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Oh, le bonheur toujours insaisissable.
Est-ce juste une émotion passagère ? Est-ce quelque chose que nous pouvons atteindre et réellement maintenir ?
Les chercheurs étudient le bonheur et le bien-être depuis quelques décennies maintenant. Et ils ont découvert des choses assez fascinantes.
Et bien que certains d'entre eux se soient répandus dans les médias grand public (la gratitude, oui, commencez une pratique de gratitude, la gratitude améliore notre bien-être et notre niveau de bonheur), beaucoup ne l'ont pas encore fait.
Et beaucoup de ce qui n'a pas encore vraiment fait son chemin est en fait assez transformateur.
Voici un fait intéressant qui peut changer un peu votre point de vue et vous pousser dans la bonne direction, si vous vous demandez pourquoi il est si difficile d'être simplement heureux.
Le fait du bonheur d'aujourd'hui :
Nous ne sommes pas programmés pour être heureux. Nous sommes câblés pour la survie
Qu'est-ce que cela signifie? Eh bien, cela signifie que le "mauvais" est plus fort et attire plus l'attention que le bien. C'est ce qu'on appelle le biais de négativité. Et nous l'avons tous.
Vous savez comment vous pouvez faire une présentation ou un projet et vous pouvez recevoir tout un tas de compliments et ils se sentent plutôt bien. Mais ensuite, vous obtenez cette petite critique et … OUCH !! Exactement. Le mauvais attire plus l'attention que le bon. Vous ressentez le « mauvais » avec beaucoup plus d'intensité que vous ne ressentez le « bien ». Ou vous savez comment avoir quelque chose coincé dans vos dents ou un petit caillou dans votre chaussure peut pratiquement gâcher une journée autrement parfaite ?
Nos esprits sont câblés pour remarquer et prêter attention à ce qui ne va pas autour de nous. Nous avons évolué de cette façon parce que cela nous a aidés à survivre. Nos anciens ancêtres qui remarquaient et s'occupaient des dangers potentiels dans notre environnement (ce qui n'allait pas ou ce qui pourrait être faux) au lieu de simplement remarquer ce qui était bon, étaient plus susceptibles de survivre aux tigres, aux baies empoisonnées et à tout ce qui posait un risque. dans leurs environnements.
Mais qu'est-ce que cela signifie pour nous maintenant? Obtenir des commentaires négatifs n'affectera probablement pas notre survie, mais cela peut certainement affecter notre humeur. Et concentrer notre attention sur chaque petite chose qui ne va pas dans nos vies peut nous déprimer. Pas étonnant qu'il soit si difficile d'être heureux, même quand tout va bien !
Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet?
Une chose puissante que nous pouvons faire est d'amplifier le positif. Cela correspond à l'une des autres choses étonnantes que les scientifiques ont apprises sur notre cerveau assez récemment. Notre cerveau change constamment. Et nous pouvons câbler et recâbler notre cerveau avec nos pensées et nos comportements. C'est ce qu'on appelle la neuroplasticité.
Donc, se concentrer sur ce qui est bon autour de nous, délibérément, et en créer une habitude, change en fait notre cerveau pour voir plus de ce qui est bon. Vous voyez, ce que nous pratiquons, nous nous améliorons. Et cela inclut où nous mettons notre attention. C'est une grande raison pour laquelle la gratitude est si importante et précieuse pour stimuler notre bonheur et notre bien-être. Il contrecarre le biais de négativité et change notre cerveau pour voir plus de ce qui est bon. 
Quoi d'autre? La dégustation et la pleine conscience sont également des outils puissants que vous pouvez utiliser et des actions que vous pouvez entreprendre. Et il existe également des stratégies pour défier vos pensées négatives de front. Découvrez-les dans mes futurs articles ou inscrivez-vous à l'un de mes groupes de compétences florissantes en ligne où nous approfondissons toutes ces choses intéressantes. Et nous le faisons tout en construisant une communauté et une connexion centrées sur le cœur, qui est un autre élément clé du bien-être et du bonheur.
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Lina Maria est coach de vie certifiée et éducatrice en bien-être avec une formation en psychologie positive. Sa motivation a toujours été de trouver le moyen le plus efficace d'apporter un changement social significatif et positif aux sociétés et au monde. Elle combine sa connaissance de la science du fonctionnement et du bien-être humains optimaux avec son expérience en éducation et en coaching pour apporter des changements puissants et efficaces dans la vie des gens grâce au coaching, aux groupes de compétences florissantes et aux ateliers.
Grâce à un coaching personnel, Lina Maria offre un espace sûr et de soutien combiné à de puissants questionnements et réflexions axés sur les solutions pour vous aider à trouver la clarté et la direction pour aller de l'avant dans la direction que vous souhaitez prendre dans votre vie. Planifiez une évaluation gratuite des objectifs de vie et une séance de coaching. Et restez au courant de mes événements et d'autres trucs sympas liés à la science du bien-être en me suivant sur Facebook.
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C'est plus facile que vous ne le pensez.
« Que dois-je faire de ma vie ? »
N'est- ce pas la question la plus importante que vous puissiez vous poser ?
Créer une vie que vous aimez est une belle chose, et découvrir ce qui vous rend heureux personnellement et professionnellement est une façon de commencer à réduire à néant cette question ultime de la vie.
Beaucoup de mes clients se lancent dans des carrières après le collège ou l'université ou succombent aux influences parentales ou aux normes sociétales concernant les bons emplois . Ils n'ont pas investi en eux-mêmes pour faire les meilleurs choix – encore moins créé une vision de la façon dont ils veulent que leur vie soit.
Ensuite, les clients eux-mêmes arrivent à une étape de leur vie où ils s'ennuient, sont insatisfaits, coincés et désœuvrés . Parfois, cela se produit après un changement de vie important, comme la perte d'un emploi, la naissance d'un enfant, un divorce ou le départ des enfants du nid. Ils savent qu'il y a quelque chose là-bas qu'ils aimeraient faire - quelque chose de plus utile et joyeux , mais ils n'ont aucune idée de comment le découvrir .
Je comprends parce que j'y étais aussi une fois. Et voici ce que j'ai appris : la vie est trop courte pour ne pas faire ce que l'on aime.
