliez « l'équilibre » et concentrez-vous sur l'intégralité.

*Remarque : L'espace ouvert est l'élément le plus important à inclure lors du remplissage de votre tasse... c'est ce qui permet de se déplacer entre les différentes zones, d'avoir le choix et de créer une base à partir de laquelle grandir.

D'accord - maintenant, comment faites-vous cela. Simple, # 1 posez-vous ces questions - ou demandez à un ami de vous les poser, car il est tellement plus simple d'être sincère avec vous-même lorsque quelqu'un d'autre vous le demande. (Et j'ai dit réel avec vous-même… vous pouvez garder vos réponses pour vous…)

Étape #2 – Réservez dans le temps. Faites-leur de la place dans votre emploi du temps. Remplissez vos muscles ________________ (insérez la sensation de b) afin d'avoir le jus nécessaire pour faire toutes les autres choses de votre calendrier.

Un changement est aussi bon qu'un repos… jusqu'à ce que vous soyez épuisé. Alors, changez-le, ajoutez du temps et faites-vous plaisir !

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Shannon est également honorée d'être directrice de succursale pour HHW Central Toronto , Ontario.

Avez-vous du mal à dire non ?

Les gens heureux et qui réussissent établissent des limites saines et apprennent à dire non à ce qui ne les sert pas.

Voici 4 façons de commencer à vous dire « oui » et à dire « non » aux autres :

1. Faites le point sur vos oui.

La plupart des gens qui réussissent disent « non » à pratiquement tout, sauf ce qui compte vraiment. Vous n'avez probablement aucune idée du nombre de fois par jour où vous acceptez quelque chose. Il est temps d'en prendre note !

Au cours des prochains jours, faites une liste de toutes les choses et de toutes les personnes auxquelles vous avez dit « oui », puis réfléchissez à la manière dont vous auriez pu réagir différemment. Diriez-vous encore « oui » aujourd'hui ? Vous pouvez également faire cette activité rétrospectivement et réfléchir à la semaine écoulée.

2. Soyez clair sur vos priorités.

Lorsque vous vous concentrez sur votre vie, dire « oui » ou « non » devient facile. Et, l'établissement des priorités commence par une réflexion tranquille et une planification solide. Donnez-vous le temps et l'espace pour rêver grand, puis écrivez vos objectifs audacieux pour le mois. Réduisez-les à la semaine et au jour et créez l'habitude de vous dégager au début de chaque journée. Vous aurez ce rappel mental de ce qui est important pour vous et de ce que vous vous êtes engagé à faire.

3. Réfléchissez avant de vous engager.

Les gens qui s'engagent trop ne le font pas parce qu'ils veulent décevoir les autres ou devenir stressés ; ils le font parce qu'ils ont soif d'approbation et craignent d'être déçus. Ils pensent qu'ils peuvent tout faire (newsflash : ils ne peuvent pas, et vous non plus).

Au lieu de cela, lorsqu'on vous demande de faire quelque chose, ne vous sentez pas obligé de répondre tout de suite. Pause. Revenez à votre liste de priorités et à votre calendrier et voyez ce qui est raisonnable. Si vos objectifs sont toujours prioritaires, vous n'aurez aucun mal à prendre des décisions cohérentes.

4. Se perfectionner en disant « non », c'est comme faire des tractions ; il faut de la pratique et de la constance. Au début, c'est gênant et ça fait un peu mal, mais ensuite on se rend compte à quel point cela peut être exaltant.

Essayez de dire « non » haut et fort devant un miroir. Alors dites-le, et laissez-le aller. Vous n'avez pas à trop y penser, à vous soucier de la réaction de qui que ce soit ou à vous sentir coupable. Utilisez mes exemples de façons de dire "non" sans même mentionner le mot.

Qu'attendez-vous pour le faire ? Engagez-vous dans vos oui et sentez-vous bien dans vos non également.

Lisa Petsinis est une coach de vie certifiée qui travaille avec des femmes ingénieuses qui veulent se mettre en avant et créer une vie qu'elles aiment - sans chaos ni culpabilité. Visitez son site Web pour en savoir plus sur ses programmes de coaching, contactez-la pour un appel de découverte ou prenez son guide gratuit "5 façons simples de commencer à transformer votre vie aujourd'hui".

Alors que je suis assis ici, me creusant la tête pour un sujet engageant, des pensées telles que "Clean Eating 101", "Juggling Life " , "Finding Balance in Life" ou "Priority Management" me viennent à l'esprit. Ensuite, je me rends compte que l'un des plus gros obstacles que je mets sur ma propre route - quelque chose qui rend toutes ces idées plus difficiles au quotidien - est… tergiverse. Je veux dire, sérieusement , n'y pense pas. Appuyez-vous sur le bouton snooze le matin ? Avez-vous déjà laissé ce panier rempli de serviettes propres et sèches jusqu'à demain pour le plier ? Remettez-vous à la préparation des repas le week-end et avez-vous du mal à préparer un déjeuner sain pendant la semaine ? Scannez-vous Instagram pendant des heures d'affilée lorsque vous avez d'autres choses à faire ?