La bonne nouvelle est que trouver comment passer votre temps de manière significative ne doit pas nécessairement inclure quelque chose de drastique comme quitter votre emploi demain ou passer un mois dans un monastère (bien que ces approches puissent être exaltantes et émouvantes ).
Vous pouvez commencer par tenir un journal ou parler avec un conseiller, un coach ou un ami de confiance pour obtenir plus d'informations. Assez souvent , vous négligez les talents naturels que d'autres voient plus clairement .
Pour m'aider à identifier les possibilités , j'utilise plusieurs outils avec les clients, notamment des bilans de carrière et des instruments de personnalité . Ceux-ci font ressortir nos passions, nos intérêts professionnels, des informations sur la façon dont vous aimez apprendre , sur l'environnement de travail qui peut vous faire ressortir le mieux, ainsi que sur vos préférences et vos méthodes de travail innées. Ils ne vous disent pas précisément ce que vous devez faire de votre carrière et de votre vie ; ils vous donnent quelque chose de beaucoup plus stimulant : une plus grande clarté et des options précieuses .
Si vous avez essayé d'autres tactiques pour savoir quoi faire de votre vie sans succès, le moment est peut-être venu de vous ouvrir aux possibilités qu'offrent une évaluation de renommée mondiale et une évaluation facilitée par des professionnels. processus de découverte de soi peut apporter.
Découvrir:
Et si vous pouviez vous lever chaque matin avec gratitude et enthousiasme à propos de ce que la journée apporterait ?
Lorsque vous aimez ce que vous faites , vous vous sentez plein d'énergie et épanoui, et prêt à donner le meilleur de vous-même. C'est le summum de l'expérience de la joie .
Et ce qui est fantastique, c'est que vous pouvez trouver le travail parfait et enrichir votre vie d'une manière que vous n'auriez jamais cru possible une fois que vous aurez compris ce que vous devriez faire de votre vie.
Lisa Petsinis est une coach de vie et de carrière certifiée ICF qui travaille avec des femmes ingénieuses qui veulent redécouvrir leur éclat et créer un la vie qu'ils aiment. Elle est une ancienne responsable RH certifiée qui a travaillé avec des professionnels pendant des décennies pour tracer leur développement de carrière, et maintenant elle utilise ses compétences de coaching avec les clients de manière plus holistique - ainsi que des certifications dans le Strong Interest Inventory® et MBTI® -- pour explorer de nouvelles visions de leur vie. Visitez son site web pour en savoir plus sur ses programmes de coaching , y compris "Que faire de ma vie " etles événements à venir . Vous pouvez aussi contacter Lise pour un appel découverte ou inscrivez-vous à sa newsletter pour encore plus de conseils et d'inspiration.
Grande présentation demain. Événement de réseautage plus tard dans la journée. Votre patron vous appelle dans son bureau. Repérez les débuts du stress - les papillons nerveux dans votre estomac, suivis d'inquiétudes puis de doutes sur vos capacités. Alors que ce sentiment envahit tout votre corps, votre esprit devient vide, qu'allez-vous dire ? Vous regardez autour de vous et il n'y a pas d'issue ! Que fais-tu?!?
Ouf, respire un peu. Dedans et dehors.
Le problème survient lorsque l'adrénaline se déclenche sans la présence d'un tigre à dents de sabre , lorsque notre vieux cerveau déclenche la réponse de combat ou de fuite simplement parce que quelque chose est nouveau … ce qui se produit tout le temps.
Bonnes nouvelles! Vous utilisez ce carburant normal, neutre et naturel pour vous faire avancer ! Au lieu de vous taire, apprenez la science du stress et comment gérer l'adrénaline, en l'utilisant pour vous faire avancer, vous et votre équipe. En quelques secondes, juste 2 respirations !, parcourez ces 2 secrets pour calmer votre esprit, bloquer l'énergie folle et trouver vos mots, brosser un tableau différent de votre situation.
A – Mise à la terre
B – Bubbling alias Shields Up !
Ainsi, la prochaine fois que les papillons nerveux dans votre estomac commenceront, ils se propageront rapidement au reste de votre corps et vos mains commenceront à trembler… Malgré le rugissement dans vos oreilles, à la fois bloquer et amplifier les sons autour de vous… Au lieu de chercher un sortie, souhaitant que tout s'arrête...
Sol et bulle !
Et Ace cette présentation. Restez calme et serein pendant les conflits entre les membres de l' équipe . Parlez avec confiance.
Rejoignez-la sur Facebook pour plus de conseils, d'astuces et de moments de baguette magique pour en savoir plus.
Shannon est également honorée d'être directrice de succursale pour HHW Central Toronto , Ontario (où elle dirige l'événement Secrets of Stress Success 😊 )
Prendre conscience de "l'équilibre"
Trouver / Atteindre / Atteindre l'équilibre. Quel concept dépassé.
Rien n'est jamais équilibré... d'accord, sauf peut-être une balance dans une salle blanche dépourvue de toute influence extérieure.
Alors , soyons réalistes. Et faites une pause dans la recherche de l'équilibre.
Au lieu de nous efforcer d' atteindre une chimère impossible d'"équilibre", passons à la conversation sur quelque chose de plus accessible, de plus réel.
Intégrité.
Comment pouvez-vous remplir votre esprit, votre corps et votre esprit pour vivre une vie entière ?
Qu'est ce que ça veut dire?
Cela signifie que vous regardez à l'intérieur pour identifier les pièces manquantes, puis vous allez les remplir !
La beauté d'un objectif d'intégralité ? Vous pouvez faire le plein ! Et puis c'est à vous de choisir d'être satisfait OU de vous étirer davantage, d'élargir votre tasse et de remplir encore plus.* C'est ainsi que vous obtenez le plus qui vous attend. Vous vous remplissez jusqu'à la plénitude, puis vous vous dilatez et vous grandissez encore plus !
Oubliez « l'équilibre » et concentrez-vous sur l'intégralité.
*Remarque : L'espace ouvert est l'élément le plus important à inclure lors du remplissage de votre tasse... c'est ce qui permet de se déplacer entre les différentes zones, d'avoir le choix et de créer une base à partir de laquelle grandir.
D'accord - maintenant, comment faites-vous cela. Simple, # 1 posez-vous ces questions - ou demandez à un ami de vous les poser, car il est tellement plus simple d'être sincère avec vous-même lorsque quelqu'un d'autre vous le demande. (Et j'ai dit réel avec vous-même… vous pouvez garder vos réponses pour vous…)
Étape #2 – Réservez dans le temps. Faites-leur de la place dans votre emploi du temps. Remplissez vos muscles ________________ (insérez la sensation de b) afin d'avoir le jus nécessaire pour faire toutes les autres choses de votre calendrier.
Un changement est aussi bon qu'un repos… jusqu'à ce que vous soyez épuisé. Alors, changez-le, ajoutez du temps et faites-vous plaisir !
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Shannon est également honorée d'être directrice de succursale pour HHW Central Toronto , Ontario.
Avez-vous du mal à dire non ?
Les gens heureux et qui réussissent établissent des limites saines et apprennent à dire non à ce qui ne les sert pas.
Voici 4 façons de commencer à vous dire « oui » et à dire « non » aux autres :
La plupart des gens qui réussissent disent « non » à pratiquement tout, sauf ce qui compte vraiment. Vous n'avez probablement aucune idée du nombre de fois par jour où vous acceptez quelque chose. Il est temps d'en prendre note !
Au cours des prochains jours, faites une liste de toutes les choses et de toutes les personnes auxquelles vous avez dit « oui », puis réfléchissez à la manière dont vous auriez pu réagir différemment. Diriez-vous encore « oui » aujourd'hui ? Vous pouvez également faire cette activité rétrospectivement et réfléchir à la semaine écoulée.
Lorsque vous vous concentrez sur votre vie, dire « oui » ou « non » devient facile. Et, l'établissement des priorités commence par une réflexion tranquille et une planification solide. Donnez-vous le temps et l'espace pour rêver grand, puis écrivez vos objectifs audacieux pour le mois. Réduisez-les à la semaine et au jour et créez l'habitude de vous dégager au début de chaque journée. Vous aurez ce rappel mental de ce qui est important pour vous et de ce que vous vous êtes engagé à faire.
Les gens qui s'engagent trop ne le font pas parce qu'ils veulent décevoir les autres ou devenir stressés ; ils le font parce qu'ils ont soif d'approbation et craignent d'être déçus. Ils pensent qu'ils peuvent tout faire (newsflash : ils ne peuvent pas, et vous non plus).
Au lieu de cela, lorsqu'on vous demande de faire quelque chose, ne vous sentez pas obligé de répondre tout de suite. Pause. Revenez à votre liste de priorités et à votre calendrier et voyez ce qui est raisonnable. Si vos objectifs sont toujours prioritaires, vous n'aurez aucun mal à prendre des décisions cohérentes.
4. Se perfectionner en disant « non », c'est comme faire des tractions ; il faut de la pratique et de la constance. Au début, c'est gênant et ça fait un peu mal, mais ensuite on se rend compte à quel point cela peut être exaltant.
Essayez de dire « non » haut et fort devant un miroir. Alors dites-le, et laissez-le aller. Vous n'avez pas à trop y penser, à vous soucier de la réaction de qui que ce soit ou à vous sentir coupable. Utilisez mes exemples de façons de dire "non" sans même mentionner le mot.
Qu'attendez-vous pour le faire ? Engagez-vous dans vos oui et sentez-vous bien dans vos non également.
Lisa Petsinis est une coach de vie certifiée qui travaille avec des femmes ingénieuses qui veulent se mettre en avant et créer une vie qu'elles aiment - sans chaos ni culpabilité. Visitez son site Web pour en savoir plus sur ses programmes de coaching, contactez-la pour un appel de découverte ou prenez son guide gratuit "5 façons simples de commencer à transformer votre vie aujourd'hui".
Alors que je suis assis ici, me creusant la tête pour un sujet engageant, des pensées telles que "Clean Eating 101", "Juggling Life " , "Finding Balance in Life" ou "Priority Management" me viennent à l'esprit. Ensuite, je me rends compte que l'un des plus gros obstacles que je mets sur ma propre route - quelque chose qui rend toutes ces idées plus difficiles au quotidien - est… tergiverse. Je veux dire, sérieusement , n'y pense pas. Appuyez-vous sur le bouton snooze le matin ? Avez-vous déjà laissé ce panier rempli de serviettes propres et sèches jusqu'à demain pour le plier ? Remettez-vous à la préparation des repas le week-end et avez-vous du mal à préparer un déjeuner sain pendant la semaine ? Scannez-vous Instagram pendant des heures d'affilée lorsque vous avez d'autres choses à faire ?
TU N'ES PAS SEUL! Je l'avoue aussi... je tergiverse !
Alors, je me dis, POURQUOI ? Pourquoi est-ce que je procrastine ? Pourquoi est-ce que je remets les choses à plus tard alors qu'il est probablement beaucoup plus simple et efficace de les faire maintenant ?
Eh bien, qu'en est-il de la fatigue? Non. Je suis sûr qu'aucun d'entre nous n'est si fatigué, à court d'énergie et tout simplement épuisé à la fin d'une journée ou d'une semaine complète qu'une dernière chose - comme plier le linge - semble être la tâche la plus importante et la plus insurmontable à laquelle tout le monde puisse penser. à ce moment donné , sommes - nous ? Hé bien oui! Oui, nous le sommes ! Nous ne sommes que des humains, n'est-ce pas ? Il existe une limite! Donc, sensation de fatigue. C'est une des raisons pour lesquelles je tergiverse.
Temps. Avez-vous parfois l'impression qu'il n'y a tout simplement pas assez de temps pour tout intégrer en une journée ? Avez- vous l'impression que vous ne pouvez tout simplement pas faire - ou même commencer à faire - ce travail, cette mission ou ce rapport. C'est écrasant et, eh bien, avouons-le, pourquoi commencer quelque chose maintenant alors qu'il n'y a aucun moyen de le terminer aujourd'hui ?