TU N'ES PAS SEUL! Je l'avoue aussi... je tergiverse !

Alors, je me dis, POURQUOI ? Pourquoi est-ce que je procrastine ? Pourquoi est-ce que je remets les choses à plus tard alors qu'il est probablement beaucoup plus simple et efficace de les faire maintenant ?

Eh bien, qu'en est-il de la fatigue? Non. Je suis sûr qu'aucun d'entre nous n'est si fatigué, à court d'énergie et tout simplement épuisé à la fin d'une journée ou d'une semaine complète qu'une dernière chose - comme plier le linge - semble être la tâche la plus importante et la plus insurmontable à laquelle tout le monde puisse penser. à ce moment donné , sommes - nous ? Hé bien oui! Oui, nous le sommes ! Nous ne sommes que des humains, n'est-ce pas ? Il existe une limite! Donc, sensation de fatigue. C'est une des raisons pour lesquelles je tergiverse.

Temps. Avez-vous parfois l'impression qu'il n'y a tout simplement pas assez de temps pour tout intégrer en une journée ? Avez- vous l'impression que vous ne pouvez tout simplement pas faire - ou même commencer à faire - ce travail, cette mission ou ce rapport. C'est écrasant et, eh bien, avouons-le, pourquoi commencer quelque chose maintenant alors qu'il n'y a aucun moyen de le terminer aujourd'hui ?

Parfois, je n'en ai tout simplement pas envie. Ne préféreriez-vous pas regarder le prochain épisode de Grey's Anatomy. Vous savez celui où Station 19 se chevauche et où les deux acteurs sont dans le même épisode ? J'adore cet épisode. En fait, il y en a 2 de suite si je me souviens bien. Vous ne pouvez pas manquer ça ! Je dois le regarder… MAINTENANT! C'est marrant ça , "La plupart d'entre nous semblent croire tacitement que notre état émotionnel doit correspondre à la tâche à accomplir . … Mais ce n'est tout simplement pas vrai. Je dois reconnaître que j'en ai rarement envie, et peu importe si je n'en ai pas envie. (Washington Post, 27 avril 2016). Vérification de la réalité! C'est tellement vrai! Je dis même à mes propres enfants ainsi qu'à mes élèves que, parfois, nous devons faire des choses même si nous n'avons pas envie de les faire correctement à ce moment-là.

Il existe des livres et des études et tant d'articles écrits sur ce sujet précis. De plus, « Le processus de dépassement de la procrastination ne peut (seulement) commencer qu'une fois que vous êtes capable de l'admettre. lorsque vous évitez d'agir , vous évitez vraiment la douleur. … Sans s'en rendre compte, la plupart d'entre nous se retirent instinctivement dans une zone de confort et font de leur mieux pour ne jamais la quitter.  Cette douleur peut simplement être que vous préféreriez faire défiler Facebook plutôt que de vider le vieux lave-vaisselle ennuyeux, mais pensez à l'autre côté. Comment vous sentirez-vous le matin lorsque vous pourrez sortir une grande tasse propre du placard pour votre café du matin, au lieu d'avoir à voir ce lave-vaisselle rempli de vaisselle propre qui ne demande qu'à être vidé ? Cela aurait valu la peine de le faire la veille, c'est garanti ! Alors, comment puis-je mettre en pratique ce que je prêche, comme on dit ? Où allons-nous commencer?

2. ALORS, DEMANDEZ-VOUS : POURQUOI EST-CE QUE JE PROCRASTINE ? Une fois que j'ai réalisé que j'évitais des tâches parce qu'elles étaient désagréables ou ennuyeuses , ou que je n'avais tout simplement pas envie de les faire, j'ai pu commencer à planifier pour surmonter cette habitude de toujours de remettre les choses à plus tard. Bien sûr, être fatigué, avoir l'impression de ne pas avoir assez de temps , ce sont tous de vrais sentiments , mais pensez à la fin du jeu. Comment cela va-t-il changer votre vie ou même le lendemain de votre vie (commencer petit 😊 ) ?

3. FAITES-LE ! Même si vous vous sentez fatigué et démotivé, faites simplement cette petite tâche comme plier le linge. Préparez ces déjeuners la veille. Commencez ce rapport. Vous avez ça ! J'ai essayé cela pendant le mois dernier et devinez quoi? Je me sens incroyable ! Au lieu de remettre toutes ces petites tâches à demain, je les fais tout de suite ou, du moins, dès que possible. Je me sens plus calme, plus confiant , plus en contrôle de ma vie . Qui savait que faire mon lit tous les matins, plier les serviettes à la sortie du sèche-linge et préparer systématiquement mon déjeuner la veille pouvait faire une telle différence positive dans la vie ? ! Se concentrer sur le résultat final a changé la vie ! Maintenant, chaque "jour suivant" se passe plus facilement parce que j'ai fait ces choses hier. Je sais, c'est le début , et cela prendra du temps avant que cela devienne une habitude régulière mais, jusqu'à présent, tout va bien.