Parfois, je n'en ai tout simplement pas envie. Ne préféreriez-vous pas regarder le prochain épisode de Grey's Anatomy. Vous savez celui où Station 19 se chevauche et où les deux acteurs sont dans le même épisode ? J'adore cet épisode. En fait, il y en a 2 de suite si je me souviens bien. Vous ne pouvez pas manquer ça ! Je dois le regarder… MAINTENANT! C'est marrant ça , "La plupart d'entre nous semblent croire tacitement que notre état émotionnel doit correspondre à la tâche à accomplir . … Mais ce n'est tout simplement pas vrai. Je dois reconnaître que j'en ai rarement envie, et peu importe si je n'en ai pas envie. (Washington Post, 27 avril 2016). Vérification de la réalité! C'est tellement vrai! Je dis même à mes propres enfants ainsi qu'à mes élèves que, parfois, nous devons faire des choses même si nous n'avons pas envie de les faire correctement à ce moment-là.
Il existe des livres et des études et tant d'articles écrits sur ce sujet précis. De plus, « Le processus de dépassement de la procrastination ne peut (seulement) commencer qu'une fois que vous êtes capable de l'admettre. lorsque vous évitez d'agir , vous évitez vraiment la douleur. … Sans s'en rendre compte, la plupart d'entre nous se retirent instinctivement dans une zone de confort et font de leur mieux pour ne jamais la quitter. Cette douleur peut simplement être que vous préféreriez faire défiler Facebook plutôt que de vider le vieux lave-vaisselle ennuyeux, mais pensez à l'autre côté. Comment vous sentirez-vous le matin lorsque vous pourrez sortir une grande tasse propre du placard pour votre café du matin, au lieu d'avoir à voir ce lave-vaisselle rempli de vaisselle propre qui ne demande qu'à être vidé ? Cela aurait valu la peine de le faire la veille, c'est garanti ! Alors, comment puis-je mettre en pratique ce que je prêche, comme on dit ? Où allons-nous commencer?
2. ALORS, DEMANDEZ-VOUS : POURQUOI EST-CE QUE JE PROCRASTINE ? Une fois que j'ai réalisé que j'évitais des tâches parce qu'elles étaient désagréables ou ennuyeuses , ou que je n'avais tout simplement pas envie de les faire, j'ai pu commencer à planifier pour surmonter cette habitude de toujours de remettre les choses à plus tard. Bien sûr, être fatigué, avoir l'impression de ne pas avoir assez de temps , ce sont tous de vrais sentiments , mais pensez à la fin du jeu. Comment cela va-t-il changer votre vie ou même le lendemain de votre vie (commencer petit 😊 ) ?
3. FAITES-LE ! Même si vous vous sentez fatigué et démotivé, faites simplement cette petite tâche comme plier le linge. Préparez ces déjeuners la veille. Commencez ce rapport. Vous avez ça ! J'ai essayé cela pendant le mois dernier et devinez quoi? Je me sens incroyable ! Au lieu de remettre toutes ces petites tâches à demain, je les fais tout de suite ou, du moins, dès que possible. Je me sens plus calme, plus confiant , plus en contrôle de ma vie . Qui savait que faire mon lit tous les matins, plier les serviettes à la sortie du sèche-linge et préparer systématiquement mon déjeuner la veille pouvait faire une telle différence positive dans la vie ? ! Se concentrer sur le résultat final a changé la vie ! Maintenant, chaque "jour suivant" se passe plus facilement parce que j'ai fait ces choses hier. Je sais, c'est le début , et cela prendra du temps avant que cela devienne une habitude régulière mais, jusqu'à présent, tout va bien.
4. CHUNKING : Souvent, nous tergiversons parce que nous ne savons pas par où commencer, alors nous ne commençons pas du tout. Cela vous semble-t-il familier ? Essayez ceci : Regardez la tâche, déterminez quelle serait la première étape (même s'il s'agit de YouTuber une vidéo sur la façon de le faire ! :)) et commencez par cette première pièce. Vous connaissez les lois du mouvement de Newton ? La loi d' inertie - un objet au repos restera au repos - ou sur le canapé 😊 - et un objet en mouvement restera en mouvement - à moins d'être sollicité par une force extérieure - bla, bla, bla. Concentrons-nous sur la partie rester en mouvement. Poussez-vous pour démarrer et vous mettre en mouvement. Plus facile à dire qu'à faire, bien sûr, mais lancez-vous. C'est la clé , et le plus gros obstacle que je m'efforce de surmonter.
Tout cela semble facile, non ? Bon, peut-être pas , mais c'est faisable. Alors, par où commencer ? Commencez à l' étape 1 et continuez à partir de là.
Honnêtement, une fois que j'ai reconnu que j'ai tendance à procrastiner et que je me sens souvent dépassé par le million de choses que je dois faire dans une journée , ma vie a commencé à devenir moins stressante et les choses se font maintenant ! Sur cette note, je pars pour commencer les bulletins qui, soit dit en passant, ne sont pas dus avant 3 semaines . Le programme de s est défini pour faire un peu chaque jour avec une journée de montage à la fin . Woohooo ! Nous avons ça !
Pour en savoir plus sur Liz, visitez : https://www.lizryan.arbonne.com
Nous ne sommes ici que pour un INSTANT dans l'éternité -
voulez-vous passer ce temps BURNT-OUT?
De plus en plus, je vois du burn-out partout. Les gens sont débordés et surchargés de travail et ils ne savent pas quoi faire à ce sujet.
En tant qu'entrepreneur, il m'est facile de toujours croire qu'il y a
ENCORE UNE CHOSE à faire,
ENCORE UN EMAIL à écrire,
UN client de plus à appeler,
UNE tâche de plus qui pourrait changer la donne.
QUAND C'EST SUFFISANT ?
Si vous cherchez à vaincre l'épuisement professionnel, voici mes 3 meilleurs conseils qui m'ont aidé à naviguer dans cette ventouse délicate !
1) TROUVEZ L'ÉQUILIBRE entre le travail et la maison (D'UNE NOUVELLE FAÇON !)
Votre travail est-il rempli d'expériences extraverties ? Appels de vente, présentations, conversations téléphoniques et réunions ?
PRENEZ LE TEMPS D'ÊTRE CALME.
Lorsque vous avez fini de travailler, lisez un livre, prenez un bain, passez du temps à faire une activité tranquille comme aller vous promener ou feuilleter un magazine.
D'autre part, si votre travail est calme et en solo, vous pouvez planifier un dîner avec des amis, rattraper un appel téléphonique avec un être cher ou assister à un événement communautaire.
Nous avons tous besoin d'activité ET de repos. Si votre travail est dans un sens, équilibrez votre temps libre avec l'autre.
2) DIRE NON À QUELQUE CHOSE
Quelle est la chose à laquelle vous pouvez dire "non" cette semaine ?
Peut-être qu'il s'agit de s'engager pendant votre journée de congé ou de faire du bénévolat à l'école de votre enfant. C'est peut-être dire "non" à rester tard au travail, perpétuant le mensonge selon lequel OCCUPÉ = PRODUCTIF.
Peut-être dites-vous NON à devoir accomplir cette dernière tâche avant de sortir - vous savez - celle qui vous retarde pour votre prochain engagement ?
Dire NON à quelque chose permet de se dire OUI.
3) PRENDRE LE TEMPS DE RALENTIR
Nos esprits construisent MOMENTUM.
Lorsque nous courons à travers nos journées, il n'est pas étonnant que ralentir semble impossible ! Apprenez à ralentir avec quelques minutes de pleine conscience !
Réglez une minuterie sur 1 minute et concentrez-vous simplement sur votre respiration OU téléchargez l'application gratuite Insight Timer et écoutez l'une de mes méditations guidées.
Attention : CELA POURRAIT ÊTRE DIFFICILE ! N'oubliez pas qu'il faut du TEMPS pour ralentir un camion Mack et qu'il faudra du temps pour ralentir votre esprit.
La vie n'est pas qu'une longue liste de choses à faire. C'est moyen d'être vécu, respiré, aimé et expérimenté. Je crois qu'une vie "réussie" est une vie remplie de BIEN-ÊTRE, DE SANTÉ ET DE BONHEUR.
Trish Tutton est conférencière et enseignante de pleine conscience. Trish aide les femmes professionnelles à moins stresser en utilisant les outils de la pleine conscience grâce à ses discours, ses formations en milieu de travail et son coaching individuel. Cliquez ici pour recevoir le cadeau gratuit de Trish "Une minute de calme au travail"
Dans quelques mois à peine, nous nous prélasserons sous le soleil d'été et avant même de nous en rendre compte, nous siroterons du champagne et nous nous souhaiterons à nouveau une bonne année. Nous nous demanderons où sont passés les 365 derniers jours et quelles nouvelles opportunités brillantes l'année à venir apportera.
Si vous êtes comme moi, une nouvelle année me met en mode planification. TEMPS FORT. Je sais que sans plan, je me prépare au stress et aux occasions manquées. Donc, je commence toujours une nouvelle année avec des objectifs pour la prochaine étape de ma carrière.
Voici les 5 questions de planification de carrière que je me pose pour créer ma propre version d'une carrière épanouissante avec un but, une concentration et une intention.
1) Qu'est-ce que j'aime le plus dans mon travail aujourd'hui ?
Je repense à mes derniers jours de travail et fais une liste des tâches, des réunions, des activités que je ferais encore et encore si je le pouvais. Ce sont les choses qui me donnent la vie et m'emmènent dans la zone. Comment puis-je en faire plus?
2) Si j'avais une baguette magique, quelles parties de mon travail ferais-je disparaître ?
Il est également important de savoir ce qui draine mon énergie aussi. Encore une fois, je reviens sur ma dernière semaine ou deux et j'énumère les tâches qui me fatiguent. Puis-je en faire moins ?
3) À quoi je veux que ma carrière ressemble le 31 décembre 2018 ?
Si je regarde en arrière à la fin de l'année, qu'est-ce qui a dû se passer dans ma vie professionnelle pour que j'aie l'impression que c'était une sacrée bonne année ?
4) Comment vais-je me sentir quand je donnerai vie à cette vision de ma carrière ?
Vais-je me sentir bien ? Excité? Réalisé? Béni? Je capte toutes les sensations.
5) Quelle est la chose que je peux faire dans les prochaines 24 heures pour avancer ?
Passer à l'action! Une étape mène à la suivante, puis à la suivante. Je crée un élan rapide vers votre objectif de la bonne manière.
Pouvez-vous faire cela aussi? Sortez votre journal. Mettez un stylo sur papier et secouez vos réponses à ces 5 questions. Cela vous aidera à déterminer où vous en êtes, où vous voulez aller et ce que vous pouvez changer pour vous aider à y arriver.
J'ai appris que l'une des clés de l'épanouissement professionnel consiste à faire un autocontrôle régulier. Passez en revue vos réponses au moins une fois par trimestre pour voir si vous êtes sur la bonne voie et faites des changements si nécessaire.
Avoir une carrière épanouissante est définitivement à portée de main. Cela se produit par une action et une intention délibérées. Créez votre plan et amusez-vous à lui donner vie. Votre carrière et votre vie vous remercieront.
Cindy Harvey est coach en stratégie de carrière et fondatrice d'Amelia Dee, une entreprise de stratégie de carrière pour les femmes. Cindy's aide les femmes qui font carrière en entreprise à apprendre comment faire de la prochaine phase de leur carrière la version la plus épanouissante qu'elles aient jamais eue.
Cindy est heureuse d'être une pionnière de Happy Healthy Women Toronto West, ON.
Apprenez-en plus et cliquez ici pour rejoindre la communauté de carrière gratuite de Cindy sur Facebook.
J'étais le gamin qui excellait à l'école, ramenant à la maison des As, jouant dans des pièces de théâtre, excellant dans les sports. Jusqu'au lycée où je n'ai pas eu de rôles, je n'ai pas fait d'équipes scolaires, j'ai bien réussi en maths et en sciences et je ne m'intégrais pas vraiment. Puis l'université et j'ai travaillé dans le monde de l'entreprise. J'ai rebondi à la recherche de "ma place", obtenant une liste d'informations d'identification, mais je n'ai jamais trouvé cet endroit.