4. CHUNKING : Souvent, nous tergiversons parce que nous ne savons pas par où commencer, alors nous ne commençons pas du tout. Cela vous semble-t-il familier ? Essayez ceci : Regardez la tâche, déterminez quelle serait la première étape (même s'il s'agit de YouTuber une vidéo sur la façon de le faire ! :)) et commencez par cette première pièce. Vous connaissez les lois du mouvement de Newton ? La loi d' inertie - un objet au repos restera au repos - ou sur le canapé 😊 - et un objet en mouvement restera en mouvement - à moins d'être sollicité par une force extérieure - bla, bla, bla. Concentrons-nous sur la partie rester en mouvement. Poussez-vous pour démarrer et vous mettre en mouvement. Plus facile à dire qu'à faire, bien sûr, mais lancez-vous. C'est la clé , et le plus gros obstacle que je m'efforce de surmonter.

Tout cela semble facile, non ? Bon, peut-être pas , mais c'est faisable. Alors, par où commencer ? Commencez à l' étape 1 et continuez à partir de là.

Honnêtement, une fois que j'ai reconnu que j'ai tendance à procrastiner et que je me sens souvent dépassé par le million de choses que je dois faire dans une journée , ma vie a commencé à devenir moins stressante et les choses se font maintenant ! Sur cette note, je pars pour commencer les bulletins qui, soit dit en passant, ne sont pas dus avant 3 semaines . Le programme de s est défini pour faire un peu chaque jour avec une journée de montage à la fin . Woohooo ! Nous avons ça !

Pour en savoir plus sur Liz, visitez : https://www.lizryan.arbonne.com

Nous ne sommes ici que pour un INSTANT dans l'éternité -
voulez-vous passer ce temps BURNT-OUT?

De plus en plus, je vois du burn-out partout. Les gens sont débordés et surchargés de travail et ils ne savent pas quoi faire à ce sujet.

En tant qu'entrepreneur, il m'est facile de toujours croire qu'il y a
ENCORE UNE CHOSE à faire,
ENCORE UN EMAIL à écrire,
UN client de plus à appeler,
UNE tâche de plus qui pourrait changer la donne.

QUAND C'EST SUFFISANT ?

Si vous cherchez à vaincre l'épuisement professionnel, voici mes 3 meilleurs conseils qui m'ont aidé à naviguer dans cette ventouse délicate !

1) TROUVEZ L'ÉQUILIBRE entre le travail et la maison (D'UNE NOUVELLE FAÇON !)
Votre travail est-il rempli d'expériences extraverties ? Appels de vente, présentations, conversations téléphoniques et réunions ?
PRENEZ LE TEMPS D'ÊTRE CALME.
Lorsque vous avez fini de travailler, lisez un livre, prenez un bain, passez du temps à faire une activité tranquille comme aller vous promener ou feuilleter un magazine.
D'autre part, si votre travail est calme et en solo, vous pouvez planifier un dîner avec des amis, rattraper un appel téléphonique avec un être cher ou assister à un événement communautaire.
Nous avons tous besoin d'activité ET de repos. Si votre travail est dans un sens, équilibrez votre temps libre avec l'autre.

2) DIRE NON À QUELQUE CHOSE
Quelle est la chose à laquelle vous pouvez dire "non" cette semaine ?
Peut-être qu'il s'agit de s'engager pendant votre journée de congé ou de faire du bénévolat à l'école de votre enfant. C'est peut-être dire "non" à rester tard au travail, perpétuant le mensonge selon lequel OCCUPÉ = PRODUCTIF.
Peut-être dites-vous NON à devoir accomplir cette dernière tâche avant de sortir - vous savez - celle qui vous retarde pour votre prochain engagement ?
Dire NON à quelque chose permet de se dire OUI.

3) PRENDRE LE TEMPS DE RALENTIR
Nos esprits construisent MOMENTUM.
Lorsque nous courons à travers nos journées, il n'est pas étonnant que ralentir semble impossible ! Apprenez à ralentir avec quelques minutes de pleine conscience !
Réglez une minuterie sur 1 minute et concentrez-vous simplement sur votre respiration OU téléchargez l'application gratuite Insight Timer et écoutez l'une de mes méditations guidées.
Attention : CELA POURRAIT ÊTRE DIFFICILE ! N'oubliez pas qu'il faut du TEMPS pour ralentir un camion Mack et qu'il faudra du temps pour ralentir votre esprit. 

La vie n'est pas qu'une longue liste de choses à faire. C'est moyen d'être vécu, respiré, aimé et expérimenté. Je crois qu'une vie "réussie" est une vie remplie de BIEN-ÊTRE, DE SANTÉ ET DE BONHEUR.

Trish Tutton est conférencière et enseignante de pleine conscience. Trish aide les femmes professionnelles à moins stresser en utilisant les outils de la pleine conscience grâce à ses discours, ses formations en milieu de travail et son coaching individuel. Cliquez ici pour recevoir le cadeau gratuit de Trish "Une minute de calme au travail"