Depuis mon plus jeune âge, j'ai toujours su dans mon cœur, mes tripes et mon âme la plus profonde que j'étais destiné à quelque chose de grand dans ce monde.
Après 6 ans à la maison avec mes enfants, j'ai lancé ma propre entreprise, pouvant toujours être à chaque représentation scolaire, à la maison pour les maladies et toujours là pour mes enfants. On m'a appris, comme la plupart des gens de mon âge, à aller à l'école, à obtenir une bonne éducation suivie d'un bon travail, à exceller dans les rangs et à prendre ma retraite. Je ne me suis jamais senti à l'aise dans ce rôle.
Lorsque j'ai démarré mon entreprise, j'excellais, je travaillais les chiffres avec une mentalité d'entreprise, j'ai travaillé dur et j'ai gravi les échelons, grâce à ce qu'on m'a appris. 7 mois après avoir été promu au niveau de réussite considéré, "faire ça", j'étais malade et incapable de répondre à un e-mail de 2 lignes. Mon entreprise a souffert. J'ai échoué. Je n'étais pas bien pendant les 12 mois suivants et j'ai continué à récupérer pendant encore 6 mois. D'autres maladies ont suivi et un épuisement général pendant les 4 années suivantes. Au milieu de tout cela, j'étais dans un état de dépression. Je me suis réveillé un jour et j'ai réalisé, comme si j'avais été frappé par un éclair, que je ne voulais pas et ne pouvais pas continuer à vivre comme ça, déprimé.
Je ne vivais pas mon véritable esprit, j'essayais de "m'intégrer" alors mon corps s'est éteint, me forçant à ralentir. Ce fut le début de mon parcours de croissance personnelle. En réalisant que je ne pouvais pas vivre dans le monde trépidant qu'on m'avait enseigné. Mon parcours intensif de croissance personnelle a commencé en 2014. Je l'ai absorbé partout, livres, présentations, ateliers, vidéos et rencontres en personne. Les changements ont été profonds et ont changé la vie en 2015 et se poursuivent aujourd'hui.
Des décennies après le début de ma vie, j'ai réalisé que j'étais lié aux attentes des autres. Mon succès dépendait des définitions sociétales du succès.
À travers tout cela, j'ai découvert pourquoi je ne rentre jamais dans le trou carré comme une cheville ronde, JE SUIS destiné à plus. Je fais partie et j'ai été profondément touché par l'évolution spirituelle universelle qui s'est produite intensément ces dernières années. Le passage au spirituel, être dirigé par des femmes incroyables.
J'ai lu ceci l'autre jour dans la newsletter en ligne de Mind Body Green sur le Nouvel An lunaire, une autre "révélation" pour moi, expliquant beaucoup de choses :
"Des tempêtes sans précédent et des incendies dévastateurs ont également causé des destructions majeures au cours des deux dernières années (2016-17), qui ont été gouvernées par l'élément feu. Cela a été intense, déchirant, excitant et fondamentalement... beaucoup. À partir de jeudi, nous pourrions tous commencer à nous sentir un peu plus enracinés alors que le Chien entre et initie deux années qui seront gouvernées par l'élément terre."
(Vous pouvez lire l'article ICI)
J'étendrais le "gouvernement par l'élément feu" jusqu'en 2015. J'ai été bouleversé et complètement déstabilisé et sans fondement au cours des 3 dernières années. Dès que la date a changé au 1er janvier 2018, j'ai ressenti un apaisement, un apaisement, un sentiment que tout le travail et les bouleversements des 5 dernières années arrivent à une résolution. J'ai travaillé ces deux derniers mois pour calmer, calmer et libérer toutes les choses qui m'ont retenu au cours des 6 dernières années, toutes ces étapes ont conduit à cette prise de conscience.
Pendant ce temps, je suis devenu beaucoup plus spirituel, dans un sens de l'Univers divin. Je me connecte régulièrement avec ma « puissance supérieure » ; Je l'appelle Univers et me connecte souvent avec mes anges. J'ai également réalisé que je suis un intuitif et un empathe qui explique la majeure partie de ma vie. J'ai toujours eu l'intuition mais j'y ai résisté la plupart du temps, laissant mon cerveau logique dominer. Toute ma vie, j'ai toujours été mal à l'aise et stressé par les foules, grandes ou petites. Être dans cet environnement me rend complètement nerveux et me stresse, comme c'est le cas pour la plupart des empathes. Je n'ai jamais été capable de l'articuler jusqu'à récemment, j'absorbe l'énergie de la foule qui en soi est écrasante, ne sachant pas ce qu'est ce sentiment qui amplifie profondément l'effet.
Je ne me suis jamais intégré. J'ai toujours été intuitif, surtout avec les gens et j'ai résisté aux différents groupes à l'école, à l'université et au travail, étant toujours le caméléon. Même aujourd'hui, j'ai un petit noyau de bons amis mais une plus grande communauté d'amis et de connaissances dans différents aspects de ma vie.
Ma vie a enfin un sens pour moi, pourquoi je me comporte de certaines manières dans certaines situations, résiste à d'autres situations et pourquoi ma vie professionnelle s'est déroulée comme elle l'a fait. Je deviens à l'aise dans ma nouvelle existence spirituelle remplie d'énergie, intuitive.
Alors que je nettoyais mon passé, que je réalisais et que je m'installais dans cette nouvelle façon d'être, je flottais. Surtout ces dernières semaines, j'ai eu l'impression de flotter littéralement, incapable de me concentrer sur quoi que ce soit, "l'écureuil" (du film Up ) à presque tout et d'avoir des conversations, je suis sûr que cela n'a aucun sens pour les gens, parler à la vitesse de l'éclair puis ralentir à un rythme d'escargot dans la même pensée. Tout cela fait partie du voyage, mon voyage vers le nouveau moi. Le MOI qui vivra sa vérité et à travers une plus grande croissance spirituelle, sera la personne que je sais dans mon cœur que je suis censé être.
Le plus amusant dans tout ça, c'est que si je lisais exactement les mots que je viens d'écrire, il y a même 5 ans, je me serais dit "Alison Stuckey est un peu "koo koo"". Lâcher prise est le meilleur sentiment qui soit, presque aussi bon que de réaliser que vous n'êtes pas fou et que votre vie et tout ce que vous ressentez ont un sens.
Alison xo
Alison Stuckey a fondé Live Love and Joy il y a 2 ans lorsqu'elle a réalisé que le monde avait besoin d'un état d'esprit et d'une énergie plus heureux et positifs. Elle dirige des ateliers sur l'état d'esprit et l'énergie, y compris beaucoup de science, liant l'état d'esprit à l'énergie et comment cela fonctionne en conjonction avec les émotions. Elle propose également un coaching mental et énergétique.
Alison est la directrice de la succursale Happy Healthy Women's Uptown Toronto.
Je l'admets - je suis souvent sceptique à l'égard de ceux sur Internet qui prétendent gagner six ou sept chiffres du jour au lendemain pour que vous vous inscriviez à leur cours. Cependant, je crois qu'ils ont travaillé dur pendant de nombreuses années et ont commis de nombreuses erreurs avant d'atteindre leurs objectifs à six chiffres.
S'il y a quelque chose que je sais, c'est que la cohérence est votre meilleur pari pour réussir.
Être cohérent signifie se consacrer à quelque chose, qu'il s'agisse d'une tâche à court terme ou d'un objectif à long terme.
Nous avons tous entendu dire qu'il faut des années pour réussir du jour au lendemain. J'ai découvert que cela était vrai pour la majorité des scénarios.
"De petits coups sont tombés de grands chênes" - Benjamin Franklin
Vous pouvez réaliser de grandes choses en faisant un peu et en étant constant.
En tant que spécialistes du marketing, nous savons que la cohérence est la clé pour atteindre nos objectifs marketing. La première chose qu'ils nous enseignent en cours de marketing est que vous ne pouvez pas envoyer un e-mail ou faire un publipostage une seule fois et vous attendre à des résultats immédiats.
La cohérence vous donne le temps d'apprendre
Il faut se donner du temps pour aller mieux.
Le temps vous donne une chance de regarder en arrière et de voir comment vous pouvez vous améliorer. Dans la publicité en ligne, nous attendons d'avoir au moins 15 jours - idéalement 30 jours - de données avant de savoir quelles publicités fonctionnent le mieux. Oui – si c'est bien fait par des professionnels, cela devrait prendre un certain temps.
La cohérence vous permet de grandir
Il faut du temps pour apprendre de ses erreurs. Il faut du temps pour comprendre comment optimiser votre entreprise ou votre carrière. Il faut du temps pour affiner votre message ou votre marque personnelle. Il faut du temps pour se connaître.
Ce sont tous des aspects de la croissance et de l'amélioration. Vous pouvez vous améliorer avec le temps.
En tant que propriétaires d'entreprise, vous savez que votre équipe grandira avec le temps.
En tant que spécialistes du marketing, nous savons qu'une stratégie de médias sociaux cohérente sera récompensée par des likes, des followers et une marque reconnaissable - c'est aussi simple que cela.
La cohérence vous permet de gagner la confiance
Il faut du temps pour gagner la confiance de vos collègues ou clients. Les gens savent que vous êtes là et ils peuvent être sûrs que vous serez là.
Cela vous permet de construire une relation avec votre public cible de la même manière que vous construisez une relation avec un ami.
En marketing, nous savons que nous devons être cohérents pour rester en tête avec nos clients potentiels. Envoyez régulièrement des e-mails, communiquez régulièrement - comme nous le ferions si nous devions maintenir une amitié. Rappelez aux gens que vous êtes toujours là.
Persévère!
Dans votre entreprise, comme dans la vie, la cohérence rapporte des récompenses. Que vous essayiez de perdre du poids ou de développer votre entreprise, vous devez garder un œil sur le prix. Reste concentré. Continuez à y travailler dur. J'ai vu maintes et maintes fois comment d'autres ont réussi parce qu'ils ont gardé le cap jusqu'au bout.
Mais n'oubliez pas : nous sommes chacun sur notre propre chemin. Ne vous comparez pas aux autres – ils pourraient être plus éloignés que vous. Ils ont peut-être eu des coups de chance. Restez fidèle à vous-même et vous créerez une vie et une entreprise que vous aimez.
Si vous avez apprécié cet article, n'hésitez pas à partager vos réflexions avec moi à cindy@tribalistco.com - J'aimerais avoir de vos nouvelles !
Cindy, notre directrice de succursale à North York, en Ontario, est une multipreneur et une professionnelle du marketing qui aide les petites entreprises à acquérir et à fidéliser grâce au marketing entrant. Elle a passé les cinq dernières années à vivre et à travailler à l'étranger parce qu'elle voulait comprendre l'autre côté du monde. Dans ses temps libres, elle aime apprendre de nouvelles compétences et lire. Elle fait aussi un peu de yoga de temps en temps :)
En tant qu'entraîneur personnel et coach en nutrition pour les femmes, les clientes viennent me voir pour apporter de grands changements dans leur vie. Certains des grands changements populaires incluent la perte de poids, le gain de force, le fait d'avoir plus d'énergie ou d'apprendre à mieux manger.
Je félicite chacune de ces femmes. Ce n'est pas une mince affaire de DÉCIDER que vous voulez vous mettre au travail et apporter de grands changements positifs.
Pour bien préparer le terrain, le premier jour, le premier exercice que je lui demande de faire n'est PAS physique. C'est un exercice pour l'esprit. Il s'agit d'un système simple mais puissant pour comprendre pourquoi elle veut atteindre un objectif (par exemple, perdre du poids, mieux manger, adopter un mode de vie plus sain…).
Je vais lui demander de prendre un peu de temps et d'écrire pensivement ses 5 pourquoi. Voici un exemple :
Client : "Mon objectif est de perdre du poids."
Pourquoi est-ce que je veux perdre du poids ?
Ainsi, je peux mieux m'adapter à mes vêtements.
Mais pourquoi est-ce que je veux mieux m'adapter à mes vêtements ?
Parce que je serai mieux dans des vêtements de petite taille.
Mais pourquoi est-ce que je veux mieux paraître ?
Parce que quand j'aurai meilleure mine, je me sentirai mieux dans ma peau.
Mais pourquoi est-ce que je veux me sentir mieux dans ma peau ?
Parce que quand je me sens mieux dans ma peau, je suis plus confiant.
Mais pourquoi est-ce que je veux être plus confiant ?
Parce que quand je suis plus confiant, je peux faire ce que je veux dans la vie.
Waouh ! Cette cliente ne veut pas simplement « mieux s'adapter à ses vêtements ». Elle veut vivre sa vie au maximum et "faire ce qu'elle veut dans la vie". C'est un objectif beaucoup plus important que de s'adapter à une taille plus petite. Cela change également complètement l'orientation, les comportements et les résultats pour elle.
Maintenant, le plan à proposer est de s'assurer que sa nutrition, sa forme physique, la qualité de son sommeil, sa gestion du stress et ses relations soutiennent son objectif de "faire ce qu'elle veut dans la vie" et pas seulement de perdre quelques kilos. Changement complet de stratégie, n'est-ce pas ?
J'ai eu la chance de travailler avec des femmes intelligentes et réfléchies - qui ont toutes été surprises par les idées après avoir fait leurs 5 pourquoi. Ces dames spéciales ont toutes sous-estimé leur force avant même de s'engager avec moi. Et après avoir compris leurs 5 pourquoi, les a rendus encore plus forts et plus déterminés à réussir.
Vous pouvez utiliser les 5 pourquoi pour approfondir vos connaissances sur tout ce que vous voulez faire ou accomplir. Il peut être grand ou petit. Demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je veux sortir ce soir ? », « Pourquoi est-ce que je dis toujours oui à tout ? », « Pourquoi est-ce que je veux ce cookie ? », « Pourquoi est-ce que je veux cette paire de chaussures ? ”. Aie du plaisir avec ça!
Mimie Louie est une coach certifiée de fitness et de nutrition, fondatrice de keepitrealfit.com . Elle se spécialise dans l'aide aux femmes qui veulent se sentir plus autonomes et libres dans leur corps. Elle aide les femmes à devenir minces et fortes, et à se sentir plus confiantes. Ses programmes sont conçus pour fonctionner avec l'horaire et le style de vie d'une femme occupée. Elle est une pionnière dans notre succursale d'Etobicoke. N'hésitez pas à contacter mimie@keepingitrealfit.com
Vous êtes le ciment qui unit tout le monde.
Vous êtes l'Oprah de votre cercle d'amis.
Tout le monde vient à vous pour des conseils, des informations, de la motivation et de la célébration.
Votre équipe, votre sœur, vos amis et même votre patron se tournent vers vous pour obtenir des réponses, pour donner des conseils judicieux et pour toujours savoir ce que vous faites.
Vous faites tout pour tout le monde. Tout le temps.
La vérité est que vous aimez le faire. Et honnêtement, tu es vraiment bon dans ce domaine aussi.
Cela fait du bien d'aider les gens avec ce que vous savez et de voir leur ampoule s'allumer avec seulement quelques mots simples de votre part. Ce qu'ils devraient faire ensuite est tellement évident. Vous le voyez clairement, alors autant leur dire ce que vous en pensez. Droite?
Pourquoi, alors, est-il si difficile de voir ce que VOUS devriez faire ensuite ?
Pourquoi êtes-vous si doué pour aider et motiver les autres, mais n'arrivez pas à le faire vous-même ?
Votre carrière semble au point mort.
Vous regardez tous ceux que vous avez aidés s'envoler alors que votre propre vie est figée dans le temps.
Vous avez envie que quelqu'un s'investisse autant dans votre réussite que vous l'êtes dans la sienne.
Vous aimeriez que vos amis vous surveillent « juste parce que », au lieu que vous soyez toujours le vérificateur.
Vous souhaitez que votre patron soit le mentor dont vous avez besoin en ce moment.
Voici ce qui se passe…
Il est toujours plus facile d'aider les autres à poursuivre leurs rêves car il n'y a aucun risque pour vous. Ils possèdent les hauts et les bas aussi. Quand il s'agit de votre vie, maintenant c'est une autre histoire. C'est dégoulinant de risque d'échec, de jugement, de faillite et de tout perdre.
Avec ce genre de cotes, pourquoi feriez-vous un pas en avant ?
Alors, comment sortir de ce schéma ?
Vous suivez leur exemple.
Les gens viennent vers vous parce qu'ils se rendent compte qu'ils ont besoin d'aide et ils s'adressent à la personne qui leur en donne toujours, voit clair et aide à briser les blocs.
Il est temps pour vous de décider que vous avez aussi besoin de conseils.
Faire face à vos propres rêves et désirs est effrayant. Cela signifie être totalement honnête avec vous-même sur ce que vous voulez, pourquoi vous le voulez, ce qu'il faudra pour y arriver et pourquoi vous pensez que vous ne l'obtiendrez peut-être jamais.
Cela signifie également regarder vos peurs, vos doutes, vos insécurités et vos échecs passés droit dans les yeux. Nous considérons la poursuite de nos rêves comme risquée parce que nous avons déjà essayé et que nous n'y sommes pas parvenus. Ou, nous n'avons pas d'exemples de personnes qui l'ont fait auparavant, nous ne savons donc pas par où commencer ni comment cela se passera.
Et en plus de cela, nous avons des angles morts majeurs lorsqu'il s'agit de nous voir objectivement. Nous sommes au milieu de nos propres vies et ne pouvons pas voir la forêt pour les arbres.
Alors, trouvez un mentor ou un coach qui peut vous aider à dégager votre chemin, à voir la vérité objective sur vous-même et à vous montrer la manière étape par étape de concrétiser votre vision.
Mettez-vous et vos rêves en premier pour changer. Obtenir de l'aide. Et décidez que vous méritez de vous envoler aussi.
Cindy Harvey est coach en stratégie de carrière et fondatrice d'Amelia Dee, une entreprise de stratégie de carrière pour les femmes. Cindy's aide les femmes qui font carrière en entreprise à apprendre comment faire de la prochaine phase de leur carrière la version la plus épanouissante qu'elles aient jamais eue.
Cindy est heureuse d'être une pionnière de Happy Healthy Women Toronto West, ON.
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